Как беречь суставы при артрозе
Многие болезни легче предупредить, чем лечить. К таким относятся артроз и остеоартроз. Профилактика артроза будет эффективной только в том случае, если применять комплекс профилактических мер. К ним относятся: выполнение физических нагрузок умеренной интенсивности, употребление медикаментов и народных лекарственных средств, правильное питание и проведение физиотерапевтических процедур.
Особенно важно предпринимать профилактические меры в том случае, если у человека есть наследственная предрасположенность или его жизнь сопровождается неблагоприятными факторами, которые могут спровоцировать болезнь.
Соблюдение принципов здорового образа жизни — это важнейшая профилактическая мера. Умеренная физическая активность, употребление здоровой пищи, снижение массы тела при необходимости — эти методы помогут снизить нагрузку на уставы и сохранить их здоровье.
Важность нормализации веса
Избыточная масса тела — один из основных факторов, вызывающих артроз. Лишний вес создает повышенную нагрузку на суставы, которые чаще подвергаются различным болезням. При современном образе жизни многим людям достаточно тяжело воздержаться от употребления жирной пищи и фаст-фуда, которые вызывают ожирение. К тому же большинство ведет малоподвижный образ жизни. В результате развивается гиподинамия с ее неблагоприятными для здоровья последствиями, один из которых — артроз.
Иногда увеличение массы тела бывает не связано с неправильным образом жизни. Гормональные нарушения или возрастные изменения также вызывают изменение веса достаточно часто. Но и в этом случае необходимо использовать доступные средства для избавления от лишнего веса. В некоторых случаях лучше всего обратиться к врачу, который не только поможет скорректировать рацион и подскажет оптимальный вид спорта, но и может назначить определенные препараты.
Активный образ жизни
Активное времяпрепровождение обеспечивает здоровое состояние всему организму. Для суставов лучше всего заниматься теми видами спорта, которые предполагают двигательную активность: бег, плаванье, езда на велосипеде. От статических нагрузок, например, от подъема тяжестей лучше воздержаться. Подобные тренировки слишком сильно нагружают суставы.
Хорошо помогает справиться с лишним весом и привести организм в тонус ходьба: ходить нужно как можно больше — гулять, добираться пешком до работы (хотя бы часть пути преодолевать таким способом)
В результате подобных полезных физических нагрузок не только снижается вес, но и повышается тонус всего организма. Улучшается кровообращение, что обеспечивает нормальное поступление питательных веществ к суставным хрящам. Это также предотвращает развитие различных болезней.
Физическая активность должна быть полезной. Но в некоторых случаях она может принести вред, а не пользу. Тревожным признаком является дискомфорт после выполнения физических нагрузок. Если он возникает, то необходимо обратиться к врачу или профессиональному тренеру для корректировки режима нагрузок.
Одним из лучших способов профилактики артроза является суставная гимнастика. Как правило, такие упражнения достаточно простые, но для суставов очень полезные. Присутствия тренера на тренировке в этом случае не обязательно. Одним из наиболее полезных видов спорта для суставов является плавание. В воде нагрузка на позвоночник и суставы существенно снижается.
Если тренировки проводятся в лечебных целях, а не для профилактики, то физические нагрузки обязательно необходимо согласовывать с врачом. Любые занятия спортом допустимы только после консультации со специалистом.
Профилактические упражнения для различных суставов будут отличаться. Можно включить в профилактический комплекс следующие упражнения:
- Нужно сесть на стул. При этом требуется опустить ноги, чтобы они свисали свободно, а не стояли на полу. Ногами необходимо выполнять покачивания вперед и назад, совершая движения плавно. При этом не должно ощущаться боли или дискомфорта. Нет необходимости охватывать большую траекторию движения. Выполнять упражнение нужно трижды в день. Длительность каждого выполнения — от 5 мин на начальном этапе постепенно она может достигать 1 часа. Это упражнение защитит от артроза коленные суставы.
