Статические упражнения для ног при артрозе коленного сустава видео

Загрузка…

Артроз (гонартроз) коленного сустава – достаточно неприятное заболевание, которое значительно ухудшает качество жизни пациента. Важной мерой лечения при этом становится гимнастика при артрозе коленного сустава, которая направлена на снижение боли и устранение неприятных симптомов. Также она улучшает общее состояние человека, помогает укрепить кости, сердечно-сосудистую систему. Очень важно, чтобы упражнения были подобраны врачом.

Польза лечебной физкультуры

Успех в лечении артроза, как коленного, так и локтевого и других суставов, определяется целеустремленностью пациента и правильностью подбора упражнений. Для ускорения результатов рекомендуется, чтобы гимнастика при артрозе сочеталась с физиотерапевтическими мерами. В данном случае она будет направлена на следующие результаты:

Уменьшение болевого синдрома;
Увеличение суставной щели;
Улучшение кровообращения;
Помощь в укреплении мышц;
Коррекция нарушений позвоночника;
Улучшение функций дыхательной системы.

Учтите, что упражнения при артрозе будут эффективны лишь в том случае, если заниматься регулярно. Тогда при первой и второй стадиях артроза можно крайне быстро восстановить пораженный сустав. Болезнь, возможно, и не пройдет бесследно, но прогрессировать она не будет. Пациент же может избежать операции и потери трудоспособности, а также целиком вернуться к привычному ритму жизни.

Упражнения при артрозе коленного сустава: правила выполнения

Упражнения для коленных суставов при артрозе должны соответствовать ряду правил, которые сделают их безопасными и эффективными. Учитывайте следующие правила:

Необходимо соблюдать баланс между отдыхом и интенсивным нагрузками на суставы. Для успешного восстановления хряща давайте колену отдыхать каждые 5-6 часов.
Упражнения рекомендуется делать по 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя это время на десятиминутные периоды.
Вначале занятия выполняйте движения медленно и постепенно наращивайте амплитуду.
Выполняйте ЛФК от трех раз в сутки по 4-6 повторов на каждое упражнение.
Движения должны быть мягкими, не допускайте сильного давления на колено и не игнорируйте болевые ощущения.
Выполнив комплекс упражнений, расслабьтесь. Можно в течение нескольких минут полежать на спине, вытянув ноги.

Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава помогает предупредить развитие осложнений артроза и дает возможность восстановить активность суставов, предупредив деформацию костей в дальнейшем. В программу входят целые комплексы занятий. Упражнения выполняются в разных положениях тела, они также могут проводиться в воде и на специальных тренажерах.

При артрозе коленного сустава может быть полезен велотренажер, пилатес, йога, занятия по микродвижениям. Важно, чтобы нагрузки были умеренными и проходили под контролем специалиста. Разработать мышцы можно посредством устанавливаемых в ортопедических центрах степперов. Они имитируют ходьбу и при необходимости дают возможность использовать дополнительную нагрузку.

Упражнения лежа на спине

В положении лежа на спине физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может включать в себя такие упражнения:

Вытяните ног, правое колено согните и приподнимите правую стопу, подержите в таком положении ногу 5-7 секунд, затем опустите ее в исходное положение. То же самое сделайте для второй ноги.
Одну ногу согните в колене, максимально притяните ее к животу, задержите на 5-7 секунд, а после опустите на пол сначала стопу, а затем – колено. То же самое сделайте для второй ноги.
Полезны также движения, которые имитируют езду на велосипеде и предполагают чередование активной фазы и отдыха на протяжении нескольких секунд.
Чтобы расслабить коленный сустав, согните две ноги и постарайтесь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в таком положении, вернитесь в исходное и расслабьтесь.
Выпрямите две ноги, приподнимите их вверх примерно на 15 градусов и выполняйте движения, имитирующие ножницы, при которых ног поочередно поднимаются вверх, а затем опускаются.

Упражнения в положении лежа на животе

В позиции лежа на животе могут выполняться такие упражнения:

Одну прямую ногу поднимите от пола на 30 градусов, в течение нескольких секунд удерживайте ее в таком положении, зажимая при этом ягодичные мышцы. Мышцы ног нужно максимально расслабить, корпус прижать к полу. Дышите ровно. Плавно опустите ногу и повторите то же самое для второй.
Выполняйте предыдущее упражнение, но в быстром темпе, удерживая ногу на 1-2 секунды. Это даст возможность улучшить кровообращение в больном суставе.
Приподнимите прямые ноги и руки над полом. Задержите их на полминуты, а после плавно вернитесь в исходное положение. Для укрепления мышц колена можно усложнить нагрузку, плавно сдвигая и раздвигая поднятые руки и ноги.
Согните одну ногу под прямым углом, поднимите ее над полом и зафиксируйте на полминуты. Следите, чтобы спина при этом не прогибалась, а живот был плотно прижат к полу. Плавно опустите ногу, отдохните и повторите то же самое для другой.
Проделайте предыдущее упражнение в быстром темпе, но достаточно плавными движениями. Между повторами делайте перерывы не меньше двух секунд.

