Можно ли при артрозе заниматься физкультурой
Артроз представляет собой специфическое воспаление суставов, снижающее их подвижность. При заболевании врач назначает комплексное лечение, в которое входит и специальная физкультура для суставов. Лечебная физкультура при артрозе — специально разработанная схема упражнений, облегчает болевой синдром и стимулировать восстановление суставных тканей.
Физкультура или ЛФК требует специального подхода. Даже простая зарядка может навредить человеку, который страдает артрозом. ЛФК предполагает соблюдение ряда правил, согласно которым проводится каждое занятие. Только при условии строгого соблюдения этих правил, можно достичь положительных результатов в борьбе с заболеванием.
Помогает ли физкультура больным артрозом?
На начальных стадиях артроза, когда сустав ещё не разрушен, ЛФК и упражнения, прописанные доктором, направлены на замедление развития болезни.
Умеренная подвижность и упражнения полезны для больных суставов. Интенсивность гимнастики снижена в сравнении с упражнениями, которые выполняет здоровый человек, занятия подавляют дистрофический процесс в хрящевых и суставных тканях.
При запущенной стадии артроза, когда сустав поврежден и подвижность ограничена, эти же упражнения могут ускорить разрушение суставных тканей. Это вызовет обострение артроза, что в итоге потребует хирургического вмешательства.
Упражнения ни в коем случае нельзя делать самостоятельно, без ведома врача. Для начала пациент проходит диагностическое обследование и подобрать для себя подходящий комплекс упражнений при артрозе, а также подходящую методику выполнения.
Эффективность ЛФК при артрозе зависит от того на какой стадии заболевание – ремиссия это или острый период. В первом случае упражнения помогают укрепить мышечно-связочный аппарат сустава и восстановить его функции. Во втором случае занятия улучшают кровяное и лимфообращение в больном суставе, а также снижают интенсивность болей.
Главные принципы физкультуры при артрозе
Физкультура при болезни суставов должна соответствовать некоторым принципам. Но главное из правил — не навредить. Стоит выделить 6 базовых принципов ЛФК:
- Не стоит преодолевать боль. Болевые ощущения — нездоровое проявлением и говорят о том, что суставу наносится вред. Проведение упражнений через боль грозит человеку инвалидностью. Правильным ЛФК считается в том случае, когда после упражнений чувствуется легкая слабость в мышцах, но сами суставы не болят.
- Не стоит торопиться. Выполнить сразу и много не получится. Нагрузка — исключительно щадящая, а количество и продолжительность упражнений увеличиваются постепенно с течением недель и месяцев. Резкое увеличение нагрузки только ухудшает состояние больного и приводит к прогрессированию болезни.
- Тренируйтесь регулярно. Частота занятий определяется доктором. Для достижения продолжительного и устойчивого результата требуются ежедневные занятия. Отдых положен только в том случае, если сустав был перетружден среди дня.
- Не стоит увеличивать нагрузки без рекомендаций врача. Если доктор сказал делать гимнастику 1 раз в сутки по 10-15 минут, то превышение этого лимита, увы, не улучшит результаты и не ускорит полное выздоровление. Здоровый прогресс в выздоровлении — постепенный.
- Физкультура показана исключительно во время ремиссии. Когда же пациент страдает от обострения, лучше дать суставам покой и дождаться пока отечность, воспаление и боли временно прекратятся.
- Оба сустава должны нагружаться в равной мере. Объясняется это тем, что если у человека болит одно колено, то упор при занятиях он автоматически делает на второе. Таким образом, страдает и здоровый сустав.
К этим правилам доктор порекомендует ещё несколько базовых понятий о правильности выполнения ЛФК. Важно понимать, что любые упражнения подлежат согласованию с врачом.
Занятия в периоды обострения
В момент обострения артроза, пациентам не стоит прибегать к лечебной физкультуре. Пациенты с хроническим артрозом задаются вопросом, как отличить обострение от ремиссии. Это делают следующим образом:
- При ремиссии симптомы артроза отсутствуют, болезнь почти никак себя не проявляет.
- При обострении человек испытывает боли. Слабый дискомфорт — нормальное явление и для ремиссии, но обычно возникает только при нагрузках на сустав. При обострении боли появляются и в состоянии покоя.
- Место вокруг сустава опухает и отекает, что говорит об обострении болезни.
