Упражнения для лечения артрита пальцев

Ãèìíàñòèêà — êàê îäíî èç ñðåäñòâ ëå÷åíèÿ.

Íåñìîòðÿ íà ðàçâèòèå ìåäèöèíñêèõ òåõíîëîãèé è ïîÿâëåíèå íîâûõ ïðåïàðàòîâ ãèìíàñòèêà ïðè àðòðèòå ïàëüöåâ ðóê îñòàåòñÿ âàæíûì è äîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíûì ìåòîäîì ëå÷åíèÿ ýòîãî çàáîëåâàíèÿ. Çàäà÷è ãèìíàñòèêè — ñïîñîáñòâîâàòü äîñòèæåíèþ îñíîâíûõ öåëåé ëå÷åíèÿ, êîòîðûå çàêëþ÷àþòñÿ â òîì, ÷òîáû ñíÿòü áîëü è âîñïàëåíèå â ñóñòàâàõ.

Ïðè àðòðèòå ìåëêèõ ñóñòàâîâ, òàêèõ, êàê ñóñòàâû êèñòè, óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ìíîãîêðàòíî. Äëÿ èõ âûïîëíåíèÿ íå íóæíû ñïåöèàëüíûå óñëîâèÿ, ìîæíî äåëàòü èõ äàæå çà ðàáî÷èì ñòîëîì, ïîýòîìó ðåêîìåíäóåìîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé (6–8 ðàç â äåíü) âïîëíå ðåàëüíî è äîñòóïíî. Áëàãîäàðÿ òàêîé àêòèâíîé ãèìíàñòèêå óëó÷øàåòñÿ êðîâîîáðàùåíèå. Ýòî ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ âîñïàëèòåëüíîé àêòèâíîñòè. Ðàññàñûâàåòñÿ æèäêîñòü, íàêîïèâøàÿñÿ â ïîëîñòÿõ ñóñòàâîâ, îêîëîñóñòàâíûõ òêàíÿõ. Âìåñòå ñ ðàññàñûâàíèåì æèäêîñòè ñïàäàåò îòåê, óìåíüøàåòñÿ ïðèïóõëîñòü è ïîêðàñíåíèå. Óïðàæíåíèÿ óâåëè÷èâàþò òîíóñ ìûøö. Âñå ýòè èçìåíåíèÿ ïîìîãàþò âîññòàíîâèòü è óëó÷øèòü äâèãàòåëüíûå âîçìîæíîñòè ñóñòàâîâ, âîññòàíîâèòü ëîâêîñòü ïàëüöåâ. Ïðè àêòèâíûõ çàíÿòèÿõ âîçìîæíî âåñüìà çíà÷èòåëüíîå óëó÷øåíèå òàêæå è îáùåãî ñîñòîÿíèÿ.

Ïðàâèëà âûïîëíåíèÿ:

1) Ðåãóëÿðíîñòü è ñèñòåìíîñòü çàíÿòèé,

2) Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé â ïåðèîä ðåìèññèè èëè â ïîäîñòðîì ñîñòîÿíèè,

3) Âûïîëíåíèå âñåãî êîìïëåêñà îáåèìè ðóêàìè,

4) Ñâîáîäíîå äûõàíèå,

5) Ìåäëåííûé òåìï.

Ëå÷åáíàÿ ãèìíàñòèêà ïðè àðòðèòå ïàëüöåâ êèñòè ïðåäñòàâëåíà ïðîñòûìè äâèæåíèÿìè, êîòîðûå íóæíî âûïîëíÿòü òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû íå âûçûâàòü áîëü. Î÷åíü ÷àñòî ðàçâèâàåòñÿ àðòðèò ñóñòàâà áîëüøîãî ïàëüöà ðóêè. Ýòî ìîæåò áûòü íà÷àëî ñèñòåìíîãî ïðîöåññà èëè èçîëèðîâàííîå ïîðàæåíèå ñóñòàâà òîëüêî íà îäíîé ðóêå.  ëþáîì ñëó÷àå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ íà âñå ïàëüöû è íà îáå êèñòè.

