Можно ли заниматься эспандером при артрозе
Чтобы развить мышечную систему, плечевые суставы, наладить и возобновить здоровье опорно-двигательного аппарата, его силу используют эспандер для занятий. Упражнения с эспандером выполняют, комбинируя с утренней гимнастикой, комплексом тренировок или только с ним. Положительный момент состоит в том, что заниматься можно дома, не посещая спортзала, а также его может использовать каждый, даже человек, который не имеет знаний о фитнесе.
Что такое эспандер и как работает?
Это предмет для спортивных упражнений в основном пружинный или резиновый (может быть изготовлен из другого гибкого материала). Конструкция простая, а само название в переводе с латинского expando означает «растяжение». Принцип работы его: сила действует на пружинистый предмет и он начинает удлиняться, а после удаления, неиспользования — снаряд приобретает нормальную форму (так званый метод деформации упругого предмета). Таким образом, он заставляет работать мышцы, создавая им естественную нагрузку. При интенсивных занятиях улучшается питание костно-мышечного аппарата, поэтому уменьшаются болевые ощущения, тонус мышц приходит в норму. Главная цель использования — перенесение нагрузки с больного места, восстановление активности тока крови, поэтому такая активизация кровообращения эффективна в борьбе с грыжами.
Вернуться к оглавлению
Показания к применению
При помощи эспандера можно похудеть и привести в тонус мышци.
Эспандер используют:
- для похудения;
- с целью нормализации тонуса мышц;
- при необходимости улучшения работы сердца;
- для подтягивания кожи.
Хорошие результаты дает использование с различными проблемами позвоночника и суставов (грыжи, остеохондроз, сколиоз, полиартрит, артроз, коксартроз), а также при головных болях и головокружениях. Подбирая упражнения, нужно учитывать проблему, состояние пациента — все индивидуально.
Вернуться к оглавлению
Виды и упражнения
Существуют:
- подобные жгуту (также сомкнутого кольцом);
- кистевой эспандер;
- грудной или плечевой — представляет собой конструкцию из двух рычагов, соединенных комплектом пружин или жгутов (количество пружин/жгутов регулируется);
- эспандер «бабочка» или «восьмерка»;
- устройство лыжника.
Для адаптации организма нагрузка должна быть сначала небольшой, а дальше темп увеличивать. Разминка обязательна перед упражнениями. Заниматься надо каждый день, если даже есть боль не останавливаться. Повторять до 20 раз, избегая резких движений, не забывая вдох делать ртом, а выдыхать носом. После окончания показано обтирание. Часто снаряд используют для стройности ног и укрепления мышечной системы рук.
Вернуться к оглавлению
Упражнения для ног
Для разных эспандеров – разные комплексы упражнений.
Ленточный жгут — простейшее приспособление с которым проводят занятия:
- Отведение конечности вбок: одна нога должна стоять на петле. Сдерживая руками противодействие другой петли, не торопясь отвести и опустить.
- Работа назад: поставив правую ногу на петлю эспандера, дальше левой упереться в другую. Потом отвести левую, согнуть в коленях и возвратиться в начальное положение.
При помощи грудного:
- Подойти к стулу: держась за него рукой, ногой зафиксировать эспандер и делать движения вверх.
- Сидя на коврике: ступни — в эспандере, ноги прямые, подтягивающие движения к грудной клетке должны быть медленные.
Эспандер «бабочка» также используется для нижних конечностей, при проблемах коленного сустава:
- Сесть на стул, спину держать ровной, ноги расставить — эспандер находится между бедрами. Плавно, нажать на рычаги, притягивая коленки друг к другу, а потом разжать тренажер.
- Лечь на спину, согнутыми коленями придерживать снаряд. Медленно сжать и с силой разжать.
Вернуться к оглавлению
Гимнастика для рук
Используя кистевой эспандер, делают такие упражнения:
- Сжатие: сделать вдох и начинать энергично сжимать, делая до 100 движений в минуту. После небольшого пятиминутного перерыва проделать это и с другой рукой.
- Сжатие с фиксацией: делать сжатия руками, как и в первом упражнении, но в конце сильно сжать эспандер в течение 2 минут.
- Фиксирование и сжатие: сначала сильно придавить снаряд, а потом делать движения.
Вернуться к оглавлению
Для кинезитерапии по Бубновскому
Тренироватся необходимо не больше часа.
