Упражнения при артрозе грудного отдела позвоночника

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника гимнастика является одним из основных видов лечения. Основное направление — восстановление (полное или частичное) двигательной активности. Редко улучшения наступают от одного сеанса терапии, поэтому врач расписывает сразу несколько вариантов упражнений. Подход и техника выполнения каждый раз меняется.

При остеохондрозе грудного отдела в качестве терапии назначают лечебную гимнастику

Описание патологии

Остеохондроз – это заболевание, связанное с разрушением костной ткани, замещением межпозвоночного пространства соединительной тканью и деформацией тел позвонков с утратой физической активности.

Точная причина не установлена. Предполагаемыми факторами могут быть инфекция, травма или особенности профессии.

Дистрофическое разрушение костного вещества — это медленный процесс и зачастую при своевременном лечении купируется без сильных анатомических изменений.

Локализация боли в грудном отделе

Основная клиника:

1. Боль. Локализация вариабельна (верхние конечности, спина).
2. Ограничение объёма движений (верхние конечности).
3. Нарушение чувствительности (онемение, покалывание в пальцах).

С грудным отделом поражается ещё и шейный и тогда к перечисленным симптомам добавляется синдром позвоночной артерии.

Показания и противопоказания

При грудном остеохондрозе лечебная гимнастика преследует ряд целей:

1. Восстановление движений.
2. Снижение процессов разрушения в костной ткани и замещения её соединительнотканной прослойкой. При запущенных состояниях дистрофические процессы в кости захватывают сразу несколько позвонков.
3. Физические нагрузки обеспечивают интенсивный локальный кровоток и как следствие усиление обменных процессов и запуск регенерации тканей.
4. Как метод профилактики развития и прогрессирования остеохондроза у офисных работников и других лиц, чья работа связана с отсутствием физической нагрузки.
5. В периоды ремиссии для недопущения прогрессирования дистрофических процессов.

Гимнастика способствует снижению процессов разрушения костной ткани

Ряд противопоказаний для занятий ЛФК:

1. Сильный болевой синдром (не купирующийся медикаментозно).
2. Онкологические заболевания.
3. Межпозвоночные грыжи.
4. Сердечно-сосудистые заболевания в период обострения (гипертонический криз, аритмия).
5. Психические заболевания.
6. Сахарный диабет I типа.

При выявлении сопутствующих заболеваний (язва, тромбофлебит), которые не являются общими противопоказаниями, перечисленными выше, врач принимает решение о назначении или запрете занятий.

Правила для лечебной гимнастики

При грудном остеохондрозе ЛФК имеет ряд особенностей. При соблюдении уменьшается риск осложнений (мышечный спазм) и возрастает эффективность. Ниже представлены общие правила, но с учётом анамнеза и сопутствующих заболеваний они могут быть дополнены строго в индивидуальном порядке (после тщательного обследования).

Общие рекомендации к выполнению:

1. Дыхательная гимнастика — усиливает проработку мышц и их насыщение кислородом.
2. Первый курс со специалистом (врач — реабилитолог). Коррекция и подгон занятий под пациента.
3. Перед началом обязательная разминка для подготовки к нагрузкам и предотвращению перерастяжения.
4. Не ранее, чем через 3–4 часа после еды.
5. Начинать с минимальной физической нагрузки. Попытка выполнить сразу сложный и полный вариант упражнений приведёт к мышечному спазму.

Первый курс упражнений следует провести под наблюдением специалиста

Соблюдение рекомендаций требуется для снижения риска осложнений.

Разминка

Лечебная физкультура при любой патологии требует подготовки мышц к нагрузкам.

Защемление нервных корешков между деформированными позвонками приведёт к яркому болевому синдрому и госпитализации.

Разминка проводится по общим правилам и особенностей, стоящих внимания, не имеет. Пример некоторых движений:

• наклоны корпуса/головы;
• круговые движения корпусом/головой/конечностями;
• сгибания/разгибания корпуса/конечностей/головы;
• махи верхними/нижними конечностями;
• ходьба на месте;
• выпады вперёд на правую/левую ногу.

