Каким спортом можно заниматься при артрозе голеностопного сустава

Многие, столкнувшиеся артрозом, интересуются не противопоказан ли спорт при артрозе. Для некоторых в спорте заключается смысл жизни, кому-то спорт просто приносит радость, удовольствие. Но заболевание суставов настолько опасно, что люди не хотят лишний раз рисковать.

Особенности патологии

Артроз представлен разрушением хряща, которое со временем становится причиной таких патологий:

• воспалительные процессы;
• деформация суставных костей;
• изменения околосуставных тканей.

Главной причиной возникновения артроза считается нарушение обмена веществ внутри соединения. С развитием болезни отмечается утрата хрящевыми волокнами их эластичности, которая нужна для правильного функционирования конечности.

Симптомы болезней суставов

Основной симптом, указывающий на развитие артроза, — боль. Болевой синдром возникает при выполнении движений, в которых задействован пораженный артрозом сутав. В состоянии покоя болевой синдром угасает. Также отмечается ограничение подвижности сустав.

На болезненные ощущения в сочленении спортсмены часто не обращают должного внимания. При отсутствии врачебного вмешательства патология развивается, поражает больше хрящевой ткани, околосуставных тканей. Если при первых проявлениях боли обратиться к врачу, он отправит на рентген. Рентгеновский снимок покажет уже такие изменения соединения:

• наличие участков отосклероза;
• сужение суставной щели;
• наличие краевых остеофитов.

Вторым признаком артроза считается «стартовая боль», которая проявляется так: больному сложно сделать первые шаги, затем он «расхаживается», походка снова становится уверенной, бодрой. С такой болью пациент может не обращаться к врачу на протяжении нескольких лет, а болезнь в это время прогрессирует. Появляется еще один симптом артроза – утренняя скованность.

Причина артроза у спортсменов

Некоторые виды спорта провоцируют разрушение хрящевой прослойки сочленения. Артроз часто называют болезнью спортсменов. Но основными причинами возникновения болезни соединений выступают:

• лишний вес;
• наличие фоновых болезней (ревматоидный артрит, псориаз);
• наследственный фактор;
• нарушение в обмене веществ;
• преклонный возраст;
• сбой в гормональном фоне;
• чрезмерная нагрузка на соединение;
• перенесенные травмы;
• недостаточное кровоснабжение.

У спортсменов часто возникает артроз суставов:

• коленного (гонартроз);
• тазобедренного (коксартроз).

Почему же у спортсменов подверженность суставов развитию артроза так велика? Согласно статистике, эта патология соединений чаще фиксируется у профессиональных спортсменов, чем у новичков. Это неудивительно. Суставам ног приходится выдерживать сильные нагрузки. При занятии спортом суставы часто перегружены лишним весом. Вероятность развития артроза выше у тех, кто не контролирует нагрузки на соединения, провоцируя стирание и растрескивание хрящевой пластины.

Причины поражения суставов у спортсменов:

1. Поднятие непосильных тяжестей (регулярное).
2. Выполнение повторяющихся движений (занятие бегом, хоккеем, футболом, теннисом, боксом).
3. Стремление резко похудеть. Людям с большим весом не рекомендовано сразу же после визита в спортзал бегать на дорожке и прыгать через скакалку. Монотонные, повторяющиеся движения спровоцируют возникновение артроза.
4. Повышенное давление. Гипертоникам не рекомендованы интенсивные виды спорта.
5. Курение. Табачный дым негативно сказывается на состоянии суставов. Установлено негативное воздействие дыма на синтез коллагена, отвечающего за крепость, эластичность соединительной ткани.

Разрешенные виды спорта

При артрозе врачи разрешают продолжать занятия спортом. Главное, чтобы больной ограничил нагрузку на пораженные соединения. При занятиях спортом необходима консультация специалиста, правильный расчет нагрузки на сочленения. Это поможет оставаться в форме, укреплять мышцы, окружающие пораженный сустав, не оказывая разрушающего действия на хрящевые волокна.

Врачи разрешают:

• заниматься ходьбой;
• заниматься на велотренажере;
• приседать;
• выполнять растяжку;
• заниматься йогой;
• играть в настольный теннис;
• заниматься плаванием;
• выполнять наклоны;
• играть в гольф.