Бубновский С. М. — автор методической литературы по восстановлению опорно-двигательного аппарата, доктор медицинских наук. Сама методика доктора основана на использовании МТБ (многофункциональных тренажеров Бубновского), которые используют в спортзалах. Специальный эспандер, который изобрел он, используется в кинезитерапии, а также незаменим для развития мышечной системы. Длина тренажера — 1,25 метра. Он идет в комплекте со жгутом 4 цветов: красного, желтого, синего и зеленого и крепежом для стены и двери. Упражнения с эспандером могут выполнять все независимо от пола в домашних условиях. Уделять время — не больше часа. Для дома можно использовать такие упражнения:
- Зафиксировать тренажер, поставить нижние конечности на него и наклониться под прямым углом.
- Выполнять сидя, ногами упереться в пол, закрепить и выправить под углом 45 градусов.
Вернуться к оглавлению
Противопоказания
Bce упражнения для кинезитерапии c эспандером должны предварительно согласовываться с врачом на предмет безопасности нагрузок.
Перед занятиями со снарядом должны учитывать ряд ограничений: не стоит заниматься сразу после хирургических вмешательств, переломов, разрывов мышц и сухожилий. Категорически запрещено использование эспандера со следующими проблемами: сахарный диабет, раны открытого типа, предрасположенность к разрывам сосудов или капилляров, гипертония, онкозаболевания, инфекционные дерматологические заболевания.
Источник
Организм человека, как дерево, все ветви в котором взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветки постепенно разрушается дерево без остатка. Наше здоровье находится в наших руках в прямом и переносном смысле.
Руки – одна из основ силы, выносливости и продуктивности людей. Именно поэтому при тренировках надо уделять им особенное внимание.
Эспандер кистевой (польза и вред будут рассмотрены ниже) – один из самых эффективных снарядов для тренировки рук. Что дает этот тренажер? Его польза обусловлена тем, что, прорабатывая мышцы пальцев, запястий и предплечевой области, он гарантирует нашему организму мощную силу хвата. Хват же в свою очередь является главной составляющей не только любой тренировки с отягощениями, но и помогает нам в обычной жизни (принести тяжелые пакеты продуктов, перенос чемодана в отпуске).
Обязательно посмотрите:
3 эффективных метода тренировок с кистевым эспандером
Какие мышцы прорабатываются при занятиях?
Какие мышцы развивает эспандер кистевой? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мускулы и суставы пальцев. На самом же деле правильная техника выполнения тренинга позволит прочувствовать функционирование:
- Флексоров пальцев;
- Мускулов кисти руки;
- Мышц и суставов запястий;
- Передней части предплечевой области.
Все эти части мышечной группы позволяют в полной мере продуктивно осуществлять работу с утяжелениями, именно их качает эспандер. Если неразвитые мышцы сразу нагрузить весом, то, не зная как правильно должна распределяться нагрузка, новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение, ушиб или даже грыжу.
Еще для чего нужен кистевой эспандер? Полезна нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при проработке кистей и ладоней в тонус приходят как тренируемая область, так и мозг в паре с нервной системой. А продуктивный мозг и уравновешенная психика являются залогом здоровья всего тела.
Рекомендуем посмотреть следующее видео, на котором Денис Борисов рассказывает, чем полезен данный снаряд:
10 полезных свойств эспандера
У данного приспособления множество положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.
1. Развитие «железной» хватки
Регулярные тренировки с эспандером помогут с легкостью выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости. Столь маленький, на первый взгляд, атрибут отлично прорабатывает кистевые мышцы, сухожилия запястий и пальцев рук. Тем самым хват становится уверенным и обладает мощной силой.
Если же Вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочими атрибутами, то резиновое кольцо просто обязано быть в Вашем спортивном арсенале.
Дело в том, что при работе с тяжелыми весами в первую очередь работают предплечья и кисти, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.
При недоразвитых же мышцах хвата Вы не сможете работать в полную силу остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять нужную Вам нагрузку.
2. Профилактика артроза и артрита
Благодаря размеренной нагрузке на суставы, тем самым увеличивая их активность, а также циркуляцию крови в этой области, шанс получить такую неприятную болезнь сводится к нулю.
3. Улучшает кровообращение
Движения руки при работе с эспандером схожи с теми, которые заставляют нас сделать при сдаче крови из вены.
Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером приводит в активность сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее. Так что, если Вы часто мерзнете или имеете светлый с синеватым отливом цвет лица, Вам срочно нужно в магазин за чудо-тренажером.
