Гимнастика доктора попова от артроза видео

Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.

От чего помогают упражнения?

Артроз колена

Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.

Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:

травмы – вывихи, переломы;
лишний вес;
чрезмерные физические нагрузки;
болезни суставов – артрит, синовит;
постоянный стресс;
слабый связочный аппарат;
нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.

Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.

Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.

О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.

Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.

Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.

Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.

Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.

Особенности гимнастики Попова

гимнастика

Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.

Особенности методики Попова:

При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.

Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.

Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.

Суть метода: основные принципы и задачи

Суть гимнастики Попова для коленного сустава заключается в создании правильного положения для каждой составляющей тела. Принцип выполнения состоит в плавности и повторяемости движений в физиологических плоскостях. Не нужно принимать неестественных положений, проявлять спешку и активность.

Задачи гимнастики:

улучшение питания сустава и связок;
разработка костной ткани и улучшение состояния костного мозга;
нормализация кровообращения;
повышение тонуса организма.

ВАЖНО! Комплекс можно выполнять во время заболевания и для профилактики патологии.

Когда назначают гимнастику доктора Попова?

Гимнастику Попова назначают для профилактики заболеваний, при:

малоподвижном образе жизни;
артрозе, артрите;
синовите;
растяжении, разрыве мышц и связок.

Гимнастика Попова назначается в период реабилитации после травм. Приступать к ней следует после консультации с врачом. ЛФК принесет пользу только после полного схождения отёков, а также при условии отсутствия болевого синдрома.

Комплекс упражнений для коленного сустава

Для восстановления коленного сустава рекомендуется выполнять следующие упражнения по методике Попова:

Упражнение 1
Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу. Правую ‒ сгибайте и разгибайте в колене. Пробуйте выполнить 1 подход, держа ногу на весу. Если сложно, то опускайте конечность после каждого подъема. Повторите движение второй ногой.
Сохраняя позицию тела, выполните полуприседание.
Согните ногу в колене и отведите её назад. Вернитесь в исходное положение. Смените опорную ногу и повторите упражнение.
Сделайте мах ногой в сторону, немного сгибая коленный сустав. Не допускайте ощущения сильной боли или натяжения в связках.

Каждое упражнение выполните по 5‒10 раз.

Занятие лежа

Для восстановления нормального функционирования сустава рекомендуется выполнять следующие движения:

Упражнение 4
Примите позу лёжа на животе. Согните правую ногу в колене и поднимите. Зафиксируйте конечность в таком положении на 10 секунд, затем опустите. Сделайте 15 махов, после чего повторите действие второй ногой.
Повторите действия из первого упражнения, только в динамичном темпе, без задержки в верхнем положении, не касаясь коленом пола.
Сохраняя положение тела, согните в коленях обе ноги и поднимите вверх. Продержите такую позу 10–15 секунд.
Лягте на бок и согните ногу, которая оказалась снизу, в колене. Верхнюю оставьте прямой и выполняйте махи вверх, задерживая конечность в верхней точке на 5 секунд. Повторите второй ногой. Выполните 10 махов.

Сидя на стуле

Упражнения в положении сидя на стуле осуществимы на рабочем месте.

При заболеваниях суставов рекомендуется следующий комплекс:

Сядьте на стул. Руки положите на бедра. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, ставя их на носочек, создавая ладонями противодействие.
Упражнение 2
Сохраняя положение тела, выведите немного вперёд ногу, затем отставьте назад и верните в исходное положение. Повторите второй ногой.
Сидя на стуле, выпрямите ноги. Опускайте корпус по направлению к ступням, параллельно скользя по ногам ладонями. Поднимаясь, ставьте ноги на пятки.
Повторите движения из упражнения 3, только после поднятия корпуса заводите ногу назад.
Оставаясь в позиции сидя, сгибайте и распрямляйте ноги.

Повторите каждое упражнение по 10 раз, выполните по 3 подхода. В конце комплекса сделайте лёгкое растирание зоны вокруг коленей в течение 3–5 минут. Это позволит расслабить мышцы ног.

Что делать, если обнаружили кисту Бейкера, читайте здесь.

Упражнения стоя и растяжка

Для поддержания эластичности суставов выполняйте следующий гимнастический комплекс:

Станьте лицом к стене и обопритесь о неё ладонями. Больную ногу согните в колене и, отводя немного назад, поднимите вверх. Затем верните в исходное положение. Повторите второй ногой.
Упражнение 2
Станьте лицом к стулу и обопритесь о спинку руками. Поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на 15 секунд и опуститесь.
Сохраняя позицию тела, поставьте прямую ногу на пятку и немного наклоните корпус вперёд, ощущая натяжение под коленом. Постойте так 30 секунд.
Встаньте ровно. Одной рукой обопритесь о спинку стула. Согните ногу со стороны свободной руки в коленном суставе и поднимите ступню вверх. Захватите рукой ногу за щиколотку и постойте в таком положении 15 секунд.

