Упражнения при артрозе по методу попова
Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.
От чего помогают упражнения?
Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.
Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:
- травмы – вывихи, переломы;
- лишний вес;
- чрезмерные физические нагрузки;
- болезни суставов – артрит, синовит;
- постоянный стресс;
- слабый связочный аппарат;
- нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.
Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.
Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.
О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.
Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.
Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.
Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.
Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.
Особенности гимнастики Попова
Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.
Особенности методики Попова:
- При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
- Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
- При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.
Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.
Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.
Рекомендации
Для того, чтобы результат был действительно положительный, необходимо строго соблюдать определенные правила. К ним относятся следующие:
- Движения надо выполнять медленно и осторожно.
- Все движения следует производить на счет 1-10.
- Если во время гимнастики появилась боль, даже очень слабая, надо сразу остановиться.
- Заниматься надо при позитивном настрое, тогда тело будет расслаблено.
- Частоту всех движений можно увеличивать постепенно, то же самое касается амплитуды.
Как подготовиться к ЛФК? Надо подобрать удобную одежду, она не должна быть слишком облегающей, чтобы не ухудшать кровообращение во время гимнастики. Заниматься следует на твердой поверхности, все матрасы и другие мягкие вспомогательные предметы необходимо исключить. Лучше всего делать упражнения утром или вечером, так как днем мышечная система работает не так активно.
Что еще надо знать при выполнении упражнений по Попову? Делать все надо медленно, начинать с небольших нагрузок. Но постепенно их можно увеличивать. Дышать во время упражнений следует ровно и спокойно. И еще очень важно не пропускать занятия, иначе результат будет уже не таким положительным.
Важно! Мышцы во время гимнастики следует напрягать не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.
Какие упражнения необходимо выполнять?
Подойдет такая гимнастика при артрозе коленного сустава, а также различных травмах и для пожилых людей. Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы. Сделать это можно руками – сначала выполнить поглаживающие движения, а затем хорошо растереть колени руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить колени к зарядке.
Вот комплекс специальных упражнений:
- Из положения, сидя на стуле, необходимо имитировать ходьбу.
- Сидя на стуле, необходимо нагибаться вперед, вытягивая то одну, то другую ногу, а затем снова сгибая.
- Лежа на полу на боку, необходимо согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу поднимать вверх.
- Стоя возле стула, держась за его спинку, следует отводить ногу назад и вращать носками (затем ногу поменять).
Третье упражнение самое сложное. При его выполнении носок надо тянуть, а рука должна поддерживать голову. Кроме того, необходимо задерживать поднятую ногу на пару секунд в воздухе, потом немного отводить в сторону и снова задерживать в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги надо выполнить десять подъемов. Постепенно количество можно увеличивать.
В первые дни возможен легкий дискомфорт в мышцах. Затем эти неприятные ощущения проходят. Ни в коем случае не следует прекращать занятия. Такой дискомфорт является нормальным состоянием, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузке. Через некоторое время состояние нормализуется и дискомфорт уйдет. Если же занятия прекратить, облегчение не наступит, боли все равно будут.
Упражнения несложные в выполнении. Но если есть сомнения по поводу правильности их выполнения, следует обратиться к специалисту, которые подскажет, как именно делать движения. Специалист должен быть опытным, он подскажет, какие нюансы существуют при выполнении гимнастики в случае гонартроза или травмы колена. Кроме того, можно посмотреть обучающее видео, где все подробно объяснено и показано.
Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет убрать боли и прекратить развитие болезни. Такая лечебная физкультура разрешена любым пациентам с артрозом коленей, она не принесет вреда, если правильно выполнять упражнения.
Источник
Артроз характеризуется дистрофическими изменениями в структуре суставов. Протекает болезнь в 3 стадиях, для каждой из которых характерно усиленное разрушение хряща. Вместе с изменением тканей ухудшается состав и структура хрящевой капсулы, а также качество синовиальной жидкости. На последней стадии артроз разрушает костные ткани.
В развитии артрозов имеют значение разные факторы. Проявляется патология сильными болями, скованностью, ограничением в движении. Без терапии болезнь прогрессирует, приводит к полной неподвижности и инвалидности пациента. Лечебная физкультура от артроза по методикам от ведущих терапевтов, остеопатов и спортивных тренеров – лучший способ снять нагрузку и уменьшить болезненность.
Суть методики доктора Попова
Пётр Попов – врач-травматолог с огромным опытом работы, создавший методику восстановления суставов и позвоночника, применять которую можно для лечения артроза.
Крем-воск «Здоров»
Профилактическое средство для суставов.
