Ограничения при артрозе коленного сустава

Остеоартроз любой локализации накладывает на жизнь пациента ряд ограничений. Чтоб избежать быстрого прогрессирования заболевания, придется пересмотреть свой рацион и привычки, отказаться от некоторых видов физической активности. Особенно строги ограничения при гонартрозе, поскольку колени легче всего травмировать, они страдают от лишнего веса, неправильной нагрузки. Какого же образа жизни следует придерживаться при артрозе коленного сустава, как питаться, какими видами спорта можно заниматься, а какие категорически противопоказаны? Ответам на эти вопросы посвящена данная статья.

Артроз и физическая активность

Хотя при гонартрозе коленного сустава движения причиняют боль, а их объем значительно ограничен, это вовсе не означает, что необходимо отказаться от любой физической активности. Напротив, артрозы лечат движением, и наряду с выполнением комплексов лечебной гимнастики показаны занятия некоторыми видами спорта. Конечно, физическая нагрузка при артрозе должна быть щадящей, дозированной, а некоторые движения людям с артрозом коленного сустава выполнять нельзя.

Почему умеренные физические нагрузки при артрозе коленного сустава полезны?

1. При физических упражнениях активизируется кровообращение и метаболизм, суставные ткани получают больше питательных веществ.
2. Укрепляются мышцы, которые стабилизируют и частично разгружают сустав, снижается давление на хрящ.
3. На ранней стадии артроза тугоподвижность легко преодолеть, регулярно выполняя движения с посильной амплитудой. Но если избегать движений, сформируется стойкая мышечная контрактура, преодоление которой потребует значительных усилий.
4. Занятия спортом при артрозе коленного сустава помогает избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме, тем самым снизив нагрузку на колени.
5. Регулярные тренировки повышают общий тонус, улучшает эмоциональный настрой, способствуют укреплению иммунитета. Организм мобилизуется на борьбу с заболеванием.
6. Двигательная активность производит легкий обезболивающий эффект.

Какие движения, виды спорта, физические нагрузки при артрозе коленного сустава противопоказаны? Суставам вредят ударные, вибрационные нагрузки, возникающие при прыжках. Бег — это череда микропрыжков. Но если любые виды прыжков при гонартрозе противопоказаны однозначно, то на вопрос, можно ли бегать при артрозе коленного сустава, врачи не всегда отвечают отрицательно. Все зависит от стадии заболевания и техники бега. «Убивают» колени осевые нагрузки, которые возникают при подъеме и переносе тяжестей. Поэтому тяжелая атлетика и любые силовые виды спорта при артрозе коленного сустава под запретом. Также противопоказаны командные игры, единоборства и другие виды спорта с высоким риском травм. Глубокие приседания при артрозе коленного сустава усугубляют его разрушение.

Гонартроз и спорт

Нет однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе коленей. Все зависит от вида спорта и уровня подготовки пациента. Если человек до болезни вел малоподвижный образ жизни, лучше ограничиться комплексом ЛФК, пешими прогулками, занятиями в бассейне. Ходить в бассейн при артрозе можно и нужно, если позволяет общее состояние здоровья, плавание при артрозе коленного сустава – самое полезное занятие.

Можно записаться на фитнес, но выбирать тренажёры нужно с учетом того, что суставы поражены артрозом. Горнолыжный спорт под запретом, а вот ходить на лыжах можно, но только имея соответствующие навыки. Начинать лыжные прогулки пациентам с гонартрозом, которые вообще никогда не стояли на лыжах, не стоит, велик риск травм.

Расслабляющий способ борьбы с артрозом – йога для коленных суставов

Профессиональные спортсмены могут продолжать свои занятия, если вид спорта, которым они занимаются, не входит в перечень категорически запрещенных при гонартрозе. Но нагрузки необходимо уменьшить, в процессе тренировок обязательно надевать наколенник. От уровня физической подготовки зависит, можно ли заниматься бегом при артрозе.