Каждое гимнастическое движение делайте по 10‒15 раз.

Если поврежден мениск коленного сустава, читайте упражнения здесь.

Данная гимнастика улучшает кровоснабжение нижних конечностей и предотвращает появление отёков. Она оказывает благотворное влияние на организм.

К ежедневным тренировкам можно добавить упражнения для растяжки:

Упражнение 1
Обопритесь о стул. Поочередно ставьте ноги на носочки, сгибая коленные суставы. Выполните 5‒10 повторений.
Сохраняя положение тела, отведите ногу назад и поставьте её сперва на носочек, а затем ‒ на пятку. Если при этом начинаются сильные боли, то выпрямите конечность. Выполните 5–10 раз.
Встаньте ровно. Обопритесь руками о стену. Поворачивайте бёдра вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным. Делайте в течение 2 минут.

Подробнее о разработке коленного сустава после травмы на дому читайте в этой статье.

Видео с ЛФК

Посмотрите видео с упражнениями для коленных суставов из гимнастики по методике Попова:

Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений по методике Попова

Основные противопоказания

Противопоказания к выполнению упражнений для коленных суставов по методу Попова:

повышенное артериальное давление;
лихорадка;
разрыв или надрыв связок;
нарушения свертываемости крови, высокий риск кровотечений;
острая боль в суставе или в организме;
рефлекторные спазмы мышц коленного сустава.

Не рекомендуется выполнять упражнения в течение 3–5 дней после оперативного вмешательства.

О том, что нужно делать после оперативного вмешательства на колене, читайте здесь.

При наличии противопоказаний рекомендуется приостановить выполнение гимнастики и проконсультироваться с врачом. Неправильное выполнение движений приведет к травмам связок.

Итоги:

Выполняйте гимнастику доктора Попова для профилактики развития заболеваний коленного сустава, в период активной реабилитации после получения травм.
Комплекс упражнений для коленного сустава состоит из упражнений, которые выполняются в исходных позициях: сидя, лёжа, стоя.
Убедитесь в отсутствии противопоказаний, прежде чем приступать к гимнастике.

Источник

Загрузка…

Существует большое количество эффективных комплексов, направленных на лечение различных заболеваний позвоночника. Какие-то из них довольно простые, какие-то предполагают наличие подготовки и использование специальных снарядов. Принцип действия практически всех комплексов – это укрепление и растяжение мышц спины, что позволяет стабилизировать позвоночник и обеспечивает ее правильное положение. По этому же принципу работает и гимнастика для позвоночника Попова, которая достаточно проста в выполнении, однако, имеет свои уникальные особенности и действительно помогает.

Гимнастика доктора Попова: основные принципы

Сразу стоит сказать, что на самом деле методик доктора Попова две, и разработаны они разными людьми, Петром и Юрием, однофамильцами. Между собой они отличаются, и обе интересны по-своему.

Петр Попов – травматолог, а также специалист в области мануальной и иглотерапии. В то время как большинство других комплексов предполагают работу с крупными поверхностными мышцами и большим амплитудами движений. Лечебная гимнастика Попова же задействует глубокие мелкие мышцы и базируется на микродвижениях.

Врач рассматривает грыжи и остеохондроз не как болезни, а как защиту организма от деформаций позвоночника, которые могут привести к более серьезным последствиям, например, миелопатии. Мозг приводит мышцы в напряжение, давая им сигнал, что помогает им противостоять дальнейшему смещению позвоночных дисков. Ввиду постоянных мышечных спазмов конкретный сегмент позвоночника блокируется, соседние же позвонки обретают чрезмерную подвижность. По мнению Попова, обычные упражнения не могут разблокировать проблемные позвонки. С этой целью вначале требуется вертикальное вытяжение позвоночника, а после – плавные движения по определенной дуге. Чтобы доказать свою теорию, автор использует сравнение с проволокой:

при сгибании она может сломаться;
а если ее вытянуть, а затем согнуть, она обретет дугообразную форму, которая заложена в ее памяти.

То же самое касается и позвоночника. При растягивающих усилиях он будет пытаться принять ту форму, которая заложена физиологически.

Основные принципы упражнений по Попову сводятся к следующему:

Упражнения делаются с потягиванием – вспомните, как вы делали это в детстве. Движения не должны провоцировать дискомфорт и боль. Важную роль также играет положительный настрой.
Движение нужно выполнять по дуге. Оно должно включать в себя вертикальное растяжение и наклоны с поворотами в каждую сторону.
Каждое движение выполняйте, считая до десяти. Растяжение должно производиться с сочетанием потягивающих и отпускающих элементов. Предел растяжения должен постепенно увеличиваться, но выполнять это нужно осторожно.

