Фитбол при артрозе тазобедренного сустава
Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава – это метод консервативного лечения. Благодаря ему в тазобедренном суставе можно с большей вероятностью сохранить полноценное движение.
Особенности выполнения упражнений при коксартрозе
Физкультура при коксартрозе является лечебной, сокращенно ее называют ЛФК. Эффективна при 2 и 1 степени. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава имеет следующие особенности и отличия от обычной физкультуры:
- При различных артрозах суставов движения должны быть плавными, в скользящем ритме. Так как сустав больной, резкие движения могут причинить человеку боль и травмировать сустав.
- Этот вид физкультуры при лечении никогда не выполняется под динамичную музыку, иначе есть риск начать двигаться слишком резко.
- Исключается любая нагрузка на пострадавший от заболевания сустав. В случае коксартроза – это приседания и резкие взмахи ногами.
- В момент совершения упражнений при артрозе нужно стараться выполнять их только конечностями, не используя таз.
- После возвращения конечности в исходную позицию, не бросать ее резко, а плавно опускать до расслабления.
- Занятия по возможности должны проходить под строгим надзором тренера, специализирующего именно на такой гимнастике.
- Любая боль при занятиях сигнализирует о том, что упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе начинать рано.
Важно знать свой точный диагноз, стадию заболевания, чтобы специалист подобрал индивидуальный комплекс, соответствующий всем особенностям пациента.
Чтобы снять нагрузку с таза, гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава должна проводиться при следующих условиях:
- в воде;
- на фитболе;
- сидя;
- лежа.
По возможности после упражнений нужно помассировать область таза или принять теплую ванну, если болезнь это позволяет.
Лечебный комплекс упражнений при коксартрозе
Своей целью ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава ставит разработку сустав, при этом нужно стараться не повредить его.
Совет! Если пройти весь курс под надзором специалиста по ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени нет возможности, то необходимо сделать это хотя бы первые 2-3 раза, а потом заниматься по различным видео, одобренным лечащим врачом.
Позиции лежа на спине
Начать упражнения важно с разминки всех суставов конечностей, начиная с лодыжек. Так разгонятся кровь, и стимулируется выработка межсуставной жидкости. Далее делают такие движения:
- Обе ноги лежат. Не отрывая их от поверхности, делать скручивающие движения сустава ног. Вворачивая ноги внутрь и выворачивая. Таз в данном упражнении не затронут, двигаются исключительно ноги.
- Свести вместе ступни, не отрывая ни одну конечность от пола, подтягивать к себе ноги.
- Соединенные в коленях ноги поднимать до положения в 90°, при этом ладоням чуть надавливают на ляжки ноги, оказывая сопротивление движению ног.
- Одна нога согнута, другая прямая. Прямую плавно поднять наверх, задержав ее из позиции 45° над землей. А потом так же медленно опустить. Проделав это 10-20 раз, повторить то же самое с другой ногой.
- Согнуть сразу две ноги в коленях и поставить их ширине плеч. Поднимать таз вверх силами ног. До окончания упражнения таз не должен соприкасаться с полом.
- Из положения лежа на спине сесть и схватить пальцами рук носки ног. Расслабленно застыть в этом положении, не ложась. Сама попытка расслабится в этой позе и будет являться необходимой нагрузкой.
Нельзя резко вставать после зарядки, нужно полежать 3-4 минутки, затем медленно подняться, начиная с поворота на бок.
Положение лежа на боку
Также начинают делать после небольшой предварительной разминки:
- Ноги немного согнуты. Не размыкая ног в области ступней, поднять верхнюю ногу, медленно ее опустить.
- Нижняя согнута, верхняя прямая. Плавно поднимать свободную ногу, до тех пор, пока комфортно тазу. В этом упражнении от поверхности отрывается только верхняя нога.Аналогичное движение проделать и второй ногой.
Вставать медленно, после непродолжительного отдыха.
Упражнения из позиции лежа на животе
Такую гимнастику нужно делать исключительно на твердой поверхности, лучше на полу:
- Одну из ног поднять до комфортного тазу состояния. На какое-то время ее можно попытаться задержать в этом положении. Повторить с другой ногой.
- Как и в предыдущем упражнении поднимать ногу, но не прямую, а согнутую под углом в 90°.
Задерживать ногу нужно на 4-5 счетов, не дольше. Не нужно перенапрягать или давать повышенную нагрузку.
Упражнения с мячом
Третий тип – это упражнения с применением фитбола:
- Ноги пятками положить на фитбол. Приподнимать таз от пола усилием ног.
