Гимнастика для локтей при артрите
Упражнения, способствующие укреплению и разработке суставов применяются в лечебно-профилактических целях и являются важной составляющей терапии при заболеваниях суставов различных видов, в том числе артритов и артрозов. В этой статье мы привели примеры комплексов лечебной гимнастики для разных суставов.
Гимнастика для тазобедренных суставов
- Выполнить приседания.
- Махи прямыми ногами вперед, назад и в стороны.
- Лежа на животе, руки вдоль туловища:
- Напрягать и расслаблять ягодицы.
- Разводить прямые ноги в стороны.
- Сидя на стуле, опираясь на спинку. Мышцы расслабить, дыхание произвольное. Выпрямлять и поднимать вначале одну ногу, затем – другую. В последующем можно поднимать небольшие грузы на одной и на другой ноге.
Упражнения начинают в медленном темпе, с крайне малых нагрузок, с небольшой амплитудой и частыми паузами для отдыха. Длительность первых процедур – не более 5 минут в день даже при отсутствии жалоб! Далее можно увеличивать вначале время, затем нагрузку, а затем и кратность таких упражнений в течение дня (до 3 раз в день).
Гимнастика для коленного сустава
Выполнение упражнений начинают с 3 повторов, постепенно доводя их количество до 10.
- Разминка. Встать, сомкнуть ноги. Кисти рук положить на колени (если возникнет неудобство – можно развести стопы на 10-15 см) и делать медленные круговые движения в коленях (вначале – по часовой стрелке, затем – обратно).
- Лежа на спине:
-
Одну ногу согнуть в колене, другую – выпрямить. Обеими руками притянуть согнутую ногу к груди, задержав в этом положении на 2-5 секунд, затем разогнуть и подержать вертикально 1-2 секунды. Ногу медленно опустить на пол. Проделать то же упражнение другой ногой. Все вместе повторить 5 раз. - Ноги поднять вертикально вверх. Попеременно сгибать ноги, как будто крутите педали велосипеда.
- Руки лежат вдоль туловища. Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, пятки при этом скользят по полу (повторить 6-7 раз).
- Лежа на спине, ноги согнуты:
- На 1 – тянуть колено одной ноги к животу, 2 – исходное положение, 3- то же другой ногой, 4 – исходное положение.
- Качать коленями вправо и влево.
- Лежа на спине, ноги выпрямить, стопы на себя. Приподнять правую ногу, подержать, отпустить. То же самое другой ногой.
- Сидя на стуле. Ноги поставить на пол, стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Одну ногу отвести в сторону, чтобы она была параллельно полу. Мышцы напрячь, ногу держать в таком положении 10 секунд, затем медленно опустить. Проделать то же упражнение другой ногой.
- Сидя на стуле. Положить выпрямленную ногу на подставку той же высоты, что и стул (в идеале – такой же стул). Выполнять активные сгибания и разгибания в коленном суставе. Можно поднимать с его помощью грузы (до 4-5кг), длительность упражнения от 5 до 25 минут.
- На корточках, руки на коленях. «Гусиная походка»: двигаться вперед, покачиваясь.
- Стоя на коленях. Спина прямая, руки на поясе. Медленно сесть на пятки, затем вернуться в исходное положение. Сесть на пол слева от пяток, вернуться в исходное положение. Сесть на пол справа от пяток, вернуться в исходное положение.
Гимнастика для суставов стоп
Все упражнения выполняются сидя:
- Вращать ногой в голеностопном суставе.
- Двигать стопой вперед-назад.
- Массаж суставов каждого пальца стопы.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника
- Выполнить наклоны головы вперед и назад, вправо и влево.
- Круговые вращения головой попеременно то в одну, то в другую сторону, а также в форме цифры «8».
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника
- Выполнить прогибы назад и наклоны туловища вперед.
- Наклоны корпуса в стороны.
- Вращение туловища.
