Упражнения при артрозе тазобедренного сустава юлия моцар

Лечебная гимнастика при артрозе суставов

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом. У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата. Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение. Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Суть болезни

Артроз – дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание суставов с поражением хрящевой ткани. Несмотря на высокую прочность (хрящ в 6 раз прочнее кости), сочленяющиеся поверхности суставных костей постепенно изнашиваются и разрушаются. Лечением артроза приходится заниматься больным разного возраста, даже детям. Но чаще недуг настигает людей после 60-ти лет. Заболеванию подвергаются мелкие и крупные суставы:

• тазобедренный,
• голеностопный,
• коленный,
• плечевой,
• локтевой,
• мелкие суставы рук, ног.

Хрящ прежде всего повреждается в суставах, подверженных интенсивной нагрузке – коленном, тазобедренном, межфаланговых суставах рук. Реже других заболевают плечевые и локтевые суставы.

Начните с азов

Больной человек обычно жаждет быстрее избавиться от болей и вернуться к привычному для него образу жизни. Упражнения ЛФК при артрозе он считает излишне простыми и ненужными. Стремится к более сложной и длительной программе. Такой подход в решении проблемы опасен. Суставы, мышцы нужно постепенно готовить к возрастающей нагрузке. Что важно:

• начинать тренировку с азов;
• уровень сложности занятий повышать постепенно;
• упражнения выполнять в определенном порядке – от простых к более сложным;
• нагрузка должна быть адекватной, соответствовать тяжести заболевания;
• занятия необходимо проводить систематически, желательно ежедневно.

Занимаясь лечебной гимнастикой, нужно научиться слушать свой организм. Сигналом к остановке занятий является усиливающаяся боль сустава, ухудшение общего самочувствия, усталость. Для больных не устанавливается количество упражнений, повторений, подходов, хотя рекомендации есть. Все строго индивидуально, и определяется только тяжестью заболевания, тренированностью организма, самочувствием.

Каждое упражнение должно сопровождаться кратковременным отдыхом (2 -3 минуты). За это время нормализуется пульс, восстанавливается дыхание, усиливается приток крови к больному органу.

Цели и направления

В различные периоды заболевания физические упражнения при артрозе преследуют разные цели.

В период обострения суставу нужен покой, нагрузка противопоказана. Занятия начинаются с 3 – 5 дня после исчезновения болей. Задачами лечебной гимнастики в это время являются:

• улучшение местного крово — и лимфообращения;
• расслабление спазмированных мышц;
• общее благотворное воздействие на весь организм.

При артрозе верхних конечностей упражнения делаются в положении сидя. Для нижних конечностей – лежа. Для больных суставов сначала рекомендуются пассивные сгибательно-разгибательные движения. Например, под колено можно подложить плотный валик, постепенно увеличивать его диаметр.

В подостром периоде гимнастика при артрозе призвана увеличивать подвижность сустава и амплитуду движений. Упражнения для верхних конечностей можно выполнять стоя (если позволяет здоровье – не кружится голова, не повышено давление). На ноги в этом периоде опираться рано, упражнения делаются сидя.

Разрешаются свободные маховые движения до появления небольшой боли. Голеностоп хорошо разрабатывать сидя, опустив ногу в теплую воду. Для разгрузки суставов и увеличения суставной щели рекомендуется вытяжение нижних конечностей по оси фиксированным грузом.

Ремиссия. Круг задач гимнастики для суставов в этом периоде значительно расширяется:

• укрепляются околосуставные мышцы;
• восстанавливается прежняя подвижность больной конечности;
• закрепляются достигнутые результаты;
• повышается устойчивость сустава;
• улучшается работоспособность больного.

Упражнения включают большой перечень движений без предметов, с различными предметами, у гимнастической стенки. Добавляются чередующиеся динамические упражнения с сопротивлением. Полезно плавание.

