Гимнастика стрельниковой при артрозе
Оказывается, и дыхание может быть использовано в качестве средства лечения артрита. Такую возможность даёт выполнение комплекса гимнастических упражнений Стрельниковой Александры Николаевны. Информация в статье — для тех, кто хочет ускорить выздоровление своё или близкого человека.
Лечебный эффект метода Стрельниковой А.Н.
Лечебный эффект метода Стрельниковой А.Н. достигается при выполнении серии вдохов в определенном, более ускоренном, по сравнению с привычным дыханием, темпе с активным задействованием диафрагмы. Об этом простом и доступном способе борьбы с заболеваниями суставов в своей книге «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» рассказывает ученик и последователь автора методики доктор Михаил Николаевич Щетинин.
На протяжении длительного времени он неустанно внедряет данную методику в практику лечебных учреждений. За свою активную, приносящую неоспоримую пользу пациентам деятельность удостоин премии Российской академии естественных наук «За укрепление здоровья нации».
Научное и практическое изучение метода проводилось специалистами в нескольких ведущих клиниках — Москвы, двух министерств — внутренних дел и обороны, научно – исследовательском институте туберкулёза РАМН. В результате выявлен лечебный эффект не только в отношении заболеваний суставов. Вот не полный перечень патологий, в исцелении которых получены положительные результаты:
бронхиальная астма;
ИБС;
артериальная гипертензия;
гайморит;
нарушения функционирования эндокринной системы – сахарный диабет, воспаление щитовидной железы и другие;
неврастения, неврозы;
неврит лицевого нерва.
Выполнение упражнений
Комплекс упражнений Стрельниковой А.Н. выполнять необходимо в строгом соответствии с разработанной методикой. Каждое включает в себя нескольких серий ритмичных, коротких вдохов. Они естественным образом чередуются с расслабленными выдохами. Одновременно отрабатываются достаточно простые движения руками и корпусом на сжатие грудной клетки.
По материалам книги вполне доступно самостоятельное освоение методики. Хотя, конечно, под руководством опытного доктора М.Н. Щетинина положительный результат будет достигнут значительно быстрее.
Длительность лечения зависит от тяжести заболевания. Болезни имеют свойство возвращаться. При повторном обострении рекомендуется выполнение повторного курса.
В результате занятий увеличивается внутренняя энергетика и объем легких. Постепенно исчезает необходимость в приеме лекарственных средств. Способ воздействия на организм по А.Н. Стрельниковой позволяет значительно ускорить выздоровление при различных патологиях ОДА:
травмах черепа, позвоночника, лопатки, ключицы, шейки бедра, надколенника, костей таза, диафиза костей голени, лодыжек, фаланг и т.д.;
дистрофических нарушениях в суставных хрящах;
поражениях хрящевой ткани суставных поверхностей;
снижении плотности костей и т.д.
Кроме перечисленных заболеваний, комплекс является и эффективным средством против артрита.
Вот как описывает воздействие метода Стрельниковой А.Н. на организм одна из пациенток Михаила Николаевича Щетинина. «Как врач я понимаю, по какой причине это лечение имеет такой эффект.
Ускоренное дыхание на фоне активной работы мышц грудной клетки и диафрагмы оказывает целенаправленное воздействие на сердечно – сосудистую систему. При этом происходит улучшение функционирования капилляров лёгких и других органов и тканей.
Этот метод даёт самому человеку возможность влиять на:
процесс регенерации в крови СО2;
нормализацию снабжения организма кислородом;
улучшение обменных процессов;
повышение иммунитета».
Ещё одно достоинство данных лечебных упражнений состоит в том, что выполнять их можно практически в любом положении. Под силу они даже лежачим больным. Хотя есть несколько элементов, которые делаются только стоя.
Для успешной борьбы с артритом комплекс нужно выполнять как в утренние часы, так и после обеда. С ними легко справляются все. Даже дети. Режим освоения – достаточно щадящий. Начиная с одного упражнения постепенно, каждый день прибавляется ещё по одному.
В своей книге Михаил Николаевич подробно описал, как правильно выздоравливающему дышать, чтобы получить максимально положительный результат. При выполнении этих рекомендаций он не заставит себя долго ждать. Даны советы, как избежать типичных ошибок.
После освоения первого этапа для повышения эффективности лечения желательно освоить несколько вспомогательных движений. Они увеличивают нагрузку на ноги.
