Лечение артроза плечевого сустава видео

Загрузка…

Артроз плечевого сустава – заболевание весьма неприятное и опасное, оно может провоцировать постоянные подвывихи плеча с возможной атрофией мышц в дальнейшем. Поэтому важна правильная терапия, которая должна включать в себя не только медикаментозное лечение. Также важны упражнения при артрозе плечевого сустава, которые будут направлены на укрепление мышечной и костной ткани пояса верхних конечностей.

Упражнения для плечевого сустава при артрозе: основные правила

Деструктивно-дегенеративные процессы в хрящевой ткани плеча могут провоцировать массу неприятных ощущений, в числе которых острые боли, повышенная температура высокое артериальное давление. При наличии этих симптомов терапия должна быть медикаментозной, чтобы заболевание перешло в стадию ремиссии. Лишь после этого можно будет начинать выполнять несложные упражнения для разработки плечевого сустава при артрозах.

Нельзя заниматься физкультурой в острый период заболевания – это может усугубить ситуацию и стать причиной регресса.

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава должна базироваться на таких рекомендациях:

Важно, чтобы все упражнения назначал только врач – вертебролог или кинезиотерапевт.
Нагрузки должны быть умеренными, и повышать их нужно постепенно.
Нельзя терпеть боль при выполнении упражнений. Если она проявилась, лучше подождите какое-то время или замените упражнение другим. Об этом обязательно нужно поставить в известность врача.
Лучше выполнять меньшее количество упражнений, но делать это регулярно. Микродвижения способствуют улучшению обменных процессов в хрящевой ткани.
Заниматься можно в любое время суток, по 10-15 раз 2-3 раза в день.

Изометрические упражнения

При обострении допускаются только статические упражнения, направленные на то, чтобы вызвать напряжение в мышцах предплечий, лопаток, лучевой кисти, но сам плечевой сустав при этом должен оставаться неподвижным и не принимать осевую нагрузку.

Такая гимнастика при артрозе плечевого сустава называется изометрической. Ее смысл в том, чтобы сочетать напряжение с расслаблением. Основная цель – конкретно добиться расслабления, которое поможет избавиться от боли.

Другой вариант таких упражнений – выполнение их или в очень расслабленном состоянии (пострадавшая рука свисает и раскачивается подобно маятнику) или же здоровая рука должна помогать больной.

Статические упражнения, которые может включать в себя лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава могут быть следующими:

Двигаем стену. Лицом нужно встать к стене на расстоянии согнутой в локте руки. Давите ладонями на поверхность стены, будто вы хотите сдвинуть ее. При этом будете ощущать напряжение в плечевом поясе и предплечье, а сами плечи будут оставаться неподвижными. Такое усилие нужно держать в течение 10-30 секунд, после необходимо расслабиться.
Отталкиваемся от стены. Спиной нужно повернуться к стене, упереться ладоням и попробовать оттолкнуться от поверхности стены. Одновременно старайтесь сопротивляться этому, оставаясь на месте. Как в других упражнениях, в конце нужно расслабиться.
Удержание рукой. Больное предплечье нужно обхватить здоровой рукой. Попытайтесь отвести его в сторону, одновременно удерживая рукой. Пальцы кладите на больное плечо. Поднимайте его вверх, оказывая пальцами давление.
«Кулачный бой». Согните руки в локтях перед собой, кисти сожмите в кулак. Кулаками упритесь друг в друга и с усилием давите ими навстречу друг другу.
«Армрестлинг». Положите на стол оба локтя, ладонью здоровой руки обхватите больную и постарайтесь положить ее на стол. Больной рукой оказывайте сопротивление.
Маятник. Здоровой рукой обопритесь о край стула, вторая при этом должна свободно свисать раскачиваться подобно маятнику.
Заброс руки. В положении стоя выполняйте повороты туловища с расслабленным больным плечевым суставом. Рука должна следовать за туловищем, будто она привязана. Постепенно наращивайте амплитуду вращения, и в какой-то момент забросьте руку на плечо с противоположной стороны.
Помощь плечу. Нужно положить кисть здоровой руки на дельтовидную мышцу больного плеча немного ниже плечевого выступа. С усилием нажмите на плечо и отведите его в сторону настолько сильно, насколько можете. Как и в предыдущих упражнениях, удерживайте напряжение, а после расслабляйтесь.

Если вы все делаете правильно, то со временем боль утихнет, а сустав будет постепенно разблокироваться.

