Оздоровительные программы при артрите
Упражнения помогают с артритом и болью в суставах, но эти условия убивают всё желание заниматься. Узнайте, как физические тренировки и упражнения при артрите могут улучшить вашу подвижность и сделать вашу жизнь легче.
Исследования показали, что физические упражнения могут помочь уменьшить боль от артрита и улучшить диапазон движений, поэтому физическая активность теперь считается неотъемлемой частью лечения артрита.
Давно минули те дни, когда людям с артритом было запрещено тренироваться, чтобы избежать дальнейшего повреждения суставов. Теперь врачи знают, что в дополнение к общему здоровью сердца, регулярные физические упражнения под руководством тренера могут:
- Уменьшить воспаление и боли в суставах;
- Построить мышцы вокруг суставов, которые обеспечат поддержание и защиту суставов от ударов и ежедневного износа;
- Повысить гибкость;
- Повысить выносливость;
Вы должны принять некоторые специализированные меры предосторожности, чтобы убедиться, что ваши тренировки обеспечивают максимальную выгоду при одновременном снижении риска травмы и боли в суставах.
Перед началом упражнений с артритом
Чтобы начать тренировки правильно и безопасно, вы должны обсудить программу с врачом в первую очередь и заручиться помощью тренера, знакомого с проблемой. Тренер должен принять во внимание любые проблемы со здоровьем, чтобы обеспечить наилучший план тренировок для ваших индивидуальных потребностей. Консультация с физиотерапевтом будет полезной, вы можете построить конкретную программу упражнений для решения проблемы боли в суставах и любых ограничений, которые вы можете испытывать.
В Омске тренировки при артрите обеспечивает спортивный клуб Александрия в рамках группы лечебной физкультуры (ЛФК) под руководством опытных тренеров.
Главная проблема тренировок при артрите заключается в том, что, пока физические упражнения могут улучшить ваше состояние, тренировки могут показаться слишком болезненными, что мешает начать. Тренер покажет вам правильный путь для начала тренировок и поможет прогрессировать вплоть до достижения конечной цели.
Также обратите внимание на группы, предназначенные для людей, страдающих артритом. Эти группы предлагают конкретные методы и помогут вам адаптироваться к вашему индивидуальному состоянию здоровья. Кроме того, вы сможете общаться с другими людьми, занимающимися с артритом, в поисках стратегий, которые работают. Подобные программы и группы предоставляются спортивными и оздоровительными клубами, общественными центрами и другими организациями. Клуб Александрия относится к одной из них.
Формирование плана тренировок при артрите
Лучшая программа упражнений при артрите имеет ряд специализированных упражнений и определенный порядок, в котором они должны выполняться.
Разминка. Очень важно разогреться перед началом каждой тренировки. Если вы не позволите вашим мышцам и суставам нагреться, травмы и боль на протяжении тренировки станут куда более вероятны. Проведите не менее 10-15 минут за ходьбой или другой деятельностью в медленном темпе. Вы могли бы также рассмотреть другие способы прогревания суставов перед началом тренировки, чтобы сократить боль.
Упражнения. Существует три основных типа упражнений, рекомендованных при артрите:
Упражнения на гибкость и растяжку улучшают диапазон движений и повышают легкость движений. Это самая важная часть для больных артритом, такие упражнения стоит выполнять не реже одного раза в день. После мягкой разминки, посвятите следующие 15 минут упражнениям на гибкость. Дисциплины для разума и тела, такие как йога или тай-чи, включают в себя некоторые из лучших упражнений, доступных для больных артритом.
Советы по упражнениям на гибкость для большего успеха:
- Двигайтесь медленно, осторожно и сознательно;
- Не заставляйте себя испытывать дискомфорт;
- Растягивайтесь в теплой комнате, что может вашим мышцам расслабиться и облегчит движения;
Силовые упражнения оказывают пользу суставам с помощью наращивания мышц вокруг них. Мы рекомендуем выполнять силовые тренировки через день, после упражнений на гибкость.
Силовые упражнения при артрите включают изометрические упражнения, которые заставляют работать мышцы без движения сустава, например, сокращение мышц бедра, лежа на спине и изотонические упражнения, которые заставляют работать мышцы во время движения (изгиба) сустава.
