Можно ли отжиматься при артрите
Главная
Библиотека
Артриты
Физическая подготовка при артрите
Физическая подготовка характеризуется полезным объемом дыхания, мышечной подготовкой, химическим составом организма и правильной осанкой. Аэробика стимулирует дополнительное потребление организмом кислорода и калорий. Ходьба, езда на велосипеде, плавание и лыжный спорт являются прекрасными упражнениями на открытом воздухе для людей, страдающих артритом.
Мышечная подготовленность — общий термин. Она включает подвижность, диапазон движений, выносливость и силу. Диапазон (амплитуда) движения определяет, как далеко и в каком направлении двигается сустав. Все это оценивает способность мышц к растяжению. Если мышцы не способны сильно растягиваться, сустав может быть в хорошем состоянии, но его диапазон движений будет ограничен. Растягивания хороши для повышения гибкости. Однако эти упражнения могут быть болезненными при выраженном остеоартрите или ревматоидном артрите. Сильно растягивая мышцы, легко нанести себе повреждение. Избегайте растягивать мышцы на грани боли.
В случае артрита специальные укрепляющие упражнения зачастую являются стимулирующими. Перед добавлением укрепляющих упражнений к программе проконсультируйтесь у физиотерапевта. Вы меньше нанесете себе вреда и получите больше удовольствия от упражнений, если начнете программу тренировок с ходьбы и упражнений, повышающих подвижность.
Химический состав тела имеет отношение к соотношениям костей, мышц и жира. Вы худощавы и мускулисты или имеете избыточную массу тела? Нарушенный химический состав организма оказывает влияние на боль при артрите. Проявления остеоартрита обостряются при избыточной массе тела. Наличие лишних килограммов повышает утомляемость. Определить с большой долей вероятности состав тела можно, посмотрев на себя в зеркало. При избыточной массе тела разумная потеря веса повысит энергетический потенциал и выносливость.
Для каждого человека важна правильная осанка. Она особенно важна при артрите. У многих людей, страдающих артритом, боль усиливается в результате неправильной осанки. Недостаточная выносливость уменьшает способность поддерживать правильную осанку. Необходимо учитывать, что сразу изменить нарушенную осанку непросто.
Правильная осанка не означает только выпрямленное положение туловища. Обычно человек с правильной осанкой постоянно изменяет положения. Движение обеспечивает питание хрящам и суставным поверхностям. Правильной осанке способствуют постоянные движения (как у 5-летнего ребенка), а не сидение весь день на одном месте. Самый легкий способ улучшить осанку заключается в ходьбе. Чем быстрее человек идет, тем напряженнее мышцы должны работать, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Некоторые люди считают, что плавание также улучшает осанку.
Тесты самооценки помогают судить о текущем уровне физической подготовки. Если упражнения слишком напряженные, проконсультируйтесь у врача о замене упражнений. Прежде чем выполнять любое упражнение, следует прогреть мышцы, задействованные в упражнении, осторожным растягиванием или выполнением упражнения на изменение гибкости. Заведите журнал упражнений. Сделайте отметки обо всех изменениях, считая их точками отсчета в динамическом наблюдении.
Проведите прогулочный тест — расстояние, которое можете пройти (3 метра или 2 километра). Определите место прогулки. Отметьте время по часам и начинайте идти в удобном темпе. Если во время прогулки вы не можете поддерживать беседу, значит, идете слишком быстро. После определите затраченное время и сделайте запись в журнале.
Мышечная подготовка
Сделайте отжимания, чтобы проверить силу верхних конечностей, При поражении артритом кистей, запястьев, локтей или плеч делайте это осторожно. Обопритесь на стену ладонями вытянутых рук. Наклонитесь к стене, затем отожмитесь. Повторите. Сделайте паузу, чтобы отдохнуть, и подсчитайте количество отжиманий.
