Ходить на коленях при артрозе по бубновскому для
Упражнения для коленей очень полезны для здоровья суставов, и многим пациентам было бы интересно узнать о пользе и вреде такой нагрузки. Для занятий практически нет противопоказаний, они просты и эффективны.
Эффект от ходьбы на коленях
Ходьба на коленях приносит больше пользы или вреда? Такая практика, как ходьба, очень полезна для суставов ног и при артрозе. Ходьба помогает снять боль, и укрепить мышцы.
Ограничений в таком хождении нет, кроме сильных воспалительных процессов в области колена и нарушений целостности кожных покровов. Ходить на коленях при артрозе можно в целях похудения, и чтобы ноги были здоровыми. Выполнять упражнение ходьба на коленях можно как в рамках лечебного комплекса в стационаре, так и дома в качестве профилактике, при артрозе и других заболеваниях коленного сустава.
Даже простой прогулкой можно навредить организму, и ходьба на коленях с нагрузкой на суставы не становится исключением. Существует несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения приносили пользу:
- не перенапрягать колени;
- делать разнообразные упражнения;
- не заниматься при плохом самочувствии.
При чрезмерной нагрузке из-за упражнений могут возникнуть проблемы с коленным суставом, отеки и боли будут только нарастать. Начинать занятия следует c легких и коротких занятий, переходя к более сложным и увеличивая время тренировки.
Однотипные упражнения не дают колену распределить нагрузку, поэтому нужно чередовать упражнения для разных типов мышц.
Упражнения
Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, стоит ознакомиться с некоторыми правилами:
- Выполнять упражнения нужно на плоской поверхности, при дискомфорте в области коленей постелить мягкое одеяло, чтобы после занятий не остались синяки.
- Чтобы был эффект, заниматься стоит регулярно.
- Движения должны быть медленными, чтобы не повредить колено.
- Должна быть ровная осанка.
- Начинать и заканчивать упражнения нужно легкой растяжкой мышц в области коленей.
- Начинать стоит с легких упражнений, переходя к концу занятия к трудным.
Ходьба на коленях начинается с правильной стойки, нужно стать на колени, упереться руками в пол. Сделать два шага вперед и два назад. Встать на колени. Есть разные методики упражнений, в том числе и с помощью тренажеров.
Откуда появляются пятна на коленях. Узнайте в другой статье.
Метод ходьбы на коленях по Бубновскому
Бубновский рекомендует ходьбу на коленях при артрозе и для профилактики остеоартроза. Он советует начинать от двух шагов, и доводить их количество до 30. Если колени сильно болят, можно использовать лед, прикладывать его к коленям и заматывать, делая наколенник. Лед будет снимать боль при упражнении.
После завершения ходьбы Бубновский советует сесть на пятки и выдохнуть с возгласом «Ха». Упражнение должно снять боль.
Важно! Перед началом ходьбы на коленях (тем более, по методике Бубновского) рекомендуется посетить врача для консультации.
Даосский метод
Многие даосские практики просты, так и ходьба на коленях даосским методом не отличается трудностью в исполнении.
Даосские методисты говорят, что колени болят от недостатка поступающей энергии, от этого уменьшается смазка в хрящевой ткани и суставы стираются. Для решения проблемы рекомендуют ходьбу на коленях.
Даосская методика:
- Стать на колени (при резкой боли можно становиться на подушку). Для первых занятий хватит простого стояния.
- Далее, когда боли уменьшаться, начинать ходить в таком положении. Ходить нужно на коленях, не упираясь руками в пол.
- Топтаться на одном месте на коленях.
- Стоять на одном колене, приподняв другое.
Заниматься стоит регулярно, желательно каждый день. Нельзя делать упражнения при отеках коленного сустава.
Люди, практикующие даосскую ходьбу, выделяют такие преимущества:
- Полезна для похудения (особенно в районе бедер).
- Улучшает зрение (делать упражнения нужно с закрытыми глазами).
- Улучшает костную ткань (профилактика костных заболеваний).
- Помогает кровообращению (во время упражнений движение крови стимулируется, улучшая общее состояние).
- Улучшает пищеварение.
- Профилактика заболеваний хряща.