Перед выполнением упражнений следует провести разминку

Количество выполнений вариабельно, но не менее 3–5 на каждое. Количество подходов 2. Комбинация из движений индивидуальна.

Лечебная физкультура

При грудном остеохондрозе лечебная физкультура является третьим по необходимости компонентом (уступает медикаментозной и физиотерапии).

Несмотря на это самый эффективный способ в восстановлении мышечной активности и объёма движений.

Все упражнения делятся на две группы:

• статические;
• динамические.

Упражнения могут быть статические или динамические

Помимо лечебной функции обеспечивает укрепление осанки и всего организма в целом.

Занятия проводят ежедневно и желательно в одно и то же время суток.

Полезные свойства:

1. Положительная динамика после 2–3 циклов ЛФК.
2. Положительный заряд энергией. Зачастую пациенты до прихода к врачу пробовали большое количество различных методов самолечения, которые не принесли результатов. Положительная динамика стимулирует ускорение выздоровления.
3. Коррекция осанки.
4. Укрепление мышечного каркаса.

Курс процедур 14 дней (индивидуально корректируется). Время выполнения 30–40 мин.

Комплекс из положения стоя

При грудном остеохондрозе упражнения в положении стоя лучше выполнять на последнем этапе. В этом положении нагрузка на позвоночник максимальная. Варианты упражнений:

1. Выполнять стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны поочерёдно влево/вправо по 5–7 раз в каждую сторону.
2. Позиция та же, но наклоны вперёд/назад с фиксацией на 5 сек в максимально согнутой или разогнутой позе. Количество 5–7 раз.
3. Круговые движения корпусом по часовой/против часовой стрелки. Количество 10 раз.
4. Сгибание/разгибание верхних конечностей. Руки сгибают в локтевых суставах, кисти при этом касаются плеч, а затем выпрямляют с вытяжением вверх. Количество 5–7 раз.
5. Отведение/приведение верхних конечностей. Выпрямленные руки отводят от корпуса в стороны и затем поднимают вверх (и в обратном направлении). Количество 5–7 раз.
6. Руки по швам. Движение вверх/вниз только плечевыми суставами. Затем движения вперёд/назад и круговые. Количество каждого 4–5 раз.

Выполнение упражнений в положении стоя

Движения не должны сопровождаться болью. При невозможности выполнить полный комплекс допустимо сократить количество действий.

Комплекс из положения лёжа

Это положение наиболее оптимально для людей пожилого возраста и лиц с подострой клинической формой. Минимальная нагрузка обеспечивает выполнение процедур в полном объёме.

Пример упражнений:

1. В положении лёжа на животе совершать прогиб позвоночника в грудном отделе с возвращением к исходному положению. Количество 5 раз.
2. Руки вытянуть вперёд в положении лёжа на животе и совершать подъёмы верхней части корпуса. Количество 5–7 раз.
3. Принять положение как при выполнении планки. Далее опустить нижнюю часть корпуса и нижние конечности на пол, оставив упор на руках. Совершать прогиб позвоночника внутрь до максимально возможного угла. Количество 3–5 раз.
4. Положение, лёжа на спине совершать отведение/приведение конечностей. Руки расположены по швам, затем отводятся в стороны и заводятся за голову (и в обратном направлении). Количество 5–7 раз.
5. В положении лёжа на спине поднять верхние конечности и максимально тянуться ими вверх. Количество подъёмов 5–7 раз.

Комплекс упражнений из положения лёжа

По желанию, возможно, дополнить упражнения любым гимнастическим оборудованием (палки, гири, гимнастический шар).

Комплекс из положения сидя

Выполняется в середине ЛФК. Нагрузка на позвоночник умеренная, но при присоединении поясничного отдела (или подозрении на это) не рекомендуется к выполнению.

