Артроз голеностопного сустава гимнастика попова
Чтобы сохранить природную подвижность суставов, важно регулярно выполнять физические упражнения при артрозе. Этим человек сохраняет естественные функции хрящевой ткани и мышечно-сухожильного корсета, укрепляет и улучшает подвижность сочленения. Рекомендуется ежедневно делать физические упражнения лечебной гимнастики, выбор которых зависит от места локализации артрита и артроза.
Упражнения по методике Попова
Выполняя упражнения по методике Попова, больной восстанавливает подвижность суставов. Такой комплекс служит профилактикой заболеваний суставов. Исследования доказали, что ЛФК Попова при артрозе положительно влияют на состояние организма.
Однако, какой бы ни оказывали эффект тренировки по этому методу доктора, не всем больным подходят упражнения доктора Попова. Некоторым пациентам такая леченая физкультура не приносит пользы. Перед использованием комплекса, рекомендуют получить одобрение лечащего доктора. Чтобы закрепить результат требуется изучить рекомендации профессионала.
Заниматься по Попову лучше лежа на твердом полу. Выполняя упражнения, требуется задействовать все мышцы, даже когда требуется восстановить один поврежденный сустав. Важно не задерживать и контролировать дыхание. При занятиях больному рекомендуют представить себя рентген установкой, просматриваемой изнутри собственные суставы, наблюдая, как они после каждого упражнения становятся подвижнее, отступает боль. Категорически запрещено одноразово выполнять полный комплекс упражнений, требуется постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит удивляться появлению после первых занятий дискомфорта и незначительных болевых ощущений. Со временем такое состояние исчезнет, оно вполне естественное. Главное, ежедневно выполнять рекомендованные тренировки.
Упражнения при поражении коленного или тазобедренного сустава
Эти физические упражнения при артрозе отличаются пластичностью и мягкостью, поскольку резкие движения негативно воздействуют на состояние суставов. Занятия важно не прекращать весь день, находясь в домашних условиях. Упражнения при артрите и артрозе коленного сустава следует делать лежа, чтобы разгрузить колено. Физические упражнения рекомендуется выполнять 5 раз на протяжении дня. Публикуем комплекс занятий, содержащий упражнения при поражении коленного или тазобедренного сустава:
- подтянуть ногу, согнутую в колене, к туловищу, пытаясь дотянуться подбородком к колену;
- выпрямить ногу;
- расслабиться и полежать;
- повторить упражнения другой ногой;
- повторить занятие 10 раз каждой ногой;
- далее заниматься физическими занятиями стоя;
- согнутую ногу поднять на 10 секунд, потом опустить и, расслабившись, постоять;
- повторить аналогичное занятие другой ногой;
- повторить движения, чередуя ноги, 10 раз;
- приседать, держа перед собой руки;
- присели, затем встали, поднимая вверх руки и потянувшись.
Если болят ноги
Упражнения при артрозах ног делают, предварительно занявшись похудением. Больному необходима диета, чтобы убрать лишний вес, который оказывает на ноги колоссальную нагрузку. Также необходимо пересмотреть обувь.
Различные упражнения для похудения выглядят так:
- сидя на стуле поднять выпрямленную ногу, выполнять стопой вращательные движения;
- повторить аналогичное занятие для другой стопы;
- такой комплекс упражнений при артрозе повторить по 5 раз для каждой ноги;
- стоя приподниматься на цыпочки, потом опускаться назад;
- «вывернуть» внутрь пятки, немного так постоять.
Упражнения для похудения следует выполнять дома на протяжении дня.
Если поражен голеностопный сустав
Причиной начальной стадии артроза голеностопного сустава может быть застарелая травма. Обычно это сочленение лечат при помощи компрессов. Также помогают примочки, наложение пластыря.
При начальной стадии патологии применяют комплекс упражнений для больных артрозом. Упражнения выполняют так:
- лечь на пол и вытянуть ноги;
- поворачивать стопы от себя и к себе, возвращая их затем на место;
- повторить упражнение минимум 10 раз;
- вращать в разные стороны стопами;
- сесть на стул, прижать к полу стопы;
- поднимать поочередно ноги, имитируя ходьбу.
Такие упражнения при артрозе в голеностопном суставе очень полезны, при ежедневном их использовании терапевтический эффект достигается очень быстро.
Если болят кисти рук
Занятия лучше выполнять в воде при артрозе кистей рук. Их необходимо делать ежедневно, повторяя несколько раз. Если не начать упражнения в воде для лечения артроза, постепенно кисти потеряют подвижность. Выполняемые в воде при артрозе упражнения должны минимально нагружать кисти. Наиболее эффективные водные занятия – сжатие, а затем расслабление кулачка, поочередное касание остальных пальцев большим пальцем.