Упражнения в положении стоя

В положении стоя лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава может включать в себя такие упражнения:

Нужно взяться за спинку стула, подняться на носочки и постоять в течение одной минуты. Спустя несколько повторений и небольшого отдыха проделайте упражнение в более динамичном варианте. Напрягайте коленные суставы и держите их ровными.
Стоя возле спинки стула, делайте плавные переходы с носка на пятку. Это поможет активизировать кровообращение.
Двумя руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги отводите в стороны поочередно. Ваши движения должны быть плавными – это будет способствовать укреплению мышц колена.
Повернитесь к спинке стула боком, возьмитесь за нее одной рукой. Поочередно выполняйте махи вперед и назад, чтобы ноги при этом были ровными.

Упражнения в положении сидя

Сидя на стуле, можно выполнить следующий комплекс:

Выпрямите спину. Руки поместите на колени и зафиксируйтесь в таком положении. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, чтобы коленные суставы при этом оставались неподвижными.
Исходное положение такое же. Руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги поднимите, разведите их в стороны, после сведите вместе и опустите в первоначальное положение.
В положении сидя выпрямите две ноги и постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленей.
Поочередно сгибайте и разгибайте коленный сустав на каждой ноге, на несколько секунд фиксируя прямую ногу вверху.
Поставьте две ноги на пол, разведите их в стороны на ширину стоп. Затем встаньте со стула и разведите руки. Спустя 2-3 секунды вернитесь в исходное положение.

Упражнения в воде

Альтернативным вариантом может стать лечебная физкультура в воде. Эта методика учитывает специфику воздействия водной среды на человеческий организм, так как гидростатическое давление способствует ускорению поступления к больным суставам крови, ускорению метаболизма. Часто занятия в воде показаны людям, которые при выполнении обычного комплекса испытывают болевые ощущения. Также полезны водные упражнения при артрозе коленного сустава для пожилых людей. Упражнения могут быть следующими:

В течение 3-5 минут медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колен.
Поочередно сгибайте ноги назад в воде, пытаясь коснуться ягодиц пятками.
Медленно проходите бассейн, в процессе этого делая частичные приседания, чтоб ваше лицо оставалось над поверхностью воды. Сделайте их до 30 раз.
Плавайте разными стилями, максимально задействуя при этом ноги.

Когда противопоказаны упражнения

Учтите, что физические упражнения при артрозе колена могут выполняться только в период ремиссии. При обострении заболевания противопоказаны любые нагрузки. Также выполняются следующие противопоказания:

хронические заболевания на стадии обострения;
серьезные травмы;
проблемы с мозговым и коронарным кровообращением;
кровотечения;
повышенная температура тела;
опухоль в коленном суставе;
любая грыжа;
послеоперационный период;
серьезные заболевания сердца и сосудов.

Также под запретом любые движения, провоцирующие резкую боль, потому противопоказаны глубокие приседания, движения с рывками и большими усилиями, ходьба в течение долгого времени. Если у вас обострилось какое-либо хроническое заболевание, откажитесь от проведения гимнастики на какое-то время и проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения помогают облегчить состояние больного и ускорить процесс выздоровления. Сочетайте их с другими мерами терапии, назначенными врачом, и уже вскоре вы добьетесь замечательных результатов. Предлагаем посмотреть несколько уроков, демонстрирующих выполнение упражнений при артрозе коленного сустава.

Упражнения при артрозе коленного сустава на видео

Источник

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

гимнастика при артрозе

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют «стартовой».

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена, то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу».
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Как ходить?

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Источник

ЛФК при артрозе коленного сустава Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава 1-2-3 степени: видео.

Лечебная физкультура – это часть комплексного лечения, которая преследует основную задачу стимулирования механизмов естественного восстановления поврежденных тканей.

Правильно выполняемый и регулярный комплекс упражнений оказывает благотворное влияние как на больное сочленение, так и на организм в целом.

Положительные эффекты ЛФК

ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени

увеличение объема движений в сочленении;
уменьшение болевого синдрома;
улучшение кровообращения и питания поврежденного хряща;
ускорение регенерации поврежденных тканей;
снижение тонуса мышц, участвующих в формировании сустава, что является профилактикой контрактур в будущем;
улучшение качества жизни пациента и его активности в целом.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава исключают энергичные и резкие движения.

Больной выполняет их плавно и медленно в сидячем или лежачем положении, не создавая себе особого дискомфорта.