Пример упражнений:

1. Сидя на стуле совершать максимальное выгибание/сгибание позвоночника. При болевых ощущениях прекратить выполнение. Количество 5–7 раз.
2. Приведение/отведение конечностей и максимальным вытяжением вверх. Количество 5–7 раз.
3. Руки замыкаются в замок. Далее максимальное вытяжение вперёд и заведение за голову с прогибом в грудном отделе.
4. Наклоны в стороны и вперёд. Главное условие — не отрывать ягодицы от стула (работает только верхняя часть корпуса). Количество каждого 5–7 раз.

Комплекс упражнений из положения сидя

Ещё один оптимальный вариант для лиц пожилого возраста.

Стоя на четвереньках

Из положения, лёжа пациент, переходит в положение на четвереньках (постепенный переход в вертикальной положение).

Пример упражнений:

1. Верхние и нижние конечности на ширине плеч. Пригибание/сгибание в грудном отделе позвоночника с фиксацией на 5 сек. Количество 5–7 раз.
2. Перевести нагрузку на нижнюю часть туловища (согнуть колени и корпусом лечь на согнутые ноги). Максимальное вытяжение вперёд верхними конечностями.

Выполнение упражнений стоя на четвереньках

Не совершать резких движений для предотвращения защемления нерва.

Растяжка

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника ЛФК включает различные варианты растяжки. В данном контексте это не следует понимать в буквальном смысле. Основная задача — это при выполнении любого упражнения на несколько секунд фиксировать корпус в состоянии максимального вытяжения.

Классическая растяжка (шпагат, колесо) неприемлема в лечении, поскольку приводят к ещё больше деформации и смещению позвонков.

Единственный доступный вариант растяжки это облегчённый вариант йоги.

Дыхательные

Дыхательные техники являются дополнением к общей двигательной активности.

Польза выполнения:

• обогащение кислородом мышц;
• усиление концентрации;
• проработка глубоких слоёв мышечной ткани;
• усиление метаболизма и обменных процессов.

Выполнение дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика подразумевает:

• дыхание только через нос;
• на высоте вдоха упражнения, а на выдохе возвращение в исходное положение;
• несколько глубоких вдохов и выдохов на пике движения.

Правильное дыхание осуществляется так: вдох через нос, затем постепенное поднятие ключиц (верхушка лёгкого), вовлечение грудной стенки, далее диафрагмы и в конечном счёте, брюшной стенки. Выдох осуществлять в обратном порядке.

Упражнения в воде

При отсутствии противопоказаний (отит, тромбофлебит) врач может назначить курс аквааэробики. Этот тип упражнений делается исключительно в присутствии инструктора.

Комплекс приблизительных движений:

• наклоны в стороны;
• круговые движения корпусом;
• прыжки на месте с поднятием рук над головой.

Пациенту может быть назначен курс аквааэробики

Этот комплекс лечения довольно специфичен и подходит не всем. Минусом является риск настуживания суставов и развитие острого артрита (как осложнение).

Часто используют дополнительные гимнастические приспособления (палки, шары, мячи).

Занятия в разные периоды заболевания

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника лечебная гимнастика имеет зависимость и течения воспалительных и дистрофических процессов в позвонках.

Разница в проведении упражнений:

• сила нагрузки;
• периоды отдыха между выполнением упражнений;
• количество подходов;
• частота выполнения;
• промежуток время для повторного курса занятий.

Упражнения для позвоночника следует проводить плавно и без резких движений

Все эти нюансы учитываются при составлении индивидуального плана лечения в периоды обострения и ремиссии.

Лфк при обострении

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела в период обострения имеет свои абсолютные ограничения при выполнении:

• сильный болевой синдром;
• сопутствующие заболевания в виде межпозвоночных грыж.

В других случаях допустимо выполнять облегчённый комплекс процедур. Отличия от стандартной гимнастики:

• уменьшение количества подходов (не более 2);
• убрать все растягивающие движения (наклоны);
• снизить время выполнения до 20 мин в день.

В период обострения можно выполнять облегченный комплекс упражнений

В период обострения в целом стоит воздержаться от физических нагрузок. Курс только со строгой рекомендации врача.