Полезно при артрозе плавать. Это занятие полезно не только для кистей рук, но и тазобедренного сустава, коленных и плечевых сочленений. Еще помогают велосипедные прогулки, которые дают положительные эмоции, одновременно укрепляя суставы.
Если болит позвоночник
При наличии артрита и артроза позвоночника требуется лечь на живот, ноги выпрямить, руки вытянуть вперед. Пальцами одной из рук следует захватить большой палец на другой руке. После этого поднять немного голову, оставляя плечи неподвижными. Вытягиваться, пока не послышится в позвонках хруст. После выполнения этого упражнения в теле должна появиться приятная истома.
Покатайтесь по полу с бока на бок. Контролируйте и следите за равномерностью дыхания. Это занятие при артрозах и других проблемах с позвоночником позволит полностью оздоровиться. Катания укрепят позвоночник при начинающем артрозе и нормализуют систему дыхания.
Лечь при артрозе и других проблемах с позвоночником на спину, запрокинув назад голову. Ноги выпрямить, руки поднять. Тянуть конечности в разные стороны, пока тело не натянется, словно струна. Потом снова выполнять перекатывания. Такой комплекс при проблеме с позвоночником полезен, поскольку укрепляет все позвонки.
Если болит шея
Артроз шеи – опасная патология. При лечении заболевания противопоказаны резкие движения головой. При артрите и артрозе шеи необходимо лечь на спину, расправить ноги, не сгибая их в коленях, руки вытянуть вдоль туловища.
Поворачивать в стороны голову, пытаясь коснуться пола щекой. При возникновении хруста требуется умерить повороты. Такое упражнение выполнять не сложно, однако оно хорошо омолаживает лицо, устраняет артрит и артроз в шее. Также занятие способствует устранению головокружений.
Если болят плечи
Это очень распространенная патология – плечевой артроз и физические упражнения при такой патологии выполняют лежа, вытянув стрункой ноги, а руки в локтях согнув и упершись ладонями в бока. Так следует немного полежать, затем напрячь мышцы рук и грудные мышцы. Медленно руки поворачивать по сторонам, делая танцующие движения.
Затем упереться руками в бока, стремясь соединить локти. Для выполнения задания придется прилагать усилия. Это полезное занятие для нормализации сердечной деятельности, оно прекрасно укрепляет грудные мышцы, рекомендовано при артрите, поскольку снимает болевой синдром.
Если болит грудина
При артрозе грудного отдела необходимо лечь спиной на пол, согнуть ноги в коленях, приподнять над полом повыше ягодицы, упираясь об пол лопатками. Поднять высоко руки, располагая их над грудью. Одну руку, сжатую в кулак, обхватить другой, напрягая тело. Делать медленные перекаты, перемещая упор с плеча на плечо. Повторить занятие 5 раз.
При дискомфорте грудного отдела позвоночника либо возникновении хруста упражнение не прекращают. Однако при возникновении болезненных ощущений при артрозе грудного отдела, следует остановиться. Сильную боль купирует Ибупрофен. Непременно контролируйте дыхание, чтобы оно оставалось равномерным. Такое занятие укрепляет суставы лопаток и грудного отдела позвоночника.
Если болит поясница
При болях в поясничном отделе позвоночника необходимо лечь спиной на пол, откинуть назад руки и вытянуть ноги. Пальцы рук сцепить, вытянуть тело, выполнять туловищем вращательные движения вокруг оси, оставляя неподвижной часть от ягодиц к ногам. Это упражнение лечит позвоночник, улучшает сердечную деятельность, благотворно влияет на печень и селезенку.
Сидя на стуле разведите стопы ног, согните колени, обхватив их руками. Стремитесь вытянуть спину назад, опуская голову, цепляясь подбородком за грудь. Выгибаться необходимо до ощущения, что напряжены все мышцы и позвонки.
Профилактика
В момент пеших прогулок следует делать такие несложные упражнения:
- Правой рукой опереться о дерево или другую опору, затем подхватить левую стопу свободной рукой и потянуть вверх. Повторить упражнение, сменив руки.
- Постараться расслабиться. Выставить вперед на шаг правую ногу, перенести вес на другую конечность, опереться о колено руками и немного наклониться вперед. При этом левая нога будет сгибаться, а правая – вытягиваться. Изменить положение, повторив занятие для левой ноги.
- Опереться о дерево вытянутыми руками. Отвести назад на шаг левую ногу, правую немного согнуть в колене, перенеся вес на выпрямленную конечность. Повторить упражнение, поменяв положение ног.