Вашему вниманию предлагается видео (пройти по ссылке) с несколькими упражнениями данного метода дыхания.
Подтверждение действенности метода
Метод А.Н. Стрельниковой по простоте освоения и выполнения, достижения положительного результата в улучшении работы всего организма уникален.
Также как и в этой гимнастике, на необходимость укрепления мышц нижних конечностей для улучшения кровоснабжения во всем теле обращает внимание в своих трудах и основатель современной кинезитерапии автор методики по восстановлению суставов с помощью физических упражнений д.м.н., профессор Сергей Михайлович Бубновский.
По его методике в лечебных центрах России и других стран оказана действенная помощь тысячам больных с проблемами опорно – двигательного аппарата. В том числе, артритом и артрозом. В ходе выполнения лечебных упражнений здесь также большое внимание обращается на правильное диафрагмальное дыхание.
Гимнастика Стрельниковой А.Н. позволяет воздействовать на улучшение кровоснабжения и питания опорно — двигательного аппарата не через задействование мышц вокруг сустава. А через дыхательную систему. Это взаимодополняющие методики. Для выполнения комплекса описываемого в статье комплекса не нужны тренажёры и спортзал. Достаточно желания выздороветь и регулярных занятий.
Здоровья Вам!
Источник
Люди, у которых не болит желудок, просто о нем не думают. Так же как и те, кто никогда не мучился сердечной болью – не замечают сердца. По этому принципу можно понять – есть ли у вас проблемы с суставами или нет. Не знаете, где находится тазобедренный, коленный, голеностопный и лучезапястный – значит, они нормально функционируют, а вам не страшен артрит и артроз.
Но совсем другое дело, когда под вечер начинает «крутить» руки, в холодную погоду – ныть поясница, ноги предательски болеть от небольших нагрузок. Именно небольших. Потому как после пробежек, походов, соревнований, изнуряющих тренировок, тяжелой физической работы и длительной ходьбы временное чувство тяжести и скованности – это норма. Немного отдыха и тревожные симптомы пройдут сами по себе. А вот патологический процесс, начавшийся в суставе, проходить не будет. Он будет только развиваться, и давать о себе знать даже в состоянии покоя – ночью или под утро.
Игнорировать боль в суставах ни в коем случае нельзя. Эта опасная группа заболеваний опорно-двигательного аппарата может привести к длительной потере трудоспособности, поражению сердечно-сосудистой системы, инвалидности.
Как устроен сустав и что в нем болит?
Чтобы иметь общее представление о суставах, рассмотрим их строение на примере коленного – одного из самых сложных в плане строения. Он состоит из сочленений трех костей – большой берцовой, бедренной и надколенника. Сам сустав защищен суставной капсулой, которая напоминает чулок, плотно облегающий костное соединение.
Каждая кость окружена соединительной тканью – надкостницей. Между твердыми поверхностями головок костей находится упругая хрящевая ткань.
Состав суставной капсулы – плотная, волокнистая соединительная ткань. За счет нее кости удерживаются вместе и легко передвигаются в нужном направлении. Также связки соединительной ткани играют роль пассивных тормозов. Они находятся и вне сустава, поэтому их функции многообразны.
Микроскопические ворсинки эпителиальной ткани суставной капсулы продуцируют и перемешивают синовиальную жидкость, питающую хрящ и края сустава. Она, как своеобразная смазка, перемещается внутри капсулы, предотвращая истирание суставных поверхностей. Увлажняет Гиалиновый хрящ, повышает подвижность и служит дополнительным амортизатором.
Структуры мягких тканей суставов пронизаны мышечными фасциями – соединительнотканными оболочками, образующими футляры для мышц. И весь этот сложный аппарат сустава оплетают кровеносные капилляры, проникающие внутрь. А также лимфоузлы, оттоки и нервные сплетения, которые координируют движения в самом суставе и обмениваются сигналами с головным и спинным мозгом.
Когда мы двигаемся, в суставе происходит синхронная работа мышц, соединенных с костями, хрящами, сухожилиями, жидкостью, эпителием, фасциями и так далее. Любой сбой в этой четко отлаженной системе приведет к патологическому процессу – появится ощущение тяжести в ногах, скованность в движении, боль.
Как принято лечить больные суставы?
