Приседания артроз тазобедренного сустава

Приседания при коксартрозе

Суставы обеспечивают подвижность костей, благодаря чему человек может совершать различные действия. Пренебрежительное отношение, чрезмерная физическая активность или малоподвижность, в комплексе с неправильным питанием, сидячем образом жизни и т.д. может привести к их атрофии.

Изменение хрящевой ткани приводит к воспалению, болевому синдрому и, как следствие – ограничивает подвижность. Одним из распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата является коксартроз тазобедренного сустава. Как правило, ему подвержены люди после 40 лет.

Статистика показывает, что в группу риска больше попадают женщины, чем мужчины. Попробуем детально разобраться, что это за заболевание и можно ли выполнять приседания при коксартрозе.

О заболевании

Коксартроз представляет собой постепенное разрушение сустава, при котором происходит истончение хрящевой ткани. Кроме того, в процесс вовлекаются связки сустава, а также мышцы, которые окружают его.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Поэтому со временем вовлекаются их болевые рецепторы. От чего и появляется боль. Главная опасность патологии заключается в том, что на ранних стадиях оно не ощущается.

Распространенные причины появления коксартроза:

Высокие физические нагрузки без нормального питания и восстановления пагубно влияют на суставы.
Наследственность.
Нарушение кровообращения в тазобедренной области.
Наличие микротравм. Они способствуют скорейшему разрушению хрящевой ткани.
Излишний вес. Повышает нагрузку на суставы.
Отсутствие физической активности.

На ранней стадии может беспокоить болезненность в коленном и тазобедренном суставе, трудности подъема. Многие это списывают на переутомление, так как симптоматика схожа. Поэтому, патологию нужно выявить как можно раньше. Но, вернемся к вопросу темы – возможны ли приседания при коксартрозе? Разберемся детально в этом вопросе.

Как приседания влияют на организм при этом заболевании?

При патологии суставов основная задача заключается в том, чтобы снять с них нагрузку. Для этого необходимо придать тонус окружающим мышцам, чтобы основная нагрузка ложилась именно на них.

В данном случае необходимо делать акцент на ноги. Насколько реально выполнять приседания при коксартрозе тазобедренного сустава и как они повлияют на ситуацию? Попробуем разобраться детально.
Поврежденный сустав при коксартрозе
Существует 4 стадии развития заболевания:

1-ая стадия. Болевые ощущения только при ходьбе или очень активной нагрузке. Как правило, многие склонны терпеть болевой синдром, списывая его на “потянул мышцу, связку” и т.д.
2-ая стадия. Боль переходит в хроническую стадию. Напряжение чувствуется даже после хорошего отдыха. В некоторых ситуациях может возникнуть затруднение передвижения.
3-ая стадия. Очень сильная боль при ходьбе. Передвигаться может лишь при помощи вспомогательных средств. Как правило, данная степень в большинстве случаев требует оперативного вмешательства.
Последняя стадия. На данном этапе наступает некроз тканей и без замены сустава уже не обойтись.

Можно ли делать упражнение при заболевании?

Приседания при коксартрозе тазобедренного сустава допускаются лишь на первой и в некоторых случаях на второй стадии. На третьей и четвертой невозможно будет осуществить биомеханику движения ввиду изношенности сустава.

При этом важно понимать, что приседания должны выполняться с осторожностью:

Как правило, приседания при коксартрозе выполняются без отягощений.
Корпус опускается плавно, с соблюдением техники.
Пятки не отрываются от земли.
В некоторых случаях упражнение может даваться тяжело и сопровождаться болезненными ощущениями. Поэтому рекомендуется делать полуприседания, т.е. опускать таз до первых признаков появления боли.

Таким образом, отвечая на вопрос – можно ли приседать при коксартрозе тазобедренного сустава, ответ будет положительным. Но, при этом, это далеко не классические приседания с большим отягощением.

Все упражнения должны выполняться строго под контролем и рекомендациям врача и опытного специалиста. При таком заболевании любая самодеятельность может ухудшить состояние.

Альтернативные упражнения

Существует множество различных упражнений и лечебных комплексов, направленных на укрепление таза, бедер и улучшения циркуляции крови. Составлять программу гимнастики должен исключительно специалист с учетом индивидуальных особенностей.

Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением или пытаться подобрать подходящие упражнения. Все должно выполняться строго под контролем.