- Встать прямо, согнуть осторожно левую ногу в колене и немного присесть. Упираясь руками на согнутую ногу, наклониться вперед. Все повторить, изменив положение ног.
- Сесть на скамейку, ноги немного вытянуть вперед. Обхватить их руками, опустить к коленям голову, а затем медленно распрямиться.
Источник
В большинстве случаев упражнения при артрозе голеностопного сустава эффективно помогают справиться с заболеванием, облегчить болевые ощущения, улучшить двигательные функции. Однако комплекс ЛФК при этом должен соответствовать ряду требований и рекомендаций врача для того, чтобы зарядка не усугубила состояние пациента.
Какие основные показания к выполнению?
ЛФК при артрозе голеностопного сустава назначается, когда присутствуют:
- боли в области стопы и голени;
- хруст во время движений суставом;
- отекания, припухлости стопы;
- измененная походка;
- частое травмирование голеностопа (растяжение, разрыв связок);
- нарушение функциональности позвоночника;
- повышенная локальная температура.
Вернуться к оглавлению
Чего можно добиться регулярными тренировками?
Гимнастика вместе с медикаментами дают хороший результат.
Согласно статистике, в 60% случаев медикаментозное лечение, специальные массажи не оказывают желаемого воздействия на пораженную область. Подвижность сустава остается на минимуме, хрящевые ткани не восстанавливаются, болевые ощущения не исчезают. Однако прохождение терапевтических процедур, прием препаратов в комплексе с правильно подобранной гимнастикой поможет предотвратить развитие болезни, направить процесс на выздоровление. Уже в первые недели занятий 9 пациентов из 10 отмечают значительное улучшение опорно-двигательных функций голеностопа, но при условии стабильных физических нагрузок.
Вернуться к оглавлению
Общие принципы
Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава имеет несколько простых правил:
- Начинать всегда нужно с самых простых упражнений.
- Увеличивать нагрузку (в разумных пределах) желательно с каждым занятием.
- Соблюдать порядок упражнений.
- Физкультура должна быть систематичной, заниматься желательно ежедневно.
- После каждого упражнения необходимо делать небольшие паузы для нормализации дыхания и стимуляции кровотока.
ЛФК при артрозе нижних конечностей подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от степени развития болезни.
Вернуться к оглавлению
Лучший комплекс упражнений
Во время обострения
Водные ванны помогут снять напряжение в ногах.
При сильных, хронических болях любые виды нагрузок противопоказаны. Суставу необходим покой. Начинать заниматься можно примерно через неделю после исчезновения болевых ощущений. Упражнения должны быть легкими и расслабляющими, выполняться в горизонтальном положении. Для начала можно, например, подкладывать под колени валик, выполняя пассивное разгибание и сгибание. Находится в таком положении 5—7 минут. Угол сгиба желательно менять каждое занятие.
Вернуться к оглавлению
Для укрепления
ЛФК разрешается выполнять сидя. Стопы при этом можно поместить в тазик с теплой водой. Артроз голеностопа предполагает медленное приподнимание или вращение пятками с опорой на носки. Также можно максимально сгибать стопы на себя и постепенно расслаблять их. Для укрепления каждое упражнение нужно повторять минимум 5 раз с соблюдением общих принципов лечебной гимнастики и размеренного дыхания.
Вернуться к оглавлению
Другие упражнения
Гимнастика Попова рекомендуется только пациентам с легкой формой артроза. Комплекс упражнений по методу специалиста предполагает приведение в тонус абсолютно всего организма за счет умеренного напряжения всех групп мышц. В случае с голеностопным суставом рекомендуют выполнять следующее:
- Лечь спиной на твердую, абсолютно ровную поверхность.
- Согнуть ноги в коленках.
- Медленно поднимать и опускать таз.
Упражнение в общей сложности нужно выполнять 3—5 минут. Воздействие оказывается на поясничный, тазовый отделы и голеностоп в комплексе. Помимо этого, в положении стоя можно выполнять пружинистые движения. При этом очень важно держать спину абсолютно ровной, соблюдать размеренное дыхание.
Источник
Артроз характеризуется дистрофическими изменениями в структуре суставов. Протекает болезнь в 3 стадиях, для каждой из которых характерно усиленное разрушение хряща. Вместе с изменением тканей ухудшается состав и структура хрящевой капсулы, а также качество синовиальной жидкости. На последней стадии артроз разрушает костные ткани.