Упражнения при некоторых видах артроза

Гимнастика – один из самых распространенных методов физических упражнений, состоит из трех частей. Если все занятие условно разделить на 4 четверти, то вводная часть занимает 1 четверть, основная – 2, заключительная – снова одну. В первой половине занятий нагрузка постепенно возрастает, во второй – снижается. По такому принципу должна строиться гимнастика при остеоартрозе.

Периартроз

Для разработки плеча можно выполнять простые упражнения:

• круговые движения руками;
• маховые движения вперед-назад опущенными руками;
• маховые движения прямыми руками вниз-вверх;
• поднятие и опускание плеч;
• сводить плечи в сторону грудины и отводить назад к лопаткам.

Артроз локтевого сустава

• сгибание разгибание рук в локтях;
• руки согнуть в локтях перед собой параллельно друг другу и вращать сначала в одну, затем в другую сторону;
• руки опустить, вращать в суставе, поворачивая внутрь и наружу.

Артроз лучезапястного сустава

• сжимать и разжимать пальцы;
• хватательные движения, брать руками и удерживать маленький мячик;
• круговые движения руками в разные стороны;
• максимально сгибать и разгибать руки вверх и вниз.

Коксартроз

Набор простых упражнений для бедра включает такие упражнения:

• лежа на спине, совершать маховые поочередные движения прямыми ногами вверх;
• лежа на боку, делать подъем прямой ноги вверх;
• лежа на спине, согнуть ноги в коленях и двигать тазом вправо-влево;
• лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сводить и разводить в стороны;
• круговые движения в тазобедренном суставе;
• стоя, ноги на ширине плеч, сведение и разведение пальцев ног.

Гонартроз

Для разработки колена полезно:

• катание взад-вперед палки, небольшого мяча;
• имитация ходьбы ногами;
• упражнение «велосипед» или занятия на велотренажере.

По мере разработки колена, держась за опору, можно постепенно переходить к полуприседаниям и приседаниям.

Артроз голеностопного сустава

• сидя, поочередно опираться о пол пальцами, затем пяткой;
• сидя, пальцы на полу, пятка приподнята, выполнять круговые движения пяткой;
• круговые движения стопой;
• лежа, прямые ноги вместе, стопы до упора натягивать на себя;
• то же самое проделывается, только пальцами.

Каждое упражнение для суставов рекомендуется выполнять по 6 – 8 раз несколько раз в день в спокойном темпе. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть свободным, без задержки.

Даже если диагноз давно известен, и снова заболели суставы, посоветуйтесь с врачом. Самые простые гимнастические упражнения не делайте без рекомендаций специалиста по лечебной физкультуре или ортопеда.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Содержание:

• Причины искривления позвоночника
• Классификация
• Симптоматика
• Лечение

Позвоночник человека испытывает постоянные нагрузки от хождения на двух ногах. Природой в позвоночном столбе сформировано несколько естественных изгибов, которые выполняют функцию амортизатора при ходьбе, беге, прыжках и гасят избыточное воздействие. Изгиб назад называется кифозом, а выпуклость вперед – лордозом. У человека имеется грудной и крестцовый кифоз. В том случае, если изгиб позвоночника назад явно выражен, речь идет о гиперкифозе. Другими словами, это сутулость или горбатость в особо тяжелых случаях.

Изменение формы позвоночного столба влечет за собой много проблем: грудная клетка сужается, уменьшается подвижность диафрагмы, страдает функция дыхания, нарушается работа сердца. В процессе болезни изменяется состояние позвонков, происходит их деформация и разрушение хряща. А кроме того, выраженная сутулость становится поводом психологических и косметических проблем, особенно у представительниц прекрасного пола.

Искривление на уровне груди часто сочетается с гиперлордозами в шее и пояснице с боковым отклонением позвоночника, что называется кифосколиозом.

Причины искривления позвоночника

Гиперкифоз грудного отдела позвоночника бывает врожденным или приобретенным.

