Заниматься бегом при артрозе тазобедренного сустава

Артроз поражает суставы, вызывает боль во время движений и сковывает их, поэтому больные резко исключают физические нагрузки, считая спорт противопоказанием. Но это не так: полностью исключать из жизни физические нагрузки вредно даже при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Большинство больных интересует вопрос: можно ли бегать при артрозе? Болезни суставов сопровождаются разрушением хрящевой и костной ткани, сильными болями. Но даже в этих случаях ортопеды рекомендуют выполнять лечебные физические упражнения.

Чем опасен артроз

С возрастом организм человека изнашивается, раньше всего старения сказывается на суставах, которые в течение всей жизни ежедневно принимают на себя нагрузки. Артроз сопровождается разрушением хрящевой ткани. Так как к хрящу перестают поступать питательные вещества и нарушается кровообращение, в суставе начинают развиваться дегенеративно-дистрофические процессы. Однако воспалительный процесс протекает не только в хряще, изменения происходят и в соседних анатомических образованиях: капсуле, связках, синовиальной оболочке, околосуставных мышцах и костных структурах.

Артроз — распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Болезнь одинаково поражает как мужчин, так и женщин, иногда проявляется у молодых людей из-за особенностей жизнедеятельности. Дегенеративным изменениям подвержены любые суставы человеческого тела: кистей рук, первые плюснефаланговые, тазобедренные и коленные. Часто заболевание развивается в поясничном и шейном отделе позвоночника.

Опасность заболевания заключается в том, что если воспалительный процесс не начать лечить вовремя, в дальнейшем физическая активность больного становится невозможной. Люди, болеющие артрозом, становятся инвалидами, любое движение для них мучительно. Так как болезнь протекает в несколько этапов, важно не пропустить первые признаки артроза и начать своевременное лечение. Когда драгоценное время упущено, помочь больному сможет только операция по замене разрушенного сустава искусственным.

Почему возникает заболевание?

Артроз образуется с возрастом, но иногда его появление провоцируют:

• травмы конечностей (вывихи, растяжения, переломы, ушибы);
• аутоиммунные болезни – воспаление на фоне ревматоидного артрита или красной волчанки;
• неспецифический воспалительный процесс, например, в результате острого гнойного артрита;
• дисплазия – развитие опорно-двигательного аппарата может протекать с нарушениями ещё в утробном периоде;
• специфические воспалительные процессы (гонорея, туберкулёз, сифилис, клещевой энцефалит;
• гемофилия;
• нарушение обменных процессов в организме;
• болезни эндокринной системы;
• избыточный вес – в этом случае происходит сильная нагрузка на суставы, в результате чего хрящевые пластины изнашиваются намного быстрее;
• наследственный фактор;
• операции на конечностях;
• повышенная нагрузка на руки или ноги – высокий риск развития артроза у тех людей, чья профессиональная деятельность требует постоянного движения (спортсмены, грузчики);
• переохлаждение организма;
• гормональный сбой в период менопаузы у женской половины населения;
• интоксикация организма.

Внимание! Наибольшему риску приобретения болезней опорно-двигательного аппарата подвержены спортсмены. Бегуны чаще других сталкиваются с проблемами воспаления хрящей. Регулярные занятия бегом увеличивают нагрузку на суставы в 5 раз.

Как распознать болезнь

Артроз протекает в несколько этапов:

• первая стадия – видимые изменения конечностей отсутствуют, но состав синовиальной жидкости внутри сустава изменяется. Питательные вещества поступают к хрящу в малых количествах, из-за чего снижается устойчивость хрящей к нагрузкам. На данном этапе можно уже ощутить болезненность в конечностях;
• вторая стадия характеризуется разрушением хрящевой ткани, разрастанием костных наростов в суставе. Боль становится сильнее и продолжительнее, появляется хруст. Нарушается функция околосуставных мышц;
• третья стадия — полное разрушение хряща. Боли не прекращаются, обезболивающие препараты уже не действуют. Наблюдается (иногда) укорачивание больной конечности. Двигательная активность становится невозможной.

Явными признаками заболевания считаются боли, которые на начальной стадии появляются редко и через непродолжительное время проходят, затем болезненность приобретает постоянный характер, хруст в суставе становится всё отчётливей. Больная конечность реагирует на изменение погодных условий. С течением заболевания конечность укорачивается, больной страдает от сильных болей, не может самостоятельно передвигаться, становится инвалидом.

Лечение пациенту назначает только врач. Ортопед назначает лекарственные препараты для купирования болезненных ощущений и снятия воспаления, хондропротекторы для регенерации хрящевой и костной ткани. Кроме того, больному показаны физиопроцедуры и специальные физические упражнения (лечебная физкультура разрешена только после прекращения болевых ощущений и снятия воспалительного процесса).

