Упражнения при артрите нижних конечностей

В связи с тем, что более трех миллионов украинцев страдают заболеваниями суставов и возглавляет их список артрит, Likar.info формирует цикл статей, посвященный именно этому заболеванию. Сидячий образ жизни, постоянная работа за компьютером, травмы в тренажерных залах и пр. факторы постепенно перевели артрит из разряда «болезней преклонного возраста» в заболевания, которые с каждым годом молодеют.

Все больше и больше людей, далеких от появления первой седины жалуются на боль в суставах при ходьбе, тугоподвижность суставов, утреннюю скованность движений, признаки воспалительных процессов и другие симптомы артрита. Именно молодые люди оказываются совершенно не готовыми к тому, что и их суставы может поразить артрит. А ведь это без соответствующего лечения может привести к деформации конечностей и инвалидности. Одной из неотъемлемых составляющих лечения и профилактики артрита является ЛФК (лечебная физкультура).

О том, какие упражнения необходимы при артрите коленного и плечевого сустава, а также при артрите пальцев и кистей рук, читайте в этой статье. Но сначала несколько общих фактов и предостережений насчет физической нагрузки при артрите.

Загрузка…

Артрит суставов и физическая нагрузка

При воспалениях суставов, что и называется артритом, физические нагрузки полагаются исключительно в периоды ремиссии. Пациенты с хроническим артритом знают, что боль в периоды обострения (а обычно артрит приходит с холодами) может быть настолько сильной, что ни о каких упражнениях и речи быть не может. К тому же, физические нагрузки на пике заболевания могут повредить и без того больной сустав. И в то же время, полная обездвиженность суставов на протяжении длительного периода времени грозит их деформацией, контрактурой суставов (ограниченное движение) и даже полным сращиванием. В результате человек может вовсе потерять трудоспособность и становится не в состоянии самостоятельно себя обслуживать.

Именно правильно подобранная лечебная физкультура в комплексе с физиотерапией (тоже противопоказана в период обострения) и медикаментозным лечением помогает суставам сохранить двигательную функцию, укрепляет и восстанавливает костную и хрящевую ткань.

Упражнения снижают риск нового обострения артрита, предотвращают появление боли, нормализируют кровообращение и тренируют мышцы вокруг суставов.

Подход к лечебной гимнастике при артрите должен быть продуманным и осторожным. Ни в коем случае нельзя фанатично хвататься за любые упражнения как-только боль немного поутихнет. Необходимо полностью исключить любые силовые нагрузки на воспаленные суставы. Рекомендуется минимализировать любое давление, что отлично получается в воде. Поэтому, записаться в бассейн на период ремиссии будет хорошей идеей.

Комплекс лечебной гимнастики при артрите должен включать ротационные (круговые) и вытягивающие упражнения. При выполнении каждого движения понадобится строгое соблюдение техники его выполнения, поэтому индивидуальный комплекс упражнений стоит согласовать с физиотерапевтом. Регулярные занятия должны длиться от 10-15 минут и постепенно превращаться в получасовые. Также необходимо позаботиться о легкой разминке (привести тело в тонус и подготовить к дальнейшим упражнениям поможет обычная ходьба на месте) и такому же логическому завершению тренировки.

И ни в коем случае не нужно себя мучить: поначалу упражнения могут приносить некий дискомфорт и это в пределах нормы, но нестерпимая боль должна стать сигналом к немедленному завершению занятия. Не стоит также забывать об ортопедической обуви (если только речь идет не об артрите пальцев и кистей рук), бандаже и другом снаряжении, которое вам порекомендует врач.

Вам будет интересно: Долой сидячий образ жизни! Пять эффективных упражнений для офисных работников

Гимнастика при артрите коленного сустава

Выполняя гимнастический комплекс при артрите коленного сустава нужно помнить, что ни в коем случае нельзя допускать резких сокращений мышц. Сохраняйте медленный темп, плавность движений и ровно дышите. Главная задача – «расшевелить» суставы, не перегружая их, и не допустить нового воспаления коленного сустава. Каждое из представленных упражнений рекомендуется повторять по 10-15 раз на каждую ногу. Постепенно их количество можно будет увеличить до 20-25. Можно выполнять гимнастику в два подхода, распределив нагрузку на утро и вечер.

