При артрозе можно заниматься скандинавской ходьбой
В борьбу с болезнями суставов применяют разные методы. Один из них — скандинавская ходьба. В этой статье разберемся, полезна ли скандинавская ходьба при артрозе. 
Артроз: симптомы, лечение
Основа артроза — разрушение хрящевых волокон. При артрозе, деформирующем остеоартрозе в организме происходит ряд нарушений:
- нарушение в процессе формирования новых клеток хряща;
- разрушение хрящевых клеток вследствие воздействия механических факторов;
- недостаточное питание хрящевых волокон.
Артроз делят на 2 формы:
- Первичный. Причину развития патологии не установлена. Эта форма также называется идиопатической, возникающей самостоятельно, без воздействия внешних факторов.
- Вторичный. Причина патология устанавливается врачами. Эта форма болезни возникает из-за воспалительных болезней соединений, нарушений обменных процессов, гормональных изменений.
Артрозу характерны изменения на биохимическом уровне. Состав внутрисуставной жидкости меняется, синовиальная оболочка становится уязвимой, снижается способность сустава противостоять нагрузкам. Если при таких изменениях сочленения подвергаются переохлаждению, сильному напряжению, начинается воспалительный процесс. Появляются первые признаки патологии, которые проявляются в ряде симптомов:
- сильные боли ноющего периодического характер. Болевой синдром усиливается после нагрузок, проходит при отдыхе;
- ощущение инородного предмета внутри соединения;
- тугоподвижность больного сочленения.
Артрит проявляется такими симптомами:
- боль в соединении;
- припухлость в области пораженного сочленения;
- покраснение дермы вокруг больного соединения;
- ограничение подвижности, чувство скованности.
Если не лечить артрит, воспаление затронет системы организма. Артрит переходит в артроз в запущенном состоянии. После воспаления начинается дегенеративный процесс в соединении.
Лечение этих болезней суставов направлено на:
- устранение болевого синдрома;
- снятие воспаления;
- восстановление нарушенного обмена веществ;
- улучшение кровообращения в больном сочленении;
- восстановление хрящевых волокон;
- восстановление подвижности соединения.
Добиться этих целей можно разными терапевтическими методами:
- Медикаментозная терапия (противовоспалительные средства, обезболивающие препараты, хондропротекторы, миорелаксанты).
- Физиотерапевтические процедуры (магнитотерапия, лазерная терапия, ультразвуковая терапия, электростимуляция).
- Санаторно-курортное лечение.
- Оксигенотерапия.
- Массажи.
- Лечебная гимнастика.
Рекомендуется в лечении артроза и артрита комплексная терапия.
Причина возникновения артроза
Выделяют ряд факторов, предрасполагающих к возникновению, развитию артроза. Поражение суставов возникает вследствие нарушения синтеза хрящевых клеток. Сбои продуцирования клеток хрящевой ткани провоцирует ряд причин:
- несбалансированное, неполноценное питание;
- травмы;
- патологии генетического аппарата;
- нарушение обмена веществ.
Особая роль в развитии артроза отводится врожденному изменению формы сустава (дисплазия). Риск возникновения болезней суставов возрастает при воспалении сочленений, аутоиммунных нарушениях. Это распространенные причины для развития вторичного артроза. Вероятность развития дегенеративных процессов внутри тканей соединения повышается при наличии следующих факторов:
- Наличие профессиональных вредностей.
- Лишний вес.
- Плохая экология.
- Наличие эндокринных нарушений.
- Пожилой возраст.
- Ортопедические нарушения (плоскостопие).
- Дефицит эстрогенов (характерен женщинам в период менопаузы).
Артрит, артроз: сходства, отличия патологий
Для увеличения картинки щелкните по ней мышкой
Артрит и артроз имеют ряд отличий. Многие пациенты путают эти болезни, но, при ознакомлении с причинами и симптомами патологий их легко различить.
Уже из названий заметно отличие. В латинской терминологии обращают внимание на суффиксы. «-Ит» указывает на течение воспалительного процесса, «-оз» свидетельствует о наличии дегенеративного процесса.