Чтобы проверить устойчивость, встаньте около стены (на случай, если начнете падать). Подсчитайте, как долго можете стоять на одной ноге.
Чтобы измерить подвижность и силу подколенного сухожилия, сядьте на стул. Выпрямите ноги. Измерьте расстояние от пятки до пола или измерьте угол согнутых коленей. Будьте осторожны, чтобы не повредить позвоночник. Максимально заведите руку за спину.
Осанка
Стоя в полный рост, оцените осанку перед зеркалом. Поясничный отдел позвоночника должен немного изгибаться.
Встаньте прямо, прижавшись пятками, ягодицами, спиной и головой к стене. Между поясницей и стеной должно оставаться свободное пространство для руки.
Сядьте на стул, прижавшись ягодицами к спинке стула, ноги поставьте ровно на пол. Бедра должны быть параллельны полу.
Д.Xaндep
«Физическая подготовка при артрите» и другие статьи из раздела Артриты
Читайте также:
- Программы физических упражнений при артрите
- Разминка при артрите
- Вся информация по этому вопросу
Сегодня 14.01.2020
с 10:00 до 19:00 на звонки
отвечает врач.
Источник
Вступление
Аэробные нагрузки, такие как плавание, использование кардиотренажеров в тренировочном зале, или просто прогулка – это не только возможность поправить здоровье, когда у вас ревматоидный артрит, это также и польза для вас.
Это полезно для сердца и легких, а также:
- Поможет вам лучше двигаться;
- Позволит легче совершать повседневную деятельность;
- Поднимает настроение;
- Снижает боли в суставах;
- Повышает плотность костной ткани.
Вступление
Если вы не занимаетесь физическими упражнениями, поговорите со своим физиотерапевтом или врачом для того, чтобы составить план, который подойдет именно вам.
Каждый человек индивидуален, и не нужно ставить общие цели для каждого пациента. Решите, чем хотите заниматься и что в состоянии сделать, как долго и как часто вы готовы заниматься. Начните с того, что можете делать, занимайтесь последовательно и добьетесь успеха.
Например, если вы стремитесь к 30-минутной прогулке в обеденный перерыв как минимум 3 раза в неделю, но еще не готовы к этому, начните с 5-минутной прогулки. Затем постепенно повышайте нагрузку, добавьте еще одну минуту или две в неделю.
Вы можете разделить время тренировок на части, а не делать все сразу, если чувствуете себя усталым. Три прогулки по 10 минут — то же самое, что и одна 30-минутная прогулка.
Берегите суставы
Придерживайтесь небольших нагрузок, и избегайте тех, которые приводят к излишней нагрузке на суставы.
Лестничный тренажер, к примеру, может напрячь колени. Если вы находитесь в тренажерном зале, попробуйте использовать велотренажер или эллиптический тренажер.
Аквааэробика является еще одним отличным занятием.
Сопротивление тела давлению воды укрепляет силу и баланс. В результате вы получите положительное влияние или ничего, это не навредит суставам, так как вода поддерживает вес тела.
Рекомендуется заниматься йогой. Исследования показывают, что контролируемые движения полезны при РА, и что люди с РА, как правило, сохраняют свою подвижность на длительное время.
Помните, что необходимо выбрать то, что вам по душе. Таким образом, вы будете хотеть заниматься этим.
Вперед, дружище
Для того, чтобы физические занятия были увлекательными – занимайтесь вместе с другом. Вы можете поддерживать друг друга для того, чтобы заниматься постоянно. Вы также можете найти приятеля для совместных тренировок в группе помощи больным с РА.
Когда вы тренируетесь или занимаетесь упражнениями вместе с друзьями, не сравнивайте себя с кем-либо. Сосредоточьтесь на том, что можете сделать, а не на том, что может сделать человек, находящийся рядом с вами. Вы приближаетесь к своей цели? Вы улучшили свои показатели по сравнению с прошлой неделей?
