Упражнение для суставов при артрозе видео

Загрузка…

Артроз (гонартроз) коленного сустава – достаточно неприятное заболевание, которое значительно ухудшает качество жизни пациента. Важной мерой лечения при этом становится гимнастика при артрозе коленного сустава, которая направлена на снижение боли и устранение неприятных симптомов. Также она улучшает общее состояние человека, помогает укрепить кости, сердечно-сосудистую систему. Очень важно, чтобы упражнения были подобраны врачом.

Польза лечебной физкультуры

Успех в лечении артроза, как коленного, так и локтевого и других суставов, определяется целеустремленностью пациента и правильностью подбора упражнений. Для ускорения результатов рекомендуется, чтобы гимнастика при артрозе сочеталась с физиотерапевтическими мерами. В данном случае она будет направлена на следующие результаты:

Уменьшение болевого синдрома;
Увеличение суставной щели;
Улучшение кровообращения;
Помощь в укреплении мышц;
Коррекция нарушений позвоночника;
Улучшение функций дыхательной системы.

Учтите, что упражнения при артрозе будут эффективны лишь в том случае, если заниматься регулярно. Тогда при первой и второй стадиях артроза можно крайне быстро восстановить пораженный сустав. Болезнь, возможно, и не пройдет бесследно, но прогрессировать она не будет. Пациент же может избежать операции и потери трудоспособности, а также целиком вернуться к привычному ритму жизни.

Упражнения при артрозе коленного сустава: правила выполнения

Упражнения для коленных суставов при артрозе должны соответствовать ряду правил, которые сделают их безопасными и эффективными. Учитывайте следующие правила:

Необходимо соблюдать баланс между отдыхом и интенсивным нагрузками на суставы. Для успешного восстановления хряща давайте колену отдыхать каждые 5-6 часов.
Упражнения рекомендуется делать по 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя это время на десятиминутные периоды.
Вначале занятия выполняйте движения медленно и постепенно наращивайте амплитуду.
Выполняйте ЛФК от трех раз в сутки по 4-6 повторов на каждое упражнение.
Движения должны быть мягкими, не допускайте сильного давления на колено и не игнорируйте болевые ощущения.
Выполнив комплекс упражнений, расслабьтесь. Можно в течение нескольких минут полежать на спине, вытянув ноги.

Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава помогает предупредить развитие осложнений артроза и дает возможность восстановить активность суставов, предупредив деформацию костей в дальнейшем. В программу входят целые комплексы занятий. Упражнения выполняются в разных положениях тела, они также могут проводиться в воде и на специальных тренажерах.

При артрозе коленного сустава может быть полезен велотренажер, пилатес, йога, занятия по микродвижениям. Важно, чтобы нагрузки были умеренными и проходили под контролем специалиста. Разработать мышцы можно посредством устанавливаемых в ортопедических центрах степперов. Они имитируют ходьбу и при необходимости дают возможность использовать дополнительную нагрузку.

Упражнения лежа на спине

В положении лежа на спине физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может включать в себя такие упражнения:

Вытяните ног, правое колено согните и приподнимите правую стопу, подержите в таком положении ногу 5-7 секунд, затем опустите ее в исходное положение. То же самое сделайте для второй ноги.
Одну ногу согните в колене, максимально притяните ее к животу, задержите на 5-7 секунд, а после опустите на пол сначала стопу, а затем – колено. То же самое сделайте для второй ноги.
Полезны также движения, которые имитируют езду на велосипеде и предполагают чередование активной фазы и отдыха на протяжении нескольких секунд.
Чтобы расслабить коленный сустав, согните две ноги и постарайтесь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в таком положении, вернитесь в исходное и расслабьтесь.
Выпрямите две ноги, приподнимите их вверх примерно на 15 градусов и выполняйте движения, имитирующие ножницы, при которых ног поочередно поднимаются вверх, а затем опускаются.