Предлагаем посмотреть видео о гимнастике по методике Петра Попова.

Гимнастка Юрия Попова для позвоночника

Авторство другой методик принадлежит ученому и биологу Юрию Попову, который считает, что развитие всех заболеваний позвоночника – это результат углублений его естественных изгибов, происходящим под действием силы тяжести ввиду прямохождения и избыточного веса

Лордоз либо кифоз в разных отделах позвоночника, углубляясь, провоцирует нарушения работы внутренних органов.

Шейный лордоз является наиболее опасным, и провоцирует такие последствия, как головные боли, ухудшение зрения и слуха, склероз головного мозга, инсульт, инфаркт.

Грудной кифоз приводит к нарушению работы сердца и легких, межреберной невралгии, заболеваниям печени или поджелудочной железы.

Поясничный лордоз нередко провоцирует пиелонефрит, камни в почках, нарушения в функционировании надпочечников, опущение почек, мочевого пузыря.

Крестцовый кифоз может провоцировать бесплодие и импотенцию, проблемы с мочеиспусканием, ишиас.

Для предотвращения прогрессирования изгибов автор предлагает лечебную систему, базирующуюся на следующих пунктах:

Два раза в день выполняется комплекс упражнений доктора Попова в горизонтальном положении либо в наклонном с применением специального тренажера
Автор советует принимать пищу до 18 часов вечера и раз в неделю придерживаться сухого голодания.
Утром либо вечером полезно ходить или бегать трусцой.
Заниматься нужно в удобной свободной одежде, которая не будет стеснять движений. Оптимально использовать гимнастические купальники.
Выполнять упражнения нужно на твердой поверхности.
Нельзя задерживать дыхание, дышите в такт упражнению.
Все мышцы тела должны быть напряжены независимо от упражнения.
Не спешите. Представляйте участок позвоночника, для которого делается упражнение. Постарайтесь представить, как работают мышцы, диски становятся на свои места, а дискомфортные ощущения уходят.
Упражнения доктора Попова требуют терпения и регулярности. При первом выполнении выдерживать большие нагрузки нельзя. Лучше начинать с малого, и уже скоро вы увидите результаты. Каждый день учите новое упражнение. Начинайте с пяти повторений и постепенно доводите до 19, 25-30. При этом обращайте внимание на правильность выполнения.
На первой неделе гимнастики вы можете ощутить дискомфорт и боли тянущего характера. Но это не повод для беспокойства, просто вы нарушили свой привычный образ жизни, и телу нужно время, чтобы перестроиться на активность. Если у вас есть соли в мышцах или почках, то боль может быть долговременной и острой. Важно прислушиваться к своему организму, и при усилении неприятных ощущений обратиться к специалисту.
Вы можете выбирать для выполнения упражнений любое удобное время суток, но оптимальным считается утро и вечер. Тренировка должна длиться 25-40 минут.

Не ждите моментального исцеления. Если болезни прогрессировали годами, вряд ли они покинут ваш организм всего за пару суток. Как правило, облегчение наступает спустя 3-5 дней регулярных тренировок. Занятия рекомендуется не пропускать, поскольку это негативно повлияет на достижение результата.

Гимнастика Попова для позвоночника включает в себя 19 упражнений. Рассмотрим, как правильно их выполнять.

Упражнение 1. Задействует весь позвоночник и организм в целом. Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните перед собой, пальцами одной руки обхватите большой палец второй, голову поднимите, но без поднятия плеч. Внимание сосредоточьте на позвоночнике. Напрягите мышцы рук, ног, спины, груди, вытяните все тело в струну. Энергично и плавно перекатитесь всем телом на одно плечо, затем на второе, повторите несколько раз.

Важно правильно дышать, в такт со всеми поворотами.

