У меня артрит я занимаюсь фитнесом

Несмотря на то, что пораженный коленный сустав имеет ограниченную подвижность, спорт при артрите рекомендован в качестве способа для ослабления проявлений болезни. Выбирать интенсивность нагрузки следует с учетом стадии заболевания. Предпочтение лучше отдать щадящим упражнениям (пилатес, фитнес, плаванье), а вот бег или прыжки подпадают под запрет.

Можно ли при артрите заниматься спортом

Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите

Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:

уменьшают воспалительный процесс в суставах;
способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
увеличивают диапазон движений;
повышает эластичность тканей и хрящей.

В теплую пору года лучше заниматься ежедневно, к примеру, кататься на велосипеде. Зимой интенсивность нагрузок можно сократить до двух раз в неделю (катание на лыжах, посещение бассейна).

Запрещенные виды спорта

Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям

Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:

быстрая ходьба и бег;
продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
прыжки на месте и через скакалку;
сноубординг и катание на коньках;
аквааэробика и плаванье в холодной воде.

Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.

Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:

Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.

Следует помнить, что каждая ситуация требует индивидуального подхода. К примеру, если очень нужны запрещенные кардио-тренировки (когда причиной артрита является лишний вес), то бег и прыжки можно заменить спортивной ходьбой.

Какие физические нагрузки будут полезны

Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить

Прежде чем составить программу регулярных занятий спортом при артрите, следует определить границы своих возможностей и уровень максимально допустимых нагрузок. Здесь просто необходима консультация специалиста по ЛФК. Упражнения могут включать в себя 4 основных типа занятий:

Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.

Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:

сгибание/разгибание ног;
сведение рук с тренажером “бабочка”;
велосипед;
скручивания;
жим лежа;
упражнения с гантелями.

Общие правила тренировок

Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием

Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:

Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.

Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.

На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.

Тем больным, которые находятся на постельном режиме, также можно заниматься спортом при ревматоидном артрите. Для них разрабатывается отдельный комплекс, называющийся “лечение положением”. Его суть заключается в том, что нужно менять положение конечностей или туловища таким образом, чтобы шла нагрузка на определенные группы мышц.

Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости.

Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артрите коленного сустава – это обязательная мера, позволяющая восстановить подвижность.

Источник

Руслан Маликов

Поделитесь пожалуйста об этом недуге . Можно ли (или нужно ли ) заниматься спортом при артрите ? Чем лечат артрит?

У меня артрит с 9 лет сейчас уже артроз тазобедренного сустава ..я два раза в год колю уколы,алфлутоп (можно 20 уклов в год )или хондролон(можно 40 уколов в год)+ ванны с солью,витамины,и занимаюсь сейчас фитнесом..но в меру..ничего …иногда правда бывают обострения…в эти дни не нагружаю суставчики..отдыхаю..))

Руслан Маликов

А у меня в плече . Но не хочется большую паузу в спорте делать , тем более бросать его вообще…

в периуд обострения в любом случае придётся..он же не шевелится толком..

Елена Тимошенко

Артрит какой? Грибковый или бактериальный?Это нужно учитывать при составлении оздоровит программы.

Извините я предлагаю продукт который мне лично помог при артрите и попутно избавил от других проблем. Если реально хотите избавиться от артрита, а не погашать ежегодно приступ обращайтесь.
УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПИЩЕВОЙ ПРОДУКТ !
Комплекс BioResourse содержит все необходимые организму человека вещества (белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины), имеет низкую калорийность, вызывает чувство сытости. Комплекс BioResourse содержит все необходимые организму микро- и макроэлементы в легко усвояемой форме, необходимых для правильного биохимического обмена в клетках и питания организма в целом. При употреблении благоприятно действует на общее самочувствие и нервную систему, ощутимо повышает мужскую потенцию, способствуют понижению температуры тела, очищает кровь и нормализует кровяное давление, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшает выработку инсулина.
Комплекс BioResourse создан на основе прорывных работ российских ученых и не имеет пока мировых аналогов, он составлен таким образом, что содержит в себе все необходимые для человека витамины и минеральные вещества, которые легко усваиваются организмом благодаря сбалансированному составу комплекса и большому количеству активных веществ гриба шиитаке, которые усиливают целительное действие комплекса и эффективно проводят в организм все витамины и минералы. Комплекс BioResourse обладает уникальным целебным действием благодаря большому количеству, входящих в него активных веществ гриба Шиитаке, который выращен по уникальной технологии (без применения химических стимуляторов, консервантов, ядохимикатов) из фармацевтической японской культуры, сертифицирован, прошел радиоконтроль. https://rustt-ur.ru/

Руслан, Мой муж вылечился,принимая Биокальций,а также замечательный природный продукт СПИРУЛИНА— на основе озерной водоросли.Как известно не всякий кальций усваивается организмом, дело в том, что кальций изготовленный на молекулярном уровне усваивается на 30%, кальциий изготовленный на ионном уровне усваивается на 80%.Кальций на ионном уровне наз.БИОКАЛЬЦИЙ, в аптеках его не купить.8(905)2635-44 Центр Управления здоровьем Санкт-Петербург

Руслан Маликов

Татьяна, Большое спасибо за информацию !

Руслан, крем Тенториум — великолепное средство. Но не только он, ещё и надо питать суставы, рекомендую продукты пчеловодства. Мне очень помогло.