- Сидя на стуле необходимо уверенно упираться ногами в пол. Колени необходимо расставить до ширины плеч. Положив руки на коленные чашечки для их фиксации, требуется разводить колени в стороны примерно на 1 см и сводить обратно. Выполнять упражнение также нужно около 5 мин на начальном этапе, постепенно увеличивая длительность выполнения с возможностью продлить его до 1 часа. Никакой боли чувствоваться не должно. Это упражнение способствует профилактике артроза тазобедренного сустава.
Режим дня как способ профилактики
Регулярный недосып, пассивный образ жизни, чрезмерные нагрузки, которые приводят к постоянной усталости — все это постепенно разрушает здоровье всего организма и отдельно суставов. Вероятность развития артроза повышается у тех людей, которые спят меньше 7─8 часов в день. Также важно ложиться не слишком поздно и не очень поздно вставать.
Регулярные прогулки также будут способствовать сохранению здоровья, в режиме дня важную роль играет правильное питание и соблюдение режима питания. Лучше всего есть небольшими порциями 4─6 раз в день.
Из оптимально подходящих продуктов — овощи и фрукты. Эти продукты способствуют насыщению организма витаминами и полезными микроэлементами, нормализуют обмен веществ. Они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе, кроме перца и помидоров — их употребление требуется свести к минимуму. Исключить необходимо жирную пищу и продукты с консервантами. Отказаться придется от майонеза, копченостей, колбасы, полуфабрикатов, фаст-фуда, жареной пищи и мучного. Нельзя есть острые приправы.
Желательно готовить рыбу и мясные продукты на пару. Практически все виды рыбы богаты веществами, которые благотворно влияют на состояние хрящевой ткани и костей. Воспалительные процессы в хрящевой ткани могут устранить полинасыщенные кислоты Омега-3, большое количество которых содержится в жирной рыбе.
Из каш наиболее полезной будет гречка. Из полезных веществ в ней много различных витаминов, фосфора, цинка, меди, кальция.
Улучшить состояние суставов поможет гранатовый сок, комплекс микроэлементов в котором позволяет снять воспаление в них
Необходимо пить сок ежедневно. Ограничиться можно небольшим количеством — 3 столовых ложек в день будет достаточно.
Из жиров лучше употреблять растительные. В процессе приготовления блюд лучше всего использовать льняное или оливковое масла. Ими можно заправлять салаты или добавлять в другие блюда. Хорошо влияет на состояние суставов употребление бананов, кураги и арбузов, но курагу и бананы необходимо употреблять в умеренных количествах.
Очень важно употреблять достаточно количество жидкости. Причем предпочтение требуется именно чистой воде, которая вымывает шлаки и токсины из клеток и тем самым очищает весь организм.
Как беречь суставы?
Один из страшнейших врагов суставов — это холод. Для профилактики артроза очень важно избегать переохлаждений. Также утеплить суставы помогут специальные повязки или накладки, например, наколенники.
Для сохранения тепла хорошо подойдут повязки, носки или пледы из собачьей шерсти
С большой осторожностью необходимо относиться к ситуациям, в которых возможно травмирование суставов. У спортсменов артроз является достаточно распространенной болезнью именно из-за того, что в ходе их деятельности достаточно часто возникают травмы. Поэтому заниматься спортом необходимо со специальным защитным снаряжением, а также соблюдая технику безопасности.
Предотвратить развитие артроза можно и в том случае, если травмы и микротравмы уже были получены. Для этого очень важно поддерживать себя в тонусе. Спортсменам необходимо выполнять физические нагрузки даже после завершения карьеры: это предотвратит слишком сильное ослабевание мышечного каркаса и как следствие ухудшение состояний суставов.
Профилактический прием хондропротекторов
Хондропротекторы — это препараты, обладающие свойствами восстановления хрящевой ткани. Их обязательно назначают больным с заболеваниями, сопровождающимися ее разрушением. Но и в профилактических целях эти средства также эффективны.
Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и самовольно начинать прием хондропротекторов.
Только врач-ревматолог может определить необходимость их профилактического приема
Эти препараты делятся на три поколения. К первому относятся Румлон и Алфлутоп. Второе поколение медикаментов представлено полисахаридами, третье — гидрохлорид и хондроитин сульфат. Для эффективности лечения или профилактики артроза при помощи хондропротекторов необходимо принимать подобные препараты на протяжении длительного времени. Только в этом случае возможно заметить результат.
