Артроз тазобедренных суставов 1 степени гимнастика

Упражнения для суставов

Дозированные лечебные движения – один из 3‐х базовых методов лечения дистрофических изменений в хрящевой ткани. При помощи дозированной физической нагрузки хрящевая ткань суставной впадины и головки тазобедренной кости восстанавливает физиологическую структуру. Появляются новые сосуды в подхрящевой ткани, что позволяет остановить болезнь или полностью её вылечить на ранних стадиях.

Хрящ восстанавливается только при раздражении хондроцитов. Это раздражение происходит при изменении формы хрящевой ткани во время соприкосновения суставных поверхностей. Чтобы это соприкосновение было максимально полезным, необходимо нормализовать циркуляцию синовиальной жидкости. Это делается при помощи специальной гимнастики.

Эффективность лечебных движений

Эффективность гимнастики при коксартрозе тазобедренного сочленения появляется с первых тренировок: у человека пропадает скованность в суставе, снижается боль. Спустя 2–3 недели регулярного проведения гимнастики проявления коксартроза в виде суставной боли в состоянии покоя и скованности по утрам снижаются на 50–60%.

Из‐за физической активности улучшается трофика мышц и сочленения, стимулируется приток артериальной крови, нормализуется секреция синовиальной жидкости. В таких условиях происходит регенерация хрящевых клеток и снижается риск образования эрозий и кальцинатов на хрящевой поверхности.

ВАЖНО! Постоянное выполнение гимнастики в течение 6 месяцев и дольше приводит к остановке прогресса патологии и регрессу клинических симптомов. При 4–3 стадии вылечить болезнь уже невозможно. Но при помощи нагрузки устраняются все симптомы и увеличивается функциональность сустава.

Принципы выполнения

Все упражнения нужно делать плавно, чтобы не повредить хрящ тазобедренного сустава. Длительность занятий должна быть не менее 15 минут, а кратность – не меньше 3‐х раз в неделю. Во время упражнений не должно возникать резкой боли или онемения конечностей.

Правила для выполнения гимнастики тазобедренного сочленения:

1. время отдыха между упражнениями – 30–50 секунд, между подходами – 20–30 секунд;
2. в перерывах можно пить теплую воду, но небольшими глотками;
3. упражнения нужно выполнять после предварительной разминки или массажа;
4. перед началом тренировки для уменьшения боли можно использовать перцовый пластырь или разогревающую мазь;
5. в конце занятия рекомендовано принимать контрастный душ для стимуляции работы капилляров.

Подробную информацию обо всех принципах выполнения движений читайте в этой статье.

Тренировка тазобедренного сустава при первой стадии

При 1 степени подходят все динамические движения, но с минимальной нагрузкой на ось сочленения в положении стоя.

Примеры упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава 1 стадии:

1. Упражнение 2

   отведение ног перед собой в положении стоя;

2. поднятие ног в вверх в положении лежа на спине;
3. поднятие ног в положении лежа на боку;
4. разведение ног в стороны в положении лежа;
5. полуприседания у стены.

Чтобы эффект был максимальным, следует придерживаться рекомендаций по выполнению движений. Подробную информацию о правилах, рекомендациях с описанием базовых упражнений читайте в этой статье.

Гимнастика при второй степени

При 2 степени коксартроза выполнять гимнастику рекомендуется в положении лежа и сидя. В положении стоя допускается 1–2 упражнения со всего комплекса.

Примеры упражнений 2 стадии болезни тазобедренного сочленения:

1. Пассивные движения в коленном суставе

   в положении лежа на спине, поднимать пятки и отводить ноги в стороны, потом назад;

2. в положении сидя, поднимать ноги на носочки, смещать их в стороны, не отрывая стоп от пола;
3. наклоны туловища вперёд в положении сидя;
4. сгибания колен и тазобедренных суставов в положении лежа.

Подробную информацию обо всех упражнениях с подробным описанием движений и целевыми изображениями читайте в этой статье.

Физкультура при коксартрозе 3 стадии

Выполняют преимущественно статические нагрузки на мышцы бедра, делают простые движения голеностопом и коленом в положении сидя или лежа. Упражнения в тазобедренном суставе максимально ограничивают из‐за вероятности дополнительного повреждения тканей остеофитами или кальцинатами.

Примеры движений:

1. в положении сидя, сгибают и разгибают ноги в коленных суставах;
2. в положении лежа, делают движения голеностопом вперёд и назад;
3. сидя или лежа, сокращают мышцы бедра и голени на 3–4 секунды.

Занятие при 4 степени

Отдельные издания не выделяют 4 стадию коксартроза. Её описывают как осложнения артроза тазобедренного сустава или граничную стадию болезни, при которой повреждения являются необратимыми и требуют оперативного вмешательства в виде эндопротезирования. Дополнительным вариантом лечения 4 стадии является декомпрессия подхрящевого пространства при помощи хирургического вмешательства.

Упражнения не дадут значительного эффекта, но помогут расслабить мышцы и снять выраженный болевой синдром.

Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 4 степени:

1. Упражнение 1

   В положении лежа на спине, делают незначительные повороты стопами внутрь и наружу по 5–6 раз, выполняют 2 подхода. Делают очень плавно и до появления боли.