Упражнения в положении лежа на животе

В позиции лежа на животе могут выполняться такие упражнения:

Одну прямую ногу поднимите от пола на 30 градусов, в течение нескольких секунд удерживайте ее в таком положении, зажимая при этом ягодичные мышцы. Мышцы ног нужно максимально расслабить, корпус прижать к полу. Дышите ровно. Плавно опустите ногу и повторите то же самое для второй.
Выполняйте предыдущее упражнение, но в быстром темпе, удерживая ногу на 1-2 секунды. Это даст возможность улучшить кровообращение в больном суставе.
Приподнимите прямые ноги и руки над полом. Задержите их на полминуты, а после плавно вернитесь в исходное положение. Для укрепления мышц колена можно усложнить нагрузку, плавно сдвигая и раздвигая поднятые руки и ноги.
Согните одну ногу под прямым углом, поднимите ее над полом и зафиксируйте на полминуты. Следите, чтобы спина при этом не прогибалась, а живот был плотно прижат к полу. Плавно опустите ногу, отдохните и повторите то же самое для другой.
Проделайте предыдущее упражнение в быстром темпе, но достаточно плавными движениями. Между повторами делайте перерывы не меньше двух секунд.

Упражнения в положении стоя

В положении стоя лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава может включать в себя такие упражнения:

Нужно взяться за спинку стула, подняться на носочки и постоять в течение одной минуты. Спустя несколько повторений и небольшого отдыха проделайте упражнение в более динамичном варианте. Напрягайте коленные суставы и держите их ровными.
Стоя возле спинки стула, делайте плавные переходы с носка на пятку. Это поможет активизировать кровообращение.
Двумя руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги отводите в стороны поочередно. Ваши движения должны быть плавными – это будет способствовать укреплению мышц колена.
Повернитесь к спинке стула боком, возьмитесь за нее одной рукой. Поочередно выполняйте махи вперед и назад, чтобы ноги при этом были ровными.

Упражнения в положении сидя

Сидя на стуле, можно выполнить следующий комплекс:

Выпрямите спину. Руки поместите на колени и зафиксируйтесь в таком положении. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, чтобы коленные суставы при этом оставались неподвижными.
Исходное положение такое же. Руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги поднимите, разведите их в стороны, после сведите вместе и опустите в первоначальное положение.
В положении сидя выпрямите две ноги и постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленей.
Поочередно сгибайте и разгибайте коленный сустав на каждой ноге, на несколько секунд фиксируя прямую ногу вверху.
Поставьте две ноги на пол, разведите их в стороны на ширину стоп. Затем встаньте со стула и разведите руки. Спустя 2-3 секунды вернитесь в исходное положение.

Упражнения в воде

Альтернативным вариантом может стать лечебная физкультура в воде. Эта методика учитывает специфику воздействия водной среды на человеческий организм, так как гидростатическое давление способствует ускорению поступления к больным суставам крови, ускорению метаболизма. Часто занятия в воде показаны людям, которые при выполнении обычного комплекса испытывают болевые ощущения. Также полезны водные упражнения при артрозе коленного сустава для пожилых людей. Упражнения могут быть следующими:

В течение 3-5 минут медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колен.
Поочередно сгибайте ноги назад в воде, пытаясь коснуться ягодиц пятками.
Медленно проходите бассейн, в процессе этого делая частичные приседания, чтоб ваше лицо оставалось над поверхностью воды. Сделайте их до 30 раз.
Плавайте разными стилями, максимально задействуя при этом ноги.

Когда противопоказаны упражнения

Учтите, что физические упражнения при артрозе колена могут выполняться только в период ремиссии. При обострении заболевания противопоказаны любые нагрузки. Также выполняются следующие противопоказания:

хронические заболевания на стадии обострения;
серьезные травмы;
проблемы с мозговым и коронарным кровообращением;
кровотечения;
повышенная температура тела;
опухоль в коленном суставе;
любая грыжа;
послеоперационный период;
серьезные заболевания сердца и сосудов.