Вам будет интересно: Артрит стопы: как себе помочь

Упражнения при артрите коленного сустава: лежа на спине

Разминка стоп при артрите коленного сустава

  1. Лягте на коврик, удобно распределив массу тела, для этого потянитесь руками и ногами, вытягивая позвоночник.
  2. Глубоко вдохните, а на выдохе в течении 10 секунд тяните носки на себя, ноги при этом не должны сгибаться.
  3. Повторите манипуляции 10-15 раз, за тем сделайте круговые вращения стопами, едва приподняв ноги от пола.

Разминка коленей при артрите коленного сустава

  1. Оставаясь в исходном положении (лежа) сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться пятками до ягодиц. При этом стопы должны скользить по полу. Отводите ноги в стороны поочередно и без резких движений.
  2. За тем по несколько секунд подержите каждую ногу в воздухе, примерно в 20 см от пола.
  3. Поставьте ноги на пол, чтобы стопы удобно расположились на поверхности, за тем опустите одну ногу на пол и медленно поднимайте ее вверх на 45 градусов, не сгибая в колене, при этом старайтесь вытягивать носки.
  4. Согните ногу в колене и притяните её к груди, удерживайте каждую ногу у груди по 3-5 секунд.
  5. Оставаясь в положении лежа, вытяните руки вдоль тела, ладонями прижавшись к полу. Подымите обе ноги вверх и поочередно опускайте к животу.
  6. Согните ноги и поставьте на пол. Разводите колени в стороны, прижав стопы друг к другу.
  7. Представьте, что выкрутите педали велосипеда: ноги при этом должны разгибаться плавно и медленно, спина остается неподвижной.

гимнастика при артрите

Упражнения при артрите коленного сустава: лежа на животе

  1. Согните одну ногу под прямым углом и вращайте голенью то в одну то в другую сторону. Повторите манипуляции с другой ногой.
  2. Поочередно старайтесь дотянуться пятками к ягодицам. Для этого упражнения можно использовать руки, но сильно тянуть ноги не рекомендуется.

Вам будет интересно: Артрит и артроз: чем отличаются заболевания суставов

Упражнения при артрите коленного сустава: в сидячем положении

  1. Удобно сядьте на стул и начинайте легонько раскачивать по очереди правой и левой ногой, сохраняя одинаковую амплитуду движений.
  2. Выпрямите ногу и задержите на 4-5 секунд параллельно полу. Повторите движения другой ногой.

Больше физических упражнений при артритеи и других заболеваниях коленного сустава смотрите на видео.

Гимнастика при артрите плечевого сустава

Артрит плечевого сустава очень частый и один из самых болезненных типов артрита. Подвижное соединение между плечевой костью и лопаткой (плечевой сустав) постоянно поддается нагрузкам и уязвимо перед воспалением. Артрит плечевого сустава может поражать плечевой или акромиально ключичный сустав. В обеих случаях рекомендуются следующие упражнения (5-8 на каждую руку).

Читайте также:  Артрит стопы лечение причины

Упражнения при артрите плечевого сустава: лежа на спине

  1. Лягте на спину, удобно расположившись на коврике. В качестве разминки протяните обе руки вверх и медленно опустите. Повторите манипуляции 10-15 раз.
  2. Согните руки и положить руки на плечи. Сделав выдох, разведите руки в стороны (локти при этом должны оставаться на полу) и сведите перед собой на выдохе.
  3. Сделайте круговые вращения локтями, положив кисти рук на плечи.
  4. Разведите руки в стороны и по очереди поворачивайтесь корпусом влево и вправо, чтобы ладони соприкасались.

Вам будет интересно: Артроз плечевого сустава

Упражнения при артрите плечевого сустава: в сидячем положении

  1. Вытянутую руку подымите вверх и выполните несколько круговых движений. Повторите то же самое с другой рукой.
  2. Опустите руки вниз. Поднимайте и опускайте плечи, не сильно напрягая мышцы. За тем добавьте к этим упражнениям движения плечами вперед и назад, как будто пытаетесь соприкоснуться ими.
  3. Положите руки на плечи, прижав локти к себе. Поочередно выдвигайте локти перед собой как можно выше.