Динамическая гимнастика

Динамический комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава предполагает активное движение и может выполняться при ремиссии и в подострый период.

Упражнения могут быть следующие:

Поднятие плеч и вращение ими.
Сведение вместе лопаток.
Соединение пальцев рук сзади на лопатке. При этом рука, которая находится ближе к лопатке, помещается пальцами вверх ниже лопаточной зоны, а дальняя рука – пальцами вниз выше.

Также могут быть полезны упражнения с применением гимнастической палки.

Может использоваться и следующий комплекс упражнений лфк при артрозе плечевого сустава, который показан только на стадии ремиссии:

Тянем руки к лопаткам. Исходное положение такое: ноги на ширине плеч, правую руку поднимите и согните в локте таким образом, чтобы пальцы правой руки касались правой лопатки. Правый локоть в это время должен быть направлен вверх. Выполняйте упражнение на счет 1-8. На счет 1-7 левая рука должна быть помещена на правый локоть и, осторожно надавливая, вы должны подтянуть правую руку вниз так, чтобы правая ладонь на лопатке опустилась максимально низко. На счет 8 вернитесь в исходное положение, поменяйте руки местами и сделайте то же самое.
Обнимаем себя за плечи. Исходное положение – стоя, с ногами на ширине плеч, руки опущены вниз. Левую руку положите на правое плечо, правую – на левое. Таким образом, вы будто обнимаете себя за плечи. На счет 1-7 держите локти максимально высоко, а пальцами будто пытайтесь дотянуться до позвоночника. На счет восемь вернитесь в исходное положение. Движение повторяется восемь раз.

Наклоны с поддержкой. Для выполнения этого упражнения нужно встать лицом к задней спинке обычного стула на расстоянии 35-40 см от него. Ноги стоят на ширине плеч, это ваше исходное положение. Из него на счет 1-7 нужно наклоняться вперед так, чтобы в прямом положении ваши руки легли перед вами на спинку стула, затем начинайте тянуться к полу плечевыми суставами. На счет восемь плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение.
Рука помогает руке. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните вперед руки. Из этого положения на счет 1-7 согните в локте левую руку и направьте ее к правому плечу, чтобы она к нему тянулась. Затем поместите правую руку на локоть левой, и после, плавно осторожно, без рывков, подтяните левую руку к правому плечу. На счет восемь плавно вернитесь в исходное положение, повторите то же самое для второй руки. Повторите упражнение четыре раза.
Руки за спиной. Примите исходное положение стоя с ногами на ширине плеч, руки поместите на спину, скрестите их и согните в локтях. Из данного положения на счет 1-7 кистью левой руки возьмитесь за локоть правой, а после на счет восемь плавно вернитесь в исходное положение. Затем сделайте то же самое, сменив руки. Повторите упражнение восемь раз.
«Гагарин». В исходном положении поставьте ноги на ширину плеч, кисти рук переплетите между собой за спиной. На счет 1-7 начинайте разворачивать плечи назад так, чтоб локти за спиной приближались друг к другу. На счет 8 плавно вернитесь в исходное положение. Также можно дополнительно поднимать вверх кисти рук, переплетенные за спиной между собой. Упражнение также повторяется по восемь раз.
Упражнение с полотенцем. Для этого упражнения вам потребуется полотенце или же какой-то кусок ткани. Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч. Руками возьмите края полотенца, на счет 1-4 поднимайте вверх руки так, чтобы локти не сгибались. На счет 5-8 выполняйте обратное движение с подъемом рук за спиной и переводом их вперед. Выполните движение по шесть раз. Со временем, когда упражнение будет получаться у вас все лучше, делайте его так, чтоб расстояние между руками с каждым разом было все меньше.

Больше упражнений, которые могут быть полезны при данном заболевании, вы найдете в представленных ниже видео. Но помните, что любой комплекс должен одобрять врач. Кроме того, лечебная физкультура – это лишь составляющая комплексной терапии, и важно также уделять внимание другим мерам лечения, среди которых может быть прием медикаментов, массаж, физиотерапия и так далее.

Упражнения для лечения артроза плечевых суставов на видео

Источник

Лечебная гимнастика при болевых симптомах артроза плечевого сустава

ЛФК при лечении артроза плечевого сустава является дополнением к восстановительному комплексу, в котором есть медикаментозные средства, физиотерапия и магнитотерапия. Однако без гимнастики лечение артроза может затянуться или не дать должного результата. Какие упражнения нужно выполнять для скорейшего выздоровления?