Даосская ходьба – действенный метод, проверенный многими людьми.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба при артрозе – еще один метод укрепить колени. Это нечто среднее между пробежкой и ходьбой.
Чем хороша такая ходьба:
- Укрепляет мышцы и кости.
- Помогает похудеть.
- Улучшает общее состояние организма, внутренних органов.
- Распределяет напряжение, что позволяет заниматься скандинавской ходьбой практически всем.
- Помогает исправить осанку.
Чтобы приступить к занятиям, сначала следует выбрать снаряжение. Для правильной ходьбы используют специальные палки, похожие на лыжные, но короче.
Палки должны быть подобраны индивидуально:
- Правильная длина палок, подобранная под рост.
- Удобная ручка, которую легко держать.
- Плотный ремешок, который не мешает при ходьбе.
- Палка легкая и качественная, изготовлена из хороших материалов.
Непосредственно перед началом следует размяться, сделать легкую зарядку, обратив большее внимание на ноги.
Как делать разминку перед скандинавской ходьбой:
- Постоять на носках пару секунд, опуститься. Повторить несколько раз.
- Прыжки с одной ноги на другую.
- Разминка рук: вытянуть правую вперед, а левую назад, поменять руки.
- Сделать несколько больших шагов вперед, широко махая руками.
Движения должны быть ритмичными, как при обычно ходьбе, но активнее. Движения должны быть согласованы. Ширина размаха руки одинакова шагу. Чем больше шаг – тем сильнее нагрузка. Ходить нужно, становясь на пятку и облокачиваясь на носок.
Упражнения:
- Палки отвести за спину, поднять над головой. Поворачиваться в разные стороны телом. Опустить руки вперед и снова поднять. Расслабиться, опустив руки вдоль тела.
- Взять двумя руками одну палку как штангу, поднять над головой. После этого повторить упражнение, только отведя руки за спину.
- Наклонить корпус вперед под прямым углом. Вытянуть руки вперед, поставив палки и упершись в них руками. Крепко держась, сделать шаг двумя ногами (прыжок), приземлившись на уровне палок. Повторить снова.
В процессе можно употреблять любое количество воды, но нельзя пить много за один раз. Следует пить часто, но малыми количествами. Если ходьба используется для похудения, есть не стоит. В остальных случаях можно есть, но в небольших количествах.
Для справки! После ходьбы нельзя пить напитки, которые содержат кофеин. Энергию следует пополнять за счет каш и фруктов.
Ходить таким методом можно при артрозе и других заболеваниях. Нужно следовать правилам, не перенапрягаться и тогда прогулка принесет пользу всему организму.
Рекомендации при артрозе коленного сустава
При гонартрозе не запрещена спортивная активность. Сидячий образ жизни при таком диагнозе только навредит. Спортивные занятия очень полезны, нужно лишь знать, чем заниматься.
Что запрещено при артрозе коленного сустава:
- бегать;
- заниматься аэробикой;
- виды спорта, где необходимо поднимать тяжелое;
- приседания при артрозе коленного сустава строго запрещены.
Наиболее щадящим спортом при артрозе является плавание. Водные занятия помогают расслабиться, тренируют тело. Нужно подобрать специальные упражнения с тренером, чтобы не перенапрягаться. Но, в общем, плавание при артрозе коленного сустава и аквааэробика (обычная аэробика запрещена) – отличный метод профилактики болей в коленах и лечения артроза.
Велотренажер при артрозе коленного сустава благотворно влияет на кровообращение. В процессе тренировки кровь будет лучше питать колено, что послужит скорейшему заживлению хрящевой ткани. Можно кататься на обычном велосипеде, но на велотренажере при артрозе коленного сустава занимаются в любую погоду.
Также при артрозе коленного сустава разрешено заниматься фитнесом, избегая запрещенных упражнений.
Откуда у ребенка сыпь на локтях на локтях? Читайте здесь.
Отзывы пациентов
Пациенты с болезнями колена хорошо отзываются о ходьбе по различным техникам. Помимо уменьшения болевых симптомов они отмечают укрепление мышц и повышение выносливости.
Оля Коваленко, 37 лет.
Сначала не знала, можно ли заниматься спортом при артрозе и можно ли приседать. Хожу по Бубновскому уже 2 недели. Было тяжело в начале, но я переборола себя и стала заниматься регулярно. Это реально помогает, мой отзыв положительный!