Восстановите хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства!
Перейти на сайт
Суть методики упражнений заключается в том, что суставы нуждаются в «настройке», как музыкальные инструменты. И добиться её можно, если использовать особый комплекс.
Главный принцип упражнений по методике Попова при артрозе – малые движения, как у маятника, без большой амплитуды. Очень эффективен такой подход при терапии коксартроза и остеопороза благодаря использованию околосуставных мышц и связок. При упражнениях с крупными колебаниями эти элементы остаются неподвижными.
Возможно ли выполнение упражнений в домашних условиях
Занятия по методике доктора Попова при артрозе должны проводиться сначала вместе с тренером в кабинете ЛФК. После освоения азов гимнастики можно перейти на самостоятельное выполнение упражнений.
Какие упражнения нужно выполнять?
Начинают упражнения по Попову из сидячего положения, выполняя «ходьбу». Ноги ставят на уровне ножек стула, сидят на краешке, не полностью всеми ягодицами на плоскости сиденья. Поднимают ноги со стопы на пятку, словно волной, а затем на носок. Выглядит так, будто пациент ходит, но ноги полностью от пола не отрывает.
Затем руки кладут на суставы, начинают кругами двигаться снизу вверх, по бедру. Ногами перемещаться с пятки на носок не перестают. Сдавливать кожу руками нельзя. Выполняют разогрев не менее 30 минут.
Держите спину прямо, не сгибайтесь, позвоночник должен быть ровным.
Следите за положением ног, они должны быть расположены как можно ближе к прямым ножкам стула. Постепенно в ходе разминки конечности начинают выпрямляться вперед, а затем подтягиваются назад к ножкам.
Рекомендуем прочитать:
Упражнения от Сергея Бубновского при артрозе
Профессор Бубновский – создатель уникального подхода к восстановлению опорно-двигательного аппарата через внедрение…
Читать далее
Соединение стоп
После завершения начального комплекса упражнений по Попову при артрозе носочки начинают аккуратно подводить друг к другу, сводя и разводя колени в разные стороны. В момент, когда колени соприкасаются, спина чуть-чуть наклоняется вперед, а когда суставы раздвигаются, человек отклоняется назад.
Следите за дыханием во время занятий: воздух вдыхают только носом при сгибании колен, когда ноги разводят, выдыхается через рот.
В процессе ЛФК при артрозе необходимо подключать всё тело к занятиям, слегка напрягая все мышцы. После свода и развода коленей возвращаются к сидячей ходьбе.
Покачивания и распрямление
Спрей Sustarex
Кардинальное решение всех суставных проблем.
Восстанавливает поврежденные ткани и в полной мере возвращает суставам здоровье и функциональность.
Перейти на сайт
Маятниковые движения по методике Попова эффективно работают при артрозе: колени начинают качать внутрь и наружно, перемещая с носочков на стопу и обратно.
Упражнения на распрямления при артрозе выполняют после хорошего разогрева суставов: шагами ноги ставят дальше вперед, делают упор конечностей на пятки. Если боль не возникает, совершают покачивающиеся круговые движения, нацеленные на расслабление мышечного аппарата.
В таком же положении через 3-4 минуты начинают тянуть пальцы стоп на себя. Руки лежат на коленях и страхуют их во время амплитудных движений. Возвращают конечности в исходное положение легкими поступательными движениями.
При выполнении гимнастики от артроза по Попову нужно следить за напряжением в мышцах. Если оно резко увеличивается, следует скорректировать положение на стуле и постараться расслабиться.
Бедренные махи
После завершения первых этапов методики Попова при лечении артроза переходят к сложным упражнениям. Носочки подтягивают к себе, направляя их к ягодицам стопами вверх. Затем конечности плавно распрямляют. Выполняют по очереди для каждой ноги.
Если во время выполнения зарядки по Попову появляется боль или колено не желает двигаться, то его постепенно подтаскивают к себе, ставя стопу на носок. Во время выполнения ЛФК совершают вращения позвоночником, но легкие, скручивающие. При повышении уровня нагрузки включают в комплекс Попова сложные махи:
- сидя на стуле, ноги вытягивают и полностью расслабляют. Затем их расставляют в стороны, пытаются тянуться носками к коленям, в этот же момент ногу сгибают. Бедро не должно отрываться от поверхности стула, а руки двигаются сверху вниз, к колену;
- ноги отводят в разные стороны, слегка сгибая, затем возвращают в прямую позицию и выпрямляют. Делают по очереди для левой и правой конечности. Руки необходимо разводить в стороны, а при возвращении колен в исходное состояние – соединять на уровне груди. Также немного поворачивают туловище в направлении разрабатываемой конечности.