Теперь перейдем к причинам болезней суставов. Одинаковыми для двух заболеваний 10 причин:
- Генетическая предрасположенность.
- Травмы.
- Болезни костной, соединительной тканей (врожденные).
- Переохлаждение.
- Лишний вес.
- Неправильное питание.
- Наличие иммунологических нарушений.
- Нарушение метаболизма.
- Инфекции.
- Нерациональная физическая нагрузка.
Также есть причины, характерные каждой патологии. Для удобства представим их в виде таблицы.
Причины возникновения | Артроз | Артрит |
| Нарушение обмена веществ | Недостаточное питание | |
| Наследственный фактор | Местное переохлаждение (сильное) | |
| Приобретенные травмы | Растяжение связок, ушиб | |
| Артрит |
Симптомы обеих болезней суставов — боль, ограничение движения в соединении, отек (более характерна артриту), изменение контуров сочленения. Также есть отличия в симптомах.
Признаки болезни | Артрит | Артроз |
| Боль | Острая, ноющая. Беспокоит больного без выполнения движений. | Глубокая, тупая. Возникает после движений. |
| Гиперемия | Есть. | Иногда наблюдается. |
| Утренняя скованность | Есть. | Есть, но не длительная (около 30 минут). |
| Отек | Есть. | Иногда наблюдается. |
| Повышение температуры | Есть. | Нет. |
| Ограничение подвижности | Есть, но возникает вследствие сильного болевого синдрома. | Есть. Причина ограничения заключается в болевом синдроме, костных разрастаниях. |
| Деформация сочленения | Есть, но только на поздних стадиях. | Есть. |
| Щелчки, хруст | Отсутствует. | Есть. |
Польза движения при артрозе
Больных артрозом или артритом интересует вопрос: можно ли им много двигаться, полезно ли движение для суставов. Согласно мнению И. П. Павлова, больному сочленению на начальном этапе терапии важно обеспечить ему покой. Но в процессе лечения увеличивают нагрузку на соединение.
При поражении опорно-двигательного аппарата врачи подбирают физическую нагрузку, упражнения с учетом характера поражения, локализации, активности воспалительного процесса.
Полезна для организма ходьба, благодаря которой укрепляются мышцы, связки, увеличивается обмен веществ, сохраняется подвижность соединений. Ходьба также нормализует работу нервной системы, улучшает умственную работу, поднимает настроение. Ходьба помогает снять боль, улучшить подвижность соединения.
Но ходить полезно на невысоком каблуке. Высокие каблуки вредны для стопы, коленных соединений. Также нежелательна ходьба по лестнице. Подъем по лестнице является серьезной нагрузкой на соединения. При подъеме по лестнице отмечается усиление боли.
Польза скандинавской ходьбы
Ортопеды указывают на важность ходьбы при артрите, артрозе. Этот вид спорта оказывает профилактический эффект, предупреждает возникновение патологии суставов. Ходьба оказывает следующие положительные действия на организм:
- Устранение скованности.
- Повышение тонуса мышечных волокон.
- Улучшение кровообращения.
- Расширение объема движений.
- Укрепление связочного аппарата сочленения.
При остеоартрозе коленного сочленения идеальный вариант — прогулки пешком.
Кроме обычной ходьбы рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой. Есть ряд преимуществ в использовании палок при скандинасвской ходьбе. Они заключаются в:
- Создании дополнительных точек опоры, которые снижают нагрузки на суставы.
- Снижении нагрузки от веса.
- Активации работы мышц, укрепления пресса, спины.
- Укреплении организма.
Каждый из указанных пунктов способствует снижению воздействия негативных факторов, ускорению лечения. Скандинавскую ходьбу используют для профилактики.
Перед занятием финской ходьбой важно проконсультироваться с врачом. Каждый случай индивидуален, у пациента могут обнаружиться противопоказания к ходьбе с палками.
Ходьба на коленях при артрозе
Для терапии артроза были разработаны упражнения, способствующие устранению скованности больного соединения. Врачи считают, что полезна в лечении больных колен приносит ходьба с опорой на колени.
Ходьба на коленях оказывает такие терапевтические эффекты:
- Понижение болевого синдрома в районе коленного соединения.
