Артроз гимнастика в период обострения
Гиподинамия – один из факторов, провоцирующих развитие артроза. Человек набирает вес, подвергая свои суставы лишней нагрузке, особенно страдают колени. Многие процессы в организме протекают вяло, ухудшается приток крови к суставным сочленениям, вывод из тканей продуктов распада, токсинов. Слабеют мышцы, которые стабилизируют и частично разгружают суставы. Интенсивные нагрузки, превышающие физиологическую норму, тоже вредят суставным тканям. Поэтому для лечения артроза нагрузку нужно нормализовать. Лечебная гимнастика при артрозе помогает разработать суставы, преодолеть их тугоподвижность, укрепить мышцы, сделать более эластичными сухожилия. Но упражнения при артрозе должен подбирать специалист с учетом возраста, общего состояния здоровья пациента, степени поражения суставов.
Роль ЛФК при заболеваниях суставов
Занятия лечебной физкультурой и гимнастикой – обязательная составляющая немедикаментозного лечения артрозов любой локализации. Обычно пациенты впервые обращаются к врачу в остром периоде заболевания с жалобами на сильные боли, и лечение начинается с их купирования. Через 3–5 дней после исчезновения болей врач рекомендует упражнения при остеоартрозе и подбирает оптимальный уровень нагрузки. Важно наращивать ее постепенно и заниматься непрерывно. Существует ряд причин, по которым надо делать лечебную гимнастику при заболеваниях суставов.
- Физические упражнения оказывают общеукрепляющее воздействие, благоприятно влияют на нервную систему, эмоциональный фон, помогают сбросить лишний вес.
- Для артроза типичны стартовые боли, возникающие в начале движения. Если регулярно разрабатывать сустав, они будут возникать реже, снизится их интенсивность.
- Увеличивается объем движений в суставе.
- Улучшается кровообращение и лимфоток, трофика, активизируется обмен веществ, устраняются застойные процессы, создаются благоприятные условия для восстановления хрящевой ткани.
- Восстанавливается мышечная масса, нормализуется тонус, а если выполнять лечебную гимнастику при артрозе с ранней стадии, можно предупредить гипотрофию мышц.
- Правильно подобранные упражнения помогают расслабить напряженные мышцы, снять их спазм, не прибегая к миорелаксантам.
- Повышается эластичность связок и сухожилий, что важно для преодоления контрактуры.
- Формируется правильная осанка.
Общие принципы
Комплекс гимнастики при остеоартрозе подбирается с учетом того, какие суставы поражены. Существуют специальные программы для пожилых людей, беременных, пациентов, которые готовятся к операции на суставах или восстанавливаются после нее. Если пациент ослаблен, упражнения при артрозе суставов ног выполняются преимущественно в положении лежа, а при артрозах верхних конечностей – сидя. Если позволяет общее состояние здоровья, ряд упражнений выполняется стоя. При артрозе коленных, тазобедренных, голеностопных суставов нужно опираться на здоровую ногу, больную следует оберегать от нагрузки, напряжения. Выполнение любых упражнений начинается со здоровой конечности, затем присоединяется пораженная.
Ежедневная зарядка при артрозе должна войти в привычку, стать такой же неотъемлемой составляющей жизни, как гигиенические процедуры, прием пищи, сон. Для ряда упражнений можно использовать шведскую стенку, резиновую ленту, легкие гантели, мяч и фитбол. Заниматься на тренажерах следует под контролем инструктора по лечебной физкультуре, не превышая рекомендованный уровень нагрузки.
Чтоб лечебная физкультура при артрозе приносила пользу, нужно соблюдать ряд правил:
- согласовывать подбор упражнений с врачом;
- постепенно, от тренировки к тренировке, наращивать уровень сложности, нагрузки, расширять комплекс упражнений;
- каждое занятие начинать с простых упражнений, переходить к более сложным, интенсивным, а к концу тренировки снова снижать нагрузку;
- при деформирующем остеоартрозе противопоказаны резкие, форсированные движения, глубокие приседания, подъем тяжестей, ударные, вибрационные нагрузки. Движения должны быть плавными, осторожными;
- важно принять устойчивое положение, контролировать осанку и дыхание;
- ЛФК при артрозе не должна приводить к усилению боли в суставах, упражнения не следует выполнять через силу, до изнеможения.
Нужно учитывать общее состояние здоровья: при декомпенсированных сердечно-сосудистых, легочных заболеваниях, повышенной температуре занятия ЛФК противопоказаны. В ходе выполнения упражнений нужно обращать внимание не только на ощущения в суставах, но и на самочувствие в целом.