Также под запретом любые движения, провоцирующие резкую боль, потому противопоказаны глубокие приседания, движения с рывками и большими усилиями, ходьба в течение долгого времени. Если у вас обострилось какое-либо хроническое заболевание, откажитесь от проведения гимнастики на какое-то время и проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения помогают облегчить состояние больного и ускорить процесс выздоровления. Сочетайте их с другими мерами терапии, назначенными врачом, и уже вскоре вы добьетесь замечательных результатов. Предлагаем посмотреть несколько уроков, демонстрирующих выполнение упражнений при артрозе коленного сустава.

Упражнения при артрозе коленного сустава на видео

Источник

Упражнения для суставов

С возрастом в организме наступают природные физиологические изменения: элементы опорно‐двигательного аппарата «изнашиваются» и не могут выдерживать прежнюю нагрузку.

Артроз – это пример таких изменений, при которых суставной хрящ постепенно деформируется. Появляются боли при ходьбе и в спокойствии, утренняя скованность и хруст в колене. Для лечения артроза применяются медикаменты и лечебная гимнастика, которую детальнее рассмотрим ниже.

Показания

Упражнения показаны на всех стадиях артроза: от первой до третьей, конкретно при:

болях в колене;
отеках на ногах;
постоянном хрусте в коленных суставах;
ограничении движений;
хромоте;
утренней скованности;
ограничении дистанции ходьбы.

Для лечения артроза коленного сустава применяется лечебная гимнастика, авторские упражнения, йога, упражнения в воде и на тренажерах.

Массаж коленного сустава

Эффекты, которые достигаются

Эффект лечебной гимнастики достигается за счет того, что во время движения в суставах повышается кровообращение, увеличивается приток полезных веществ и укрепляются мягкие ткани вокруг сочленений.

Гимнастика предотвращает атрофию мышц и связок суставов. Регулярные тренировки приводят опорно‐двигательный аппарат в тонус, что позволяет выдерживать более сильные нагрузки. В дальнейшем простые физические упражнения, например, ходьба и подъем тяжестей, не вызывают деформацию и повреждения суставного хряща.

Физкультура при артрозе защищает коленное сочленение от прогресса деформации суставных хрящей, укрепляет колено и позволяет ему выдерживать нагрузку, которую оказывает вес туловища и бедер.

Правила выполнения упражнений для больных сочленений

Чтобы гимнастика при артрозе коленного сустава дала наибольший эффект, нужно придерживаться правил:

Регулярность. Чтобы привести сочленение в норму, нужно заниматься гимнастикой ежедневно. Если не получается упражняться каждый день, нужно заниматься физкультурой не реже 3–4 раз в неделю. Запомните, что одноразовые тренировки не принесут пользы и могут навредить, если перегружать сустав.
Безопасность. Неправильное выполнение может ускорить деформацию суставных поверхностей. Чтобы этого не случилось, упражнения нужно выполнять без боли. Как только возникнут болевые ощущения, остановитесь и приступите к другим движениям. Перед тренировкой лучше не принимать нестероидные противовоспалительные средства: боли вы не ощутите, но элементы сустава в это время будут повреждаться.
Дозирование. В первую неделю после начала выполнения гимнастики суставы не должны сильно напрягаться. Должна быть легкая тренировка, которая стабилизирует сочленения и приводит мягкие ткани суставов в тонус.
Комфорт. Гимнастика должна проходить в комфортных условиях: в проветриваемой и светлой комнате, с гимнастическим ковриком, в легкой одежде. Упражнения лучше выполнять утром до завтрака, так как еда может привести к чувству тяжести. Перед и после тренировки в течение часа нельзя курить: никотин сужает сосуды, из‐за чего уменьшается приток крови и полезных веществ к суставам.
Контрастный душ. Для повышения общей сопротивляемости организма после гимнастики рекомендуется принимать контрастный душ. Однако он противопоказан, если есть заболевания сердечно‐сосудистой системы. Процедура контрастного душа проста: первые 30 секунд стойте под потоком теплой воды, после этого чередуйте холодный и горячий поток по 15 секунд в течение 2–3 минут.