Правила лечебной гимнастики при коксартрозе:

Упражнения можно делать только при отсутствии воспаления.
Время на выполнение – 40-60 минут, в зависимости от программы.
Движения в упражнениях должны выполняться максимально технично, плавно и мягко.
Упражнения должны быть подобраны с учетом физических возможностей.
Гимнастика должна быть составлена в основном из статичных упражнений, чтобы не провоцировать дискомфорт и болевые ощущения.
Для улучшения результатов можно проводить массаж мягких тканей в области бедра.

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Источник

Артроз тазобедренного сустава — распространенное заболевание. Каждый десятый человек болен дегенеративной патологией. Проведение физиопроцедур, принятие лекарственных средств и народных, необходимы при этом заболевании. Но без лечебной физкультуры обойтись нельзя. Восстановить амплитуду движений и подвижность помогут специально разработанные упражнения при артрозе тазобедренного сустава. Тренировочные комплексы, инструкции по выполнению которых представлены в этой статье, помогут снизить боль. Лечебная гимнастика подбирается физиотерапевтом, упражнения должны выполняться под контролем врача.

В каких случаях можно и нельзя тренироваться?

Тренировочные комплексы подбираются индивидуально. Выбор определенного вида упражнения зависит от возраста пациента, тяжести болезни, степени разрушения хрящевой ткани, общего состояния здоровья пострадавшего. Выполнение гимнастики при артрозе тазобедренных суставов возможно, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Физическую активность, направленную на восстановление подвижности тазобедренного сустава, нельзя проводить в следующих случаях:

если помимо дегенеративно-дистрофической патологии бедра имеется позвоночная или паховая грыжа;
лечебную физкультуру нельзя проводить, если артроз находится в стадии обострения;
запрещено самостоятельно подбирать упражнения, выполнять их при нервно-функциональном нарушении тонуса сосудов;
противопоказано заниматься физкультурой при ортостатической гипотензии, стенокардии, ишемической болезни сердца и при других тяжелых сердечных патологиях.

Физиотерапевты запрещают заниматься, если у пациента повышена температура тела, обострилось сопутствующая хроническая болезнь, есть инфекционное заболевание. Врачи рекомендуют женщинам в период критических дней стараться больше отдыхать, а не заниматься.

Польза физических тренировок и цель

Если у вас проявляются частые боли, то умеренная физическая активность поможет их сократить

Физическая активность — лучшее немедикаментозное лечение для снятия боли, восстановления функций суставного сочленения. Основная цель терапии — научится контролировать симптомы болезни. Какие комплексы эффективны при данном заболевании? В чем заключается польза упражнений?

Упражнения на гибкость, растяжку способствуют укреплению околосуставных мышц и связок, защищают сочленение от возможных повреждений. Растяжка улучшает поступление питательных веществ к тканям. Аэробика укрепляет сердце, уменьшает усталость, повышает выносливость. Аэробные упражнения помогают контролировать вес, сохранить и улучшить мышечную силу. Особенно хороши для пациентов с диагнозом артроз тазобедренного сустава следующие два вида упражнений:

Ходьба имеет множество преимуществ. Ежедневные утренние и вечерние прогулки улучшают кровообращение, предотвращают болезни сердца, снижают кровяное давление, укрепляют сердце. Ходьба снижает риск переломов, замедляет потерю костной массы, тонизирует мышцы, поддерживающие суставы.
Плавание. Водные процедуры особенно полезны при артрозе. Вода помогает снять давление с суставов, укрепляет мышцы. Регулярные водные упражнения помогут облегчить боль, улучшить функционирование суставов.

Физкультура улучшает работу суставного соединения, благодаря улучшению кровообращения. Кроме того, тренируется дыхательная система, снижается риск возникновения диабета.

Советы по выполнению физической нагрузки

Если физиотерапевт разрешил тренироваться, это не значит, что можно изнурять себя упражнениями. В период ремиссии разрешено заниматься не более 30–40 минут. Упражнения должны выполняться осторожно, никаких резких движений, рывков, поднятия тяжести для лучшей эффективности. Физиотерапевты не разрешают выполнять некоторые виды упражнений. К ним относятся приседания, упражнение «велосипед», нельзя прыгать, бегать. Физиотерапевты рекомендуют исключить занятия на велотренажере.

Между упражнениями важно контролировать частоту сердечных сокращений, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы нельзя ее перенагружать, чтобы не возникло осложнений в виде обострения болезни, инфаркта. После каждого упражнения необходимо делать перерыв, 30 секунд должно быть достаточно для восстановления дыхания, и чтобы отдохнули суставы. Не стоит работать до изнеможения, поверьте, даже если во время тренировки не почувствовали усталость, это придет позже, когда организм начнет расслабляться.