Для лечения боли в суставах доктора назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС): Ибупрофен, Кетонал, Нурофен, Индометацин, препараты на основе Диклофенака. Боль препараты, как и мази «от бабушек», снимают хорошо. Но причину патологии не устраняют.
Мало того, длительный прием препаратов НПВС угнетает синтез ворсинок эпителиальной ткани. Они перестают восстанавливаться и выделять жидкость для смазки сустава. В итоге, лечение «калечит» еще больше. А причина сбоя как была, так и остается неисправленной.
Основные суставные патологии и главная причина их возникновения
Воспалительный процесс в суставной капсуле называется артрит. Разрушительный процесс хрящевой ткани – артроз.
Артрит может поразить как один сустав, так и несколько. Тогда боли не отпускают даже в состоянии покоя, существенно снижая качество жизни человека.
Артроз развивается постепенно. Изначально истончается хрящевая ткань, затем разрушается поверхность внутри сустава. Пытаясь восстановить разрушенный хрящ, организм создает шипообразные костные наросты, от которых пользы мало, а боль еще сильнее. Возникновение артроза, как и всех других патологий опорно-двигательного аппарата, в первую очередь связано с эндокринными расстройствами и нарушением обмена веществ.
Околосуставные ткани дают обмен веществ в суставе. Проблема с мышцами нарушает работу сустава. Работаем с мышцами – все хорошо с суставами.
Исследования последних лет показали: мышцы плечевых суставов связаны с поджелудочной железой и печенью, подколенная мышца – с желчным пузырем, мышцы тазобедренного и коленного сустава – с тонким кишечником. Таким образом, сбой эндокринной, пищеварительной и других систем организма приводит к поражению костей, мышц и суставов. Сам же сбой важнейших систем жизнедеятельности вызван нарушением кислотно-щелочного баланса, спровоцированного дефицитом углекислого газа (CO2).
Причина опорно-двигательных патологий – это недостаточная подвижность и неправильное дыхание!
Гипервентиляция усиленно вымывает СО2 из легких. Приводит к дефициту углекислого газа – гипокапнии, которая провоцирует тканевую гипоксию. Так как только от уровня СО2 зависит сколько кислорода поступит в ткани. А нехватка кислорода равна сдвигу всех обменных процессов в сторону патологий: меняется скорость биохимических реакций, активность витаминов, происходит сбой нервной системы. В конечном итоге все это приводит к заболеваниям суставов.
Что делать? Нормализовать дыхание. Уменьшить его глубину, которая приводит к чрезмерному вымыванию углекислого газа из легких. Тогда нормализуется работа нервной системы, восстановится обмен веществ, все органы начнут работать без сбоев. Мышцы и суставы перестанут болеть.
Как это сделать? Записаться в нашу Оздоровительную школу дыхания! Вы овладеете уникальными дыхательными практиками и кардинально измените свою жизнь к лучшему! Обретете здоровье, продлите молодость, будете жить долго и счастливо!
Как вылечить суставы при помощи дыхательных практик?
Легко и приятно. Главное, делать упражнения каждый день и запомнить золотое правило – чем тише, спокойнее и реже мы дышим, тем дольше живем!
Чтобы лично в этом убедиться, пройдите следующий тест.
В течение 30 секунд дышите неправильно: часто, шумно, глубоко и ртом. Симптомы усилились? Значит, проблема болезни в дыхании.
Дальше успокойтесь, расслабьтесь. После того, как дыхание стабилизируется, просто тихо дышите носом 30 секунд.
Симптомы прошли? Отлично. Занимайтесь дыхательными практиками и проблем со здоровьем не будет.
Подготовка к упражнениям «Как вылечить суставы при помощи дыхательных практик»
- Освободите место для физических упражнений.
- Не ешьте за 2-3 часа до начала занятий.
- Подготовьте удобную одежду для выполнения гимнастики.
- Проветрите помещение.
- Приготовьте воду для питья.
Практика
Практика идеальной осанки
Кривая осанка напрягает тело и углубляет дыхание. Выравниваем осанку без напряжения.
Вдох-выдох. Вдох – выравнивается осанка, выдох – удерживается. Все происходит естественным образом. Вы не держите осанку напряжением мышц шеи и плеч. Только спокойным дыханием.
Занимаем положение стоя. Стоим на месте, держим осанку, дышим. Захочется сделать движение – сделайте. Походите по комнате, куда ведет вас дыхание. Держим осанку. Дышим спокойно.