Тем, кто не делал этого до болезни, не стоит начинать с ее развитием, а профессиональные бегуны могут продолжить свои тренировки. Но бегать можно только по идеально ровному покрытию, в медленном темпе, на короткие дистанции, избегая толчков, подскоков. При соблюдении ограничений бег при артрозе коленных суставов 1 степени допустим, но начиная со 2 стадии любые пробежки необходимо прекратить.

Велопробежки лучше заменить занятиями на велотренажере, поскольку сложно найти идеально ровную трассу без уклона, бугорков и выбоин. Да и риск падения с велосипеда следует учитывать, а это больным суставам совсем ни к чему.

Плавание при артрозе коленного сустава и других формах артроза врачи рекомендуют по ряду причин:

• в воде снижается нагрузка на суставы, поскольку уменьшается вес тела, а если лечь на воду, нагрузка вообще минимальная;
• достигается легкий обезболивающий эффект, мышцы расслабляются;
• можно не только плавать, но и выполнять ряд упражнений, сопротивление мышц и суставов, болезненные ощущения значительно ниже, чем при выполнении аналогичных упражнений на суше. В воде можно даже приседать.

Фитнес

В широком смысле слова фитнес – это комплекс занятий, направленных на повышение уровня общефизической подготовки. Существует множество направлений фитнеса, многие из них противопоказаны при артрозе. Например, степ-аэробика – из-за подскоков, памп-аэробика, кроссфит – из-за силовых нагрузок.

К разрешенным и полезным направлениям относятся:

• аквааэробика, то есть выполнение упражнений в воде;
• стретчинг, то есть упражнения на растяжку, которые нормализуют мышечный тонус, помогают сохранить эластичность связок. Только нужно исключить положения, при которых происходит переразгибание колена;
• сходный эффект оказывает пилатес при артрозе, движения должны быть максимально плавными;
• фитнес-йога хорошо восстанавливает подвижность суставов, но асаны нужно подбирать в индивидуальном порядке, под руководством инструктора, который хорошо разбирается в анатомии;
• скандинавская ходьба позволяет задействовать множество мышц, способствует сжиганию калорий, а нагрузка на колени значительно снижается благодаря использованию специальных палок.

Аэробные и силовые тренировки при артрозе коленного сустава разрешены, но с рядом ограничений. Безопасные аэробные тренажеры при артрозе коленного сустава: степпер, элипсоид, велотренажер. По наклонной бегущей дорожке можно ходить, но не бежать. При таких занятиях суставы не подвергаются ударной нагрузке. Степень сопротивления тренажера нужно регулировать, чтоб не перегрузить суставы.

При силовых тренировках необходимо исключить ударные, осевые, асимметричные нагрузки. Противопоказаны приседания со штангой, упражнения по системе сплит, при которых задняя и передняя поверхность бедра нагружаются неравномерно. Ноги нельзя полностью выпрямлять и сгибать до отказа.

Заниматься нужно в обуви с нескользкой амортизирующей подошвой. Тренировке обязательно должна предшествовать разминка. Нельзя пользоваться перед тренировкой обезболивающими мазями, чтоб контролировать болевые ощущения и случайно не травмировать сустав.

Питание при артрозе

Неотъемлемая составляющая фитнеса – коррекция рациона, спортивное питание. При артрозах тоже необходимо придерживаться диеты. Организму нужны белки, кальций и другие микроэлементы, клетчатка, витамины, Омега-3 жирные кислоты. А все, что способствует набору веса, разрушению суставных тканей, противопоказано. Что нельзя есть при артрозе коленного сустава? Отказаться нужно от всего, что не попадает под определение «здоровое питание»:

• жирные сорта мяса, молочные продукты с высоким содержанием жира, колбасные изделия, жирные кремы и соусы;
• кондитерские изделия, сдоба, простые углеводы;
• любые консервы, включая домашние маринады. Соленьями тоже не стоит увлекаться, можно есть в небольших количествах квашеную капусту;
• острые специи, приправы, продукты с высоким содержанием соли;
• фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки;
• жареные блюда и копчености.

