Как защитить суставы от артрита

Если вы похожи на большинство людей, вы не очень много думаете о своих суставах, пока они не начнут жаловаться. Но ваши суставы заслуживают внимания задолго до того, как они вызовут постоянный дискомфорт. Профилактика на самом деле является лучшим лекарством, когда дело доходит до боли в суставах, — говорит врач спортивной медицины Доминик Кинг. Вот пять советов, как защитить суставы от разрушения — и хряща, который их поддерживает – как вы стареете.

Курение и употребление табака являются факторами риска для всего: от сердечно-сосудистых заболеваний до рака. Курение может затруднить работу суставов. Потому что курение увеличивает воспаление по всему телу. А это может усложнить вашему телу, выздороветь и исцеляться от травмы, — говорит доктор Кинг.

Очевидно, что нелегко бросить курить навсегда. Но подумайте об этом: в течение восьми часов после прекращения курения уровень угарного газа в крови возвращается к норме, а уровень кислорода в крови увеличивается. Если вы думаете об уходе, планируйте заранее и ищите поддержки, чтобы увеличить ваши шансы на успех. Диета при больных суставах.

Замените энергетические напитки и газировку

Вода составляет около 80% хряща вашего тела (гибкая соединительная ткань, которая смягчает ваши суставы). Если вы не будете хорошо гидратированным, ваше тело будет вытягивать воду из хряща и других областей. Это может нанести ущерб вашим суставам.

Совет доктора Кинга: Замените соду и энергетические напитки водой. Это поможет улучшить гидратацию ваших суставов и сердца. Не знаете, сколько воды вы должны потреблять? Слушайте сигналы вашего тела: убедитесь, что у вас есть вода в любое время. Когда вы чувствуете жажду, пейте. И увеличивайте гидратацию во время жаркой погоды и при тренировках.

Не позволяйте лишним килограммам перенапрягать суставы

Как защитить суставы от разрушения? Доктор Кинг говорит, что ваши суставы предназначены для поддержания определенной силы. И если у вас избыточный вес или недостаточный вес, вы, вероятно, ставите больше стресса на свои суставы, чем вы думаете. При избыточном весе, каждые дополнительные 5 кг веса, которые вы носите, добавляет от 10 до 29 кг силы на каждое колено, — говорит он. Если у вас недостаточный вес, вам не хватает мышечной массы, чтобы ваши суставы были сильными и стабильными. Как восстановить хрящ в коленном суставе?

Если ваш вес не там, где вы хотите, обратитесь за помощью к врачу или диетологу. Он сможет помочь найти план здорового питания, который работает для вас. Рассмотрим подход, подобный средиземноморской диете, которая включает в себя смесь фруктов и овощей, а также цельные зерна и полезные жиры. Доктор Кинг говорит, что это поможет уменьшить воспаление, а также защитить ваше сердце.

Регулярные физические упражнения также могут улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса. Фавориты доктора Кинга для снижения веса на суставах включают:

Езда на велосипеде.
Пилатес.
Плавание.
Прогулка по мелкому краю бассейна.
Прогулка по беговой дорожке без уклона.
Йога.

Если вы новичок в тренировках, лучше работать с физиотерапевтом.

Всегда разогревайтесь и остывайте

Многие люди идут прямо с работы в спортзал, — говорит доктор Кинг. Прежде чем растянуть мышцы и разогрев их суставов, они попадают прямо на беговую дорожку. По его словам, это может вызвать проблемы, потому что, пропуская разминку, вы можете столкнуться с большими нагрузками и перегрузкой.

Для достижения наилучших результатов упражнения разминки и охлаждения должны длиться около пяти минут. Работайте с теми же мышцами, которые вы будете использовать во время упражнений, но медленнее. Разминка особенно важна с возрастом. Доктор Кинг говорит, что более старые суставы часто менее эластичны. Польза рыбьего жира для суставов.

Слушайте сигналы вашего тела

Мышечная боль после тренировки — это одно. Боль в суставах после тренировки — другая. Если у вас боли после тренировки и болезненность легко уходит, то вероятно, все в порядке, — говорит доктор Кинг. Но если у вас развивается боль в суставах, это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так.

