Как заниматься спортом если артроз стопы

Диагноз «артроз» ставится огромному количеству людей ежедневно, причём это не всегда зависит от образа жизни человека и прочих факторов. Данное заболевание может поразить даже тех, кто занимается спортом. Но заболевание, при котором нарушается подвижность суставов и возникают сильные боли, нередко заставляет людей отказаться от физических нагрузок.

Но этот недуг не является приговором, вам даже необязательно отказываться от обычного образа жизни, давайте рассмотрим, можно ли при артрозе заниматься спортом, а также разберём наиболее популярные виды физических нагрузок. Упомянем, что рассматриваться будет именно гонартроз, то есть артроз коленного сустава, ведь именно он часто становится преградой к занятиям спортом, ведь тот же артроз пальцев рук никак не может помешать вам бегать, а при ограничении подвижности колена всё может произойти.

Разрешён ли спорт при наличии артроза

Специалисты, отвечая на этот вопрос, рекомендуют оставить только умеренные физические нагрузки, они не смогут как-либо навредить человеку и помогут облегчить его состояние. Таким спортом является плавание, ведь в воде практически нагрузки на сустав практически нет, но при этом прорабатываются почти все мышцы.

Упомянем, что акцентировать внимание следует на лечебной физкультуре, включающий в себя упражнения, которые направлены именно на ускорение выздоровления и на улучшение состояния пациента.

Так сможете не только избавиться от боли, но и частично устранить скованность в суставе и восстановить хрящевую ткань, что возможно только при комплексном лечении, которое вам назначит специалист. Еще раз отметим, что некоторые виды спорта всё же не запрещаются врачами, но их мы подробно разберём немного позже. Что же касается запрещенных видов спорта, то сюда принято относить те варианты, которые подразумевают наличие серьезных нагрузок на сустав.

Ходьба

Практически все специалисты придерживаться одного мнения, его суть заключается в положительном мнении о ходьбе, как о физическом упражнении при артрозе коленного и тазобедренного суставов (при других разновидностях недуга ходить также разрешается, но лучше проконсультироваться со специалистом, потому что в редких случаях рекомендуется поберечь сустав).

Ходьба

Вот основные положительные изменения, которые можно заметить, если вы начнете постоянно ходить:

Процесс кровообращения будет значительно улучшен, так как вы будете стимулировать работу сердечно-сосудистой системы;
Тонус мышц будет установлен, и вы всегда будете чувствовать себя хорошо;
Скованность движений удастся частично устранить, следовательно, вы сможете повысить их объем;
Связочный аппарат будет укреплен, что снизит риск возникновения травм и поможет в борьбе с самим артрозом.

Всё необходимо делать по мере своих возможностей, например, если у вас артроз 3 степени, и проблемы возникают даже при походе в магазин, то длительные прогулки, только навредят вам. Дело в том, что состав ни в коем случае не должен перезагружаться, иначе заболевание будет только сильнее прогрессировать.

Велотренажер

Велотренажер является достаточным неоднозначным физического упражнения. Большей части пациентов заниматься на велотренажере не рекомендуется, так как нагрузка на сустав всё же достаточно велика, но каждая ситуация индивидуальна, поэтому некоторым людям подобное упражнение пойдёт только на пользу. Конечно, о возможности проведения занятий на велотренажере необходимо узнавать у врача, а при получении разрешения важно постоянно посещать консультации с целью отслеживания динамики (это важно хотя бы на протяжении первых нескольких месяцев занятий на велотренажере).

Польза от занятий такого рода есть, ведь сустав должен нагружаться, иначе он не будет функционировать полноценно. Любые физические упражнения помогают замедлить разрушение хряща, да и подвижность в колене будет значительно улучшена. При выборе спорта важно просто соотносить пользу и возможный вред, на что врачи всегда и обращают внимание.

В любом случае занятия должны проводиться с минимальными нагрузками, которые только возможно у тренажера.

Бег

А по поводу бега специалисты Бег придерживаются единого мнения, в отличие от ранее упомянутых вариантов упражнений. Его практически всегда строго запрещают, причём это распространяется даже на начальные стадии артроза. Дело в том, что при беге возникает очень сильная ударная нагрузка, провоцирующая процесс разрушения хряща.

Вот основные виды спорта, которыми врачи запрещают заниматься по той же причине, что и обычным бегом (соответственно, любые другие физические нагрузки, предполагающие необходимость бега, также запрещаются):

Футбол;
Горнолыжный спорт;
Волейбол;
Хоккей;
Бадминтон;
Теннис;
Регби.

