Йога для суставов и позвоночника тибетская при ревматоидном артрите

Воспаление суставов свидетельствует о многих заболеваниях, одним из которых является артрит. На сегодняшний день этот недуг значительно помолодел, а его локализация расширилась на колени, тазобедренный сустав и руки пациентов. Йога при артрите является действенным способом профилактики поражения суставных тканей, заниматься ею можно в любом возрасте.

Такая физическая активность рекомендована на начальных стадиях заболевания. В хронической форме и при запущенных случаях йогатерапия может быть опасна, поэтому врачи советуют отказаться от упражнений.

Польза йоги

Занятия расслабляют не только тело, но и уравновешивают душевное состояние. Поэтому, когда говорят о пользе йоги, то подразумевают физическую и моральную помощь для организма в борьбе с дискомфортом.

Результат упражнений — длительная ремиссия после перенесенных суставных заболеваний. Йога помогает справиться даже с посттравматическими состояниями после переломов и растяжений, она сохраняет подвижность конечностей и предотвращает повторную травматизацию.

Практика утренних упражнений поможет восстановить микроциркуляцию крови на поврежденном участке тела. Кроме этого, йога оздоравливает организм в целом:

улучшает метаболизм;
восполняет энергию;
борется со стрессом;
повышает жизненный тонус.

Истории медитативной практики около 4 тыс. лет. Польза йоги оспаривается многими докторами, однако, это не мешает увеличению ее сторонников, которые приобрели душевное равновесие и сильное, гибкое тело.

Влияние на артрит

Йогу при ревматоидном артрите считают самым эффективным способом лечения в нетрадиционной медицине. Методика полезна для всего организма:

Такие комплексы упражнений воздействуют на воспаленные суставы мягко, не травмируя их.
При лечении начальных стадий патологии применение йоги укрепляет мышечную систему. Это позволит телу самостоятельно справиться с болезнью.
Запущенная форма, характеризующаяся дегенеративной стадией, также поддается лечению комплексом упражнений. Их действие направлено на уменьшение боли, отечности и разогрев суставов.
Ежедневная разминка борется с ожирением, которое усугубляет течение недуга.

На поздних стадиях артрита не рекомендуется практиковать нагрузку, так как она вызывает болевые ощущения.

Что дают занятия

Йога при артрозе нормализует кровяное давление, служит профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, снимает стресс и улучшает сон. Такая практика восстанавливает энергетический потенциал тела, тонизирует мышцы и связки. Ежедневные тренировки повышают гибкость суставов и позвоночника.

Благодаря медитации сознание очищается, а дыхательные упражнения наполняют наше тело зарядом бодрости на целый день.

Когда заниматься

Терапия показана всем здоровым людям, однако, при возникновении артрита эти комплексы просто необходимы. Обратите внимание на следующие симптомы, которые свидетельствуют о наличии воспаления суставов:

болезненные ощущения;
уменьшение двигательной активности конечности;
хруст при ходьбе и других нагрузках;
отечность и покраснение тканей.

При такой характеристике состояния человека следует обратиться к врачу и с его рекомендацией приступить к профилактическим разминкам воспаленного сустава.

Болезнь отнимает не только физические силы больного, но и моральные. Йога помогает восстановить угнетенное состояние и уравновесить психологический фон.

Противопоказания

При всей безопасности таких упражнений существуют противопоказания, которые распространяются в отношении следующих заболеваний:

гипертония, миокардит;
черепно-мозговые травмы;
патологии желудочно-кишечного тракта в острой фазе;
артрит: гнойный, реактивный;
психологические болезни.

Если вы сомневаетесь, можно ли заниматься йогой при наличии других медицинских отклонений, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как начать занятия

Терапия должна проводиться под контролем преподавателя, который составляет индивидуальную программу тренировок. При отсутствии такой услуги, воспользуйтесь йогой для начинающих. Полезным будет предварительный просмотр видео в интернете для оценки вероятной нагрузки.