Упражнения для шейки бедра
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Делаем полуприсед. Не глубоко. Нагружаем сустав. Как только чувствуем легкую боль – обкатываем точку боли в разных плоскостях: двигаем влево-право, назад-вперед, вращаем. Движение должно быть тягучее, медленное. Делаем 10 подходов. Каждый 5-7 минут.
Во время упражнения осанка ровная, следим за дыханием. Оно должно быть спокойным, легким, расслабленным. Ни в коем случае не задерживаем!
Практика для восстановления работы суставов рук и ног после травм
Начинаем работу с неприятными ощущениями в суставах плечевого пояса.
Находим опору (дверной проем, столб), начинаем давить рукой (правой или левой, где болит плечо), чтобы почувствовать точку боли.
Находим угол, где боль чувствует лучше всего. Давим рукой, а все тело расслабляем. Дышим. Стоим так минуту – давим рукой, тело расслабляем. Даем небольшую нагрузку на руку, постепенно меняете угол, как бы обкатывая точку напряжения.
При боли в пояснице наклоняемся и тянемся руками вперед. При этом расслабляем все тело. Двигаем коленями, тазом, обкатываем боль. Затем наклоняемся спиной (назад) до рабочей боли и убираем напряжение в коленях, бедрах, наклоняемся еще глубже – убираем напряжение. Обкатываем точку боли.
Важно под небольшой рабочей нагрузкой «обкатать» больное место. При этом спокойно дышать.
Делаем 10 минут. По 10 подходов каждый день.
Регулярно делайте упражнения, дышите правильно и будьте здоровы!
Хотите узнать больше и научиться восстанавливать здоровье с помощью уникальных, простых и действенных дыхательных практик? Становитесь учеником нашей Оздоровительной Школы Дыхания!
Для этого просто нажмите кнопку ниже.
Источник
Достаточно. Это норма одного урока, например утреннего. Всего получилось три захода по одной «тридцатке» на каждое упражнение. Так заниматься гораздо легче, чем повторять движение по 96 раз в один заход. Мышцы в течение 32 вдохов-вдохов-движений не успевают устать, а следующее упражнение нагружает другую группу мышц.
Если вы занимаетесь самостоятельно по моей книге, не меняйте порядок выполнения упражнений основного комплекса. Любое отступление от правил не позволит вам достичь того положительного лечебного эффекта, который вы ожидаете получить от гимнастики.
Повторюсь: если вы недостаточно натренированы, отдыхайте 3–5 секунд после каждых 16 или 8 вдохов-движений. То же самое следует делать, если вы, начав выполнять по 32 вдоха-движения, устали и вам тяжело продолжать тренировку в том же режиме.
Если утром у вас мало времени (вы проспали и торопитесь на работу), не надо делать весь комплекс по три захода. Сделайте один – и у вас появится заряд бодрости на первую половину дня. Может быть, днем вам удастся урвать 5 минут для еще одного захода. А уже вечером вы спокойно, не торопясь, выполните все три захода.
Пациентам, прошедшим у меня курс лечения и хорошо отработавшим технику выполнения основного комплекса, я иногда меняю последовательность упражнений, акцентируя внимание именно на тех, которые в данном конкретном случае могут обеспечить максимальный эффект. Эти изменения зависят от характера и степени тяжести болезни, что в очередной раз подтверждает необходимость индивидуального подхода к каждому пациенту при лечении любого заболевания.
Помните: каждый человек индивидуален! Во время лечебных сеансов я учитываю возраст, диагноз, перенесенные болезни и операции, состояние каждого пациента, генную (наследственную) предрасположенность организма к тому или иному заболеванию. Исходя из этого я и рекомендую строго дозированную нагрузку.
Не пытайтесь вносить какие-либо новые элементы в комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой. Это может причинить вред вашему здоровью.
Глава 3
Вспомогательный комплекс упражнений
Упражнения для рук
Упражнения, активно включающие в работу руки: «Взлет вперед», «Взлет назад», «Ножницы», «Весы», «Вертушка», «Отжимание от стены» и «Отжимание от пола» – укрепляют плечевой и локтевой суставы, мышцы рук (некоторые упражнения можно делать с гантелями до 2 кг), все связки и сухожилия, а также мышцы спины, задней области шеи, груди, живота, плечевого пояса, плеча и предплечья. Таким образом, движения рук становятся более точными, ловкими, динамичными. Тонизируются сосуды верхних конечностей, улучшается крово– и лимфообращение.