Причинами развития врожденной патологии являются:

1. Врожденная аномалия развития тел позвонков – остеохондропатия. Они могут отсутствовать вовсе или быть недоразвитыми, а их отростки вызывают искривление.
2. Наследственная болезнь Шейермана – Мау. Часто страдают мальчики. В грудном отделе определяются клиновидные позвонки, поражение сочетается с грыжами Шморля. Болезнь проявляется не с рождения, а в период полового созревания, и носит название «юношеский горб».
3. Генотипический избыточный кифоз передается из поколения в поколение.

Приобретенный гиперкифоз развивается из-за следующих факторов:

• Рахит, при котором из-за нехватки витамина Д нарушается структура костной ткани и развивается деформация скелета;
• Старческие изменения – остеопороз, нарушение питания костной ткани, гормональные перестройки ведут к изменениям в позвоночнике;
• Последствия травмы грудного отдела (компрессионные переломы) могут стать причиной гиперкифоза;
• Слабость мышечного корсета, неправильная осанка, быстрый рост организма;
• Инфекционные заболевания (туберкулез костей).

Классификация

Специалисты различают четыре степени гиперкифоза в зависимости рентгенологического угла искривления:

• 1 степень – дуга искривления составляет не более 30 градусов;
• 2 степень – угол искривления 40-50 градусов;
• 3 степень – угол на рентгенограмме не превышает 70 градусов;
• 4 степень – выраженное искривление, когда угол наклона более 70 градусов.

Симптоматика

Пациенты с гиперкифозом грудного отдела позвоночника имеют характерный внешний вид: спина округлой формы, плечи опущены, а живот выступает кпереди. При наклоне туловища вперед человек с избыточным искривлением позвоночника вынужден сгибать ноги в коленях из-за чрезмерного натяжения задней группы мышц ног. В тяжелых случаях у пациентов отмечается формирование горба.

Для того чтобы выставить правильный диагноз врачу, кроме осмотра, понадобится рентгенография позвоночника. Для более точного исследования, выявления межпозвоночных грыж, остеофитов, опухолей позвонков показано проведение магнитно-резонансной терапии.

Лечение

Лечение гиперкифоза грудного отдела позвоночника первой или второй степени включает в себя комплекс мероприятий:

• Лечебная физкультура, йога;
• Плавание в бассейне;
• Курсы массажа;
• Физиотерапевтические процедуры;
• Симптоматическая терапия, направленная на снятие спазма мышц, обезболивание, лечение остеопороза.

Формирование изгибов зависит от подвижности позвонков, от тонуса мышц спины, плечевого и тазового пояса. Таким образом, посредством гимнастики, пилатеса, йоги или плавания можно влиять на выраженность искривления. Крайне полезны занятия в воде. Занятия в бассейне помогают снять мышечный спазм, влияют на глубокие мышцы спины, укрепляют их, снимают избыточное напряжение.

При выраженном искривлении третьей или четвертой степени, при наличии неврологической симптоматики или нарушении функций внутренних органов показано оперативное лечение – укрепление позвоночника с помощью имплантационных конструкций.

После курса лечения пациентам необходимо соблюдать ряд мероприятий: заниматься физкультурой, спать на ортопедическом матрасе, правильно организовать свое рабочее место.

Коксартроз, или артроз тазобедренных суставов, относится к ряду тяжелых заболеваний. Чтобы избавиться от недуга, недостаточно традиционного лечения. Эффективным методом терапии является ЛФК. Из статьи вы узнаете действенные упражнения при артрозе тазобедренного сустава, которые описаны доктором Евдокименко в книге «Исцеляющая гимнастика». Также мы подготовили для вас видео комплексы от других специалистов. Регулярно выполняя упражнения, можно укрепить мышцы и улучшить подвижность больных суставов.

Избавиться от суставных болей помогает лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Мы расскажем об особенностях выполнения упражнений и противопоказаниях. Поговорим о том, какие продукты можно и нельзя есть при артрозе. Ведь известно, что чаще всего патология возникает на фоне лишнего веса.