Правила проведения тренировок

Гимнастика при артрозе 3 степени коленного сустава

Чтобы физическая активность приносила пользу, следует придерживаться определенных правил:

объем движений в суставе и нагрузку на сочленение увеличивать постепенно. Ни в коем случае нельзя форсировать события и чрезмерно нагружать сустав – это принесет непоправимый вред;
упражнения не должны сопровождаться болевым дискомфортом. Не следует преодолевать боль и относить ее к варианту привыкания к нагрузке. Усталость в мышцах после упражнений – это нормально, а вот боль в суставах – это недопустимо;
гимнастический комплекс должен выполняться регулярно. Пропускать занятия можно только по причине нездоровья и плохого самочувствия;
категорически запрещено заниматься ЛФК во время обострений. В эти периоды колено отекает и увеличивается в размерах, и любые движения приносят боль, не говоря о физкультуре;
очень важно нагружать оба сустава. Существует ошибочное мнение, что нужно работать только с больным коленом. Во-первых, так проще и привычнее, а во-вторых – это отличная профилактика гонартроза на второй, здоровой ноге.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Гимнастика для лечения артроза коленных суставов

Упражнение 1

Лечь на живот, ноги выпрямить. Руки свободно положить вдоль тела.

Медленно, усилием мышц ягодицы и бедра, поднять выпрямленную в колене ногу примерно на 15 см от пола и зафиксировать в этом положении на 30–40 секунд. Выполнить по одному разу для каждой ноги.

Основа упражнений – это статические движения, которые дают возможность меньше нагружать колено, а, значит, и эффективнее лечить.

Упражнение 2

Выполняется так же, как и первое, только ногу удерживать на весу 1-2 секунды. Повторить по 12 раз каждой ногой.

Упражнение 3

Лечь на живот, одну ногу выпрямить, а вторую согнуть в колене под прямым углом. Руки свободно положить вдоль тела. Не меняя положения согнутой ноги, поднять ее над полом на 10 см и удержать в таком положении 30 сек. Повторить по 1 разу для каждой ноги.

Упражнение 4

Выполняется так же, как и третье, только ногу удерживать на весу 1-2 секунды. Повторить по 12 раз каждой ногой.

Упражнение 5

Лечь на живот, ноги выпрямить. Руки свободно положить вдоль тела. Поднять обе ноги над полом на 10-15 см, развести их в стороны очень медленно, а затем свести вместе. Повторить 8-10 раз, не опуская ног. Следует выполнять упражнение силой мышц бедер.

Упражнение 6

Лечь на бок, нижнюю ногу согнуть в колене. Поднять прямую верхнюю ногу над полом на 45 градусов и удерживать в таком положении 30-60 секунд. Сделать по одному повторению на каждую ногу.

Упражнение 7

Сесть на стул, выпрямить одну ногу в коленном суставе и поднять ее над полом насколько это возможно, удержать в таком положении 30-60 секунд. Сделать по 2-3 повторения на каждую ногу.

Упражнение 8

Стать на пол и руками упереться в спинку стула. Медленно подняться на носочки и задержаться в таком положении на 1 минуту, затем медленно опуститься.

Упражнение 9

Выполняется так же, как и восьмое, только с задерживанием на верхней точке на 1-2 секунды и повторяется 10-12 раз.

Упражнение 10

Стать на пол и руками упереться в спинку стула. Опереться на пятки, поднять стопу вверх, задержаться в верхней точке на 1–2 сек и опуститься на пол. Повторить 12 раз.

Лечебная гимнастика должна заканчиваться самомассажем – круговыми поглаживаниями колен, а также легким разминанием области бедер и икр. Это усилит эффект от упражнений и расслабит мышцы.

Самомассаж при артрозе коленного узла предусматривает разные воздействия: поглаживать, растирать, разминать, пальцевый душ, вибрация.

Гимнастика при артрозе коленного сустава: видео

Гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава: видео

Гимнастика при артрозе коленного сустава в бассейне

Гимнастика при артрозе коленного сустава для пожилых
При гонартрозе 1-2 степени ЛФК в воде может выступать полной заменой лечебной гимнастики.

Уникальные упражнения учитывают специфику воздействия водной среды на человеческий организм: гидростатическое давление ускоряет кровоток и питание суставов, улучшает обмен веществ.

Особенно полезными занятия в бассейне будут для людей, испытывающих боль или дискомфорт при попытке сделать обычную гимнастику.

Очень полезно плавание и занятия в бассейне.

Полезны следующие упражнения:

Медленная ходьба по дну бассейна со сгибанием и разгибанием коленных суставов в течение 3-5 мин;
Поочередное сгибание ног назад так, чтобы пяткой дотянуться до ягодиц;
Медленная ходьба по дну бассейна с частичными приседаниями так, чтобы лицо оставалось над водой (до 30 приседаний);
Плавание любым стилем, в котором задействованы ноги.

Противопоказания к ЛФК при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе 2 степени коленного сустава
Лечебная физкультура проводится только вне обострений и, конечно же, не имеет смысла у пациентов на терминальной стадии заболевания, когда единственным решением является оперативное вмешательство.

Также лечебная физкультура имеет ряд противопоказаний:

обострение любых хронических заболеваний;
тяжелые травмы;
нарушение коронарного и мозгового кровообращения;
кровотечение;
повышение температуры тела;
тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
послеоперационный период;
грыжи любой локализации.

Также нельзя выполнять любые движения, которые вызывают боль. Особенно не рекомендованы усиленные приседания, прыжки, гимнастика, которая выполняется с рывками или большим усилием.

Источник