- Укрепление коленного сочленения, всего опорно-двигательного аппарата.
При выполнении ходьбы на коленях постепенно увеличивают нагрузку на мышцы, больные соединения. Это упражнение удобно выполнять дома. Для его выполнения нужно:
- Опуститься на пол, встать на колени.
- Под ноги подстелить ковер, чтобы было комфортно.
- Ходить вперед/назад.
- Туловище удерживать в вертикальном положении, спина ровная.
После этого переходим к другому упражнению. Его выполняем медленно. Садимся на пятки, полностью садимся на пол, облокачиваемся руками на пол. Тянем руки к ногам поочередно.
Польза витаминов
Витамины считаются неотъемлемой частью терапии артроза. Препараты принимают в дозировке, прописанной врачом. Полезны витамины группы В, которые воздействуют на энергетический обмен, работу нервной системы, способствуют восстановлению поврежденных хрящей.
Группа В включает такие витамины:
- Тиамин В1.
- Рибофлавин В2.
- Пиридоксин В6.
- Никотиновая кислота РР1.
- Цианокобаламин В12.
Также известны следующие витамины этой группы:
- Холин.
- Биотин.
- Пантотеновая кислота В5.
- Инозитол.
Баня при артрозе
Физиотерапевтические процедуры играют важную роль в терапии артроза, артрита. Особое внимание уделяют тепловым процедурам. Посещение сауны, паровой бани благотворно сказывается на пораженных сочленениях и на организме. Польза тепла проявляется в:
- снятии болевого синдрома, спровоцированного деформацией соединения (коленного, тазобедренного);
- активизации кровообращения;
- снятии спазм мышечных волокон;
- регенерации хряща благодаря усиленному потоотделению;
- выведении из организма продуктов распада.
Не стоит посещать баню, парилку без консультации врача. Ведь при артрозе могут быть противопоказания к посещению этих мест. Воспаление суставов врачи относят к противопоказаниям к посещению бани. Нужно исключить при посещении бани купание в ледяной купели. Переохлаждение негативно воздействует на пораженные сочленения.
Полезные продукты
Выделяют ряд продуктов, улучшающих самочувствие при артрозе, артрите. Чтобы снабдить питанием хрящ, организму нужны такие вещества:
- коллаген. Этот белок присутствует внутри связок, хрящей, дермы и считается каркасом хряща. Коллаген обеспечивает хрящевым волокнам упругость, прочность, способствует компенсации нагрузки при движении. Вещество производится организмом. При его нехватке употребляют такие продукты: холодец, заливное из рыбы, фруктовое желе, молочные продукты, нежирное мясо, рыба, бобовые;
- сера, селен участвуют в синтезе коллагена. Эти вещества нужны для создания протеогликанов, молекул, составляющих хрящевые волокна. Протеогликаны удерживают влагу внутри хрящевых клеток. Серу содержат такие продукты: треска, говядина, кета, морской окунь, бобовые, яйца, крупы, капуста, лук, редька, яблоки, крыжовник, сливы, редиска. Селен содержится в мидиях, бразильских орехах, кокосе, креветках. Немного меньше в молоке, треске, чесноке, яйцах, цельнозерновом хлебе, морской капусте;
- жирные кислоты омега-3. Полиненасыщенные жиры нужны для снятия воспаления, активации внутри хряща процесса регенерации. Омега-3 жиры содержатся в жирной рыбе (сардины, селедка, семга, скумбрия), льняном масле.
- Следует отказаться алкоголя, кофе, газировки, жирных блюд.
Разрешены ли занятия спортом при болезнях суставов
Перед занятиями спортом важно проконсультироваться с врачом. При артрозе и артрите полезна умеренная физическая активность. Некоторые упражнения исключены из-за их опасности при болезнях сочленений. Но ряд упражнений полезен в лечении артрита, артроза. Важный терапевтический методом — лечебная физкультура.
Специально разработанные упражнения необходимы для:
- устранения скованности;
- устранения боли;
- расширения объема движений;
- восстановления хрящевых волокон.