Подготовка к нагрузкам на ноги в домашних условиях

Чтобы во время гимнастики обойтись без травм, нужно сделать разминку:

Потягивание. Встаньте ровно и выпрямитесь. Поднимите руки максимально высоко, заведите голову назад, чтобы глаза смотрели прямо на потолок. Удерживайтесь в таком положении 20 секунд.
Разомните шею: делайте круговые движения по часовой стрелке и обратно по 10 раз в каждую сторону.
Сделайте 5–10 круговых движений плечами.
Поставьте ноги по ширине плеч. Выпрямите руки перед собой и наклонитесь максимально низко. Постарайтесь, чтобы руки достали пола.
Сделайте 5–10 круговых движений тазом по часовой стрелке и в обратную сторону.

Комплекс движений

Ниже представлена гимнастика при артрозе для коленного и тазобедренного суставов: упражнения при 1, 2 и 3 степени патологии, авторские методики докторов Евдокименко, Бубновского, Норбекова, Попова, Джамалдинова и Гитта, йога и упражнения в воде. В конце мы расскажем о профилактике артроза и укреплении мышц.

Для 1 степени артроза

При артрозе первой степени суставной хрящ поврежден минимально. Разрешены почти все движения для коленного и тазобедренного суставов.

Список всех упражнений смотрите по ссылке в этой статье.

Что можно делать при 2 стадии болезни?

При второй степени гонартроза и коксартроза суставная щель отчетливо сужается, возникает остеосклероз, при котором утолщаются костные наросты. Список упражнений на этой стадии ограничен из‐за риска дополнительного повреждения хрящевой ткани и суставных поверхностей сочленений.

Список всех упражнений смотрите по ссылке в этой статье.

При 3 степени патологии

Третья степень артроза коленного и тазобедренного суставов сопровождается резким сужением суставной щели. Суставные поверхности уплощены, возникают доброкачественные новообразования. При гонартрозе и коксартрозе нужно тщательно выбирать и выполнять упражнения, еще лучше – делать гимнастику под присмотром врачей.

Список упражнений, выполняемых в домашних условиях при артрозе коленного сустава 3 степени, смотрите по ссылке в этой статье.

Авторские методики

Доктор Евдокименко

Доктор Евдокименко – автор гимнастики для колена и тазобедренного сустава. Врач считает, что вылечить артроз одними таблетками невозможно, поэтому гимнастика – обязательный компонент терапии и реабилитации.

Методику доктора Евдокименко читайте в этой статье.

Сергей Бубновский – доктор медицинских наук и автор профилактических методик, в основе которых лежит кинезиотерапия. Доктор Бубновский пропагандирует щадящие тренировки – от простых упражнений к сложным.

Список авторских упражнений читайте в этой статье.

Доктор Норбеков

Гимнастика авторства доктора Норбекова – это смесь физической нагрузки и психологической тренировки. Его методика лечебной физкультуры помогает создать внутреннее ощущение превосходства пациента над болезнью.

Читайте гимнастику Норбекова в этой статье.

Гимнастика от Джамалдинова – это физкультура, которая ориентирована на лечение и профилактику гонартроза. Джамалдинов считает, что гимнастика наиболее эффективна, если ее делать сидя. Поэтому специалист советует выполнять упражнения на стуле.

Упражнения от Джамалдинова смотрите в этой статье.

Упражнения доктора Попова больше ориентированы на тазобедренный сустав. Авторскую гимнастику можно проводить дома. Отличительная способность методики – длительные перерывы между каждым упражнением.

Гимнастику доктора Попова читайте в этой статье.

Виталий Гитт – мануальный терапевт, который лечит тяжелые болезни суставов. Он разработал гимнастику для коленей и тазобедренных суставов с артрозом.

