Как сохранить суставы при артрите

Артрит и артроз: как сохранить сустав? ФОТО: www.elamed.com

ИСТОЧНИК KP.RU

Остеоартрит, или артроз — самое распространенное заболевание суставов, которым страдает каждый 4-й житель развитых стран. Почему одни люди протезируют суставы в 25, а другие бегают полумарафон в 60? Что способствует развитию остеоартрита? Как сохранить суставы здоровыми до глубокой старости?

Суставы — сложная конструкция, требующая бережного отношения. Хрящевая ткань десятилетиями защищает наши кости и позволяет телу легко сгибаться, справляясь с повседневными нагрузками.

Но с возрастом, под действием стрессов и болезней, хрящевая ткань может изнашиваться. Возникает боль и тугоподвижность.

В некотором роде, дегенерация хряща — часть естественного процесса старения. Но нельзя все списывать на старость.

Причины развития артроза у разных людей разные, и не до конца понятные современной науке. Но врачам известны факторы риска, которые повышают вероятность болезни.

Одни факторы называются модифицируемыми — мы в состоянии повлиять на них. Например, сбросить лишний вес. Другие невозможно изменить — они заложены с рождения. Например, генетические дефекты коллагена (компонента хрящевой ткани).

Изменяемые факторы риска артроза

Ожирение

Люди с избыточным весом или ожирением чаще страдают артрозом коленного и тазобедренного сустава. Лишние килограммы усиливают нагрузку на ноги, но причина не только в этом.

Ожирение ассоциируется с остеоартритом других суставов, не подверженных нагрузке. Это позволяет предположить, что механический фактор — не единственный. Существует теория, что виной всему воспалительный процесс, сопровождающий ожирение.

Рацион питания

В Интернете публикуется масса статей, посвященных продуктам для профилактики артроза. В большинстве случаев это мифы.

Ученые определили связь остеоартрита с дефицитом нескольких нутриентов, включая витамины D, C и K. Но это не означает, что прием витаминов сохранит ваши суставы: нужны дальнейшие исследования.

Инфекционные заболевания

Инфекции могут разрушить суставы — это научный факт.

Микробные агенты способны инфицировать суставы либо вызвать иммунную реакцию, индуцируя развитие некоторых типов артрита.

Вот почему всякое инфекционное заболевание — вплоть до «безобидного» тонзиллита — требует консультации врача.

Травмы

Травмы и повторяющиеся чрезмерные нагрузки на сустав способствуют развитию остеоартрита, особенно при наличии других факторов. Данная проблема наиболее характерна для спортсменов и военных.

Род занятий

Артроз коленного сустава чаще встречается у людей, чья работа сопряжена с частыми приседаниями и стоянием на коленях.

В свою очередь, тазобедренные суставы разрушаются при частых подъемах по лестницам и длительном стоянии.

Остеоартрит мелких суставов рук более характерен для людей, выполняющих монотонную ручную работу.

Курение

Курильщики чаще страдают остеоартритом, ревматоидным артритом и целым букетом других хронических заболеваний.

Курение может усугубить проблемы с суставами. Кроме того, плохое состояние легких и сердечно-сосудистой системы курильщиков ограничивает возможности для физической реабилитации.

Другие болезни

Врачам известно несколько заболеваний, влияющих на суставы. Например, нарушение свертывания крови ведет к повторяющимся кровоизлияниям и развитию спаечного процесса в суставе. Воспалительные заболевания повреждают хрящ.

Заболевания и состояния, связанные с остеоартритом:

• подагра
• остеонекроз
• сахарный диабет
• болезнь Педжета кости
• гипокоагуляция
• гипотиреоз

Неизменяемые факторы риска артроза

С рационом и спортивными травмами все понятно — каждый в состоянии сохранить суставы, изменив свою жизнь. К сожалению, некоторые факторы лежат вне нашей власти.

Наследственность

Иногда артроз — семейное заболевание. Если у родителей, братьев, сестер есть проблемы с суставами, ваш риск возрастает.

Врачи не знают, почему так происходит.

Вероятнее всего, дело в анатомических особенностях определенных суставов (вспомните дисплазию ТБС) или в генах, кодирующих рецептор витамина D, ростовые факторы, компоненты хряща и др.

По скромных оценкам, на долю наследственности приходится 60% случаев артроза тазобедренного и 40% — коленного сустава.

Правда, ни один ген виновник пока не обнаружен.

Возраст

Остеартрит связан с возрастным износом опорно-двигательного аппарата, поэтому по мере старения заболеваемость растет.

Согласно статистике Центра по контролю заболеваний США, более трети американцев старше 65 лет имеют признаки артроза.

Механизм «износа» хрящевой ткани, скорее всего, многофакторный. Ежедневные нагрузки, окислительное повреждение клеток, слабость мышц, снижение проприоцепции – все вносит свой вклад.

Пол

По данным Национального института здравоохранения США, заболеваемость артрозом у мужчин до 45 несколько выше. Но в старшем возрасте ситуация кардинально меняется.

Большинством артритов чаще страдают женщины, включая ревматоидный артрит, остеоартрит и фибромиалгию.