Вот когда пришло время обратиться к врачу. Это может быть что-то простое, например неправильная форма. Или что-то более сложное, такое как ранний остеоартрит, возможно, необходимо будет решить. Мы не можем предотвратить болезнь или замедлить ее прогрессию, пока не узнаем, что она существует, — говорит доктор Кинг. Как защитить суставы от разрушения, смотрите выше.

Источник

Также, как истирается беговой слой на шинах автомобиля, может разрушаться хрящ, обволакивающий сустав. А без достаточной прокладки кости, трущиеся друг о друга, будут причинять значительную боль. Как укрепить кости и суставы, чтобы предотвратить развитие хронических заболеваний, ведущих к инвалидности? Дадим 7 правил для домашнего применения.

Активное движение

Разрушенный хрящ нельзя восстановить, и он вновь не образуется.

разрушение сустава

«Нет способа прекратить развитие артрита, если оно началось» – говорит Микаела Шнайдербауэр, доктор медицины, ортопед-хирург медицинской школы Миллера университета в Майами.

Но вы можете облегчить боль и защитить имеющиеся хрящи. Используйте эти советы, чтобы замедлить процесс разрушения хрящей.

Похудейте, если у вас избыточный вес. Это поможет снять давление на колени и бедра. Каждые 500 грамм, которые вы теряете, устраняют нагрузку в 2 килограмма на ваши колени. Это уменьшает изношенность ваших суставов, говорит Шнайдербауэр.
«Вы можете замедлить развитие артрита, если значительно потеряете в весе». Что означает «значительно»? «Каждые 5 килограммов, которые вы теряете, снижают боль на 20%» – говорит Чарльз Буш-Джозеф, доктор медицинского центра университета Раш.
Занимайтесь аэробикой. Боль при артрите не вызывает желания заниматься физическими упражнениями, но исследования показывают, что боль и тугоподвижность увеличиваются при недостаточной активности. Регулярные упражнения, заставляющие работать сердце, увеличат поток крови, увлажняющий хрящи. И добавочный плюс: упражнения помогут снизить вес. «Оставайтесь настолько активны, насколько вы можете выдержать» – говорит Шнайдербауэр. «Но избегайте упражнений, сопровождающихся толчками, например, бегом и прыжками». Наилучший выбор – это прогулки, езда на велосипеде, плавание. Уделите 30 минут в день упражнениям в течение, по крайней мере, 5-ти дней в неделю.
Образуйте более сильную мускулатуру вокруг суставов. Это поможет телу амортизировать некоторые удары, которые обычно задевают суставы, когда вы находитесь в движении целый день. «Сильная мускулатура предотвратит шлепок ноги о тротуар и сотрясение сустава» – говорит Буш-Джозеф.

Постарайтесь создать мускулатуру вокруг вашего сустава. Например, чтобы улучшить состояние вашего колена, усильте четырехглавую мышцу, которая находится в передней части бедра.

Физиотерапевт или персональный тренер с опытом работы с больными артритом могут показать вам упражнения, которые помогут вам.

Пищевые добавки

Делайте упражнения по растяжке каждый день. Эти упражнения помогут улучшить подвижность суставов. Они не только борются с тугоподвижностью, но и защищают хрящи от изнашивания и повреждения.

«Чем больше суставы двигаются, тем больше хрящи увлажняются суставной жидкостью» – говорит Буш-Джозеф. Для большей гибкости он рекомендует заниматься йогой или пилатесом. «Не старайтесь быть лучшими в группе. Инструкторы приспособят программу для занятий с людьми с физическими ограничениями.»

Добавки глюкозамина и хондроитина. Они могут помочь в защите хрящей, хотя нет ни одного доказательства, что эти препараты создадут хрящи вновь или замедлят их разрушение. В некоторых изучениях предполагается, что они могут облегчить боль.

Медикаменты

Использование обезболивающих, отпускаемых без рецепта, при обострении артрита. Самые простые – это напроксен, ибупрофен, аспирин и ацетоминофен. Проверьте с вашим врачом, какое из этих лекарств безвредно для вас. Прочитайте инструкцию по применению и принимайте только так, как указано.

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта – хороший выбор для кратковременного облегчения при обострении артрита, говорит Шнайдербауэр. Если вы считаете, что вам надо принимать обезболивающее каждый день, обсудите это с вашим врачом.

«Если вы принимаете эти средства в течение месяцев или лет, возможно, пришло время для операции по замене сустава» – говорит Шнайдербауэр.

Если домашнее лечение не принесло облегчения, спросите вашего врача об инъекциях.

