Растяжка при ревматоидном артрите
В рамках хорошо продуманной стратегии лечения важно включать физические нагрузки при ревматоидном артрите. Хотя это может показаться трудным или сложным для осуществления, особенно при лечении хронической боли, необходима физическая активность для увеличения функции суставов, укрепления мышц и улучшения общего состояния здоровья и уровня энергии. В то время как физические нагрузки очень важны при лечении ревматоидного артрита, существует несколько рисков. Обязательно практиковать безопасные упражнения и объединять их с упражнениями на растяжку и укрепление силы для улучшения физического здоровья.
Как физические нагрузки помогают при ревматоидном артрите
Ревматоидный артрит причиняет несколько различных физических эмоциональных симптомов от плохой подвижности и хронической боли к депрессии и недостатку энергии. Физические упражнения настоятельно рекомендуются пациентам с ревматоидным артритом для уменьшения боли и предотвращения этих симптомов, влияющих на их качество жизни.
Умеренная и регулярная физическая активность помогает удерживать суставы и мышцы в движении и наращивать мышечную силу. Это важно для пациентов с ревматоидным артритом, которые могут начать замечать значительное снижение подвижности и увеличение болезненной жесткости. Физическая нагрузка и контролируемое растяжение также могут способствовать повышению гибкости, которая необходима, чтобы иметь возможность продолжать выполнять повседневную деятельность.
Кроме того, благодаря постоянной физической активности улучшается сердечно-сосудистая сила, которая помогает предотвратить сердечные заболевания и другие медицинские осложнения, связанные с ревматоидным артритом.
Пациенты с заболеванием также склонны страдать от хронической усталости, депрессии и осложнений иммунной системы, которые делают их более восприимчивыми к инфекциям и болезням. Упражнения могут противостоять этим негативным результатам, улучшая эмоциональное благополучие, увеличивая уровень энергии и повышая иммунную систему. Комплекс упражнений для выпрямления осанки.
Физические нагрузки при ревматоидном артрите — преимущества
Существуют некоторые важные преимущества разработки последовательного и сбалансированного плана упражнений при ревматоидном артрите. Вот некоторые из лучших преимуществ упражнения для ревматоидного артрита:
- Борьба с усталостью и улучшением сна.
- Улучшение уровней энергии.
- Увеличить диапазон движения.
- Улучшить гибкость соединения.
- Уменьшить боль.
- Увеличение силы костей и мышц.
- Предотвратите сердечные заболевания и другие медицинские осложнения.
- Повысить иммунную систему.
- Улучшение эмоционального и умственного благополучия путем противодействия депрессии.
Точно так же, как пациенты регулярно принимают специализированные лекарства, они также должны регулярно тренироваться, чтобы улучшить здоровье и бороться с симптомами болезни.
Когда делать упражнения при ревматоидном артрите
Формы физические нагрузки при ревматоидном артрите или растяжения должны выполняться ежедневно, даже если только в течение 10 минут. Хотя вы можете заниматься спортом, ходить на прогулку или ежедневно делать растяжку, это может стать трудно продолжать во время вспышки. Если у вас есть опасения по поводу упражнений во время вспышки, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту об особенностях активности, которые менее стрессоустойчивы на суставах. Важно уменьшить дискомфорт во время вспышки, и могут быть более простые варианты упражнений, которые более подходят для вас.
Типы упражнений при ревматоидном артрите
Те, у кого ревматоидный артрит, могут выполнять регулярные физические упражнения и даже играть в определенные виды спорта. В зависимости от стадии заболевания многие пациенты с ревматоидным артритом продолжают придерживаться своих регулярных упражнений или модифицируют их, чтобы защитить суставы от стресса и дальнейших повреждений.
Некоторые общие и рекомендуемые упражнения для ревматоидного артрита включают:
- Гулять пешком.
- Езда на велосипеде.
- Плавание.
- Движение.
- Укрепление силы.
Гулять пешком.