И только подагра чаще встречается у мужчин.

В чем причина женской уязвимости? Возможно, дело в повышении эластичности связок под действием эстрогена, слабости костной ткани. Или в определенных пороках развития — например, дисплазию ТБС выявляют у девочек в 7-8 раз чаще, чем у мальчиков.

Как сохранить суставы?

Что можно сделать для профилактики артроза:

• правильно питаться
• поддерживать здоровый вес
• контролировать хронические заболевания
• своевременно устранять очаги инфекции
• избегать чрезмерных нагрузок
• отказаться от сигарет

Остальное — дело случая и ваших генов.

Видеозапись вебинара

Также, как истирается беговой слой на шинах автомобиля, может разрушаться хрящ, обволакивающий сустав. А без достаточной прокладки кости, трущиеся друг о друга, будут причинять значительную боль. Как укрепить кости и суставы, чтобы предотвратить развитие хронических заболеваний, ведущих к инвалидности? Дадим 7 правил для домашнего применения.

Активное движение

Разрушенный хрящ нельзя восстановить, и он вновь не образуется.

«Нет способа прекратить развитие артрита, если оно началось» – говорит Микаела Шнайдербауэр, доктор медицины, ортопед-хирург медицинской школы Миллера университета в Майами.

Но вы можете облегчить боль и защитить имеющиеся хрящи. Используйте эти советы, чтобы замедлить процесс разрушения хрящей.

1. Похудейте, если у вас избыточный вес. Это поможет снять давление на колени и бедра. Каждые 500 грамм, которые вы теряете, устраняют нагрузку в 2 килограмма на ваши колени. Это уменьшает изношенность ваших суставов, говорит Шнайдербауэр.

   «Вы можете замедлить развитие артрита, если значительно потеряете в весе». Что означает «значительно»? «Каждые 5 килограммов, которые вы теряете, снижают боль на 20%» – говорит Чарльз Буш-Джозеф, доктор медицинского центра университета Раш.

2. Занимайтесь аэробикой. Боль при артрите не вызывает желания заниматься физическими упражнениями, но исследования показывают, что боль и тугоподвижность увеличиваются при недостаточной активности. Регулярные упражнения, заставляющие работать сердце, увеличат поток крови, увлажняющий хрящи. И добавочный плюс: упражнения помогут снизить вес. «Оставайтесь настолько активны, насколько вы можете выдержать» – говорит Шнайдербауэр. «Но избегайте упражнений, сопровождающихся толчками, например, бегом и прыжками». Наилучший выбор – это прогулки, езда на велосипеде, плавание. Уделите 30 минут в день упражнениям в течение, по крайней мере, 5-ти дней в неделю.
3. Образуйте более сильную мускулатуру вокруг суставов. Это поможет телу амортизировать некоторые удары, которые обычно задевают суставы, когда вы находитесь в движении целый день. «Сильная мускулатура предотвратит шлепок ноги о тротуар и сотрясение сустава» – говорит Буш-Джозеф.

Физиотерапевт или персональный тренер с опытом работы с больными артритом могут показать вам упражнения, которые помогут вам.

Пищевые добавки

4. Делайте упражнения по растяжке каждый день. Эти упражнения помогут улучшить подвижность суставов. Они не только борются с тугоподвижностью, но и защищают хрящи от изнашивания и повреждения.

5. Добавки глюкозамина и хондроитина. Они могут помочь в защите хрящей, хотя нет ни одного доказательства, что эти препараты создадут хрящи вновь или замедлят их разрушение. В некоторых изучениях предполагается, что они могут облегчить боль.

Медикаменты

6. Использование обезболивающих, отпускаемых без рецепта, при обострении артрита. Самые простые – это напроксен, ибупрофен, аспирин и ацетоминофен. Проверьте с вашим врачом, какое из этих лекарств безвредно для вас. Прочитайте инструкцию по применению и принимайте только так, как указано.

«Если вы принимаете эти средства в течение месяцев или лет, возможно, пришло время для операции по замене сустава» – говорит Шнайдербауэр.

7. Если домашнее лечение не принесло облегчения, спросите вашего врача об инъекциях.

Кортизон помогает при кратковременном обострении. Также могут помочь инъекции гиалуронана. Он будет действовать как смазывающее и противовоспалительное вещество  для вашего сустава.

Возможно ли укрепление суставов? Или установленный диагноз артрита является приговором, а лечить его можно только симптоматически? Положительный ответ должен обрадовать всех лиц, у которых есть любые проблемы с суставами. Действительно, укрепление суставов возможно. Для этого нужен целостный подход. Как говорится «терпение и труд – все перетрут». Для укрепления суставов Вам не нужно дорогих препаратов, советов именитых целителей и посещения лечебных санаториев. Только ежедневный кропотливый труд может обеспечить долговременное укрепление суставов.

Артрит шагает по планете…

Ввиду того, что человек все более отрывается от своего природного предназначения, становится менее подвижным, употребляет высококалорийную пищу и страдает избыточной массой тела, чрезмерно повышается нагрузка на суставы. Поэтому первым делом для укрепления суставов нужно изменить свой образ жизни.