В развитии артрозов имеют значение разные факторы. Проявляется патология сильными болями, скованностью, ограничением в движении. Без терапии болезнь прогрессирует, приводит к полной неподвижности и инвалидности пациента. Лечебная физкультура от артроза по методикам от ведущих терапевтов, остеопатов и спортивных тренеров – лучший способ снять нагрузку и уменьшить болезненность.
Суть методики доктора Попова
Пётр Попов – врач-травматолог с огромным опытом работы, создавший методику восстановления суставов и позвоночника, применять которую можно для лечения артроза.
Крем-воск «Здоров»
Профилактическое средство для суставов.
Восстановите хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства!
Перейти на сайт
Суть методики упражнений заключается в том, что суставы нуждаются в «настройке», как музыкальные инструменты. И добиться её можно, если использовать особый комплекс.
Главный принцип упражнений по методике Попова при артрозе – малые движения, как у маятника, без большой амплитуды. Очень эффективен такой подход при терапии коксартроза и остеопороза благодаря использованию околосуставных мышц и связок. При упражнениях с крупными колебаниями эти элементы остаются неподвижными.
Возможно ли выполнение упражнений в домашних условиях
Занятия по методике доктора Попова при артрозе должны проводиться сначала вместе с тренером в кабинете ЛФК. После освоения азов гимнастики можно перейти на самостоятельное выполнение упражнений.
Какие упражнения нужно выполнять?
Начинают упражнения по Попову из сидячего положения, выполняя «ходьбу». Ноги ставят на уровне ножек стула, сидят на краешке, не полностью всеми ягодицами на плоскости сиденья. Поднимают ноги со стопы на пятку, словно волной, а затем на носок. Выглядит так, будто пациент ходит, но ноги полностью от пола не отрывает.
Затем руки кладут на суставы, начинают кругами двигаться снизу вверх, по бедру. Ногами перемещаться с пятки на носок не перестают. Сдавливать кожу руками нельзя. Выполняют разогрев не менее 30 минут.
Держите спину прямо, не сгибайтесь, позвоночник должен быть ровным.
Следите за положением ног, они должны быть расположены как можно ближе к прямым ножкам стула. Постепенно в ходе разминки конечности начинают выпрямляться вперед, а затем подтягиваются назад к ножкам.
Рекомендуем прочитать:
Упражнения от Сергея Бубновского при артрозе
Профессор Бубновский – создатель уникального подхода к восстановлению опорно-двигательного аппарата через внедрение…
Читать далее
Соединение стоп
После завершения начального комплекса упражнений по Попову при артрозе носочки начинают аккуратно подводить друг к другу, сводя и разводя колени в разные стороны. В момент, когда колени соприкасаются, спина чуть-чуть наклоняется вперед, а когда суставы раздвигаются, человек отклоняется назад.
Следите за дыханием во время занятий: воздух вдыхают только носом при сгибании колен, когда ноги разводят, выдыхается через рот.
В процессе ЛФК при артрозе необходимо подключать всё тело к занятиям, слегка напрягая все мышцы. После свода и развода коленей возвращаются к сидячей ходьбе.
Покачивания и распрямление
Спрей Sustarex
Кардинальное решение всех суставных проблем.
Восстанавливает поврежденные ткани и в полной мере возвращает суставам здоровье и функциональность.
Перейти на сайт
Маятниковые движения по методике Попова эффективно работают при артрозе: колени начинают качать внутрь и наружно, перемещая с носочков на стопу и обратно.
Упражнения на распрямления при артрозе выполняют после хорошего разогрева суставов: шагами ноги ставят дальше вперед, делают упор конечностей на пятки. Если боль не возникает, совершают покачивающиеся круговые движения, нацеленные на расслабление мышечного аппарата.
В таком же положении через 3-4 минуты начинают тянуть пальцы стоп на себя. Руки лежат на коленях и страхуют их во время амплитудных движений. Возвращают конечности в исходное положение легкими поступательными движениями.
При выполнении гимнастики от артроза по Попову нужно следить за напряжением в мышцах. Если оно резко увеличивается, следует скорректировать положение на стуле и постараться расслабиться.
Бедренные махи
После завершения первых этапов методики Попова при лечении артроза переходят к сложным упражнениям. Носочки подтягивают к себе, направляя их к ягодицам стопами вверх. Затем конечности плавно распрямляют. Выполняют по очереди для каждой ноги.