Польза ЛФК при коксартрозе

Болезнь двигательного аппарата развивается у людей почтенного возраста (преимущественно у женщин), поэтому уже в зрелости нужно начинать профилактические процедуры.

Специальные движения, которые входят в лечебный комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава:

• укрепляют мышцы, которые окружают больной сустав, тем самым оберегая пораженную зону от получения травм и повреждений;
• улучшают подвижность (за счет хорошего кровообращения);
• даже при незначительных лечебных микродвижениях тренируются системы дыхания и сердца;
• тренировки способствуют похудению, что положительно влияет на состояние суставов (ведь снижается нагрузка на них);
• существенно снижается риск развития диабета и остеопороза;
• уменьшается риск образования опухолей.

Гимнастика при заболеваниях суставов направлена на развитие и защиту не только больной области, но и других систем организма.

Противопоказания

Лечебная гимнастика очень эффективна при артрозе и действительно способна улучшить самочувствие больного. Однако упражнения разрешается выполнять не всегда.

Противопоказаниями являются:

• патологии сердца и сосудов;
• грыжа;
• любые заболевания в острой форме;
• повышенное внутричерепное давление;
• критические дни.

Также нельзя использовать методику, представленную Евдокименко в книге «Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика», при повышенной температуре. Помимо этого, ЛФК противопоказана после тяжелых операций.

Не забывайте, что перед началом занятий ЛФК при артрозе (коксартрозе) тазобедренного сустава необходима консультация врача. Рекомендуется показать специалисту перечень выбранных упражнений. Только квалифицированный врач способен определить стадию и форму заболевания и подобрать подходящие именно в вашем случае движения.

Упражнения для тяжелой формы

Конечно, при тяжелой стадии заболевания одной лишь гимнастики недостаточно. Однако все-таки упражнения необходимо выполнять ежедневно, поскольку они помогают предотвратить дальнейшее развитие недуга.

При серьезном поражении суставных областей занятия предельно простые. Начинают с легких микродвижений, которые улучшают самочувствие пациента и одновременно укрепляют мышцы:

1. Разместите под ногами устойчивое возвышение. Встаньте на него здоровой ногой. Больную постарайтесь расправить и свесить, двигайте ею в стороны. Не спешите увеличивать амплитуду. Если появилась малейшая боль, отдохните до полного исчезновения неприятных ощущений.
2. Сядьте на стул, расправьте плечи, спину держите ровно. Расставьте колени на ширину плеч, попытайтесь сомкнуть их. Удерживайте их в точке максимального напряжения до 5 секунд. После этого нужно расслабиться, глубоко вдохнуть. Повторите упражнение 3-5 раз.
3. Лягте на пол или кровать. Вытяните ноги на всю длину и поочередно двигайте ими наружу и внутрь. Не переусердствуйте, размах поворота должен быть комфортным.

Сначала уделяйте гимнастике 7-10 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки до 20-25 минут.

Упражнения при коксартрозе для всех

1. Ложитесь на твердую поверхность лицом вниз, живот плотно прижмите. Руки при этом расположите вдоль тела. Медленно оторвите левую ногу от пола на 15 см. В течение полуминуты держите позу. Затем осторожно верните ногу в исходную позицию. Расслабьтесь на несколько секунд и начните заново, но уже другой конечностью. Специалисты рекомендуют не насиловать свой организм, а выполнять все движения, ориентируясь на свое самочувствие. В процессе разминки следите, чтобы нога поднималась исключительно за счет напряжения ягодиц и мышц бедер. Таз прижат к поверхности, а корпус не должен во время подъема ноги разворачиваться.
2. Если выполнение упражнения не вызвало у вас дискомфорта или боли, то можете выполнить его в динамической форме. Медленно поднимите ногу на указанную высоту, замрите на 2-3 секунды и опустите конечность. Повторите другой ногой. Всего вам необходимо сделать по 10-12 повторений каждой ногой. Но всегда ориентируйтесь по своему состоянию.