Упражнения при артрите плечевого сустава: стоя

  1. «Обнимите себя за плечи» и поднимайте локти вверх, пытаясь задержать их в таком положении несколько секунд.
  2. Положите правую руку на левое плечо, возьмитесь левой рукой за правый локоть и, подтяните правую руку к себе. Повторите движения на обе руки.
  3. Отведите руки за спину, пытаясь обхватить левой рукой правый локоть и наоборот.
  4. Соедините пальцы в замок за спиной, выпрямив руки и соединив локти.

Больше упражнений при артрите плечевого сустава смотрите на видео.

Гимнастика при артрите пальцев рук

Артрит рук требует особого внимания в связи с распространенностью этого заболевания. При болях в пальцах рук и кистях при артрите рекомендуются простые упражнения подходят как для лечения, так и для профилактики артрита. Выполнять их можно где и когда угодно, не допуская перенапряжения суставов.

  1. Разомните пальцы и кисти рук сжимая и разжимая кулак. Сделайте несколько круговых движений запястьем.
  2. Коснитесь кончиком большого пальца всех остальных пальцев, легонько надавливая на них.
  3. Положите ладони на стол и разводите пальцы, старайтесь напрягать мышцы. Чередуйте упражнение с поднятием каждого пальца вверх и легкого вращения, ладонь остается на поверхности стола.
  4. Возьмите теннисный мячик и катайте им по столу круговыми движениями.

Больше упражнений при артрите пальцев рук и кистей смотрите на видео.

Гимнастика при артрите локтевого сустава

Боль в локтевом суставе может означать поражение одного из трех простых суставов, из которых состоит локоть. Вот некоторые из упражнений (их можно выполнять стоя или сидя), которые помогут обеспечить двигательную способность всего локтевого сустава.

  1. Поставьте обе руки перед собой ладонями вверх. Медленно и плавно сгибайте обе руки в локте.
  2. Подымите правую руку вверх и закиньте ее за голову. При этом ее можно придерживать левой рукой. На выдохе разогните руку, зафиксировав локоть и опять согните. Повторите упражнение по 12 раз на каждую руку.

Больше упражнений при артрите локтевого сустава смотрите на видео.

Вам будет интересно:

  • Диета и правильное питание при артрите
  • Артрит пальцев ног: причины, симптомы, лечение

{

Источник

Упражнения для суставов

Гимнастика при артритах коленного сустава назначается с целью мобилизации регенераторного потенциала тканей колена. При помощи активных движений улучшается трофика и обменные процессы в хрящевой ткани. Межсуставное пространство обеспечивается достаточным количеством синовиальной жидкости, а вторичные воспалительные повреждения уменьшаются. Активные движения при артритах коленного сустава позволяют ускорить процесс лечения фармакологическими препаратами и продлевают период ремиссии. Гимнастика для детей предотвращает деформации коленей после перенесенных воспалений суставов.

Эффективность лечебной гимнастики

Лечение дегенеративных и воспалительных заболеваний суставов при помощи активных движений используется вместе с медикаментозной терапией. Основные задачи гимнастических упражнений:

  • усиление притока и оттока крови от воспалённых тканей колена;
  • повышение тонуса мышц;
  • профилактика контрактур (если колено было иммобилизовано более двух недель) с артрозом.

С помощью гимнастики можно добиться стимуляции хондробластов (клеток хрящевой ткани с высокой способностью к делению). Стимулированные хондробласты начинают делиться, восстанавливая поврежденные части хрящевой пластинки колена.

Постоянные динамические упражнения с дозированной нагрузкой способствуют укреплению и репарации (заживлению) внутрисуставных связок коленного сустава (крестообразных и боковых). На фоне периодической нагрузки и временного усиления кровотока в сосудах, питающих сустав, увеличивается количество синовиальной жидкости.

При артритах синтез синовиальной жидкости нарушен. Это приводит к нарушению метаболизма в хрящевой пластинке и её постепенному истончению. Когда пластинка полностью утратит свои функциональные возможности (свободное трение с другой хрящевой поверхностью), возникнет артроз или остеоартроз (гонартроз).

