Как мыть пол при артрозе

Колено состоит из сложной системы связок, сухожилий, хрящей и мышц, работая главным шарниром между землей и телом.

На колени идет большая нагрузка, особенно если ее сравнивать с другими суставами. Именно поэтому колени нуждаются в уходе, но… Многие из нас только и делают, что калечат свои колени.

Каким образом?

Для начала давайте вкратце рассмотрим строение коленного сустава. Коленный сустав – один из самых крупных суставов. Он состоит из большой берцовой, бедренной, малой берцовой кости, надколенника. Сустав способен сгибаться вперед-назад и поворачиваться вправо-влево.

На изображении видно, что колено представляет собой 2 кости, концы которых покрыты хрящами и менисками – специальными «прокладками», играющими роль амортизаторов. Для уменьшения трения в суставе выделяется жидкость, играющая роль смазки.

Первая и очень частая проблема – истончение, надрыв и разрыв мениска.
Истончение мениска происходит независимо от того, как вы двигаетесь. Однако некоторые факторы ускоряют этот процесс. Таковыми являются: недостаточное потребление жидкости, приводящее к дефициту жидкости в суставе и как результат увеличению трения; неправильная осанка, приводящая к увеличению нагрузки на мениск; неправильная работа мышц и как следствие неправильная работа всего коленного сустава. Истончение мениска не поддаётся лечению, так как мениск не регенерирующаяся ткань. Приводит данное повреждение к неприятным ощущениям в коленном суставе и риску осложнений, ввиду снижения амортизации в колене.
Надрыв мениска – неполный разрыв мениска, происходящий при травмах или при сильном утончении мениска. Здесь всё просто – «амортизатор» не выдерживает нагрузки. Разрыв мениска представляет собой разделение мениска на несколько частей. В обоих случаях «болтающиеся» части мениска начинают повреждать окружающую их ткань, особенно при вращении педалей. В результате страдает весь коленный сустав. Данные дефекты устраняются исключительно хирургическим путём – в случае надрыва вырезается кусок мениска, и выравниваются края оставшегося куска, в случае разрыва мениска – его полное удаление с возможностью замены на искусственный. Боль при данных повреждениях может иметь острый характер, непосредственно после травмы, и хронический – колено может болеть при нагрузках, без нагрузок, колено может заклинивать (при попадании частей менисков в межмыщелковое пространство).

Артроз – одна из самых распространённых проблем. Причины возникновения данного заболевания до сих пор непонятны, однако известно, что при постоянных микротравмах вероятность появления артроза очень резко возрастает. Артроз представляет собой дегенерацию, расщепление хрящей сустава. Симптомами артроза является хруст в колене, неприятные ощущения, реакция на погоду (ноющие боли). Начавшись, артроз вряд ли уже прекратится, его можно только остановить на какое-то время. Факторами появления артроза являются перегрузки (такие как вращение педалей, не свойственное нашему телу) а также, отчасти, неправильное питание. Лечение артроза (его остановка) представляет собой медикаментозную терапию вкупе с физиотерапией – магнитные волны, ультразвук, желатин, кальций, выведение солей из организма.
Хондропатия – разрушение хрящей, возникающее при нагрузках. Хондропатия колена проявляется до тех пор, пока колено работает неправильно, перегружено. Хондропатия затрагивает чаще всего надколенник – внутреннюю часть коленной чашечки («колено бегуна»). При истончении хряща внутренности сустава начинают соприкасаться с костями, что вызывает неприятные, болезненные ощущения, а так же разрушение колена. Факторами риска выступают перегрузки и неправильная работа сустава, которая может быть обусловлена неправильным скелетом, неправильно работающими мышцами. Лечению последствия хондропатии поддаются только хирургическему, а сама хондропатия лечится разгрузкой сустава – уменьшением нагрузок, использованием бандажей, растяжкой мышц.

А теперь рассмотрим 8 самых распространённых способов разрушить свои колени…

Травмы колена

Травмы колена неизбежны в нашей жизни. Их диагностируют очень часто и не только у спортсменов, но и у людей, которые не имеют отношения к профессиональному спорту.

