Упражнения в воде при артрите
Когда астронавты «Аполло 11» высадились на Луне, то обнаружили, что практически полное отсутствие притяжения делало их просто суперменами, способными одним шагом перемахивать через огромные кратеры.
Вы тоже можете получить такую силу, и для этого даже не потребуется никуда летать! Все, что вам нужно, – это найти ближайший бассейн и плюхнуться в него.
«Вода является великолепной средой для выполнения упражнений, потому что нагрузка на суставы там очень мала, – говорит Кэтлин Хэральсон. – В воде вы практически ничего не весите. Там легко двигаться и выполнение физических упражнений менее болезненно».
К тому же в ходе таких упражнений вес воды оказывает давление на тело и делает его более сильным, энергичным и выносливым.
Ходьба в воде
Практически любое упражнение, которое вы делаете на земле, можно сделать и в воде. И даже больше. Например, там можно выполнять гимнастические упражнения вроде тех, что показаны на последующих страницах, в воде можно плавать или просто ходить.
Вам кажется, что ходить в воде так же невозможно, как ходить по воде? Вас могут разубедить в этом 2800 человек, которые регулярно ходят в бассейн, принадлежащий филиалу Ассоциации молодых мужчин-христиан (г. Норман, штат Оклахома). Среди занимающихся такой ходьбой вы найдете немало больных артритом, которые скажут вам, что, начав заниматься, они стали испытывать меньше боли. «Все больше и больше врачей направляют своих пациентов на такие занятия», – говорит руководитель этой оздоровительной программы Джон Майкос.
«Существует много причин – особенно для тех, кто болеет артритом, – заниматься ходьбой в воде, говорит, – Майкос, – Во-первых, такие занятия дают больше физической нагрузки, чем занятия на земле, и за более короткое время. Как показывают исследования, полчаса активного хождения в воде дают такую же нагрузку на тело, как 2-часовая пешая прогулка по лесу.
К тому же во время ходьбы в бассейне вы меньше рискуете пораниться, так как там нет веток, камней и рытвин, какие обычно попадаются в парке или на улице. Еще одно преимущество занятий в бассейне – это отсутствие давления на суставы, что для больных артритом означает и уменьшение воспаления и боли. Кроме того, ходить по воде забавно, и вы вспотеете даже самым жарким летним днем», – поясняет Джон Майкос.
Заниматься можно самостоятельно – никаких специальных инструкций для этого не требуется. Просто найдите бассейн с температурой воды 26-27° С, опуститесь в воду по грудь и ходите. Возможно, вы обнаружите, что хождение в воде требует больших усилий, чем вы ожидали, поэтому начинайте ходить не спеша.
«Не ограничивайте себя движениями только вперед, – говорит Майкос. – Есть масса других способов двигаться. Вы можете пятиться назад или вбок, делать большие или маленькие шаги или попробовать и вовсе нечто новое, например, поднимать ноги вверх и касаться ими пальцев рук. По ходу занятий люди сами придумывают для себя движения».
Водные упражнения, выполняемые в бассейне
Делать упражнения в воде не особенно трудно, но все же стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Далее приводятся некоторые начальные упражнения, взятые из книги «Упражнения в воде при артрите» Джуди Джеттер и Нэнси Кадлек.
Авторы советуют держать спину прямо, а живот ровно. Во избежания травм не рекомендуется слишком задирать голову. Чтобы не потерять равновесие, следует оставлять глаза открытыми. Не надо задерживать дыхание, а также окунать голову в воду.
И наконец, авторы рекомендуют прекратить выполнение упражнений, вызывающих боль, если только на их выполнении не настаивает врач.
Начните с ходьбы с высоко поднятыми, прямыми ногами. Для поддержания равновесия разведите руки в стороны и начните маршировать, поднимая ноги как можно выше. Энергично помаршируйте в течение нескольких минут. Спину при этом держите прямо. Если она болит, то пропустите это упражнение.