Прибегать к профилактике с приемом хондропротекторов обычно рекомендуется врачом только в том случае, если человек относится к группе риска. В этом случае прием препаратов целесообразен.
Профилактические меры, которые могут помочь избежать болезни суставов, в основном сводятся к соблюдению основных принципов здорового образа жизни. Использовать более серьезные методики — физиологические процедуры, массаж или прием хондропротекторов — требуется, как правило, только в том случае, если человек нарушал основные правила, чем ухудшил состояние собственного здоровья.
Источник
Итак, что из себя представляет заболевание артроз ? Ответ на этот вопрос кроется в хрящевой ткани человеческого организма. Именно здесь оно скрытно начинается . На хрящах появляются отложения солей кальция. Эти соли сильно нарушают поступление питательных веществ в хрящ , что приводит к началу гибели клеток.
В следствии этого на поверхности суставов появляются неровности, которые вызывают сильную боль и дискомфорт при движении. Пораженный сустав начинает медленно разрушаться. При этом процессе происходит огрубение суставной сумки, потеря эластичности сухожилий, разрушение костной ткани и возможное разрастание хряща.
Для того чтобы не допустить осложнения при артрозе нужно знать основные причины появления солей на хрящах . Предлагаю ознакомится из главными факторами, которые влияют на их возникновение.
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ СОЛЕЙ КАЛЬЦИЯ НА ХРЯЩАХ
- Неправильное питание.
- Малоподвижный образ жизни.
- Воспаление в суставах (артрит).
- Переломы или травмы.
- Ожирение.
- Инфекция в суставах.
- Наследственная предрасположенность.
- Неправильное развитие ткани (дисплазия).
- Нарушения обмена веществ.
- Нарушения работы эндокринной системы.
- Нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
- Гормональный дисбаланс.
- Старость.
- Переохлаждение организма.
Хочу отметить, что коварность артроза заключается в том, что он разрушает суставы годами у большинства пациентов (хотя бывают случаи, когда к врачу обращаются и молодые люди).
На начальном этапе большинство пациентов не обращают внимания на симптомы болезни. Но со временем ситуация кардинально меняется. Человек все чаще и чаще начинает испытывать боль при движении.
Самочувствие зависит от степени повреждения сустава. Специалисты выделяют четыре степени артроза. Давайте более детально ознакомимся с ними.
СТЕПЕНИ АРТРОЗА
- Первая степень артроза.
- Вторая степень артроза.
- Третья степень артроза.
- Четвертая степень артроза.
При первой стадии развития заболевания больной почти не чувствует никаких симптомов. Температура тела находится в пределах нормы. Отечности нет, не меняется цвет кожи, при рентгене не видно никаких изменений в тканях. Человек может чувствовать только слабое покалывание в воспаленном суставе и кратковременную боль. Легко поддается лечению на этой стадии.
На второй стадии артроза пациент уже испытывает при движении боль в воспаленном суставе. Наблюдается отчетливо хруст в суставе. Человек чувствует постоянно усталость в ногах, становится раздражительным, ощущает дискомфорт в области воспаленного сустава. При обследовании заметны начало изменений в суставах.
На этом этапе происходит разрушения тканей в суставах. С каждым днем становится все тяжелее и больнее любая физическая нагрузка.
На этой стадии продолжаются разрушительные процессы и деформация пораженных суставов. Пациент чувствует резкую боль в воспаленных тканях даже тогда, когда ничего не делает (без физических нагрузок). Появляется припухлость и покраснение в области воспаления. Поднимается температура.
Усиливается чувствительность к погодным условиям. Возможен полный отказ функционирования сустава — человек теряет возможность двигаться и становится инвалидом.
Пиком заболевания считается четвертая стадия. Пациент испытывает мучительные боли в области суставов постоянно. Не могут помочь даже сильнодействующие обезболивающие. На этой стадии в суставах уже прошли разрушительные процессы. Человек теряет способность передвигаться.
Многие специалисты советуют на этой стадии удалять пораженный сустав и ставить искусственный.
Процедура эта называется эндопротезирование. При этом происходит замена поврежденных тканей на пластиковый или механический эндопротез.