Курсы йоги проводят в каждом городе, ведь это очень распространенная практика для физического восстановления тела. Главное, найти своего учителя, с которым вы с легкостью окунетесь в мир духовных медитаций.

Существуют центры аюрведы, где занимаются только с пожилыми людьми, страдающими артрозом и артритом.

Нужно знать

Для успешного лечения суставных недугов необходимо соблюдать некоторые условия тренировок:

Йога поможет лишь тогда, когда занятия выполняются регулярно. Системный подход в традиционной терапии предполагает наблюдение в стационаре, лечебную физкультуру в ближайшей поликлинике и санаторно-курортные мероприятия под контролем специалиста.
Консультация врача и ознакомление инструктора с поставленным диагнозом — такое же важное условие, как и следование медикаментозному лечению. Терапевт ограничит круг возможных упражнений, а тренер составит план аюрведических занятий в соответствии с рекомендациями доктора.
Йога при остеопорозах требует предварительного разогрева суставных областей. В начале занятий пациент может испытывать дискомфорт и болевые ощущения.
Завершением тренировок обязательно служит растяжка и отдых.

Чем раньше вы начнете профилактику артрита, тем меньше вероятности развития этой болезни в будущем.

Этапы проведения

Лучшее время для занятий — утро перед завтраком. Процессы пищеварения несовместимы с практическими упражнениями. Также подберите для тренировок просторную одежду.

Первое, с чем может столкнуться пациент — дыхательные комплексы. Каждая асана должна проводиться медленно с постепенным наращиванием темпа и силы. Длительность занятий для новичков составляет 10 минут, со временем можно увеличить продолжительность до получаса.

Важное правило для занимающихся йогой — достаточное питье, ежедневная доза воды и любой другой жидкости около 2-3 литров. Питание должно быть четырехразовым с преобладанием овощей и фруктов, зерновых культур и хлебобулочных изделий.

Золотой принцип йоги — чистота тела и разума. Для его соблюдения требуются ежедневные водные процедуры, уход за ротовой полостью и зубами, самостоятельный массаж акупунктурных точек и медитации.

Меры предосторожности

Физическая активность в любом возрасте полезна, однако, пациентам, страдающим заболеваниями суставов, нужно соблюдать меры предосторожности:

Перед началом любых тренировок, в том числе и йоги, обязательно разомните суставы и мышцы.
Занятия проводятся на специальном гимнастическом коврике, чтобы уменьшить травматизацию конечностей при артрозе голеностопного сустава. Купите средства защиты в виде наколенников.
Практика йоги требует системного подхода и регулярности. Для достижения эффекта необходимо соблюдать гигиену тела и определенную диету, которая исключает кисломолочные продукты. Также запрещена рыба, чай, кофе и бананы. Курение строго противопоказано.

Занятия йогой — это образ жизни. Руководствуясь своими ощущениями и здравым смыслом, нагрузку можно постепенно и осторожно увеличивать.

Йога при ревматоидном артрите

Аутоиммунное заболевание, с точки зрения восточной медицины, относится к излечимым патологиям. Около 5 тысяч лет назад древнейшие учителя аюрведы знали способы борьбы с ревматизмом, но самое важное то, что они определили причину появления недуга.

Исходя из их представления о теле человека, при данной патологии накапливаются токсины в суставах из-за дисбаланса в организме. Вредные соединения блокируют каналы праны — жизненной энергии, загрязняют сосуды и ткани человека, что ведет к ревматическому заболеванию.

Учение йогов помогает преодолевать все симптомы, сопровождающие патологию. Рассмотрим методики для рук, ног и таза.

Комплекс упражнений для кистей

Правильные асаны помогут восстановить хрящевую ткань, улучшить кровоснабжение сустава и нормализовать внутренние процессы. Предлагаем ознакомиться с самыми эффективными:

Активное сжимание и разжимание кулаков. Применяйте ежедневно по несколько раз после физических нагрузок.
Используйте для тренировки резиновое кольцо.
Сложите пальцы «лицом к себе» и тянитесь к запястью.
Поверните ладони кверху, поместите большой палец по центру так, чтобы он тянулся к основанию вашего мизинца.
Сомкните кисти змейкой, продев пальцы одной руки меж другой, и толкайте их по встречному направлению.