От крепкого чая и кофе, алкогольных и газированных напитков тоже придется отказаться, как и от курения. Чай лучше пить зеленый, а кофе только с молоком, и нечасто. Обязательно выпивать за сутки 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

При этом питание должно быть полноценным, сбалансированным, нельзя отказываться от мяса, сложных углеводов. Полезны нежирные молочные и особенно кисломолочные продукты, несоленые твердые сыры, нежирное отварное или запеченное мясо, яйца. Пару раз в неделю нужно включать в меню жирные сорта рыбы. Должны присутствовать в рационе каши, только не быстрого приготовления, зерновые и бобовые, свежие, отварные и тушеные овощи, фрукты и натуральные соки, только не кислые. Холодец полезен для суставов, но злоупотреблять им не стоит, это высококалорийное блюдо. Предпочтительней заливные из постного мяса, птицы, рыбы, чуть подслащенные фруктовые и молочные желе.

Защитите свои колени: принципы профилактики артроза коленных суставов

Что делать, если у вас диагностировали гонартроз? Прежде всего, не следует избегать любой двигательной активности. Артроз коленного сустава и спорт вовсе не являются взаимоисключающими понятиями. О прыжках, тяжелой атлетике, быстром беге на длинные дистанции, контактных и экстремальных видах спорта придется забыть. А вот прогулочной и скандинавской ходьбой, плаваньем и аквааэробикой, многими видами фитнеса заниматься можно и нужно.Движение, посильные физические нагрузки, рациональное питание помогут дольше сохранить функции сустава, избежать операции или максимально ее отсрочить.

Правила жизни при артрозе: что можно, а что нельзя

Чаще всего встречаются артрозы коленного и тазобедренного суставов. Помимо традиционного лечения артроза, назначенного вашим врачом, необходимо придерживаться определенного образа жизни, чтобы максимально разгрузить больные суставы.

Оптимальные физические нагрузки

При артрозе сустава происходит постепенное разрушение хрящевой ткани. Поэтому при таком диагнозе важно уменьшить нагрузку на сустав. При артрозе коленного или тазобедренного сустава нужно отказаться от подъема тяжестей, пробежек, прыжков, а также статических нагрузках (например, сидение на корточках, поза стоя в согнутом положении). Для того чтобы дополнительно разгрузить сустав, больному может быть рекомендовано использовать трость.

Однако жизнь с артрозом вовсе не означает, что вам нужно отказаться от движения. Наоборот, пораженный внутрисуставной хрящ нуждается в питании. Обеспечить полноценное питание хряща можно только при условии нормального его кровоснабжения, что достижимо при физической активности. Лучшим спортом при артрозе будет ходьба в среднем темпе и плавание.

Подберите удобную обувь

При артрозах коленного и тазобедренного суставов нужно подбирать обувь на мягкой эластичной подошве с амортизационным действием. При ходьбе такая обувь будет «гасить» часть нагрузки, которая приходится на пораженный сустав.

Туфли и ботинки должны быть на низком и широком каблуке, что повысит вашу устойчивость и снизит риск получения подворотов стопы.

Подбираем удобное кресло

При артрозе нужно использовать стулья и кресла на высоких ножках. Это необходимо для того чтобы колени были слегка ниже бедер. Желательно, чтобы ваше кресло было с подлокотниками, о которых удобно было бы опираться при вставании. Так вы снизите нагрузку на коленный сустав.

Следите за своим весом

Суставы очень не любят лишний вес. Даже пара лишних килограммов может оказать ощутимую нагрузку. При артрозе врачи настоятельно советуют своим пациентам сбросить вес. С каждым потерянным килограммом вы будете снижать скорость прогрессирования заболевания. Кроме того, потеря лишнего веса существенно улучшит прогнозы при медикаментозном и немедикаментозном лечении артроза.

Избавляться от избыточного веса нужно постепенно, не прибегая к жестким диетам и тем более, изнурительным физическим нагрузкам, которые противопоказаны при артрозе.

