Что сделать чтобы не было артрита

Артрит поражает большую часть населения планеты, особенно страдают женщины. Болезнь вызвана воспалением в одном или нескольких суставах, а также сопровождается ухудшением состояния хрящевых тканей. Артрит вызывает боль и непосредственно влияет на качество жизни. Почему бы не узнать несколько простых шагов для предотвращения дальнейшего развития болезни?

Специалисты отмечают, что есть более чем 100 типов артрита. Но два из них, без сомнения, наиболее распространенные: остеоартрит и ревматоидный артрит. Эти заболевания сопровождаются болью, который вызывает много страданий, и является причиной воспаления, покраснения, жесткости суставов – факторов, которые могут медленно стать хроническим.

Но можно ли вылечить артрит? Правда в том, что как раз нет. Сейчас не существует никакого эффективного лечения. Однако, мы можем уменьшить его проявления и существенно улучшить качество жизни. Ниже мы собираемся объяснить, как именно достичь желаемого эффекта.

Что вызывает артрит?

Полный список причин возникновения артрита неизвестный до сегодня, но есть несколько факторов, которые могут увеличить риск развития артрита, и их стоит всегда иметь в виду.

• Генетическая наследственность от родителей.

• Если в иммунной системе имеется какой-то дефект, то она не защищает суставы и хрящи, а разрушает их.

• Это может быть вызвано тем, что, защищая себя от инфекций, организм также атакует собственные ткани, негативно влияя на суставы.

• Это также может быть связано с определенными дефектами хрящевых тканей или даже с травмами или повреждениями, которые не были вовремя вылечены.

• Избыточный вес и ожирение также являются определяющими факторами, особенно для коленных суставов.

• Слабые мышцы также является очень важным фактором. Если они не в надлежащей форме, то не могут как следует защитить суставы, а риск большего износа значительно возрастает, так же как и опасность получения травм.

• Выполнения повторяющихся движений, используя одни и те же суставы также несет чрезвычайный риск. Иногда такое однообразное выполнение движений со временем может привести к артриту и связанных с ним проблем.

Как уменьшить негативные проявления артрита?

• Не игнорируйте боль.

Исследования доказывают, что лечение артрита в первые два года после проявления симптомов имеет определяющее значение для уменьшения негативных проявлений недуга. Если вы чувствуете жжение в коленях, локтях или в любом другом суставе, и это ощущение длится дольше, чем две недели, не медля обратитесь к врачу.

Ощущение внезапного отека тоже не является нормальным, например, суставы пальцев, которые отекли и покраснели. Не отмахивайтесь от этой проблемы. Чем раньше вы начнете лечение артрита, тем лучше.

• Узнайте свой диагноз

Мы упоминали ранее, что существует более чем 100 видов артрита. Большинство больных испытывают ревматоидный артрит или остеоартрит – виды, которые являются самыми распространенными. Поэтому через большое количество разновидностей недуга важно, чтобы человек получил точный диагноз, для того чтобы знать, какой тип лечения подходит лучше всего.

• Следите за весом

Многие случаи артрита, которые связаны с коленными суставами, бедрами и даже лодыжками, возникают из-за избыточного веса. Наши кости и хрящи страдают от лишнего веса и в конечном итоге это приводит к проблемам. Попробуйте все время следить за своим весом, чтобы предотвратить артрита.

• Хорошая диета

Вот перечень продуктов, которые могут помочь уменьшить прогрессирование артрита. Они выступают в качестве защитников и регенераторов хрящевых тканей. Важно, чтобы вы добавили эти продукты питания в свой рацион:

• Жирные кислоты Омега-3: они необходимы для защиты клетки от воспалительных процессов, вызываемых цитозином и ферментами, которые могут разрушать суставные хрящевые ткани. Оливковое масло, жирная рыба, лосось, соя очень хорошо подходят для такой защиты.

• Витамин С: противовоспалительное и основной компонент для лечения артрита. Не забудьте потреблять киви, папайю, клубнику, лимоны, апельсины, ананас, брюссельскую капусту, перец.