Все упражнения выполняются по несколько подходов 3-4 раза в день. Следите за тем, чтобы не возникали боли в лучезапястных суставах.

Йога для стоп

Наши стопы под воздействием повседневной жизни испытывают постоянную нагрузку. Они деформируются при ходьбе, боли отдаются толчками в позвоночнике. Для вытяжения и расслабления конечностей в хатха-йоге существует направление, которое названо в честь Б. К. С. Айенгара, выдающегося учителя Индии.

Гуру считался уникальным перевоплощением Бога Йоги, достигшего парипурну — высшую степень завершенности. В его учении раскрытие каналов циркуляции праны считается основным путем к самоизлечению.

Происхождение направления связано с йогой, где особое внимание уделяют растяжению сочленения конечностей. Таким образом, комплексы для ног при артрите подразумевают проработку голеностопного и тазобедренного сустава. Тренировки должны проходить в теплом помещении, в удобной одежде, новичкам разрешается использовать средства защиты, например, наколенники.

Комплекс упражнений для стоп:

Расположитесь на гимнастическом коврике в положении сидя. Выпрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею вверх. Ноги перпендикулярны торсу, составляют угол 90 градусов. Поочередно натягивайте большой палец стопы на себя и от себя. Сделайте несколько раз.
Находясь в том же положении, согните одну ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги. Повторите то же самое со второй конечностью.
Сядьте на корточки, стопы соединены, а бедра расположены над лодыжками. Прямые руки вытянуты вперед тыльной стороной вверх. Задержитесь в позе Маласана несколько секунд. Для тех, кому известна эта асана, предлагаем немного усложнить упражнение: разведите колени и наклонитесь корпусом вперед, а руки соедините за спиной — это продвинутый уровень, задействующий плечевой пояс человека.
Поза Падахастасана расслабляет позвонок и обеспечивает натяжение стоп. Выполнить ее, на первый взгляд, нетрудно, но учтите правила: ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и опуститесь до уровня стоп. Вытяните руки в одну линию с позвоночником и обхватите ладонями ступни. Не поднимайте голову и не сгибайте колени. Расслабьтесь и постарайтесь не зажимать живот и органы малого таза. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Аккуратно вернитесь в исходную позу.

Выполняйте асаны медленно и без спешки. Режим нагрузки должен быть максимально щадящим. Ориентируйтесь на собственные ощущения, и вскоре спорт принесет вам облегчение.

При артрите коленного сустава

Врачи рекомендуют использовать упражнения йоги при болях в колене, с которыми чаще всего сталкиваются женщины. Полный комплекс лечебной гимнастики:

Поза стула может выполняться при любой форме патологии сустава. Расположите ноги на ширине плеч и вытяните руки вверх ладонями друг к другу. Присядьте, не разводя колен в стороны, на уровень 90 градусов. Задержитесь на 15-20 секунд.
Высокий выпад поможет укрепить группы мышц. Поднимите руки вверх, сделайте большой шаг вперед и, не отрывая конечностей, присаживайтесь, пока нога не образует прямой угол. Десять секунд тренировки помогут вернуть былую силу.
Попробуйте выполнить позу орла. Она способствует вытяжению больных суставов, нормализации кровообращения и воздухообмена в них. Слегка согните одну ногу в колене, а другой обвейте исходную. Стопа окажется сзади. То же самое проведите и с руками, ладони при этом смотрят в противоположные стороны.

Коленные суставы требуют регулярных упражнений. Заболевания артроз, гонартроз могут привести к инвалидности, поэтому занятия спортом необходимы в борьбе с недугом. Очень полезен массаж этой зоны. Следуйте нашим рекомендациям и вскоре вы забудете о боли.

При артрозе тазобедренного сустава

Болезнь формируется в связи с несколькими факторами:

неправильное развитие костей таза и разная длина конечностей;
генетическая предрасположенность;
травмы и вывихи ног.