Я не буду в этой статье описывать более детально эту процедуру, скажу только что лучше болезнь не запускать и лечить на ранних стадиях. Чем раньше Вы обнаружите заболевание и приступите к лечению тем легче и эффективнее будет проходить выздоровление.
Мы с Вами изучили что из себя представляет этот недуг, а теперь давайте рассмотрим вопрос профилактики артроза. Для того чтобы не допустить разрушения суставов необходимо соблюдать простые рекомендации. Привожу их перечень .
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ АРТРОЗА
- Необходимо вести здоровый образ жизни.
- Необходимо не допускать переохлаждения.
- Соблюдение правильного питания.
- Нельзя допускать ожирения.
- Нельзя допускать сильных нагрузок суставов.
- Применения упражнений для профилактики артроза.
Ведение здорового образа жизни укрепит Ваш организм, улучшит состояние хрящей, суставов и костей. Необходимо отказаться от спиртного и курения. Побольше времени нужно дышать свежим воздухом, поменьше стрессов и переживаний. Побольше хорошего настроения и позитива.
Запомните — холодная погода враг суставов человека. Нужно всегда помнить об этом и не допускать их переохлаждения.
Для профилактики артроза большое значение имеет рацион питания. Следует отказаться от употребления майонеза, копченостей, полуфабрикатов, колбас, жареного, мучного. Рекомендуется свести к минимуму употребления помидоров, перца и острых приправ. Желательно отказаться от походов в рестораны быстрого питания (фаст-фуды), а переключится на домашнюю кухню.
Пища должна быть максимально полезной для организма . Овощи и фрукты — залог здоровья и долголетия. Необходимо много кушать фруктов и овощей для хорошего самочувствия. Это способствует нормализации обмена веществ, полному насыщению клеток организма макро и микроэлементами, витаминами.
Специалисты рекомендуют употреблять рыбу и мясо приготовленные на пару. В рыбе имеется множество веществ, которые способны восстанавливать хорошее состояние суставов и костей. В жирной рыбе имеется полинасыщенные кислоты Омега-3, которые улучшают хрящевую ткань, уменьшая в ней воспалительные процессы.
Рекомендуется употреблять гречневую кашу, которая содержит в себе много полезных веществ таких как : фосфор, кальций, медь, цинк и комплекса витаминов.
Большое количество положительных отзывов и о гранатовом соке. Именно в гранатовом соке имеются вещества которые снимают воспалительные процессы в суставе. Отличное средство для профилактики артрита и артроза. Всего три столовых ложки в день гранатового сока и Вы сможете улучшить свое самочувствие. Пить сок нужно каждый день.
Для приготовления блюд (например различных салатов) необходимо использовать исключительно нерафинированное растительное масло. Полезным считаются масла : льняное и оливковое. Многие специалисты советуют кушать арбузы, курагу, бананы. Бананы и курага содержат калий (кушайте в меру).
Важно соблюдать обильное питье. Пить именно чистую воду, нельзя лимонад или квас. Вода вымывает из клеток организма шлаки и токсины.
Специалистами было проведено много исследований и доказано, что тучные люди намного чаще болеют заболеваниями, связанными с суставами. Дело в том, что лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы, чем усиливает деструктивные процессы в них.
Рекомендуется контролировать свой вес для того, чтобы не допустить лишнюю массу тела. Занятия спортом и правильная диета смогут помочь Вам сохранить стройную фигуру и здоровые суставы на долгие годы.
Очень важное правило. Старайтесь избегать любых сильных нагрузок суставов, их травм, потому что это приведет к возникновению осложнений на старости лет. Не поднимайте тяжести, берегите свой организм.
Движение — это залог долголетия и крепкого здоровья. Человек, который ведет неактивный образ жизни рискует приобрести кучу болячек на старости лет, в том числе и в опорно — двигательной системы. Специалисты советуют обязательно заниматься физической зарядкой, вести активный образ жизни.
Но людям, которые имеют проблемы с суставами следует подбирать щадящий режим выполнения упражнений. Главное правило — нельзя доводить себя упражнениями до боли в суставах. Боль в суставах — это сигнал организма, что происходит разрушение тканей и хрящей.