При многих видах спорта повышенной нагрузки на суставы не оказывается. Так, например, при остеоартрозе коленного сочленения можно заниматься такими видами спорта:
- гребля;
- ходьба на лыжах;
- плавание;
- ходьба;
- настольный теннис;
- гольф.
Полезна при артрозе и артрите скандинавская ходьба. Однако любым видом спортом следует заниматься с осторожностью. Перед тренировками необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Источник
Физическая активность является одним из обязательных условий скорейшего выздоровления от артроза. Скандинавская ходьба – отличный способ восстановления движений в поврежденной конечности.
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба – вид пеших прогулок со специальными палками. Впервые ее стали применять в Финляндии в 90-х годах прошлого века. Затем она переросла в отдельный вид спорта. В начале 21 века была создана Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы, в которую входили три страны – Финляндия, Швеция, Германия. В настоящее время Ассоциация насчитывает более 20 стран. Преимущество скандинавской ходьбы перед обычной:
- оказывает нагрузку на 90% мышц тела;
- сжигает на 46% калорий больше;
- сердечно — сосудистая и легочная системы работают лучше;
- повышается выносливость организма;
- способствует коррекции осанки, подъему в горы;
- координация движений улучшается;
- благоприятно воздействует на эмоциональное состояние;
- успокаивает нервную систему, нормализует сон.
Благотворное воздействие на больных артрозом
Кроме перечисленных эффектов, при артрозе данный вид ходьбы способствует:
- повышению тонуса и плотности мышц;
- распределению нагрузки равномерно по всему телу;
- укреплению связок;
- уменьшению скованности по утрам;
- снижению нагрузки на деформированные суставы;
- улучшению кровообращения;
- увеличение объема движений в пораженных суставах.
Что нужно помнить
При артрозе заниматься этим видом ходьбы разрешено только после стихания активного процесса, в период ремиссии. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Необходимо учитывать наличие противопоказаний:
- Стадия обострения хронических болезней или острые заболевания.
- Сердечно-сосудистые патологии в стадии декомпенсации.
- Травмы или опорно — двигательного аппарата или перенесенные операции в течение последних трех месяцев.
- Патологии органа зрения, мешающие ходьбе.
- Нарушения координации.
Техника
Занятия предполагают несколько этапов.
- Разминка перед началом ходьбы – заключается в выполнении комплекса несложных упражнений, подготавливающих организм к длительной двигательной активности и позволяющих избежать боли во время ходьбы.
- Достижение согласованных движений рук и ног: левая рука-правая нога, правая рука-левая нога.
- Подбор оптимального ритма движений.
- Определение размера шагов, зависящее от взмахов руками вперед-назад и вида палки.
Правила и рекомендации
Во время ходьбы необходимо придерживаться следующих правил:
- Ноги должны быть согнуты в коленях, тело наклонено вперед.
- Чем больше взмах рукой, тем шире шаг.
- В движении, помимо ног, участвуют грудная клетка, плечи, затылок.
- Нельзя резко опускать снаряжение, что может нарушить темп ходьбы и нагрузить суставы.
- Ремешки палок не должны быть слишком натянуты.
- Руки во время ходьбы немного согнуты в локтях.
- В положении правой руки наверху, левая должна быть на уровне таза.
- Наступать сначала на пятку, затем на носок. На всю стопу наступать нельзя, это способствует увеличению нагрузок на больную ногу.
- Нагрузки увеличивать постепенно (от 2-3 раз в неделю по 15-20 мин в медленном темпе до 1 ч каждый день).
- Длину палок подбирать от минимальных нагрузок к максимальным.
Длительность и регулярность тренировок зависят от стадии, вида артроза, возраста и состояния пациента.
Рекомендации при артрозе:
- во время ходьбы массу тела нужно переносить плавно. Распределение массы зависит от того, является ли человек правшой или левшой (большая нагрузка идет на сторону опорной руки);
- при каждом шаге сторона нагрузки меняется;
- конец палки надо немного отвести назад;
- руки не поднимать выше горизонтального положения;
- когда палка отрывается от земли, кисть расслабить.