Все эти упражнения показаны при распространенных остеохондрозах (особенно при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника), сколиозах у детей и подростков, плече-лопаточном периартрите, артрозе плечевого сустава, различных нарушениях осанки (сутулость, «куриная» или воронкообразная грудь, кривошея и т. п.).
Ко мне часто приходят пациенты (как правило, пожилые), у которых нарушено периферическое кровообращение: немеют и холодеют пальцы рук, ног, к вечеру отекают руки и ноги. Во время выполнения упражнений вспомогательного комплекса, в которых активно задействованы верхние и нижние конечности, больные отмечают легкое покалывание в пальцах рук и ног. Постепенно с каждым лечебным сеансом, а иногда даже на первом, кисти и ступни начинают теплеть, повышается их двигательная активность. И если где-то есть застой или отек, то застой ликвидируется, а отек снимается.
Очень осторожно следует использовать эти упражнения для более быстрого заживления мышц и костей при травмах и переломах. В некоторых случаях их нужно делать сидя и даже лежа.
Упражнение «Взлет вперед»
Исходное положение: встаньте прямо; ноги чуть уже ширины плеч, прямые руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки.
Упражнение «Взлет вперед»: исходное положение
Упражнение «Взлет вперед»: фаза вдоха
На счет «раз» выполните обеими руками вращательное движение (мах) вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Вдыхать нужно при крайнем нижнем положении рук.
Выдох абсолютно пассивный (его не видно и не слышно), происходит через рот или нос в момент движения рук назад. Руки в локтях не сгибайте – они должны постоянно оставаться прямыми. Кулаки не разжимайте.
Сделав 8 круговых движений, отдохните 3–5 секунд. Во время перерыва руки опустите, плечи и кисти рук полностью расслабьте (можно даже потрясти руками пару секунд). О дыхании не думайте. Затем снова выполните 8 махов с короткими шумными вдохами в крайнем нижнем положении рук.
Норма: 12 восьмерок, то есть 96 движений (наша «сотня»). При хорошей тренировке можно выполнять без отдыха 16 и даже 32 вдоха-движения.
Упражнение «Взлет вперед с приседанием»
При выполнении упражнения «Взлет вперед» в момент, когда вы коротко шумно вдыхаете, а руки находятся в крайнем нижнем положении, можно делать легкое пружинистое танцующее приседание (колени слегка сгибаются и выпрямляются). В этом случае мах руками вперед будет идти одновременно с приседанием.
Упражнение «Взлет вперед с приседанием»: исходное положение
Упражнение «Взлет вперед с приседанием»: фаза вдоха
После каждой «тридцатки» отдыхайте 3–5 секунд. Если руки очень устали, увеличьте продолжительность паузы до 10 секунд, но не больше.
Упражнение «Взлет вперед с шагами»
Упражнение «Взлет вперед» можно сочетать с упражнением «Передний шаг» (см. основной комплекс упражнений).
Исходное положение: встаньте прямо; ноги чуть уже ширины плеч, прямые руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки.
На счет «раз» выполните круговое движение обеими выпрямленными руками в направлении «вперед-вниз-назад-вверх». В момент, когда руки достигли нижнего положения, коротко и шумно вдохните носом, поднимите правое колено и одновременно чуть присядьте на левой ноге (легкое танцующее приседание). Затем вернитесь в исходное положение: опустите правое колено и выпрямите левую ногу. В это же время сделайте пассивный выдох, руки по-прежнему разведены в стороны. После этого выполните следующее круговое движение обеими руками, и в тот момент, когда руки достигнут нижнего положения, вдохните, поднимите левое колено и слегка присядьте на правой ноге – «два». На выдохе выпрямитесь. И так далее.
Таким образом, при каждом коротком шумном вдохе через нос вы поднимаете колено и приседаете, чередуя левую и правую ноги. Выдыхаете пассивно через нос или рот в момент, когда обе ноги выпрямляются.
Упражнение «Взлет вперед с шагами»: исходное положение
Упражнение «Взлет вперед с шагами»: фаза вдоха
Выполните 32 или 96 вдохов-движений в зависимости от того, как вы комбинируете это упражнение с другими.
Упражнение «Взлет назад»
Исходное положение: такое же, как в упражнении «Взлет вперед», ноги крепко упираются в пол.
Источник