В этот период оптимальное лечение состоит из препаратов (НПВС, хондропротекторы) и физиотерапии (магнитотерапия, УВЧ).

В период ремиссии

Самый оптимальный период для подключения к лечению упражнений ЛФК. Допустима любая комбинация из выше предложенных с учётом индивидуальных особенностей организма. Как правило, берётся по 2 упражнения из каждой группы для оптимальной проработки мышц.

Особенности при этой форме:

• периоды между курсами лечебных упражнений не более недели (лучший результат);
• высокая интенсивность (сила, частота).

Добавление этого типа лечения обеспечивает быстрейшее выздоровление и возвращение двигательной активности.

Симптомы заболевания

Первые признаки артроза грудного отдела позвоночника малозаметны – в этом его страшное коварство! Кто из нас обратит внимание, когда появляется скованность в грудной клетке, слабые боли между лопатками, солнечного сплетения и сердца. Их можно терпеть годами, кто такой бдительный, что обратится «по пустяку» к врачу за обследованием? Особенно, мужчины привыкли терпеть и не обращать на симптомы грудного артроза внимание.

Со временем, становится всё сложнее разогнуть грудную клетку, выпрямить плечи, откинуть голову назад, чтобы не получить в ответ резкую боль, сопровождающуюся хрустом. За годы хрящевая ткань, которой покрыты все суставы, стирается, разрушается, структура теряет эластичность, что приводит к деформации костей, сильным болям.

Трудность выявления артроза – его схожесть с другими заболеваниями по симптоматике. Уточнить, какой именно диагноз, способна магнитно-резонансная томография, рентген и визуальный осмотр у специалиста, но, к сожалению, качественная диагностика стоит больших денег.

Настоятельно требуется провести хотя бы рентгенографию грудного отдела, который способен различить присущие только артрозу симптомы.

Техника выполнения

Йога является древнейшим искусством совершенствования здорового тела и духа. Большинство источников гласит, что эта дисциплина зародилась еще в VI веке до нашей эры в Индии, с тех пор йога охватила весь мир, а методики все время дополнялись и совершенствовались.

Техника йоги основана на двух основополагающих принципа:

1. Пранаямы – упражнения дыхательного характера.
2. Асаны – упражнения физиологического характера.

Другими словами, йога для спины должна совмещать в себе эти два столпа. Правильное выполнение упражнений, которое принесет пользу всему организму, невозможно без совмещения обоих принципов.

Конечно, асаны для спины играют более важную роль, так как именно благодаря правильно подобранному комплексу физиологических упражнений, а также правильному их выполнению, можно воздействовать на мышцы спины, суставы и связки позвоночника.

Важно также понимать, что в йоге существует множество направлений или техник, одни более сложные, другие проще. Все они применяются для достижения разных целей. Чтобы избавиться от болей в спине или ускорить лечение различных патологически процессов этой части тела, лучше всего подойдет хатха-йога.

Хатха – техника, считающаяся наиболее простой для выполнения и понимания. Истинной это утверждение является хотя бы потому, что человеку не нужно постигать какие-то сакральные истины, окунаться в принципы медитации, менять духовное мировоззрение и т.д. По сути, такая йога является суставной гимнастикой, комплексом упражнений, для улучшения физического состояния организма. Этими техниками может овладеть буквально каждый человек, благодаря им становится доступно лечения различных патологических процессов спины и позвоночника даже у себя дома.

Конечно, изначально постигать принципы занятия йогой в лечебных целях лучше со специально обученным человеком, квалифицированным специалистом. Таких людей называют йогатерапевтами, их задача заключается в применение этой дисциплины именно в терапевтических целях.

Полезной йога станет в нескольких случаях:

• ухудшения состояния позвоночника в результате отсутствия активного образа жизни, например, у офисных работников;
• после полученных физических повреждений спины (удары, ушибы, вывихи, растяжения, переломы);
• при болях и иных проблемах, вызванных нарушением осанки спины;
• аатологических процессах вроде остеопороза, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Чтобы лучше понять, как «работают» занятия йогой и какая от них может быть польза при различных проблемах, стоит рассмотреть отдельные техники при определенных патологиях.