Снаряжение
Палки
Применяются специальные, определенной длины, изготовленные из особых материалов. Длина палок, несоответствующая росту человека, может привести к слишком большой нагрузке на нижние конечности и спину.
При выборе палок необходимо учитывать:
- ремешок (темляк) укрепляется так, чтобы не нарушалось кровообращение;
- рукоятка не должна скользить и натирать кисть;
- палки подбираются максимально легкие и крепкие.
В зависимости от изменения размера, палки бывают двух видов: стабильной длины и с возможностью менять длину (телескопические). Последние состоят из выдвижных сегментов. Может быть два (более легкие) или три сегмента.
По видам наконечников, палки делятся на:
- используемые на твердой поверхности – съемный резиновый, смягчающий удары по асфальту;
- используемые на льду, снегу, горных тропинках – алюминиевый, углепластиковый шип на конце палки с большим сроком службы.
Людям, страдающим артрозом, рекомендуются телескопические палки. Начинать рекомендуется с одного сегмента, постепенно, увеличивая длину (нагрузку) до двух и трех. Длина каждого сегмента кратна 5.
Обувь и одежда
Должны быть максимально комфортными, подбираются с учетом времени года. Дополнительные требования к обуви:
- легкая, удобная, не натирает ноги;
- высота подошвы в области пяток выше, чем у носка;
- хорошая амортизация и вентилируемость;
- мягкая и широкая подошва.
Дополнительные устройства
Для контроля тренировки применяют:
- браслет для фитнеса – контролирует расстояние и сжигание калорий;
- GPS-трекер – можно использовать самостоятельно или установить на мобильный телефон;
- пульсометр – при сопутствующих заболеваниях сердечно — сосудистой системы и ожирении.
Таким образом, скандинавская ходьба однозначно полезна при артрозе. Следует только придерживаться определенных правил и постоянно находиться под наблюдением врача. При правильной ходьбе уже через месяц тренировок произойдет улучшение.
Источник
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! От самых разных проблем с суставами страдают сегодня все. И люди пожилые, и те, кто моложе. Особенно опасен и неприятен, среди остальных недугов, артроз. Это – сильные боли, проблемы с гибкостью и движением, ощущение внутри инородного тела, множество иных неприятностей.
Что же делать с этим недугом? Есть мнение, что популярная сейчас скандинавская ходьба при артрозе помогает. Она способна облегчить состояние больного, убрать ужасные симптомы и боль. Так ли это? Можно ли заниматься? Что об этом говорят специалисты?
Об артрозе и его проявлениях
При артрозе разрушаются хрящевые волокна. Это обеспечивает заболевшему туго подвижность, сильные ноющие боли, ощущение инородного предмета внутри.
Недуг этот дает следующие нарушения:
- плохо формируются новые клетки хряща;
- его волокна недостаточно питаются;
- меняется состав внутри суставной жидкости;
- хрящевые клетки сильно разрушаются даже из-за небольших механических факторов.
Лечение артроза возможно, но необходима основательная комплексная терапия. Она включает лекарства, процедуры физиотерапевтические, массаж, оксигенотерапию и лечебную гимнастику. Скандинавская ходьба при артрозе допустима, и может быть даже полезна, но здесь все очень индивидуально.
Подробнее о Nordic walking при этом недуге
Nordic walking сейчас крайне популярна! Особый вид ходьбы с палками увлек уже более 14 миллионов человек во всем мире. Польза такой техники огромна, а вред от нее случается крайне редко. Обычно при нарушении технологии и правил. Этот вид активности подходит для пожилых, молодых, людей больных и здоровых.
Медицинские эксперты, специализирующиеся на артрозе и артрите, говорят о том, что в самом начале терапии, при обострениях, больным сочленениям требуется скорее покой. Но постепенно, по ходу лечения, следует давать им нагрузку. И ходьба, особенно «по-скандинавски», для этого отлично подходит.
Нагрузку и вид активности при артрозе и коксартрозе все же лучше подбирать с помощью специалистов. Опытный врач всегда поможет с этим вопросом. Он выберет оптимальные занятия, учитывая все – характер поражения, степень запущенности заболевания, активность воспаления, общую физическую форму, пожелания пациента и иные важные факторы.