Советы по силовым упражнениям для большего успеха:
- Вы должны брать день отдыха между силовыми тренировками, чтобы дать мышцам время на восстановление;
- Силовые тренировки должны быть последовательными – не злоупотребляйте тяжестями раньше времени;
- Если вы чувствуете боль в суставах, снижайте сопротивление или количество веса, который используете, вы также можете переключиться на другое упражнение, которое задействует ту же группу мышц, в этом вам поможет персональный тренер.
Аэробные упражнения являются рекомендуемым дополнением к вашей обычной тренировке, как только вы сможете комфортно выполнять упражнения на гибкость и силу. Аэробика хороша для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия – только не забывайте выбрать подходящий вид физической активности.
Советы по аэробным упражнениям для большего успеха:
- Избегайте деятельности с высокой отдачей. Ходьба становится хорошей формой аэробных упражнений при артрите; бег трусцой не лучший выбор.
- Рассмотрите аэробную деятельность без воздействия на суставы. Водная аэробика и плавание являются прекрасным решением, которое не влечет за собой нагрузки на суставы. Велосипед — ещё один хороший способ аэробной активности.
- Ваша цель – аэробные упражнения три или четыре раза в неделю. В конечном счете, в каждый из этих дней вы хотите выполнять не меньше 30 минут аэробных упражнений в сердечном диапазоне, рекомендованном вашим доктором, но начинайте с малого, пусть даже это будут только пять минут.
- Обратите внимание на своё тело. Если вы испытываете боль, которая длится дольше одного часа после аэробной тренировки, а также если вы наблюдаете распухшие суставы, поговорите с врачом и тренером о том, как лучше адаптировать ваши тренировки.
Охлаждение. Последняя часть любой хорошей тренировки – охлаждение. Этот шаг будет гарантировать пользу вашему телу и выздоровление от каждой тренировки:
- Легкие упражнения. Так же, как вы разогреваетесь в начале, не забывайте дать себе 5-10 минут на последовательное охлаждение мышц и суставов. Выполните аэробные упражнения в медленном темпе, чтобы сбросить частоту сердечных сокращений, а затем выполните растяжку, но не останавливайтесь резко.
- Некоторое время, проведенное в теплом джакузи, сауне или парной, поможет расслабить мышцы и суставы, которые были напряжены во время упражнений при артрите.
- Лед. Если вы испытываете боль в суставах, прикладывайте лед или холодный компресс, чтобы сократить воспаление.
Да, вы должны быть гораздо осторожнее к плану тренировок, когда в дело вступает артрит, но преимущества выходят за рамки здоровья сердца. Физические упражнения имеют важное значение для поддержания мобильности и общего здоровья при артрите.
Спортивный клуб Александрия (Омск) предлагает групповые тренировки (Группа Лечебной Физкультуры) и персональные тренировки при артрите. Звоните нам за подробностями: Контакты.
Источник
Данная программа восстановления и сохранения здоровья разработана Академией Здоровья Coral Club International.
По материалам книги О.А. Бутаковой «Сборник оздоровительных программ».
Нутрициологические и восстановительные программы разработаны врачами разных специальностей и основаны на природных средствах высочайшего качества.
Би-Лурон (B-Luron) — 30 мл. один раз в день. Можно принимать в любое время суток, но желательно в одно и то же в течение месяца. Формула для расчета безопасной дозы по отношению к массе тела, необходима лишь для людей весом более 100 кг. Люди весом менее 100 кг могут принимать продукт без риска для здоровья.
ИнфлаКор (InflaCor) — Взрослым по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема. 4 недели.
ФлексиКор (Flexicor) — Взрослым по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема: 1 месяц.
Сустав комфорт (Joint Сomfort) — по 1 капсуле 2 раза в день между едой. Для достижения более полного и стойкого эффекта «Сустав Комфорт» рекомендуется принимать не менее 3 месяцев.
Кора муравьиного дерева (Pau D’Arco Bark) — по 1 капсуле 3 раза в день после еды. Действует против большого спектра бактерий, грибков, паразитов и простейших и не является токсичной для нашего организма.