Когда вы освоили два предыдущих движения, оторвите сомкнутые ноги от пола на 15 см., разведите и соедините их. Повторите движение 6-8 раз. Делая упражнения, не нужно прикладывать чрезмерные усилия. Движения должны быть малоамплитудными и плавными.

1. Лягте на пол. Таз и спину прижмите к поверхности. Расставьте на ширине плеч согнутые в коленях ноги. Переместите опору в плечи и плавно поднимите таз максимально вверх. Остановитесь в таком положении на полминуты. После отдыха начните упражнение заново, но уже в динамической форме — задерживаясь на 2-3 секунды в высшей точке подъема.
2. В положении лежа, плотно прижмите таз к полу. Не отрывая пятки от поверхности, начните медленно сгибать ноги и возвращать их в начальную позицию. Повторите движение 8-10 раз.
3. Лежа на левом боку, согните левую ногу в колене. Правую выпрямите. Поднимите ее, стараясь, чтобы между ногой и полом образовался угол в 45 градусов. Достигнув нужной высоты, подержите так ногу 15-30 секунд. Упражнение считается очень энергозатратным, поэтому достаточно делать его по 1-3 раза каждой ногой.
4. Исходное положение прежнее. Поднимите ровную ногу до образования угла 30-40 см. При этом конечность нельзя сгибать в колене. Медленно разверните стопу вместе с ногой наружу, а затем разверните внутрь. Сделайте 10-12 вращений каждой ногой. Между подходами не забывайте расслабляться. После занятия отдохните до полного восстановления сил, так как упражнение весьма сложное.
5. Сядьте на стул, медленно поднимите прямую ногу. Затем продолжайте поднимать конечность, уже задействуя тазобедренный сустав. Поднимайте ногу так высоко, насколько сможете, а затем задержите ее на данном уровне на 20-60 секунд.
6. Примите прежнее исходное положение. Ноги выпрямите и разведите в стороны. Согните пораженную конечность в колене, затем обхватите стопу руками и начинайте плавно подтягивать ее к животу. Вы должны ощущать напряжение, но не боль.

После лечебной гимнастики рекомендуется принять теплую ванну, чтобы расслабить потрудившиеся мышцы и уставшие суставы.

Ремиссионные упражнения

Когда болезнь отступает — самое время приложить усилия и сохранить функционирование тазобедренного сустава. Выполняя данный комплекс ежедневно, вы укрепите мышцы и предотвратите развитие патологии:

1. Лягте на пол, расслабьтесь. Затем поднимите выпрямленную ногу максимально высоко. Повторите движение другой конечностью. Каждой делайте по 10 повторений. Помните, что при ЛФК неуместны резкие движения.
2. Находясь в начальном положении, начните раскачивать в разные стороны выпрямленной ногой. Если такой вариант кажется вам слишком простым, то попробуйте совершать маятниковые перекрестные движения одновременно двумя ногами.
3. Начальная позиция так же лежа. Согните ноги в коленях и приподнимите таз. Плавно раскачивайте им влево-вправо. В этом упражнении стопы нельзя отрывать от поверхности.
4. Сядьте на стул. Наклонитесь к ногам и коснитесь кончиками пальцев стоп. Затем поочередно касайтесь стоп то левой, то правой рукой.
5. Сядьте на пол. Медленно наклоняйтесь вперед и обхватывайте ступни руками. Ноги выпрямлены и соединены. Голова должна ощущаться продолжением спины. Если же вы опустите голову, то у вас может закружиться голова из-за непривычной позы.

Если ваше состояние или растяжка не позволяют обхватить стопы руками, то используйте подручные материалы: ремень или эластичный бинт, пояс или полотенце. Один край ремня упирается в ступни, а второй — у вас в руках.