В случае гонартроза эффективность гимнастики для коленей снижается. Это связано с формированием зон окостенения. Такие зоны болезненны при движениях и осевых нагрузках на колено.

ВАЖНО! На ранних этапах развития остеоартроза лечебная гимнастика может отсрочить появление дистрофических изменений двигательной поверхности коленного сустава.

Общие принципы ЛФК

Повреждение суставного хряща

ЛФК при артритах коленных суставов будет оказывать лечебный эффект в случае выполнения упражнений в период ремиссии. Если нагружать колено в острый период артрита, это приведёт к вторичной альтерации (повреждению) капсулы сустава, внутрисуставных связок и менисков.

Вторым условием для улучшения состояния колена является постепенный подход к физическим нагрузкам. Упражнения должны начинаться с общеукрепляющих движений для голеностопного сустава, коленного и бедренного. Это поможет наладить отток и приток крови по сосудам нижней конечности.

Позитивный результат гимнастики при артритах колен зависит от соблюдения общепринятых правил:

  1. чередование нагрузок и отдыха (занятия проводят 2–3 раза в неделю с перерывом не меньше 24 часов между упражнениями);
  2. соблюдение правил дыхания (дыхание ритмичное, выдох совершается при нагрузке мышц, в акте дыхания работают грудные и брюшные мышцы);
  3. проведение гимнастики натощак или через 2 часа после приёма пищи;
  4. отсутствие простудных заболеваний;
  5. контроль частоты пульса и АД (пульс – от 55 до 160 ударов в минуту, АД: верхний показатель – от 100 до 150, нижний показатель – от 70 до 110 мм рт. ст.).

Начинать занятия гимнастикой можно через неделю после окончания воспалительных процессов в колене. Время тренировок подбирается по самочувствию и степени тяжести пациента. В первый месяц ЛФК занимаются не больше 45 минут. После тяжёлых артритов с большими отёками занятиям уделяют не больше 20–25 минут.

Подробное описание гимнастики при артрите плечевого сустава читайте в этой статье.

Если после первого месяца выполнения гимнастики не возникает дискомфорта и боли в суставах, длительность тренировок можно повысить до 60 минут. Последующие увеличения времени занятий происходят по желанию пациента и зависят от его физических возможностей.

Читайте также:  Ревматоидный артрит какой врач лечит

Кратность тренировок не должна превышать 4‐х раз в неделю. Через день сустав должен отдыхать, чтобы клетки смогли активировать процессы деления и восстановления дефектов, полученных после воспалительных реакций.

Первый месяц подбирается минимальная нагрузка, упражнения при артрите коленного сустава выполняются лёжа и сидя. По ходу укрепления связок и хрящей колена начинают выполнять упражнения в позиции стоя и с утяжелением. Движения с утяжелением ориентированы на связки и мениски колена.

ВАЖНО! Исключением, при котором тренировки можно делать ежедневно, являются упражнения в воде. Вода амортизирует все нагрузки, но работа мышц, связок и хрящей сохраняется.

Как подготовиться в домашних условиях

Перед началом выполнения гимнастики при артритах коленного сустава следует сделать небольшую общую разминку, которая простимулирует работу сердечно‐сосудистой системы и разогреет все суставы.

Выполняйте классические упражнения:

  1. разминка шейных позвонков (повороты головой в стороны и по кругу);
  2. разминка плеч (круговые движения локтями, при условии касания пальцами дельтовидных мышц на своей стороне);
  3. наклоны туловища вперёд‐назад и по кругу;
  4. круговые движения тазом;
  5. сгибания тазобедренного сустава, отведение ноги в стороны и вперёд;
  6. растирание колен круговыми движениями;
  7. подъёмы на носочки с плавным опусканием на пятки.

Разминка должна быть в диапазоне 8–15 минут. За час до разминки лучше всего обеспечить отдых и повысить питьевой режим (выпить 2–3 стакана простой воды).

ВАЖНО! Следует отказаться от курения за 2 часа до начала гимнастики и на 2 часа после неё.

До начала занятий и после них можно использовать разогревающие мази (мазь живокоста, Бадяга). Люди, у которых есть проблемы с венами (варикоз нижних конечностей), могут использовать для гимнастики компрессионные чулки или эластичные бинты.