Кортизон помогает при кратковременном обострении. Также могут помочь инъекции гиалуронана. Он будет действовать как смазывающее и противовоспалительное вещество для вашего сустава.

Источник

Причины артроза могут быть различны. Но каждая из них так или иначе связана с нарушением питания тканей суставов, ухудшением минерального обмена и восстановительных процессов в хрящевой ткани. Как уменьшить риск развития артроза и свести к минимуму вредное влияние на суставы опасных факторов?

Причины артроза и факторы повышенного риска суставной патологии

Артроз – полиэтиологическая патология, то есть такая, у которой много причин. Причём они могут накладываться друг на друга, усиливая риск заболевания и усугубляя его течение. Назовём основные причины артроза и факторы риска его возникновения.

Врождённые аномалии (дисплазия сустава, нарушения формирования коллагена II типа и др.). Лечение дисплазии в младенчестве может предотвратить развитие артроза во взрослом возрасте.
Травмы сустава могут быть связаны с занятиями спортом или профессиональной деятельностью. Часто являются причиной артроза в молодом возрасте. Своевременное лечение травмы может предупредить артроз.
Воспаление сустава в связи аутоиммунными или инфекционными (сифилис, гонорея, стафилококки и др.) процессами. Воспаление суставов – это артрит. Но так как со временем оно ведёт к разрушению хряща, артроз в таком случае становится следствием артрита, почему его и обозначают термином артрозо-артрит.
Остеопороз, деминерализация костной ткани, практически всегда является фоном и скрытой причиной артроза. Поэтому артроз называют также остеоартрозом. Так как остеопороз долгое время развивается бессимптомно, артроз обычно заявляет о себе раньше и является маркером костной патологии. Оба заболевания указывают на системный сбой в минеральном обмене и требуют одновременной комплексной коррекции.
Нарушение гормонального баланса – причина ухудшения образования молодых клеток кости и хряща, нарушения в них обменных процессов. Снижение уровня половых гормонов настигает женщин в более раннем возрасте (40–45 лет), чем мужчин. Именно поэтому остеопороз и артроз в разы чаще диагностируются у женщин. И менопауза – важнейшая причина этого.
Избыточный вес – существенный фактор ускоренного стирания, изнашивания суставов по чисто механическим причинам. Так, десяток лишних кг при ходьбе увеличивает напряжение коленных суставов в два раза. Так что похудение – шаг № 1 на пути борьбы с артрозом.

Также факторами, увеличивающими риск развития артрита, можно назвать токсические воздействия на организм, включая вредные привычки; переохлаждение; несбалансированное питание; нехватку витаминов и некоторые другие.

Как защитить суставы от влияния вредных факторов?

Одни причины артроза можно свести к минимуму, другие, такие как естественное старение, менопауза, травматическое повреждение, сбросить со счетов нельзя. Но в обоих случаях возможна поддержка костно-суставной системы с помощью натуральных биологически активных веществ.

Во-первых, необходимо улучшить движение крови по сосудам, в том числе мелким, от которых зависит местное кровообращение и снабжение питательными веществами хрящевой ткани. Выраженным капилляропротективным свойством обладает биофлавоноид дигидрокверцетин. Он чистит сосуды и делает их стенки более прочными и эластичными. К тому же это образцовый антиоксидант, борец со свободными радикалами, активность которых провоцирует воспалительные и разрушительные процессы в тканях.

Но вопрос ещё и в том, какие вещества кровь сможет доставить к требующим ремонта структурам сустава. Погрешности питания и пища промышленного производства из супермаркета, увы, не обеспечивают полноценного набора витаминов и микроэлементов. На помощь приходят нутрицевтики – натуральные витамины, чей состав сбалансирован самой природой и идеально подходит для укрепления и восстановления соединительных тканей.

В борьбе с артрозом самой сложной задачей является стимуляция регенеративных процессов в хряще, то есть увеличения популяции молодых хрящевых клеток – хондроцитов. Рекомендовавшиеся прежде хондропротекторы на основе глюкозамина и хондроитина сегодня признаны неэффективными крупнейшими организациями здравоохранения (РАМН, FDA, Международное общество по изучению остеоартроза).

Способ восстановления хрящевой ткани давно известен фитотерапевтам и связан с использованием корня одуванчика. Исследования подтвердили наличие в нём веществ, увеличивающих синтез клетками печени ряда ферментов, стимулирующих размножение хондроцитов.