Если возможность лёгких пробежек при первой стадии артроза врач ещё может рассмотреть, то при наличии второй стадии заболевания ответ только один — нельзя.

Плавание

Как уже упоминалось ранее, плавание является одним из лучших видов спорта при наличии проблем, связанных с суставами. Нагрузка на них значительно уменьшается при нахождении в воде, но в то же время удаётся проработать многие группы мышц, приведёт их в тонус. Благодаря плаванию, вы сможете стабилизировать состояние икроножной мышцы, а также крестообразной связки и четырехглавой мышцы, что позволит избавиться от сильных болей в коленях.

Некоторые специалисты также могут проконсультировать вас по поводу стилей плавания, ведь от них зависит очень многое. Не забывайте и про наличие в бассейнах специальных занятий в группах для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При наличии возможности плавать в морской воде, а не в бассейне, то воспользуйтесь ей, ведь в ней ещё сильнее снижается нагрузка на суставы, да и солёная вода оказывает положительный эффект. Дело, что в ней содержатся некоторые важные природные компоненты, способные усиливать кровообращение.

Плавание позволит вам выздороветь максимально быстро, а также защититься от артроза коленного сустава в будущем. Если же у вас нет возможности посещения бассейна, например, из-за проживания в отдалённом регионе, где нет таких спортивных центров, то всё равно не нужно отказываться от спорта, занимаетесь той же ходьбой, но только по согласованию с вашим лечащим врачом.

Выполняя различные физические упражнения, помогающие улучшить свое состояние, не стоит забывать и про медикаментозную терапию, которую точно назначит вам врач. Да, спорт — это очень важно, но победить артроз можно только посредством качественной комплексной терапии. Отсутствие физических нагрузок влечёт ослабление мышечного каркаса, а также связочного аппарата, что негативно скажется на суставах.

Упомянем про то, что любые экстремальные виды спорта запрещаются специалистами, так как они крайне опасны из-за неравномерных и резких нагрузок, что сильно изнашивает хрящи.

Источник

Прогулки Артроз стопы — это весьма распространенное заболевание. Оценить масштабы болезни в полной мере невозможно. К врачам пациенты обращаются, когда боли приобрели выраженный характер. Болезнь протекает медленно, но ведет к необратимым изменениям хрящевой ткани. Лечебная гимнастика в подострый период и в ремиссию обеспечивает улучшение восстановительных процессов, снижает потребность в обезболивающих лекарствах и ускоряет реабилитацию пациента.

Основные причины развития болезни

Адекватная поддержка стопы обеспечивается ходьбой по шероховатой поверхности (земля, трава, песок, галька и другие). При ходьбе по твердой и ровной плоскости рессорные свойства сводов теряются: стопа уплощается, пятка и пальцы принимают неправильное положение. Нарушение биомеханики движений ступни влечет за собой деструктивно-дегенеративные изменения во всех суставах позвоночника и нижних конечностей, приводит к застою венозной крови. Разрушение хряща и нарушение суставных функций провоцируют многие факторы:

Врожденные или приобретенные деформации суставов и костей нижних конечностей.
Продольное и поперечное плоскостопие.
Травмы нижних конечностей, такие как переломы, ушибы, растяжения связок.
Хронические метаболические заболевания: сахарный диабет, подагра и другие.
Хронические аутоиммунные заболевания.

Заболевание

Предрасполагающими факторами для развития артроза будут:

Использование неправильной обуви. Ношение обуви на высоком каблуке или наоборот со слишком плоской подошвой, плохая фиксация в голеностопах, неудобная колодка, «не дышащие» материалы, слишком узкая или наоборот слишком широкая обувь — это неполный список факторов, способствующих повреждению хряща.
Большой вес. Суставы нижней конечности являются опорными. Увеличение нагрузки на них может привести не только к утомляемости, но и к артрозу.
Беременность. У беременной женщины увеличивается вес. Из-за того, что организм ослаблен, связки теряют эластичность.
Профессии, в особенности такие, которые связаны с вибрацией, переохлаждением, возможны профессиональные травмы.
Генетическая предрасположенность.
Чремерные спортивные нагрузки.
Неполноценное питание.

У пациентов с артрозом заболевание начинается постепенно. Они могут отмечать, что был период дискомфорта в ногах, а потом длительно ничего не беспокоило. Затем появляются жалобы на появление «косточек на ступне», «натоптышей», узелков Гебердена (утолщения на суставах), суставную деформацию. Нарушение кровообращения, травматизация и сдавливание околосуставных тканей, спазм мышц вызывает появление болевого синдрома. В запущенных случаях боли становятся постоянными, беспокоят ночью из-за плохого оттока венозной крови.