Растяжка при дегенеративно-дистрофическом заболевании

Преимущества упражнений и их польза были описаны выше в разделе «Польза физических тренировок и их цель». Сейчас рассмотрим лучший комплекс на растяжку. Перед выполнением упражнений важно размять мышцы. Сразу приступать к тренировке нельзя, можно получить микроскопические разрывы, которые в будущем вызовут проблемы. Упражнения:

Рисунок показывает серию упражнений которых нужно делать при артрозе тазобедренного сустава

Сядьте на стул, спина ровная, нижние конечности стоят на полу. Правую ногу вытягивают вперед, сначала тянитесь носочком вперед, а затем вверх. Почувствуйте как напрягается квадрицепс и задняя часть бедра.
Подойдите к опоре. Делайте боковые махи. Поднимайте конечность на такую высоту, как вам удобно. Не допускайте образование боли в связках. Махи могут быть одиночными или пружинистыми. Количество повторений — 10 махов.
Растяжка квадрицепса. Встаньте возле опоры, ноги вместе, спина прямая, правая рука держится за опору. Согните левую нижнюю конечность, подтяните к ягодицам, придерживая ногу за голеностоп, старайтесь коснуться их пяткой.

Растяжка обязательно должна проводится. Она подготавливает мышцы бедра к серьезным нагрузкам.

Лечебный комплекс, укрепляющий мышцы

Сильные мышцы помогают поддерживать сустав. Благодаря сильной мышечной ткани уменьшается нагрузка на тазобедренный сустав. При выполнении зарядки обращайте внимание на ощущения, если появятся боли — прекратите выполнение тренировочного комплекса. Лучшие упражнения, подобранные для укрепления мышечной ткани:

Выпады выполняются без утяжелителей. Руки на поясе, правой ногой шагают вперед, расстояние — двойная ширина плеч. Левая нижняя конечность остается сзади на носочке, присед делают так, чтобы коленка правой конечности не выходила за носок. При правильном выполнении упражнения, почувствуете растяжение, одновременное напряжение правой ягодицы и задней поверхности бедра.
Лечь на спину, ноги прямые. Медленно подтянуть колено к груди, насколько это возможно, затем опустить обратно вниз. Повторите 10–20 раз при условии отсутствия усиления симптомов.
Лечь на живот, руки положить перед собой или вдоль туловища. Оторвать прямые ноги от пола, затем развести в стороны, принять исходное положение. Повторить упражнение 8–10 раз.
Лечь на пол, голову положить на диван, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз на уровень головы, задержаться на 2 секунды в таком положении, опустить. Повторить упражнение 10–15 раз.

ЛФК — важный компонент в комплексе больных с артрозом тазобедренного сустава. При правильном выполнений комплекса пациент быстро пойдет на поправку, улучшиться амплитуда движений, укрепятся мышцы.

Эффективность использования индийской нетрадиционной медицины

Йога при артрозе тазобедренного сустава поможет избавиться от ненавистного всеми недуга. Упражнения укрепляют мышцы, сухожилия, улучшают подвижность, положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения тренировочного комплекса медленная, без резких движений.

Вращение ног в позе трупа снимает зажимы в тазобедренных суставах. Лягте на спину, верхние конечности лежат на животе, нижние раскинуты по сторонам, чтобы расстояние между ними составляло 15–30 см. Плавно с помощью коленных суставов поворачивайте ноги в бедре внутрь и наружу. Нижние конечности нельзя отрывать от пола.

Поза Джану Ширшасана выполняется следующим образом: сидя на полу, одну ногу выпрямить, вторую согнуть в колене, чтобы стопа упиралась во внутреннюю сторону первой нижней конечности. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до пальцев. Еще одно хорошее упражнение при коксартрозе тазобедренного сустава — Уттита Паршваконасана. Сначала делают выпад в левую сторону, затем правую руку заносят за голову и тянутся вправо, стараясь как можно лучше растянуть позвоночник и таз с левой стороны. Как видите, упражнения из йоги выполняются достаточно просто, без усилий. А эффект от них чудодейственный. Облегчение наступит уже через неделю регулярного выполнения комплекса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

В каких случаях можно и нельзя тренироваться?

Приседания артроз тазобедренного сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

если помимо дегенеративно-дистрофической патологии бедра имеется позвоночная или паховая грыжа;
лечебную физкультуру нельзя проводить, если артроз находится в стадии обострения;
запрещено самостоятельно подбирать упражнения, выполнять их при нервно-функциональном нарушении тонуса сосудов;
противопоказано заниматься физкультурой при ортостатической гипотензии, стенокардии, ишемической болезни сердца и при других тяжелых сердечных патологиях.