Гимнастика для суставов плечевого пояса
- Вращать руками в плечевом суставе в разные стороны и в разных плоскостях.
- Сидя на стуле, руки вдоль туловища. На 1 – поднять плечи вверх, на 2 – вниз, на 3 – вперед, на 4 – назад (повторяют 6-7 раз).
- Ладони прижать к плечам, локти прижать к туловищу. На 1 – правый локоть вперед, на 2 – исходное положение, на 3 – левый локоть вперед, на 4 – исходное положение (повторяют 6-7 раз).
- Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На 1 – поднять прямые руки вверх, на 2 – опустить (повторяют 6-7 раз).
- Лежа на спине, руки развести в стороны, ладони вверх. На 1 – поворот туловища вправо, левая рука к правой, соединить ладони, на 2 – исходное положение, на 3 – то же самое в другую сторону, на 4 – исходное положение.
- Стоя или сидя на удобном стуле. Подмышечная область должна упираться в удобную плоскость (идеально подойдет турник, поручень и т.п.), которая должна быть установлена соответственно росту больного. В таком положении поднимают небольшие грузы (до 2 кг) в течение 5 минут. Постепенно время можно увеличить до 15 минут (разделенных на несколько подходов в течение суток). Вес груза обычно не увеличивают, т.к. работа в таком положении и так достаточно утомительна, а тяжесть способствует появлению болей.
Гимнастика для локтевых суставов
- Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.
- Отжимания.
- Подтягивания на турнике.
- Сидя на стуле. Рука в полусогнутом положении супинации опирается на удобную подставку. Можно поднимать небольшие грузы (на начальных этапах – до 2 кг) в течение 4-5 минут в день. Постепенно длительность упражнений можно увеличивать до 25-30 минут в день (разделив на несколько подходов в течение дня), а вес до 3-4 кг.
Гимнастика для лучезапястных суставов
Упражнения выполняются сидя за столом, руки на столе.
- Выполнять вращения кистей в лучезапястном суставе.
- Кисти лежат на краю стола, параллельно друг другу. Выполнять повороты кистей ладонями вверх и вниз (повторяют 8-10 раз).
- Поднимать и опускать кисти (большой палец отведен в сторону) (повторяют 8-10 раз).
- Ладонь прижата к столу:
- Поднимать и опускать пальцы поочередно (повторяют 8-10 раз).
- Поднимать пальцы и вращать ими вначале в одну, затем в другую сторону (повторяют 8-10 раз).
- Поочередно сгибать и разгибать вначале первый и второй пальцы, затем второй и третий пальцы, третий и четвертый пальцы, четвертый и пятый пальцы (повторяют 8-10 раз).
- Руки лежат на столе, согнуты в локтях. Сжимать пальцы в кулак – сначала фаланги, затем полностью в кулак (повторяют 8-10 раз).
- Ладонь «стоит» на ребре. Кончиком каждого пальца по очереди образовать колечко с кончиком большого пальца (повторяют 8-10 раз).
- Потереть ладони друг о друга (повторяют 10-12 раз).
- Поставить руку на локоть (не нажимая им сильно на поверхность стола):
- Пальцы сжимать в кулак и выпрямлять. Вначале пальцами по отдельности, потом всеми сразу (повторяют 8-10 раз).
- Выпрямленные пальцы сгибать в одну и другую сторону, насколько это возможно, не помогая свободной рукой (повторяют 8-10 раз).
- Сидя на стуле, рука удобно лежит на ровной поверхности (так, чтобы при выполнении упражнений работала только кисть). Выполнять поднятие небольших грузов с помощью кисти. Начинают упражнения тренировки в положении пронации с минимальной нагрузкой или совсем без нее (просто проводятся движения в суставах), постепенно начинают проводить аналогичные упражнения в положении супинации, увеличивая вес (максимально – 1-2 кг) и время выполнения упражнений (до 10 минут). При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний при желании можно увеличивать вес до 3-4 кг и длительность упражнений до 25-30 минут в день (разбивают на 2-3 подхода в течение дня).