ФерстФуд, Молозиво (FirstFood, Colostrum) — по 1 капсуле 2-3 раза в день. Это препарат, который содержит обучающую информационно-волновую программу восстановления иммунитета. Не имеет противопоказаний, так как является практически первой пищей, а не лечебным средством.
МСМ (Сера) — по 1 капсуле 2 раза в день. Способствует росту и обновлению хрящевой и костной ткани, сухожилий. Участвует в формировании структуры и обеспечении гибкости и эластичности соединительной ткани.
Корал-Майн (Coral-Mine), Коралловая вода, коралловый кальций – один пакетик бросать в стеклянный закрытый сосуд емкостью 1,5 – 2 литра, пить за 15-20 минут до еды и 1 – 1,5 часа после еды. Выпить в течении суток. Можно запивать капсулы, таблетки и порошки. Направлен на поддержание в организме оптимального водного баланса. Обладает улучшенными биологическими свойствами (пониженным поверхностным натяжением, слабо щелочной реакцией рН,содержит около 70 жизненно важных минералов, макро- и микроэлементов в легкоусваиваемой форме и оптимальных соотношениях, очищается от хлора и токсических веществ), соответствует потребностям клеток организма. Вода имеет упорядоченную структуру атомов, становится биодоступной, легкоусваиваемой.
Продолжительность курса 1-2 месяца с повтором через месяц.
Своевременное укрепление суставов будет способствовать профилактике болезней опорно-двигательного аппарата.
Суставы (articulationes; синоним сочленения) — подвижные соединения костей скелета, которые участвуют в перемещении отдельных костных рычагов относительно друг друга, в локомоции (передвижении) тела в пространстве и сохранении его положения.
Заболевания суставов — одна самых древних проблем человечества.
Абсолютно все поражения суставов воспалительного характера носят название “артрит”. Не воспалительные заболевания суставов называются артрозами. Все артриты делят на два типа: моноартриты, когда воспалён только один сустав, и полиартриты, когда поражённых суставов много. Кроме того, заболевания суставов бывают острыми и хроническими.
Причины заболевания суставов:
- Одна из главных причин болезней суставов — неправильный обмен веществ — неправильный образ питания.
- Наиболее частые причины воспалительного поражения суставов — инфекции и аутоиммунные заболевания.
- Инфекция. При инфекционных специфических артритах инфекционный агент (туберкулезная микобактерия, бруцелла, стрептококк, гонококки пр.) является определяющей причиной болезни.
- Аллергия и аутоаллергия.
- Эндокринный фактор. Нарушение функции эндокринных желёз может быть причиной, так называемых эндокринных артритов (например, акромегалическая артропатия, диабетическая артропатия и пр.), подлежащих лечению эндокринологом.
- Нервный фактор. Заболевания нервной системы являются прямой причиной развития некоторых заболеваний суставов. Функциональным нарушениям нервной системы, особенно её вегетативного отдела, также принадлежит большая роль в развитии и течении различных заболеваний суставов.
- Сосудистый фактор играет роль в развитии многих заболеваний суставов как инфекционного, так и дистрофического происхождения. Установлено, что сосудистая стенка является главной ареной развёртывания патологического процесса при ревматизме и инфекционном неспецифическом полиартрите. Известно, что нарушение её проницаемости — одно из основных звеньев развития воспалительного процесса в суставе.
- Механический фактор. При воспалительных артритах острая травма может способствовать развитию заболевания или его обострению. Хроническая микротравматизация суставов является причиной развития профессиональных артритов.
- Наследственность. Наследственных заболеваний суставов не существует, однако значение наследственного предрасположения при некоторых формах артритов установлено. Так, ревматоидный артрит встречается у родственников больных этим заболеванием в 2-3 раза чаще, чем в других группах населения. То же самое наблюдается в отношении ревматизма и некоторых других артритов и артрозов. Значение наследственности при заболеваниях суставов в настоящее время понимается не как прямая передача болезни потомству, а как унаследование особенностей общей и тканевой реактивности, предрасполагающей к заболеванию суставов. Для «семейных» заболеваний суставов имеет также значение и то, что одна семья находится в одинаковых условиях климата, быта, питания, благоприятствующих развитию болезни.