Данное упражнение похоже на предыдущее, только на этот раз, поднимая ноги, не вытягивайте их вперед, а просто сгибайте в колене. Пальцы ног при этом должны смотреть вниз. Не выпрямляйте ноги, а просто высоко их поднимайте.
Встаньте прямо. Голову держите ровно. Правой рукой возьмитесь за край бассейна.
- Поднимите левую ногу и вращайте лодыжкой по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
- Ухватитесь за край бассейна левой рукой и повторите упражнение для правой нога. Это хорошая разминка для больных и малоподвижных лодыжек.
Поднимите ногу и возьмитесь руками за бедро.
- Поднимите ногу как можно выше, пальцы направьте вверх. Не перенапрягайтесь.
- Расслабьте пальцы на ногах и сгибайте ногу насколько это возможно. Спину держите ровно, а подбородок прямо. Почувствуйте напряжение в спине со стороны поднимаемой ноги. Повторите упражнение для другой ноги.
- Поставьте ноги на ширину плеч. Делая вдох, сгибайте колени и отводите руки назад.
- С силой выдыхая, поднимайте руки и одновременно выпрямляйте ноги.
- Подняв руки, встаньте на цыпочки. Вернитесь в исходное положение и повторите все заново. Если почувствуете головокружение, прекратите выполнять упражнение.
- Поставив ноги на ширину плеч, сгибайте их и погружайтесь в воду по плечи. Спину держите прямо. Разогните руки, прижав локти к телу. Положите ладони тыльной стороной на бедра.
- Представляя, что вы зачерпываете воду, сгибайте руки и поднимайте их вверх. Дотроньтесь пальцами до плеч. Опустите руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к телу.
- Широко расставьте ноги и погрузитесь в воду по плечи. Вытяните руки в стороны, ладонями вверх. Сожмите пальцы в кулак. Вращайте кулаками вверх-вниз.
- Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Если вы никогда не танцевали чарльстон, можете попробовать это сделать.
- Встаньте так, чтобы колени были слегка согнуты, стопы повернуты влево, а руки отведены вправо пальцами вверх.
- Разворачиваясь на пятках, поверните стопы вправо, а руки влево. Развернитесь на носках, одновременно поворачивая пятки и руки вправо. Повторите упражнение четыре раза, а затем проделайте такие же движения в противоположном направлении.
Водные упражнения, выполняемые дома
Если у вас нет возможности ходить в бассейн или на пляж, не отчаивайтесь – упражнения в воде могут быть доступны и вам. Просто поместите свое тело в меньший по объему водоем – ванну. Из книги Джуди Джестер и Нэнси Кадлец «Упражнения в ванне при артрите и болях в спине» мы выбрали 12 простых упражнений, которые можно выполнять в ванне или душевой комнате. При выполнении упражнений используйте нескользкий коврик. И прежде чем приступить к занятиям, спросите у своего врача, какие упражнения подходят лично вам.
Это упражнение можно делать в душевой. Вращайте левым плечом вперед. Делайте широкие вращательные движения, но не перенапрягайтесь. Вращайте плечом назад. Проделайте то же самое правым плечом. И наконец, вращайте обоими плечами вперед и назад.
Это упражнение выполняйте, сидя в ванне.
- Представьте, что вы занесли над головой топор.
- Разведите колени в сторону и, наклоняясь вперед, опустите руки до самого дна ванны так, как будто вы рубите дрова.
Если хотите, можете делать это упражнение сидя. Вытяните руки перед собой и делайте полукруговые крестообразные движения. Скрещивайте руки столько, сколько сможете удерживать их прямыми. Держите их как можно выше. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
- Чтобы хорошенько размять корпус, проделайте следующее: сцепите руки за шеей или просто положите их друг на друга.
- Поднимите обе руки ладонями вверх. Задержитесь так на три секунды.
- Скрестите руки на груди. Правая рука должна касаться левого плеча, а левая – правого плеча.
- А теперь попробуйте скрестить запястья рук посередине спины. Повторите упражнение, поместив сверху руку, лежавшую раньше под другой рукой. Таким же образом поменяйте положение запястий. Если у вас были операции, спросите у своего врача, можно ли вам делать это упражнение.