Виктор Горшенев, 39 лет.
Занимаюсь даосской практикой давно. Когда начали болеть колени, узнал про ходьбу. После месяца упражнений боли ушли, рекомендую.
Анна Гусева, 41 год.
Скандинавская ходьба помогла похудеть! А также прошли боли в ногах и суставах. Мне очень нравится, буду продолжать заниматься. Всем советую!
Виктория Сенина, 34 года.
Я начала ходить на коленях, потому что подруга посоветовала. Для женщин это очень полезно, я похудела, ноги стали красивее и стройнее. Теперь я снова ношу короткие юбки, не стесняясь.
Источник
Всё гениальное — просто! Но уж тут проще и не придумаешь! Так ходить можно дома и требуется всего несколько минут. В любом возрасте, при любом уровне физической подготовки! Уже интересно? Заходите, читайте, удивляйтесь, пробуйте, делитесь и подписывайтесь!
❗️Правильная техника ходьбы — в конце статьи❗
Поехали! ????
Эта техника пришла к нам снова из китайской традиционной медицины — Дао. Но оригинал подсмотрен, очевидно, у… младенцев! Вы наверняка уже не раз слышали, что для ребенка важно не пропустить период ползания на четвереньках: это развивает координацию движений, на всю жизнь формирует способность легко ориентироваться в пространстве, ускореяет развитие речи, а регулярная стимуляция биологически активных точек на коленях поддерживает здоровье малыша.
Нет, я не предлагаю вам вставать на четвереньки! ???? Но на колени — будьте любезны, при вашем желании оздоровить и омолодить весь организм!
Этот малыш явно знает что-то интересное о ходьбе на коленях!)
Ходьба на коленях. В чем польза?
✅ Улучшение работы органов малого таза и брюшной полости
Даосская ходьба улучшает кровоснабжение и обменные процессы в органах ЖКТ и мочеполовой системы. Всё это наилучшим образом отражается на общем самочувствии и состоянии.
✅ Отличный вариант щадящей кардионагрузки при гиподинамии
Здоровое активное сердце — ваша полноценная жизнь
Подходит даже тем людям, кому противопоказан бег (например, из-за варикозного расширения вен). Помогает при малоподвижном образе жизни. Уже в первый день вы почувствуете, как хорошо эта ходьба «разгоняет кровь». Проходят последствия застойных явлений в организме, если у вас — сидячая работа.
✅ Профилактика и избавление от целлюлита и отеков
Даосская ходьба на коленях в первую очередь стимулирует кровообращение в конечностях и ускоряет вывод лишней жидкости из тканей. На бедрах и ягодицах это благотворное влияние будет заметно раньше всего. Апельсиновая корка начнет уменьшаться по степени своей «бугристости», а с щиколоток и ступней уйдут отеки.
✅ Оздоровление позвоночника
Даосская ходьба на коленях улучшает состояние опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника — в частности. Обратите внимание на свои ощущения, когда будете передвигаться на коленях: подвижность позвоночника будет увеличиваться с каждой следующей «тренировкой». А здоровый позвоночник — это здоровье всего организма!
✅ Ускорение метаболизма
Или, выражаясь проще, нормализация обмена веществ. Стимуляция биологически активных точек на коленях помогает организму самостоятельно наладить работу всех систем, в том числе — пищеварительной.
✅ Здоровое похудение
Как следствие предыдущего пункта о метаболизме
Если у вас есть именно ЛИШНИЕ сантиметры в области бедер, то они при регулярной даосской ходьбе на коленях уйдут даже быстрее, чем при скандинавской. Мало того, нависающий на коленях жир тоже исчезает в первую очередь именно при таком виде ходьбы. И это — очевидно: массаж тканей на коленях ускоряет обменные процессы в клетках.
Не забудьте измерить себя в области бедер. Через месяц сверьте результаты и будете приятно удивлены!
✅ Профилактика артрита и артроза. Облегчение симптомов, если заболевание — в начальных стадиях.
Если вас уже стали беспокоить колени, то есть смысл приступить к ходьбе прямо сегодня! Даосская ходьба на коленях укрепляет мышцы и связки всего опорно-двигательного аппарата, усиливает кровообращение в коленном суставе, в результате чего объем поступления синовиальной жидкости увеличивается и предупреждается пересыхание сустава.