Упражнения для ног

Сочленения ног чаще всего поражаются у спортсменов. Многие упражнения для ног выполнять им уже нельзя. Но остается ряд спортивных упражнений, которые разрешены при наличии артроза ног:

1. Отведение ног вбок (выполняется у блока кроссовера).
2. Тяга со штангой (румынская).
3. Ягодичный мостик.
4. Плие с гантелей.
5. Статические сжимания.
6. Сведение-разведение ног (выполняется в тренажере).
7. Сокращения-разжимания ягодичных мышц (выполняется лежа на полу).
8. Отведение ноги вбок, вверх (выполняется в положении на «четвереньках»).

Специалисты разрешают выполнять неглубокие приседания. Особенно полезным считается велотренажер.

Польза ходьбы

Особое внимание врачи уделяют ходьбе. Этот вид спорта особенно полезен при артрозе, но он противопоказан тем, кто страдает ожирением. Ведь лишний вес увеличивает нагрузку на больные сочленения. Врачи разрешают заниматься ходьбой на лыжах, скандинавской ходьбой, ходьбой на тренажере, имитирующем ходьбу на лыжах.

Ходьба оказывает положительное действие на соединения. Положительный эффект заключается в:

• улучшении кровообращения;
• устранении скованности;
• увеличении амплитуде движений;
• укреплении связок;
• активизации работы мышц, окружающих больное соединение.

Велопрогулки

Велопрогулки весьма полезны при гонартрозе. Они дают возможность сохранить подвижность соединения. Занятия на велосипеде, велотренажере разрешены в любое время. Исключением является только период обострения.

Велопрогулки укрепляют мышцы голени, бедра, связочного аппарата. Также они улучшают кровообращение, питание тканей. На современных велотренажерах можно менять нагрузку на мышцы посредством смены сопротивления педалей. Движения выполняются плавно, без рывков, усиленного напряжения. После консультации с врачом можно увеличить время тренировки, уровень нагрузки.

Плавание

Рекомендованным видом спорта считается плавание. Его специалисты назначают при разных степенях артроза. Этот вид спорта дает возможность активизировать подвижность больного сочленения без лишней болезненности. Ведь в воде все движения выполняются плавно, лишняя нагрузка на соединения отсутствует.

Плавание оказывает такие положительные эффекты:

• укрепление мышц;
• увеличение амплитуды движений;
• укрепление связочного аппарата.

Стиль плавания подбирает специалист с учетом рекомендаций врача, степени развития болезни:

• брасс;
• на спине;
• вольный стиль.

Запрещенные виды спорта

Полностью отказываться от спорта при диагнозе «артроз» не нужно. Специалисты рекомендуют немного изменить нагрузку на больные сочленения. Есть ряд видов спорта, заниматься которыми врачи запрещают категорически:

• баскетбол;
• хоккей;
• футбол;
• волейбол;
• большой теннис;
• прыжки с трамплина.

У спортсменов часто диагностируется гонартроз. При данной болезни врачи категорически запрещают:

• выполнять форсированные упражнения (упражнения, которые постоянно повторяются);
• выполнять упражнения с большой нагрузкой на пораженное сочленение;
• выполнять любое упражнение, сопровождающееся болевыми ощущениями;
• выполнять чрезмерные нагрузки (одноразовые, периодические).

Советы спортсменам

Бросать спорт при поставленном диагнозе «артроз» не стоит. Нужно проконсультироваться с лечащим врачом и придерживаться нижеуказанных правил:

1. Пользоваться эластичными бинтами, наколенниками при работе на массу.
2. Перед занятием разогревайте соединения, проводите разминку.
3. Регулярно употреблять таблетки, содержащие хондроитин, глюкозамин.
4. Для разминки стоит использовать степпер, низкие прыжки на скакалке (при нормальном весе).
5. Не выполнять упражнения, вызывающие боли в соединениях.
6. Укреплять мышцы вокруг пораженного сочленения.
7. Не заниматься кардио при наличии лишнего веса. Нужно сбросить лишние кило при помощи диеты.
8. Тренировку ног проводить раз в неделю (чаще не следует).
9. Не выполнять стандартную программу тренировки ног.
10. Не стоит выполнять упражнения с большими весами.
11. Принимать нестероидные противовоспалительные медикаменты, но не часто. Они негативно воздействуют на печень.
12. Использовать для снятия воспаления, защиты сочленения инъекций гиалуроновой кислоты, кортизона.
13. В рацион следует ввести омега-3 жирные кислоты (льняное, оливковое, рапсовое масла, жирная рыба, брокколи, яичные желтки, говядина, капуста).