Лекарства при артрозе

Основными видами препаратов при артрозе являются нестероидные противовоспалительные средства, обезболивающие лекарства и хондропротекторы.

Нестероидные противовоспалительные препараты быстро снимают боль и воспаление, однако могут оказать и побочные действия. Поэтому принимать их следует короткими курсами и только по назначению вашего лечащего врача.

Ограничения при артрозе

Чаще встречаются артрозы коленного и тазобедренного суставов. При таких патологиях нужно вести правильный образ жизни. Нельзя делать при артрозе упражнениями, где более слабые мышцы получают большее напряжение. Упражнения, которые предполагают нанесение ударов ногами, подъем тяжестей, нахождение на корточках, пребывание в согнутом положении способны обострить болезнь. Необходимо следить за своим весом, тщательней подбирать обувь, которая должна быть удобной, а ноги не должны болеть. Нельзя приседать, долго стоять на одном месте с большим весом. Не рекомендуется накладывать горячие компрессы на суставы.

Что нужно делать при артрозе?

Уменьшение суставной боли напрямую зависит от образа жизни. Рекомендуются умеренные нагрузки. Чтобы вовсе вылечить болезнь подобного рода, необходимо работать над собой не один день. Нужно делать упражнения, суставы в коленях должных все время двигаться. Но важна умеренная физнагрузка, не вызывающая дискомфорт. Только постоянная работа суставов не даст им окончательно закостенеть.

Физические упражнения подбираются индивидуально после тщательной оценки анамнеза. Нельзя работать и делать упражнение через силу и боль.

Физические нагрузки

Питание при суставных болях

При артрозе коленного сустава происходит истощение хрящевых тканей. Восстановление возможно только за счет минералов и витамином, что поступают в организм с пищей. Необходимы жиры, углеводы, белки, минеральные вещества, но сбалансировано. Нужно кушать часто, но маленькими порциями на протяжении дня. Также не забывать про физические нагрузки при артрозе коленного сустава.

Не рекомендуется употреблять

1. Жареную пищу.
2. Жирные сорта мяса.
3. Копченые продукты, колбаса.
4. Продукты, в состав которых входят пищевые добавки.
   • майонез;
   • мороженое;
   • сладкие напитки;
   • плавленый сыр;
   • соусы;
   • чипсы, сухарики;
   • шоколад.
5. Кислые фрукты и соки.
6. Кондитерские изделия.
7. Алкоголь, кофе.

Вернуться к оглавлению

Рекомендованные продукты

Полезной при артрозе считается пища, в состав которой входит Омега-3, витамин С, витамин D, клетчатка. К такой пище относятся: грецкие орехи, морские водоросли, сладкий перец, апельсины, грейпфруты. Также нужно кушать клубнику, капусту, картошку, морковку, тыкву. Дыни, лука, черной смородины, бузины, брусники, абрикос, красных яблок ограничения не касаются. Необходимо употреблять овсяную кашу с фруктами, ягодами, пить свежие соки, кушать салаты.

Артроз коленного сустава развивается в основном из-за избыточного веса человека. Поэтому рекомендуется придерживаться диеты. Нельзя делать упражнения, если есть лишний вес — перегружается коленный сустав.

Препараты при артрозе

Чтобы вылечить, замедлить воспалительный процесс и восстановить двигательную активность суставов, при артрозе рекомендуются такие медпрепараты:

• Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) — «Пиpин», «Фeнилбутaзoн», «Этoдoлaк», «Индoмeтaцин».
• Хондропротекторы (ХП) — «Дона», «Тетрафлекс», «Артра», «Стриктум».
• Медикаменты для внутрисуставного введения — «Гидрокортизон», «Кеналог», «Целестон».
• Гиалуроновая кислота — «Ферматрон», «Дьюралан», «Остенил».
• Лекарства местного действия — индометационвая и бутадионовая мази.