Содержание

Артроз плечевого сустава — это дегенеративно-дистрофическое заболевание хрящевой ткани. Хрящевая пластинка между костями истончается, и сустав становится таким, как двигатель без смазки.

С годами (без должного лечения) ситуация только ухудшается и приводит к потере работоспособности

Однако одного медикаментозного лечения здесь недостаточно. Требуется его совмещать с лечебной физической культурой. Гимнастика направлена на укрепление мышц вокруг сустава, улучшение кровообращения и обмена веществ в пораженной области, развитие подвижности и эластичности связок.

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

ЛФК при артрозе плечевого сустава начинают только при наступлении ремиссии в заболевании. До этого снимают воспаление и боль. При обострении гимнастика только навредит, так как на данной стадии покой — главное лекарство.

В Интернете есть множество пособий, в которых перечислены упражнения при артрозе плечевого сустава. Однако далеко не все они написаны врачами и инструкторами ЛФК. Перед началом самостоятельных занятий необходима консультация доктора. Если у пациента температура выше нормы, то физическая реабилитация тоже противопоказана. Нельзя нагружать организм при наличии заболеваний сердца и легких.

Помните! Любые проявления боли или болезненного состояния, например, повышенная температура, слабость в мышцах, ломота в суставах и спазмы, являются противопоказанием к гимнастике. Заниматься разрешено только при стабильном состоянии.

ЛФК должна быть в радость, а не в тягость. Если больно, то от физкультуры лучше на время отказаться. После того как болевой синдром пройдет, вновь приступают к работе.

Прочитайте также статью «Упражнения для плечевого сустава» на нашем портале.

Если физкультура причиняет боль, то нужно остановиться и продолжить медикаментозное лечение и физиотерапию

Когда ничто не мешает нормально заниматься восстановительной гимнастикой, то работа над собой должна быть интенсивной и постоянной. ЛФК при плечевом артрозе проводится ежедневно для закрепления положительного результата. После нагрузок рекомендуется сделать массаж пораженного плеча. Здесь можно справиться и самостоятельно. Растиранием можно улучшить кровоток в суставе, чтобы помочь удалить из него макрофаги.

Совет. Физическая реабилитация — единственный способ лечения, который проводится без затраты денег и нервов. Научившись однажды ряду упражнений, вы в дальнейшем выполняете их уже самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения для разработки плечевого сустава при артрозах

Лечение артроза — кропотливый процесс, требующий комплексного подхода: медикаментозного лечения, физиопроцедур, восстановительной гимнастики, диеты. В редких случаях требуется оперативное вмешательство для замены деформированного хряща.

Лечебная физкультура при артрозе плечевого сустава позволяет восстановить утраченную подвижность плеча, эластичность связок и предотвратить рецидивы заболевания. Наиболее эффективные упражнения при остеоартрозе плечевого сустава рассмотрим в этой статье.

Как и любая процедура, лечебная гимнастика для плечевого сустава при артрозе имеет показания и противопоказания, с которыми следует ознакомиться перед началом курса занятий.

Лечебная гимнастика для плеча рекомендуется в следующих случаях:

плечелопаточный артроз;
периартрит;
капсулит;
лечение артроза различной этиологии;
реабилитация после травмы плечевого сустава;
предотвращение и лечение спортивных травм;
снятие боли в плечевом суставе после физической нагрузки;
восстановление подвижности конечностей после перенесенного инсульта, операции на молочных железах, артроскопии.

Лечебная гимнастика — простой и доступный метод профилактики и лечения заболеваний суставов. Она не займет больше 30 минут в день, а при постоянном применении принесет пользу здоровью.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика может привести и к обратному эффекту, если пренебрегать рекомендациями специалистов и не учитывать противопоказания.

От упражнений стоит воздержаться при:

свежих травмах сустава (растяжение, перелом, вывих и т.п.);
остром воспалении;
наличии отечности и покраснения кожи;
хроническом вывихе;
гриппе, ОРВИ, ангине и повышенной температуре тела;
недавно проведенных операциях (2-3 месяца) на плече, руке, шее, груди.

Если во время занятий возникают сильные боли в суставах, значит, нарушена техника выполнения упражнений. В таких случаях рекомендуется сразу обращаться за консультацией к врачу-ортопеду или специалисту по ЛФК.

Упражнения при артрозе плеча

Чтобы избавиться от неприятных ощущений в плечевом поясе, следует правильно выполнять упражнения для восстановления плечевого сустава.