Вытяните руки в стороны ладонями вниз. Растопырьте пальцы. (Если у вас узкая ванная, то вытягивайте руки поочередно.) Вдохнув, сожмите кулаки и поворачивайте их вверх. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение, разжимая кулаки. Повторите упражнение.
- Обопритесь спиной о торец ванны и вытяните ноги. Держитесь руками за края ванны. Поверните ступни так, чтобы внешняя сторона правой ступни и внутренняя сторона левой касались пола.
- Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение. И, наконец, соедините ступни, а затем разведите их как можно дальше в стороны.
Это упражнение для разминки торса и спины.
- Сядьте прямо и положите руки на колени.
- Медленно наклонитесь и коснитесь пальцев ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите. Со временем вы сможете дотягиваться до дна ванны. Если у вас болит поясница, во время упражнения можно слегка согнуть колени.
Это упражнение на вращение талии. Вытяните ноги, разведите согнутые в локте руки и положите кончики пальцев на плечи (если это невозможно из-за тесноты, просто дотроньтесь до плеч спереди). Отведите плечи как можно дальше назад. Плавно разверните торс влево. Затем вправо. Повторите. Если у вас болит поясница, не разворачивайтесь слишком сильно.
Это упражнение для мышц живота называется «Лошадь-качалка».
- Сядьте, согните ноги и обхватите их под коленями. Согнутые ноги прижмите к груди.
- Напрягая мышцы пресса, качнитесь назад на ягодицах. Поверхность под вами не должна быть скользкой. Отклоняйтесь не очень сильно, иначе можете упасть. Если это упражнение слишком сложно для вас, не делайте его.
- Прислонитесь спиной к задней стенке ванны. Руки положите на края ванны. Приподнимите левое бедро и подержите его так.
- Согните левую ногу и поднимите колено к подбородку. Опустите ногу на дно ванны и выпрямите ее. Повторите упражнение, но теперь поднимая колено к правому уху. Проделайте то же самое с коленом и бедром правой ноги.
Источник
Сухой бассейн
Читая различные материалы на тему пользы от бассейнов, наткнулась на понятие «сухих бассейнов» или «угулей». Всего человека или часть его тела с помощью специальных подвесов, прикрепленных к потолку, поднимают, что также по словам польских разработчиков позволяет снять излишнее мышечное напряжение и болевой синдром.
Движения происходят в горизонтальной плоскости, чтобы парящий пациент или его часть не боролись в гравитацией напрямую. При этом человек может поднимать связанный через систему блоков (помните школьную физику?) грузик. Рука идет назад, а небольшой груз — вверх.
Польза и противопоказания упражнений в бассейне
Комплекс упражнений в бассейне благоприятно сказывается на фигуре, тонусе кожи и настроении. Эффективность зависит от частоты занятий и индивидуальных особенностей. В любом случае, для всех, кто хочет похудеть, убрать жирок с боков, живота, тренировка подарит желаемые результаты. Плюсы занятий:
- Борьба с сопротивлением воды, обтекающей тело, оказывает стимулирующее воздействие на лимфо- , кровоток. Это гарантирует победу над целлюлитом, восстанавливает иммунную систему, нормализует работу сердца, укрепляет сосуды.
- Вода устраняет нагрузку на ноги, поэтому силовые занятия в бассейне показаны всем желающим – можно не бояться за суставы, вены.
- Водные занятия, дополненные упражнениями на похудение, помогают от отечности, проблем опорно-двигательного аппарата.
- Процесс сжигания жиров в воде начинается, в отличие от беговых занятий, уже через 10 минут, причем происходит это намного интенсивнее, результат закрепляется надолго.
