Занятия бодибилдингом при артрозе

Что такое артроз, и как связаны между собой артроз и бодибилдинг? Ответы на эти вопросы вы получите в данной статье.

Влияние занятий бодибилдингом на формирование артроза

Сегодня популярными стали походы в спортивные залы для занятия бодибилдингом. Причем этот вид спорта распространен как среди подростков, так и среди взрослых людей, и даже среди людей преклонного возраста. Суть занятий бодибилдинга основывается на повторении комплексов упражнений с силовой нагрузкой и использованием спортивных снарядов различной весовой категории. При занятии бодибилдингом часто возникает риск развития воспалительных и деструктивных процессов в суставах. Это зависит от некоторых других факторов. Но для начала разберем что же все-таки представляет собой артроз.

Что представляет собой артроз?

Артроз процесс деструктивно-дегенеративного характера затрагивающий преимущественно хрящевую ткань сустава. При этом патологическом состоянии не развивается воспалительный процесс, поэтому повышения температуры тела и проявлений интоксикации случаются редко. Артроз классифицируют на первичный и вторичный, что зависит от причин развития патологии.

Артроз также классифицируют по локализации патологического процесса:

1. Артроз коленного сустава или гонартроз (чаще развивается у женщин, которые занимаются в тренажерном зале, так как упор в занятиях спортом у большинства женщин приходится на мышечную массу ног, что вредит коленям).
2. Коксартроз или деструктивный и дегенеративный процесс в тазобедренном суставе (часто развивается у женщин 35-45 лет и у беременных).
3. Артроз, затрагивающий суставы кистей или стоп.
4. Артроз межпозвоночных суставов (спондилоартроз).

К причинам развития таких изменений относят следующие:

1. Врожденные особенности и генетическая предрасположенность к патологическим изменениям в опорно-двигательном аппарате.
2. Возраст и пол (чаще болеют женщины, которым за 40).
3. Период беременности и роды.
4. Вязание и другие нагрузки, которые направлены на кончики пальцев, а точнее – подушечки.
5. Избыточная масса тела.
6. Частые травмы определенного сустава.
7. Интенсивные силовые физические нагрузки.
8. Гиподинамия или слабость мышц из-за малоподвижного образа жизни.
9. Оперативные вмешательства на опорно-двигательном аппарате.

При наличии у человека повышенных значений уровня кровяного давления (гипертония), а также уровня холестерина в крови возрастает риск развития артроза, особенно при выполнении монотонных силовых нагрузок, направленных изолированно на конкретные группы мышц и, соответственно, конкретные суставы. В группу риска развития болезни попадают также люди, в привычки которых входит табакокурение.

Как связанны между собой артроз и занятия в зале?

Многие считают, что дегенеративно-деструктивные изменения опорно-двигательного аппарата невоспалительного характера часто случаются у бодибилдеров, однако это не совсем так. При правильном выполнении упражнений, рациональном распределении нагрузок на мышцы и суставы, выбор правильного веса спортивных инструментов болезнь не угрожает спортсменам. Американские ученые доказали, что фитнес и занятия в тренажерном зале не играют никакого значения в развитии артроза, а даже наоборот – предотвращают развитие болезней.

Симптомы и стадии развития заболевания

Люди, которые регулярно посещают тренажерный зал и те, кто в, ходит в группу риска хотя бы по одному из перечисленных факторов, должны тщательно следить за состоянием здоровья и на тренировках придерживаться строгих правил, о которых речь пойдет позже.

Выделяют четыре степени развития артроза, которым свойственны клинические проявления:

1 стадия. В данный период человек может не ощущать каких-либо изменений в самочувствии, однако в организме уже происходят метаболические нарушения. На первой стадии развития болезни возможно появление хруста в суставе при выполнении физических упражнений, а также ощущения дискомфорта и легких болей ноющего характера.