Ïåðåä íà÷àëîì çàíÿòèé íóæíî ïîëó÷èòü ðåêîìåíäàöèè ëå÷àùåãî âðà÷à, îí ïîñîâåòóåò êàêèå-òî êîíêðåòíûå óïðàæíåíèÿ. Êàê ïðàâèëî, ýòè óïðàæíåíèÿ î÷åíü ïðîñòû, âûïîëíÿåòñÿ êàæäîå èç íèõ ïî 6–12 ðàç â çàâèñèìîñòè îò ñîñòîÿíèÿ ñóñòàâîâ è îùóùåíèé. Íà ïåðâûõ ïîðàõ ìîæåò áûòü òðóäíî âûïîëíèòü íåêîòîðûå äâèæåíèÿ, íî ñî âðåìåíåì ñóñòàâû ðàçðàáàòûâàþòñÿ, óâåëè÷èâàåòñÿ àìïëèòóäà äâèæåíèé, èõ òî÷íîñòü.

Íåêîòîðûå óïðàæíåíèÿ ïðè àðòðèòå ïàëüöåâ ðóêè

1) Ñæèìàíèå — ðàçæèìàíèå êóëàêà. Ýòî î÷åíü ïðîñòîå óïðàæíåíèå, ñ íåãî îáû÷íî ðåêîìåíäóþò íà÷èíàòü çàíÿòèÿ.

2) Êàñàíèå ïàëüöåâ. Êîí÷èê áîëüøîãî ïàëüöà êàñàåòñÿ ïîî÷åðåäíî âñåõ îñòàëüíûõ ïàëüöåâ.

3) Ðàçäâèãàíèå ïàëüöåâ. Ïîëîæèòü êèñòè ðóê íà ñòîë, ðàçäâèãàòü è ñîåäèíÿòü ïàëüöû. Âûïîëíÿòü ïî âîçìîæíîñòè ñ óñèëèåì.

4) Ïîäúåì ïàëüöåâ. Êèñòè ðóê íà ñòîëå, ïî î÷åðåäè ïîäíèìàåì è îïóñêàåì êàæäûé ïàëåö.

5)  Âðàùåíèå ïàëüöàìè. Ýòî óïðàæíåíèå ïîõîæå íà ïðåäûäóùåå, íî ïàëüöû íå òîëüêî ïðèïîäíèìàåì, íî åùå è âðàùàåì èìè òî ïî÷àñîâîé ñòðåëêå, òî ïðîòèâ íåå.

6) Êîãòè. Ñãèáàåì è ðàçãèáàåì íîãòåâûå è ñðåäíèå ôàëàíãè ïàëüöåâ.

Óïðàæíåíèÿ ñ ïàëêîé

1) Êèñòè ðóê ïîëîæèòü íà ïàëêó íà ñòîëå. Ïðîêàòûâàåì ïàëêó ðóêàìè òàê, ÷òîáû îíà «ïðîøëà» îò êîí÷èêîâ ïàëüöåâ äî îñíîâàíèÿ ëàäîíè.

2) Òî æå óïðàæíåíèå âûïîëíÿåì âåðòèêàëüíî, ïðîêàòûâàÿ ïàëêó ìåæäó ëàäîíÿìè.

3) Äëÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ íå îáÿçàòåëüíî èñêàòü êàêóþ-òî ñïåöèàëüíóþ ïàëêó, âïîëíå ïîäîéäåò è îáû÷íûé êàðàíäàø. Åñëè âîçìîæíî ïî îùóùåíèÿì, òî ëó÷øå, åñëè êàðàíäàø áóäåò íå êðóãëûì, à ðåáðèñòûì.

Óïðàæíåíèÿ ñ ìÿ÷èêîì

1) Ïðîêàòûâàåì ìÿ÷èê ïî ñòîëó òî ëåâîé ðóêîé, òî ïðàâîé.

2) Âûïîëíÿåì êðóãîâûå äâèæåíèÿ, ïðîêàòûâàÿ ìÿ÷èê ïî ñòîëó. Äåëàåì ýòî â ðàçíûõ íàïðàâëåíèÿõ îáåèìè ðóêàìè ïîî÷åðåäíî.

Äëÿ âûïîëíåíèÿ ýòèõ óïðàæíåíèé ïîäîéäåò òåííèñíûé èëè ïîõîæèé ïî ðàçìåðó ìÿ÷èê.