Спорт полезен, если во всем знать меру, соблюдать рекомендации специалистов. Артроз не является приговором! Можно заниматься многими видами спорта для своего здоровья и удовольствия.

Многие пациенты не владеют информацией, насколько опасны или полезны занятия спортом при артрозе. Движение – это жизнь. Но людям, страдающим от заболеваний суставов, некоторые движения могут негативно отразиться на самочувствии и усугубить течение болезни.

Поэтому перед тем, как заняться спортом, необходимо узнать, как правильно заниматься, какие нагрузки допустимы, а от чего придется отказаться.

Физические нагрузки

Услышав диагноз «артроз», многие пациенты ошибочно начинают вести менее активный образ жизни.

Это в корне неправильно. Физическая нагрузка просто необходима, просто в умеренных дозировках. Она позволит сохранить подвижность сустава.

Спорт чаще выступает дополнением к основному медикаментозному курсу лечения. Нельзя заниматься только в периоды обострения артроза.

При поражении суставов следует избегать активных игр типа футбола, баскетбола, большого тенниса. Кроме создаваемой нагрузки на хрящевые структуры эти игры сопряжены с получением травм. Но вообще исключать занятия спортом при артрозе нельзя.

Причины разрушения суставов у спортсменов

Профессиональные спортсмены находятся в группе риска по заболеваниям суставов. Обусловлено это тем, что некоторые из видов спорта провоцируют разрушение прослоек хряща в суставе.

Основными причинами артроза у спортсменов являются:

1. Присутствие лишнего веса (для выступающих в тяжелых весовых категориях)
2. Наличие сопутствующих заболеваний (псориаз, артрит)
3. Наследственность
4. Возраст
5. Гормональные нарушения
6. Сильное давление на суставы
7. Травмы
8. Нарушение кровоснабжения

Довольно часто у людей, профессионально занимающихся спортом, страдают плечевой, голеностопный,  коленный и тазобедренный суставы. Систематическое нагружение организма или неравномерное ее распределение провоцируют стирание и изменение структуры хряща.

Изменения в хряще при артрозе

Допустим ли спорт при артрозе?

Физические нагрузки во время занятий спортом при артрозе не просто нужны, но и полезны. Разница заключается лишь в том, что они должны быть умеренными.

Правильно выбранный вид спорта или комплекс занятий способны ускорить процесс положительной динамики выздоровления.

Наиболее подходящий объем нагрузки и вид спорта выбирает для каждого пациента индивидуально врач. Проводимые занятия призваны уменьшить болевые ощущения, повысить двигательную активность и улучшить регенерацию тканей в хряще.

Разрешенные виды

Артроз – не показание для отказа от спорта. Заниматься можно, и даже нужно, но не всеми подряд видами. Главное при выборе увлечения – избегать создания дополнительного давления на пораженный сустав.

В остальных же случаях спорт помогает укрепить мышечный корсет и сохранить хорошую физическую форму. При артрозе допускаются занятия:

• Ходьбой
• На велотренажере
• Приседаниями
• Растяжкой
• Йогой
• Настольным теннисом
• Плаванием
• Гольфом
• Наклонами
• На лыжах

Из указанного списка всегда можно найти занятие по душе. Если проводить тренировки на свежем воздухе, пользы от них будет еще больше.

Полезные виды спорта при артрозе

Плавание

Наиболее рекомендованным видом спорта при артрозе считается плавание. Занятия им актуальны на любой стадии болезни. Вода позволяет смягчить болезненность при активной подвижности больного сочленения.

Плавание укрепляет мышцы, увеличивает амплитуду совершаемых движений и укрепляет связочный аппарат. По рекомендациям врача пациенты могут плавать вольным стилем, на спине или брассом.