Так как остеопороз и нарушение метаболизма – значимые причины артроза, необходимо принять меры для укрепления костей и нормализации кальциево-фосфорного обмена. Для этого подойдут остеопротекторы,содержащие:

лучшую по усвоению и безопасности цитратную форму кальция, причём в небольшом количестве (а много кальция и не надо!);
витамины для костей, включая особенно важные для минерального обмена Д3 и В6;
природные гормональные компоненты, способствующие правильному усвоению костного минерала, без риска его оседания в мягких тканях.

Важно, какие остеопротекторы вы выбираете. Они должны быть максимально эффективными и безопасными!

Источник

Главная
Профилактика систем человека
Профилактика опорно-двигательного аппарата
Профилактика артрита и артроза суставов

Болезни суставов поражают 6-8% населения планеты. Снизить количество патологий опорно-двигательного аппарата призваны меры профилактики артрита и артроза суставов. Предупреждающие мероприятия включают:

изменение образа жизни,
употребление фармакологических средств,
адекватную физическую активность,
народные рецепты на основе целебных трав.

Лекарства для укрепления суставов

Для профилактики артрита и артроза врачи рекомендуют хондропротекторные препараты. Они представляют собой витаминно-минеральные комплексы, обогащенные хондроитином, коллагеном, глюкозамином. Эти элементы участвуют в росте и формировании хрящевой ткани.

Артра

Препарат способствует восстановлению хряща. Принимают 2 капсулы по 3 раза в сутки за 20 минут до еды, запивая стаканом воды. Курс лечения рассчитан на 30 дней. Лекарство противопоказано при дисфункции почек, фенилкетонурии, пациентам с сахарным диабетом и бронхиальной астме. При применении препарата могут возникать следующие расстройства:

головокружения, головная боль;
сонливость/бессонница;
аллергия;
боль в ногах;
тахикардия.

Instaflex

В состав капсул входят целебные компоненты натурального происхождения:

очищенный коллаген, который восстанавливает межклеточное пространство, ускоряет процесс обновления соединительной ткани;
смола индийского ладана снимает отек, воспаление, предотвращает отложение солей;
желтый имбирь активирует обменные процессы, защищает от износа костные ткани;
гиалуроновая кислота задерживает в суставах жидкость и восстанавливает подвижность.

Попадая в организм вещества мгновенно поступают в кровь и разносятся к органам и тканям. Суставы получают необходимые микроэлементы.
Принимают по 2 капсулы утром и вечером, запивая стаканом воды. Для получения лечебного эффекта средство принимают в течение 28 дней, при необходимости длительного восстановления — делают месячный перерыв и повторяют курс.
Instaflex подходит людям разных возрастных категорий с разной степенью заболеваний суставов. Благодаря натуральному составу капсулы не имеют противопоказаний, кроме беременности и кормления грудью, наличия острых хронических заболеваний и непереносимости одного из компонентов препарата.

Запущенный артроз приводит к инвалидности и утрате подвижности. Обращайте внимание на безобидный хруст в суставах и начните профилактику заболеваний суставов. отмечается положительный эффект от применения препарата и безопасность, так как в составе нет компонентов, которые оказывают негативное влияние на организм.

Дона

Выпускается в порошке для приёма внутрь и в растворе для инъекций. Улучшает обменные процессы, стимулирует рост хрящевой ткани.
Пакетик порошка растворяют в стакане воды. Принимают раз в день до еды. Лечение продолжается до 2-х месяцев.
Ампулу с раствором смешивают с растворителем и вводят глубоко внутримышечно 3 раза в неделю на протяжение 1-1,5 месяца.
Для повышения эффективности можно чередовать прием препарата в порошковой форме с инъекциями.
Побочные действия — диарея, запор, метеоризм, аллергические реакции, головная боль, тремор, нарушение сердечной проводимости.

Артропант

Мазь улучшает качество синовиальной жидкости, благодаря насыщению ее хондроитинсульфатом и глюкозамином.ю снимает отечность, повышает эластичность сосудов и выводит токсины и соли из суставов.
В состав мази входят экстракты трав, которые оказывают противовоспалительное действие и нормализуют обмен веществ.
Мазь Артропант можно применять для профилактики и лечения:

остеопароза;
остеохандроза;
ревматизма;
травм суставов и спины;
растяжения мышц.