Виталий Гитт

Какие лечебные упражнения по методике Гитта можно делать при артрозе коленного сустава:

Упражнение 1
Сядьте на высокий стул так, чтобы ноги свободно свисали. Качайте коленными суставами как маятником – назад‐вперед в течение минуты. Амплитуда движений не должна быть большой, максимум – 5 см. Выполняйте упражнение дважды в день.
Сядьте на низкий стул. Опустите стопы на пол. Совершайте движения по типу ходьбы, отрывая пятки и стопы. Амплитуда – 5–10 см.
Упражнение 3
Возьмитесь руками за опору и приседайте. Приседайте медленно и до тех пор, пока в коленях не появятся легкие боли.
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Медленно наклоняйтесь вперед. Найдите то положение, при котором в коленях появляется боль. Теперь захватите руками бедра и покачивайтесь туловищем назад‐вперед. Делайте упражнение в течение 2–3 минут дважды в день.

Лечебная физкультура Виталия Гитта при артрозе тазобедренного сустава:

Упражнение 2
Сядьте на стул так, чтобы стопы прикасались к полу. Медленно разводите и сводите колени. Максимальное расстояние между коленями – 30–40 см. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.
Встаньте и выпрямитесь. Возьмитесь руками за опору. Делайте правой ногой маятниковые движения в тазобедренном суставе, при этом нога должна быть прямой. Выполняйте движение в течение минуты. Сделайте то же с левой ногой.
Лягте на спину. Расставьте ноги по ширине плеч. Поочередно выворачивайте каждую ногу вовнутрь и наружу. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.

Йога

Ведущий комплекс упражнений из йоги при артрозе коленного сустава:

Сядьте на пол и выпрямите ноги. Поставьте руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги вверх и делайте маятниковые движения коленями вперед‐назад в течение одной минуты.
Исходное положение то же. Поднимите одну ногу вверх, возьмитесь руками за голень и приведите ее к себе. Совершайте медленные маятниковые движения: приводите и отводите ногу к себе и от себя. Сделайте это с обеими ногами в течение 30–40 секунд.
Сядьте на голени, пятки должны смотреть вверх. Привстаньте и поставьте руки слегка перед собой. Приподнимайтесь и снова опускайтесь на голени в течение 30–40 секунд.
Лягте на спину. Одна нога лежит прямой и неподвижной. Приведите вторую ногу к животу, помогая себе руками. Покачивайте коленом в течение 30–40 секунд. Сделайте то же с другой ногой.
Встаньте и выпрямитесь. Сделайте выпад одной ногой, вторую отведите назад. Обе руки ладонями положите на бедро ноги, которой сделали выпад. Делайте «пружинистые» движения вниз‐вверх с небольшой амплитудой в течение 30–40 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
Встаньте ровно. Слегка нагнитесь и положите левую руку на левое колено, правую руку – на правое. Делайте круговые движения коленными суставами в течение 15–20 секунд по часовой стрелке и в обратном направлении.

Аэробика в воде

В воде гимнастику выполнять легче, чем на суше, жидкость амортизирует движения. Поэтому существуют упражнения, которые разработаны специально для выполнения в бассейне. В этом видео посмотрите несколько упражнений в воде, выполняемых при артрозе коленного сустава.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЛЕНА ПОСЛЕ ТРАВМЫ (ПЛАСТИКИ ПКС) В БАССЕЙНЕ. Реабилитация в воде.

Зарядка для укрепления мышц и похудения

Чтобы суставы работали правильно, нужно укреплять околосуставные мышцы. Речь идет не о том, чтобы накачать ноги, а держать мускулы в тонусе.