Выполняя комплекс ЛФК от артроза, ноги разводят на максимальную ширину, но так, чтобы не было болезненных ощущений. После выполнения этого этапа ноги выпрямляют, делают упор на пятки, опускают руки вниз и начинают вращать плечевыми суставами. Для снятия напряжения делают легкие подрагивающие движения, словно пытаясь стряхнуть усталость.
Мышечная растяжка
Растяжение мышц необходимо для завершения комплекса упражнений от артроза по Попову:
- При выпрямленной ноге с упором на пятку начинают вытягивать носок вперед. Руками тянутся к ступням, затем пальцы ног нужно поставить на пол, усиливая натяжение мышц. После этого плавно выпрямляются.
- Начинают махи руками, поднимая по очереди вверх то одну, то другую. Ноги должны быть выпрямлены с упором на пятки. Когда руки двигаются назад, начинают работать тазобедренные мышцы, двигаясь вперед.
- Руки кладут на бедра, расслабляют суставы голеностопов и колен. Носок левой ноги зажимают правым коленом изнутри. Затем повторяют с левым коленом. Между упражнениями делают перерывы и разогревающие движения руками.
- Выпрямляют ноги с упором на пятку, затем начинают тянуться вперед носками, наклоняются вперед туловищем, выпрямляются и параллельно разводят ноги в стороны.
- Из положения ног на пятках руки тянут вверх, к потолку, при движении нужно задействовать все группы мышц: спину, лопатки, таз, бёдра и икры. Когда тело максимально распрямится, наклоняются вперед, медленно возвращаются в исходную позицию.
- Ноги расставлены как можно шире, спину полностью распрямляют и начинают делать полукруговые обороты туловищем. Затем легко раскачиваются влево и вправо.
Завершает комплекс упражнений при артрозе по Попову разминка из стоячего положения. Упираются на стол или подоконник, ногу ставят на носочек и начинают вращать пяткой сначала по, а затем против часовой стрелки. После этого необходимо перенести вес на руки: шагают на месте, перенося вес с носка на пятку. Затем по очереди ноги отводят назад и ставят на носок, сгибая в коленном суставе. Постепенно переваливаются на пятку, чувствуя растяжения мышц.
TIBETTEA — целебный Тибетский сбор
Решает большинство проблем с суставами.
В течение 28 дней тибетский сбор регенерирует хрящевые и соединительные ткани суставов!
Перейти на сайт
Рекомендуем прочитать:
Йога при артрозе
Йога — один из вариантов поддержания хорошей физической формы и профилактики развития опасных осложнений, среди которых…
Читать далее
Правила выполнения лечебных упражнений
Выполняя лечебные упражнения Попова, необходимо соблюдать некоторые правила. Они предотвратят травмы и повысят эффективность занятий:
- упражнения выполняют в течение 20 минут;
- в течение дня делают 2-4 подхода;
- соблюдают медленный темп;
- нога должна находиться в зафиксированном виде, статичном, чтобы сустав не нагружался;
- занятия выполняют регулярно;
- амплитуда растяжения увеличивается постепенно;
- каждый этап занятий предполагает повышение сложности упражнений;
- занимаются в обуви ортопедического плана;
- после упражнений расслабляются 5-10 минут в лежачем положении.
Приступать к лечебной зарядке по Попову нужно только после подготовки мышц. Их расслабляют, немного растягивают и разогревают массажем.
Противопоказания к выполнению лечебных упражнений
Заниматься ЛФК пациенту нельзя, если есть противопоказания: сильные болевые ощущения и покраснение в области больных суставов, высокая температура, сильная ограниченность подвижности. Запрещено выполнять упражнения, если у человека диагностированы болезни сосудов и сердца, грыжи в разных частях организма, другие хронические заболевания в острой форме. Запрещено ЛФК по Попову после операции, а также во время менструации у женщин.
Лечебная гимнастика при артрозе по доктору Попову – отличный способ повысить подвижность суставов и избавиться от болезненных ощущений. Регулярное выполнение упражнений улучшает состояние хрящей, предотвращает развитие болезни и улучшает общее самочувствие пациента.
Источник
При острых болях в колене противопоказано выполнять комплексы обычной лечебной гимнастики, а во многих случаях это просто невозможно. Для устранения болевых синдромов разработаны упражнения при артрозе коленного сустава по методике доктора Попова. Это специальная «сидячая» гимнастика, которую несложно выполнять дома. Она уже опробована многими пожилыми людьми и получила массу положительных отзывов.