Ходьба хороша для тела и ума. Это помогает увеличить подвижность мышц и суставов без значительного стрессового воздействия. Ходьба также помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и поддерживать общий уровень физического здоровья. Преимущества ходьбы.
Есть множество мест для прогулок, и это может сочетаться с социальной деятельностью. Начинайте медленно ходить в течение 30 минут и постепенно создавайте свой путь вверх. Ходьба всего полчаса каждый день может иметь большое значение для облегчения жёсткости суставов и повышения уровня настроения.
Езда на велосипеде.
Велосипед — отличное сердечно-сосудистое упражнение, которое имеет решающее значение для пациентов как физические нагрузки при ревматоидном артрите в профилактике сердечных заболеваний. Езда на велосипеде, как на стационарных, так и на уличных, на дорогах, — это деятельность с низким воздействием и легкий для суставов.
Выполняя регулярные упражнения на велосипеде, пациенты могут улучшить свою мышечную силу ног и уменьшить утреннюю жесткость. Со временем, пациенты заметят разницу в общей мобильности и общем уровне здоровья.
Плавание.
Плавание — отличный способ улучшить суставную работу. Исследования показали, что работа в воде, также известное как гидротерапия, является наиболее эффективной формой физической активности для пациентов с ревматоидным артритом.
Многие пациенты, которые выполняют водные упражнения, такие как плавание или водная аэробика, видят огромные улучшения в боли в суставах и жесткости. Это также связано с улучшением эмоционального состояния и общего благополучия.
Движение.
Упражнения, такие как йога и тай-чи, являются эффективными и малоэффективными формами стимулирующие активность тела, улучшают гибкость, растягивают и укрепляют мышцы. У пациентов с ревматоидным артритом, которые выполняют физическую нагрузку с этими упражнениями, снижаются боли в суставах и жесткость.
Обе формы активности движения также связаны с более низкой депрессией и снижением уровня стресса. Эти мероприятия включают в себя медитацию, осознанность и глубокое дыхание в дополнение к физическим упражнениям. Как накачать ноги при больных коленях?
Прочность.
Пациенты, работающие с физиотерапевтом, могут работать с ними, чтобы наращивать мышечную силу за счет использования свободных весов, полос сопротивления и весовых машин. Укрепляя мышцы, они уменьшают количество стресса, оказываемого на ослабленные суставы, когда мышцы вокруг них становятся сильнее и более поддерживающими.
С более сильными мышцами ежедневная деятельность, которую когда-то трудно было выполнять с ревматоидным артритом, может снова стать проще. Пациенты часто находят свою способность захватывать и поднимать предметы, улучшается из-за их повышенной мышечной силы.
Растяжки для ревматоидного артрита
Помимо наращивания мышечной и сердечно-сосудистой силы, у пациентов с ревматоидным артритом также следует включать растягивание в повседневную жизнь. Растяжение необходимо для каждого, чтобы улучшить гибкость и диапазон движения. Это особенно важно для тех, кто страдает заболеванием и испытывает ежедневную утреннюю скованность.
Вот некоторые из растяжек, которые нужно выполнить утром и перед любой физической деятельностью:
- Нога и подколенное сухожилие растягиваются, достигнув руками пальцы ног с прямыми ногами.
- Пальцы и запястья растягиваются путем сгибания и подтягивания запястий, скручивания и сгибания пальцев.
- Противоположная рука тянет вбок и тянет вверх, чтобы растянуть руки и плечи пострадавшей руки.
- Шея и плечо растягиваются через мягкие и медленные вращения головы.
Поддерживая растягивающие позиции в течение 10 — 20 секунд и делая различные растяжки в день, это улучшит гибкость и мобильность. Выполняйте различные растяжки в течение первого часа дня, а также перед любой запланированной физической нагрузкой.