При обострении речь идет не только о запрете физкультуры. Стоит позаботиться и об уменьшении любых других нагрузок. Нельзя двигаться сквозь силу и преодолевая боль. Только таким образом можно сохранить здоровье суставов и не довести болезнь до точки невозврата.
Занятия в период ремиссии
В период, когда болезнь находится в состоянии ремиссии, больной практически не сталкивается с болями, такие дискомфортные ощущения встречаются только в тот момент, когда человек проводит какое-либо усилие или перетруждает сустав.
В период, когда болезнь временно отступила, стоит заняться восстановлением сил в мышцах, которые были растрачены в момент обострения. Достигнуть этой цели можно при медленном повторении упражнений и постепенном увеличении их разнообразия и подходов.
Правильность выполнения упражнений зависит от того, появляется ли резкая боль в суставе или нет. Также о правильном распределении нагрузки говорит слабая боль и усталость в мышцах. Ощущения в мышцах могут быть неприятными, но бояться этого симптома не стоит.
Стоит обратить внимание на то, возникает ли припухлость тканей вокруг сустава после занятий. Если ткани становятся отечными, нужно позаботиться о временном прекращении занятий. Вспухание тканей является плохим симптомом. При появлении такого признака, стоит обратиться к врачу и получить назначение препаратов, которые позволят устранить данный симптом.
Какой должна быть спортивная обувь
Лечебная физкультура при артрозе подразумевает и подбор правильной обуви. Спортивные ботинки должны быть удобными, что предполагает их правильную длину (кроссовки не должны давить или быть больше размера ноги) и ширину. Согласно правилам, между большим или указательным пальцем ноги и носком обуви должно быть расстояние в 10 мм.
Неправильно подобранная обувь может очень сильно навредить стопе. Это заставляет человека ставить ступни в неправильное положение, и тем самым увеличивать нагрузку на суставы. Тесная обувь приводит к появлению мозолей, водянок и натоптышей.
Подошва должна хорошо сгибаться, быть эластичной, но мягкой. Также важным требованием к подошве обуви является наличие амортизационных свойств. Верх обуви должен быть мягким и хорошо вентилируемым. Идеальной обувью считаются спортивные кеды на липучках. Они прекрасно обхватывают ступню и не препятствуют нормальному кровообращению.
Эффект от лечебной физкультуры
Эффективность лечебной физкультуры обусловлена тем, что она позволяет разработать больной сустав и параллельно улучшить кровоток в воспаленных тканях. Врачи отмечают устойчивый результат от регулярного выполнения упражнений. Пациенты, которые лечились только медикаментами, таким результатом похвастаться не могут. Таким образом, ЛФК считается важным методом, позволяющим восстановить функции суставов, а именно:
- снизить болевой синдром;
- нормализовать подвижность в конечностях;
- уменьшить напряжение в мышечных тканях;
- улучшить тонус ослабленных мышц;
- усилить питание пораженных тканей;
- увеличить объём движений;
- способствовать расслаблению;
- улучшить сон;
- снять припухлость.
Регулярно проделываемые упражнения отменно помогают при артрозе, а особенно, если они выполняются в комплексе с массажем и приемом, назначенных врачом лекарств. Однако необходимо помнить, что чрезмерно интенсивное выполнение упражнений только усилит суставную боль и припухлость. Физкультура должна выполняться в соответствии с обозначенной схемой и расписанием, которое составил лечащий врач.
Источник
Лечение артроза состоит из нескольких смежных этапов, дополняющих друг друга. Медикаменты помогают купировать боли, некоторые группы стимулируют регенерацию поврежденных суставов, но полностью решить проблему лекарствами не получится. Лечебная физкультура при артрозе – важная составляющая терапии. Подобрать удобный комплекс занятий можно для любого человека. Но самое главное – это понять, что только с помощью лечебной физкультуры можно побороть постоянные боли и добиться устойчивой ремиссии.
Задачи ЛФК при артрозе
Приступая к составлению плана и выбора удобных нагрузок, нужно рассмотреть задачи, которые должна решать лечебная физкультура при артрозе.
Первая – это восстановление нарушенного кровообращения и оттока лимфожидкости. Еще одна задача лечебной физкультуры – это комплексное расслабление мышц, которые при заболевании находятся в сильном напряжении, а также снятие болевого синдрома.