Вернуться к оглавлению

Заключительное слово

Важно помнить, что одними примочками, компрессами, растирками из народных средств больных мест избавиться от патологии нельзя. Требуется комплексный подход. Подобные методы лишь унимают боль, но не влияют на причину и не восстанавливают обмен веществ, следовательно хрящ продолжает разрушаться. Но нельзя и покупать проверенные соседом обезболивающие кремы и гели в аптеках, так как у каждого средства есть перечень противопоказаний, следовательно, подходит оно не всем. Нельзя верить, что только один препарат может восстановить разрушенные ткани — таких лекарств нет в продаже. Важен комплексный подход, который способен лишь замедлить и остановить дистрофический процесс и снять воспаление.

Какие упражнения делать при артрозе колена?

Заболеть может каждый человек, независимо от пола, возраста и других факторов. Однако для разных категорий людей свойственны определенные заболевания. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, и люди, чья работа практически не требует физической активности, больше подвержены ожирению, возникновению проблем со зрением, сердцем и заболеваниям ЖКТ. Люди, ведущие активный образ жизни, и люди, деятельность которых связана с физическим трудом, чаще подвержены заболеваниям сердечнососудистой системы и суставов. Помимо образа жизни на развитие заболевания влияет и возраст. Самым распространенной болезнью, которая свойственна пожилым людям и тем, кто перегружает себя и не соблюдает технику безопасности, является – артроз коленного сустава.

Лечить его нужно комплексно, с обязательным выполнением специальных физических упражнений. Упражнения бубновского при артрозе коленных суставов, по мнению многих специалистов, являются самыми эффективными.

Артроз и причины его развития

Артроз представляет собой заболевание, при котором деформируется суставы. В основном данное заболевание поражает коленный сустав. Артроз неизлечимое заболевание, однако, если держать его под контролем (постоянно делать физические упражнения и принимать лекарства), оно не будет доставлять проблем.

Факторами, способствующими к появлению и развитию данного заболевания, являются:

1. Внешнее воздействие на суставы, которое повлияло на них (травмы, ушибы, растяжения, обморожение, операции). В таком случае именно это является спусковым механизмом. По такой причине заболевание может развиться даже у молодых людей, не имеющих ранее никаких проблем со здоровьем.
2. Неправильное питание. Человеку каждый день необходимо насыщать свой организм, если этого не делать, он начнет слабеть (ослабнут кости и мышцы, работоспособность внутренних органов снизится и т.д.). Хрящевой ткани коленного сустава также необходимы микроэлементы, которые будут поддерживать ее функциональность. Неправильное питание приводит к ослаблению хрящевой ткани и ее разрушению, из-за чего и возникнет артроз.
3. Ожирение тоже провоцирует возникновение артроза коленного сустава. Помимо этого, ожирение негативно сказывается на всем организме, работоспособность многих органов нарушается.
4. Постоянный стресс, перенапряжение, тяжелая физическая и умственная работа. Психика человека напрямую связана с состоянием организма. Стресс и постоянное психическое напряжение негативно влияют на работу всех органов. Трудовое перенапряжение также сказывается на психике, делая человека нервным и слабым. Помимо этого при постоянной тяжелой работе, организм человека просто не успевает восстановиться и отдохнуть. Из-за чего ускоряется процесс разрушения клеток.
5. Возраст. Все знают, что пожилые люди более подвержены различным заболеваниям Организм пожилых людей уже не может поддерживать прежний уровень жизнеобеспечения, и начинает стареть. В основном именно пожилые люди чаще страдают от заболевания коленного соединения.

Причин для развития артроза коленного сустава множество, в некоторых случаях определение причины возникновения заболевания может потребоваться для назначения лечения.

Лечение артроза коленного сустава

Артроз коленного соединения полностью вылечить невозможно, однако можно облегчить симптомы и не допустить его дальнейшего развития. Лечение артроза коленного сустава зависит от стадии болезни. Однако в основном лечение артроза базируются на следующем:

1. Медикаментозное лечение артроза. В зависимости от стадии болезни, возраста и некоторых индивидуальных особенностей человека, определяется перечень медикаментов для терапии. В основном выписываются обезболивающие и противовоспалительные медицинские препараты. На последних стадиях применяют уже более сильные лекарства.
2. Наружное лечение с помощью мазей и средств народной медицины.
3. Физические упражнения при артрозе коленного сустава. Без комплекса физических упражнений невозможно добиться ремиссии. Какие упражнения будет делать больной, определяет доктор. В основном используется комплекс упражнений, разработанный доктор Бубновским.
4. Массаж, плаванье, гимнастика и грязевые ванны идут как дополнительное лечение артроза коленного сустава, но которые также эффективно помогают бороться с симптомами болезни.