Физические нагрузки при ревматоидном артрите имеют решающее значение для общего плана лечения. Однако соответствующие типы и уровни упражнений зависят от стадии заболевания и уникального случая каждого пациента. Поговорите со своим ревматологом о рекомендуемых типах упражнений, которые будут работать лучше всего для вас.
Вы можете также рассмотреть возможность работы непосредственно с физиотерапевтом для дополнительной поддержки. Всегда будьте уверены, чтобы защитить свое здоровье, а не слишком сильно надавить на свое тело. Легкие, последовательные упражнения могут пройти долгий путь к улучшению симптомов ревматоидного артрита и повышению благополучия. Велосипед при артрозе коленного сустава.
Источник
Движения, выполнение которых помогает при ревматоидном артрите
Совершая плавные движения, вы можете облегчить боль, предотвратить травмы и улучшить свой баланс. Также они помогут лучше работать суставам.
Существует два основных вида упражнений на гибкость:
- Растяжка – помогает вашим мышцам быть эластичными, с ее помощью движения в суставах становятся более легкими.
- Двигательные упражнения – поддерживают подвижность суставов в их рабочем диапазоне и уменьшают тугоподвижность.
Растяжка мышц ног в постели
Выполнять простую растяжку можно ежедневно, даже в период обострения ревматоидного артрита. Старайтесь выполнять ее 3 раза в день по 10 минут, в тот момент времени, когда чувствуете в себе силу. Эта привычка делает суставы более управляемыми.
При ревматоидном артрите утренняя тугоподвижность суставов может занимать час или более. Боль постепенно спадает после того, как вы просыпаетесь. Прежде чем начать двигаться, старайтесь растягиваться еще лежа в кровати.
1). Растягивание подколенных сухожилий
Сядьте прямо. Вытяните правую ногу перед собой так, чтобы она лежала на кровати. Согните левую ногу в колене и положите на кровать обратной стороной ступни вниз.
Медленно скользите рукой вдоль вашей правой ноги по направлению к стопе, пока не почувствуете небольшое растяжение по ее задней части. Это растягивается подколенное сухожилие. Задержитесь в таком положении 30-60 секунд. Затем поменяйте ноги и повторите растяжение подколенного сухожилия левой ноги.
2). Растяжка икроножных мышц
Исходная поза та же, что и при растяжении подколенных сухожилий: правая нога прямая, левая согнута и лежит на кровати обратной стороной ступни вниз. Сделайте петлю из полотенца или эластичной ленты вокруг подошвы правой ступни.
Если вы можете, то удерживайте ногу прямой и медленно натягивайте за полотенце (эластичную ленту) носок к себе. Почувствуйте мягкое растяжение в икре (нижних мышцах ноги).
Если вам необходимо для выполнения этого упражнения немного согнуть ногу в колене, ничего страшного. Задержитесь в данной позе 30-60 секунд. Затем поменяйте положение ваших ног и произведите растяжение икры левой ноги.
Попросите физиотерапевта или ревматолога порекомендовать и другие виды растяжек, чтобы сочетать их с основными.
Согревание в душе
При выполнении двигательных упражнений мы заставляем перемещаться наши суставы, тем самым поддерживая свободу движения, не давая им окоченеть спустя время. Данные упражнения должны стать ежедневной частью жизни. Делайте их пару раз в течение дня.
Попробуйте выполнять упражнения во время принятия душа или сразу после него. Теплая вода позволяет расслабиться мышцам и суставам, облегчая их движения.
Круговые движения плечами
Совершайте аккуратные вращения плеч или рук. Сделайте круговые движения плечами вперед пять раз. Затем повторите пять раз в обратную сторону.
Круги руками
Поднимите правую руку в бок ладонью вверх. Сделайте пять круговых движений вперед, затем пять назад. Поменяйте руку и повторите. Далее вновь смените руки, и постарайтесь описать в воздухе более большой круг. Попробуйте в этот раз держать ладонь лицом вверх. Повторите так же и с вашей левой рукой.