Если вы не чувствуете себя лучше, это нормально. Начать двигаться – уже победа. Попросите инструктора показать способы усовершенствования тренировок, которые подойдут лучше всего.
Например, если вас беспокоят колени, инструктор может посоветовать такие упражнения, чтобы вы задействовали колени в меньшей степени.
Когда ревматоидный артрит обостряется
Если у вас обострение ревматоидного артрита, вы можете сказать, что тренировки будут для вас только хуже, но это не всегда так. Это может помочь чувствовать себя лучше, если у вас легкое обострение.
Но вы лучше всех знаете свой организм. Если у вас сильные боли, упражняться надо меньше. Лучше на несколько дней устройте себе отдых.
Даже во время обострения, если вы не можете заниматься аэробикой, вы должны попробовать сделать простые упражнения, развивающие диапазон движений.
Поговорите со своим физиотерапевтом для того, чтобы он порекомендовал вам упражнения, которые могут помочь.
Болезненность против боли
Если вы новичок, ожидайте, что мышцы будут уставать и болеть через день после тренировки.
Но если вы чувствуете боль в суставах, возможно, вы занимаетесь слишком много, и следует заменить упражнения. Остановитесь, и поговорите со своим физиотерапевтом или личным тренером, чтобы вам предложили оптимальные упражнения.
Слушайте свое тело. Боль может быть вашим другом. Она подсказывает вам, что вы выполняете лишнюю нагрузку.
Источник
Вы можете подумать, что физические упражнения при артрите вредны. В действительности, физические упражнения — одна из самых полезных стратегий для жизни с этим заболеванием. В статье советы К. Сафран-Нортон, клинического руководителя реабилитационной службы в Бригаме, о пользе движения для артритных суставов, снимающих в них боль и тугоподвижность. Однако если есть артрит, то в тренировках следует придерживаться другой стратегии для избежания травм и боли.
Как выполнять упражнения при артрите?
Есть несколько аспектов упражнений, которые помогут чувствовать себя лучше.
1. Повторное движение руками и ногами
При движении руками и ногами вперед и назад происходит закачка в суставы натуральной смазки, называемой синовиальной жидкостью. В результате движение становится более легким.
2. Укрепление мышц
Другой аспект — укрепление мышц. Чем сильнее мышцы, тем лучше они способны поддерживать суставы и поглощать давление, которое вы оказываете на них. Это помогает уменьшить боль при артрите. При использовании гантелей выбирайте более легкий вес и большее количество повторений, чем больший вес и меньшее количество повторений.
3. Изменение техники выполнения упражнений
Очень важно изменить характер выполнения упражнений. Например, изменить отжимания, выполняя их от стены. Важно изменить приседания. Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь к бедрам, согните колени, опустите ягодицы примерно на 30 см. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.
Что нельзя делать во избежание боли и травм?
1. Поднимать тяжести над головой
Поднятие слишком большого веса над головой может вызвать раздражение суставов плеча при артрите или даже привести к разрыву сухожилий.
2. Бегать или быстро ходить по асфальту
Бег или быстрая ходьба по асфальту накладывают большие усилия на артритические колени и бедра. Это может усиливать боль.
3. Выполнять глубокие приседания
Выполнение глубоких приседаний увеличивает давление на коленные суставы, что также может усиливать боль.
Кроме того, тренировка с напряженными мышцами может ограничить движение в суставах, что может привести к дегенеративным изменениям.
Лучшие тренировки при артрите
Не пытайтесь чрезмерно нагрузить суставы во время тренировки! Откажитесь от высокого уровня воздействия во время тренировки, включающего много прыжков.
1. Занятия в бассейне
Посещайте занятий в бассейне. В воде не чувствуется вес тела, а тепло расслабляет мышцы.
2. Тайдзицуань (тай-чи) и йога.
Занимайтесь тайдзицуань (тай-чи) и йогой. Эти движения мягко растягивают и укрепляют мышцы.