Читайте также: Соленая вода при артрозе

Противоположные взгляды на проблему

Гонартроз неизлечим, если сравнивать его с износом механических частей, которые только подлежат замене. Артроз сустава можно остановить, и его прогрессирование или отступление зависит от больного. Металл стирается и ржавеет, и не подлежит восстановлению, но живая ткань обладает способностью к регенерации и обновлению. В этом и кроется секрет неустанного и ежедневного сражения с болезнью. Чтобы вернуть утраченные функции и снизить степень поражения, недостаточно избегать резких движений, лежать на диване и пить таблетки.

И даже применение мазей и диеты при этом не разрешит проблему. Сустав должен функционировать, испытывать дозированную нагрузку, разрабатываться, но только постепенно и правильно. Начинать надо с небольшого количества движений и непродолжительное время, постепенно увеличивая нагрузку. Главное, правильно приседать, чтобы не болели колени.

В некоторых ортопедических направлениях приседания при больных коленях входят в список категорических противопоказаний при гонартрозе, особенно если причиной стали возрастные дегенеративные изменения хрящевой суставной ткани. Еще несколько лет назад каждый практикующий ревматолог или ортопед уверенно перечислял список противопоказаний при суставных патологиях, включая в список, вместе с бегом, приседания, прыжки, и ассиметричные упражнения.

Представители старой школы советовали при старческом гонартрозе избегать резких движений и физических нагрузок, и даже вставать с кресла, помогая себе руками. Вред приседания для коленей казался неоспоримой истиной, преподаваемой в медицинских институтах, и не подлежащей оспариванию.

Такой взгляд на проблему суставных патологий фактически означал приговор и окончание нормального образа жизни для каждого, кому пришлось столкнуться с артрозом на практике. Методики разрабатывались на уровне интуиции или логического подхода к создавшейся проблеме. Иногда причиной появления идеи становилось простое осознание, почему в суставе происходят дегенеративные процессы. Чтобы разработать больной сустав, необходимым оказалось не просто поставлять ему полезные компоненты и устранять диетой вредные, но и разрабатывать утраченную функциональность в местах, где она жизненно необходима.

Обнаружилось, что можно приседать, чтобы не повредить колени, и с постепенным преодолением боли. Альтернативой сползания с кресла при помощи рук, стала постепенно возвращаемая функциональность сустава и утраченная двигательная активность. Больные применяли запрещенные упражнения, и получали поразительные результаты, и оказалось, что приседать не только можно, но и нужно. И если правильно приседать, соблюдая необходимые условия, можно снизить нагрузку на колени при приседаниях и получить пользу от упражнений.

Чтобы не болели колени, нужно принимать правильную позу и распределять нагрузку по другим частям тела, и тогда на колени при приседаниях не будет деструктивного действия. И если выполнять классические приседания, перегрузка может ухудшить состояние. Но если приседать по разработанной методике, можно добиться поразительных результатов.

Чем полезны приседания?

Приседание, или присед, входит в число наших самых естественных действий. Мы регулярно его выполняем, присаживаясь на стул или кресло, когда что-то роняем на пол, и даже не подозреваем, насколько это полезно.

Польза от приседаний:

укрепляют мышцы бедер, кора;
улучшают осанку;
наращивают мышечную массу (при использовании дополнительного отягощения);
задействуют большинство мышц нижней части тела;
создают необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
повышают выносливость организма;
улучшают координацию движений.

Приседайте независимо от возраста! Выполнять приседания мы начинаем со школьной скамьи или посещая детские спортивные секции. Упражнение эффективно и полезно не только в молодом, но и в пожилом возрасте, помогает сохранять бодрость и активность, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Пожилым людям перед его выполнением необходима тщательная разминка (в молодом возрасте ею пренебрегать также не следует).

Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься спортом?

В данной ситуации единственным правильным выбором станет умеренная физическая активность, поскольку многие упражнения не только не опасны при артрозах, но и принесут значительную пользу при лечении заболевания. Не стоит забывать, что одним из важных компонентов в терапии суставной патологии является лечебная физкультура.

Такие упражнения помогают избавиться от боли, скованности, расширить объем движений, в том числе способствуя восстановлению хрящевой ткани.

Занятия отдельными видами спорта также не противопоказаны при остеоартрозе колена. Можно ходить на лыжах, заниматься плаванием, греблей, играть в гольф, настольный теннис. При этом нет повышенных нагрузок на сустав и опасности прогрессирования болезни. Поэтому нельзя сказать, что спорт и деформирующий артроз – понятия несовместимые!

Источник