Òàêæå ïîëåçíî äåëàòü ïîäîáíûå óïðàæíåíèÿ ñ äåðåâÿííûì øàðèêîì, èìåþùèì ðåáðèñòóþ ïîâåðõíîñòü. Âïîëíå äîñòàòî÷íî íåáîëüøîãî øàðèêà äèàìåòðîì 4–5 ñì. Åãî âñåãäà ìîæíî íîñèòü ñ ñîáîé è ïðè êàæäîì óäîáíîì ñëó÷àå êàòàòü ìåæäó ëàäîíÿìè.

Êàê âèäèòå, íèêàêèõ ñëîæíûõ äâèæåíèé â ãèìíàñòèêå äëÿ ïàëüöåâ íåò, òåì íå ìåíåå ðåãóëÿðíîå èõ âûïîëíåíèå ïîìîãàåò çíà÷èòåëüíî óëó÷øèòü ñîñòîÿíèå ñóñòàâîâ è èõ ôóíêöèè.

Артрит пальцев рук — самая распространенная болезнь, которой подвержен преимущественно слабый пол. Женщины от него страдают в несколько раз чаще, чем мужчины. И потому женщинам следует обращать особое внимание на свои руки и заблаговременно принимать соответствующие меры. Это относится к тем, у кого родственницы страдают от этого недуга — он наследуется по материнской линии.

При малейших травмах кистевых суставов чувствуется не только дискомфорт, но создаются проблемы в повседневной жизни. При артрите суставы пальцев рук плохо работают, привычная ловкость падает, и человеку трудно выполнять обычные действия, особенно трудно даются мелкие движения. Подчас человеку бывает трудно застегнуться, либо вдеть нитку в игольное ушко.

Польза гимнастики при артрите пальцев рук

Современная медицина шагнула далеко вперед и сейчас выпускается множество различных лекарств, однако, несмотря на это, гимнастика и упражнения для рук при артрите до сих пор остается одним из главных и эффективных методов лечения. Цель гимнастики — помогать основному лечению, чтобы снять воспаление и уменьшить боль в суставах кистей и пальцев на руках.

При артрите суставов кистей, упражнения рекомендуется делать как можно большее количество раз. Для этого не требуется каких-либо специальных условий, их можно делать в любом месте, в любое время, рекомендуется повторять их по 7−8 раз в день. Именно благодаря постоянным упражнениям кровообращение улучшается. Это снижает воспаление, в полостях суставов и околосуставных тканях рассасывается накопившаяся там жидкость.

Вместе с этим исчезает отек и припухлость, уменьшается покраснение. Благодаря упражнениям повышается мышечный тонус. Все это помогает восстановить ловкость и двигательные возможности кистей рук. Упражнения при артрите пальцев рук состоят из простых движений, которые делаются таким образом что бы не вызывать дискомфорт.

До начала занятий нужно посоветоваться с лечащим врачом, он порекомендует конкретные упражнения. Обычно упражнения достаточно просты, но первое время бывает трудно делать некоторые упражнения, но постепенно суставы восстанавливаются, движения становятся более точными и плавными.

Упражнения для кистей при артрите

Хорошо подобранные упражнения способствуют не только прекращению недуга, но и восстанавливают хрящ. При их выполнении улучшается кровоснабжение околосуставных тканей, насыщаются кислородом хрящи и восстанавливаются обменные процессы. Если же болезнь находится в запущенном состоянии, они помогают сделать суставы более подвижными:

1. Попробуйте максимально сжать и разжать кулаки. Потом сгибаем и разгибаем средние и ногтевые фаланги. Делайте 5−6 раз. Рекомендуется делать периодически в течении дня, в особенности после долгой ручной работы.
2. Как тренажер может послужить кольцеобразный резиновый эспандер. Сжимайте его 3−4 раз в день по 10−15 минут. Хорошо этим заниматься во время просмотра фильма или телефонного разговора.
3. Попробуйте достать основание ладони вместе сложенными пальцами. Тянитесь, но так, чтобы не было больно.
4. Раскройте ладонь, кончиком согнутого большого пальца дотроньтесь до основания мизинца. После выпрямите его, повторяйте 7−8 раз на каждой руке.
5. Подъем и вращение пальцев. Положите кисти рук на стол, поднимите и опустите по очереди каждый палец. После пальцы не только приподнимаем, но и крутим ими по часовой стрелке и против нее.
6. Положите на стол карандаш или другой аналогичный предмет, опустите на него кисти рук. Прокатывайте его так, чтобы он прошелся от основания ладони до кончиков пальцев. То же самое делаем вертикально, зажав карандаш между ладоней.