3. Велосипед или эллиптический тренажер
Выберите для тренировок велосипед или эллиптический тренажер для аэробного кондиционирования с низким уровнем воздействия.
Важные советы перед и во время тренировок:
- разогрейте мышцы перед тренировкой: походите на месте;
- затем — статические (30 секунд) растяжки мышц плеча, руки, бедра и ноги. (Людям, у которых нет артрита, рекомендуется потягиваться после тренировки);
- начинайте медленно, не делайте резких движений, если упражнение вызывает боль;
- сократите количество упражнений, если суставы стали теплыми, красными или болезненными.
При укреплении мышц обратите особое внимание на те, которые поддерживают суставы. Если у вас артрит коленного сустава, рекомендуется сосредоточиться на четырехглавых мышцах (на передней части бедер), подколенных сухожилиях (на задней части бедер) и ягодичных мышцах. При артрите бедра рекомендуется укреплять те же группы мышц, что и мышцы живота.
Главное не отказывайтесь совсем от физических упражнений!
Источник: Простые способы адаптировать упражнения при артрите / Гарвардское письмо о здоровье.- февраль 2019.- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/easy-ways-to-adapt-exercises-when-you-have-arthritis
Источник
Основные правила силовых тренировок при артрите:
- Любую тренировку следует начинать с легкой разминки, включающей движения с небольшой амплитудой для поврежденного сустава;
- Исключить практику использования анестезирующих мазей, так как они завышают болевой порог, и тренировка будет проходить с нагрузками, превышающими безопасные;
- Сила нагрузки подбирается индивидуально. При возникновении малейшего дискомфорта следует остановиться и сменить упражнение на другое, не затрагивающее больной сустав;
- Совершенно недопустимы упражнения со штангой, создающие осевую нагрузку на сустав;
- Нельзя допускать перегибов поврежденного сустава, то есть не доводить до конца сгиб, оставляя небольшой угол.
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе
Отказаться от физических нагрузок нужно лишь в момент обострения.
Какие виды физической активности рекомендованы при дистрофических нарушениях суставной ткани, а какие нежелательны?
Немного о самой болезни и ее симптоматике
Инфаркт тазобедренного сустава или некроз головки бедра развивается из-за нарушения работы сосудов, по которым кровь попадает в головку бедренной кости.
Из-за недостатка питания некоторые участки костного мозга головки начинают буквально отмирать.
Обратите внимание, что мужчины заболевают таким недугом в 7-8 раз чаще, чем женщины и больше половины случаев заболевание встречается в молодом возрасте, в самом расцвете сил, от 20 до 45 лет.
В 40% случаев поражается одна нижняя конечность и в 60% от заболевания страдают обе ноги.
Кровоснабжение – это самое уязвимое место в головке бедренной кости. Оно осуществляется с помощью трех небольших артерий, а остальные сосуды питают головку кровью только через небольшие соединения с вышеупомянутыми артериями.
Если по какой-либо причине кровоснабжение в любой из артерий нарушается или прекращается, это приводит к ишемии или омертвлению той части головки, которую кровоснабжала поврежденная артерия.
Зачастую причина прекращения кровоснабжения кроется в перекручивании или сдавливании артерии, закупорке тромбом, высокой вязкости крови.
Из-за этого кости в месте некроза становятся хрупкими с большим количеством пустот. При нагрузке на ногу кость как-бы сминается, от нее отслаивается суставной хрящ, который также деформируется и разрушается.
Симптомы асептического некроза идентичны такому заболеванию, как коксартроз, поэтому самостоятельно различить их практически невозможно.
У моей подруги основным симптомом была боль в бедре, которая отдавала в ягодичную мышцу. У других людей боль может локализоваться в паховой области и отдавать в крестец или колено. Видимо здесь все индивидуально.
Развивается заболевание очень стремительно, буквально за несколько дней. А болевая симптоматика нарастает до максимума за первые 2-3 суток.