Комплекс упражнений для взрослых

Упражнения для взрослых при артритах колена выполняются с помощью сгибания, разгибания, пронации и супинации голени. Упражнения делают сидя, стоя и лёжа. Начинать лучше в лежачем положении, но после разминки.

Боль в коленах возникает не только при заболеваниях элементов сустава. Она может быть причиной слабости мышечного и фиксирующего аппарата сочленения. 

Начинать гимнастические упражнения можно по программе доктора Бубновского или с помощью йоги. По возможности необходимо посещать групповые гимнастические упражнения в бассейне.

Подробно об упражнениях при артрите тазобедренного сустава читайте в этой статье.

Зарядка по Бубновскому

Упражнения по Бубновскому при артритах коленного сустава выполняют, используя вес собственного тела. Нагрузку увеличивают постепенно.

Стандартный комплекс гимнастики по Бубновскому включает такие упражнения:

  1. Займите коленно‐локтевую позу. Перемещайтесь по комнате, распределяя равномерно нагрузку на все точки опоры. Перемещаться лучше по полумягкой поверхности (мат, каремат). Длительность – не более 3 минут. Упражнение лучше делать первым, так как оно дополняет разминку.
  2. Лёжа на спине, положите небольшую подушку или сложенное одеяло под поясничный отдел. Одновременно поднимайте тело и ногу, пытаясь достать локтем до противоположного колена. Повторите 3 подхода по 10–15 раз (первые 2 недели делайте 2 подхода по 10 раз).
  3. Станьте на колени. На заднюю поверхность голени положите скрученное одеяло или подушку. Плавно опускайтесь ягодицами к пяткам, снижая нагрузку при помощи подушки или одеяла. Повторите 20–30 подъёмов и опусканий в такой позиции. После первых 2 недель занятий уберите подушку и продолжайте выполнять упражнение.
  4. Перемещение на коленях по комнате. Обмотайте колени эластичным бинтом, подложив под него небольшие кусочки мягкой ткани (это смягчит перемещение). Сделайте 3 подхода по 1 минуте.
  5. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и возьмитесь пальцами за носочки. Поочерёдно приподнимайте ноги вверх таким образом, чтобы колено немного прогибалось назад, после чего сделайте 10–15 сгибаний и разгибаний коленом. При этом противодействуйте рукой, усиливая нагрузку на колено.

После первого цикла упражнений можно сделать 10–15 отжиманий от пола, упираясь коленями.

Через 30 дней к занятиям можно добавить 2–3 упражнения с утяжелением. В качестве дополнительной нагрузки используют утяжелители на ноги или обычные тренажёры со специальными ремнями для ног.

В гимнастику с утяжелением по Бубновскому входят такие упражнения:

  1. Упражнение с утяжелением по Бубновскому

    Разгибание колен в положении сидя. Сидя на стуле, поднимайте поочерёдно ноги, максимально разгибая их в коленях. Задерживайте конечность на 2–3 секунды в самом верху. Повторите 2–3 подхода по 12–18 раз на каждую ногу.

  2. Сгибание колена с утяжелением от нижнего блока на гимнастическом шаре. Под живот положите гимнастический шар, а к ноге зафиксируйте ремень от нижнего блочного тренажёра. В таком положении сгибайте каждую ногу в коленном суставе по 20–25 раз. Выполните 3 подхода.
  3. Подъемы ног. Стоя возле тренажёра (нижний блок) или одев утяжелители на нижние конечности, выполняйте подъем ноги, пытаясь коснуться коленом живота. Повторите 3 подхода по 10–15 подъёмов.

После всех упражнений сделайте массаж коленных суставов при помощи круговых движений руками. Для достижения лечебного эффекта используйте масло для массажа или свиной жир. Движения совершайте по ходу лимфатических и венозных сосудов – снизу‐вверх.

Физкультура в бассейне

Начинать занятия гимнастикой в бассейне нужно с обычного разминочного плавания. Комплексная водная гимнастика включает в себя такие упражнения:

  1. Варианты упражнений в Бассейне

    Ходьба в бассейне с высоким подниманием колена (пытаясь достать до живота). Ходите около 3 минут, каждый раз опуская ногу на пятку. Равновесие держите при помощи балансировки руками в воде. Для поддержания равновесия возьмите водный мяч.