Использовать что-то одно для терапии артроза коленного соединения нельзя, так как эффекта от такого лечения практически не будет. Для недопущения дальнейшей деформации коленного сустава и снятия симптомов, нужно использовать комплексное лечение, которое обязательно должно включать медикаментозную терапию и физические упражнения.

Такое отношение является главной ошибкой многих людей, так как игнорирование проблемы приведет к тяжелым последствиям.

Физические упражнения для лечения артроза

Упражнения при артрозе каленого сустава нужны и для молодых, и для пожилых людей. При деформации коленного сустава снижается работоспособность той части тела, которая была поражена. При артрозе коленного сустава человек не может долго ходить пешком, долго стоять на одном месте, делать что-то тяжелое. Также сложно свободно сгибать и разгибать ноги в коленном суставе.

Выполнять физические упражнения необходимо при артрозе коленного соединения, даже пожилым людям. Поскольку специальный комплекс упражнений поможет:

1. Разработает суставное соединение.
2. Нормализует кровообращение.
3. Откроет доступ к соединению для полезных веществ.

Однако для этого нужно точно знать, какие упражнения делать при артрозе каленого сустава. Так как неправильно составленная программа может усугубить ситуацию. Поэтому определить то, какие упражнения будут включены в программу лечения болезни коленного соединения, должен доктор.

Комплекс Бубновского и его особенности

Доктором медицинских наук — Бубновским С.М. была разработана специальная методика лечения гонартроза. Методика Бубновского была одобрена многими специалистами в области медицины, и получила множество положительных отзывов от людей, страдающих от данного недуга. Данная методика является одним из самых эффективных способов терапии данной болезни.

Диагностика поможет точно определить, какие упражнения следует выполнять данному человеку. Упражнения от артроза для пожилых и молодых людей немного отличаются. Терапия артроза по Методике бубновского отличается от обычного лечения, и имеет такие особенности как:

1. Терапия гонартроза по методу Бубновского не предполагает прием медикаментов (исключением являются лечение пожилых людей). Для снятия воспалений и боли, вызванных артрозом коленного соединения используются средства народной медицины. Также допустимо использование мазей только на натуральном составе.
2. В терапию включены водные процедуры. Основой методики является баня и контрастный душ. Польза от контрастного душа и бани известна всем. Такие процедуры укрепляют организм и расслабляют его. Из-за чего проходит отек и воспаление на пораженном участке. Однако пожилым людям следует исключить такую процедуру.
3. Поддержание психического здоровья. Как уже было сказано, психологическая нестабильность является одной из причин развития болезни. Только терапия Бубновского включает работу с психологом. Так как психическое и физическое здоровье имеют тесную связь. Не восстановив психическое здоровье, невозможно достичь полного физического выздоровления.
4. Комплекс физических упражнений и гимнастика является основой лечения. То, какие упражнения надо делать при артрозе коленного сустава, определяется человеком, обладающим специальными знаниями в данной сфере. Этот человек разрабатывает программу физических упражнений, и следить за правильностью их выполнения. Так как физические упражнения позволяют быстро вернуть прежнюю подвижность ног и избавить от боли, только если их правильно делать.
5. И еще значение при таком лечении играет дыхание. Правильное дыхание позволяет доставить кислород ко всем клеткам тела.

Чтобы лечение по методике доктора Бубновского помогло, нужно четко следовать его рекомендациям. Самостоятельно без предварительной консультации определять то, какие упражнения будут включены в терапию артроза коленного сустава, не рекомендуется.