Артрит сопровождается сильной болью в суставах. Почти 30 миллионов американцев больны этим заболеванием. При остеоартрите появляется боль и тугоподвижность суставов. Это происходит вследствие износа хряща, который покрывает концы костей. Суставный хрящ истончается и постепенно исчезает, вследствие чего кости трутся друг об друга, что сопровождается сильной болью.

Ревматоидный артрит – это аутоиммунное состояние, при котором суставы становятся красными, горячими, опухшими и болезненными. При ревматоидном артрите иммунная система ошибочно воспринимает хрящ и кости суставов в качестве чужеродных тел, поэтому атакует их.

Насколько современная медицина способна лечить артрит? Судя по распространенности заболевания – не очень ???? Лечение является преимущественно симптоматическим,  а укрепление суставов считается мифической задачей. Наиболее часто при заболеваниях суставов назначают нестероидные противовоспалительные препараты. Вследствие их приема ежегодно госпитализируют более 100 000 американцев вследствие кровотечения язвы желудка, от чего умирает больше 16 500 человек!

Можно ли что-либо изменить в этой ситуации? Да, если предпринять своевременные меры по укреплению суставов. Это позволит избежать многих проблем, в том числе и инвалидизации. Есть три простых способа для укрепления суставов.

Способ для укрепления суставов №1: питательные вещества

Есть несколько питательных веществ и природных соединений, которые эффективны для укрепления суставов.

Глюкозамина сульфат отвечает за питание хряща. Глюкозамин является компонентом хряща. Когда вы принимаете содержащую глюкозамин добавку, это соединение включается в молекулы хряща, что помогает «ремонтировать» повреждения и уменьшить боль. Желательно принимать форму сульфата (а не глюкозамина гидрохлорида), потому что сульфат также способствует укреплению суставов. Стандартная доза составляет 750 мг по 2 раза в день (можно принимать с или без пищи). После шести месяцев приема этого вещества вы можете обнаружить, что вам не нужно ежедневно принимать добавки. В таком случае это средство можно принимать только при появлении боли в суставах.

Хондроитина сульфат поддерживает структуру хряща. Это соединение также помогает создавать и поддерживать хрящевую ткань. Один недостаток в том, что только 10% этого вещества поглощается. Для улучшения всасывания нужно использовать форму хондроитина с низкой молекулярной массой. Стандартная доза составляет 400 мг три раза в день, или 1200 мг в одной дозе.

МСМ – важное питательное вещество для суставов. МСМ является аббревиатурой для метилсульфонилметана, который дает ключевой строительный блок, необходимый для восстановления и укрепления тканей сустава. Исследования показывают, что МСМ, хондроитин и глюкозамин хорошо работают вместе. Желательно принимать все три добавки ежедневно в течение первых 6-12 недель после начала режима укрепления суставов. Это лучшее питание для хрящевой ткани суставов. Нужно интенсивно заниматься укреплением суставов, чтобы избежать многих проблем в дальнейшем. Со временем, эти препараты можно будет принимать в более низких дозах.

Десятки других питательных веществ также полезны для укрепления функции суставов. Это витамины группы В, витамин С, витамин Е, бор и цинка.

Способ для укрепления суставов №2: Нужно сбалансировать иммунную систему

Куркумин и босвеллия – это две травы, которые могут сбалансировать иммунную систему. Особенно важно применение этих средств для укрепления суставов при ревматоидном артрите. Природным противовоспалительным средством является кора ивы. Чай с корой ивы поможет снять воспаление в суставах. Рыбий жир – это еще один мощный регулятор иммунной системы. Вы можете кушать жирную рыбу (лосось, сардины, форель или макрель) несколько раз в неделю или принимать добавки с рыбьим жиром.

Способ для укрепления суставов №3: гибкость

Чтобы сохранить гибкие, здоровые суставы, нужно двигаться. Для укрепления суставов нужно выполнять физические упражнения хотя бы 20 мин в день. Больше гуляйте на свежем воздухе (это способствует повышению уровня витамина Д, который поддерживает здоровые мышцы и суставы). Плавайте и выполняйте упражнения в бассейне с подогревом (эти условия идеальны для укрепления суставов). Йога, тай-чи или любая другая форма растяжения также прекрасно способствует укреплению суставов. Важно знать, что если при выполнении любых упражнений появляется боль в суставах, то нужно прекратить их.

Суставы любят тепло. Отличный способ улучшить гибкость суставов: использовать грелку или любой другой вид влажного тепла. В течение 5-15 минут наложите на пораженный сустав влажный компресс и начинайте выполнять медленные и осторожные движения. Это способствует укреплению сустава, поскольку происходит постепенное освоение ​​полного диапазона движения. К суставам рук можно прикладывать наполненные противовоспалительными травами мешочки, которые можно предварительно разогревать в микроволновой печи. После 5-15 минут нужно аккуратно размять пальцы рук. Каждый больной артритом пациент и даже здоровый человек должны сделать все возможное для укрепления суставов.