- Другие факторы. Пол. Суставным заболеваниям одинаково подвержены оба пола, но с различной локализацией процесса: у мужчин чаще встречается заболевание позвоночника, у женщин — заболевание периферических суставов. При некоторых формах артритов, например при инфекционном неспецифическом полиартрите, отмечается преимущественная заболеваемость женщин, при подагрическом артрите — мужчин.
Заболевания связаны с суставами:
- Остеоартрит.
- Ревматоидный артрит.
- Анкилозирующий спондилоартрит.
- Остеохондроз позвоночника.
- Бруцеллезный артрит.
- Гонорейный артрит.
- Деформирующий остеоартроз.
- Иерсиниозный реактивный артрит.
- Инфекционные вирусные артриты.
- Лекарственная артропатия.
- Неспецифические бактериальные артриты.
- Псориатический артрит (псориатическая артропатия).
- Реактивные артриты.
- Туберкулезный артрит.
Питание для здоровья суставов.
При заболеваниях суставов необходимо ограничить количество пищи с большим содержанием арахидоновой кислоты и насыщенных жиров с высоким гликемическим индексом (продуктов, способствующих быстрому повышению сахара в крови).
При заболеваниях суставов не рекомендуется:
- мясо красного цвета и мясные субпродукты;
- жареная пища;
- яичный желток;
- сдобные мучные изделия;
- белый рис;
- газированные напитки;
- фруктовые соки, сладости (конфеты).
Рекомендуемые продукты:
- свежие овощи и фрукты;
- лосось и другие сорта жирной рыбы;
- орехи и бобовые;
- цельное зерно;
- продукты с низким содержанием жира;
- обезжиренные молочные продукты.
Некоторые люди, страдающие артрозоартритом, отмечают улучшение состояния при отказе от овощей семейства паслёновых, таких, как помидоры, картофель, красный и зелёный перец, баклажаны. При выраженном артрозоартрите врачи рекомендуют диету, состоящую в основном из сырых продуктов.
Лечение и профилактика болезней суставов.
В настоящее время заболевания суставов являются одной из наиболее частых причин обращения к специалистам. Поэтому регулярное укрепление суставов необходимо всем. В противном случае возникают заболевания вследствие не долеченных травм или микротравм, обменных и иммунных нарушений в организме, разрывов связок или нарушения кровообращения костной и хрящевой ткани. Причиной может послужить тяжёлая физическая работа или лишний вес.
Своевременное и правильное лечение, включающее лекарственные средства, лечебную физкультуру и массаж, обычно приводит к выздоровлению или значительному улучшению самочувствия больного. Лечебную физкультуру и массаж назначают сразу же после исчезновения острых явлений. Вначале выполняют простые упражнения, чередуя в медленном темпе напряжения и расслабления мышц, постепенно их усложняют.
Больным с хронической формой заболевания и выраженными нарушениями функции суставов необходима упорная и систематическая тренировка, иначе тугоподвижность может усилиться.
Под профилактикой заболевания и укрепления суставов подразумевается соблюдение особого режима питания, физически активный образ жизни, избегание особенно длительного переохлаждения, резких и тяжёлых физических нагрузок приводящих к травме. Большое значение имеет закаливание организма. После окончания воспалительного процесса очень полезно пройти курс массажа. В весенний и зимний период необходимо принимать витамины и аминокислотные комплексы.
*Составляющие программ не являются лекарствами и их дозы значительно ниже лечебных.
Источник
Данная программа восстановления и сохранения здоровья разработана Академией Здоровья Coral Club International.
По материалам книги О.А. Бутаковой «Сборник оздоровительных программ».
Нутрициологические и восстановительные программы разработаны врачами разных специальностей и основаны на природных средствах высочайшего качества.
Би-Лурон (B-Luron) — 30 мл. один раз в день. Можно принимать в любое время суток, но желательно в одно и то же в течение месяца. Формула для расчета безопасной дозы по отношению к массе тела, необходима лишь для людей весом более 100 кг. Люди весом менее 100 кг могут принимать продукт без риска для здоровья.