Боль человек ощущает, когда наступает на больную ногу, особенно при ходьбе или при вставании со стула или с кровати.
Такую боль невозможно игнорировать, она не отпускает даже в состоянии покоя, не дает спокойно заснуть. Иногда ломота в конечностях отпускает лишь в 4 или 5 часов утра, но при возобновлении нагрузок на ноги, боль возвращается вновь.
Хотите удостовериться, что боль связана именно с асептическим некрозом? Проведите ряд тестов:
- Оседлайте стул.
Попробуйте сесть верхом на стул, широко раздвигая ноги. Если Вам не удается сесть или это делается с большим трудом, значит, есть все основания полагать, что Вы заболели асептическим некрозом головки бедренной кости. - Пройдите тест на ограничение подвижности конечностей.
Попробуйте отвести по очереди ноги в стороны или подтянуть их к груди. Если все получится и никакого дискомфорта не наблюдается, значит все в порядке.
Ограничение подвижности нижних конечностей, хромота быстро проявляются после начала заболевания (буквально несколько дней).
Если от начала заболевания прошло несколько недель, можно заметить уменьшение в объеме больной конечности (атрофия мышц).
Больная нога может укорачиваться, но в 10% случаев она удлиняется, что приводит к сильному изменению походки, которую со стороны сложно не заметить.
https://www.youtube.com/watch?v=lSqtC6yZVb4
Сколиоз и его симптомы
Сколиоз – это боковая деформация позвоночного столба со смещением вбок позвонков. Медицина относит сколиоз к тяжелым прогрессирующим заболеваниям с патологическими изменениями в позвоночном столбе. При сколиозе прежде всего страдает правильная осанка и увеличивается нагрузка на искривленный участок позвоночника. Кроме этого, при выраженном сколиозе нарушается работа внутренних органов, прежде всего сердца и легких, что может спровоцировать возникновение сердечной недостаточности. Поэтому пренебрежительно относиться к этому, на первый взгляд, не слишком опасному заболеванию, нельзя.
Сколиоз – заболевание, проявляющееся в основном в детском и подростковом возрасте, хотя при некоторых болезнях, например, ДЦП или артрите суставов ног, он может развиваться у взрослых и даже у пожилых людей. Причины возникновения сколиоза все еще во многом остаются загадкой. В 3 из 4 случаев точные причины его появления установить не удается. Достоверно известно только то, что он может передаваться по наследству.
О развитии сколиоза может свидетельствовать:
- неровная линия плеч (одно плечо постоянно выше другого);
- сутулость;
- несимметрично расположенные лопатки;
- искривление позвоночного столба.
Помимо повышенной нагрузки на искривленный участок позвоночника, страдает и мышечный аппарат спины. На выпуклых участках позвоночника мышцы неизбежно растягиваются и ослабевают, а со временем и полностью атрофируются. При сколиозе происходит и надвигание ребер друг на друга, в результате чего в этих участках пережимаются межреберные нервы. Результатом такой деформации может стать межреберная невралгия.
Но еще большую опасность недуг несет для расположенных в грудной клетке органов. Ее деформация становится причиной сдавливания части легкого, уменьшая его объем. В результате человек не может дышать полной грудью.
Деформации при сколиозе подвергаются не только грудная клетка, но и кости таза, а это чревато смещением находящихся в тазовой полости органов. Со временем это может привести к заболеванию почек, воспалению репродуктивных органов и даже стать причиной бесплодия. Развитие сколиоза при беременности может привести к большой трагедии – потере ребенка.
Существует немало и других признаков прогрессирования этой опасной патологии позвоночника, например, болезненные ощущения в спине при длительной ходьбе, но они могут свидетельствовать не только о сколиозе, а и о других проблемах с позвоночником.
Чем опасен миогелоз?
Травмы связок коленного сустава.
Рефлекторная функция спинного мозга. Подробнее>>
Источник