Руслан, Попробуйте Хондроитин с Глюкозомином,а также MSM, состав которого входит сера — участвует во многих процессах организма.Результат применения от 1 года.

Всё лечение фигня и развод на бабки!!))Врачи только помогают снять острые состояния,или замедлить процесс,блокировав имунитет.Лечение в здоровом образе жизни и отказе от вредных привычек и то это только уменьшает количество обострений и позволяет двигаться и научиться жить с этой заразой!!Страдаю с детства псориатическим артритом.Все суставы с изменениями,было вплоть до того что не мог челлюсть открыть.Нравится выражение что жизнь с артритом подобна виндсёрвингу,зазеваешься,остановишься и волна тебя поглотит.Собираюсь только увеличивать нагрузки соразмерно состоянию,чем больше тем лучше.Зимой хожу в бассейн два раза в неделю проплываю за тренировку киллометр.Каждое утро 2-х часовая растяжка.Летом турник и бегаю по мере возможностей в баскетбол)надеюсь избежать обострения по осени,тк предудущей осенью очень сильно прихватило колени и не мог выйти из дому около 2-недель!!!За две недели минус 10 кг,только к лету кое-как набрал форму и восстановился.Всем удачи и упехов в борьбе с этим недугом!!ДВИЖЕНИЕ ЭТО ЖИЗНЬ!!!))

У меня ревматоидный артрит. Активная форма началась в 22 года. Пролежала месяц в больнице, без изменений, ходила кое-как, пальцами рукничего не могла сделать. Сказали пить гормоны, быстрее рожать и выпнули из больницы. Отчаялась ( гормоны пить отказалась), но волею судьбы оказалась на юге и там нам посоветовали санаторий Минеральный в г.Хадыженск. Там я пролечилась две недели, и с каждым днем становилось все лучше. Уехала от туда на своих двух ногах)! тьфу,тьфу,тьфу. Дай Бог всем здоровья!

Marie, в чем заключалось лечение. по идее за 2 недели такое не проходит.

Александр, у меня было назначено: минеральные ванны через день, четырехкамерные ванны с током (погружены только ноги и руки), нафталан (нефть густо намазывают на суставы). Я для себя еще делала ингаляции. никто не ожидал такого эффетка.Но санаторий специализирован на проблемы суствавов. и такие минеральные воды есть только в хадыженске и польше. врач хорошая, посмотрит выписку врача и назначит что можно именно для вас. Я реально поправилась. НО! я туда езжу 1 раз в год, или полтора как получается для поддержания. Если состояние сильно запущенное,то рекомендуют через пол года сначала,потом через год

Marie, у меня у самого периодически болит сустав плечевой. сейчас опять начал беспокоить и хочу заняться лечением. пока что тему пытаюсь вникнуть. знаю что артрит вызывают бактерии. в вашем лечении я не увидел ничего антибактериального. возможно ингаляции вы не написали с чем они были. по видимому вам сняли болевой симптом. и улучшили подвижность.

Александр, аутоимунный ревматоидный артрит — это не инфекционное заболевание. Аутоимунные болезни всегда неизвестного происхождения. но в моем случае болезнь появилась после большого и длительного стресса на работе. И я потом много читала что у многих с подобным диагнозом, преддверием болезни был сильный стресс.

Marie, ревматоидный(ну или по другому ревматизм) вызывают именно бактерии. инфекция. аутоиммунный значит произошел сбой иммунной системы и начали бесконтрольно вырабатываться антитела к инфекции уничтожая заодно и сустав. так что начало было именно инфекционным. и не факт что инфекции нет просто проблема усложняется еще и за счет аутоиммунных процессов.

Фёдор, у меня тоже ПА, но я читаю…вы прям в спорте себе не отказываете….как пришли к тому, что можете плавать, бегать, растяжки, турник??? какое лечение проходили, можно узнать, я тоже хотела б так занять спортом, но псор.артрит не дает мне такой возможности…. я даже кулак полноценно не могу сжать, а о приседаниях вообще молчу….

Эльф, у вас какой диагноз!!??))У меня год назад по выписке стадия 3,активность 2,ФНС2.Не знай что поставят в этот раз когда лягу.Я никого лечения не проходил. Принимал сульфасалазин.Врачи рекомендуют метотрексат,но я отказываюсь,хотя мне говорят что это черевато)))Скажу больше я стараюсь очень много спорта делать,тк движение жизнь.Сижу на инвалидности и время есть.Сейчас не работаю.Утром 2-х часовая растяжска.Три-четыре раза бассейн.Последний раз 1800 проплыл.У меня тоже с правой рукой проблема и там уже старые изменения,но я её разработал,у меня постоянно в руках спицы(Вяжу).Хоть и опухшая,впринципе работает без болевого синдрома.Приседать толком тоже не могу.При этом растянул коленные суставы и сижу на шпагате.Но не думайте что это всё так легко.Год назад меня очень сильно подкосило обострение.Восстанавливался почти целый год.Не рекомендованно заниматься при большой боли и обострениях.А так начинайте с малого и прогрессируйте.Наберитесь терпения и силы воли,задайте себе цель и всё у вас получиться.Мыслите позитивно и питайтесь правильно,болезнь чувствует слабость и сражу же аттакует.Мне потребовалось 6 лет чтоб добиться какого-то непонятного результата!!.Удачи В борьбе,я знаю как это сложно))

Источник