Выделяют следующие виды травм колена:

1. Ушиб. Как правило, самая легкая травма коленного сустава. Возникает вследствие прямого удара спереди или сбоку сустава. Чаще всего ушиб колена диагностируют после падения человека или же когда он во что-нибудь ударился коленом.

2. Разрывы и повреждения внутреннего и бокового менисков. Возникают в результате резкого бокового движения колена при фиксированной стопе. Разрывы и повреждения менисков чаще всего наблюдаются в спортсменов и в большинстве случаев требуют немедленного хирургического вмешательства.

3. Растяжения (надрывы) и разрывы связок. Возникают в случае непосредственного действия на коленный сустав большой травматической силы. Связки могут разорваться (или надорваться) при падениях с высоты, автомобильных авариях, занятиях спортом (в частности хоккеем, борьбой).

4. Вывихи коленного сустава и надколенника происходят довольно редко, так же как и разрывы связок возникают вследствие серьезных травм колена.

5. Внутрисуставные переломы бедренной, большеберцовой кости или надколенника. Перелом надколенника возникает по большей части у немолодых людей вследствие их падения.

6. Повреждение хряща очень часто сопутствует ушибу колена, вывиху сустава или внутрисуставному перелому.

Бег и езда на велосипеде

Если вы неправильно бегаете или ездите на велосипеде, то вам грозит размягчение хрящевой ткани, а также утрата ее упругости. Данное заболевание называют «коленом бегуна» — хондромаляция надколенника и воспаление подвздошно-большеберцового тракта. Наиболее подверженными заболеванию являются женщины. Риск появления заболевания повышается, если вы часто бегаете по наклонной поверхности, подгибая стопу внутрь.

«Колено бегуна» сопровождается острой болью, которая снимается болеутоляющими мазями. Но если вы столкнулись с заболеванием – оставьте без, как минимум на полгода.

Если вы часто ездите на велосипеде, то также подвергаете свои колени длительной и неестественной нагрузке. Результат тот же, что и при беге.

Ожирение

Каждые лишние 500 г колени чувствуют, как 2,5 кг силы. Представьте, что испытывают суставы при лишних 5 кг веса? Это настоящее испытание.

Лишний вес убивает коленные суставы
В коленном суставе, между двумя костями, есть прослойка – гиалиновый хрящ. Он обеспечивает скольжение суставных поверхностей. 1 килограмм лишнего веса в несколько раз увеличивает нагрузку на хрящевую поверхность. Хрящ становится рыхлым, на нем образуются очаги воспаления.

Таким образом, вы укорачиваете срок жизнеспособности ваших коленей. Выход только один – постараться похудеть или мучиться в зрелом возрасте или старости адскими болями и недееспособностью коленей.

Обезвоживание

Недостаточное количество воды в процессе физических нагрузок заставляет суставную сумку выделять меньшее количество синовиальной жидкости, являющейся смазкой, которая предотвращает трения между костями.

Суставы теряют воду еще до того, как вы начинаете испытывать жажду. То есть при физических нагрузках, следует как можно чаще пить воду, особенно во время бега, езды на велосипеде и аэробных нагрузок.

Чрезмерные нагрузки

При внезапном увеличении интенсивности физических нагрузок или их продолжительности можно заработать травму.

Например, у вас может воспалиться сухожилие, возникнуть боль в надколеннике. При чрезмерной нагрузке нужен и чрезмерный отдых, следите за режимом тренировок и отдыха.

Игнорирование мышц колена

Мышцы колена нужно растягивать. Только бережно.

Спортивные врачи рекомендуют тренировать четырехглавую мышцу и подколенное сухожилие вместе с косыми мышцами живота, верхней части бедра и нижними мышцами спины.

Легкая одежда в холодное время года

Колени можно простудить. Это факт.

Как и то, что многие девушки и женщины игнорируют его и даже в холодное время года носят тонкие капроновые колготы, а не рейтузы с начесом. Переохлаждение колена и любого другого сустава может привести к воспалению суставной сумки, которая еще долго после этого будет напоминать о вашем легкомыслии.

Выполнение опасных упражнений в тренажерном зале

Занимаясь в тренажерном зале, постарайтесь отказаться от сложных упражнений, особенно, если вы только начали заниматься или ваше тело не готово к такому напряжению и технике.