- Рекомендуется всегда иметь при себе кистевой экспандер (продается в любом спортивном магазине) или резиновый мячик (можно теннисный). При появлении любой свободной минуты сжимать и разжимать его.
Гимнастика для суставов пальцев кисти
- Сгибание и разгибание в суставах.
- Максимальное разведение пальцев в стороны, а затем сведение их вместе.
- Массаж, растирание суставов пальцев.
Лечебная гимнастика при артритах височно-нижнечелюстного сустава:
-
Сесть в удобную позу, прислонив затылок к спинке стула или к стене, надавливать кулаком на подбородок при закрывании и открывании рта. Повторять ежедневно 3-4 раза в день (первый раз – утром) по 3-5 минут, курс гимнастики 1-1,5 месяца. - Сесть в удобную позу, прислонив затылок к спинке стула или к стене, надавливать кулаком на подбородок в направлении сверху-вниз, спереди-назад и в сторону, противоположную смещению челюсти при открывании рта (давление такой силы, чтобы не вызывать боли). Повторять 5-10 раз по 3-4 раза в день.
Источник
В связи с тем, что более трех миллионов украинцев страдают заболеваниями суставов и возглавляет их список артрит, Likar.info формирует цикл статей, посвященный именно этому заболеванию. Сидячий образ жизни, постоянная работа за компьютером, травмы в тренажерных залах и пр. факторы постепенно перевели артрит из разряда «болезней преклонного возраста» в заболевания, которые с каждым годом молодеют.
Все больше и больше людей, далеких от появления первой седины жалуются на боль в суставах при ходьбе, тугоподвижность суставов, утреннюю скованность движений, признаки воспалительных процессов и другие симптомы артрита. Именно молодые люди оказываются совершенно не готовыми к тому, что и их суставы может поразить артрит. А ведь это без соответствующего лечения может привести к деформации конечностей и инвалидности. Одной из неотъемлемых составляющих лечения и профилактики артрита является ЛФК (лечебная физкультура).
О том, какие упражнения необходимы при артрите коленного и плечевого сустава, а также при артрите пальцев и кистей рук, читайте в этой статье. Но сначала несколько общих фактов и предостережений насчет физической нагрузки при артрите.
Загрузка…
Артрит суставов и физическая нагрузка
При воспалениях суставов, что и называется артритом, физические нагрузки полагаются исключительно в периоды ремиссии. Пациенты с хроническим артритом знают, что боль в периоды обострения (а обычно артрит приходит с холодами) может быть настолько сильной, что ни о каких упражнениях и речи быть не может. К тому же, физические нагрузки на пике заболевания могут повредить и без того больной сустав. И в то же время, полная обездвиженность суставов на протяжении длительного периода времени грозит их деформацией, контрактурой суставов (ограниченное движение) и даже полным сращиванием. В результате человек может вовсе потерять трудоспособность и становится не в состоянии самостоятельно себя обслуживать.
Именно правильно подобранная лечебная физкультура в комплексе с физиотерапией (тоже противопоказана в период обострения) и медикаментозным лечением помогает суставам сохранить двигательную функцию, укрепляет и восстанавливает костную и хрящевую ткань.
Упражнения снижают риск нового обострения артрита, предотвращают появление боли, нормализируют кровообращение и тренируют мышцы вокруг суставов.
Подход к лечебной гимнастике при артрите должен быть продуманным и осторожным. Ни в коем случае нельзя фанатично хвататься за любые упражнения как-только боль немного поутихнет. Необходимо полностью исключить любые силовые нагрузки на воспаленные суставы. Рекомендуется минимализировать любое давление, что отлично получается в воде. Поэтому, записаться в бассейн на период ремиссии будет хорошей идеей.