Если у вас имеются проблемы с равновесием, присядьте в душе на стул, при выполнении растяжки. Или выполняйте данные упражнения, как только вы вышли из душа, пока суставы еще прогреты.
Упражнения для больных рук
Если ваши руки и запястья не сгибаются и болят, попробуйте комплекс упражнений на гибкость от Эйприл Давис, профессионального врача Нью-Йоркского университета Лангонского медицинского центра.
В начале намочите руки в теплой воде с добавлением английской (горькой) соли в течение нескольких минут. Также можно выполнять данные упражнения после мытья посуды в теплой воде.
- Сядьте. Положите обе руки на поверхность стола, слегка растопырив пальцы. Оторвите оба больших пальца от стола. Удерживайте 5 секунд. Повторите 5 раз.
- Поверните руки ладонями вверх. Постарайтесь прикоснуться своим большим пальцем к мизинцу. Отдохните немного. Попробуйте соприкоснуться с оставшимися пальцами — безымянным, средним, указательным. Повторите 5 раз.
- Выпрямите одну руку перед собой. Сожмите пальцы в кулак. Представьте, что ваш кулак это кончик пера и выводите им буквы алфавита в воздухе. Старайтесь не двигать рукой. Работайте только запястьем.
Если у вас сильное обострение, то старайтесь делать двигательные упражнения, по крайней мере, один раз в день. В трудные дни вы можете попросить своего физиотерапевта помочь справиться с ними, или показать членам вашей семьи, как они могут помочь вам.
Попробуйте йогу и Тай Чи для улучшения баланса
Упражнения выполняются медленно, контролируя каждое движение, что положительно скажется на амплитуде движений и поддержании равновесия.
Уведомите своего учителя, что страдаете ревматоидным артритом, чтобы он адаптировал некоторые позы, являющиеся сложными, под вас. Так же можете использовать специальные пенные блоки для йоги, которые будут поддерживать тело во время выполнения упражнений.
Слушайте свое тело, делайте только то, что комфортно для вас. Как вариант, можете попробовать Тай-Чи. Как и в йоге, оно содержит отличные упражнения, но не такие тяжелые для суставов.
Еще одним преимуществом, по словам людей, является то, что элемент йоги и Тай-Чи — медитация, помогает контролировать боль.
Йога при ревматоидном артрите — видео
Йога-терапия для суставов, помогает при артритах:
После тренировки
Совершайте движения плавно. Вы должны чувствовать себя хорошо. Не растягивайтесь сильно, чтобы не испытывать потом болезненных ощущений. Попробуйте использовать влажное тепло или холод для комфорта после упражнений.
Тепловые обертывания, теплый душ и полотенце, смоченное в горячей воде, дадут больший облегчающий эффект, чем сухие грелки. Люди с ревматоидным артритом могут быть чувствительны к экстремальным температурам и химическим веществам в составе грелки, поэтому подкладывайте полотенце между ней и вашей кожей.
Так же, зачастую, многие не любят холод. Он делает их настолько напряженными, что их мышцы не могут расслабиться. Но если лед помогает вам, то используйте его.
Источник
Для людей с ревматоидным артритом (РА) выполнение упражнений может быть полезным. Упражнения могут уменьшить болезненные симптомы, улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и повысить настроение. Упражнения и растяжка особенно полезны во время обострения. Но необходимо посоветоваться с врачом прежде чем начать выполнение упражнений или обратиться к врачу лечебной физкультуры, чтобы разработать индивидуальный план упражнений.
Комплекс упражнений при ревматоидном артрите
Следующие виды упражнений помогут облегчить симптомы, которые вызывает РА:
Растяжка
Растяжка может улучшить гибкость, уменьшить скованность и увеличить диапазон движения. Ежедневная растяжка, особенно по утрам, важна для облегчения симптомов РА.
Процедура растяжения будет зависеть от того, какие суставы затронуты и какие симптомы проявляются. Тем не менее, растяжки часто включают медленное и мягкое растяжение суставов коленей, рук и локтей.