2 стадия характеризуется более выраженной клинической симптоматикой: боли становятся острыми и возникают при выполнении любых движений в суставе, отчетливо слышен хруст, появляется ощущение тяжести в пораженном участке. На данной стадии развития патологии без медикаментозной терапии в форме приема хондропротекторов и определенных физиотерапевтических процедур не обойтись.

Для 3 стадии развития артроза характерен постоянный болевой синдром, интенсивность которого зависит от погодных условий. Боль может ощущаться даже в состоянии покоя, становятся заметными отек вокруг сустава и его деформация. Иногда сустав может «заклинить», что ограничивает значительно физическую активность пациента.

На 4 стадии появляются боли, которые не купируются даже сильными аналгетическими препаратами. В таком случае консервативная терапия бесполезна, а занятия спортом совершенно невозможны. Рекомендовано хирургическое лечение – эндопротезирование сустава.

Основные правила тренировок при наличии артроза

Наиболее часто при занятии бодибилдингом страдают ноги спортсменов, а именно – коленные суставы. Для того, чтобы защитить свои суставы от излишней нагрузки и предотвратить развитие дегенеративных изменений хрящевой и костной ткани следует придерживаться следующих правил:

• очень важно привести в тонус мышцы вокруг самого сустава и его связочный аппарат, в случае гонартроза упражнения должны быть направлены на укрепление квадрицепса бедра, а также все группы мышц передней поверхности бедра;
• обязательно нужно исключить из программы те упражнения, которые вызывают болевые ощущения, хруст и дискомфорт в суставе;
• при выполнении упражнений, направленных на разгибание и сгибание ног в коленных суставах рекомендовано не использовать большие веса, так как это негативно сказывается на хряще и суставных поверхностях;
• при наличии малейших симптомов, характерных для артроза, желательно повторять комплекс нагрузок большее количество раз, но с меньшим весом, чем обычно. При «спокойных» суставах разрешается и использование большего веса, но только с меньшим количество повторов;
• тренировать мышцы ног при артрозе коленных суставов можно не чаще, чем 1 раз в неделю;
• очень важно следить за ощущениями в суставе при выполнении тренировочных упражнений и не заставлять себя продолжать работать через боль;
• для людей, которые страдают ожирением или незначительной избыточной массой тела нужно плавно начать налаживать свой рацион питания и также плавно начинать с умеренных физических нагрузок, и только после того, как «лишние» килограммы уйдут переходить к интенсивным силовым тренировкам;
• тучным людям противопоказан бег и прыжки на скакалке, так как данный вид нагрузки при наличии избыточной массы тела способствует быстрому разрушению суставных поверхностей коленей и хряща;
• перед началом тренировки очень важно правильно разогреть мышцы и суставы;
• можно использовать эластичное бинтование на время тренировки, но не следует делать это слишком часто;
• при интенсивных занятиях спортом немаловажно правильное витаминизированное питание, также можно принимать таблетированные формы хондроитин сульфата и глюкозамина;
• в рацион питания рекомендуется включить различные фрукты и ягоды, оливковое масло, нежирные сорта мяса и рыбу, продукты, включающие в свой состав холин, жирные кислоты полиненасыщенные.

Некоторые упражнения, направленные на укрепление мышечной массы ног, которые можно выполнять при артрозе:

1. Плие с грузом (гантелью) между ног.
2. Разведение и сведение ног в тренажере.
3. Отведение ног по направлению назад.
4. Сжимание ягодиц в положении лежа на животе.
5. Румынская тяга и некоторые другие.

Внимание! Для того, чтобы избавиться от артроза необходимо изначально проконсультироваться со специалистом, имеющим медицинское образование.

Высокая двигательная активность – эффективный способ профилактики, а также лечения данной патологии. Важно помнить, что при артрозе важно укреплять мышцы вокруг самого сустава, при этом избегать прямой нагрузки на сам внутрисуставной хрящ, поэтому нужно отказаться от фитнеса и смело использовать тренажеры. Параллельно можно использовать народные средства для лечения: различные травы, ванночки и лечебную гимнастику.