Очень хорошо делать эти упражнения тем, у кого работа связана с мелкой моторикой, к примеру, шитьем.

Упражнение для кистей рук при артрите

При артрите врачи рекомендуют проводить гимнастику для кистей рук, как часть комплексного лечения, включающего самомассаж, физиопроцедуры и прием медикаментозных препаратов. Упражнения помогают купировать болевой синдром, снимают отечность. Перед началом спортивных занятий больному необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет подобрать оптимальный курс тренировок.

Целебная гимнастика при артрите для рук

Упражнения можно выполнять в любое время, в том числе и на работе, так как они просты в выполнении и не требуют особых условий. Скорость и интенсивность занятий не должны доставлять больному дискомфорт.

Гимнастика пальцев должна проводиться систематично, если больной хочет достичь следующих эффектов:

• снятие болевого синдрома;
• улучшение функциональной способности суставов;
• ускорение кровотока к области патологии;
• ослабление воспалительного процесса;
• восстановления тонуса мышц;
• улучшение обменных процессов.

Только правильное выполнение техники способно привести к появлению позитивной динамики и улучшению моторики при болезнях суставов верхних конечностей. Пациенты отмечают уменьшение болей и увеличение подвижности на 7—8-й день тренировок, однако многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Больному стоит внимательно изучить видеоматериалы и профессиональную литературу перед занятием. Оптимальным решением будет выполнение первых упражнений под руководством спортивного инструктора, который поможет подобрать оптимальное количество подходов и их интенсивность.

Техника выполнения ЛФК

Общие правила

Чтобы добиться позитивного результата при поражении суставов пальцев рук, необходимо следовать принципам:

• Занятия проводятся ежедневно по 2—4 раза в сутки. Оптимальная длительность тренировки — 10—20 мин.
• Утренняя зарядка рук сразу после пробуждения повышает скорость выздоровления.
• Каждое упражнение выполняется при помощи обеих рук.
• Темп тренировки должен быть медленным, а движения плавными.
• Больному необходимо следить, чтобы дыхание было глубоким и спокойным.
• Количество подходов — 6—10 в зависимости от стадии болезни.
• Каждую тренировку стоит начинать с простого сжимания и разжимания ладоней.

Вернуться к оглавлению

Разминочные упражнения

Лечебная гимнастика при артрите пальцев может состоять из следующего комплекса легких нагрузок, которые можно выполнять в произвольном порядке:

Занятия с карандашом

Для улучшения мелкой моторики при артрозе врачи рекомендуют использовать подручные средства ромбовидной или цилиндрической формы. Например, ладони можно положить на карандаш, расположенный на ровной поверхности. Необходимо совершить перекатывание палочки от запястья до подушечек пальцев. Затем показано перпендикулярное воздействие от правой стороны ладони к левой. Оптимальное количество подходов — 8—16 раз.

Задание можно выполнять и на ходу без использования поверхности, просто перекатывая цилиндрический предмет, зажатый между ладонями. Эффективность при этом не уменьшается.

Занятия с мячиком

Для правильного выполнения потребуется теннисный или идентичный по размерам шарик. Также можно использовать мячик из дерева с неровной поверхностью размером от 3 до 6 см. Больному стоит покатывать его поочередно ладонями по кругу и вперед-назад. Хорошо помогает при артрите одновременного катание двух шариков в противоположные стороны, так как дополнительно улучшается координация.

Тренировка по Бубновскому

Для лечения артрита рук кинезитерапевт предлагает следующий лечебный комплекс:

Чтобы убедиться в правильности выполнения, стоит проводить первые занятия перед зеркалом или с партнером, сидящим напротив. Крайне важно на первых этапах точно заучить технику выполнения, чтобы в дальнейшем не навредить суставам. Чтобы повысить эффективность легких физических нагрузок при артрозе, стоит выполнять массаж рук и принимать горячие ванночки с аромамаслами.

Оздоровительная гимнастика для суставов кистей рук при артрите

Содержание

Артрит пальцев рук — очень распространенное заболевание. Даже небольшое повреждение суставов становится причиной дискомфорта и ухудшения качества жизни. Пораженные болезнью суставы рук плохо функционируют, то есть двигательные способности становятся намного хуже, и человеку проблемно выполнять привычные для него действия, особенно трудно делать мелкие и точные движения. К примеру, застегнуть пуговицу или вдеть ниточку в иголку.

Гимнастика — средство для профилактики артрита

Несмотря на активное развитие современной медицины и создание новых лекарств, комплекс специально разработанных упражнений для больных суставов рук является основным и довольно действенным методом в лечении этого неприятного заболевания. Главная задача пациента при артрите — добиться результатов, которые состоят в том, чтобы уменьшить воспалительный процесс и снизить порог болевых ощущений.

При артрите суставов пальцев рук специальные упражнения следует выполнять многократно. Для этого не требуется особых условий, можно выполнять их даже вне дома, необходимое количество повторов до 9 раз ежедневно, что вполне выполнимо для любого человека. Благодаря активным гимнастическим упражнениям становится лучше кровообращение и снижается воспалительная активность. Начинает рассасываться жидкость, накопленная в околосуставных тканях и полостях, спадает отечность и покраснение. Гимнастика при артрите кистей рук способствует росту тонуса мышц. Двигательная способность в суставах улучшается, постепенно восстанавливается моторика рук. При соблюдении всех рекомендаций значительное улучшается и общее состояние пациента.

Основные правила оздоровительной гимнастики при артрите:

• систематичность и регулярное выполнение занятий;
• выполнять упражнения в период обострения болезни;
• тренировать одновременно обе руки;
• следить за свободным дыханием и темпом.

Специальная гимнастика при артрите состоит из простых движений, которые необходимо выполнять в таком режиме, чтобы не испытывать неприятных ощущений. У многих людей часто развивается болезнь на пальце какой-то одной руки. Это может стать началом развития заболевания всех суставов кисти. В любом случае выполнять занятия следует на обеих руках.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, он порекомендует тот комплекс занятий, который вам необходим. Как правило, гимнастика для кистей рук простая в выполнении, каждое упражнение следует делать в среднем по 8 раз, все зависит от тяжести заболевания и общего самочувствия.Вначале будет немного трудно выполнять отдельные движения, но постепенно суставы будут крепнуть, будет увеличиваться время упражнений и их качество.

Комплекс специальных упражнений при артрите

1. Сжатие кулаков. Это простое движение, с него, как правило, специалисты обычно советуют начинать свои занятия.
2. Прикосновение. Кончиком большого пальца необходимо касаться поочередно всех пальцев рук.
3. Кисти рук размещаем ладонями на твердой поверхности, делаем раздвигающие и соединяющие движения пальцев рук. Желательно выполнять это упражнение с некоторым усилием.
4. Ладони распределяем на поверхности тумбы или стола, поочередно двигаем каждым пальцем руки верх и вниз.
5. Вращательные движения. Пальцами рук выполняются круговые движения.
6. Сгибание и разгибание ногтевых и средних фаланг пальцев на любой твердой поверхности.

Гимнастические упражнения с карандашом

Ладони следует разместить на цилиндрическом предмете, лежащем на столе. Выполняем прокатывание карандаша руками так, чтобы он начинал движение от начала ладони и кончал у кончиков пальцев. Это же упражнение также можно выполнять, зажав предмет между ладонями рук и прокатывая его туда-сюда.

Чтобы выполнить это упражнение, не стоит искать особую палку, вполне сгодится фломастер или карандаш. Будет даже лучше, если карандаш возьмете ромбовидной формы, а не круглой.

Упражнения с мячом при артрите

Катаем поочередно мяч по жесткой поверхности кистями левой и правой руки. Можно также выполнять движения, катая мяч по кругу. Делаем это занятие в различных направлениях и разными руками. Для этих простых упражнений подойдет обычный теннисный мяч или что-то подходящее.

Хороший результат при артрите достигается при выполнении упражнений с круглым предметом, сделанным из дерева. Для этой цели подойдет закругленный брусочек диаметром не более 5 сантиметров. Его всегда можно взять с собой на работу или дачу и по возможности выполнить необходимые занятия.

Как вы видите, ничего сложного в этих гимнастических упражнениях для пальцев суставов рук нет, тем не менее ежедневное их выполнение поможет улучшить подвижность суставов и их функциональность.

При артрите пальцев рук поможет специальная гимнастика

При активных занятиях возможно весьма значительное улучшение также и общего состояния.

Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания. Задачи гимнастики — способствовать достижению основных целей лечения, которые заключаются в том, чтобы снять боль и воспаление в суставах.

При артрите мелких суставов, таких, как суставы кисти, упражнения выполняются многократно. Для их выполнения не нужны специальные условия, можно делать их даже за рабочим столом, поэтому рекомендуемое количество повторений (6–8 раз в день) вполне реально и доступно. Благодаря такой активной гимнастике улучшается кровообращение. Это приводит к снижению воспалительной активности. Рассасывается жидкость, накопившаяся в полостях суставов, околосуставных тканях. Вместе с рассасыванием жидкости спадает отек, уменьшается припухлость и покраснение. Упражнения увеличивают тонус мышц. Все эти изменения помогают восстановить и улучшить двигательные возможности суставов, восстановить ловкость пальцев.

При активных занятиях возможно весьма значительное улучшение также и общего состояния.

Регулярность и системность занятий,
Выполнение упражнений в период ремиссии или в подостром состоянии,
Выполнение всего комплекса обеими руками,
Свободное дыхание,
Медленный темп.

Лечебная гимнастика при артрите пальцев кисти представлена простыми движениями, которые нужно выполнять таким образом, чтобы не вызывать боль. Очень часто развивается артрит сустава большого пальца руки. Это может быть начало системного процесса или изолированное поражение сустава только на одной руке. В любом случае упражнения выполняются на все пальцы и на обе кисти.

Перед началом занятий нужно получить рекомендации лечащего врача, он посоветует какие-то конкретные упражнения. Как правило, эти упражнения очень просты, выполняется каждое из них по 6–12 раз в зависимости от состояния суставов и ощущений. На первых порах может быть трудно выполнить некоторые движения, но со временем суставы разрабатываются, увеличивается амплитуда движений, их точность.
Некоторые упражнения при артрите пальцев руки

Сжимание — разжимание кулака. Это очень простое упражнение, с него обычно рекомендуют начинать занятия.
Касание пальцев. Кончик большого пальца касается поочередно всех остальных пальцев.
Раздвигание пальцев. Положить кисти рук на стол, раздвигать и соединять пальцы. Выполнять по возможности с усилием.
Подъем пальцев. Кисти рук на столе, по очереди поднимаем и опускаем каждый палец.
Вращение пальцами. Это упражнение похоже на предыдущее, но пальцы не только приподнимаем, но еще и вращаем ими то почасовой стрелке, то против нее.
Когти. Сгибаем и разгибаем ногтевые и средние фаланги пальцев.

Упражнения с палкой

Кисти рук положить на палку на столе. Прокатываем палку руками так, чтобы она «прошла» от кончиков пальцев до основания ладони.
То же упражнение выполняем вертикально, прокатывая палку между ладонями.

Для этого упражнения не обязательно искать какую-то специальную палку, вполне подойдет и обычный карандаш. Если возможно по ощущениям, то лучше, если карандаш будет не круглым, а ребристым.

Упражнения с мячиком

Прокатываем мячик по столу то левой рукой, то правой.
Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.

Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный или похожий по размеру мячик.

Также полезно делать подобные упражнения с деревянным шариком, имеющим ребристую поверхность. Вполне достаточно небольшого шарика диаметром 4–5 см. Его всегда можно носить с собой и при каждом удобном случае катать между ладонями.

Как видите, никаких сложных движений в гимнастике для пальцев нет, тем не менее регулярное их выполнение помогает значительно улучшить состояние суставов и их функции.

Источники:

https://etosustav.ru/vospalenia/vrachevanie/gimnastika-dlya-ruk-pri-artrite.html

Оздоровительная гимнастика для суставов кистей рук при артрите

https://fithacker.ru/articles/pri-artrite-paltsev-ruk-pomozhet-spetsialnaya-gimnastika/