Инструкция по применению крема Артропант:

Положите небольшое количество крема на ладонь.
Нанесите на проблемную область легкими массажными движениями.
Используйте 3 раза в день.

Продолжительность лечения длится от 6 до 18 месяцев, в зависимости от тяжести заболевания.
Используйте мазь, если у вас есть следующие проблемы:

хруст в суставах;
ощущение боли и дискомфорта в области икроножных мышц;
сустав не сгибается в полном объеме (легче подняться по ступенькам, чем спуститься);
восстановительный период после переломов;
пожилым пациентам, так как снижает риск осложнений при переломе шейки бедра;
отекаю колени.

говорят о эффективности Артропана. Пациенты отмечают, что суставы болят меньше после первого применения,а подвижность повышается.

Артривит

Витаминно-минеральная добавка с противовоспалительным эффектом. Употребляют по 2 капсулы дважды в день вместе с едой в течение месяца.
Противопоказания:

аллергия на составляющие компоненты;
беременность и период грудного вскармливания;
возраст до 18 лет.

Сустанорм

БАД для укрепления суставов. Используется в лечении болезней опорно-двигательного аппарата и с профилактической целью. Таблетку средства взрослые принимают за завтраком и ужином. Полезен пожилым людям. Курс приёма — 2 месяца.
Противопаказан препарат при:

аллергии на компоненты БАД;
беременность и лактация;
возраст до 18 лет.

Все лекарства имеют противопоказания и побочные действия. Целесообразность применения согласовывается с врачом.

Профилактика артрита суставов

Артритами называют воспаление с последующим разрушением тканей одного или нескольких суставов. Внешне проявляются болезненностью, опуханием сустава, ограничением подвижности, общим снижением качества жизни.
Предрасположенность к артриту имеется:

у людей с лишним весом, ведущих малоподвижный образ жизни;
у любителей алкоголя, курения, блюд из жирного красного мяса;
у женщин в период менопаузы;
у тех, чья работа связана с длительной повышенной нагрузкой на суставы. В эту категорию входят спортсмены;
у людей с частыми случаями травм, переломов, ранений суставов;
у перенёсших туберкулёз, бруцеллёз, боррелиоз;
у тех, чьи близкие родственники страдают артритом;
у детей, склонных к сильным аллергическим реакциям.

Как правило, воспаление подвижных сочленений провоцируется сочетанием нескольких условий. Главной задачей профилактики артрита суставов является нейтрализация или сведение к минимуму влияния вредоносных факторов.

Гель Пантогор для лечения и профилактики артрита

Современный препарат Пантогор оказывает следующее действие на суставы:

снимает болезненные ощущения;
способствует полноценному восстановлению хрящевой ткани;
уменьшает воспалительные процессы;
замедляет изнашивание суставов.

В составе средства — редкая формула, которая обогащена пантами канадского марала.Эти элементы активизируют восстановление костных тканей, устраняют боль. Кроме того, в составе присутствуют экстракты:

маклюры, оказывающей противовоспалительный эффект;
адамового корня, принимающего участие в восстановлении суставов и регенерации клеток;
дьявольского корня, обладающего обезболивающим эффектом;
золотого уса, который оказывает тонизирующее и иммуностимулирующее действие.

Средство имеет легкую текстуру, полностью впитывается. Перед применением геля очистите и продезинфицируйте обрабатываемый участок, затем нанесите гель и осторожно разотрите. Наносите препарат 2-3 раза в день на протяжении 30 дней. При необходимости курс можно продлить до 45 суток.

Продукт выпускается на российском фармакологическом предприятии. Состав полностью натурален и полезен. Продукт действительно помогает, о чем свидетельствуют .

Профилактика артрита суставов на руках

К подвижным сочленениям рук относятся крупные плечевой и локтевой суставы, лучезапястный, а также мелкие суставы кисти и пальцев рук. Предотвратить воспаление, ограничение работоспособности верхних конечностей можно соблюдением несложных правил:

Коррекция питания.
Выполнение упражнений для развития мелкой моторики: лепка, рисование, вязание, вышивание бисером, плетение макраме. Показано пожилым людям.
Гимнастика для кистей и пальцев рук. Необходима работникам, чья деятельность связана с монотонными движениями кисти или использованием вибрирующих инструментов (дрель, бормашина). Каждый час делают 5-ти минутный перерыв для гимнастики. Упражнения состоят из вращательных движений кистью по и против часовой стрелки, 15-20 раз в каждую сторону. Сгибание, разгибание пальцев рук в среднем темпе 15-20 раз.
Поднимать вес не более 3-5 кг одной рукой.
Украшения (кольца, браслеты) должны быть точно по размеру, без сдавления, натирания, травмирующих деталей. На ночь украшения снимают.
Руки предохраняют от температурных, химических, механических повреждений перчатками и другими средствами защиты.