Упражнение 2. Лягте на спину, головы расположите горизонтально и слегка запрокиньте назад, ноги вытяните, руки вытяните горизонтально за голову вдоль тела. Обхватите большой палец одной руки пальцами второй. Напрягите все мышцы, вытяните тело струной. Как и в предыдущем упражнении, при этом нужно поворачивать голову до упора.
Упражнение 3. Задействует шейный отдел позвоночника. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Внимание сосредоточьте на шейном отделе, но плавно, но уверенно вращайте голову до упора вначале вправо, после влево.
Упражнение 4. Лягте на спину, вытяните ноги, рук согните в локтях и расположите на линии плеч. Напрягите мышцы рук и груди, плавно поворачивайте предплечье в горизонтальной плоскости в сторону боков, а после в сторону головы, стараясь заводить их максимально далеко. Упражнение не действует непосредственно на позвоночник, но ставит на места все кости и мускулатуру верхней части тела.
Упражнение 5. Лягте на спину, вытяните ноги, руки стоните в локтях и расположите на линии плеч. Напрягите мускулатуру груди и рук, плавно поворачивайте предплечья вверх-вниз в вертикальной плоскости. Сначала сведите их вместе над грудью, после поверните к полу.
Упражнение 6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, поднимите над полом ягодицы, опирайтесь на пол верхней частью спины, поднимите руки над грудью вертикально. Пальцы одной руки наложите на пальцы второй, зажатые в кулак. Плавно делайте перекаты туловища сначала на одно, потом на второе плечо. Повторить несколько раз.
Упражнения 7. Лягте на спину, вытяните ноги, руки должны быть вытянуты над головой назад, пальцами одной руки обхватите большой палец второй. Вытяните все тело, напрягите его. Плавно и уверенно поворачивайте горизонтально верхнюю часть туловища вокруг воображаемой оси вправо и влево.
Упражнение 8. Сядьте, стопы ног разведите на ширину двух ладоней и наполовину согните их. Колени обхватите ладонями, спину в пояснице выгните назад, голову чуть наклоните вперед и вниз. Поясницу нужно держать чуть выступающей назад, затем нужно энергично и плавно покатиться» назад, как колесо, а после – вперед. Сделайте несколько раз.
Упражнение 9. Лягте на спину, руки вытяните горизонтально за голову, пальцами одной руки обхватите большой палец второй, ноги согните в коленях, а ягодицы поднимите над полом. Внимание сосредоточьте на шее и верхней части груди. Тело напрягите, плавно и энергично наклоняйте вперед голову и руки, держа голову в одной плоскости с руками, ягодицы одновременно опускаются вниз, но так, чтобы они не доставали до пола. Вернитесь в исходное положение, повторите действие несколько раз.
Упражнение 10. Исходное положение аналогичное. Напрягите туловище, затем плавно и энергично опустите его поясницей вниз, чтобы ягодицы не доставали до пола. После быстро поднимите ягодицы максимально высоко, снова опустите вниз и так далее.
Упражнение 11. Исходное положение – лежа на спине. Выпрямитесь, вытяните ноги, руки горизонтально вытяните над головой, пальцами одной руки охватите большой палец второй. Теперь нагибайтесь вперед, стараясь пальцами рук дотянуться до пальцев ног, а в идеале взяться за них. Выполните упражнение несколько раз.

Упражнение 12. Исходное положение аналогичное. Напрягите тело, плавно поднимайте вытянутые ноги и наклоняйте их в сторону головы и за нее, стараясь достать концами ног до пола. Выполните несколько раз.
Упражнение 13. Такое же исходное положение. Напрягите тело, приподнимите ягодицы над полом, выпрямитесь и поверните всю нижнюю часть тела до упора влево, затем вправо. Так несколько раз поворачивайте то в одну, но в другую сторону.
Упражнение 14. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки согните в локтях, ладони должны обхватывать друг друга и находиться на груди. Напрягите все тело, приподнимите корпус над полом и резко повернитесь под прямым углом так, чтоб тело оперлось на плечо. Ноги и ягодицы при этом должны оставаться в горизонтальной позиции. После снова поднимите верхнюю часть тела над полом, совершите вращательное движение в другую сторону и обопритесь на второе плечо.
Упражнение 15. Спиной нужно лечь на две табуретки, чтоб шея и голова полностью свисали. Руки вытяните за голову, пальцами одной руки обхватите большой палец второй. Напрягите мышцы рук и плеч, руки вместе с головой поднимайте вперед и вверх.
Упражнение 16. Исходное положение аналогичное. Опустите голову максимально низко и плавно поворачивайте вправо и влево. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 17. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, руки отвести назад и опереться кулаками в пол, чтоб туловище не падало назад. С упором на руки и ноги поднимите все тело вверх, оставив промежуток в несколько сантиметров между ягодицами и полом. Затем резко опустите тело вниз, чтобы ягодицы не коснулись пола, снова поднимите вверх. Повторить несколько раз.
Упражнение 18. На табуретку или стул нужно поместить округлый предмет, к примеру, пластиковую бутылку, наполненную водой. Лягте на нее животом, чтоб она располагалась между лобковой частью и пупком. Затем расслабьте позвоночник и провисните на бутылке, чтоб колени опустились максимально низко, но не касались пола. Задержитесь в таком положении.
Упражнение 19. Лягте на пол, ноги согните в коленях, поместите левую ладонь бедром на живот, плавную наложите на нее. Полностью расслабьте мышцы живота и, надавливая вниз ладонями, удерживаемыми в такой позиции, делайте массаж по всей поверхности живота. Это поможет нормализовать работу внутренних органов в брюшной полости.

Предлагаем посмотреть видео об упражнениях Юрия Попова.

Гимнастика Попова для позвоночника на видео