Сидячая гимнастика
Щадящий комплекс упражнений при артрозе коленного сустава по доктору Попову подходит людям всех возрастов. При его выполнении сглаживаются симптомы заболевания, снижается боль, коленные сочленения становятся более подвижными.
Гимнастика называется «сидячей», потому что все упражнения нужно делать в позиции сидя, они не требуют физических нагрузок и направлены на улучшение кровообращения и укрепление связок в поражённых суставах.
Ходьба на месте
Ходьба на месте
Для выполнения упражнения понадобится обычный стул со спинкой. Необходимо сесть на край сиденья, чтобы положение было устойчивым. Ноги чуть разведены в коленях, стопы свободно расположены на полу, ладони лежат на коленях, спина прямая.
Попеременно приподнимая то пятки, то носки, нужно размять мышцы голени. Стопы имитируют ходьбу на месте без отрыва от пола. Одновременно с «ходьбой» поглаживают колени круговыми движениями, прихватывая переднюю и боковую часть бедра — своеобразный массаж для разогрева суставов и связок.
Переставляя стопы с носка на пятку и с пятки на носок, их постепенно сдвигают к ножкам стула — одна вправо, другая влево, а затем обратно (как меха гармошки). При сведении коленей вместе вдох — спину немного наклоняют вперёд, при разведении выдох — спину выпрямляют. Такими же движениями «идут» вперёд и назад, не разгибая полностью ноги, и не прекращая поглаживать колени.
Все движения делаются без напряжения, до возникновения лёгкой боли. Их цель — восстановление циркуляции крови. Через 30—40 минут коленные суставы будут готовы к дальнейшей нагрузке.
При сильных утренних болях и скованности в коленях, упражнение можно начать делать, опустив ноги с кровати. Немного размяв суставы, можно пересесть на стул.
Маятниковые движения
Разогрев колени, приступают к следующему упражнению. Оно выполняется таким образом:
- Приподняв стопы на носки, колени слегка разводят в стороны и плавно покачивают внутрь и наружу с небольшой амплитудой.
- Упражнение сменяет «ходьба», а затем снова маятниковые покачивания.
Движения не должны доставлять дискомфорт. Они также выполняются осторожно, без резких рывков. К этому моменту боль должна исчезнуть.
Полное выпрямление
Полное выпрямление
Шагающими движениями вперёд необходимо постараться полностью распрямить ноги. Делать это нужно медленно, мелкими шагами, не допуская резких болей.
Выпрямленные ноги опираются на пятки и расслаблены. Лёгкими амплитудными покачиваниями окончательно расслабляют мышцы.
Через несколько минут, с помощью передвижения стопы, колени подтягивают к стулу в исходное положение. Положив ладони на колени, можно использовать их как рычаг, помогая ногам.
При возникновении дискомфортных ощущений необходимо повторить шагающие движения на месте. Это расслабит мышцы и связки.
Во время выполнения упражнений нужно прислушиваться к своему телу. При необходимости — принять более комфортное положение, при котором мышцы будут более расслабленными.
Махи бёдрами
Махи бёдрами
Следующее упражнение по методу доктора Попова при артрозе коленного сустава заключается в максимальном подтягивании носка на себя. Для этого конечность выпрямляют, немного приподнимают над полом и тянут носок к себе. При этом напрягаются мышцы, расположенные под коленом. Затем конечность ставят в исходное положение и повторяют движения с другой конечностью.
Если приподнять ногу трудно, можно просто подтягивать её к стулу, скользя пяткой по полу, и помогая себе руками. Носок при этом вытянут на себя.
Сгибания и разгибания с тянущимся носком повторяют несколько раз, попеременно с одной и другой ногой. Обе руки при этом ложатся на колено, позвоночник слегка повёрнут в сторону работающей стопы. При отсутствии болевых ощущений можно увеличить скорость и амплитуду выполнения упражнения. При возникновении напряжения — повторить шаг на месте.
Для тех, кто выполняет это упражнение без труда, есть более сложные варианты:
- Ноги вытянуть и расслабить, затем развести их на максимально возможную ширину. Руки поверх колена, носок одной стопы потянуть на себя, затем повторить движения с другой. Бедра не отрывают от стула.
- Нога отведена в сторону, слегка согнута в колене. Приподнять и выпрямить её с одновременным подтягиванием носка на себя (махи). Вернуть в исходное положение. При выполнении упражнения — руки на груди, локти в стороны. Одновременно с подъёмом ноги, они разводятся, позвоночник поворачивается в сторону работающей конечности.