- Обхватить мяч ногами из положения лежа на спине. Поднимать фитбол вверх, так чтобы он не касался пола.
- Отжимания на фитболе с упором на руки. Но не стандартные отжимания, а очень плавные, без каких-либо резких движений.
Все упражнения начать делать с 5 раз, доводя постепенно до 20. Нагрузку стоит повышать не резко, и только чувствуя, что упражнения даются очень легко.
Совет! Занятия лучше начинать с самого утра, разминку можно начинать прямо в постели. Это будет отличной зарядкой и частью лечения. А суставы разработаются перед трудовым днем.
Суставы с утра могут хрустеть это вполне нормально. Вопреки расхожему мнению, это не вредит им. Суставу вредит либо полная неподвижность, либо резкие движения и прыжки на твердой поверхности.
Занятия в воде при коксартрозе
Гимнастика в воде при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени отлично выполнит свое предназначение. Физические упражнения в воде при коксартрозе тазобедренного сустава 2 и даже иногда 3 степени. Плюсы занятий в воде следующие:
- Находясь по шею в воде, тело испытывает нагрузку лишь в 10% от всего веса.
- Находясь в воде, практически невозможно сделать резкое движение.
- С помощью аквааэробики отлично уходит лишний вес.
- Давление воды отлично расслабляет мышцы и усиливает кровообращение.
Такая зарядка является еще и отличной профилактикой заболевания суставов.
Чем упражнения помогают при коксартрозе?
Эти упражнения при регулярном выполнении дают следующие эффекты:
- Во время упражнений сустав, приходя в активное движение, снабжается кровью.
- Окружающие и поддерживающие его мышцы укрепляются.
- Мышцы растягиваются и становятся пластичнее, а это значит, что сустав будет работать с большей амплитудой.
- Как и при любой гимнастике, в сочетании с налаженным питанием сбрасывается лишний вес, который дает колоссальную нагрузку на тазобедренный сустав.
Следует помнить, что возможна гимнастика только при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. При патологии 3 степени часто уже идет постоянный воспалительный процесс, и она возможна только после операции и периода восстановления.
Как и при любом методе лечения, у лечебной физкультуры имеются противопоказания. Ими являются следующие факторы:
- послеоперационный период;
- обострение заболевания;
- воспалительные процессы в организме;
- склонность к повышению давления;
- вес, значительно превышающий норму.
Если этих явных противопоказаний нет, то стоит просто прислушиваться к своему организму. И если после гимнастики при коксартрозе тазобедренные суставы чувствуют себя лучше и болей нет, то метод выбран верно.
Прогноз на улучшение самочувствия
Пока суставной хрящ еще работает хотя бы частично и не подвергался необратимым деструктивным изменениям, лечебная гимнастика при коксартрозе вполне способна дать очень хорошие результаты в комплексе с медикаментозным лечением и физиотерапией. Постепенно неприятные ощущения в суставе и многие симптомы после лечения физкультурой вполне могут сойти на нет.
Главное, не отчаиваться и подходить к лечению комплексно. В случае, если это уже конечный этап 3-4 степени и болезнь запущена настолько, что хрящ истерся полностью, поможет только операция или замена тазобедренного сустава.
Источник
Все упражнения ЛФК при коксартрозе тазобедренного сочленения следует делать правильно, под руководством специалиста, только в этом случае приходиться рассчитывать на положительный результат.
ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава является вспомогательным методов основной терапии. Такая гимнастика помогает суставам сохранять свою подвижность, при этом, разгоняя кровь, наполненную лекарственными препаратами, повышает их эффективность. Но тут есть своя специфика, с которой нужно обязательно больному ознакомиться. В обратном же случае, ждать результата не приходится.
Особенности гимнастики
Чтобы гимнастика для тазобедренных суставов при коксартрозе помогла, больной должен сначала обратиться к врачу. Для чего это нужно? Дело в том, что такое заболевание имеет разные степени тяжести, и на каждом этапе пациенту положены свои упражнения.
Например, если болезнь находится еще в самом начале своего развития, то упражнения имеют большую интенсивность, нежели тот комплекс, что предназначен для второй степени, с третьей заболевания ЛФК назначают с большой осторожностью и лишь на этапе восстановления.
Перед тем, как будут назначены физические упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава и другая терапия, больному должен быть точно поставлен диагноз.