Основные правила таковы:

комплекс выполняйте дважды в день — утром и вечером, минимальная продолжительность курса — 21 день;
избегайте резких движений, вызывающих боль;
контролируйте артериальное давление (при его повышении упражнения стоит прекратить);
постепенно наращивайте количество повторений и интенсивность;
все упражнения выполняйте стоя, либо сидя с прямой спиной.

ЛФК при артрозе плечевого сустава включает целый комплекс упражнений — изометрических, статических и динамических.

Изометрические

Изометрическая гимнастика при артрозе плечевого сустава — это комплекс упражнений для силы и выносливости, при котором сустав остается в одном положении, а мышцы не удлиняются во время движения.

Примеры:

Подъемы гантелей через стороны. Вместо гантелей можно использовать эспандер или фитнес-резинки. Локти держите параллельно корпусу, спина прямая, лопатки сведены, шея расслаблена. Гантели (ручку эспандера) держите хватом от себя, выталкивая вверх над головой и оставляя локти чуть согнутыми. Опускайте локти медленно, до параллели с полом. Повторяйте 12 раз по 4 подхода.
Подъемы гантелей/эспандера через стороны. Встаньте прямо, чтобы спина была ровная, а шея расслаблена. В руках держите гантели/ручку эспандера/резинку хватом к себе. Исходное положение — руки опущены вдоль корпуса. На выдохе поднимайте их через стороны до параллели с полом. При этом шея остается расслабленной, движение осуществляется с помощью плечевых суставов. Делайте 12 раз по 4 подхода.
Тяга гантелей, штанги или эспандера к подбородку. Оборудование держите хватом к себе, кисти расположите на ширине плеч. Исходное положение — стоя с прямой спиной, руки опущены вниз. Движение начинайте с подъема локтей в сторону и вверх плавно, строго перпендикулярно полу. Гантели поднимайте до уровня подбородка. Корпус не отклоняйте вперед, шея расслаблена, работают только плечевые суставы. Делать 12 раз по 4 подхода.

Важно! Упражнения для разработки плечевого сустава при артрозах выполняются только в стадии ремиссии. При воспалении хряща физическая нагрузка запрещена.

Примеры статических упражнений при плечевом артрозе

Существуют и другие восстановительные упражнения для плечевого сустава после артроза или травмы — статика. Это отсутствие изменения амплитуды движения во время подхода, сложность которого зависит от времени нахождения в одном положении. Все движения выполняются с собственным весом.

Рассмотрим, какими они могут быть:

Горизонтальная планка. Упражнение выполняется на полу. Исходное положение — стопы вместе, носки упираются в пол, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу. Вес тела — на предплечьях и носках. Спина прямая, копчик подвернут «под себя», пресс напряжен. В таком положении следует простоять 20-30 секунд, отдохнуть 10 секунд и простоять еще 30-40 секунд. Всего 4 подхода. Важно отталкиваться предплечьем от пола и не проваливать поясницу вниз.
Боковая планка. Тело расположено перпендикулярно полу (следует перевернуться на бок). Рука, оказавшаяся на полу, упирается в него предплечьем, туловище строго над плечевыми суставами (важно не заваливаться в стороны). Ноги прямые, одна упирается в пол, другая располагается сверху ноги, которая на полу. Следует отталкиваться боковой стороной стопы и предплечьем от пола, сохраняя живот напряженным, а спину прямой. На счет 8 опускаться вниз, отдыхать 4 счета и делать еще 3 подхода.
Полумостик. Не каждый человек обладает гибкостью, но выполнить мостик с упором на плечевой пояс сможет каждый. Для этого следует лечь на пол, поставить ноги на ширине плеч, близко к ягодицам, но не касаться их. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Далее нужно подниматься над полом, отталкиваясь руками и стопами, сводя лопатки. Следует продержаться в таком положении 10 секунд, отдохнуть на полу 5 счетов и повторить 4 раза. Держать ягодицы при этом следует в напряжении, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Не напрягать шею.

Динамическая гимнастика

Это сочетание статических движений, которые вместе создают статодинамическую связку.