Кому противопоказано похудение в бассейне:
Недавно перенесенный инсульт, инфаркт, склонность к частым сердечным приступам – явные противопоказания к занятиям;
Судорожный синдром, ОРЗ, простуда, обострение хронических болезней – лучше отложить плавание;
Нарушения работы вестибулярного аппарата требуют осторожности или наличия сопровождающего при занятиях в общественном бассейне;
Кожные аллергические высыпания могут усилиться, из-за современных методов очистки воды и емкости.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/lrnqKPJUJas
Занятия в стадии ремиссии
При обострении человек чувствует сильные боли при малейшем движении. Сустав опухает и деформируется. Врачи не советуют заниматься ЛФК при остром рецидиве. Когда боль немного утихает, начинают понемногу разминать сустав. Какие можно делать упражнения?
Гимнастика для подострой стадии в домашних условиях:
- Тазобедренный сустав. Лягте на живот, руки положите под голову. Если проблемы с выпрямлением таза, расположите под животом подушку. Расслабьтесь и начинайте медленно покачивать бедрами вверх и вниз.
- Коленный. Сядьте на высокий стул, ноги расслаблены и свободно свисают. Качайте ногами вперед и назад , как маятник с маленькой амплитудой.
- Плечевой. Сядьте на стул, кисти положите на колени. Слегка помашите локтями наружу и внутрь.
- Голеностопный. Лежа на кровати двигайте стопы с маленькой амплитудой. Тяните носки на себя и в противоположную сторону
- Локтевой. Лежа на полу руки расположите вдоль туловища и пальцами постукивайте о поверхность.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/BUrstmI1oUM
Все упражнения делайте плавно с амплитудой 2-3 см. Легкие покачивания выполняйте в течение 10-15 минут по 2-3 раза в день.
На 2 степени заболевания разрешаются разнообразные движения. Опять же стоит помнить, что боли в момент тренировки быть не должно. Лечебная физкультура проводится на полу и стуле.
Тазобедренный сустав:
- Лежа на животе по очереди плавно поднимайте прямые ноги и удерживайте в наивысшей точке несколько секунд.
- Перевернитесь на бок и согните опорную ногу в колене, а верхнюю выпрямите. Выполняйте медленные махи вытянутой ногой вверх. Перевернитесь на другой бок и повторите движение.
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и стопами упритесь в поверхность. Поднимите ягодицы и задержите таз на высоте. Опустите его на пол.
Коленный:
- На спине выполните упражнение «велосипед», медленно крутите воображаемые педали ногами.
- Сядьте на высокий стул, ноги свободны. Поочередно выпрямляйте конечности, зафиксировав их на несколько секунд.
- Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вниз, пытаясь достать до пола.
Плечевой:
- Сидя на стуле или стоя на полу делайте вращательные движения плечами.
- Поднимайте поочередно левое и правое плечо.
- Руки сцепите в замок и тяните вверх. Расслабьтесь, повторите растяжку.
Как оказать себе помощь при артрозе
Боли в ногах — серьёзная болезнь, коленные системы являются опорным механизмом организма. Входящие в состав кости, сухожилия, связки, восприимчивы к повреждениям, травмам. Болезни, связанные с ненормальной работой сустава, в том числе артроз, не позволяют пациентам нормально выполнять основные работы. Многим тяжело встать с кровати, спускаться, подниматься по лестнице, сидеть, управлять транспортным средством.
Важно настроиться на серьёзное, долгосрочное лечение, включающее традиционные методы, самостоятельное постоянное наблюдение за своим здоровьем. Чтобы следить за своим весом, за суставами в целом, не стоит отказываться от лечебной физкультуры
Когда ноги начинают болеть, диагноз артроз поставлен, мероприятия по устранению необходимо обсудить с врачом. После приступать к тренировкам
Чтобы следить за своим весом, за суставами в целом, не стоит отказываться от лечебной физкультуры. Когда ноги начинают болеть, диагноз артроз поставлен, мероприятия по устранению необходимо обсудить с врачом. После приступать к тренировкам.
Одним из лучших спортивных занятий является плавание, аквааэробика
Важно, чтобы упражнения проводились в воде с температурой не более 36°С
Польза плавания в лечении и профилактике артрита
Заболевание сопровождается воспалением суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушений обменных процессов и травм. При проникновении бактерий в суставную полость развивается инфекционный артрит. При нарушении процессов биохимического обмена в организме, возникает обменный артрит.