Лечение остеоартроза комплексное. Медикаментозные средства (противовоспалительные, обезболивающие, хондропротекторные) сочетают с такими методами лечения, такими как сбалансированная диета, физиотерапия, массаж и лечебная физкультура. В случаях, когда деформация суставов вызывает развитие стойких контрактур, может быть показано оперативное вмешательство.

Упражнения: основные цели

«Движение — жизнь». Такую непреложную истину необходимо включить в профилактику и лечение любых заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе стопы. Цели, которых добиваются при проведении физических занятий, следующие:

Уменьшение болевых ощущений.
Укрепление мышечно-связочного аппарата ноги.
Улучшение кровообращения в околосуставных тканях и улучшение питания хряща.
Формирование навыков правильной походки.

Занятие

Основные принципы лечебной физкультуры в домашних условиях

Чтобы лечебная гимнастика при артрозе стопы приносила пользу соблюдайте основные правила ее проведения:

Ежедневное и регулярное исполнение. Выполняйте зарядку 2-3 раза в день, уделяйте ей не менее 10-15 минут.
Начинайте с более простых и понятных вам заданий.
Постепенно увеличивайте нагрузку.
Движения выполняйте медленно.
Следите за дыханием, оно должно быть спокойное.
К лечебной гимнастике приступают только после уменьшения острого болевого синдрома.
Первые тренировки выполняйте в положении лежа на твердой поверхности. Затем можно приступать к выполнению физических комплексов сидя на стуле. Для более сложных упражнений используют гимнастические снаряды.
Никогда не делайте задания через боль. Лучше уменьшить интенсивность или амплитуду движений, так вы избежите лишней травматизации тканей.
Можно дополнять ЛФК массажем и физиотерапевтическими методами лечения.

Примерный комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

В исходном положении лежа спина должна быть прижата к полу, мышцы шеи и спины должны быть расслаблены. Выполнять задания лучше не в постели, а на жесткой поверхности.

Ноги согнуты в коленях. Приподнимаем пятку и ставим ногу на носок, возвращаемся в исходное положение, прижимая ступню вместе с пяткой к полу.
Ноги вытянуты. Поочередно тянем носки к себе и от себя.
Ноги вытянуты. Поочередно выполняем круговые движения в голеностопах.
Ноги вытянуты. Максимально сжимаем пальцы ног, будто пытаемся что-то схватить, а затем разжимаем, растопыривая пальцы.

Комплекс упражнений

В исходном положении сидя на стуле выпрямите спину и расправьте плечи.

Изначально ступни прижимаем к полу. Поочередным подъемом пяток и носков имитируем ходьбу.
Ноги разводим на ширину плеч. Отрываем от пола носки, пятки при этом плотно прижаты к полу. Повторяем движения, но отрываем пятки, носки остаются на полу.

Артроз развивается как у пожилых, так и у молодых людей и маленьких детей. Нет противопоказаний к гимнастике по возрасту. Пожилым и старым людям необходимо делать зарядку, чтобы предотвратить прогрессирование болезни и развитие осложнений. Для детей ЛФК для стоп — один из основных методов лечения, так как не все лекарственные препараты можно использовать в педиатрии.

Лечебная физкультура для ребенка

У детей среди деформаций стопы встречаются плоскостопие и вальгусная деформация (Х-образные ножки). Гимнастика при этих патологиях не только поможет укрепить мышцы и связки ног, но и предупредит развитие артроза стоп в будущем. Занятия удобно проводить в игровой форме.

При плоскостопии тренировку лежа на полу и сидя на стуле хорошо совмещать с ходьбой поочередно на носочках и пяточках, а также по неровной поверхности (галька, песок, ребристый коврик).

Ниже представлены упражнения при вальгусной деформации стоп у ребенка (по 1,5-2 минуты на каждый комплекс).

Тренировка

В положении стоя

Несколько раз поднимаемся на носочки и опускаемся обратно на всю подошву.
Приседаем с прижатыми плотно к полу ступнями.

В положении сидя на стуле

Для занятий нужен стул, соответствующий росту ребенка и гимнастический мяч с ребристой поверхностью среднего размера, а также можно использовать различные мелкие предметы, тряпочки, носовые платочки.

Ноги ставим на мяч. Надавливая на мяч катаем его обеими ступнями.
Поочередно сжимаем ступнями мячик.
Вытягиваем ноги вперед, пальцами ног собираем и перемещаем мелкие предметы. Занимаемся около 10 минут.