❗️Надеюсь, все благоразумны и понимают, что при наличии заболеваний нужно консультироваться в первую очередь с лечащим врачом! Терапевтом, хирургом, остеопатом, неврологом — смотря у кого вы наблюдаетесь.
✅ Улучшение работы мозга
Ходьба на коленях активизирует кровообращение по большому кругу. Это способствует более усиленному питанию мозга и, как следствие, помогает улучшить когнитивные функции:
- мышление;
- память;
- внимание;
- речь;
- воображение;
- контроль высшей психической деятельности;
- ориентация;
- счет;
- планирование.
✅ Прилив сил и общее оздоровление организма
Согласно даосской традиционной медицине наше состояние зависит от энергии жизни — Ци. И она хорошо стимулируется через биологически активные точки на коленях. Через каналы, которые проходят в области коленного сустава. В частности, там есть точки, влияющие на работу печени, желудка, селезенки и желчного пузыря.
✅ Долголетие
Красным отмечена точка долголетия
Конечно, эту точку можно нащупать и делать массаж, просто сидя на стуле. Но обратите внимание, в каком месте она находится. Многие ли точно найдут ее расположение? А при ходьбе на коленях эта точка (и другие!) будет стимулироваться регулярно, без лишних усилий.
✅ Улучшение зрения по дао
Если вы будете практиковать даосскую ходьбу на коленях с закрытыми глазами, то в качестве бонуса получите еще и улучшение зрения по всем показателям. Только будьте осторожны, передвигаясь таким образом! Обезопасьте себя, убрав все предметы на пути своего следования.
✅ Укрепление ногтей, волос, зубов
Вам кажется, что это никак не связано с ходьбой на коленях? А зря! ???? Даосская техника ходьбы дает полезную нагрузку на поясницу, и в китайской традиционной медицине считается, что это улучшает работу почек. А они, в свою очередь, отвечают за здоровье зубов, ногтей и волос.
И это — далеко не полный список.
— Огласите весь список, пжалста! — Увы, статья — не резиновая!
Вы уже достаточно впечатлены пользой? Тогда переходим к самому главному! ????
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ХОДЬБЫ НА КОЛЕНЯХ
Сперва — важные предостережения:
❗️ Не начинайте заниматься этой ходьбой сразу по несколько минут! Иначе синяков и даже слезающей кожи на коленях — не избежать!
❗️ Не ходите первое время по жесткой поверхности!
С чего начать
✅ Постелите на пол коврик. Встаньте на него на колени. Прислушайтесь к своим ощущениям. Больно быть не должно! В первый раз достаточно даже просто постоять на коленях или сделать пару движений вперед-назад.
✅ Начинайте ходьбу буквально с нескольких шагов в день. Чем вы старше и чем хуже состояние суставов, тем меньше должна быть продолжительность даосской ходьбы на первых порах. Вы еще успеете довести количество шагов до нескольких сотен. Начните с малого и обретете большее!
✅ Вы можете начать ходьбу с опорой на кулаки. Но лучше начать с маленького количества шагов (буквально с пары) без опоры, чем в первый же день прошагать через весь дом с опорой на руки.
Как ходить
✅ Ходить можно и нужно во всех направлениях: вперед и назад, по диагонали, влево и вправо. Руками ни на что не опираться!
✅ Ходите по ковру каждый день, пока постепенно количество шагов не возрастет до 50 в каждом направлении (вперед и назад). Теперь можно пробовать и на жесткой поверхности. Это — полезнее в целом для коленей.
✅ «Золотое сечение» — это 400 шагов на коленях. Вы придете к этим показателям постепенно, не ориентируясь ни на кого другого, кроме себя лично. Даже если будете добавлять по 1 шагу в день, вы достигнете этих показателей уже через год. А может, и раньше. Прислушивайтесь к себе!
✅ Если вы хотите улучшить зрение, то ходите на коленях с закрытыми глазами. Но при этом вы должны быть на 100% убеждены, что сделали пространство вокруг — безопасным для таких передвижений.