При остеопорозе

Остеопороз является прогрессирующим системным заболеванием, при котором происходит процесс распада кальция преобладающий над его восстановлением. Патология характеризуется увеличением хрупкости костных и хрящевых тканей, вследствие чего значительно повышается риск переломов.

В клинической картине остеопороза преобладают признаки повышенной утомляемости мышц, систематические боли тупого характера, а также деформация позвонков позвоночного столба.

Йога при остеопорозе является отличным методом вспомогательного лечения, а также профилактики возникновения и прогрессирования болезни. Среди упражнений или асан, наиболее действенными является:

• «Тадасана» или поза горы – исходная позиция стоя, при этом необходимо стать прямо, выпрямить позвоночник, развести плечи. Ноги расположены вместе, руки прямые, прижаты к туловищу по швам. Подбородок в данном случае слегка приподнят и очень важно выровнять дыхание. Пребывание в такой позе изначально составляет 30 секунд, время постепенно увеличивается до 20-25 минут, вы не должны испытывать никакого дискомфорта. Чтобы было проще занять и сохранять необходимо положение тела, можно стать к стене, прижав к ней пятки, ягодицы, плечи и лопатки, затылок.

В теории, человек должен постоянно ходит прямо, то есть это упражнение способствует выработке постоянной правильной осанки, что постепенно улучшает состояние всего скелета, нормализует процессы в позвоночнике и спине, снимает боль, способствует выздоровлению.

При артрозе

Артрозом в медицинской практике называют патологический процесс, затрагивающий суставы и приводящий к разрушению хрящевой ткани. Нередко заболевание поражает суставы позвоночника и спины в целом.

На поздних стадиях артроза происходит дегенерация околосуставных тканей, начинаются воспалительные процессы разной степени тяжести. Йога при артрозе позволяет снизить скорость развития заболевания, повысить эффективность лечения, избавиться от болей, улучшить подвижность и т.д.

Начинать занятия йогой необходимо с тадасана, описанного ранее. Затем можно перейти к следующим упражнениям:

• Стоя прямо, нужно согнуть ногу в колене, затем схватить за стопу согнутой ноги руками сзади. После этого выгибаемся всем туловищем вперед, создавая дугу и максимально вытягиваем зажатую в руках ногу назад.
• Есть еще одно упражнения с задействованием глубоких мышц спины. Исходная позиция такова – человек лежит на полу перпендикулярно стене. Ноги подняты на стену так, чтобы ягодицы прилегали к стене, тело образует прямой угол. Далее, поднимаем руки над головой, не отрывая их от пола, и тянемся «вверх» как можно сильнее, но не причиняя себе дискомфорта. Сохраняем пиковое напряжение 3–5 секунд, затем медленно возвращаемся в исходную позицию, повторяем до 5 раз.

При болезни Бехтерева

Под болезнью Бехтерева подразумевается развитие воспалительного процесса в суставах позвоночника. Следствием развития патологического процесса является ухудшающееся ограничение подвижности, постоянный болевой синдром, кальцификация связок спины.

Йога при болезни Бехтерева востребована также сильно, как ЛФК, предписанная каждым врачом и составляющая комплекс лечебных мероприятий. Систематическое выполнение даже простых асан, может значительно улучшить состояние пациента, упражнения в таком случае следующие:

• «Апанасана» – лягте на спину, выпрямив все тело, касаясь пола затылком, лопатками, ягодицами, тыльной поверхностью ног и стопами. В положении лежа на спине, туловище и голова остаются неподвижными, а ноги сгибаются в коленях и обхватываются руками. Посильнее прижмитесь копчиком к полу и сохраняйте положение до 3 минут или появления дискомфорта, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите еще 3–4 раза;

• Лучшее упражнение йоги для здорового и человека с болезнью Бехтерева – «Марджариасана». Ставим руки и колени на пол (поза на четвереньках), выпрямляем спину и восстанавливаем дыхание. Затем при вдохе выгибаемся дугой (кверху), стараясь прижаться подбородком к ключичным костям. На выдохе прогибаемся в спине в обратную сторону, устремляясь животом к полу и при этом запрокидываем голову.