ИнфлаКор (InflaCor) — Взрослым по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема. 4 недели.
ФлексиКор (Flexicor) — Взрослым по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема: 1 месяц.
Сустав комфорт (Joint Сomfort) — по 1 капсуле 2 раза в день между едой. Для достижения более полного и стойкого эффекта «Сустав Комфорт» рекомендуется принимать не менее 3 месяцев.
Кора муравьиного дерева (Pau D’Arco Bark) — по 1 капсуле 3 раза в день после еды. Действует против большого спектра бактерий, грибков, паразитов и простейших и не является токсичной для нашего организма.
ФерстФуд, Молозиво (FirstFood, Colostrum) — по 1 капсуле 2-3 раза в день. Это препарат, который содержит обучающую информационно-волновую программу восстановления иммунитета. Не имеет противопоказаний, так как является практически первой пищей, а не лечебным средством.
МСМ (Сера) — по 1 капсуле 2 раза в день. Способствует росту и обновлению хрящевой и костной ткани, сухожилий. Участвует в формировании структуры и обеспечении гибкости и эластичности соединительной ткани.
Корал-Майн (Coral-Mine), Коралловая вода, коралловый кальций – один пакетик бросать в стеклянный закрытый сосуд емкостью 1,5 – 2 литра, пить за 15-20 минут до еды и 1 – 1,5 часа после еды. Выпить в течении суток. Можно запивать капсулы, таблетки и порошки. Направлен на поддержание в организме оптимального водного баланса. Обладает улучшенными биологическими свойствами (пониженным поверхностным натяжением, слабо щелочной реакцией рН,содержит около 70 жизненно важных минералов, макро- и микроэлементов в легкоусваиваемой форме и оптимальных соотношениях, очищается от хлора и токсических веществ), соответствует потребностям клеток организма. Вода имеет упорядоченную структуру атомов, становится биодоступной, легкоусваиваемой.
Продолжительность курса 1-2 месяца с повтором через месяц.
Своевременное укрепление суставов будет способствовать профилактике болезней опорно-двигательного аппарата.
Суставы (articulationes; синоним сочленения) — подвижные соединения костей скелета, которые участвуют в перемещении отдельных костных рычагов относительно друг друга, в локомоции (передвижении) тела в пространстве и сохранении его положения.
Заболевания суставов — одна самых древних проблем человечества.
Абсолютно все поражения суставов воспалительного характера носят название “артрит”. Не воспалительные заболевания суставов называются артрозами. Все артриты делят на два типа: моноартриты, когда воспалён только один сустав, и полиартриты, когда поражённых суставов много. Кроме того, заболевания суставов бывают острыми и хроническими.
Причины заболевания суставов:
- Одна из главных причин болезней суставов — неправильный обмен веществ — неправильный образ питания.
- Наиболее частые причины воспалительного поражения суставов — инфекции и аутоиммунные заболевания.
- Инфекция. При инфекционных специфических артритах инфекционный агент (туберкулезная микобактерия, бруцелла, стрептококк, гонококки пр.) является определяющей причиной болезни.
- Аллергия и аутоаллергия.
- Эндокринный фактор. Нарушение функции эндокринных желёз может быть причиной, так называемых эндокринных артритов (например, акромегалическая артропатия, диабетическая артропатия и пр.), подлежащих лечению эндокринологом.
- Нервный фактор. Заболевания нервной системы являются прямой причиной развития некоторых заболеваний суставов. Функциональным нарушениям нервной системы, особенно её вегетативного отдела, также принадлежит большая роль в развитии и течении различных заболеваний суставов.
- Сосудистый фактор играет роль в развитии многих заболеваний суставов как инфекционного, так и дистрофического происхождения. Установлено, что сосудистая стенка является главной ареной развёртывания патологического процесса при ревматизме и инфекционном неспецифическом полиартрите. Известно, что нарушение её проницаемости — одно из основных звеньев развития воспалительного процесса в суставе.
- Механический фактор. При воспалительных артритах острая травма может способствовать развитию заболевания или его обострению. Хроническая микротравматизация суставов является причиной развития профессиональных артритов.