✅ «Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз — 40 раз!» Это — бесценная народная мудрость! Нет смысла бросаться в первую же неделю в длительную ходьбу. Лучше каждый день по паре шажочков, чтобы кожа и суставы привыкали к нагрузке. Увеличивайте количество шагов очень постепенно.
Думаю, вам придется по вкусу такая ежедневная тренировка! Особенно, когда почувствуете, как самочувствие улучшается с каждым днем!
Будьте здоровы!
Полюбите ходьбу на коленях и узбагоитесь (с) Цитаты великих лемуров
*******
Понравилась статья? Тогда жду от вас лайк ???? и не забудьте поделиться статьей в соцсетях со своими друзьями и родственниками! А также подписывайтесь на мой канал! Ведь чем больше новых подписчиков, тем больше хочется составить для вас новую статью!
У меня припасено еще немало интересного!
*****
А пока держите еще материалы по теме:
Каталог материалов канала «7 минут на красоту»
Худеть между делом? Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева
Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!
На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!
Источник
Из этой статьи вы узнаете: для чего нужна ходьба на коленях, какие результаты она дает, ее польза и вред. Техника даосской ходьбы и ходьбы по Бубновскому.
Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).
Дата публикации статьи: 10.06.2019
Дата обновления статьи: 18.01.2020
Содержание статьи:
- Даосская ходьба: показания и противопоказания, правила
- Ходьба по Бубновскому: техника, особенности
- Реабилитация по ходьбе на коленях от доктора Попова
- Резюме: плюсы и минусы от ходьбы на коленях
- Первоисточники информации, научные материалы по теме
Занятия ходьбой на коленях – один из древнейших способов профилактики и лечения заболеваний суставов. Первые упоминания о целительном действии ходьбы на коленях можно найти в трактатах китайских лекарей, нам методика известна под названием «даосская ходьба».
Для чего используют даосскую ходьбу? В традиционной китайской медицине считается, что в организме человека огромное количество биологически активных точек. Воздействуя на них определенным образом, можно отрегулировать работу внутренних органов и систем.
Часть таких точек находится в области колена. Согласно теории китайских целителей, ходьба – не просто упражнение для оздоровления суставов, эта даосская практика помогает восстановить работу почек, печени, улучшает зрение, укрепляет зубы и волосы.
Существует более современная версия упражнения – ходьба по доктору Бубновскому. В основе оздоровительного механизма – умеренная нагрузка, благодаря которой усиливается кровоснабжение и активнее обновляется синовиальная жидкость. Этим упражнением доктор рекомендует снимать боль и скованность коленного сустава при артрозе, а также использовать его для профилактики других суставных болезней.
Проконсультироваться о необходимости упражнения можно с лечащим врачом (ортопедом, артрологом, ревматологом), освоить технику ходьбы поможет врач-физиотерапевт.
Даосская ходьба: польза, результаты
Что же происходит при ходьбе с коленями и другими органами, за которые несут ответственность биологически активные точки? По теории китайских врачей и даосских целителей все болезни суставов возникают от недостатка крови и энергии Ци.
Нажмите на фото для увеличения
Упражнение стимулирует прилив крови к капсуле сустава и таким образом улучшает его кровоснабжение. В результате ходьба на коленях помогает:
- обновить и увеличить количество синовиальной жидкости;
- уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга;
- облегчить симптомы суставных патологий (боль, скованность).
При ходьбе в процесс вовлекаются мышцы поясницы, спины, ягодиц, живота. Она укрепляет их, помогая поддерживать позвоночник в правильном положении, и является эффективной профилактикой поясничного остеохондроза.
Стимуляция активных точек, расположенных в области колена (на передней и задней поверхности), постепенно восстанавливает энергетические каналы, несущие ответственность за здоровье:
- почек;
- печени;
- желудка;
- желчного пузыря;
- селезенки.
В это можно было бы не верить, однако американские и японские медики проводили исследования и получили убедительные доказательства, что даосская практика ходьбы на коленях действительно омолаживает организм, улучшает общее состояние человека, а также положительно влияет на обмен веществ, состояние зубов, волос и костей.