Плавание при артрите – это единственный вид физических нагрузок, разрешенных при остром течении заболевания. В воде происходит охлаждение суставов, что значительно снижает болевые ощущения и припухлость. Регулярные занятия в бассейне способствуют массажу околосуставных тканей, что приводит к оттоку лимфы. Плавание также улучшает процесс метаболизма в организме, тем самым, устраняя причину развития патологии.
Большое значение при занятиях плаванием должно уделяться уровню нагрузки. Интенсивные тренировки противопоказаны при заболеваниях суставов. Малейшие болевые ощущения в колене должны стать поводом к прекращению занятий.
При движениях в воде задействованы все мышцы организма, поэтому такие тренировки являются самым эффективным методом лечения и профилактики артрита, а также других заболеваний. При погружении в воду, сдавливания суставов не происходит, поэтому человек способен выполнять различные упражнения без боли и дискомфорта. Главным условием полноценных тренировок является температура воды. При болезнях суставов крайне не рекомендуется переохлаждение.
Длительность и интенсивность занятий определяются индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, возраста пациента и уровня его физической готовности. На стадии ремиссии продолжительность плавания увеличивается, также бассейн можно посещать чаще. Но при остром артрите нагрузка сводится к минимальной, либо отсутствует вообще.
Плавание позволяет значительно укрепить определенные группы мышц, что очень важно при болезнях суставов. Рекомендованные способы передвижения в воде – это брасс и вольный стиль
При невозможности плавать конкретным способом, при нарушениях координации движений, тренировку можно проводить с отработки отдельных плавательных элементов.
Рекомендованный комплекс упражнений для занятий в бассейне при артрите суставов:
- Поочередное движение ногами (вверх и вниз), находясь в воде на спине (руками при этом следует удерживаться за поручень или бортик).
- Движение-велосипед. Находясь в аналогичном положении, ноги сгибаются в коленях попеременно.
- Носками ног необходимо зацепиться за поручень в воде, после чего сгибать и разгибать ноги в коленях одновременно.
- Расслабление: оттолкнувшись от бортика согнутыми ногами, полежать в воде на спине.
Такой комплекс упражнений является базовым. Регулярное выполнение элементов позволит восстановить подвижность дефектных суставов, и улучшить самочувствие. При хорошем уровне физической подготовки выполняются более сложные движения в воде. Лечебная физкультура является одной из составляющих в лечении артрита. Следует также придерживаться определенных правил в питании, проходить курсы физиопроцедур. Регулярные тренировки снижают риск развития воспаления суставов.
Плаванье эффективный метод лечения артроза
Плаванье комплексно воздействует на опорно-двигательный аппарат, помогая купировать негативную симптоматику без риска механических повреждений. Щадящая методика рекомендуется врачами как при диагностировании артроза, так и для профилактики деформаций. Наиболее эффективна аквааэробика при артрозе коленного сустава, так как вода помогает безболезненно полноценно разгибать ноги. Также больные отмечают следующие улучшения после занятий в воде:
- нормализация веса, способствующая уменьшению нагрузки на суставы;
- восстановление обменных процессов;
- купирование болевого синдрома;
- ослабление воспалительного процесса в очаге патологии;
- укрепление мышц;
- улучшение функциональных способностей сустава.
При этом доказано, что теплая вода способствует расслаблению мышечного каркаса, а прохладная эффективна при сильных болях. Оптимальную температуру лучше подобрать, основываясь на индивидуальных рекомендациях лечащего врача. Ухудшение общего состояния организма или увеличение болей свидетельствует об излишней интенсивности тренировки или неправильности выполнения техники.
Упражнения, выполняемые в бассейне
Часто врачи рекомендуют использовать для лечения водные процедуры, скандинавскую ходьбу. Многим тяжело передвигаться, проводить лечебную физкультуру таким пациентам стоит в воде.
В физическую зарядку в водном пространстве входят манипуляции:
- Хождение в воде. Прогулки в мелкой части водного пространства, в глубокой. Ходить вперёд, назад, в сторону, вперёд спиной, что поможет укрепить мышцы организма.
ЛФК в воде
- Физкультура. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Врач определит, не навредят ли водные процедуры колену. В зарядку входят махи ногами, марш в воде, сгибание коленей.
- Часто бассейн располагает возможностью предложить клиентам тренажёрный зал, что в тандеме с лечебным «плаванием» принесёт пользу.
Плавание в бассейне как средство для похудения
- Зайдите в воду по шею и поделайте руками круговые движения примерно 15 раз.
- Даже если вы хорошо плаваете, побарахтайтесь несколько минут в воде, как будто тонете.Постарайтесь сильно размахивать ногами и руками. Это замечательная тренировка, способствует сжиганию ненужных калорий.
- Пробегите в воде метров 15-20. Старайтесь забегать как можно глубже, ведь сопротивление воды становится сильнее и эффект от этого упражнения в бассейне будет лучше.
- Между тренировками желательно делать дыхательную гимнастику. Это положительным образом повлияет на здоровье ваших лёгких и даже укрепит сердце. Следует глубоко вдохнуть и опустить голову в воду. Старайтесь как можно дольше не выдыхать. Затем очень медленно выпускайте воздух.
Для тех кто еще сомневается можно ли похудеть в бассейне не лишним будет узнать ,что плавание кролем хорошо сжигает лишние калории. Это дает организму максимальную нагрузку, но для того чтобы она была равномерной на все мышцы тела, старайтесь как можно чаще менять стиль плаванья. Кроме того упражнения в бассейне способствуют профилактике остеохондроза.
Вода влияет на каждого человека индивидуально. Бассейн не только помогает худеть, упражнения в бассейне оказывают положительное воздействие на весь организм. Помимо того, что вы сбросите ненужные килограммы, укрепите все мышцы и получите прекрасную фигуру, посещая бассейн, вы также обретете заряд бодрости и повысите свой иммунитет.
Эффективны ли манипуляции в воде для коленного пространства
Споры о том, что водная обстановка полезна при болезнях в области коленного хряща, ведутся давно. Совет медиков в 2007 году провёл исследования, изучавшие эффективность воздействия на колено водных упражнений, упражнений на суше, полный покой. Лучше стали себя чувствовать пациенты, раньше испытывающие серьёзные боли при прогулках, но отмечающие положительные улучшения после проведения водных процедур.
Релакс в тёплом бассейне
Чтобы получить долгоиграющий эффект, стоит ответственно относиться к выполнению рекомендаций. Бассейн посещать регулярно, на протяжении долгого времени. Лучше выполнять занятия, назначенные врачом, посещать группу пациентов, созданную для лечения болезней коленного сустава.
Упражнения эффективны в случае, если пациент не может самостоятельно ходить, для кого не может быть использована скандинавская ходьба для лечения.
Можно ли при артрите заниматься спортом
Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите
Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:
- уменьшают воспалительный процесс в суставах;
- способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
- увеличивают диапазон движений;
- повышает эластичность тканей и хрящей.
В теплую пору года лучше заниматься ежедневно, к примеру, кататься на велосипеде. Зимой интенсивность нагрузок можно сократить до двух раз в неделю (катание на лыжах, посещение бассейна).
Вместо заключения
Конечно, все то, что я тут расписала, описано много где, и хочется услышать от человека, который реально ходит в бассейн, ответ на вопрос — «Тебе-то помогает?». Отвечу — да. После первого раза у меня, как ни странно, даже сил поприбавилось. Правда потом, когда я начала увеличивать себе нагрузку, я уже уходила из бассейна слегка уставшей))) После него у меня нет болевых ощущений, которые могли бы быть после занятий физкультурой в зале, нет никакой скованности в суставах, ее я вообще стала ощущать все меньше и меньше.