Типичная процедура растяжения может состоять из: ходьбы в течение 3-5 минут;
выполнения растяжения конечностей в течение 10-20 секунд; повторения растяжки 2-3 раза. Прогулки
Ходьба — это форма упражнений, которая может помочь для здоровья сердца и суставов, а также для поднятия настроения. При ходьбе необходимо носить надлежащую обувь. Начинать ходьбу надо медленно, а затем, если возможно, увеличивать темп.
Плавные движения, такие как тай-чи и йога
И тай-чи, и йога сочетают глубокое дыхание, плавные движения, позы и медитацию. Они увеличивают гибкость, равновесие и диапазон движения, а также уменьшают стресс. Можно купить DVD-диски тай-чи или тренировки йоги, которые специально предназначены для людей с РА.
Пилатес
Пилатес — это система упражнений, которая стабилизирует суставы и укрепляет мышцы вокруг них. Водные упражнения
Вода помогает поддерживать вес тела, а это означает, что водные упражнения не так сильно влияют на суставы. Плавание, водная аэробика и другие водные упражнения могут повысить гибкость и диапазон движения. Они также уменьшают стресс и скованность суставов.
Велоспорт
Поскольку РA увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, жизненно важно сохранить сердце здоровым. Езда на стационарном велосипеде может быть безопасным способом движения суставов и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Велосипед может уменьшить скованность, увеличить диапазон движения и силу ног, а также повысить выносливость.
Силовая подготовка
Укрепление мышц вокруг пораженных суставов может помочь увеличить силу, уменьшить боль и другие симптомы РA.
Использование сопротивления — один из лучших способов нарастить мышцы с течением времени. Упражнения для рук
Иногда РА может привести к ограниченному использованию рук. Сгибая запястья вверх и вниз, медленно сгибая пальцы, широко расправляя пальцы на столе, и сжатие мяча может увеличить силу и гибкость в руках.
Садоводство
Озеленение, как и упражнение, способствует улучшению настроения. Люди должны работать медленно и избегать перенапряжения мышц и суставов.
Советы при выполнении упражнений Будьте последовательными.
Необходимо последовательно достигать значимых результатов. Важно регулярно выполнять упражнения. Используйте циновку при выполнения йоги, чтобы уменьшить риск получения травмы.
Выбирайте правильную обувь, чтобы обеспечить защиту и баланс.
Используйте удобную одежду, которая впитывает пот.
Слушание музыки может обеспечить мотивацию.
Ищите разнообразие. Симптомы РА могут меняться ежедневно, люди часто испытывают вспышки и периоды ремиссии.
Выполнение различных упражнений может помочь людям избежать переутомления мышц или отдельных суставов.
Человек, делающий утреннюю растяжку каждый день, может выбрать водную тренировку, йогу или тай-чи два раза в неделю. Отрегулируйте упражнения в соответствии с симптомами. В дни, когда симптомы более серьезны, люди могут уменьшить интенсивность упражнений или выполнять их в течение более короткого времени. В эти дни велоспорт или плавание можно заменить неспешной прогулкой или выполнять легкое растяжение.
Важно, чтобы люди с РА оставались максимально физически активными. Необходимо избегать дискомфорта и травм.
Крайне важно выбрать правильный темп и прислушаться к телу. Если упражнение вызывает дискомфорт, лучше всего сократить сеанс. Например, выполняйте упражнения в течение 10 минут вместо 30. Большинство упражнений сосредоточены на больших группах мышц. Необходимо уделить время для небольших частей тела, таких как руки и пальцы. Упражнения, которые следует избегать
Люди с РА должны избегать напряженных упражнений или любых упражнений, которые вызывают боль и чрезмерную нагрузку на суставы.
Тем не менее, нет конкретных упражнений, которые должны избегать люди с РА. Каждый человек индивидуален, и упражнения, которые вызывают боль у одного человека, могут не оказывать такого же влияния на другого человека.
Источник