При сколиозе

Медики называют сколиозом искривление спины, вызванное деформацией позвоночного столба. Патология носит врожденной, приобретенный или посттравматический характер, наблюдается у многих людей.

Сколиоз часто сопровождается односторонним нарушением тонуса мышц спины, а также вызванными этим явлением болями на различных ее участках. Эта изначально эстетическая проблема может послужить развитию серьезных патологий.

Правильно подобранные асаны при сколиозе не только быстро улучшают состояние человека, но и в дальнейшем, при условии систематического выполнения упражнений, способны полностью искоренить патологию. Самой первой и лучшей техникой в таком случае, которую можно повторять до 6–7 раз в день, является описанная ранее «поза горы». В остальном, подойдет такое упражнение:

• Выполняется из положения лежа на животе, на умеренно жесткой поверхности, в крайнем случае на полу. Лежим ровно, руки вдоль тела. Затем во время вдоха, медленно и плавно поднимайте левую руку и ногу, с силой вытягиваясь и замирая в пиковом напряжении на 2–3 секунды, после чего также медленно опускайте ногу и руку, возвращаясь в исходное положение. После этого, проделываем то же самое с другой парой конечностей.

При межреберной невралгии

Межреберная невралгия является серьезной патологией, при которой происходит ущемление и воспаление межреберных нервов. Патологический процесс сопровождается постоянными и интенсивными болями, сильными прострелами, человек испытывает серьезнейший дискомфорт, боится сделать «лишнее» движение.

Йога при межреберной невралгии также творит чудеса, но все упражнения нужно выполнять осторожно, повышая нагрузки очень медленно, постепенно. Более того, асаны показаны только при отсутствии болей, все остальные практики сводятся к дыхательным манипуляциям.

При отсутствии болей разрешенными асанами являются:

• «Тадасана» — о ней мы уже говорили неоднократно.
• «Врикшасана» — также становимся прямо, выравнивая спину и слегка отводя плечи назад. Но теперь разверните руки так, чтобы ладони смотрели наружу, при этом максимально откиньте голову назад и старайтесь свести лопатки. Время упражнения устанавливается индивидуальной, начать лучше с 5–10 секунд, постепенно увеличивая временной отрезок, но не вызывая болезненных ощущений.

При ишиасе

Термином ишиас в медицинской практике характеризуется защемление седалищного нерва на определенном участке его пролегания, с дальнейшим началом воспалительного процесса с той же локализацией.

Так как седалищный нерв берет свое начало в пояснично-крестцовом отделе, боли спины вполне возможны, если ущемление происходит где-то в этой области или на уровне таза. Поражение сопровождается сильными постоянными болями, способными иррадиировать выше поясницы или в ногу, они усиливаются при физических нагрузках или неосторожных движениях.

Йога при ишиасе часто становится спасательным тросом для многих пациентов, упражнения в этом случае лучше использовать следующие:

• Становимся на четвереньки, сгибаем правую ногу в колене, приводя её к груди и заносим лодыжку за левое колено, опускаем правую ногу. Теперь колени у вас должны стоять на одной линии, при этом правое колено находится практически на уровне ладоней. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты, сопровождая упражнение расслаблением, затем проделывайте то же самое с другой конечностью.
• Занимаем положение лежа, ноги сгибаем в коленях и притягиваем к груди, обхватываем их руками и заключаем в замок. Затем притяните голову к коленям и выполняйте перекаты на спине вперёд назад, словно вы валик или матрешка.

Для осанки

Как уже говорилось ранее, йогу можно использоваться не только для лечения различных патологий или восстановления после травм. Существует масса различных техник для выпрямления или для укрепления спины.