Спорт при артрозе

Врачи рекомендуют выполнять специальные физические упражнения для поддержания тонуса мышц конечностей и для улучшения кровообращения в суставах. Однако не все виды спорта разрешены. Бег при артрозе разрешён только в случае начальной стадии развития болезни. Если воспалительный процесс сопровождается сильными болями и явными изменениями в конечностях, бегать запрещено. В любом случае, только врач решает каким видом спорта можно заниматься больному человеку: плаванье, ходьба, гимнастика и бег в том числе.

Плаванье

Водный спорт безвреден и крайне полезен для больного пациента. Вода помогает распределять нагрузку на суставы равномерно, тем самым позволяет избежать их перенапряжения. Плаванье помогает снять боль, расслабляет мышцы. Можно выполнять несложные физические упражнения в воде: ходить по дну водоёма или бассейна, делать махи ногами, несильную растяжку.

Ходьба

Большинство врачей рекомендуют ходьбу как профилактику артрозов и часть лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Во время ходьбы происходят следующие изменения в больном суставе:

1. Укрепляется связочный аппарат.
2. Улучшается кровообращение, питательные вещества лучше проникают в хрящи.
3. Исчезает скованность в движениях.
4. Повышается тонус мышц.

При артрозе 2 и 3 степени нужно очень осторожно заниматься ходьбой. Не следует перегружать сустав длительное время, достаточно получасовой тренировки.

Бег

Так как бегающий человек увеличивает нагрузку на суставы ног в 5 раз, заниматься таким видом спорта нужно осторожно. Если больной сустав будет перегружен, это спровоцирует стремительное развитие болезни (необратимое разрушение хрящевой ткани). Решить, полезен ли больному бег может только лечащий врач. В некоторых неосложнённых случаях пациенту показаны кратковременные пробежки.

Откажитесь от занятий спортом, где присутствует бег:

• футбол;
• теннис;
• бадминтон;
• волейбол;
• баскетбол;
• катание на горных лыжах;
• хоккей.

Беговая дорожка, также должна использоваться с осторожностью и только после разрешения ортопеда. Лучше всего на беговой дорожке использовать неспешную ходьбу, для этого лучше всего подойдёт электрический тренажёр. Механическая дорожка может повысить нагрузку на больные конечности.

Йога

Считается идеальным видом спорта для больных артрозом. Так как все движения во время занятия йогой выполняются плавно, перегрузка суставов полностью исключена. Йога улучшает кровообращение в конечностях, снимает болезненные ощущения, даёт положительную энергию организму. Этот вид спорта разрешён на любой стадии болезни.

Велосипед

Езда на велосипеде запрещена больным, так как поверхность, по которой будет осуществляться велопрогулка, может иметь неровности. В результате этого возможна травматизация конечностей. Альтернатива велоспорту — велотренажёр, который поможет избежать возможных травм и даст нагрузку равноценную велосипеду. Только выбирать тренажёр нужно очень внимательно, педали не должны крутиться туго, иначе это приведёт к сильной нагрузке на ноги.

Вместо тренажёра можно выполнять движения, похожие на езду на велосипеде самостоятельно. Для этого необходимо принять лежащее положение, согнуть ноги в коленях и делать круговые движения, имитирующие раскрутку педалей велосипеда.

Приседания

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата врачи не рекомендуют выполнять приседания, но если больной не желает расставаться с любимым упражнением, то в этом случае необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Лучше всего упражнение проводить в воде (в бассейне или в водоёме). Так как вода равномерно распределяет нагрузку на тело, давление на больной сустав будет минимальным.
2. Упражнения нужно выполнять не до конца, то есть приседать на неполно согнутое колено. В этом случае нагрузка на конечности будет слабее.
3. В случае запрета на приседания можно выполнять следующее упражнение: лечь на спину, не отрываясь от пола сгибать колено, подтягивая пятку к ягодицам.

Так как приседание может спровоцировать артроз и у здорового человека (при неправильном выполнении упражнения), заниматься им во время болезни не следует. В противном случае можно только ускорить разрушение хрящей.

Артроз – серьёзное заболевание конечностей, чтобы не допустить развитие осложнений нужно строго соблюдать все предписания врача. Занятия спортом должны содержать только разрешённые упражнения, такие нагрузки как бег, строго противопоказаны.

Заниматься скандинавской ходьбой, ходить по лестнице, ездить на велосипеде или использовать велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава не запрещено. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению самочувствия и приостановления прогрессирования артроза бедренных суставов. Не все виды спорта разрешены при таком заболевании. Какими упражнениями можно заниматься, а чего делать нельзя решит врач, учитывая индивидуальные особенности организма и степень развития болезни.

Можно ли заниматься спортом?

При артрозе тазобедренных суставов в качестве вспомогательного лечения физические нагрузки необходимы. Благодаря работе определенных групп мышц налаживается кровоснабжение и питание пораженных участков. Это способствует приостановлению прогрессирования патологии и восстановлению поврежденных участков. Но не все виды нагрузок обладают терапевтическим свойством. Интенсивные движения, удары, резкие повороты или поднятие тяжестей негативно скажется на состоянии больного сустава. Поэтому если у человека стоит диагноз «коксартроз тазобедренного сустава», от таких видов спорта нужно будет навсегда отказаться.

Вернуться к оглавлению

Польза физических нагрузок при коксартрозе

Физические нагрузки необходимы всем людям. Они предотвращают развитие дегенеративно-дистрофических патологий, помогают человеку всегда быть в тонусе, контролировать вес. Даже если диагностирован артроз 3 степени, спортивная нагрузка все равно необходима. Она не даст атрофироваться суставным структурам, предотвратит формирование контрактур, нормализует функционирование сустава.

Все тренировки в период восстановления должны проводиться под наблюдением физиотерапевта. Благодаря подсказкам и советам, человек сможет научиться самостоятельно контролировать интенсивность занятий. Тогда поход в тренажерный зал станет необязательным, потому что тренироваться можно будет самому, дома.

Вернуться к оглавлению

Чем заниматься?

Становимся на лыжню

Больному будет полезно ходить на лыжах по ровной поверхности.

Хождение по снегу с помощью лыж помогает разгрузить тазобедренный сустав. Скольжение по лыжне уменьшает количество шагов, благодаря этому собственный вес не так нагружает нижние конечности. Но прежде чем начать заниматься лыжным спортом, важно ознакомиться с такими правилами:

• Ездить разрешено только по ровной дороге, поэтому от горных лыж придется отказаться.
• Сначала не стоит ездить долго, по мере нормализации состояния длительность прогулок можно увеличивать.
• Если человеку диагностирован коксартроз, но до этого он не умел кататься на лыжах, от занятий лучше отказаться.

Вернуться к оглавлению

Легкий бег

Бегать можно на 1—2 стадии коксартроза. На более поздних этапах подвижность сустава ограничивается, поэтому человеку трудно будет заниматься беговым видом спорта. Рекомендуется легкий бег или медленная ходьба, но если человек во время занятий ощущает боль или дискомфорт, дальнейшие тренировки стоит согласовать с доктором.

Вернуться к оглавлению

Катание на велосипеде

При кручении педалей стимулируются мышцы тазобедренного сустава, это способствует активации кровообращения и питания сочленения. Благодаря такому эффекту функциональность конечности улучшается, проходят боли и скованность. Если погода сырая и холодная, рекомендуется заниматься на велотренажере. Лучше выбирать модель горизонтального типа со спинкой. Это предотвратит лишнюю нагрузку на позвоночник и суставы. Хорошо зарекомендовал себя при коксартозе эллиптический тренажер, на котором сидеть не нужно. Все движения размеренные, и выполняются в стоячем положении.

Вернуться к оглавлению

Аквааэробика

Занятия аквааэробикой положительно сказывается на состоянии суставов.

Плавание в бассейне и занятия под водой благоприятно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата, особенно такой эффект актуален при диагнозе «коксартроз». Чтобы аквааэробика приносила пользу, тренироваться и плавать важно под контролем тренера. Учитывая вид болезни, он сможет подобрать оптимальные упражнения, которые помогут нормализовать состояние и ускорить выздоровление. Аквааэробика противопоказана людям с сердечно-сосудистой патологией, психологическими отклонениями, а также при обострении дегенеративно-деструктивных заболеваний.

Вернуться к оглавлению

Йога

Йога при коксартрозе благоприятно влияет на состояние не только суставных структур. Она оказывает оздоровительный эффект для всего организма. Правильно выполненная растяжка и ровное дыхание во время асан способствует разогреву мышц, активации кровообращения и ускорению регенерации пораженных тканей. Но если выполнять упражнения неправильно, состояние ухудшается. Поэтому чтобы избежать осложнений, тренироваться стоит вместе с мастером, ознакомленным с диагнозом.

Вернуться к оглавлению

Можно ли заниматься фитнесом?

Занятия не запрещены, но основная их часть должна быть статическими, то есть напряжение мышц присутствует, однако движений телом и конечностями нет. К статическим упражнениям относят:

Больным не запрещено делать планку.

• полуприседание на 2/3 и задерживание в этом положении;
• упражнение планка: прямая, боковая и обратная;
• стойки в боковых выпадах и наклонах вперед;
• неполная ласточка;
• поочередное отведение и задержание в неподвижном положении выпрямленных ног.

А вот от интенсивных занятий фитнесом стоит отказаться. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать осложнения, с которыми потом бороться будет намного сложнее.

Вернуться к оглавлению

Запрещенные виды спорта

При коксартрозе тазобедренного сустава стоит навсегда отказаться от таких разновидностей спорта:

• баскетбол;
• волейбол;
• хоккей;
• быстрый бег;
• прыжки с высоты;
• большой теннис;
• катание на коньках, в том числе роликовых;
• горные лыжи;
• скейтборд.

Все эти виды спорта отличаются высокой травматичностью и резкими движениями. При коксартрозе такие нагрузки строго запрещены. Они негативно влияют на больной сустав, еще больше разрушая и деформируя его. Но не стоит отказываться от спортивных занятий. При любом заболевании можно подобрать оптимальный комплекс упражнений, которые будут способствовать выздоровлению и улучшению состояния.