Перед сном делают массаж чистых, смазанных питательным кремом рук. Лёгкими растирающими движениями обрабатывают каждый палец, начиная с ногтевой платины. Кисти рук растирают, поглаживают, улучшая кровообращение и местный обмен веществ.

Профилактика артрита у детей

Для предотвращения у детей острого артрита необходимы:

Лечение и профилактика инфекционных заболеваний.
Здоровое питание, физическая активность, прогулки на свежем воздухе.
Осторожное применение лекарств, сывороток, вакцин у склонных к аллергии детей.
Профилактика травм, повреждений суставов.
Регулярный мониторинг состояния ребенка, прохождение медицинских осмотров.

Профилактика артрита у детей

Иногда у детей от 1 года до 16 лет встречается ревматоидный артрит, причины которого до конца не выяснены. Предполагается активное участие иммунной системы в патологическом процессе. Укрепление иммунитета снижает риск ювенильного артрита на 20%.

Профилактика артрита коленного сустава

Рекомендации по профилактике артрита коленного сустава актуальны для тех, чья ежедневная деятельность связана с повышенной нагрузкой на колено. Советы по предотвращению гонартрита включают:

Избавление от лишнего веса, смена пищевых привычек, отказ от алкоголя и курения.
Защита ног от переохлаждения при нахождении в холодной воде, на бетонном полу, в продуваемом помещении.
Если рабочий день проходит стоя, каждый час делается 5-ти минутная разминка – ходьба, неглубокие приседания, вращения ногой по небольшой амплитуде сидя на стуле.
Спортсменам предохранять колено от травм и чрезмерных нагрузок при беге, прыжках, приседаниях, поднятии тяжестей. Бег по твёрдой неровной дороге, в неподходящей обуви вреден для коленей.

Укрепить коленный сустав можно серией упражнений:

Разминка из положения стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе плавно подняться на носки, руки через стороны вверх. Со вдохом так же плавно опуститься на стопу, руки через стороны вниз. Повторить 10 раз.
Ходьба на месте с энергичным сгибанием коленей в течение 1 минуты.
Ноги на ширине плеч, носки стоп направлены вперёд, руки на поясе. Делать 10 неглубоких приседаний.
Каждой ногой сделать по 10 выпадов вперед. Колено сгибается под углом не менее 900.
Лягте на спину, одну ногу вытяните вперед, а другую согните в колене и подтяните к животу, задержитесь на 10 секунд. Повторите другой ногой.

Положительное влияние окажут йога, плавание, езда на велосипеде, ходьба в среднем темпе.

Профилактика артрита тазобедренного сустава

Самым крупным суставом организма считается тазобедренный. Его воспаление можно предупредить комплексом профилактических мер:

Своевременное лечение инфекционных заболеваний органов брюшной и тазовой полости.
Лечение дисплазии тазобедренного сустава в раннем возрасте.
Приведение веса в норму, избавление от вредных привычек, коррекция питания.
Ношение обуви на каблуке от 3-х до 5-ти см, лечение плоскостопия.
Соблюдение мер предосторожности при подъеме и перемещении тяжестей.
Сидеть или стоять не более 1 часа подряд, делать 5-ти минутную разминку ходьбой.
Защита от травм, переохлаждения.

Адекватная возрасту и состоянию здоровья физическая нагрузка укрепит мышцы и связки. Показаны комплексы пилатеса, калланетики, йоги.

Профилактика артрита тазобедренного сустава

Профилактика артрита суставов стопы и пальцев ног

Суставы стопы и пальцев ног принимают на себя всю тяжесть нашего тела. Поэтому важно соблюдать правила профилактики, которые предусматривают:

Снижение веса, отказ от курения и алкоголя, смена рациона питания.
Лечение плоскостопия, ношение удобной обуви по сезону, содержание стоп в комфорте и тепле.
Стоять не более часа подряд и делать разминку, перекатываясь с пятки на носок.
Избегать травм при беге, прыжках, ходьбе.