2. Не меняя позиции, слегка сгибают коленные суставы до появления боли. Выполняют по 6–8 раз, по 2–3 подхода.
3. Лежа на спине, по очереди напрягают сначала мышцы голени на 3–4 секунды, а потом мышцы бедра и ягодицы. Выполняют по 5–6 раз, делают 2 подхода.

ВНИМАНИЕ! Упражнения могут только незначительно облегчить боль, но длительного эффекта при помощи них не достичь.

Тибетская практика

Тибетская гимнастика эффективна при коксартрозе 1–2 степени. Она направлена на расслабление мышц и приток артериальной крови во время выполнения простых движений. Весь комплекс гимнастики можно выполнить из положения лежа в постели.

Пример тибетской гимнастики при таком заболевании, как коксартроз тазобедренных суставов:

1. Варианты выполнения упражнения 1

   Сидя на стуле, слегка согните ноги в коленных суставах и разведите их в стороны. В таком положении начинайте тереть стопы друг о друга в течение 20–30 секунд, выполните 2–3 подхода.

2. Лежа на спине, слегка поднимите ноги и по очереди сгибайте их в коленных суставах, после чего возвращайте ноги в исходное положение. Повторите по 10–14 раз на каждую ногу, выполните по 2 подхода.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленных суставах и поворачивайте их в стороны, пытаясь положить коленный сустав боковой поверхностью на пол. Повторите по 10–12 раз, по 2 подхода на каждую сторону.
4. В положении лежа на спине, поднимите одну ногу максимально вверх и начинайте делать очень мелкие сокращения мышцами, вызывая вибрацию в ноге. Выполняйте в течение 10–15 секунд 4–5 раз, сделайте 2 подхода.

5. Упражнение 5

   В положении лежа на животе, сгибайте ноги в коленных суставах и отводите их плавно в стороны, имитируя позу лягушки. Повторите по 6–8 раз на каждую сторону, выполните 2 подхода.

Такие упражнения при 3–4 стадии коксартроза выполнять нельзя, а иногда даже невозможно из‐за сильной боли.

Гимнастика на 15 минут в день при ДОА тазобедренных суставов описана здесь.

Тренировка по Маматову

Упражнения Алексея Маматова для тазобедренных суставов нужно делать на полу с мягким ковриком. Чем мягче, тем комфортнее. По мнению Маматова, выполнять упражнения через боль, даже незначительную, нельзя.

Лечебная гимнастика Маматова при коксартрозе тазобедренного сустава:

1. Упражнение 2

   Сидя на коленях, упираются руками в пол и начинают делать перекаты на коленях вперёд и назад в течение 30 секунд, выполняют 2–3 подхода. Каждый раз старайтесь раздвигать колени в стороны все больше.

2. В положении лежа на животе, согните ноги в коленях и разведите их в стороны на максимально возможное расстояние. В такой позиции лежите по 10–20 секунд, выполните 3–4 подхода.
3. В положении сидя, сведите ступни друг к другу, а ноги согните в коленях. Делайте наклоны вперёд по 6–8 раз, выполните 2 подхода.
4. В положении сидя, расставьте ноги в стороны и согните их в коленях. По очереди наклоняйте коленный сустав внутрь на максимально возможную глубину. Повторите по 10–12 наклонов, по 2 подхода на каждую ногу.
5. В положении сидя, ногу возьмите за бедренную кость и поднимайте её максимально вверх, придерживая руками. В максимальной точке задержите ногу на 10–15 секунд. Повторите по 5–6 раз, по 2 подхода на каждую конечность.

Данный комплекс наиболее подходит при артрозе 1 степени. При 2 степени артроза выполнять такие упражнения можно при условии отсутствия боли в сочленении.

Видео с комплексом Маматова

Посмотрите на видео лечебную гимнастику при коксартрозе тазобедренного сустава 1, 2 или 3 степени по Маматову:

Упражнения по методике Гитта

При коксартрозе методику Гитта можно использовать при 1–3 стадии. Вся гимнастика носит щадящий характер и может выполняться в домашних условиях.

Гимнастика Гитта при коксартрозе тазобедренного сустава первой, второй или третьей степени:

1. Упражнение 1

   В положении сидя на стуле, приподнимите носочек, а пятку оставьте на месте. Резко опустите стопу на место и подождите 3–4 секунды, после чего повторите упражнение 10–12 раз. Сделайте 2 подхода.

2. В том же положении поднимите ногу полностью и опустите её резко на землю, подождите 3–4 секунды. Выполните 10–12 раз, сделайте 3 подхода.

Итоги:

1. Лечение коксартроза тазобедренного сустава при помощи гимнастики – это базовый метод терапии заболевания.
2. Упражнения при 1–2 стадии останавливают прогресс болезни и могут привести к выздоровлению, при 3–4 – только облегчают состояние.
3. При 1–2 стадии можно выполнять тибетскую гимнастику и упражнения по методике Маматова.
4. При помощи гимнастики снимается болевой синдром, спадает отёк, увеличивается функциональность сустава.

Источник