Комплекс физических упражнений

Специальный комплекс физических упражнений, разработанный Бубновским, позволяет избавиться от многих симптомов гонартроза. Эти упражнения могут выполняться и пожилыми людьми, и лицами помоложе. Однако точно определить то, какие упражнения нужны для терапии артроза коленное сустава, может только специалист.

Выполнение упражнений бубновского при артрозе и других заболеваний коленных суставов, которые являются универсальными, и которые всегда включаются в программу:

1. Для выполнения первого упражнения необходимо завернуть в ткань (плотную) кусочек льда, и некоторое время потереть воспаленный участок. После чего нужно принять исходное положение: ноги согнуты в коленях на 90 градусов (нужно встать на четвереньки), руки положить на платформу (стул, кресло и т.д.). И после продвинуться вперед на коленях. В первый раз достаточно продвинуться на 4 шага. Поскольку движения на коленях вызывают сильную боль. Но со временем болевые ощущения станут слабее, по мере уменьшения боли нужно увеличивать количество шагов коленями (максимальное количество шагов – 20).
2. Для выполнения следующего: нужно лечь на спину (на коврик). После чего нужно согнуть ноги в коленях и в тазобедренном суставе. И затем, согнуть и выпрямить сначала одну ногу, потом вторую. Для начала достаточно 8 повторов, после необходимо увеличить до 20 повторов.
3. Для выполнения следующего упражнения тоже нужно принять лежачее положение, и согнуть одну из ног в колене. После чего, во время выпрямления согнутой ноги, нужно согнуть прямую, и так по очереди.
4. Также лежа, нужно согнуть ногу в колене и прижать ее к груди. Задержаться в таком положении на несколько секунд и после поменять ногу.
5. Для выполнения следующего упражнения необходимо сесть. После принятия исходного положения, нужно поднять ногу и продержать ее на весу несколько секунд. После проделать то же самое с другой. Во время выполнения мышцы голени и ягодиц должны быть напряжены.
6. Нужно встать и найти точку опоры (стул, стол и т.д.). После чего по очереди отводить ноги в стороны.
7. Также в комплекс «Бубновского» включен «велосипед» — упражнение, при котором выполняются круговые движения ногами из положения лежа.

То, какие физические упражнения нужно делать при артрозе каленых суставов и количество повторов, зависит от возраста больного, причины развития болезни, и некоторых особенностей организма. Самостоятельно составлять программу тренировок запрещено. Так как неправильно подобранные упражнения и неправильное их выполнение только усугубит ситуацию. Поэтому первое время терапия проходит под контролем специалиста.

Когда не рекомендуется лечиться с помощью упражнений?

Спорт полезен для здоровья, и может помочь справиться со многими болезнями. Однако он не всегда может помочь. В некоторых случая физические упражнения противопоказаны, так как могут негативно сказаться на здоровье.

Так, при артрозе коленного сустава, не рекомендуется физическая гимнастика тем у кого:

1. Острый артрит.
2. Гонартроз 4 стадии.
3. Синовит.
4. Анкилоз.

Выполнение упражнений при таких заболеваниях, только усилят болевые ощущения и будут способствовать развитию болезней.

Лечить самостоятельно гонартроз нельзя, поскольку его осложнения могут привести к инвалидности, и постоянным, невыносимым болям. Поэтому любое физическое упражнение при артрозе коленного сустава для пожилых и молодых людей согласуется со специалистом. Самостоятельность в выборе и выполнении упражнений, нередко приносит только отрицательный результат. Но если подобрать программу упражнений со специалистом и соблюдать все рекомендации и правила, они помогут снять болевые ощущения, а также избавят от многих других симптомов заболевания.

Источники: https://www.likar.info/travmatologiya-i-ortopediya/article-71613-pravila-zhizni-pri-artroze-chto-mozhno-a-chto-nelzya/, https://etosustav.ru/ar/drugoe/chto-nelzya-delat-pri-artroze.html, https://www.kletca.ru/fizicheskie-uprazhneniya-artroz-kolennogo-sustava.htm