Любая ходьба, в удобной обуви, на природе и свежем воздухе, при предрасположенности к этой проблеме – незаменима. В первую очередь, как профилактическое средство, уберегающее от будущих патологии суставов.
Как работает Nordic walking?
Она действует комплексно:
- отлично укрепляет связки и мышцы;
- повышает их тонус;
- активизирует обмен веществ;
- расширяет, существенно, возможности движения;
- активизирует кровообращение;
- сохраняет на нужном уровне подвижность суставов;
- приводит в норму нервную систему;
- делает намного крепче сочленения связочного аппарата;
- убирает имеющуюся скованность;
- убирает болевые проявления.
Занятия скандинавской ходьбой, когда высота палок подобрана верно, по росту, сделана разминка, обута удобная и качественная обувь, дают еще несколько дополнительных преимуществ:
- применение палок убирает нагрузку с суставов, благодаря дополнительным точкам опоры;
- минимизируется нагрузка от веса;
- укрепляется организм в целом;
- позвоночник выравнивается;
- укрепляется спина, пресс, активизируется работа мышц;
- активно работают руки.
Каждый из факторов, перечисленных выше, убирает воздействие отрицательных факторов. И делает лечение недуга более результативным. А еще ходьба «по-скандинавски» закаляет дух, отлично поднимает настроение, дарит энергию, что также крайне важно.
История из жизни больного артрозом
Одному моему знакомому, который страдает от артроза уже больше года, лечащий врач посоветовал попробовать скандинавскую ходьбу. Но – он рекомендовал умеренный режим, с тренировками до 30 минут, 3 раза в неделю. И, конечно же обязательную разминку перед занятиями. Вот что говорит по этому поводу мой знакомый:
«Когда я заказывал себе палки, не был уверен, что мне это поможет. Но решил рискнуть. О том, как правильно ходить, я узнал из видео уроков, фактически прошел онлайн обучение. Я не очень верил в успех, сначала чувствовал себя скованно. Ходить с палками летом казалось мне странным делом.
Постепенно втянулся, тем более что в нашем сквере я не один такой чудак. Потом уже стало нравиться это дело. Но я и подумать не мог, насколько легче мне станет, уже после двух недель занятий! Это лучше всяких мазей, боли уходят, откуда-то берутся силы, желание ходить.
Отечности тоже уходят, суставы укрепляются. Я пробовал многое, но ходьба с палками помогла лучше всего!». И это – реальный отзыв из жизни, об эффекте нордической ходьбы.
Мнение специалиста
Сергей Михайлович Бубновский, известный на всю страну доктор медицинский наук, основатель собственного вида терапии – кинезио терапии. Он также признает удивительный лечебный эффект скандинавской ходьбы. Сам он занимается этим видом спорта, и полагает, что это – адекватная, полезная нагрузка.
Но увлекаться ею можно лишь при здоровых суставах – и нижних конечностей, и плечевых. Профессор отмечает, что при артрозе голеностопных и коленных, тазобедренных суставов крайне важно сначала получить консультацию опытного лечащего врача.
Без нее начинать тренировки опасно, и это принесет лишь вред, а не пользу.
Также Сергей Михайлович добавляет, что, прежде чем начинать активно гулять с палками, важно восстановить эластичность мышц ног и их силу. Причем иными, предельно щадящими нагрузками.
На этом все! Я надеюсь, вы сделаете верные выводы из этого материала. Однозначно лучше предупредить заболевания и проблемы, нежели потом мучительно их лечить. Так что занимайтесь скандинавской ходьбой, или любыми иными активностями, на свой вкус, для пользы и удовольствия.
Обязательно поделитесь своим опытом и мнением в комментариях, если вы занимаетесь Nordic walking, или же страдаете от проблем с суставами. Не забудьте подписаться на мой канал, чтобы быть в курсе всех исследований, новых эффективных методик, техник. И поделитесь с друзьями этим материалом, в социальных сетях. Им ведь тоже важно оставаться людьми здоровыми и активными. Берегите свои суставы. До новых встреч!
Источник