С помощью систематических занятий лечебной физкультурой добиваются также расширения суставной щели. Еще одна задача ЛФК — восстановление подвижности суставов, а также укрепление мышечного аппарата.
Крем-воск «Здоров»
Профилактическое средство для суставов.
Восстановите хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства!
Перейти на сайт
В чем польза лечебной физкультуры при артрозе
При постоянном выполнении комплекса упражнений лечебной физкультуры можно добиться улучшения самочувствия. Это проявляется расслаблением мышц, снижением болевого синдрома, нормализацией артериального давления и дыхательной деятельности.
ЛФК улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, а также укрепляет кости, мышцы и связки.
Симптомы заболевания после лечебной физкультуры становятся менее интенсивными, восстанавливается подвижность суставов, увеличивается амплитуда движений.
Через восстановление тонуса мышечных тканей достигается сокращение количества обострений в течение года. После ЛФК улучшается настроение, проходит бессонница. В результате того, что суставы получают максимум полезных веществ, прекращается их разрушение.
Правила выполнения ЛФК
Чтобы физкультура при артрозе была полезной, необходимо соблюдать некоторые правила. Так, при занятии лечебной аэробикой выбирайте открытые площади. При работе необходимо чередовать периоды нагрузки и покоя.
Чтобы не повредить суставы используйте ортопедические наколенники. При первых лечебных тренировках уделяйте 10-15 минут времени, а затем увеличивайте его до 50 минут в день с интервалами (10 минут занятий чередуют с 10 минутами отдыха).
Используйте разогревающие гели во время массажа суставов перед физкультурой.
Выполняйте все движения медленно, всегда разминайтесь и завершайте комплекс физкультуры легким расслаблением – это основа любой методики. Важно нагружать суставы одинаково. Повторять упражнения можно по 5-10 минут в течение дня с перерывами в 1-2 часа.
Совмещение лечебной физкультуры при артрозе с ежедневными прогулками в течение 1-2 часов повысит результативность занятий. Также полезно совмещать ЛФК с водными процедурами или йогой.
При выборе одежды учитывайте место занятий физкультурой: она должна быть легкой, но достаточно теплой, если занимаются на улице. Отсутствие молний и большого количества пуговиц – лучший выбор для упражнений в лежачем или сидячем положении.
Комплекс упражнений лежа на спине
Использовать методику можно для лечения артроза коленного и тазобедренного сустава. Каждый подход выполняют сначала для одной ноги, потом для другой:
- Одна конечность выпрямлена, другая согнута. Стопу согнутой ноги поднимают, задерживаются в положении на 5 секунд.
- Упражнение «Велосипед» — выполнять нужно, чередуя активность 20-30 секунд и отдых 10-20 секунд.
- Одну конечность сгибают и притягивают к животу, задерживаются на 5 секунд. Скользящим действием опускают стопу на пол и вытягивают ногу.
- Полностью распрямленные ноги поднимают на 15-20 градусов над полом, а затем пытаются выполнить упражнение «ножницы» вверх-вниз.
- Ноги сгибают, легонько подтягивают пятки к ягодицам на несколько секунд.
После каждого подхода необходимо расслабляться.
Рекомендуем прочитать:
Можно ли при артрозе заниматься танцами?
Умеренные физические нагрузки принесут ощутимую пользу здоровью при болезнях суставов…
Читать далее
Занятия на животе
Спрей Sustarex
Кардинальное решение всех суставных проблем.
Восстанавливает поврежденные ткани и в полной мере возвращает суставам здоровье и функциональность.
Перейти на сайт
Включать в комплекс лечебной физкультуры при артрозе любых суставов полезно упражнения на животе:
- Ноги поднимают вверх назад на 5-6 секунд, для эффективного выполнения упражнения напрягают ягодицы. Затем скорость увеличивают, задерживаясь в положении всего на 1 секунду.
- Разминка «Лодочка»: руки и ноги отрывают от пола вверх, пытаясь удержаться в положении 30 секунд.
- Сгибают одну ногу в колене, под прямым углом поднимают над полом и держат 30 секунд.
- Повторяют упражнение №3 в быстром темпе, задерживаясь в воздухе только на 2-3 секунды.
Число повторов для каждой нагрузки – 5-6, постепенно увеличивают.