Восточная гимнастика облегчит состояние больного при помощи нескольких асан, которые направлены на растяжение суставов и обеспечение их двигательной активности. Такие упражнения выполняются преимущественно лежа на гимнастическом коврике:

Лягте на спину и вытяните ноги, прижав их к полу. Согните в колене одну ногу. Задержитесь и повторите то же самое с другой.
Находясь в том же положении, сделайте медленное поднятие коленки на уровень грудной клетки, замрите на несколько секунд и смените ногу.
Согнутую конечность прижмите стопой к полу и, приподнимая таз вверх, подтягивайте к спине. Поменяйте ногу.
Перевернитесь на живот, обхватите больную конечность рукой, тяните ее вверх. Повторите то же из положения «на боку», старайтесь не напрягать область вашего таза.
Сядьте на стул, между коленями поставьте мяч, а пятки поворачивайте в разные стороны.

Такие комплексы упражнений показаны также и при коксартрозе. Выполняйте асаны без спешки, не доводя до болезненных ощущений в пояснице. Обязательно получите разрешение лечащего врача для их выполнения.

Наука и йога

Артроз и артрит поддаются терапии — доказано. Действенность занятий подтвердило множество исследований. По информации специалистов, изучающих такой подход в лечении артрита, йога способствует восстановлению функционирования конечностей, улучшению качества жизни больного.

Однако причины болезни находятся также в плоскости изменения костной структуры. Здесь, безусловно, поможет йога при остеопорозе, которая облегчает симптомы недуга. Необходимые 12 асан были успешно применены физиотерапевтом Лореном Фишменом, который описал эту программу в своей брошюре.

Данный труд был разработан совместно с Эллен Солтонстолл. Книга стала спасением для миллионов последователей, пожелавших вылечиться при помощи йогатерапии. С их участием был проведен анализ данных, в котором четко прослеживалось увеличение плотности костей у пациентов.

Научный мир не сразу согласился с результатами Фишмена. Некоторое время его методика целительства при артрите подвергалась сомнению. Отзывы ученых порой были противоречивыми, однако, впоследствии они также доказали обратное.

Подобные выводы описаны в книге Уильяма Броуда, который обосновал тот факт, что йога препятствует дегенеративным процессам в позвоночнике, а регулярные занятия облегчают болезненные ощущения при ревматоидном артрите.

В медицинских аналитических журналах часто описывается не только влияние йоги на сустав при артрите, но и благотворное действие на эндокринную систему, например, в позе собаки. Улучшение наблюдается в мочеполовой зоне, что особенно важно при гинекологических заболеваниях у женщин.

Неоднократно проводились исследования о влиянии асан на боли в спине. Их результаты опубликованы в издании Annals of Internal Medicine (США), где четко указана эффективность применения йоги для облегчения болевого синдрома при артрите и артрозе.

Таким образом, упражнения восточной медицины оказываются эффективнее любых физиотерапевтических манипуляций. Домашние тренировки бесплатны и не отнимут много времени. А в сочетании с диетой и вовсе могут сотворить чудо! Становитесь в асаны при лечении заболеваний суставов. Вы получите не только здоровое тело, но и крепкий дух!

Источник

Йога при ревматоидном артрите – эффективная альтернатива лекарствам

Ревматоидный артрит относится к классу системных заболеваний соединительной ткани, при котором основной удар принимают на себя на мелкие суставы. Схожий с эрозивно-деструктивным полиартритом, протекает как сложный хронический аутоиммунный недуг. Греческий перевод трактует ревматоидный артрит, как « воспалительное состояние в суставах.

До сегодняшнего дня причины возникновения и быстротечности болезни не определены. Медики связывают заболевание с инфекционным и бактериальным процессами, на что указывает косвенная информация об увеличении в крови числа лейкоцитов и скорости оседания эритроцитов.

Ученые высказывают версию о природе развития заболевания вследствие попадания инфекции, провоцирующей сбой в функционировании иммунной системы, в организме человека, имеющего наследственную предрасположенность.