Рассмотрим пример такой зарядки для плечевого сустава:

Больную руку отведите за спину, второй возьмите ее за запястье. Потяните руки за спиной сначала в одну сторону, затем в другую, оказывая сопротивление той рукой, которую тяните. Делайте движения очень медленно, считая до 8. Повторяйте по 5 раз.
Согните в локтях обе руки. Ладонь левой руки поместите на плечо справа, правой рукой возьмите в ладонь левый локоть. Попытайтесь медленно надавить на локоть, уводя его вверх, левой же рукой оказывайте сопротивление попытке увести локоть выше. Чередуйте расслабление с напряжением и постепенно уводите локоть выше. Повторяйте для каждой стороны по 8 счетов и 5 подходов.
Руки на поясе. Плечи подаем максимально вперед, сохраняем напряжение в течение 5 секунд, отводим плечи назад и напрягаем еще на 5 секунд. Затем расслабляем руки на 2-3 секунды и повторяем снова 4-5 раз.
Кладем правую руку на стол, согнутую в локте. Руку противоположной стороны кладем на правое плечо спереди и создаем сопротивление движению плеча вперед. Сохраняем напряжение 5-7 секунд, отдыхаем 2 секунды, повторяем еще 3 раза.
Встаньте прямо. Руки опустите вдоль туловища. Поднимите руки через стороны вверх, ладони разверните наружу, лопатки сведите. Опустите руки вниз. Повторите движение 10-15 раз.
Встаньте прямо, скрестите руки за спиной, ладони сомкните в замок. Сведите лопатки вместе, локти попытайтесь свести вместе. Подержите положение 5 секунд. Повторите 4 раза.
Возьмите длинное полотенце, прямую палку или бодибар. Кисти расположите чуть шире плеч, хватом к себе. Инвентарь медленно поднимайте перед собой, уводя через голову за спину. Руку в локте не сгибайте. Следите за тем, чтобы шея была расслаблена. Верните руки через голову в исходное положение перед собой и повторите движение 5 раз.

Такие упражнения полезны для плеча после травмы, повышенных физических нагрузок, начальной стадии разрушения хряща и в качестве заминки после тренировки. Возьмите их себе на заметку!

Справка. Ирина Дроздова — врач ЛФК, ведущий специалист по методике «Гимнастика при ревматоидном артрите», работает по уникальной методике ускоренного восстановления П.А. Попова с использованием собственных авторских наработок. Доктор Евдокименко — автор метода лечения артроза коленных и тазобедренных суставов, представляющий собой синтез классических медицинских и традиционных народных способов лечения.

Заключение

Лечение плечевого сустава только упражнениями недостаточно эффективно — суставные заболевания требуют комплексной терапии. Однако для профилактики травм и при деформирующем артрозе плечевого сустава ЛФК незаменима. Ирина Дроздова и доктор Евдокименко дают подробные наглядные инструкции техники ее выполнения в своих видео.

Помните, что перед началом занятий следует обязательно ознакомиться с противопоказаниями. Если их нет, можно смело изучать технику движений и начинать активно применять ее на практике. Будьте здоровы!

Лечение артроз плечевого сустава физическими упражнениями

При артрозе плечевого сустава возникают резкие ограничения в движении руками: поднять высоко руку или отвести ее за спину порой очень трудно из-за боли. Плечо становится как бы замороженным. Инъекции с НПВС и кортикостероидами снимают острую боль и воспаление, но не улучшают мобильность самого сустава. Для восстановления всех функций плеча нужна гимнастика при артрозе плечевого сустава.

Гимнастика при плечевом артрозе: видео, упражнения

Лечить движением боль, которая сама возникает при движении, кажется абсурдом:

До ЛФК разве, когда плечо болит, и все внутри взывает о покое. Но вот именно этот покой и может оказаться губительным.

Деформирующий артроз ведет к оссификации связок и сухожилий сустава и обрастанию его остеофитами. В дальнейшем может наступить полное сращение и неподвижность сустава. В этом случае только движение и может еще спасти

Так о какой лечебной гимнастике идет речь? Может быть тогда, не жалея больные суставы, заняться штангой или качанием гантелей — что может быть лучше для плеча?

В том- то и дела, что такие упражнения здесь категорически не подойдут:

Лечебная гимнастика для плечевого сустава должна исключить нагрузки, то есть ни о каких поднятии тяжестей и накачивании мышц не может быть и речи.

Изометрические упражнения

В период обострения допустимы только статические упражнения, вызывающие напряжения в мышцах предплечий, лопаток, лучевой кисти, но сам плечевой сустав не должен двигаться или принимать осевую нагрузку.