Правила выполнения движений

При артрозе тазобедренного сустава 2 степени (равно как и 1) необходимо придерживаться советов специалистов:

1. Упражнения нельзя выполнять резко или с повышенной интенсивностью. Гимнастика при поражении тазобедренного сустава нужна для того, чтобы разработать проблемную суставную область, повысить ее подвижность, а не ухудшить состояние больного. Лечебная физкультура при артрозе больше носит статический, нежели динамический характер.
2. Павел Евдокименко рекомендует выполнять массаж мышц бедер и тазобедренных суставов перед началом лечебных занятий. Также массажные движения не будут лишними при возникновении боли в процессе разминки. В конце лечебной зарядки следует 2-3 минуты помассировать ноги. При этом заднюю часть бедра трогать не нужно (только боковую и заднюю поверхность выше колена). Можно использовать разогревающие гели или мази.
3. Для наилучшего эффекта и скорейшего выздоровления нужно выполнять рекомендуемый комплекс упражнений ежедневно.
4. Специалисты по ЛФК советуют не забывать об отдыхе во время занятий. Лучше всего прилечь на пол в перерывах между реабилитационными движениями.
5. Для обогащения организма кислородом не забывайте о правильной технике дыхания — во время нагрузки делайте выдох, а во время расслабления — вдох.
6. После занятий полежите как минимум 2-3 минуты на твердой поверхности, выпрямив ноги. Так кровоток в тренируемых зонах восстановится быстрее.
7. Врачи отмечают, что тренировке обеих конечностей необходимо уделять равное внимание. Старайтесь, чтобы они работали с одинаковым напряжением.

Какие движения запрещены

Доктор Евдокименко считает, что комплекс ЛФК при артрозе тазобедренного сустава должен включать лишь те физические упражнения, которые не доставляют больному дискомфорта и боли. Поэтому запрещается:

• много передвигаться пешком;
• приседать;
• активно двигать проблемным суставом.

Движения, которые оказывают сильную нагрузку на мышцы рук, бедер и колен, вовсе не полезны для суставов. Обычно составлением такого «лечебного» комплекса занимались люди, которые ничего не смыслят в задачах и принципах ЛФК при артрозе тазобедренного сустава.

Рекомендации по питанию

Врач Бубновский считает, что для успешного лечения артроза необходимы не только медикаментозное лечение и выполнение упражнений, но и правильное питание. Специалист советует людям с поражением тазобедренных суставов обогатить рацион:

• злаками грубого помола (как оказалось, эти продукты полезны для хрящевой ткани). Людям с суставным заболеванием необходимо ежедневно употреблять гречку, овсянку и перловую кашу;
• субпродуктами и морскими дарами (эти составляющие содержат в большом количестве минеральные вещества, в том числе и фосфор);
• кисломолочными продуктами, так как они оберегают от разрушения хрящей. Поэтому рекомендуется ежедневно пить кефир и есть творог, сметану (можно заменить ряженкой);
• овощными и грибными отварами.

Лучше избегать употребления:

• манной каши и изделий из белой муки (допускается хлеб с отрубями);
• жирных сортов мяса и бульонов их них.

Минимизируйте употребление соли и сахара. Первая приводит к отечности пораженного сустава. А второй рекомендуется заменить медом или, если у вас диабет, порошком медовой травы — стевией.

Эффективные видеоупражнения

В этом видео врач и массажист Юлия Моцар объяснит и покажет правильную технику выполнения самых простых и полезных упражнений при коксартрозе:

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому. В этом видео вы ознакомитесь с упражнениями, которые разработал врач Бубновский для людей с коксартрозом. Уникальная лечебная гимнастика помогает быстро избавиться от болей и излечить недуг на начальной стадии:

Теперь вы знаете особенности занятий лечебной физкультурой при артрозе тазобедренных суставов. Специалисты рекомендуют упражняться регулярно, чтобы существенно улучшить подвижность. Всегда слушайте свое тело и занимайтесь разминкой в комфортной амплитуде.

Как вы оцените данный материал?