Последствие инфицирования — образование из вырабатываемых антител иммунных комплексов, которые обосновываются в тканях сустава и, укрупняясь, вызывают его повреждение. Однако заболевание не поддается лечению антибиотиками, что оспаривает правдивость этой гипотезы.

Ревматоидному артриту при неблагоприятном течении свойственна высокая вероятность быстрого перехода в фазу приобретения человеком инвалидности с сопутствующими тяжелыми осложнениями, в виде почечной недостаточности.

Ортодоксальной медициной не предложено результативного комплекса лечения ревматоидного артрита. Все методики сосредоточены на замедлении скорости протекания воспалительного процесса, на недопущение его интенсивного развития, на устранении болевых ощущений и на хирургическом вмешательстве для восстановления поврежденных суставов.

Основные задачи медиков – обеспечение того, чтобы пациенты смоли вести привычный образ жизни. Купирование симптомов проводится нестероидными противовоспалительными средствами, кортикостероидами, анальгетиками.

Значительную роль в благоприятном исходе и уменьшении вреда для соседних тканей и суставов играет своевременное диагностирование на ранних фазах заболевания. Для диагностики используют современное медицинское оборудование, проводят магнитно-резонансную томографию или ультразвуковое исследование. Также исследуют кровь на наличие специфических антител — ревматоидных факторов.

Первые симптомы заболевания обычно проявляются после значительных физических или эмоциональных перегрузок, воздействия сильных стрессовых факторов, вследствие хронического переутомления, при гормональных изменениях в организме.

Заболевание внешне проявляется как синдром хронической усталости, при нем снижается аппетит, возможны лихорадочные состояния, постоянная болезненность в суставах и уменьшение их подвижности. Более поздним стадиям заболевания характерна деформация суставов.

Согласно статистическим данным, ревматоидный артрит зафиксирован более чем у одного процента жителей, причем женщины в большей степени подвержены этому недугу, чем мужчины. Основное количество заболевших находится в возрастной категории от 40 лет.

Учение йога, вопреки мнению современной официальной медицины, относит ревматоидный артрит к числу излечимых болезней.

Согласно йоге, организму свойственно динамичное равновесие всех энергий и активностей в теле. Заболевания возникают, когда нарушается это равновесие.

Исходя из восточной теории, причиной ревматоидного артрита является чрезмерное накопление токсинов из-за возникшего тотального дисбаланса в организме. Токсины аккумулируются в суставах, блокируя каналы – транспортные пути жизненной энергии — праны.

Распространившись по всем тканям, токсины препятствует необходимому кровотоку и нормальной циркуляции лимфы, загрязняют межклеточное пространство, ухудшая питание всех органов тела. Все это ведет к симптоматике, характерной для ревматоидного артрита.

Сложно представить, но является научным фактом, что древним аскетам и провидцам, учителям йоги уже пять тысячелетий назад были доступны знания о антиген-антитело-комплексе. Ими был описан процесс накопления токсинов в результате аутоиммунной реакции, и их вредоносном воздействии на организм.

Суть лечения ревматоидного артрита в йоге сводится к корректировке биологических веществ и достижения их баланса, что приводит к исцелению. Конечная цель восточных методик лечения — полное очищение организма человека от накопившихся шлаков и токсинов, предотвращение появления новых, ликвидация воспалительного процесса в суставах и их омоложение с полным восстановлением их активности.

Эта восточная концепция — исследуемая тема, которая принята на вооружение в западной медицинской науке. Она ведет к революционным изменениям в самом подходе к причинам возникновения и лечения болезней, решительно продвигает нашу цивилизацию к здоровому существованию.

Философия йоги на пути исцеления основана на тех базовых принципах:

правильное полноценное питание,
гигиена,
физические упражнения

Йога при ревматоидном артрите рекомендует пациенту диету, снижающая количество шлаков и токсинов. Необходимо изъять из своего рациона все кисломолочные продукты, включая кефир, простоквашу, йогурт, ряженку.