В таких случаях ежедневные выполнения комплекса упражнений позволяют привести мышцы в тонус, убрать искривления, выровнять осанку, а также избавиться от проблем со здоровьем. Такие техники нужны людям разного возраста, особенно тем, кому приходится подолгу сидеть или выполнять физически тяжелую работу.

Йога для исправления осанки предполагает выполнение следующих простых действий:

• Примите положение сидя, максимально опустите подбородок к груди и сильной сведите лопатки, удерживайте положение до 1 минуты.
• Проделывайте наклоны вперед, стремясь в результате обхватить руками лодыжки и замереть в таком положении. Сначала упражнение не будет получаться, но со временем вы достигнете должного уровня гибкости.
• Встаньте на колени, вытяните обе руки вверх и сядьте ягодицами на икроножные мышцы.
• Затем плавно ложитесь корпусом на колени, все это время стараясь тянуться ладонями вперед, руки опустите на пол и продолжайте тянуться.

При коксартрозе

Коксартрозом называется заболевание, поражающее бедренные суставы, вызывающее ограничение их подвижности и болезненные ощущения, иррадиирующие в область спины.

Йога при коксартрозе является эффективным методом лечения, особенно когда болезнь находится на ранних стадиях развития. Для лечения и избавления от болезненных ощущений подходят такие асаны:

• «Бандахсана» — ее также называют позой моста. Лягте на пол, уложите и вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях, притянув пятки максимально близко к ягодицам. На выдохе медленно поднимайте таз вверх, чтобы в итоге спина стала ровной, задержитесь в этом положении на 3-5 минут. При этом ладонями и стопами упирайтесь в пол для устойчивости, постарайтесь расслабить позвоночник, но напрягайте ягодицы;

• «Баддха конасана» — сядьте на пол, выпрямите спину, соедините ступни, максимально притянув их к тазу, колени при этом разведите в стороны и опускайте как можно ниже к полу. Сохраняя позу, заведите руки назад и упритесь ими в пол позади ягодиц, тянитесь спиной вверх.

Упражнения при грыже позвоночника, протрузии

Лечение межпозвоночных грыж, протрузий с помощью йоги, хорошо зарекомендовало себя даже среди врачей. Определенные упражнения позволяют снизить болезненные ощущения, избавиться от неврологических симптомов, способствуют лечению грыжи в целом.

Рассмотрим несколько упражнений, при локализации грыжи в разных участках позвоночного столба:

• Упражнение йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – возьмите стул со спинкой, сядьте на него сбоку. Теперь соедините колени и стопы, выпрямите спину, разведите плечи. На вдохе поворачиваем корпус к спинке стула, можно помогать себе руками, чтобы усилить процесс раскручивания позвоночника.
• Грыжа грудного отдела – сядьте в удобное положение на полу, выпрямите спину и сцепите руки в замок сзади. Стяните лопатки по направлению друг к другу и замрите на минуту, затем осторожно расслабьтесь.
• Грыжа шейного отдела позвоночника – лягте набок, рука вытянута вверх, положите на нее голову. Теперь поставьте перед собой вторую руку, упритесь в нее, поднимите в голову и удерживайте 5-10 секунд. Такие же манипуляции проделайте лежа на другом боку.

Анатомия и причины

Чаще от этой проблемы страдает поясничный отдел позвоночника, реже — шейный, а в шейно-грудной области его можно увидеть только у единиц. Тем не менее именно при данном заболевании велик риск получить инвалидность. Тело человека уже не сможет вернуть прежнюю подвижность.

Шейный отдел формируют 7 позвонков, каждое звено которого значительно отличается от предыдущего. Это самая подвижная зона. Здесь тонкие межпозвоночные диски, ведь на них оказывается наименьшая нагрузка. Лордоз — физиологическое искривление, при котором патология направлена вперед.

Грудной отдел состоит из 12 позвонков, которые по строению мало чем отличаются друг от друга. Объем движений у них практически отсутствует (активен только у профессиональных спортсменов). У межпозвоночных дисков си