Много кто совершает ошибку делая большую нагрузку на свои суставы при занятии спортом. В итоге суставы разрушаются. Хороший этому пример можете наблюдать в спорте, где многие спортсмены страдают от заболеваний суставов.
Когда в человека начинается артроз при сильных физических нагрузках происходит быстрое разрушение пораженного сустава. Движения в суставе должны быть, но они должны быть щадящими. Потому что без движения сустав разрушается еще быстрей. При этом следует помнить, чтоб не нанести вред своим суставам упражнения выполняются не создавая нагрузку на сустав, долгое время ( от одного часа) и с небольшой амплитудой.
Благодаря щадящим упражнениям к суставам будет доставляться питательные вещества , будет налажена циркуляция синовиальной жидкости, что приведет к восстановлению и укреплению разрушенных тканей в них. Вот универсальные из упражнений, которые хорошо себя зарекомендовали и которые можно делать для профилактики.
— Упражнение для профилактики коленных суставов.
Для выполнения этого простого упражнения необходимо сесть на стул, так чтобы ноги свободно свисали вниз. Суть упражнения заключается в плавном покачивании ногами вперед — назад. Траектория движений — небольшая. Человек не должен испытывать никаких болей при этом. Упражнение делается утром, в обед и вечером, перед сном.
Время выполнения — до пяти минут на начальном этапе. Со временем время выполнения движений увеличивается до часа. Его можно делать как дома так и на работе.
— Упражнение для профилактики тазобедренных суставов.
Для выполнения упражнения нужно сесть на стул,ноги необходимо плотно поставить на пол. Колени должны быть на ширине плеч. В течении пяти минут необходимо разводить и сводить колени на сантиметр. Руками желательно зафиксировать коленные чашечки. Постепенно время выполнения увеличивается (можно увеличить до часа). Главное правило — не должно быть никакой боли при выполнении.
Это простое но эффективное упражнение можно делать как дома, так и на работе. Благодаря выполнению Вы сможете улучшить циркуляцию синовиальной жидкости к тазобедренным суставам, что благоприятно влияет на их функциональность.
—Упражнение для профилактики голеностопных суставов.
Это простое упражнение также делается сидя на стуле. Ноги ставим плотно на пол, они должны быть на ширине плеч. Необходимо поочередно поднимать пятки обеих ног от пола. Расстояние должно быть 2 сантиметра ( от пятки к полу). После этого нужно поочередно опускать пятки. Отдых 5 секунд после каждого движения пяткой.
Упражнение выполняется от 5 — ти минут и увеличивается со временем до 1 — го часа. Хорошо подходит для восстановления функций голеностопных суставов.
Упражнение для профилактики суставов пальцев ног.
Очень простое и эффективное упражнение, при котором нужно сесть на стул и поставить стопы ног ровно на пол. Суть упражнения заключается в поджимании пальцев ног. Важно чтоб человек расслабил пальцы обеих ног. Главное правило — Вы не должны чувствовать никакой боли и дискомфорта.
Простое и легкое поджатие пальцев способствует выздоровлению поврежденных суставов и улучшению их функциональности.
Делаем выводы:
Важно не допустить прогрессирования болезни. Для этого рекомендуется вовремя обращать свое внимание на симптомы в суставах при движении. Артроз хорошо лечится на ранних стадиях и плохо на поздних. Чем раньше Вы начнете лечение тем лучше. Третья и четвертая степень артроза считается запущенной, очень тяжело поддающейся лечению.
Необходимо придерживаться простых рекомендаций, которые помогут сохранить Ваши суставы здоровыми на долгие годы.
Благодаря простым и эффективным упражнениям, которые можно выполнять как дома так и на работе возможно укрепить свои суставы, восстанавливая их работу. Самое главное — при выполнении их человек не должен чувствовать никакой боли.
Важно вовремя обратиться за консультацией к врачу-ревматологу для сдачи анализов по состоянию своих суставов. Только специалист сможет подобрать грамотное медикаментозное лечение с учетом индивидуальных особенностей Вашего организма.
РЕКЛАМА
Источник