Стоит воздержаться от употребления сырого некипяченого молока. Отдельное табу — рыба и продукты, которые могут провоцировать запор. Рекомендуется исключить бананы. Полностью воздерживаться от курения.

Ежесуточная норма употребления некрепкого кофе или чая – не более 400 мл. В рацион включать разнообразные фрукты и овощи, проросшие зерна пшеницы, вареные яйца, пшеничные виды хлебобулочных изделий, печень. Из сладостей – халва.

Лечебный эффект диеты возникает благодаря ограничению попадания в организм потенциальных аллергенов, ведь большинство симптомов артрита проходит в виде аллергических реакций.

Рекомендовано 4-разовое питание.

Гигиена

В Восточной философии гигиене тела отведено почетное место. Регулярные водные процедуры, правильный уход за ротовой полостью, различные техники массажа – все это пойдет на пользу для здоровья.

Занятие йогой – необходимое и полезное средство в борьбе с ревматоидным артритом. Однако рекомендации соблюдать постепенность, регулярность и умеренность, руководствоваться здравым смыслом, не чужды и для йоговских упражнений.

Йога — гармонично сочетает духовное, психическое и физическое начала, соответствует принципам единение возможностей, заложенных в организме, с возможностей могущественной Вселенной. Философия йоги, уходящая своими истоками в далекое прошлое, принесла новый огромный потенциал для укрепления здоровья с помощью ее многочисленных асан.

Результаты современных многочисленных исследований по всему миру показывают значительное улучшение состояния здоровья у больных с ревматоидным артритом, практикующих направление йоги – Айенгар. В этой разновидности йоги основное внимание уделено правильному положению тела для его гармоничного развития, и результат от занятий проявляется уже через 6 недель.

В наблюдаемых группах йоги у всех пациентов отмечен ряд положительных эффектов от упражнений. Опрашиваемые отмечали прилив жизненной энергии, улучшение общего состояния здоровья, повышение объема и сроков эффективной трудоспособности, отсутствие апатичных и депрессивных состояний.

Исследователи установили, что значительный стойкий эффект от упражнений йоги при ревматоидном артрите возникает через 8 недель. А для возрастной категории до 30 лет этот срок наступает уже спустя 6 недель регулярных полноценных занятий.

В случае с ревматоидным артритом, зафиксированы случаи полного восстановления суставов и связок при длительной практике йоговских техник. Йога – прекрасный шанс избавиться от мучительных симптомов недуга.

Практика йоги устраняет и существующие негативные факторы в общем состоянии организма, избавляя, например, от избыточного веса. При выполнении поз йоги, балансируются все происходящие внутренние процессы, лишние жиры сжигаются, соответственно, уменьшается нагрузка на опорно – двигательный аппарат и суставы становятся крепче.

Многие асаны йоги оказывают благоприятное воздействие на суставы, особо следует отметить следующие упражнения:

Сантуланасана – идеальная асана для больших суставов. Способна устранить ригидность суставов, возвратить им подвижность. Благодаря этой позе нормализуется кровообращение, улучшается гибкость, укрепляются мышцы, усмиряется боль. Эффективно воздействует на плечевые, коленные, голеностопные суставы, на кисти и пальцы.
Триконасана – незаменимое терапевтическое средство для суставов плечевого пояса, шеи, позвоночника, тазобедренных суставов и тистей рук. Способствует укреплению мышц, увеличивает подвижность и гибкость.
Вирасана – поза героя – лекарь при ревматических болях в коленях, стопах, икрах, подагре. Восстанавливает после длительных нагрузок на опорно – двигательный аппарат. Улучшает кровообращение, укрепляет позвоночник и грудную клетку. Вызывает тонизирующий эффект на мышцы бедер, рук, ягодиц. Способствует избавлению от лишнего веса.
Гомукхасана – поза коровы — доктор для всех больших и малых суставов. Стимулирует активность и восстанавливает подвижность суставов пальцев рук и ног, локтевых, плечевых, коленных, голеностопных, тазобедренных суставов. Тренируя мышцы, способствует улучшению циркуляции крови, благодаря чему удаляются из организма токсины.
Врикшасана – поза дерева – источник подвижности для больших суставов. Тонизирует, укрепляет и исцеляет мышцы и суставы, усиливает гибкость и выносливость.
Сетубандхасана — кладезь энергии для позвоночника и тазобедренных суставов. Увеличивает гибкость позвоночника, полностью устраняет болевые ощущения в плечевом поясе.
Сиддхасана – поза совершенства – верный помощник для суставов нижней части тела. Лечит тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, нормализуя кровообращение, восстанавливая образование синовиальной жидкости, возвращая подвижность и устраняя боль.
Натараджанасана – танец бога — лекарь для плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов, суставов кистей и пальцев. Нормализует состояние нервных окончаний в клетках тканей, восстанавливает функции суставов и мышц, укрепляет и делает более гибким позвоночник, укрепляет кости. Эта поза – символ действия, способна вывести человека из апатии и вдохнуть в него жажду деятельности.