Комплекс лечебной гимнастики при артрите должен включать ротационные (круговые) и вытягивающие упражнения. При выполнении каждого движения понадобится строгое соблюдение техники его выполнения, поэтому индивидуальный комплекс упражнений стоит согласовать с физиотерапевтом. Регулярные занятия должны длиться от 10-15 минут и постепенно превращаться в получасовые. Также необходимо позаботиться о легкой разминке (привести тело в тонус и подготовить к дальнейшим упражнениям поможет обычная ходьба на месте) и такому же логическому завершению тренировки.
И ни в коем случае не нужно себя мучить: поначалу упражнения могут приносить некий дискомфорт и это в пределах нормы, но нестерпимая боль должна стать сигналом к немедленному завершению занятия. Не стоит также забывать об ортопедической обуви (если только речь идет не об артрите пальцев и кистей рук), бандаже и другом снаряжении, которое вам порекомендует врач.
Вам будет интересно: Долой сидячий образ жизни! Пять эффективных упражнений для офисных работников
Гимнастика при артрите коленного сустава
Выполняя гимнастический комплекс при артрите коленного сустава нужно помнить, что ни в коем случае нельзя допускать резких сокращений мышц. Сохраняйте медленный темп, плавность движений и ровно дышите. Главная задача – «расшевелить» суставы, не перегружая их, и не допустить нового воспаления коленного сустава. Каждое из представленных упражнений рекомендуется повторять по 10-15 раз на каждую ногу. Постепенно их количество можно будет увеличить до 20-25. Можно выполнять гимнастику в два подхода, распределив нагрузку на утро и вечер.
Вам будет интересно: Артрит стопы: как себе помочь
Упражнения при артрите коленного сустава: лежа на спине
Разминка стоп при артрите коленного сустава
- Лягте на коврик, удобно распределив массу тела, для этого потянитесь руками и ногами, вытягивая позвоночник.
- Глубоко вдохните, а на выдохе в течении 10 секунд тяните носки на себя, ноги при этом не должны сгибаться.
- Повторите манипуляции 10-15 раз, за тем сделайте круговые вращения стопами, едва приподняв ноги от пола.
Разминка коленей при артрите коленного сустава
- Оставаясь в исходном положении (лежа) сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться пятками до ягодиц. При этом стопы должны скользить по полу. Отводите ноги в стороны поочередно и без резких движений.
- За тем по несколько секунд подержите каждую ногу в воздухе, примерно в 20 см от пола.
- Поставьте ноги на пол, чтобы стопы удобно расположились на поверхности, за тем опустите одну ногу на пол и медленно поднимайте ее вверх на 45 градусов, не сгибая в колене, при этом старайтесь вытягивать носки.
- Согните ногу в колене и притяните её к груди, удерживайте каждую ногу у груди по 3-5 секунд.
- Оставаясь в положении лежа, вытяните руки вдоль тела, ладонями прижавшись к полу. Подымите обе ноги вверх и поочередно опускайте к животу.
- Согните ноги и поставьте на пол. Разводите колени в стороны, прижав стопы друг к другу.
- Представьте, что выкрутите педали велосипеда: ноги при этом должны разгибаться плавно и медленно, спина остается неподвижной.
Упражнения при артрите коленного сустава: лежа на животе
- Согните одну ногу под прямым углом и вращайте голенью то в одну то в другую сторону. Повторите манипуляции с другой ногой.
- Поочередно старайтесь дотянуться пятками к ягодицам. Для этого упражнения можно использовать руки, но сильно тянуть ноги не рекомендуется.
Вам будет интересно: Артрит и артроз: чем отличаются заболевания суставов
Упражнения при артрите коленного сустава: в сидячем положении
- Удобно сядьте на стул и начинайте легонько раскачивать по очереди правой и левой ногой, сохраняя одинаковую амплитуду движений.
- Выпрямите ногу и задержите на 4-5 секунд параллельно полу. Повторите движения другой ногой.