- Наследственность. Наследственных заболеваний суставов не существует, однако значение наследственного предрасположения при некоторых формах артритов установлено. Так, ревматоидный артрит встречается у родственников больных этим заболеванием в 2-3 раза чаще, чем в других группах населения. То же самое наблюдается в отношении ревматизма и некоторых других артритов и артрозов. Значение наследственности при заболеваниях суставов в настоящее время понимается не как прямая передача болезни потомству, а как унаследование особенностей общей и тканевой реактивности, предрасполагающей к заболеванию суставов. Для «семейных» заболеваний суставов имеет также значение и то, что одна семья находится в одинаковых условиях климата, быта, питания, благоприятствующих развитию болезни.
- Другие факторы. Пол. Суставным заболеваниям одинаково подвержены оба пола, но с различной локализацией процесса: у мужчин чаще встречается заболевание позвоночника, у женщин — заболевание периферических суставов. При некоторых формах артритов, например при инфекционном неспецифическом полиартрите, отмечается преимущественная заболеваемость женщин, при подагрическом артрите — мужчин.
Заболевания связаны с суставами:
- Остеоартрит.
- Ревматоидный артрит.
- Анкилозирующий спондилоартрит.
- Остеохондроз позвоночника.
- Бруцеллезный артрит.
- Гонорейный артрит.
- Деформирующий остеоартроз.
- Иерсиниозный реактивный артрит.
- Инфекционные вирусные артриты.
- Лекарственная артропатия.
- Неспецифические бактериальные артриты.
- Псориатический артрит (псориатическая артропатия).
- Реактивные артриты.
- Туберкулезный артрит.
Питание для здоровья суставов.
При заболеваниях суставов необходимо ограничить количество пищи с большим содержанием арахидоновой кислоты и насыщенных жиров с высоким гликемическим индексом (продуктов, способствующих быстрому повышению сахара в крови).
При заболеваниях суставов не рекомендуется:
- мясо красного цвета и мясные субпродукты;
- жареная пища;
- яичный желток;
- сдобные мучные изделия;
- белый рис;
- газированные напитки;
- фруктовые соки, сладости (конфеты).
Рекомендуемые продукты:
- свежие овощи и фрукты;
- лосось и другие сорта жирной рыбы;
- орехи и бобовые;
- цельное зерно;
- продукты с низким содержанием жира;
- обезжиренные молочные продукты.
Некоторые люди, страдающие артрозоартритом, отмечают улучшение состояния при отказе от овощей семейства паслёновых, таких, как помидоры, картофель, красный и зелёный перец, баклажаны. При выраженном артрозоартрите врачи рекомендуют диету, состоящую в основном из сырых продуктов.
Лечение и профилактика болезней суставов. В настоящее время заболевания суставов являются одной из наиболее частых причин обращения к специалистам. Поэтому регулярное укрепление суставов необходимо всем. В противном случае возникают заболевания вследствие не долеченных травм или микротравм, обменных и иммунных нарушений в организме, разрывов связок или нарушения кровообращения костной и хрящевой ткани. Причиной может послужить тяжёлая физическая работа или лишний вес.
Своевременное и правильное лечение, включающее лекарственные средства, лечебную физкультуру и массаж, обычно приводит к выздоровлению или значительному улучшению самочувствия больного. Лечебную физкультуру и массаж назначают сразу же после исчезновения острых явлений. Вначале выполняют простые упражнения, чередуя в медленном темпе напряжения и расслабления мышц, постепенно их усложняют.
Больным с хронической формой заболевания и выраженными нарушениями функции суставов необходима упорная и систематическая тренировка, иначе тугоподвижность может усилиться.
Под профилактикой заболевания и укрепления суставов подразумевается соблюдение особого режима питания, физически активный образ жизни, избегание особенно длительного переохлаждения, резких и тяжёлых физических нагрузок приводящих к травме. Большое значение имеет закаливание организма. После окончания воспалительного процесса очень полезно пройти курс массажа. В весенний и зимний период необходимо принимать витамины и аминокислотные комплексы.
*Составляющие программ не являются лекарствами и их дозы значительно ниже лечебных.
Источник