Физические упражнения для укрепления мышц коленного сустава при артрозе:

Лягте на живот. Согните ногу в колене и удерживайте ее так 15–20 секунд. То же повторите с другой ногой. Проследите, чтобы во время движений таз не отрывался от пола.
Лягте на спину и выпрямите ноги. Согните одно колено и слегка приподнимите стопу над поверхностью на 5–10 см. Удерживайте конечность 15–20 секунд. Проделайте то же с другой ногой.
Упражнение «велосипед». Лежа на спине, выпрямите ноги и поднимите их на 45 градусов. Крутите ногами поочередно, будто вы едете на велосипеде. Выполняйте упражнение 30 секунд.
Лягте на спину. Согните ногу в коленях и прижмите ее к груди или животу. Удержитесь в таком положении 30–40 секунд.

Профилактика артроза коленного сустава – это комплексные мероприятия, которые вовлекают колено и весь организм. Конкретные 2–3 упражнения для похудения или при коксартрозе не смогут предотвратить изменения в коленном суставе и его артроз.

Чтобы избежать гонартроза и коксартроза, нужно:

Сбросить лишний вес и довести индекс массы тела (соотношение роста и веса) до нормы.
Вести активный образ жизни. Проходите в день не менее 10 тысяч шагов, ищите новые пути на прогулке, вместо лифта поднимайтесь самостоятельно по лестнице. Ежедневные легкие дозированные нагрузки гарантировано будут держать опорно‐двигательный аппарат в тонусе.
Воспринимать спорт как хобби и увлечение. Выберите что вам по нраву: езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание в бассейнах или озерах, футбол или баскетбол. Когда вы найдете активное занятие, которое приносит удовольствие, вам не нужно будет просыпаться по утрам с мыслью о том, что «сегодня снова нужно делать скучные упражнения».
Придерживаться правильного питания. Оно позволяет избежать набора лишнего веса.

Это профилактика, которая предотвращает большинство приобретенных болезней организма, в том числе артроз суставов. Начинайте ее после 25–30 лет жизни, а еще лучше – после 18 лет.

Ошибки пациентов: какие упражнения делать нельзя

Наиболее распространенная ошибка – нерегулярность упражнений. Из‐за того, что пациент занимается гимнастикой не каждый день, не формируется чувство систематичности и ответственности за собственное здоровье. Стоит заставить себя в течение двух недель заниматься легкой физической нагрузкой, чтобы лечебная физкультура вошла в привычку.

Какие упражнения при артрозе коленного сустава делать нельзя: движения с вертикальной нагрузкой, например, подъем тяжести и штанги, стоя на ногах, запрещены переразгибания ног в суставах.

Противопоказания

Упражнения при артрозе коленного сустава нельзя выполнять в следующих случаях:

сильные боли в колене;
острый воспалительный инфекционный процесс;
температура тела больше 38 0С;
послеоперационный период.

Полезное видео с рекомендациями Гитта

Посмотрите на видео, как Виталий Демьянович Гитт рассказывает о профилактике артроза коленного сустава и о том, как его вылечить с помощью упражнений.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. АРТРОЗ КАК ИСЦЕЛИТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Итоги:

Чтобы вылечить артроз, нужно сочетать консервативную терапию и лечебную физкультуру.
Гимнастика с упражнениями против артроза для лечения сочленений показана при больных коленях, утренней скованности и ограничении движений в коленном суставе.
Эффект лечебной физкультуры для коленного сустава достигается за счет повышения местного кровообращения, увеличения притока питательных веществ и укрепления мягких тканей сустава.
Основные правила для гимнастики при артрозе коленного сустава: регулярность, безопасность, дозированная нагрузка, комфорт и прием контрастного душа.
Перед выполнением упражнений нужно сделать легкую разминку.
Наиболее распространенная ошибка пациентов – нерегулярность.
При артрозе коленного сустава нельзя выполнять упражнения с вертикальной осевой нагрузкой.
Упражнения при артрозе коленных суставов противопоказаны при артрите, лихорадке, сильных болях в коленных суставах, послеоперационном периоде и инфекционных процессах.

Павел

Окончил ВНМУ им. Н. И. Пирогова. Врач-интерн.

Источник