Кроме этого, ЛФК имеет и другие нюансы:
- во время выполнения упражнений, каждое движение должно быть плавным, иначе есть риск повредить и без того больной сустав;
- любое упражнение выполняется не в динамическом, а в статистическом ритме;
- перед началом гимнастики, необходимо разминать бедра, для чего совершаются круговые движения вокруг бедер руками и массируется сам больной сустав;
- после занятий рекомендуется принимать теплую ванну, дабы расслабить мышцы и снять боль – в воде можно совершать плавные движения вокруг сустава;
- даже, если повреждена только одна нога, нагрузка должна оказываться на обе конечности;
- важно выполнять гимнастику каждый день;
- важно следить, чтобы на тазобедренные суставы не было осевой нагрузки;
- интенсивность и длительность занятий рассчитывается только специалистом.
Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава включает в себя и занятия в бассейне. Хотя для этого нужно, чтобы врач одобрил такое дополнение.
Комплекс упражнений при заболеваниях суставов таза можно выполнять и в бассейне. В этом случае нагрузка будет более щадящая.
Первые занятия должны проходить только под наблюдением и руководством специалиста. Во-первых, он правильно покажет, как выполняется то или иное упражнение, а, во-вторых, проконтролирует нагрузку и правильность выполнения действий.
Важно запомнить, если физические упражнения при коксартрозе тазовых сочленений подобраны и выполняются правильно, то дискомфорта они не принесут. В обратном случае, при возникновении болевых ощущений, нужно занятия остановить и обратиться за помощью к специалисту.
Виды упражнений
Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе играют большую роль в восстановлении пациента. Но это не значит, что тут сразу же нужно бежать в спортивный зал и загрузить себя.
Нагрузка на организм, а в частности на больной сустав, должна быть дозированной и подобранной в зависимости от ситуации. Перегрузка может привести к травмированию больного и тогда уже придется решать усугубившуюся ситуацию. Важен момент и стадии заболевания.
ЛФК при коксартрозе тазовых сочленений включает в себя ряд различных упражнений.
1-я стадия коксартроза
Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава начальной стадии включает в себя достаточно простые упражнения. У них средней интенсивности нагрузка.
На занятиях выполняют следующее:
- Пациент опять принимает горизонтальное положение, на спине. Ногу сгибают в колене и делают обхват руками, начиная притягивать к животу. В таком положении конечность фиксируют на три счета и распрямляют ногу. Во время фиксации, вторая нога должна быть плотно прижата к полу. Количество повторов – 10 раз на каждую конечность.
- Исходное положение – лежа на спине. Обе ноги сгибаются в коленях. Ступни плотно прижимаются к полу. Начинают выполнять подъем таза от поверхности. Нужно постараться максимально хорошо прогнуть спину, но если возникает боль, то упражнение сразу же прекращается. Количество повторов – 7 — 10 раз.
- Следующее упражнение выполняется на животе. Ноги опять-таки сгибаются в коленях, чтобы выдерживался прямой угол на сгибе. Далее пациент поочередно поднимает каждую ногу в таком состоянии, стараясь, чтобы сохранялся угол. Количество повторов – 7 — 10 раз на каждую конечность.
- Для следующего упражнения необходимо лечь на бок. Делается упор на локоть (сгиб под прямым углом) и ладонь. Теперь вытягивается нога и поднимается вверх, а потом опускается. Если никакого дискомфорта не возникает и при этом упражнение выполняется достаточно легко, то к щиколотке рекомендуется привязывать небольшой груз. Начать можно с мешочка в 300 гр, а потом довести его до 2 кг. Количество повторений – 10 раз на каждую ногу.
- Для следующего упражнения потребуется стул со спинкой. На него садятся и облокачиваются спиной. Ступни прижимают к полу, а колени друг к другу. Теперь начинают выполнять разворот пяток в наружную сторону. Это делается до тех пор, пока не достигается крайняя точка, где уже возникают дискомфортные ощущения. Количество повторений – 5 раз.
- На стуле можно сделать еще одно упражнение, но только тут уже понадобится мяч небольших размеров. Принимается та же самая поза. Мяч ложится между коленок и начинают его сдавливать, прикладывая максимальную силу. Количество повторений – 20 раз.
Фитбол( на фото), как спортивный снаряд, с успехом используют в комплексе упражнений при лечении заболеваний костей таза.
Такая гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов помогает поддерживать подвижность конечностей. Если какие-то занятия вызывают затруднение, то им можно уделять чуть больше внимания.
Главное при появлении первых болевых симптомов не переусердствовать, иначе можно серьезно навредить своему здоровью. В каждом занятии нужно в конечной точке фиксировать тело на 3 счета, чтобы и сустав и мышцы «прогревались». Такие финальные позиции четко объяснить инструктор.