Показания и противопоказания
| При каких заболеваниях суставов рекомендуют даосскую ходьбу | Противопоказано упражнение |
|---|---|
Артроз (на ранних стадиях, пока не началось разрушение суставных поверхностей) | При обострении артроза и артрита |
Артрит (в стадии ремиссии, для профилактики разрушения и тугоподвижности сустава) | При разрушении суставных поверхностей |
При синовите, бурсите (воспаление внутрисуставной оболочки, околосуставных сумок) | |
При инфекционном воспалении сустава или околосуставных тканей | |
При любых повреждениях, травмах | |
Если в области сустава есть наросты, кисты, опухоли |
Техника и правила выполнения
Массаж биологически активных точек поможет уменьшить отеки и болезненность суставов. Приступая к ходьбе:
- Положите на пол коврик, мат для фитнеса.
- Опуститесь на колени.
- Держите спину прямо.
- Выдвигая одно колено, а затем другое, «идите» вперед.
- Повторите «шаги» в обратной последовательности, в сторону.
Если ходить все еще тяжело:
- опустите таз на пятки;
- сидя на пятках, переминайтесь, переступайте с колена на колено мелкими движениями.
Исходное положение для упражнения, сидя на пятках
Ходьба на коленях продолжается до 20 минут в день (но врачи не рекомендуют делать больше 400 шагов).
Ходьба эффективна, если выполнять упражнение регулярно, каждый день. Если боли в коленях очень острые, начните:
- стоять на коленях на кровати в течение 1–2 минут;
- переступать с ноги на ногу мелкими движениями;
- ходить по кровати.
После того, как боль уменьшится, ходьба на коленях продолжается на деревянном полу (камень и кафель могут спровоцировать переохлаждение сустава), на котором подстелено одеяло или толстый ковер.
Если состояние суставов после упражнения не улучшается, а ухудшается (появились острая боль и краснота, онемение, увеличился отек, усилилась скованность) – хождение следует отменить.
Особенности даосской ходьбы
Перед тем, как ходить:
- Найдите точки, помассировав которые можно снять отек и болезненность коленного сустава. Одна из них расположена на 4 пальца выше наружной лодыжки. Чтобы найти вторую, нужно провести через центр наколенника воображаемую горизонтальную линию (параллельно полу). Точка расположена в углублении между наружным краем надколенника и сухожилием двуглавой мышцы бедра, на одной линии с центром наколенника.
- Надавливайте на активные точки большими пальцами обеих рук одновременно (сначала на нижние точки обеих ног, затем на верхние). Массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты до того, как начнете выполнять упражнение.
Биологически активные точки для снятия отека и болезненности в коленном суставе
Ходьба по Бубновскому
Кинезитерапевт Бубновский разработал целую программу для восстановления пациентов с заболеваниями суставов. Небольшая часть этой программы – ходьба. Доктор рекомендует применять упражнение, чтобы избавиться от сильной боли и скованности при артрозе.
В чем оздоровительный эффект такой ходьбы? Это наиболее щадящий и эффективный способ:
- улучшить кровоснабжение колена;
- обновить синовиальную жидкость;
- увеличить ее количество;
- уменьшить трение суставных поверхностей друг о друга;
- избавить пациента от боли и скованности в суставе.
По результатам упражнение можно сравнить с приседаниями, которые при артрозе противопоказаны, так как могут спровоцировать разрушение суставных поверхностей.
Показания и противопоказания
| Ходьба по Бубновскому показана: | Противопоказаниями к выполнению упражнений являются: |
|---|---|
При болях и скованности | Кисты, опухоли, инфекционное воспаление сустава |
На ранних стадиях артроза | Разрушение суставных поверхностей |
При артрите (для профилактики разрушения) | Синовит, бурсит (воспаление внутрисуставной оболочки, околосуставных сумок) |
Травмы |
Техника и правила выполнения
- Опуститесь на колени (можно держаться за спинку стула).
- Держась за стул, сделайте несколько медленных, мелких шагов на месте, потопчитесь на коленях.
- Двигайтесь по комнате, по очереди выдвигая ноги суставами вперед (быстро ходить не следует).
- Делайте небольшие перерывы между шагами (например, 20 шагов – отдых на 10 секунд)
Если ходить на коленях тяжело:
- опустите таз на пятки, отведите руки далеко вперед (перед собой), примите позу, напоминающую поклонение идолу;
- опираясь на руки, выдвигайте далеко вперед колени.