Перечисленные выше упражнения хорошо дополнять ходьбой: поочередно на пятках и на носочках, на наружном ребре стопы, по песку или мелкой крупе, по ровной линии (нарисованной или воображаемой), в ванной, на дно которой уложен залитый теплой водой пузырчатый коврик (температура 35 градусов по Цельсию).

Добавьте в свой рацион овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием кальция. Не забывайте о хороших эмоциях и улыбайтесь. Ежедневно выполняйте гимнастику и боли в ногах не станут вас беспокоить.

Источник

Артроз стоп — это опасное заболевание, которое проявляется в виде разрушения хрящевой ткани в суставах. Без своевременного лечения дегенеративно-дистрофические изменения станут необратимыми, в результате чего сустав полностью утратит подвижность. Упражнения для стопы ног при артрозе являются частью комплексного лечения. Такая гимнастика может выполняться также и для профилактики развития патологии.

Симптомы и причины заболевания

Главный симптом артроза стопы — боль. На ранней стадии она ощущается только во время ходьбы, а на поздней даже в состоянии покоя. Такое состояние объясняется большими нагрузками на сустав, плохим кровообращением и негативным воздействием биологических агентов. Утром пациент может наблюдать лёгкую припухлость. Причины развития артроза стопы могут быть следующими:

травма;
лишний вес;
врождённая патология голеностопа;
пожилой возраст;
артрит;
защемление нервов;
проблемы с обменом веществ;
гормональный сбой;
ношение обуви на неудобном каблуке.

Все деформации, которые наблюдаются в процессе развития патологии, сказываются на походке. После диагностики врач назначает комплексное лечение. Оно включает не только приём медикаментов, но и выполнение лечебной гимнастики для голеностопа.

Польза и особенности ЛФК

В лечении патологий опорно-двигательного аппарата ЛФК занимает ключевое место. Приступать к занятиям можно только после купирования острого болевого синдрома. При правильном выполнении упражнения:

Как упражняться при артрозе стопы

укрепляют мышцы;
предотвращают формирование стойкой контрактуры;
делают связки более эластичными;
снимают спазмы;
повышают общий тонус организма;
активизируют кровообращение в проблемных участках тканей.

С целью лечения нагрузка на суставы должна быть минимальной. Рывки и чрезмерное напряжение недопустимы.

Заниматься подбором упражнений должен врач. Он учитывает общее состояние пациента, стадию патологии, её вид и причину, которая способствовала заболеванию. Цель таких физических нагрузок заключается в следующем:

уменьшение боли;
улучшение кровообращения в околосуставных и хрящевых тканях;
формирование правильной походки;
укрепление мышц и связок ног.

Чтобы гимнастика при артрозе стопы приносила пользу, необходимо придерживаться принципов лечебной физкультуры, иначе можно навредить себе и усугубить течение патологии. Получить необходимый терапевтический эффект можно, следуя таким принципам:

Комплекс упражнения при артрозе

Тренировки должны быть регулярными. Упражнения рекомендуется выполнять в течение 15 минут по 2—3 раза в неделю.
Начинать нужно с простых упражнений и минимального количества повторений. Увеличение нагрузки должно проводиться постепенно.
Все движения следует выполнять максимально плавно и медленно.
Дыхание должно быть спокойным и размеренным.
Занятия могут проводиться только после того, как пройдёт острый болевой синдром.

Упражнения для стоп

Тренировки должны быть регулярными. Упражнения рекомендуется выполнять в течение 15 минут по 2—3 раза в неделю.
Начинать нужно с простых упражнений и минимального количества повторений. Увеличение нагрузки должно проводиться постепенно.
Все движения следует выполнять максимально плавно и медленно.
Дыхание должно быть спокойным и размеренным.
Занятия могут проводиться только после того, как пройдёт острый болевой синдром.

Первые тренировки рекомендуется проводить в положении лёжа. Поверхность обязательно должна быть твёрдой. Через некоторое время можно приступать к выполнению лечебных комплексов в положении сидя на стуле и с использованием гимнастических снарядов.

Запрещается выполнять упражнения, преодолевая боль. Следует постоянно корректировать силу и амплитуду движений, чтобы не допустить повторной травматизации. Чтобы достичь максимальных результатов от ЛФК при артрозе голеностопного сустава, комплекс упражнений должен дополняться массажем.

Начинать занятия можно только после окончания приёма противовоспалительных средств. В период менструации женщинам лучше отказаться от гимнастики. Важно правильно разогреть мышцы перед основной тренировкой. После окончания выполнения упражнений нужно немного полежать, чтобы пульс нормализовался.