Занятия в разных фазах заболевания
Артроз – хроническое заболевание, которое протекает с периодическими обострениями. При эффективном лечении достигается продолжительная ремиссия, но она может сменяться подострым или острым периодом. В остром периоде лечебная физкультура при артрозе не назначается, но если пациент уже занимается ЛФК, при обострении меняется характер занятий, полностью прекращать тренировки не следует. Гимнастика при артрозе суставов в фазе ремиссии, остром и подостром периоде преследует разные цели, для каждого периода предназначены свои упражнения.
Острый период:
- основная цель – улучшить кровообращение, снять мышечный спазм;
- больному суставу показан полный покой, но можно выполнять изометрические упражнения, напрягая и расслабляя окружающие его мышцы;
- заниматься нужно по 2–3 минуты, но часто.
Этих же принципов следует придерживаться в начале послеоперационной реабилитации.
Подострый период:
- гимнастика для суставов при артрозе в подострой фазе нацелена на преодоление контрактуры и увеличение амплитуды движений;
- опираться на ноги можно, если артрозом поражены только суставы рук, артериальное давление в норме, пациент не страдает головокружениями;
- начинать нужно с пассивных сгибательно-разгибательных движений. В частности, приподнимать ногу с помощью подложенного под коленный сустав валика, диаметр которого постепенно увеличивается;
- по мере восстановления подвижности сустава можно переходить к свободным маховым движениям, постепенно наращивая их амплитуду и прекращая занятие при появлении легкой боли;
- при артрозах нижних конечностей показаны упражнения на специальных тренажерах для вытяжения ног посредством фиксированного груза.
Гимнастика при остеоартрозе в период ремиссии позволяет закрепить достигнутые на предыдущих этапах результаты и добиться дальнейшего увеличения подвижности сустава, укрепления мышечного корсета, максимально полного восстановления функций конечности.
Выполняются разнообразные упражнения, статическая нагрузка чередуется с динамической, вводятся упражнения с сопротивлением. Лучше всего не нагружать суставы за один прием, а выполнять упражнения 2–3 раза в день по 15–20 минут. ЛФК при артрозе хорошо дополнять массажем, самомассажем. Показаны также занятия плаваньем и аквааэробикой, йогой, прогулочная и скандинавская ходьба.
Авторские методики
Гимнастика при артрозе суставов позвоночника, коленных, тазобедренных, плечевых и других сочленений выполняется по-разному. Количество разнообразных комплексов упражнений значительно превышает число видов артроза. Это связано не только с тем, что в фазе обострения и ремиссии показаны разные гимнастические упражнения, но и с тем, что многие специалисты по лечебной физкультуре разрабатывают собственные авторские методики. Относительно того, какую из них выбрать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом, а мы расскажем об общих принципах некоторых популярных методик.
Интересно, что существует 2 методики Попова, разработанных однофамильцами. Юрий Попов – ученый-биофизик, фитотерапевт, изобретатель – автор комплекса из 19 упражнений для разных отделов позвоночника. Упражнения Петра Попова предназначены для спины и периферических суставов. Это практикующий травматолог, мануальный терапевт, спортивный врач. Обе методики эффективны, хотя построены на разных принципах.
Методика Юрия Попова
Упражнения для позвоночника по методике Попова Юрия Васильевича показаны при спондилоартрозах, остеохондрозах. Автор методики рекомендует заниматься и в профилактических целях, для общего оздоровления и омоложения организма, нормализации обмена веществ. Упражнения необходимо выполнять лежа на достаточно твердой поверхности, одежда не должна сковывать движений, оптимальный вариант – купальник.
Ряд важных моментов:
- стараться дышать в такт движениям, не задерживая дыхания;
- независимо от того, какой отдел позвоночника прорабатывается, напрягать все мышцы тела в процессе выполнения каждого упражнения;
- мысленно сосредотачиваться на прорабатываемом отделе, стараться представить, как в нем происходят позитивные изменения;
- не форсировать события, начинать с правильного выполнения одного упражнения, постепенно осваивать весь комплекс;
- заниматься ежедневно, желательно утром и вечером;
- мышечные боли в первые дни занятий – нормальное явление, но при острых и долго не проходящих болях нужно обратиться к врачу.
Методика Петра Попова
Гимнастика при остеоартрозе разных суставов и заболеваниях спины по методике Петра Попова основана на выполнении мягких малоамплитудных движений:
- качаний, подобных движениям маятника;
- легких потряхиваний для расслабления мышц;
- потягиваний, как утром после пробуждения;
- плавных микровращений.
Многие движения включены в комплексы для разных суставов. Так, при заболеваниях позвоночника выполняется определенная последовательность движений с вовлечением всех отделов. При артрозе плечевых суставов или плечелопаточном периартрите работают не только плечи, имитируется ходьба сидя на стуле. При артрозе коленных суставов гимнастика начинается с их осторожных поглаживаний. Затем, сидя на кончике стула, нужно «шагать».
Комплекс продолжается упражнениями на растяжку мышц: вытягиванием, сгибанием-разгибанием ног. Вращательные движения носком отведенной назад ноги выполняются в положении стоя с опорой на спинку стула. Главное правило: выполнять движения осторожно, плавно, увеличивать амплитуду постепенно и прекращать ее наращивание после появления болевых ощущений.
Методика Евдокименко
Павел Валерьевич Евдокименко – автор ряда комплексов статодинамических упражнений. Такая гимнастика при артрозе суставов активизирует приток крови к проблемным зонам и укрепляет мышцы. За счет выполнения упражнений на растяжку повышается их эластичность, преодолевается ригидность. Статические упражнения заключаются в том, что конечность фиксируется на 30–40 секунд в положении, при котором напрягается определенная группа мышц. При динамических выполняются сгибательно-разгибательные движения. Нужно чередовать статические, плавно-динамические и статодинамические приемы.
Вот одно из упражнений, входящих в комплекс ЛФК при остеоартрозе коленных суставов:
- лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, другую оторвать от пола на 20–30 см, потянуть носок на себя и удерживать в таком положении. Поменять ноги;
- ИП то же, выпрямленную ногу плавно поднимать и опускать, задерживая в крайнем положении на 2 секунды. 10–12 повторов для каждой ноги;
- повторяется первый прием, но носок не фиксируется, а выполняются сгибательно-разгибательные движения в голеностопе, 10–15 раз.
Гимнастика для суставов при артрозе обязательно должна входить в программу комплексного лечения. Если пациент не будет сам разрабатывать суставы и укреплять мышцы, ему не помогут ни таблетки с уколами, ни процедуры. Один из авторов методик лечения суставов движением, Сергей Бубновский, утверждает, что лечебная физкультура при остеоартрозе помогает справиться с заболеванием, не прибегая к лекарствам.
Как правильно выполнять упражнения Бубновского для коленных суставов
Многие комплексы упражнений можно выполнять и в профилактических целях. Это поможет если не предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения в суставах, то хотя бы отсрочить их наступление.
Источник
Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.
А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.
Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.
Артроз коленных суставов комплекс упражнений
Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.
Зарядка при артрозе коленного сустава
Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют «стартовой».
Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.
Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.
Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.
Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео
Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.
Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.
Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.
Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.
Физкультура при артрозе коленного сустава
Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.
Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.
Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.
Лечебная ходьба
Если бег безусловно вреден при артрозе колена, то ходьба это то, что «доктор прописал»
Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.
Скандинавская ходьба
Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу».
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.
Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.
Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.
Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.
Ходьба на коленях
Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.
Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.
Как ходить?
Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.
Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.
Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.
Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.
Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.
Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава
Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.
В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.
Источник
ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.
Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.
Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.
Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:
- стихает боль;
- суставная щель становится больше;
- улучшается ток крови;
- укрепляются прилежащие суставу мышцы;
- исправляются проблемы позвоночника;
- совершенствуются функции дыхательной системы.
Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.
Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:
-
Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов. - Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
- Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
- Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
- Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
- После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.
Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.
При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.
Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава
Лежа на спине:
- Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
- Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
- Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
- Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
- Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.
Лежа на животе:
- Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
- Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
- Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
- Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
- Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.
В положении стоя:
- Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
- Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
- Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
- Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.
Сидя на стуле:
- Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
- Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
- Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
- По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
- Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.
Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.
Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:
- хроническое заболевание в острой фазе;
- тяжелые травмы;
- нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
- повышенная температура;
- распухшее колено;
- болезни сердца и сосудов;
- период после операции;
- грыжи в любом месте.
Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.
Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.
В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.
Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.
Видео упражнения при артрозе коленного сустава
Гимнастика доктора Евдокименко
Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.
Упражнения доктора Джамалдинова
Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.
Упражнения Сергея Бубновского
Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.
Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.
Отзывы пациентов
Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для лечения артроза коленного сустава медицинскими препаратами, применяла различные народные средства – примочки, растирки. Облегчение почувствовала только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, раньше мучили боли.
Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело работая в забое в постоянной сырости. Начал искать проверенные средства. Все указывало на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал делать упражнения по видео в интернете. Стало намного легче.
Источник