Если во время выполнения зарядки по Попову появляется боль или колено не желает двигаться, то его постепенно подтаскивают к себе, ставя стопу на носок. Во время выполнения ЛФК совершают вращения позвоночником, но легкие, скручивающие. При повышении уровня нагрузки включают в комплекс Попова сложные махи:
- сидя на стуле, ноги вытягивают и полностью расслабляют. Затем их расставляют в стороны, пытаются тянуться носками к коленям, в этот же момент ногу сгибают. Бедро не должно отрываться от поверхности стула, а руки двигаются сверху вниз, к колену;
- ноги отводят в разные стороны, слегка сгибая, затем возвращают в прямую позицию и выпрямляют. Делают по очереди для левой и правой конечности. Руки необходимо разводить в стороны, а при возвращении колен в исходное состояние – соединять на уровне груди. Также немного поворачивают туловище в направлении разрабатываемой конечности.
Выполняя комплекс ЛФК от артроза, ноги разводят на максимальную ширину, но так, чтобы не было болезненных ощущений. После выполнения этого этапа ноги выпрямляют, делают упор на пятки, опускают руки вниз и начинают вращать плечевыми суставами. Для снятия напряжения делают легкие подрагивающие движения, словно пытаясь стряхнуть усталость.
Мышечная растяжка
Растяжение мышц необходимо для завершения комплекса упражнений от артроза по Попову:
- При выпрямленной ноге с упором на пятку начинают вытягивать носок вперед. Руками тянутся к ступням, затем пальцы ног нужно поставить на пол, усиливая натяжение мышц. После этого плавно выпрямляются.
- Начинают махи руками, поднимая по очереди вверх то одну, то другую. Ноги должны быть выпрямлены с упором на пятки. Когда руки двигаются назад, начинают работать тазобедренные мышцы, двигаясь вперед.
- Руки кладут на бедра, расслабляют суставы голеностопов и колен. Носок левой ноги зажимают правым коленом изнутри. Затем повторяют с левым коленом. Между упражнениями делают перерывы и разогревающие движения руками.
- Выпрямляют ноги с упором на пятку, затем начинают тянуться вперед носками, наклоняются вперед туловищем, выпрямляются и параллельно разводят ноги в стороны.
- Из положения ног на пятках руки тянут вверх, к потолку, при движении нужно задействовать все группы мышц: спину, лопатки, таз, бёдра и икры. Когда тело максимально распрямится, наклоняются вперед, медленно возвращаются в исходную позицию.
- Ноги расставлены как можно шире, спину полностью распрямляют и начинают делать полукруговые обороты туловищем. Затем легко раскачиваются влево и вправо.
Завершает комплекс упражнений при артрозе по Попову разминка из стоячего положения. Упираются на стол или подоконник, ногу ставят на носочек и начинают вращать пяткой сначала по, а затем против часовой стрелки. После этого необходимо перенести вес на руки: шагают на месте, перенося вес с носка на пятку. Затем по очереди ноги отводят назад и ставят на носок, сгибая в коленном суставе. Постепенно переваливаются на пятку, чувствуя растяжения мышц.
TIBETTEA — целебный Тибетский сбор
Решает большинство проблем с суставами.
В течение 28 дней тибетский сбор регенерирует хрящевые и соединительные ткани суставов!
Перейти на сайт
Рекомендуем прочитать:
Йога при артрозе
Йога — один из вариантов поддержания хорошей физической формы и профилактики развития опасных осложнений, среди которых…
Читать далее
Правила выполнения лечебных упражнений
Выполняя лечебные упражнения Попова, необходимо соблюдать некоторые правила. Они предотвратят травмы и повысят эффективность занятий:
- упражнения выполняют в течение 20 минут;
- в течение дня делают 2-4 подхода;
- соблюдают медленный темп;
- нога должна находиться в зафиксированном виде, статичном, чтобы сустав не нагружался;
- занятия выполняют регулярно;
- амплитуда растяжения увеличивается постепенно;
- каждый этап занятий предполагает повышение сложности упражнений;
- занимаются в обуви ортопедического плана;
- после упражнений расслабляются 5-10 минут в лежачем положении.
Приступать к лечебной зарядке по Попову нужно только после подготовки мышц. Их расслабляют, немного растягивают и разогревают массажем.
Противопоказания к выполнению лечебных упражнений
Заниматься ЛФК пациенту нельзя, если есть противопоказания: сильные болевые ощущения и покраснение в области больных суставов, высокая температура, сильная ограниченность подвижности. Запрещено выполнять упражнения, если у человека диагностированы болезни сосудов и сердца, грыжи в разных частях организма, другие хронические заболевания в острой форме. Запрещено ЛФК по Попову после операции, а также во время менструации у женщин.
Лечебная гимнастика при артрозе по доктору Попову – отличный способ повысить подвижность суставов и избавиться от болезненных ощущений. Регулярное выполнение упражнений улучшает состояние хрящей, предотвращает развитие болезни и улучшает общее самочувствие пациента.
Источник