Велосипед

Особая польза от езды на велосипеде получается при гонартрозе. Работа с педалями позволяет сохранять подвижность сустава.

Заниматься можно в любое удобное время, за исключением периода обострения болезни. При велотренировках укрепляются мышцы:

• Голени
• Бедра
• Связочного аппарата

Ткани получают больше полезных компонентов, нормализуется кровообращение. При занятиях на велотренажерах нужный эффект достигается за счет регулирования сопротивления педалей.

Продолжительность тренировки и степень нагрузки лучше согласовывать с лечащим врачом.

Фитнес

От занятий фитнесом при артрозе следует отказаться.

В основном предлагаемые сегодня фитнес-направления предполагают высокую двигательную активность и выполнение резких движений, которые люди с артрозом просто физически не могут выполнить.

Такие занятия могут только усугубить течение болезни.

Есть более спокойные виды тренировок, помогающие нормализовать вес и не оказывать при этом дополнительного давления на больные суставы.

Из направлений по фитнесу допускается посещение только занятий по аквааэробике, скандинавской ходьбе, фитнес-йоге.

Йога и пилатес

Эти направления являются более спокойными. При их выполнении важно техника дыхания и плавность выполняемых движений. Для страдающих артрозом людей это самое полезное. При занятиях йогой или пилатесом больные суставы не испытывают дополнительного давления, а даже наоборот, могут «отдохнуть». При появлении положительной динамики в состоянии здоровья нагрузку выполняемых упражнений допускается постепенно увеличивать.

В йоге можно отдельно найти асаны, выполнение которых рекомендовано при поражении суставов разной локализации. Ободрение на посещение подобных занятий должен дать лечащий врач. Возрастных ограничений при занятиях йогой и пилатесом нет.

Занятия в тренажерном зале

При посещении тренажерного зала пациентам с артрозом следует особенно тщательно выбирать снаряды для занятий. Например, допускается делать неглубокие приседания при поражении тазобедренного или коленного сустава, но использовать при этом штангу нельзя.

Можно делать жим лежа только если у вас не страдают суставы верхних конечностей. и далее программа занятий строится по аналогии.

Самым полезным тренажером в зале будет велосипед и эллиптический тренажер. Достаточно установить допустимое сопротивление педалей, настроить высоту сидения для удобства и можете крутить педали. От велотренажера пользы при артрозе больше, чем от езды на обычном велосипеде.

В последнем случае есть риск попадания колесом в ямку или на выбоину и получения микротравмы сустава. Это обстоятельство способно усугубить течение болезни.

Что еще полезно?

Врачи рекомендуют при артрозе физические нагрузки, но они должны быть умеренными. Поэтому лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, заранее сообщив ему об имеющейся проблеме с суставами. Экстремальные виды спорта находятся под строгим запретом.

Польза и вред

При занятиях спортом «с умом» при артрозе сложно причинить вред своему организму. Бездумное поведение в тренажерном зале или чрезмерно активные виды спорта только ускорять прогрессирование артроза.

Повысить пользу от занятий позволят следующие нехитрые правила:

1. Используйте удобную обувь
2. Не переутомляйтесь
3. Не занимайтесь через боль
4. Спланируйте свой спортивный режим
5. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки
6. Избегайте резких движений

Не гонитесь за скоростью выполнения и тяжестью поднимаемых весов. Занятия должны приносить пользу и быть в радость, а не причинять боль и приносить усталость.

Во время тренировок рекомендуется использовать защитную экипировку и ортопедические принадлежности для конечностей. Они уберегут вас от лишних травм и зафиксируют сустав в правильном положении на протяжении всего занятия.

Полезные виды спорта при артрозе

Эффективность и отзывы

В заключение следует отметить, что в большинстве случаев «правильные» занятия спортом значительно улучшают самочувствие пациентов и ускорять процесс наступления ремиссии.

Артроз – достаточно коварное заболевание, но при правильном подходе можно активно заниматься спортом даже с этим диагнозом. Эффективность проводимых тренировок доказана на практике не одним десятком пациентов.

Особенности физических упражнения при артрозе суставов: