Зарядка для артроза колена
ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.
Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.
Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.
Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:
- стихает боль;
- суставная щель становится больше;
- улучшается ток крови;
- укрепляются прилежащие суставу мышцы;
- исправляются проблемы позвоночника;
- совершенствуются функции дыхательной системы.
Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.
Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:
-
Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов. - Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
- Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
- Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
- Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
- После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.
Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.
При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.
Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава
Лежа на спине:
- Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
- Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
- Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
- Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
- Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.
Лежа на животе:
- Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
- Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
- Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
- Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
- Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.
В положении стоя:
- Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
- Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
- Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
- Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.
Сидя на стуле:
- Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
- Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
- Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
- По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
- Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.
Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.
Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:
- хроническое заболевание в острой фазе;
- тяжелые травмы;
- нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
- повышенная температура;
- распухшее колено;
- болезни сердца и сосудов;
- период после операции;
- грыжи в любом месте.
Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.
Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.
В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.
Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.
Видео упражнения при артрозе коленного сустава
Гимнастика доктора Евдокименко
Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.
Упражнения доктора Джамалдинова
Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.
Упражнения Сергея Бубновского
Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.
Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.
Отзывы пациентов
Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.
Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.
Источник
Боли в коленях, плохая подвижность, усталость и хруст в суставах – это все симптомы артроза коленного сустава. Подробно тут артроз коленного сустава симптомы и лечение. Название «артроз» переводится с латыни, как «постарение коленного сустава за счет нарушения кровообращения». Зарядка при артрозе коленного сустава необходима для улучшения питания хряща, с целью предотвратить его разрушение или замедлить процесс. Нагрузку следует давать умеренную, но не идти на поводу у своей лени.
Необходимость выполнения разминки утром
При разрушении коленного сустава, боли возникают не только после физической нагрузки, но и часто на протяжении ночи. Это связано с застойными процессами крови в ногах. Сустав не получает необходимого питания, появляются боли.
Утром человек испытывает болезненные ощущения, плохую подвижность сустава. Это возникает в связи с процессом под названием детрит, то есть образование пленки из составных хряща, который разрушается. Спустя короткое время эта пленка перемещается в область суставной сумки, и боль отступает до следующего утра. Важно помнить о том, что утром после того, как пациент проснулся, сустав необходимо заставить работать. Это поможет как можно быстрее обезболить сустав. Не актуально утром отравлять свой организм при помощи таблеток, если можно просто сделать зарядку и все решится.
Принципы выполнения утренних упражнений для коленных суставов
Большое количество медицинских работников утверждают, что утро обязательно необходимо начинать со специальных упражнений.
- Упражнения нужно выполнять каждое утро в независимости от самочувствия.
- Некоторые задания можно выполнять лежа в кровати.
- Цель выполнения утренней гимнастики заключается в том, чтобы устранить боль и усилить кровообращение в коленном суставе.
- Упражнения должны быть легкими. Ни каких интенсивных нагрузок не допускается.
- Помните, что на первых этапах даже самые легкие упражнения могут вызывать боль и дискомфорт.
- Если полностью разрушен хрящ, то в этом случае зарядка и физические упражнения не помогут. Желательно пройти обследование у врача, для того, чтобы он установил стадию разрушения коленного сустава.
Упражнения в утреннее время
- В кровать начинайте разминки с голеностопного сустава. Для этого вращайте стопами, сначала по ходу часовой стрелке, а потом – против часовой.
- Теперь старайтесь натянуть носки стоп на себя, потом – от себя.
- Постепенно, сгибая ноги в коленях, подтягиваем стопу к ягодице, точно также медленно кладем ее в исходное положение. Повторите упражнение и второй ногой.
- Согните ногу в колени и подтяните к груди, поочередно.
- Поднимаем ноги параллельно к кровати и пишем свое имя. Если имя короткое, то «дописываем» фамилию.
- Ноги сгинаем в коленях. Кладем их сначала в одну сторону, а потом в другую.
Теперь можно вставать с кровати. Болей не будет. Дальше продолжаем выполнения зарядки уже на полу. Времени нужно совсем не много, а результат будет шикарный. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Упражнение необходимо сначала выполнять всего лишь полминуты, постепенно время увеличивается.
- Пятки зафиксируйте на полу. Носки стоп тянем на себя. После встаем на носочки.
- Исходное положение не меняется. Носки стоп поворачиваем вовнутрь, одновременно при этом сутулимся. Разворачиваем носки стоп в другую сторону и максимально выравниваем спину.
- Становимся на одну ногу. Вторую сгибаем в коленях и стараемся подтянуть ее к груди. Спустя время, когда упражнение будет даваться легко, необходимо пытаться удерживать равновесие самостоятельно, без опоры.
- Возьмите маленькую табуретку. Делаем шаг на табуретку, а потом с нее.
- Становимся на колени и делаем несколько шагов. Постепенно длительность упражнения увеличивается.
Это упражнения, которые необходимо выполнить утром, но для того, чтобы результат был замечательный нужно делать еще лечебную физкультуру.
Она включает в себя упражнения, в которые входят специальные задания для сгибания, разгибания или круговые упражнения. Дополнительно необходимо соблюдать правильное дыхание и выполнять самомассаж.
Лечебная физкультура
- Исходное положение – лежа на спине. Одну ногу сгинаем в колене, вторую ровную поднимаем вверх, потом кладем на пол и так несколько раз.
- Исходное положение тела не меняется. Ноги сначала сгибаем в коленях, потом поднимаем вверх, и выпрямляем. Возвращаемся в исходное положение и так повторяем несколько раз.
- Делаем велосипед.
- Меняем исходное положение – теперь укладываемся на живот. Сгибаем одну ногу в колене и делаем круговые упражнения.
- Лежа на животе, ноги необходимо согнуть в коленях и по очереди касаемся пятками ягодиц, а потом двумя ногами вместе.
- Лежа на спине, поднимаем ноги вверх, потом кладем обратно.
- Необходимо повернуться и лечь на левый бок. Правую ногу поднимаем вверх, потом возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение для второй ноги.
- В этом упражнении понадобится стул. Нужно сесть на край стула, руками упираемся за своей спиной. Ноги поднимаем вверх ровными. Сначала упражнение выполняют несколько раз, постепенно количество подходов увеличивается.
- Удерживаясь за ровную поверхность, встаньте на носочки, а потом на пятки.
- Заканчивать упражнения необходимо выполняя самомассаж.
Не забывайте употреблять большое количество воды во время тренировки. Не выполняйте упражнения больше, чем можете. Чрезмерная нагрузка может дать обратный эффект. Читайте также статью гимнастика бубновского в домашних условиях.
Ограничения при выполнении упражнения
Существует несколько ограничений, при которых людям не желательно заниматься упражнениями.
- На протяжении 6 месяцев после хирургического вмешательства органов живота.
- При наличии хронических заболеваний внутренних органов.
- Во время менструаций у женщин.
- Необходимо прекратить упражнения, если пациент испытывает сильные болезненные ощущения.
- При наличии сердечно-сосудистых заболеваний.
- При повышенном внутричерепном давлении.
- Если в организме наблюдается воспалительный процесс.
Источник
Упражнения для суставов
Зарядка для коленей – это комплекс легких упражнений, направленных на укрепление связочного аппарата колена, улучшение метаболизма суставного хряща. Правильная зарядка для коленных суставов может использоваться с целью профилактики возрастного и посттравматического артроза. Зарядка подходит и людям, которые страдают от утренней скованности в коленях.
Улучшение кровотока в коленном суставе ускоряет процессы восстановления связок, сухожилий и костей после травматических повреждений.
Кому нужно делать и почему
Зарядку для коленных суставов могут делать все люди в любом возрасте. Но наибольшую результативность применение зарядки оказывает на старшую возрастную группу после 45 лет. Согласно исследованиям, умеренные физические нагрузки на суставы у женщин в период менопаузы приводят к уменьшению риска развития остеоартроза и атрофии хрящевых поверхностей коленного сустава.
Делать зарядку или утреннею гимнастику для коленей необходимо людям, у которых более пяти лет колени страдают от излишней нагрузки.
Посмотреть более подробно о методах комплексной утренней гимнастики можно здесь.
Повышенные нагрузки у людей возникают в таких случаях:
- ожирение 2–4 стадии;
- малоактивный образ жизни (более 8 часов без активных движений);
- посттравматические состояния (переломы бедренной, большеберцовой кости, вывихи коленного сустава);
- спортсмены (тяжелоатлеты, спринтеры, бодибилдеры);
- эндокринные нарушения (сахарный диабет, заболевания надпочечников, тиреотоксикоз или гипотиреоз);
- заболевания тазобедренных суставов (необходимо делать комплексную зарядку).
При ожирении зарядку необходимо делать с минимальной нагрузкой на вертикальную ось коленного сустава. Такого эффекта можно достичь при выполнении упражнений сидя, лёжа или в воде.
Интенсивная зарядка поможет не только улучшить метаболизм и кровообращение в колене, но и будет стимулировать ускорение обмена веществ.
Зарядка делается с двумя целями:
- улучшение кровообращения в колене (стимуляция метаболизма и регенерации, уменьшение проявлений посттравматических явлений);
- укрепление коленного сустава.
Все, что необходимо для нормального функционирования коленного сустава, поступает к нему с током крови. Сокращения мышц бедра и голени рефлекторно вызывают возврат венозной крови в сердце, а ей на замену приходит обогащённая кровь – артериальная. При развитии дистрофических изменений в коленных суставах возникает застой венозной крови (возврат крови к сердцу мал из‐за отёка и перекрытия вен). Обмен в капиллярах кислородом и микроэлементами осуществляется на 60–80% хуже, возникает прогрессирование остеодистрофических изменений.
ВАЖНО! Зарядка для укрепления коленных суставов показана людям, у которых были в анамнезе вывихи коленных суставов.
Правила выполнения для больных коленей
Зарядка для коленных суставов – это несложные упражнения, но выполнять их нужно в соответствии с общепринятыми правилами (рекомендациями):
- выполнение упражнений на колени возможно только после предварительной разминки голеностопного сустава и икроножных мышц;
- наращивание амплитуды и скорости движений должно происходить плавно, поэтапно;
- длительность зарядки для коленей должна быть не более 35–40 минут;
- выполнять упражнения можно только при отсутствии острых воспалительных процессов в колене;
- изменять положение тела нужно через каждые два упражнения;
- необходимо соблюдать правильное дыхание (выдох при нагрузке);
- делать перерывы между упражнениями (30 секунд – 1 минуту);
- нельзя выполнять зарядку при возникновении сильной боли в коленном суставе;
- после зарядки следует сделать самомассаж или физиопроцедуры.
Зарядку можно делать утром или вечером, но следует учитывать, что утреннее время подходит лучше. Утренняя зарядка позволяет избавиться от утренней скованности в суставах, а также помогает подготовить колени для дальнейших нагрузок на протяжении дня.
Виды
Существует более 100 видов различных упражнений для зарядки коленных суставов. Группируя упражнения, можно создать различные методики, которые используются для оздоровления коленных суставов. Наиболее популярные врачи‐реабилитологи, которые разрабатывают комплексы упражнений для суставов: доктор Бубновский, доктор Евдокименко, профессор Попов. В их арсенале существуют такие виды зарядки для коленных суставов:
- утренняя зарядка и гимнастика для коленей;
- комплексы от боли в коленях;
- зарядка для суставных хрящей;
- лечебная физкультура после травмы колена;
- упражнения для стабилизации коленного сустава.
В практической медицине врачи‐реабилитологи рекомендуют использовать для ежедневного использования профилактическую и укрепляющую зарядку для коленных суставов. Объектом профилактики являются такие заболевания, как артроз и дисплазия хрящевой ткани.
В отдельный вид относят лечебную зарядку для коленей. Особенностью данной зарядки является то, что достижение эффекта гиперемии сустава достигается без осевой нагрузки на сочленение. Наилучшими вариантами выполнения данных упражнений являются движения в бассейне или на специальных фиксирующих подвесах.
ЭТО ИНТЕРЕСНО! Для укрепления и пролонгирования эффекта необходимо носить качественную обувь с мягкими ортопедическими стельками.
По Бубновскому
Доктор Бубновский является профессором в области реабилитологии. Он разработал более 100 методик тренировки и лечения суставов. В последующем времени упражнения Бубновского стали включать в утренние гимнастические комплексы и в специфические комплексы для лечения отдельных суставов.
Подробно о лечебных методиках для колена доктора Бубновского читайте здесь.
По Попову
Зарядка доктора Попова ориентирована на профилактику артроза коленных суставов и лечение его последствий. В основу зарядки для коленных суставов по Попову положены движения с маленькой амплитудой, чередованием полного расслабления и плавного сокращения икроножных и бедренных мышц.
Перед началом зарядки доктор Попов рекомендует наносить на область колен согревающие средства (камфорное масло, мёд), можно использовать согревающие бальзамы.
Зарядка по Попову начинается после небольшой разминки мышц нижней конечности и включает такие упражнения:
- Для выполнения упражнения вам понадобится каремат или мягкая подкладка. Опустившись на колени, сделайте упор на руки, чтобы нагрузка перераспределилась, а давление на колени было небольшим. В таком положении выполняйте малоамплитудные перекачивающие движения с колена на колено, при этом упирайтесь руками в каремат. С помощью перекачивающих движений начинайте медленно передвигаться вперёд (по 2–3 см). Упражнение выполняйте неспешно. Можно выполнить 2–3 подхода (один подход не должен продолжаться более двух минут). После того, как суставы окрепнут, можно делать это упражнение без поддержки рук. Стоит учитывать и то, что при выполнении упражнения не должно быть боли, а если она возникает, упражнение необходимо заменить.
- Для выполнения второго упражнения необходимо лечь на спину. Лежа на спине, согните ноги в бедренных и коленных суставах. Поочерёдно поднимайте ноги таким образом, чтобы разгибание происходило только в коленных суставах, а бедренный сустав занимал статическое положение. Выполняйте по 12–15 разгибаний на каждую ногу. Количество подходов – 2–4. В таком положении улучшается отток венозной крови, а в момент чередования ног к коленным суставам приходит артериальная кровь с кислородом и питательными веществами.
- Сядьте на край невысокого стула или лавки, вытяните ноги вперёд, оперев их на пятки. Незначительным движением мышц бедра согните ноги в коленном суставе на 10–20% от максимальной амплитуды сгибания колена. После того, как вы согнули ноги в коленном суставе, расслабьте их таким образом, чтобы ноги разогнулись в коленных суставах. Индикатором того, что вы полостью расслабляете мышцы, будет небольшое потряхивание передних мышц бедра. При выполнении упражнения опирайтесь руками для того, чтобы поддерживать спину в положении небольшого отклонения назад. Упражнение помогает избавиться от скованности в движениях. При постоянном выполнении упражнение поможет увеличить амплитуду движений.
После выполнения зарядки немного походите на месте, делая упор то на пятки, то на носочек. Ходьба на месте должна быть с небольшими переваливаниями веса тела с ноги на ногу.
По Евдокименко
Зарядка по Евдокименко стимулирует укрепление фиксирующего аппарата коленного сустава, помогает избавиться от постоянных болей при начале развития артроза. Зарядку по Евдокименко можно выполнять вместо утренней гимнастики или вечером, за 2–3 часа до сна.
Зарядка по Евдокименко для коленных суставов включает такие упражнения:
- Лягте на живот, руки опустите по швам. Усилием ягодичных и бедренных ног необходимо поднимать поочерёдно ноги вверх, стараясь не сгибать при этом ногу в коленном суставе. Высота подъёма корригируется самим человеком, оптимальной является – 10–15 см от пола. При поднимании ноги необходимо тянуть носочек вперёд. Упражнение делается неспешно. Основная задача – это закачать кровь в ягодичные мышцы и мышцы бедра. Повторяйте по 10–12 раз на каждую ногу, 1–2 похода. Первые недели необходимо делать один подход. После каждого опускания ноги делайте перерыв на 2–3 секунды.
- Не меняя позиции, выполняйте то же самое упражнение, но при этом делайте более высокий подъем ноги, согнутой в коленном суставе. Носочек необходимо тянуть вверх. При опускании ноги необходимо делать небольшую паузу в 2–3 секунды. Выполняйте 1–2 подхода по 10–12 раз. При систематическом выполнении зарядки количество повторений может увеличиваться до 20–30 раз.
- Повернитесь на спину, упритесь руками в пол. Делайте максимально высокий подъем ноги вверх с разогнутым коленным суставом. При достижении максимальной точки согните и разогните ногу в коленном суставе 1–2 раза, после чего опустите ногу на место. Повторите упражнение для второй ноги. Выполняйте по 8–10 раз на каждую ногу.
- Упражнение для укрепления связок колена, сухожилий икроножных и бедренных мышц. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо. Наклонными движениями старайтесь достать до кончиков пальцев. Особенностью данного упражнения является то, что нельзя сгибать спину в грудном отделе для увеличения длины рук. Наклоны должны быть с ровной спиной (более эффективно). Повторите 10 наклонов, после каждого наклона задерживайтесь на 1–2 секунды в согнутом положении (поможет быстрее адаптировать связки и сухожилия). После этого упражнения сделайте небольшой массаж подколенной ямки. Это может снять неприятные ощущения, обеспечит приток крови к связкам и сухожилиям в области колена.
- Заключительным упражнением является перенос тела с пяток на носки, и наоборот. Выполнять упражнение нужно возле опоры (желательно спереди). Для этого можно использовать спинку стула или балетную перекладину.
В конце зарядки рекомендовано сделать небольшой отдых в положении сидя или лёжа. Если вы чувствуете, что недостаточно потренировали колени, данный комплекс зарядки для коленных суставов можно повторить.
Лечебная гимнастика для здоровья хряща
Суставный хрящ в норме – это плоская прослойка плотной соединительной ткани, основным структурным элементом которой являются хондроциты (клетки, из которых растет хрящ). В хряще коленного сустава есть зоны скопления хондроцитов. Из этих зон происходит регенерация и рост хрящевой пластинки. При повреждении хрящевой ткани происходит разрушение одной из зон роста. Тогда оставшиеся зоны начинают выполнять двойную работу, быстрее истощаются. На фоне постоянной перегрузки здоровых частей хрящевой ткани постепенно развивается склерозирование и замещение хрящевой ткани фиброзной. Тогда и ставится диагноз артроза или остеоартроза.
Исходя из механизма развития заболеваний хрящевой ткани коленных суставов, упражнения и зарядка, которую назначают для предотвращения и остановки развития артроза, должны быть с минимальной нагрузкой на суставные поверхности. Улучшение состояния хряща достигается выполнением таких упражнений:
- Сидя на стуле, возьмитесь руками за сидение и плавно поднимайте ноги при помощи мышц бедра. Поднимать до конца не нужно, достаточно выполнить более 70% от максимального разгибания колен. Опускать ноги также нужно медленно и не до конца, это позволит сохранять статическую нагрузку на мышцы бедра на протяжении всего упражнения. Выполняйте подъёмы двух ног вместе или поочерёдно, но так, чтобы в конечном итоге приходилось по 20–25 подъёмов на каждую ногу.
- Сидя на полу (используйте подкладку или каремат), ноги разогните в коленных суставах. Через кожу прощупайте надколенник и сделайте его разминку при помощи плавных движений в стороны. Надколенник соединяется внутренней поверхностью с полостью коленного сустава, поэтому его движения влияют на кровообращение и циркуляцию синовиальной жидкости.
- Не меняя положения, согните ногу в коленном суставе. Рукой фиксируйте бедро снизу, не позволяя колену разогнуться назад. В такой позиции делайте движения в вертикальной оси колена (повороты стопой влево и вправо, без движения в голеностопном суставе). Физиология колена такова, что движения в вертикальной оси возможны в нем только при условии сгибания. Повторите по 10–20 поворотов в каждую сторону. Упражнение стимулирует деление хрящевых клеток и утолщение хрящевой пластинки (при патологии она утончается).
- В конце зарядки необходимо походить на месте, сначала на носочках 1–2 минуты, а после перерыва – 30–60 секунд на пятках. Ходьба на носочках и пятках хороша тем, что смещается ось нагрузки с центра на боковые поверхности коленного сустава, обычно они более выносливые, чем центральные части, и это позволяет их нагружать.
Новыми методиками для лечения посттравматического артроза являются зарядка и бег в воде.
Из‐за воды сила гравитации действует не так сильно, нагрузка на суставы в несколько раз меньше. Это позволяет выполнять полноценные приседания, движения ногами и бег. Упражнения выполняют на водонепроницаемых установках. Первые недели тренировок проходят при помощи боковых стоек, за которые можно держаться. Дальнейшие занятия происходят без поддержки. Альтернативой бегу в воде может быть бег на специальных эластических подвесках, которые тянут человека вверх и убирают до 70% нагрузки с колен. Обе методики разработаны не так давно, их минусом является то, что они требуют специального технического обеспечения, в отличие от обычной зарядки, которую можно выполнять при помощи стула и каремата.
Когда появится результат
Результаты зарядки для коленных суставов зависят от начального состояния пациента, выбора методики упражнений и поставленной цели. Если зарядка делается с профилактической целью, люди со здоровыми суставами ощущают улучшение уже спустя две недели с начала тренировок.
При болях в колене результат может быть отсроченным до нескольких месяцев. Все зависит от стадии артроза. Небольшие улучшения начинаются уже с первой тренировки, болевой синдром может проходить, а боль при ходьбе возникать только при длительной нагрузке (стоя на одном месте, длительные пешие прогулки, прыжки). В среднем, заметный результат от зарядки для коленных суставов при артрозе наступает на раньше, чем через 3–4 недели.
Зарядка для укрепления фиксирующего аппарата коленного сустава выполняется с целью утолщения связок и сухожилий. Этот процесс длительный, он занимает не менее 10–15 недель от начала выполнения.
Противопоказания
В случаях, когда в коленных суставах возникает острый воспалительный процесс (рецидив бурсита, синовиита, гемартроз), выполнение любых движений приносит новый ущерб, воспалительный процесс усиливается.
ВАЖНО! При систематическом выполнении зарядки для коленных суставов риск развития рецидива воспалительных процессов в колене уменьшается на 50%.
Осторожно выполнять зарядку нужно людям с нарушениями работы сердечно‐сосудистой системы. Повышенное давление с риском развития гипертонического криза является противопоказанием до момента нормализации артериального давления. Если у вас есть гипертония первой степени, выполнять зарядку для коленных суставов можно, но необходимо держать под контролем пульс и давление. Для измерения пульса во время тренировок используйте пульсометры.
Видео с упражнениями при болях в коленных суставах: 2 части
Первая часть видео зарядки для коленных суставов.
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 – упражнения для коленных суставов,.
Вторая часть видео с упражнениями для колена.
Гимнастика для лечения коленей, часть 2 – упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска
Итоги
- Зарядка для коленных суставов – эффективный способ профилактики и лечения дистрофических заболеваний коленного сустава.
- Зарядку необходимо делать людям, которые находятся в зоне риска по развитию остеоартроза коленных суставов.
- Выполнять зарядку нужно систематически, контролируя своё давление, пульс и дыхание.
- Основные виды зарядки для колен: зарядка для лечения артроза, зарядка для профилактики заболеваний колена, зарядка для укрепления фиксирующего аппарата коленного сустава.
- Полноценные результаты занятий обычно появляются не раньше, чем через 2 недели с начала выполнения упражнений.
- Самым первым противопоказанием к выполнению зарядки является острый воспалительный процесс в колене.
drKavetskiy
Детский хирург. Изучал медицину в ВНМУ им. Н. И. Пирогова.
Источник