• Бета-каротин: продукты с бета-каротином защищают нас от воспалительного артрита. Добавьте фрукты и овощи оранжевого или желтого цвета к своему рациону. Не игнорируйте морковь, тыква, дыни, абрикосы, персики, мандарины.
• Продукты с биофлавоноидами: предотвращают воспаление суставов. Вы можете найти эти компоненты в чернике, лука, лука-порей, черной смородине, чернике.
• Полчаса упражнений в день

Вам не нужно больше, чем полчаса физических упражнений в день. Это могут быть любые нагрузки, лишь необходимо быть настойчивыми и не забывать об этом. Однако не перестарайтесь и не слишком нагружайте свое тело.

Ходьба, простая прогулка, немного плавания, езды на велосипеде или даже легкий сеанс йоги. Все это даст вашим суставам подвижность и не позволит им стать жесткими. Помните, это важно.

• Смотрите вашу осанку, привычки и движения
• Планируйте свои дни так, чтобы вы могли выполнять разные действия каждого дня. Избегайте постоянного выполнения монотонных движений, которые нагружают одни и те же суставы, поскольку через некоторое время, вы ощутите на себе последствия таких действий. Если ваша работа требует однообразных движений или продолжительной неизменной позиции, нужно делать небольшие паузы в работе и попробовать сделать упражнения, чтобы изменить позицию и избежать перегрузки суставов.

• Поднимая тяжелые предметы, старайтесь держать объект близко к телу и двигаться так, как показано на рисунке. Позаботьтесь о свою осанку, позу в которой вы спите, а особенно о том, в какой позиции вы используете компьютер. Любой ваш повторяющийся движение может привести к износу суставов.

• Избегайте длительных напряжений, поскольку это приводит к усталости и боли в суставах.

• Завершите день горячей ванной, чтобы снизить мышечное напряжение и боли в суставах. Массажи также очень полезны.

Примерно у 70 % россиян после 40 лет появляется артрит суставов нижних конечностей. Так что нужно делать, чтобы не заболеть?

Этому способствует сидячий образ жизни и недостаток занятий спортом. Артрит, как и любое другое заболевание, лучше предотвратить, чем бороться с уже появившимися проблемами.
О профилактике артрита и защите суставов корреспондент АиФ.ru побеседовал спрофессором, доктором медицинских наук Сергеем Бубновским.
В зоне риска
Наталья Кожина, АиФ.ru: Сергей Михайлович, у какой категории людей самые большие шансы заболеть артритом нижних конечностей?
Сергей Бубновский: Я хочу сказать одну формулу, которая вышла из моей длинной практики. Человек стареет ногами, а не годами. Если человек много сидит, много стоит, не делает упражнений типа приседаний, ходьбы в горы — он автоматически попадает в зону риска. У них слабеют ноги, а они должны быть сильнее рук в 2–3 раза, если соизмерять одинаковые мышцы. Иногда смотришь, вроде внешне человек хорошо выглядит, мышцы есть, а ноги тонкие и слабые. На это не обращают внимание. А зря.
Любой сустав — это мышцы, связки, суставная жидкость (анатомически). Если мышцы и связки, обеспечивающие сустав, работают полноценно, значит, сустав получает необходимое количество суставной жидкости (смазки). В таком случае сустав хорошо работает. Ты можешь носить тяжести, бегать, прыгать. Ухаживая правильно за мышцами, связками, ты не попадаешь в зону риска, даже если ты — программист, чиновник, бухгалтер и много сидишь в офисе.
Н. К., АиФ.ru: Но ведь дети тоже не застрахованы от артрита?
С. Б.: У них артрит может проявляться только как осложнение от антибиотиков или от всякого рода прививок. С детьми надо заниматься физически, поднимать иммунитет, закаливать, тогда у них проблем с суставами не будет. Я встречаю дикие случаи ревматоидного артрита у детей. Это заболевание бывает у детей в 12 лет! А почему? Только на основании того, что их лечат от других заболеваний, применяя жёсткие антибактериальные или гормональные препараты, которые разрушают систему саморегуляции, и суставы попадают в поле зрения побочных действий.
Н. К., АиФ.ru: Артрит сложно диагностировать?
С. Б.: Принципиальная вещь заключается в том, что существует большое недопонимание при диагностике, при жалобах человека на боли, допустим, в коленных суставах, когда ставят диагноз «артроз» вместо того, чтобы поставить «артрит».
Сейчас есть такое понятие — «гипердиагностика», то есть завышенная оценка болезни, это серьёзная проблема, вызывающая ненужное назначение медицинской помощи, ненужное количество лекарств, а то и операций по замене суставов.