- Ноги широко разведены, колени слегка согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Ногу вытянуть, одновременно наклонить туловище в противоположную сторону так, чтобы задействовать мышцы бедра и колена. Задержаться на несколько секунд в этом положении и вернуться в исходную позицию.
При усталости можно выпрямить спину и слегка встряхнуть руками, это расслабит мышцы. Для икроножных мышц используют подрагивающие движения с минимальной амплитудой, приподняв стопу на носок.
Упражнения на растяжку мышц
Этот комплекс оказывает общеукрепляющее действие, тонизирует мышцы и снимает суставные боли. Все упражнения выполняют, сидя на стуле:
- Ногу выпрямить, оперев на пятку. Носок вытянуть вперёд, наклонить корпус и руками дотянуться до пальцев ног. Плавно выпрямиться и повторить упражнение с другой ногой.
- Корпус прямо, руки в стороны, ноги вытянуты вперёд. Делаются махи руками — одна поднимается, вторая опускается.
- Ноги вытянуты вперёд, стопы прижаты к полу. Нужно потянуть носок, одновременно наклонясь вперёд, и достать пальцы ног. Затем плавно выпрямиться, разведя ноги в стороны. Повторить несколько раз.
- Махи с закидыванием одной ноги на другую. Выполняются с расслабленными мышцами и полусогнутыми коленями.
- Ноги выпрямлены, опираются на пятки. Руки поднимают и с усилием тянут к потолку, не отрывая ягодицы от стула. Мышцы должны тянуться от носков стопы до кончиков пальцев рук. Плавно наклониться вперёд и потянуться к стопам. Занять исходное положение.
- Широко развести ноги, корпус выпрямить. Плавными движениями вращают корпус, затем раскачивают его из стороны в сторону.
Те, кто без труда справился с этим комплексом, могут перейти к несложным упражнениям стоя. Для остальных гимнастика на этом окончена. Упражнения в позиции стоя:
- Подойти к подоконнику, столу, спинке стула или кровати, чтобы можно было удобно облокотиться. Совершаются покачивающиеся движения с пятки на носок.
- Расслабив голеностопный и коленный сустав, рисуют пяткой одной, а затем другой ноги, круг на полу или ковре — сначала в одну, а затем в другую сторону.
- Переместив вес тела на руки, выполняются шаги на месте — стопа приподнимается на носок, затем опускается на пятку. Можно перемещаться, если это не вызывает дискомфорт.
- Ноги чуть сдвинуть назад, приняв упор с наклоном вперёд. Нужно приподнимать и опускать стопы плавным движением, перекатываясь с носка на пятку и обратно, затем круговые движения пяткой с прорисовкой круга.
- Ноги по очереди заводятся как можно дальше назад. Колено согнуть, затем уперевшись пальцами ноги в пол, выпрямить, одновременно растягивая мышцы. Расслабить ногу, рисуя круг.
- Оперевшись руками, совершают «скручивающие» движения в тазобедренных суставах. Затем ноги разводят в стороны и выполняют попеременную растяжку — вес переноситься на одну ногу, другая вытягивается с максимальной возможностью. Завершает упражнение шаги на месте и круг пяткой.
При возникновении напряжения в плечевом поясе — расслабляющие встряхивания руками. Затем можно продолжать занятия.
Суть метода и противопоказания
Пётр Попов — травматолог и иглорефлексотерапевт, разработал этот метод, чтобы включить в работу самые незадействованные мышцы. С их помощью суставам возвращается подвижность — улучшенное кровообращение согревает и снимает боль, питает хрящи и связки. При выполнении комплекса упражнений не возникает опасности вывихов или подвывихов, не травмируется хрящевая поверхность, такая гимнастика доступна пожилым людям.
Умеренные, но регулярные нагрузки приводят к хорошим результатам:
- уменьшаются или пропадают суставные боли;
- повышается тонус мышц и всего организма;
- значительно улучшается кровообращение;
- человек испытывает прилив сил и бодрость;
- почти нет противопоказаний;
- появляются положительные эмоции;
- укрепляется нервная система.
Болезненные ощущения, возникающие во время выполнения упражнений, сигнализируют об ошибках.
Противопоказаниями могут служить следующие состояния:
- высокая температура;
- повышение артериального давления;
- обострение хронических заболеваний;
- послеоперационный период.
Гимнастические комплексы проводят вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением, назначенным лечащим врачом.
Источник