Комплекс упражнений в положении стоя
Полезна лечебная физкультура при артрозе, выполняемая в стоячем положении. Для равновесия используют спинку стула или подоконник.
Попробуйте, опираясь на стул, постоять на носочках 40-60 секунд. После 5-6 подходов сделайте упражнение в динамичной форме, стараясь держать колени ровными.
Затем обопритесь на пятке и стойте так 1 минуту. Снова повторите после 5 подходов в динамичном темпе. Держитесь обеими руками за опору, начните в стороны отводить ноги, приподнимая их над полом. Не сгибайте конечности. Теперь повернитесь к опоре боком и начните махать ногами вперед-назад.
Полезно при артрозе выполнять упражнения-перекаты, при которых вес тела постепенно переносят с пятки на носок и обратно.
Разминка плечевого сустава
Если артрозом заболели крупные плечевые суставы, то поможет специальная физкультура. Выполняют ее в стоячем положении. Количество повторов – от 5 до 10.
Поднимите правую руку, а затем заведите ее назад к лопатке, пытаясь коснуться пальцами. Локоть следует держать перпендикулярно туловищу. В таком положении нужно продержаться до 30 секунд.
Полезно при артрозе лечебное упражнение: руки находятся сзади крест на крест, лежат на противоположных плечах, нужно попытаться завести локти как можно дальше.
Левую руку кладут на правое плечо и заводят его за спину в течение 30 секунд, слегка надавливая на локоть. Еще одно полезное упражнение: заведенные за спину руки сгибают и скрещивают, кистью тянутся к противоположному локтю и надавливают на него 30 секунд.
Стоя напротив стула, кладут руки на спинку, наклоняются так, чтобы получилась буква «Г» с выпрямленными руками. Затем начинают тянуться в сторону пола в течение 30 секунд.
Рекомендуем прочитать:
Упражнения в воде при артрозе
Упражнения в воде при артрозе помогают справляться с болью, уменьшают признаки воспаления и тормозят…
Читать далее
Занятия в сидячем положении
Лечебная физкультура на стуле снимает напряжения с коленных суставов. Держите спину прямо и выполняйте каждое упражнение по 5-10 раз:
- Сгибайте и разгибайте колени ног по очереди, когда конечность полностью вытягивается, держите ее 5-10 секунд в воздухе.
- Поднимайте ноги, согнутые в коленях, к животу по очереди.
- Выпрямите ноги, сделайте упор на пятку, начните тянуться туловищем к носкам.
- Завершите комплекс повтором первого упражнения.
Во время занятий физкультурой не допускайте сильной усталости мышц и суставов.
TIBETTEA — целебный Тибетский сбор
Решает большинство проблем с суставами.
В течение 28 дней тибетский сбор регенерирует хрящевые и соединительные ткани суставов!
Перейти на сайт
Противопоказанные физические упражнения при артрозе
Заниматься ЛФК при артрозе нельзя, если у пациента повышается температура, давление и обостряются различные болезни (не только повреждения суставов). Большинство патологий крови и сердца – прямое противопоказание к занятиям.
Нельзя начинать физкультуру сразу же после операции на любом органе или суставе. Не рекомендуется заниматься физкультурой при любых пороках дыхательной системы или заболеваниях легких. Некоторые психические заболевания могут стать противопоказанием.
Врач может запретить лечебную физкультуру при наличии тромбофлебита, а также при сахарном диабете средней и тяжелой степени. Запрещены физические нагрузки при обнаружении злокачественных опухолей.
Занятие лечебной физкультурой при артрозе суставов полезно для здоровья, но только при соблюдении всех правил и противопоказаний. Существует много доступных комплексов, заниматься которыми можно дома или в спортивном зале (в том числе в бассейне).
Источник
Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.
А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.
Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.
Артроз коленных суставов комплекс упражнений
Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.
Зарядка при артрозе коленного сустава
Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют «стартовой».
Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.
Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.
Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.
Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео
Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.
Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.
Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.
Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.
Физкультура при артрозе коленного сустава
Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.
Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.
Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.
Лечебная ходьба
Если бег безусловно вреден при артрозе колена, то ходьба это то, что «доктор прописал»
Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.
Скандинавская ходьба
Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу».
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.
Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.
Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.
Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.
Ходьба на коленях
Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.
Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.
Как ходить?
Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.
Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.
Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.
Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.
Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.
Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава
Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.
В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.
Источник