Такая гимнастика по-другому называется изометрической. Суть ее в том, что напряжение должно сочетаться с расслаблением (постизометрической релаксацией). Цель — именно достигнуть расслабления, при котором боль проходит

Второй вариант изометрических упражнений — они выполняются либо в абсолютно расслабленном состоянии (больная рука может свисать и раскачиваться наподобие маятника), либо здоровая рука помогает больной.

Примеры статических упражнений при плечевом артрозе

Двигаем стену

Встаньте лицом к стене на расстоянии согнутой в локте руки
Давите, сколь можно сильно ладонями на поверхность стены, как будто хотите ее сдвинуть
При этом вы будете чувствовать напряжение в предплечье и плечевом поясе, сами же плечи остаются неподвижны
Держим усилие от 10 до 30 сек затем расслабляемся

Отталкиваемся от стены

Поворачиваемся спиной к стене и, упираясь ладонями, пытаемся оттолкнуться от поверхности стены
Одновременно сопротивляемся этому и остаемся на месте
Так же, как и в предыдущем (и в последующих) упражнениях, в финале следует расслабление

Удержание рукой

Обхватываем больное предплечье противоположной здоровой рукой
Пытаемся отвести предплечье в сторону, одновременно удерживая его рукой
Кладем пальцы на больное плечо
Поднимаем плечо вверх, оказывая давление на него пальцами

«Кулачный бой»

Сгибаем руки в локтях перед собой, а кисти в кулак
Упираемся кулаками друг в друга и с усилием давим навстречу друг другу

Другой вариант такой битвы с самим собой:

«Армрестлинг»

Кладем оба локтя на стол
Обхватываем ладонью здоровой руки больную и пытаемся положить ее не стол
Сопротивляемся больной рукой

Маятник

Опереться здоровой рукой о край стула
Другая свободно свисает и раскачивается как маятник

Заброс руки

Стоя, раскачайте поворотами туловища расслабленный больной плечевой сустав
Рука как привязана и следует за туловищем
Потихоньку наращивайте амплитуду вращения, и в один из моментов забросьте руку на противоположное плечо

Помощь плечу

Кисть здоровой руки положить на дельтовидную мышцу больного плеча, чуть ниже плечевого выступа
С усилием нажимаем на плечо и отводим его в сторону, насколько можем.
Удерживаем напряжение, как в предыдущих примерах, а затем расслабляемся

Полный комплекс изометрических упражнений для плечевого сустава — в ссылке в самом конце статьи.

Если вы правильно выполняете упражнения, результатом будет утихание боли и постепенная разблокировка сустава.

Гимнастика «маленьких» движений

Плече-лопаточный периартрит и артроз могут источником длительной боли.

Другой способ, как приспособиться в этих условиях, и заниматься все-таки лечебной гимнастикой, основан на принципе маленьких щадящих движений, при которых нагрузка на сустав минимальна. Причем движение в суставе возникают даже при таких, казалось бы, несвязанными с плечевыми суставами упражнениями, как… ходьба на месте сидя.

Такая гимнастика рекомендуется пожилым и при деформирующем артрозе поздней стадии.

Если вас заинтересовало, то посмотрите комплекс упражнений из этого видео:

Видео: ЛФК при плече-лопаточный периартрите

Динамическая гимнастика

Динамическая гимнастика при артрозе плечевого сустава, при которой плечо включается в активное движение, выполняется в подострый период и во время наступления ремиссии.

Сюда могут входить следующие упражнения:

Поднятие плеч и вращение плечами
Сведение лопаток вместе
Соединение пальцев рук сзади на лопатке:
При этом рука, что ближе к лопатке, размещается ниже ее пальцами вверх, а дальняя рука — выше пальцами вниз
Незаменимы также упражнения с гимнастической палкой, комплекс с которыми приведен во втором видео

Занимаясь ЛФК, надо не забывать, что она является частью комплексного лечения артроза и эффективна, если ее использовать вкупе с другими методами лечения:

Мануальной терапией
Массажем
Физиотерапией и др.

Требования к ЛФК при плечевом артрозе

Лечебная гимнастика подбирается врачом-реабилитологом на основании конкретного диагноза
Она должна избегать резких движений и нагрузок, способных повредить плечевой сустав
ЛФК не проводится при боли и при наличии противопоказаний

Видео: ЛФК с гимнастической палкой

Источники: https://sustavinfo.com/bolezni/artroz/gimnastika-artroz-plechevogo-sustava/, https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/dlya-razrabotki-plechevogo-sustava-pri-artrozah.html, https://zaspiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Источник