Артрит — это когда суставные поверхности целые. Если мы говорим об артрите коленного сустава, то рентгенологически сустав целый, но он может отекать, может не гнуться, могут быть боли, хромота при нагрузке на коленный сустав. И есть понятие артроз — это когда на рентгеновском снимке мы видим нарушение конгруэнтности, то есть со стороны поверхности как бы деформированный сустав. В таком случае сустав не сгибается и не разгибается полноценно, болит. В этом случае медицинская технология должна идти к подготовке этого сустава на замену, на эндопротез.
Сейчас есть такое понятие «гипердиагностика», то есть завышенная оценка болезни, это серьёзная проблема, вызывающая ненужное назначение медицинской помощи, ненужное количество лекарств, а то и операций по замене суставов.
Н. К., АиФ.ru: Часто мы идём к врачу в самый последний момент, какие симптомы должны насторожить? Например, я покаталась 2 часа на роликах, заболело колено. Это повод прийти на приём к доктору?
С. Б.: Да, это повод. Проявления на словах сложно описать, скажу так. Есть антропометрические показатели, когда длина кости бедра или голени должна соответствовать длине мышц, обеспечивающих эту голень. Грубо говоря, человек, сидя с прямыми ногами, должен спокойно доставать пальцы ног пальцами рук и при этом не испытывать дискомфорта. Это говорит о его более-менее антропометрической состоятельности, то есть у него мышцы растут так же, как кости, не отставая от костей, потому что кости растут автоматически, делает человек упражнения или не делает, сидит или бегает. А мышцы растут только тогда, когда ты ими занимаешься, тренируешь. Это один показатель. Второй момент — это функциональность. Сможет человек отжаться, присесть, сделать упражнение на пресс. Эти две составляющие: антропометрическая, то есть органическая, целостность и функциональная достаточность — показывают, есть здоровье или его нет.
12 стаканов жидкости и 4 км пешком — ежедневно
Н. К., АиФ.ru: Диета помогает при лечении артрита?
С. Б.: Смотря что вы подразумеваете под понятием «диета». Если речь идёт о сбалансированном питании, чтобы белки, жиры, углеводы поступали в нормальном состоянии в организм и отрабатывались организмом, то я за. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим. За день надо выпивать примерно 12 стаканов жидкости.
Н. К., АиФ.ru: В начале нашей беседы вы говорили, что в основном от артрита суставов нижних конечностей страдают офисные работники. Так что нужно делать, чтобы не заболеть?
С. Б.: Офисным сотрудникам, которые много сидят в кресле перед компьютером, надо раз в 1–2 часа открыть форточку, затем, держась за стол руками, поприседать глубоко с прямой спиной. По 20 раз 2–3 серии. И тогда они будут избавляться не только от гиподинамии, но и от мышечной атрофии. А мышцы питают суставы. Любой сустав, и позвоночник в том числе, зависит от мышц. Если они не используются, то атрофируются. Сохнут суставы, появляется артрит, боли в коленях, спине.
Плюс к этому важна растяжка ног после таких упражнений. Для этого надо с прямой ногой достать носок, стоя или сидя на стуле. Часто можно видеть в американских фильмах, как человек сидит в кресле, а прямую ногу положил на стол. Хорошо бы в этой позиции взять носок рукой и потянуть его на себя после приседаний. Лучше это делать с выдохом, который снимает напряжение и улучшает кровоток по мышцам. Тогда сиди у компьютера хоть по 12 часов. Если ты периодически будешь приседать, то спасёшь суставы нижних конечностей.
Н. К., АиФ.ru: Сколько надо ходить в день?
С. Б.: Японцы насчитали 10 тысяч шагов, я перевёл в километры, получается 8 км, это 2 часа быстрым шагом. Мне кажется, что это многовато. Я рекомендую, если есть время, то 4 км. А если нет времени, 20 минут максимально быстрой ходьбы до пота. Вполне достаточно, если вы 3 раза в неделю будете совершать такую прогулку. Естественно, в специальной обуви для ходьбы, а не на каблуках. Тогда это обеспечит аэробную подготовку сердцу. И не забывайте о растяжке, которая должна сопровождать как силовые упражнения, так и ходьбу. Если ты после ходьбы растянул руки и ноги, то этого достаточно, чтобы и подзарядить суставы, и препятствовать забитости мышц.