Упражнения для ног при артрозе коленных суставов видео

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

• стихает боль;
• суставная щель становится больше;
• улучшается ток крови;
• укрепляются прилежащие суставу мышцы;
• исправляются проблемы позвоночника;
• совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

1. Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

• хроническое заболевание в острой фазе;
• тяжелые травмы;
• нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
• повышенная температура;
• распухшее колено;
• болезни сердца и сосудов;
• период после операции;
• грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.

Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.

Артроз коленного сустава – часто встречающееся заболевание с дегенеративным поражением хрящевой ткани. На помощь в борьбе с патологией приходит ЛФК , эффективно справляющийся с симптомами болезни.Разработано много техник гимнастики при артрозе коленного сустава 1, 2, 3 степени при  разными учеными и врачами со всего мира. Лечебная гимнастика состоит из самых эффективных и простых упражнений. Важно соблюдать рекомендации, смотрите комплекс упражнений в статье +Видео

Артроз коленного сустава

Причины

К сожалению, есть такие заболевания, которые не определяются на ранней стадии.

Среди них — артроз коленного сустава. На данный момент, несмотря на способности современной медицины, невозможно остановить прогрессирование заболевания. Но, найдены пути замедления развития патологии. Один из обязательных — гимнастика при артрозе коленного сустава.

По статистике 10% человечества, которого поразило дегенеративное изменение суставов, страдают от ожирения. Эта причина является основным фактором развития артроза, сопровождающегося болезненным синдромом. Но, следует понимать, что как бы эффективна не была гимнастика, без решения других проблем в борьбе с патологией она будет бессильна.

Если у человека присутствует лишний вес, то обязательно требуется коррекция питания, кроме того, учитывается стадия болезни. Но, помимо этого заболевание имеет массу других причин. К 60-ти годам каждый третий человек становится жертвой артроза.

Большего всего риску поражения подвержен коленный сустав из-за его большой нагрузки.

Как появляется артроз

Постепенное разрушение хрящевой ткани в суставе способствует разрушению костей. С возрастом в суставе уменьшается количество воды, он истончается, делается хрупким и в итоге разрушается.

Процесс сопровождается болевым синдромом, и пациенты избегают наступать на больную ногу.

Данная патология протекает в 3 стадии. Первую заметить почти невозможно, поэтому человек за помощью обращается чаще уже на второй.

Как только поставлен и подтвержден диагноз артроз, сразу без промедления следует начинать лечебную гимнастику. Потеря времени может оказаться чреватой более серьезными последствиями.

Только врач должен назначить лечебный курс и дать направление на физиопроцедуры. В случае, если допускается выполнять комплекс дома, то специалист лично составляет персональные упражнения.

Последствия артроза

Если не лечить болезнь, то она может в последствии вызывать:

• сильные боли;
• нарушение сна, вплоть до полной потери;
• появление нервных патологий;
• суставную деформацию;
• истощение тканей;
• нарушение подвижности;
• инвалидность.

Ка лечится артроз

Стоит ли говорить, что лечение необходимо начать, как только обнаружилась эта патология. Когда есть возможность не дать суставу разрушаться дальше и вернуть подвижность.

С чего начать лечение

Обычно лечение комплексное:

1. — медикаментозное;
2. — массаж;
3. — физиопроцедуры;
4. — лечебная гимнастика.

Например, гонартроз рекомендуется лечить с помощью велотренажера, хатха-йоги, пилатеса с минимальной нагрузкой, чтобы еще больше не деформировать кости.

Методики терапии разработаны российскими и иностранными специалистами с помощью гимнастических упражнений.

Специалисты курсов гимнастики

Среди них такие личности:

• — Павел Евдокимов;
• — Сергей Бубновский;
• — Муслим Джамалдинов;
• — Пит Эгоскью;
• — Владимир Дикуль и др.

Эти люди на практике доказали эффективность упражнений и зарекомендовали себя с наилучшей стороны.

Что дает гимнастика?

Результаты после лечебных упражнений следующие:

• значительное уменьшение болевых ощущений;
• улучшение кровообращения и питания тканей;
• увеличение суставной щели;
• укрепление мышц;
• корректировка позвоночника, его укрепление;
• восстановление дыхания.

Противопоказания

ЛФК не выполняется, если есть:

• — хронические заболевания в острый период;
• — серьезные травмы;
• — нарушение кровообращения в мозге;
• — кровотечения;
• — лихорадка;
• — грыжи;
• — опухоль в колене.

На пути к выздоровлению

Чтобы получить желаемый эффект, необходимо последовательно и регулярно заниматься.

Каждый этап артроза допускает разную нагрузку на сустав и зависит от тяжести протекания патологии.

При 1 степени болезни лечебная физкультура может избавить от спазма мышц, вернуть подвижность, улучшить питание сустава. Движения допускается выполнять интенсивного характера для восстановления коленом своих функций.

Когда артроз переходит в 3 стадию, то ткани уже разрушаются, поэтому зарядка меняет характер на более спокойные упражнения. Их задача – улучшить кровоток, лимфоток, расслабить мышцы.

По рекомендациям Центра Дикуля первое занятие должно проводиться обязательно в утренние часы. Комплекс применяется, не вставая с кровати.

После этого на протяжении суток упражнения повторяются 2-3 раза. По окончании рабочего дня рекомендуется полежать в течении минимум 30 минут. Лечение завершается уже перед сном с использованием полуспиртовых согревающих компрессов и теплой ванны с хвоей.

Общие рекомендации

Что следует учесть:

1. Все упражнения начинают выполняться медленно с нарастающим темпом.
2. Важна регулярность.
3. Запрещено заниматься гимнастикой в период острого течения болезни.
4. Если от болезни страдает только одно колено, тренировать нужно оба.
5. Как только появились болевые ощущения, гимнастика либо смягчается, либо совсем отменяется.
6. Не рекомендуется много приседать и наступать на колено.
7. После последнего упражнения не следует вскакивать с места, а рекомендуется расслабиться, вытянуть ноги и полежать 10 минут.

Упражнения в постели

Весь лечебный комплекс занимает по времени 10 минут. Каждое упражнение выполняется по 4-6 повторений. Лучше для занятий использовать матрасик ортопедический, подушка вообще будет только мешать.

Лежа на спине

• Нужно выпрямить ноги и потянуться пятками в течении 5 сек, затем расслабиться.
• Руки разместить вдоль тела и поочередно поднимать ногу вверх до 15 см. Зафиксировать наверху и плавно вернуть в ип. Важно, чтобы поясница и спина прижимались к кровати.
• Положение тоже самое, но правая нога немного сгибается в колене и подтягивается к животу. Зафиксируйте на 5 сек и разгибайте. Затем тоже самое левой ногой.
• Из того же положения нужно поднять прямые ноги на высоту 10 см и развести в стороны, соединить и опустить. Далее должно быть расслабление.
• Упражнение «велосипед», только выполняется не спеша и плавно. Достаточно 6 вращений и можно отдохнуть.

Из положения лежа на животе

• Лицо смотрит вниз, руки вдоль тела, ноги прямые. Правая нога медленно поднимается вверх на 20 см и остается в таком положении на 30 сек. Возвращается обратно. Затем то же самое выполняется левой ногой. Выполняется 1 раз.
• Снова прямая нога поднимается на 15 см и замирает на 5 сек. Далее опускается и отдыхает 2 сек. Повтор другой ногой. Подходов рекомендуется выполнить 10 раз.
• Поднимите руки и ноги вверх и зафиксируйтесь в таком положении на 30 сек. Возвращаетесь в ип и расслабляетесь 10 сек. Упражнение выполняется 1 раз.
• Лицо снова вниз, руки вдоль туловища, ноги прямые. Одна нога сгибается под прямым углом и поднимается, фиксируется на 30 сек., отпускается и расслабляется 10 сек. Повтор той же последовательности с другой ногой. Без повторов.

Важно! Спина и живот обязательно плотно прижимаются к кровати.

Гимнастика, выполняемая на боку

Лежа на правом боку сгибается левая нога. Правая поднимается под острым углом и остается на 30 сек в таком положении. Затем медленно опускается и расслабляется. Повтор на другом боку.

Лечение М. Джамалдинова

Допускается выполнять этот комплекс после предыдущего, либо самостоятельно. Выполняется сидя. Начинаются упражнения с разогрева мышц вокруг колен.

Движения руками

• — правая ложится на колено, левая на бедро;
• — руки начинают двигаться скользящими движениями от колена к бедру и от бедра к колену, затем движение меняется.

Работа ногами – выполняется одновременно с руками

• — носок одной ноги отрывается и перекатывается на пятку, а в это время рука скользит от колена к бедру;
• — отрывается носок другой ноги и перекатывается на пятку, а другая рука движется от колена к бедру.

Другие упражнения

Такое хождение продолжается, но с прямыми нижними конечностями. Допускается упростить упражнение и помочь себе бедрами и плечами.

Нужно развести колени руками, продолжая делать оглаживающие движения. С коленками разводятся носки, а затем все сводится обратно. Можно помочь себе корпусом.

Обе руки помещаются на левое бедро. Затем туловище разворачивается, и руки переносятся на другое бедро. При этом спина должна быть прямой и даже натянутой как струна.

Наклон туловища вперед, при этом тянуть носки вверх.

Правую конечность нужно отвести в сторону так, чтобы туловище было развернуто в противоположную. Можно задействовать локти. После этого корпус разворачивается назад, а левая рука дотрагивается до правого колена. Делается разворот, вдох, и на выдохе возвращаетесь назад.

Наклон очень низкий, руки двигаются по согнутым ногам.

То же самое, только ноги вытягиваются.

Важно! После упражнений не забывайте расслабляться, встряхивать руками и покачиваться корпусом.

Физкультура по Бубновскому

Это особый комплекс упражнений, с течением времени набирающий обороты по популярности. Доктор Бубновский уверен, что его методика лечения поможет избавиться от артроза в короткие сроки.

Рекомендуется обязательная консультация и наблюдение врача, так как неправильное выполнение упражнений только навредит организму.

Самые частые упражнения

• встать на колени, сесть на пятки и в таком положении остаться на 2 минуты;
• ходьба на коленях с применением специального самодельного наколенника, выполненного из ткани и льда;
• лечь на спину или сесть и как можно сильнее потянуть на себя носок каждой стопы;
• взяться за стул или стену и медленно присесть. Условие – расставленные колени таким образом, чтобы получится прямой угол.

Гимнастика врача-ревматолога Евдокименко

Известная личность, знающая об артрозах суставов все. Павел Валериевич написал уже 10 книг об этой патологии и предлагает собственный комплекс упражнений. Отзывы о практике применения ЛФК положительные с указанием на эффективность упражнений.

Йога

Данная методика оказывается эффективной и действенной при заболеваниях коленного сустава. Можно научиться растягивать и расслаблять мышцы. Результат и эффект йоги замечен многими врачами со всех точек земного шара.

Но, самостоятельные занятия могут навредить, поэтому не рекомендуются без специалиста, по крайней мере в первое время.

Важно правильно научится принимать позу, использовать дыхание, уметь напрягать и расслаблять отдельные части тела. В этом справиться самостоятельно сложно, поэтому следует обратиться за помощью к профессионалам.

Плавание

Отличный способ лечения и профилактики артроза. Врачи убеждены в максимальной эффективности занятий в бассейне. Пациент получает от плавания огромное облегчение, а заодно укрепляет свое здоровье.

Все упражнения, выполняемые в воде безболезненны и приятны. В основном собирается целая группа людей единомышленников, но существует возможность индивидуального подхода и самостоятельных занятий.

ЛФК в воде

Состоит из нескольких упражнений:

• медленная ходьба по дну со сгибом и разгибом колен в течение 5 минут;
• попеременное сгибание ног назад так, чтобы они дотронулись до ягодиц;
• приседания не больше 30 раз не полные, так, чтобы голова оставалась на поверхности;
• плавание любым стилем.

Вывод

Гимнастика в борьбе с артрозом – это необходимость, а не желание. Врач выступает в этой ситуации главным помощником.

Он должен направить, указать какие упражнения подойдут, а какие принесут вред. Если нет возможности посещать бассейны, центры, нанять персонального тренера, то в интернете очень много видео на эту тему.

Можно заниматься по ним, главное следить за своим физическим состоянием. Не болейте!