Советы:

Для больных коленей требуется особая физкультура
Занятия физкультурой при болях в коленях только увеличивают нагрузку на суставы и провоцируют разрушение хряща. Чтобы снизить нагрузку на колени, нужно заменить вертикальные физические нагрузки, такие как бег, на плавание – безопасный для коленей вид спорта.

Коленям вредит обувь на высоком каблуке
С возрастом связки и мышцы стопы теряют свою эластичность, возникает плоскостопие. Если постоянно носить обувь на высоких каблуках, свод стопы станет плоским, стопа потеряет свойства амортизатора, центр тяжести тела сместится с пятки на сустав большого пальца ноги, появится шишка.
Смотрите также Вредная обувь или Как сохранить здоровье своих ног

Не следует постоянно носить обувь на плоской подошве
Если носить обувь на плоской подошве, нагрузка на коленные суставы перераспределяется, ноги приобретают Х-образную форму. Разрушаются хрящи, развивается остеоартроз.

Лучше выбирать обувь на устойчивом каблуке высотой 3-4 см
Площадь каблука должна быть большой, иначе можно потерять равновесие. А в обувь на плоской подошве нужно вкладывать ортопедические стельки с супинаторами, которые поддерживают свод стопы.

Нельзя мыть полы, стоя на коленях
В коленном суставе есть синовиальные сумки. При физических нагрузках на колени синовиальная сумка воспаляется, из нее выделяется синовиальная жидкость и возникает боль.

Мыть полы лучше шваброй
Чтобы защитить колени, мыть полы нужно шваброй с регулируемой высотой. Если во время уборки приходится часто вставать на колени, следует использовать наколенники. Они смягчат нагрузку на коленные суставы и защитят синовиальную сумку.
По материалам www.1tv.ru, www.7mednews.ru, www.jv.ru

PS. Даже если колени вас пока не беспокоили, проведите небольшой тест. Наклейте маленькие канцелярские бумажки по центру коленной чашечки и на голеностоп — в середину линии сгиба. Наденьте шорты или короткие штаны, встаньте перед зеркалом, ноги на ширине таза, и внимательно посмотрите на себя.
Где располагается колено относительно голеностопного сустава, бедра — в одной плоскости с ними или в стороне?
Присядьте, немного согнув колени. Где они расположены? Точно ли над стопой, или колено убежало внутрь?
Может быть, и голеностопный сустав повело внутрь? А большой палец на стопе смотрит наружу? Это лишь один из вариантов нарушения.

Слева – правильно, справа – один из вариантов нарушения

Чтобы контролировать работу суставов, хотя бы раз в день становитесь перед зеркалом в положении ноги на ширине, равной длине стопы, и выполняйте не менее 20 неглубоких приседаний, удерживая пятки на полу.

Колено должно держаться над стопой, не уходить внутрь. Если колено уходит внутрь, все эластичные ткани в этой зоне находятся в постоянном напряжении: внутренние связки растягиваются, а наружные — сдавливаются. Кроме того, при этом уплощается стопа и усиливается нестабильность коленного сустава.

Выполняя приседания, считайте, сколько из них вы делаете правильно, и фиксируйте результат в дневнике. Как только вы сможете делать 80% приседаний без ошибок, начинайте выполнять неглубокие приседания на одной ноге — по 20 раз на правой и на левой.

Когда ровными и правильными станут и эти приседания, вашим коленям проблемы в ближайшем будущем не грозят ;о)

Будьте здоровы!

Смотрите также:

Мозоли как индикатор заболеваний внутренних органов

Видимые признаки нехватки и избытка витаминов

Укрепляем здоровье на работе: Упражнения для ног

Источник

Не терпеть, а избегать

При артрозе постепенно разрушается хрящевая ткань суставов. На первой стадии болезни изменения выражены еще слабо, так что человек почти не замечает ухудшения самочувствия. По утрам в суставах возникает небольшая скованность, а если ударно поработать, появляется боль, но все это быстро проходит. В этот период особых проблем с домашними делами не бывает, да и к врачу люди обращаются редко.