2-я стадия коксартроза
Такая степень уже считается запущенной. Поэтому лечебная физкультура при коксартрозе тазобедренного сустава второй степени имеет несколько другие упражнения. Их интенсивность несколько снижена, так как тут вероятность появления боли выше. К тому же присутствует и определенная ограниченность сустава. Здесь принимать решение о назначении того или иного упражнения должен только специалист!
Одним из эффективных упражнений является «лодочка». Инструкция выполнения достаточно проста. Для этого больному стоит лечь на пол или на диван. Руки кладут за голову и сцепляют в замок. Теперь начинают выполнять перекатывания. Не обязательно делать большую амплитуду. Продолжительность – 7 — 10 минут.
Следующее упражнение подойдет даже для тяжелобольных, то есть тех, у кого недуг уже дошел до третьей стадии развития. Тут не потребуется много двигаться ногам.
Больному нужно лечь на спину и вытянуть ноги. Далее конечности расставляют в стороны и начинают поворачивать, то вовнутрь, то наружу. Если суставы отзываются легкой болью или это упражнение не дается легко, то под колени кладут подушку.
В горизонтальном положении можно выполнять ряд щадящих, но эффективных упражнений при коксартрозе таза.
Многие люди с таким заболеванием продолжают вести обыденный образ жизни. Именно для них разработаны такие упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава, которые можно выполнять повсюду. Например: сев на стул, ноги разводят до ширины плеч, после чего начинают сводить и разводить колени.
Если лфк при коксартрозе тазобедренного сустава назначено проводить самостоятельно, то есть в домашних условиях, то стоит помнить про количество подходов:
| Длительность | Количество повторений |
| 1-я неделя | 5 — 7 раз на каждую ногу |
| 2-я неделя | 9 — 12 раз на каждую ногу |
| 3-я неделя | 15 — 17 раз на каждую ногу |
| 4-я и последующие недели | по мере сил своих возможностей |
Видео в этой статье может наглядно продемонстрировать, как выполняется то или иное упражнение. И все же лучше начинать под руководством специалиста. Ведь цена вопроса здесь – личное здоровье!
Источник
Лечебная физкультура и индивидуально подобранные упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава помогут излечиться от недуга, если он диагностирован на 1 степени развития. Если же болезнь прогрессирует, зарядка поможет приостановить дегенеративно-дистрофические процессы, улучшить самочувствие больного, усилить эффективность медикаментозных препаратов.
Польза упражнений: в чем заключается?
Тазобедренный сустав является одним из самых крупных сочленений, на которое оказывается большая нагрузка при движении. Несмотря на то что сустав сложно устроен и надежно защищен от повреждений, это не дает гарантии, что в нем не начнут развиваться дегенеративно-дистрофические процессы. Причины развития коксартроза могут быть разнообразны, однако, чтобы не допустить прогрессирования болезни, важно как можно скорее определить диагноз и приступить к лечению.
ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава обязательно входят в комплексную схему консервативной терапии. Умеренные физические нагрузки, подобранные врачом с учетом индивидуальных особенностей организма, помогут предотвратить прогрессирование заболевания, облегчить патологические симптомы, активизировать кровообращение, расслабить мышцы, улучшить прогноз на выздоровление. Комплекс упражнений разрешено выполнять в домашних условиях. Чтобы получить максимальную пользу от занятий, важно регулярно тренироваться.
Вернуться к оглавлению
ЛФК при артрозе: основные правила
Чтобы состояние сочленений улучшилось, больной должен очень тщательно выполнять врачебные рекомендации.
Больному с диагнозом «коксартроз тазобедренного сустава» важно придерживаться советов врача, касаемых правильности, интенсивности и регулярности выполнения упражнений. Тренировка принесет максимальный эффект, если придерживаться таких рекомендаций:
- Упражнения для суставов важно выполнять по 2—3 раза на день. Это поможет избежать застоя и прогрессирования патологии.
- Нагрузки на обе ноги должны быть одинаковыми.
- Движения выполняются аккуратно, медленно, без резких рывков.
- Важно постоянно контролировать свое самочувствие, не допускать болезненности и дискомфортных ощущений во время зарядки.
- Чтобы предупредить прогрессирование артроза тазобедренного сустава, помимо лечебных упражнений, следует подключить плавание в бассейне, аквааэробику.
- Если при выполнении комплекса ЛФК беспокоят боли в бедрах, можно сделать самомассаж.