  2. Ходьба боком, приставным шагом. Шагайте и делайте упор на переднюю ногу, старайтесь её сгибать в коленном суставе. Ходите 2–3 минуты, чередуя переднюю ногу каждые 10 шагов.
  3. Полуприседания. Выполняйте классические полуприседания по 20–30 раз 3 подхода. Во время выполнения колени не должны выходить дальше большого пальца стопы.
  4. Велосипед. Взявшись за бортик или специальный поплавок, что разделяет бассейн, делайте упражнение «велосипед» (поочерёдно перебирайте ногами в воде, имитируя езду на велосипеде).
  5. Махи ногами. Станьте спиной к бортику и возьмитесь за него руками. По очереди приподнимайте ноги, сгибая их сначала в тазобедренном суставе, а потом в коленном. Повторите 3 подхода по 20 подъёмов на каждую ногу.
  6. Приседания на одной ноге. При выполнении держитесь рукой за бортик, но не помогайте руками при подъёме. Повторите 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Читайте также:  Идиопатический артрит плечевого сустава

Рекомендованная частота посещений бассейна – 2 раза в неделю.

Йога

Занятия йогой при лечении артрита коленного сустава помогают избавиться от отёков и боли. На фоне систематических тренировок йогой увеличивается выносливость коленей, амплитуда их движений. Это происходит благодаря специфике упражнений. Они направлены на увеличение межсуставного пространства, укрепление связок колена и мышц нижней конечности.

Занятия йогой для лечения коленей включают такие упражнения:

  1. Стоя возле опоры, приподнимите ногу, пытаясь коснуться коленом живота. Выполнив первый этап, опустите ногу и попытайтесь достать пяткой ягодиц. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
  2. Согните немного ноги в коленях и упритесь руками в нижнюю часть бедра. Колени сведите вместе. При помощи круговых движений, не опуская руки, вырисовывайте коленями круг (в одну и в другую сторону). Длительность упражнения – 30–50 секунд. Выполните 2–3 подхода.
  3. Поза «дерево». Стоя, поставьте стопу на бедро противоположной ноги. Руки вместе, вытянутые вперёд или прижатые к груди. Пяткой упирайтесь в пол. Сохраняя такую позу, стойте 15–30 секунд, после чего смените ногу. Повторите 3 подхода, интервал отдыха – 30–50 секунд. Если сложно держать равновесие, станьте возле стенки.
  4. Сидя на полу, согните ноги в коленях и прижмите их к груди, обхватив руками за бёдра (под коленями). В такой позиции поочередно разгибайте ноги в коленных суставах. Задерживайте в верхнем положении на 2–4 секунды. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 разгибаний на каждую ногу.

Йогой лучше заниматься при вялых хронических артритах и начальных стадиях артроза. В запущенных случаях предпочтение необходимо отдавать стандартной ЛФК и гимнастике.

Программа тренировок для детей

В результате быстрого роста и увеличения костей, мышцы и связки не всегда развиваются параллельно с другими структурами опорно‐двигательного аппарата. Кости и хрящи колена перегружаются, может развиться артрит.

Упражнения должны быть направлены на увеличение длины и силы мышц бедра:

  1. Приседания. Приседания нужно делать медленно и без дополнительных нагрузок. Руки за головой или вытянутые перед собой, ноги на ширине плеч. Сгибание в коленях происходит до тех пор, пока коленная чашечка не окажется на одной линии с большим пальцем стопы. Необходимо делать 2–3 подхода, количество приседаний – от 10.
  2. Перенос массы тела с ноги на ногу. Ноги ставятся немного шире плеч, стопы носочком развернутые вперёд. Необходимо поочерёдно сгибать ноги, перенося вес тела в сторону ноги, которая сгибается. Нужно выполнить 2 подхода по 20 раз.
  3. Подъем на ступеньку. Необходимо выполнять поочерёдные подъемы на возвышенность, ставя ноги краем носочка на опору. Чтобы сделать упражнение, нужно поднимать все тело вверх, разгибая колено и стопу. Повторить 30 раз на каждую ногу.