Хороший результат показывает ношение ортопедических вкладышей – стелек, подпятников, которые равномерно распределят нагрузку на свод стопы. Массаж усилит кровообращение, питание стоп.

Профилактика артроза суставов

Артроз сопровождается дегенерацией хряща, мышц, костной ткани сустава. Лечение начальной стадии и профилактика артроза суставов:

в снижение веса,
здоровое питание,
ежедневная гимнастика,
применение лекарственных препаратов
ограждение суставов от травм и переохлаждения.

Памятка по правилам питания для профилактики артрита и артроза

Принципы подбора продуктов, предотвращающих разрушение суставов, состоят из нескольких правил:

Снижение количества баранины, свинины, телятины, говядины в рационе. Замена красного мяса куриными грудками.
Включение в ежедневное меню зелёных и оранжевых овощей, кисломолочных изделий.
Употребление рыбы – источника омега-3-жирных кислот. К ним относятся обитатели холодных вод – сёмга, лосось, сельдь, салака, корюшка, сардина, хамса.
Сведение к минимуму сладостей, сдобной выпечки, сладких газировок. Полезным десертом станут спелые фрукты, орехи, фруктовое желе и мармелад.
Включайте в рацион блюда с коллагеном – холодец, студень, заливное.

Питаться нужно маленькими порциями, распределив приём пищи на 4-5 раз в день. Предпочтение отдают способам приготовления продуктов, максимально сохраняющим минералы и витамины. Это варка на пару, запекание, тушение.

Профилактика артроза плечевого сустава

Наиболее остро вопрос профилактики артроза плечевого сустава стоит перед представителями некоторых профессий – строительных рабочих, спортсменов. Кроме соблюдения общих рекомендаций по питанию и здоровому образу жизни, современная медицина предлагает:

Физиотерапию – ударно-волновой метод, терапия лазером, миостимуляция, фонофорез, озонотерапия.
Кинезитерапия – лечебная физкультура, массаж, занятия на специальных тренажёрах, вытяжение сустава мануальным терапевтом.

Все процедуры нацелены на восстановление кровообращения, усиление обмена веществ и улучшение питания мышц и связок плеча. Они предотвращают развитие патологического процесса на ранней стадии.

Витамины и минералы для здоровья суставов

Витамины и минералы поддерживают целостность сустава, сохраняют его функции. Наиболее важными биологически активными веществами признаны витамины A, D, E, K, B2, B6, C, H, PP. Эти соединения улучшают трофику тканей, усиливают защитные свойства эпителия, повышают устойчивость организма к инфекциям.

Витамины и минералы для здоровья суставов

Макроэлементы K, Na, Ca, Mg, P являются структурными элементами клеток, входят в состав ферментов, медиаторов. Микроэлементы Fe, I, Cu, Zn, Mn, Co участвуют во всех видах обмена веществ в составе гормонов, ферментов, форменных элементов. Получить полезные вещества можно с пищей или из специальных препаратов.

Профилактика народными средствами

Народные средства имеют ряд достоинств – дешевизна, доступность, достоверный проверенный эффект.

Профилактика народными средствами

Спиртовые настойки для профилактики артрозов и артритов суставов

Растирания спиртовыми настойками улучшают микроциркуляцию, снимают отёки. Свежую измельчённую траву донника, корня лопуха, пырея, хмеля общим весом 500 г помещают в стеклянную банку, заливают 500 мл водки, плотно укупоривают. Настаивают в тёплом месте 6-8 дней, процеживают. Растирают суставы рук и ног.

Мази для профилактики артрозов и артритов суставов

Для мази берут две столовые ложки сухой, истолчённой в порошок травы девясила, пижмы, крапивы, зверобоя. Тщательно растирают с 50 г вазелина. Хранят мазь в холодильнике. Втирают лёгкими массирующими движениями. Средство уменьшает боль, воспаление.

Профилактика артрита и артроза суставов базируется на правильном питании, физической активности, бережном отношении к подвижным сочленениям рук и ног. Вспомогательными средствами послужат витаминно-минеральные комплексы, вытяжки целебных трав.

5941
Татьяна Курицкая
21.03.2018

Источник