В некоторых ситуациях упражнения при дегенеративно-дистрофическом заболевании противопоказаны. Зарядку нельзя делать, если присутствуют такие нарушения:
ЛФК не назначается пациенту, у которого заболевание поразило оба сочленения и требуется их замена на протезы.
- обострение воспаления в суставе;
- болезни, связанные с нарушением кроветворения;
- недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
- острая сердечная или почечная недостаточность;
- запущенный двусторонний коксартроз, требующий хирургического вмешательства по установке эндопротеза.
Вернуться к оглавлению
Авторские методики
Упражнения по Гитту
Такая гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава помогает улучшить состояние пациента благодаря регулярному выполнению микродвижений, которые постепенно разрабатывают больной сустав, нормализуя в структурах кровообращение и питание. Эти упражнения особо актуальны при коксартрозе 3 степени, когда резкие движения запрещены. Последовательность выполнения такая:
В сидячем положении больной должен делать колебательные движения коленями.
- В положении лежа на полу положить под голову и колени валик. Имитируя колебания маятника, осторожно совершать движения стопами, стараясь задействовать бедренные суставы.
- Перевернуться на живот. Выполнять такое же упражнение, следя за самочувствием.
- Сесть на стул. Руки расслабить, плечи опустить. Совершать коленками микродвижения навстречу и в противоположные стороны.
- Сидеть на стульчике, расставив широко ноги. Поставить стопу на носок, затем опустить ее. Конечности чередуются.
Вернуться к оглавлению
ЛФК по Бубновскому
Отечественный физиотерапевт доктор Бубновский разработал целый комплекс упражнений, помогающих эффективно бороться с заболеванием и не давать ему развиваться дальше. Особенности выполнения и главные правила, помогающие справиться с недугом. Занятия по методу Бубновского по-другому называются кинезитерапия. Лечебный комплекс состоит из таких упражнений:
- Принять коленно-локтевую позу. Сделав вдох, осторожно выгнуть позвоночник, на выдохе — прогнуть.
- В таком же положении податься вперед, стараясь не прогибать поясницу.
- Лечь на ровную поверхность. Помогая руками, подтягивать ноги, согнутые в коленках к туловищу.
- Повернуться набок, делать махи ногами, стараясь поднять конечность как можно выше. Перевернуться на другую сторону, повторить подход.
В качестве профилактики артроза ТБС рекомендуется использовать тренажер Бубновского. Но прежде чем начать выполнять упражнения на тренажере, рекомендуется согласовать с врачом лечебный комплекс, особенно если болезнь развивается на 2—3 стадии.
Вернуться к оглавлению
По Евдокименко
Когда больной лежит на животе, ему нужно потянуться вверх ногой, согнутой в коленном сочленении.
Полезной считается гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени, разработанная доктором Евдокименко. Если применить его методы лечения на 1 стадии, есть все шансы излечиться от заболевания. Комплекс базовых упражнений такой:
- Лежа на полу, и напрягая мышцы бедра и живота, медленно поднимать ногу. Зафиксировать под углом 45°, задержаться на 15—20 сек. Повторить подход с другой конечностью.
- В положении лежа на животе приподнять полусогнутую в коленке ногу и аккуратно потянуться пяткой вверх. То же выполнить на вторую сторону.
- Прилечь набок, верхнюю ногу чуть приподнять. Делать круговые движения с небольшой амплитудой.
Вернуться к оглавлению
Другие методики
Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому, Евдокименко, Гитту полезно дополнить комплексом тренировок, которые разработал кинезиолог Михаил Ивашкевич. Суть методики заключается в выполнении изометрических упражнений, а для увеличения нагрузки на мышцы и суставы применяются специальные ремни-вожжи, которые необходимо растягивать, прилагая усилия. При коксартрозе задействуется в основном нижняя часть тела. Полезные упражнения, помогающие справиться с застойными процессами в ТБС.
Вернуться к оглавлению
Полезные разновидности спорта
Правильно выполняемые лечебные упражнения при коксартрозе способствуют нормализации кровоснабжения и питания пораженных межсуставных структур. Многих пациентов интересует вопрос о допустимости занятия определенными видами спорта, и не напрасно, потому что при таком диагнозе тяжелые физические нагрузки противопоказаны. Однако полностью исключать физическую активность тоже нельзя. При артрозе ТБС рекомендуется подключить йогу, плавание, фитнес, велотренажер и обычный велосипед, скандинавскую ходьбу, длительные прогулки на свежем воздухе. Полезным считается фитбол — разновидность фитнеса, при которой все упражнения выполняются на мяче.
Источник