Когда острые симптомы удалось снять (прошла боль, улучшилось состояние сустава), упражнение продолжают выполнять хотя бы 3–4 раза в неделю, для большей эффективности – обязательно в комплексе с другими лечебными упражнениями.
Доктор Бубновский считает, что прежде, чем начать оздоровление по его методике, человек должен отказаться от приема противовоспалительных медикаментов (НПВС). При длительном применении они разрушительно действуют на хрящи, сводя на нет положительный эффект от лечебных упражнений.
Другие правила ходьбы по доктору Бубновскому:
- ходите на коленях, сколько сможете, преодолевая боль (с 2 шагов до 30 минут в день);
- не можете идти – передвигайтесь по комнате ползком или на четвереньках;
- если ходьба на коленях вызывает сильную боль, прикрепите к ним ледяной компресс (пакеты с измельченным льдом, обернутые в махровые полотенца);
- не обращайте внимания на хруст и треск в суставе – это нормальная реакция на нагрузку;
- в моменты, когда сильно напрягаете мышцы, делаете особое усилие, выдыхайте воздух с резким и хорошо различимым звуком «Ха». По мнению кинезитерапевта, это помогает «выдохнуть» болезнь и уменьшает болезненные ощущения.
Что-то пошло не так, если боль после занятий не стихает, а усиливается, нарастает отек, появляется онемение. В этом случае упражнения следует отменить.
Рекомендации по ходьбе на коленях от доктора Попова
Врач-реабилитолог Попов тоже рекомендует хождение на коленях при болях и скованности, вызванных артритами и артрозами. Несколько советов, которые помогут начинающим:
- При сильной, острой боли распределите вес тела – встаньте на четвереньки, обопритесь на кисти, сжатые в кулаки.
- Переминаясь с колена на колено, поищите позицию, в которой боль будет не слишком сильной.
- Первое время передвигайтесь мелкими шажками, осторожно переваливаясь с колена на колено в течение 1–2 минут.
- Адаптируйтесь постепенно, начните с небольшого количества шагов, доведите время занятий до 20 минут в день.
- Для улучшения кровообращения в суставах перед упражнениями их можно растереть камфарным маслом или любым согревающим кремом.
- Ходите только по ровной деревянной поверхности (пол, щит), накрытой ковром. Вместо ковра можно подстелить коврик для занятий фитнесом, одеяло.
Резюме: плюсы и минусы от ходьбы на коленях
Поскольку обе методики (даосская и по Бубновскому) похожи и предназначены для оздоровления коленных суставов, польза и вред от них совпадают:
| Плюсы | Минусы методики |
|---|---|
Это наиболее эффективный и щадящий способ простимулировать кровоснабжение сустава и увеличить количество синовиальной жидкости без активной работы (сгибаний-разгибаний), которая его разрушает | Прежде чем начать ходить, нужно определить степень разрушения коленного сустава, на последних стадиях артроза такие упражнения могут ускорить патологический процесс, вызвать различные осложнения (усиление боли) |
Упражнения действительно помогают улучшить состояние коленных суставов при артрозе и артрите, избавляют от боли и скованности уже после нескольких занятий | Одной ходьбы на коленях недостаточно для полного восстановления функций сустава |
Для их выполнения не нужен сложный спортивный инвентарь или физическая подготовка, заниматься могут даже ослабленные и очень пожилые люди |
Споры о ходьбе на коленях, ее пользе или вреде не утихают, но с уверенностью можно сказать одно – у нее много противников и еще больше сторонников.
Ходьба на коленях в различных направлениях используется как одно из базовых движений в Айкидо. Нажмите на фото для увеличения
Первоисточники информации, научные материалы по теме
- Теория и практика кинезитерапии. Методическое пособие. Бубновский С. М., М, 1998, стр. 56.
- Руководство по кинезитерапии. Бубновский С. М. Раздел «Сравнительный анализ укоренившихся в медицинской практике заблуждений, влияющих на результат лечебного процесса».
- Природа разумного тела. Бубновский М. С. Раздел «Коленный сустав».
- Дао – пробуждение света. Практическое руководство в 2 томах. Мантэк Чиа. Раздел «Дао исцеления и поддержания здоровья».
- Микрогимнастика для позвоночника. Попов Петр Александрович. Метафора, 2012.
Загрузка…
Источник