Йога, помогающая облегчить симптомы коксартроза

Вы работает в основном сидя? Узкие бедра – это очень распространенная проблема в европейской культуре (особенно редко садитесь по-турецки). При коксартрозе йога рекомендует регулярно выполнять упражнения на раскрытие бедер.

Тазобедренные суставы называют сферическими шарнирами, они предоставляют человеку значительно больший диапазон движения, чем локтевой и коленный сустав. Поэтому надо раскрыть их спереди, сзади и по бокам, растянуть должным образом.

Это одна из лучших поз йоги, которые можно сделать, чтобы открыть переднюю часть бедра и облегчить симптомы артроза тазобедренного сустава. Асана изменяет положение бедер, когда сидите на стуле, а это то, что большинству из нас нужно, особенно, если вы работаете в офисе.

Станьте в позицию восходящей Луны и поднимите вверх руки.
Медленно опустите заднее колено на землю.
Постарайтесь вытолкнуть свои бедра вперед до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта.
Дышите нормально и задержитесь в позиции 30-60 секунд. Повторите для другой стороны.

Поднятие бедер

Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, стопы на полу.
Руки вытяните вдоль туловища.
Поднимайте бедра до тех пор, пока ваше тело не создаст одну прямую линию от колен до плеч.
Выдержите минуту, контролируйте напряжение ягодиц, чтобы не опустились бедра.

Экстра отжимание

Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, стопы ног близко друг к другу.
Сильно напрягите мышцы, чтобы бедра не опускались вниз и все тело образовало одну прямую линию.
Согните руки в локтях и займите позицию чуть ниже, пока грудь не коснется пола.
Задержитесь в позиции одну минуту.

Приседания

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
Выпрямите руки перед собой и согните колено, пока не окажетесь в позиции приседа – бедра должны быть параллельны полу.
Не сутультесь. Удержитесь в положении одну минуту.

Противопоказания

Заниматься йогой может каждый желающий и здоровый человек, особенных показаний не бывает. Но в случае с артритом, настоятельно рекомендуется начинать занятия, если:

в суставах беспокоят боли (незначительные или умеренные);
снизилась подвижность конечности;
при движении ощущаются хрусты в суставах;
сустав отекает и краснеет.

Также йога назначается для восстановления психологического состояния больного. Ведь в период болезни, человек угнетен: ощущает беспомощность, страдает от боли.

В данном видео, специалисты подробно отвечают на вопрос «Можно ли заниматься йогой при ревматоидном артрите?». Приводят примеры разрешенных техник.

Сама по себе хатха – йога это способ влияния на организм с помощью тренировок, направленная на совершенствование владения своим телом и гармонии. С помощью направления хатха – йоги человек лучше владеет своим телом, разумом и эмоциями.

Многие сотни, тысячи людей замечали, что этот вид йоги позволяет лучше понять себя и своё «Я», улучшаются умственные способности, выпрямляется осанка, человек начинает жить в полной гармонии со своим телом.