На интуитивном уровне, стараясь не мешать никому на дорожках, выполняла некоторые из перечисленных в статье упражнений еще до того, как с ними познакомилась. Кстати, если с них начинать приход в бассейн, можно быстрее привыкнуть к воде .
Предстоит большой путь, так как люди, страдающие суставами, должны посещать бассейн очень долго — несколько лет, а лучше всю жизнь. За этот период хочу более-менее сносно научиться плавать брассом (про кроль думаю), освоить всякие развороты, чтобы быстро уходить от тренирующейся молодежи и не травмировать психику плавающих спортсменов, которым мой медленный стиль плавания не по нраву. Особенно стоит поработать над умением дышать. Так что появился новый стимул для небольших жизненных достижений.
Как вести себя в бассейне. Упражнения для суставов
По сути, мне, да и многим, у кого похожие проблемы, необходимо и достаточно спокойно плавать из конца в конец бассейна брассом или кролем
Важно, чтобы вода не была холодной, у меня в бассейне примерно 28 градусов, этого достаточно. Многие из тех, кто имеет проблемы с суставами, например, жалуется на скованность в них, отмечают явные улучшения и уменьшение болевого синдрома после регулярного посещения бассейна
Кролем мы пока не умеем, надо брать уроки у инструктора, который в бассейне есть, но это чуть позже, мне надо для начала адаптироваться к новым условиям. А вот брассом кое-как плывем. Для себя установила 2 похода в бассейн в неделю с общим временем пребывания в воде 45-50 минут. Больше не выдерживаю, да и нет смысла загоняться.
Есть еще целый полезный набор аквааэробики, включающий в себя набор несложных упражнений, выполняемых стоя в воде, таких как:
- ставим руки, находящиеся под водой, перед собой параллельно полу, затем разводим их в стороны. Потом руки возвращаем в исходное положение. Replay.
- руки располагаем по швам, затем поднимаем их параллельно полу. Потом возвращаем их в исходное положение. Replay.
- стоим ровно, на выдохе сводим лопатки как можно ближе друг к другу, на вдохе разводим. Replay.
Если речь идет о весьма распространенном артрозе коленного сустава, то здесь может быть полезен целый ряд других упражнений:
- стоя в бассейне, надо поднимать ногу, сгибая ее в колене. Как только угол достиг 45°, ногу опускаем на пол бассейна. Как говорится, replay)
- качать ногой подобно маятнику вперед-назад
- поднимать ногу в сторону
- делать приседания в воде
- походить по дну бассейна, высоко поднимая колени
Естественно, чего не надо делать — это испытывая режущую боль, когда организм уже устал умолять остановиться и однозначно ставит ультиматумы, упорно продолжать делать то, что делали. Здесь надо остановиться и дать организму отдохнуть. А возможно на сегодня вообще свернуть лавочку и пойти домой отдыхать. И лучше проконсультироваться с врачом или тренером, возможно, Вам такие нагрузки не подходят.
Преимущество водных упражнений
Вода использовалась многие годы, даже в древние времена с целью терапевтического воздействия. Окажет благотворное воздействие на мышцы.
С помощью процедур мышцы можно расслабить, уменьшить болевые ощущения.
Гидротерапия помогает вытягивать, согнуть колено с наименьшим сопротивлением, что важно при диагностировании артроза.
Бассейн полезен в любом возрасте
Можно посещать тёплый бассейн, помогающий расслабить мышцы, прохладная вода облегчит болевые ощущения.
При артрозе пациенты посещают бассейн, отмечают изменения в болевых ощущениях, снижающиеся при плавании. Тело в воде обладает хорошей плавучестью
Если человек находится в воде по пояс, организм перестаёт ощущать половину имеющегося веса. Если вода по грудь, можно уменьшить вес ещё на 25%. Как результат, на колени не действует лишний вес, находятся в спокойном состоянии.
Занятия в воде помогают эффективно укреплять мышцы в коленях.
Занятия, назначаемые врачом для лечения, могут вызывать серьёзную боль. В воде такие мероприятия можно выполнять, боль незаметна.
Источник