Формирование артрита у детей часто связано с плоскостопием или аномалиями развития. Другими причинами являются ревматоидный и ювенильный артрит. Гимнастика при таких состояниях показана исключительно в период клинической (без симптомов) и лабораторной (без изменений в анализах) ремиссии.

Гимнастика при ревматоидном и ювенильном артрите включает такие упражнения:

  1. Сидя на табуретке, разгибайте ноги в коленном суставе и задерживайте их в таком положении на 3–5 секунд. Руками держитесь за верх табуретки или стула. Повторите 3 подхода по 20–25 раз.
  2. Лёжа спиной на полу, согните ногу в бедренном и коленном суставах. Рисуйте в воздухе пяткой полукруг, стараясь минимально двигать бедром. Руками держитесь за бедренную кость или таз.
  3. Лежа на спине, согните ногу в коленном суставе, а стопу другой ноги поставьте латеральной поверхностью так, чтобы наружная косточка касалась средины бедренной кости. Медленно выполните 15 таких повторений на каждую ногу.
  4. Круговые движения коленями. Немного согнув ноги в коленях, упритесь руками в нижнюю часть бедра. Рисуйте круг коленями. Выполните 10 кругов.

Артриты коленных суставов у детей чаще связаны с системными воспалительными заболеваниями. Поэтому лучше делать комплексную гимнастику для всех суставов сверху‐вниз (голова, плечи, локти, кисти, пальцы, шея, грудной и поясничный отдел позвоночника).

Полезное видео

Посмотрите видео с наглядным примером лфк при ревматоидном артрите и артрозе коленного сустава.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

Что делать нельзя: ошибки пациентов

Частая ошибка – быстрое увеличение нагрузок на колени. Люди начинают использовать вес, проводят длительные тренировки без желаемого эффекта, но со вредом для суставов.

Перед началом гимнастики многие забывают делать разминку. Это опасно тем, что во время выполнения упражнения можно повредить связку сустава или сухожилие мышц.

К другим частым ошибкам относят:

  • резкое выполнение упражнений;
  • занятия на полный желудок;
  • нерегулярность гимнастики;
  • игнорирование массажа и согревающих мазей;
  • игнорирование болевых ощущений в суставах;
  • тренировка только больных суставов.

Все суставы нужно тренировать симметрично. Это позволит равномерно приводить мышцы в тонус и профилактировать воспаление на здоровых суставах.

Подробно об упражнениях при артрите голеностопного сустава читайте в этой статье.

Противопоказания

Главным запретом является гимнастика в остром периоде артрита. Из‐за новой нагрузки сустав больше повреждается. А приток крови после упражнений, на фоне венозного застоя, обеспечивает развитие отёка.

Вторым противопоказанием является наличие тонзиллитов и острых респираторных вирусных заболеваний, особенно гриппа. При таких состояниях токсины бактерий по структуре напоминают ткани суставов и легко попадают в них с током крови. При физической нагрузке может возникнуть острое воспаление элементов сочленения.

Другие противопоказания:

  • усталость и истощение;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения работы сердца;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • декомпенсированные грыжи межпозвоночных дисков;
  • обострение радикулита поясничного и крестцового отдела;
  • свежие травмы (до двух недель);
  • гнойные воспаления мягких тканей вокруг сустава.

Относительные противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гипотиреоз.

В случаях компенсации болезней (без клинических проявлений) гимнастику можно выполнять.

Итоги

  1. Гимнастика при артритах коленного сустава выполняется в период ремиссии.
  2. Эффективность упражнений заключается в нормализации обменных процессов в элементах сустава.
  3. Упражнения нужно выполнять постепенно, делать отдых между тренировочными днями.
  4. Комплексная гимнастика включает в себя упражнения в положении сидя, стоя, лёжа. Эффективны занятия в бассейне, йога.
  5. Самой частой ошибкой является чрезмерная нагрузка за короткий срок.
  6. Нельзя заниматься гимнастикой при обострении воспаления в колене, при ОРВИ и нарушениях работы сердца.

Хирург. Изучал медицину в ВНМУ им. Н. И. Пирогова.

Источник