Любой может заняться хатха – йогой, для этого не нужны особые показания, достаточно желания и цели. Человек с заболеванием позвоночника, ревматоидным артритом, артрозом коленных суставов, или остеопорозом получит колоссальное облегчение занимаясь йогой. Это проверено веками и сотнями практиков.

В занятии хатха – йогой нет ничего сложного, она охватывает колоссальное количество поз от самых простых (но крайне эффективных!) до самых сложных, выполняемых опытными практиками. Даже с ревматоидным артритом со временем и практикой вы сможете выполнять более сложные асаны и практиковать более сложные уровни.

Ревматоидный артрит, питание и йогатерапия. Отзыв Ольги из Москвы

Пришла к Татьяне хромая на левую ногу. Не могла сесть на пол сама, поднять руки вверх. Колени были опухшие, а утренняя скованность не давала жить.

Татьяна на консультации сразу сказала, что в зале в таком состоянии делать нечего.

«Ешь сырую еду 10 дней, без соли, сахара, мучного. Через 10 дней позвони мне».

Я просто не представляла свою жизнь без мяса и сладкого, ведь на протяжении всей жизни 3 раза в день я ела мясо, сладости и мучное.

Но выбора у меня не было. За 5 лет болезни ревматоидным артритом я перепробовала многие методы лечения: ездила в Китай, лечилась гомеопатией, пила таблетки (от которых мне было очень плохо). Результата видимого не было, а если и становилось легче, то на несколько дней.

Я никогда и представить не могла, что еда — это наше лекарство (как говорит Татьяна).

Первый день на сыроедении был невыносим, все мои мысли были о еде. К вечеру первого дня мне стало гораздо легче, боль в суставах стихла, связки отпустило (и это всего 1 день! — подумала я). А дальше у меня меня был стимул, ведь с каждым днем становилась все легче, на второй день я смогла сесть на пол сама (я не могла этого сделать на протяжении 5 лет!)

10 дней прошло и я позвонила Татьяне, сказав, что готова прийти в зал на занятия йогой.

В первый день я ничего не могла сделать, мое тело мне не принадлежало. На следующий день утром еле встала с кровати, но боль была приятная, я почувствововала мышцы.

Татьяна на протяжении всех занятий дает мне уверенность и правильные установки, и с каждым разом я могу выполнять все больше движений (и лучше). Прошло всего 2 недели, а я уже могу поднять руки вверх, встать на носочки, полностью согнуть коленки. Все отеки прошли в суставах, ничего не болит, руки окрепли и спина тоже.

С каждым днем становится все лучше. Раньше я мечтала о таких движениях. У меня много деформаций, которые образовались за 5 лет, я разрабатываю их с помощью правильных упражнений, предложенных Татьяной (под ее контролем). А сколько всего мудрого я слышу от нее на уроках, просто кладезь ценной информации.

Я еще вначале пути, но то, что казалось раньше сделать нереально, у меня получается, и я рада, работаю дальше в этом направлении. Я очень благодарна Татьяне, ведь то, что она сделала для меня за эти 3 недели и тех результатов, которые я достигла — это просто фантастика.

Мне ни один метод лечения не помогал, я просто стиснув зубы терпела боль в почти во всех суставах…

Не бойтесь отказаться от мяса, это миф, что оно повышает гемоглобин, я сдавала анализы на сыроедении, и впервые за 5 лет мой гемоглобин в норме, в то время, когда я ела мясо и у меня было сильное воспаление в суставах, гемоглобин был очень низкий.

Но все еще впереди, и я точно знаю, что я на правильном пути. Спасибо Татьяна за то, что Вы делаете — лечите людей без таблеток с помощью йоги и правильной еды?

Типы йоги, которые можно попробовать при остеоартрите (ОА)

Рекомендуются следующие типы йоги для пациентов с артритом:

Айенгара: использует реквизиты и другие опоры, чтобы помочь обеспечить модификации поз. Эффективен для помощи с ОА коленных суставов;
Anusara (Анусара): фокусируется на упражнениях без напряжения;
Крипалу: фокусируется больше на медитации и меньше на упражнениях равновесия тела;
Вини-йога: координирует дыхание и движение.