Обычно к доктору идут на второй стадии, когда износ внутрисуставного хряща становится более выраженным, а боль в суставе появляется не только во время движения, но и в покое. На этом этапе артроз уже сильно мешает в повседневных делах. Да и врачи предостерегают – сустав нельзя перегружать: хрящевая ткань ослаблена, и любая дополнительная нагрузка будет способствовать ее ускоренному разрушению. Нельзя работать через боль – ее нужно избегать.

Чаще всего артроз поражает тазобедренный и коленный суставы. Если это ваш случай, старайтесь меньше стоять – мойте посуду, чистите картошку, гладьте сидя. А если нужно сделать уборку, подберите длинную швабру и пылесос, чтобы не нужно было лишний раз приседать или наклоняться.

Элементарно?

Впрочем, больше всего людей, столкнувшихся с артрозом, угнетают даже не домашние дела. Они нередко говорят: пока были здоровы, не могли и подумать, что самые простые действия превратятся в настоящее испытание. Трудно открыть дверь, следить за гигиеной. К счастью, сегодня существует немало способов снова сделать все это доступным.

Как мыть пол при артрозе

Подберите подходящие кресла и стулья. При артрозе коленных и тазобедренных суставов бывает тяжело садиться и вставать. Чтобы облегчить себе задачу, нужно перенести часть нагрузки с ног на руки, поэтому у кресел и стульев должны быть широкие выступающие вперед подлокотники, на которые вы сможете опираться.

Важно, чтобы стул, кресло, диван не были слишком низкими – подбирайте их так, чтобы угол в колене был прямым или тупым (но стопы должны стоять на полу). От мягкой мебели, в которой «можно утонуть», придется отказаться.

Поднимите сиденье унитаза. Это весьма деликатная проблема, и о ней почти не говорят, но поход в туалет при артрозе может стать настоящим мучением. Современные унитазы низкие: когда мы садимся на них, колени образуют острый угол и нагрузка на суставы нижней половины тела резко возрастает. Решение – специальная накладка, которая крепится на ободок унитаза и увеличивает высоту сиденья на 5–20 см. Размер следует подбирать в зависимости от вашего роста.

Переоборудуйте ванную. Если болят суставы ног или спины, преодолевать каждый день бортик ванны сложно, поэтому лучше заменить ее на душ. Можно отдать предпочтение не дорогой душевой кабине, а более дешевому пристенному душевому уголку, а внутри него прикрепить к стене водонепроницаемый откидной стульчик. Тогда вы сможете присесть во время мытья, если станет сложно стоять.

Как мыть пол при артрозе

Замените ручки и краны. Эта рекомендация актуальна для тех, у кого поражены суставы на пальцах рук. Из-за скованности движений в кисти повернуть шарообразную ручку тяжело. Ее нужно поменять на ручку-рычаг, которая открывается при нажатии.

Произвести замену придется также на кухне и в ванной, если там у вас стоят краны с вентилями. Пользоваться рычажными кранами значительно проще.

Избегать перегрузок сустава очень важно. Но основная причина артроза все же не в них, а в изменении обмена веществ в хрящевой ткани: процессы разрушения в ней идут быстрее, чем процессы восстановления. Чтобы боль в суставах возникала как можно реже, в первую очередь необходимо лечиться. При артрозе врачи обязательно назначают препараты из группы хондропротекторов, в состав которых входят такие компоненты, как хондроитин сульфат и глюкозамин. Они подпитывают хрящевую ткань, уменьшают воспаление в ней, значительно замедляют ее разрушение, а также обладают обезболивающим эффектом. Не забывайте периодически проходить курсы лечения такими препаратами, тогда двигаться и выполнять домашние дела будет гораздо проще.

Безопасность прежде всего

Если у вас артроз, важно, чтобы дом был не только комфортным, но и безопасным. В быту может случиться немало травм, которые опасны даже для здоровых суставов. Если же проблемы уже есть, любое падение может привести к прогрессированию болезни.

Как мыть пол при артрозе

Храните вещи рационально. То, чем вы часто пользуетесь, должно быть под рукой, чтобы не приходилось постоянно приседать, наклоняться или взбираться на стул, пытаясь это достать.

Постелите антискользящие коврики. Особенно важно, чтобы они были внутри ванны или душевого уголка.

Установите поручни. Они необходимы в ванной комнате и туалете, но желательно поставить их и в тех местах, где вам приходится наклоняться, чтобы что-то достать.