Больше физических упражнений при артритеи и других заболеваниях коленного сустава смотрите на видео.
Гимнастика при артрите плечевого сустава
Артрит плечевого сустава очень частый и один из самых болезненных типов артрита. Подвижное соединение между плечевой костью и лопаткой (плечевой сустав) постоянно поддается нагрузкам и уязвимо перед воспалением. Артрит плечевого сустава может поражать плечевой или акромиально ключичный сустав. В обеих случаях рекомендуются следующие упражнения (5-8 на каждую руку).
Упражнения при артрите плечевого сустава: лежа на спине
- Лягте на спину, удобно расположившись на коврике. В качестве разминки протяните обе руки вверх и медленно опустите. Повторите манипуляции 10-15 раз.
- Согните руки и положить руки на плечи. Сделав выдох, разведите руки в стороны (локти при этом должны оставаться на полу) и сведите перед собой на выдохе.
- Сделайте круговые вращения локтями, положив кисти рук на плечи.
- Разведите руки в стороны и по очереди поворачивайтесь корпусом влево и вправо, чтобы ладони соприкасались.
Вам будет интересно: Артроз плечевого сустава
Упражнения при артрите плечевого сустава: в сидячем положении
- Вытянутую руку подымите вверх и выполните несколько круговых движений. Повторите то же самое с другой рукой.
- Опустите руки вниз. Поднимайте и опускайте плечи, не сильно напрягая мышцы. За тем добавьте к этим упражнениям движения плечами вперед и назад, как будто пытаетесь соприкоснуться ими.
- Положите руки на плечи, прижав локти к себе. Поочередно выдвигайте локти перед собой как можно выше.
Упражнения при артрите плечевого сустава: стоя
- «Обнимите себя за плечи» и поднимайте локти вверх, пытаясь задержать их в таком положении несколько секунд.
- Положите правую руку на левое плечо, возьмитесь левой рукой за правый локоть и, подтяните правую руку к себе. Повторите движения на обе руки.
- Отведите руки за спину, пытаясь обхватить левой рукой правый локоть и наоборот.
- Соедините пальцы в замок за спиной, выпрямив руки и соединив локти.
Больше упражнений при артрите плечевого сустава смотрите на видео.
Гимнастика при артрите пальцев рук
Артрит рук требует особого внимания в связи с распространенностью этого заболевания. При болях в пальцах рук и кистях при артрите рекомендуются простые упражнения подходят как для лечения, так и для профилактики артрита. Выполнять их можно где и когда угодно, не допуская перенапряжения суставов.
- Разомните пальцы и кисти рук сжимая и разжимая кулак. Сделайте несколько круговых движений запястьем.
- Коснитесь кончиком большого пальца всех остальных пальцев, легонько надавливая на них.
- Положите ладони на стол и разводите пальцы, старайтесь напрягать мышцы. Чередуйте упражнение с поднятием каждого пальца вверх и легкого вращения, ладонь остается на поверхности стола.
- Возьмите теннисный мячик и катайте им по столу круговыми движениями.
Больше упражнений при артрите пальцев рук и кистей смотрите на видео.
Гимнастика при артрите локтевого сустава
Боль в локтевом суставе может означать поражение одного из трех простых суставов, из которых состоит локоть. Вот некоторые из упражнений (их можно выполнять стоя или сидя), которые помогут обеспечить двигательную способность всего локтевого сустава.
- Поставьте обе руки перед собой ладонями вверх. Медленно и плавно сгибайте обе руки в локте.
- Подымите правую руку вверх и закиньте ее за голову. При этом ее можно придерживать левой рукой. На выдохе разогните руку, зафиксировав локоть и опять согните. Повторите упражнение по 12 раз на каждую руку.
Больше упражнений при артрите локтевого сустава смотрите на видео.
Вам будет интересно:
- Диета и правильное питание при артрите
- Артрит пальцев ног: причины, симптомы, лечение
{
Источник