Основные упражнения

Как заниматься гимнастикой

Основные упражнения

Все движения должны быть плавными и аккуратными, пациент не должен ощущать дискомфорт. После разогрева мышц можно перейти к вращательным движениям голеностопом. Сначала упражнение выполняется в одну сторону, а потом в другую.

Далее необходимо принять сидячее положение. С него поднимаются носки со скрещёнными в области стоп ногами и опускаются в исходное положение. Следующее упражнение заключается в движении пальцами ног. Нужно попытаться сжать ими лежащую ткань.

Не менее эффективными являются упражнения на скручивание стоп внутрь и разведение пяток. Их рекомендуется выполнять сидя. Можно также делать упражнение «велосипед» при помощи стоп. Хороший эффект дают приседания без отрыва пяток от пола.

В спортивном зале можно выполнять упражнения со степом. Для этого пальцы ставятся на возвышение, а стопа остаётся на полу. Движения должны быть поднимающимися.

Во время выполнения гимнастики нужно тщательно следить за суставами. При появлении болевых ощущений нужно прекратить выполнение упражнений или уменьшить их амплитуду. Количество повторений и подходов определяет врач или тренер, который заранее ознакомился с диагнозом пациента.

Комплекс Евдокименко

Гимнастика при остеоартрозе

Комплекс Евдокименко

Эффективным для лечения артроза стоп является комплекс упражнений, разработанных доктором Евдокименко. Самое простое упражнение — это глубокий наклон с касанием к полу. В таком положении рекомендуется задерживаться на несколько минут. Не у всех с первого раза получается коснуться пола и задержаться, но через полгода тренировок эластичность связок значительно увеличится. Для начала можно сделать облегчённый вариант со скамейкой. Чтобы упражнение было максимально эффективным, на вдохе нужно напрягать мышцы поясницы и ног, а на выдохе полностью расслабляться.

Второе упражнение предполагает следующее исходное положение: прямая стойка, перед пациентом стоит стул, на спинку которого он опирается руками. Нужно высоко подняться на носки и задержаться на минуту. Возвращаться в исходное положение нужно плавно. Оптимальное количество повторений составляет от 10 до 15 раз.

ЛФК для голеностопа при артрозе предполагает упор на пятку и максимальное натяжение носков вверх. В напряжении нужно зафиксироваться, а потом плавно перейти на всю стопу. Повторы должны быть довольно динамичными. Когда стопа касается пола, она должна быть расслабленной.

Гимнастика Бубновского

Метод Бубновского

Гимнастика Бубновского

Занятия по методике Бубновского предполагают как статическое, так и динамическое сокращение мышц. Выполнять упражнения можно только по разрешению специалиста и под его присмотром.

Исходное положение — лёжа на спине. Поверхность обязательно должна быть твёрдой. Руки расположить вдоль туловища. Ноги нужно развести, а носки потянуть на себя, чтобы чувствовать напряжение задних мышц. В таком положении делаются круговые движения пальцами ступни. Сначала упражнение выполняется в одном направлении, а потом в другом. Удерживая напряжение, такие же движения проделывают всей ступнёй.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Оптимальное количество повторений варьируется от 10 до 20 раз. Во время тренировки нужно следить за тем, чтобы пятки всегда оставались на полу. В завершение нужно сильно сжать пальцы, а потом расслабить и растопырить их веером.

Чтобы настроиться на гимнастку, можно включить лёгкую музыку. Во время занятия нужно следить за дыханием, поскольку организм должен получить необходимое количество кислорода.

Результаты лечения

При правильном выполнении упражнения при артрозе голеностопного сустава приносят хороший результат. Важно, чтобы комплекс разрабатывал специалист с учётом диагноза и особенностей организма пациента. Результат станет заметен со временем. После длительных тренировок пациент может ощутить следующие изменения:

тонус мышц стал лучше;
активность сустава начала восстанавливаться;
боль стала менее интенсивной;
скованность практически не ощущается;
мышечное напряжение полностью снято.

Упражнения при артрозе стоп

тонус мышц стал лучше;
активность сустава начала восстанавливаться;
боль стала менее интенсивной;
скованность практически не ощущается;
мышечное напряжение полностью снято.

Сначала выполняют элементарные упражнения и только со временем нагрузку можно будет увеличивать. Количество повторений нужно всегда сопоставлять со стадией заболевания и общим самочувствием пациента.

ЛФК — важная часть комплексной терапии. Лечебные физические нагрузки должны быть постоянными и дозированными, только так можно достичь хорошего терапевтического эффекта. Для профилактики артроза рекомендуется заниматься йогой или скандинавской ходьбой. Главное условие — это постоянная и умеренная физическая нагрузка.

Источник