Уберите все, обо что можно споткнуться. В проходах не должно быть проводов, обуви, игрушек. Часто люди падают, зацепившись за край ковра. Он должен плотно прилегать к полу, для этого сейчас продаются специальные клейкие ленты или фиксаторы. Если возможности приобрести их нет, лучше вообще убрать ковер.

Не поленитесь сделать все это – затраты невелики, а качество жизни сильно улучшится.

Источник

Дома и стены помогают, гласит пословица. Но люди, страдающие артрозом, часто видят в ней не народную мудрость, а горькую насмешку. Если есть проблемы с суставами, жить в стандартно оборудованной квартире очень непросто. Что же делать?

Не терпеть, а избегать

Обычно к доктору идут на второй стадии, когда износ внутрисуставного хряща становится более выраженным, а боль в суставе появляется не только во время движения, но и в покое. На этом этапе артроз уже сильно мешает в повседневных делах. Да и врачи предостерегают — сустав нельзя перегружать: хрящевая ткань ослаблена, и любая дополнительная нагрузка будет способствовать ее ускоренному разрушению. Нельзя работать через боль — ее нужно избегать.

Чаще всего артроз поражает тазобедренный и коленный суставы. Если это ваш случай, старайтесь меньше стоять — мойте посуду, чистите картошку, гладьте сидя. А если нужно сделать уборку, подберите длинную швабру и пылесос, чтобы не нужно было лишний раз приседать или наклоняться.

Элементарно?

Подберите подходящие кресла и стулья. При артрозе коленных и тазобедренных суставов бывает тяжело садиться и вставать. Чтобы облегчить себе задачу, нужно перенести часть нагрузки с ног на руки, поэтому у кресел и стульев должны быть широкие выступающие вперед подлокотники, на которые вы сможете опираться.

Важно, чтобы стул, кресло, диван не были слишком низкими — подбирайте их так, чтобы угол в колене был прямым или тупым (но стопы должны стоять на полу). От мягкой мебели, в которой «можно утонуть», придется отказаться.

Поднимите сиденье унитаза. Это весьма деликатная проблема, и о ней почти не говорят, но поход в туалет при артрозе может стать настоящим мучением. Современные унитазы низкие: когда мы садимся на них, колени образуют острый угол и нагрузка на суставы нижней половины тела резко возрастает. Решение — специальная накладка, которая крепится на ободок унитаза и увеличивает высоту сиденья на 5–20 см. Размер следует подбирать в зависимости от вашего роста.

Переоборудуйте ванную. Если болят суставы ног или спины, преодолевать каждый день бортик ванны сложно, поэтому лучше заменить ее на душ. Можно отдать предпочтение не дорогой душевой кабине, а более дешевому пристенному душевому уголку, а внутри него прикрепить к стене водонепроницаемый откидной стульчик. Тогда вы сможете присесть во время мытья, если станет сложно стоять.

Замените ручки и краны. Эта рекомендация актуальна для тех, у кого поражены суставы на пальцах рук. Из-за скованности движений в кисти повернуть шарообразную ручку тяжело. Ее нужно поменять на ручку-рычаг, которая открывается при нажатии.

Важно

Безопасность прежде всего

Храните вещи рационально. То, чем вы часто пользуетесь, должно быть под рукой, чтобы не приходилось постоянно приседать, наклоняться или взбираться на стул, пытаясь это достать.

Постелите антискользящие коврики. Особенно важно, чтобы они были внутри ванны или душевого уголка.

Установите поручни. Они необходимы в ванной комнате и туалете, но желательно поставить их и в тех местах, где вам приходится наклоняться, чтобы что-то достать.

Уберите все, обо что можно споткнуться. В проходах не должно быть проводов, обуви, игрушек. Часто люди падают, зацепившись за край ковра. Он должен плотно прилегать к полу, для этого сейчас продаются специальные клейкие ленты или фиксаторы. Если возможности приобрести их нет, лучше вообще убрать ковер.

Не поленитесь сделать все это — затраты невелики, а качество жизни сильно улучшится.

Добавлено 8 декабря 2014.Версия для печати

comments powered by

Материалы по теме:

Источник