Это интересно! Приливая к кистям, кровь так же не оставляет без внимания кожу рук и ногти. За счет кровяной активности витамины и макроэлементы быстрее и продуктивнее разносятся по организму, тем самым, в конкретном случае с руками, способствуют улучшению качества кожа, снижению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей.
4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с весами
Имея сильные мышцы кистей и предплечий, Вы можете управлять весами, с которыми работаете и подавать нагрузку на организм правильно, именно в те мускулы, которые в ней нуждаются. Также Вы избавите себя от сильной боли, онемения и других неприятных ощущений в руках после тренировок с весами.
5. Уравновешивает нервную систему
Эспандер, особенно массажный, с пупырышками, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно сводя нервное напряжение к минимуму.
Срабатывает и отвлекающий маневр. Так что, если Вы любители понервничать, в любой непонятной ситуации берите в руки эспандер.
6. Повышают концентрацию внимания
Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и разжатию прибора, происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сконцентрироваться на важных для Вас мыслях.
7. Идеальная нагрузка для людей пожилого возраста
Эспандер для такого случая должен быть низкой жесткости. Главное, чтоб была возможность сдавить его и не испытать при этом неприятные чувства. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым препятствуя образованию многих возрастных болезней.
8. Отличный помощник для укрепления женских рук
Милые дамы часто задаются вопросом: как же укрепить мышцы рук и избавиться от ненавистной дряблости, но при этом не перекачать руки.
Конечно, это немного забавно, ведь если бы небольшими гантельками можно было накачать мощные руки, многие бодибилдеры впали бы в экстаз.
Но и для тех, кто боится мускулистых рук есть выход – регулярные тренировки с различного вида эспандерами.
9. Восстанавливает моторику рук после травм верхних конечностей
Недвижимый период рук при носке гипса оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже держать банальную ложку. Не зря говорят, что вся наша жизнь – это движение. А в случае перелома нарушается правильная циркуляция крови и насыщение ее кислородом в травмируемой области.
Постепенными занятиями сначала с собственным кулаком, а затем с эспандером помогут решить эти проблемы и как можно скорее восстановиться травмированной части тела.
10. Способствует расслаблению всего организма
Соприкасаясь с определенными точками ладони, эспандер расслабляет как напряженные мускулы руки, так и весь организм в целом. Наше тело обладает определенным количеством точек, стимулируя которые можно добиться эффекта расслабления. Больший их процент как раз расположен по площади ладоней.
Также рекомендуем посмотреть интересное видео на эту тему:
Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда
Но момимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности.
1. Травмы при игнорировании техники выполнения
С эспандером, как и с любым другим тренажером и приспособлением, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мускул, на которые вы совершаете тренинг. Не концентрируясь на этом, нагрузка разбредается по множеству мышц, так и не проработав ту самую, нужную, да еще и травму легко схлопотать.
2. Излишняя длительность и количество тренировок
Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.
Если Вы новичок, то тренировки надо вводить постепенно и количество повторяемых упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с удвоенной и утроенной нагрузкой».
Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того, любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.
А ежедневные/ежечасные тренировки принесут Вам только боль в мышцах и суставах, а также быстрое перегорание энтузиазма. Всего должно быть в меру!
3. Проблемы с венами
Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки.
4. Проблемы с суставами
Подходя к тренингу с умом, Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами.
Смотрите полезное видео по теме:
Заниматься с эспандером можно и нужно! Это отличное приспособление по цене бургера в Макдоналдсе. Работа с ним открывает возможность испытать истинное чувство наслаждения, расслабления и отрешенности. Но не забываем думать головой, а именно равномерно распределять нагрузку, заниматься регулярно, но по мере своих возможностей.
Не бегите вперед паровоза. Развивайтесь, закаляйтесь, тренируйтесь, творите свое здоровье своими руками!
Источник
Кистевой сустав представляет собой сложный механизм. Для укрепления и улучшения кровоснабжения этой части тела можно использовать такое приспособление, как эспандер кистевой. Но для начала нужно узнать о его особенностях и правилах применения.
ЧТО ТАКОЕ КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР
Название этого карманного тренажера в виде кольца, дуги или шара свидетельствует о том, что он предназначен для укрепления мускулатуры, которая отвечает за сгибание/разгибание пальцев и кистей. Это миниатюрное устройство может пригодиться для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и подолгу печатают на компьютерной клавиатуре.
Медики даже выделяют особую болезнь, которая развивается вследствие продолжительного напряжения кистей — туннельный запястный синдром. В таком случае польза эспандера неоспорима, т.к. он выступает хорошим терапевтическим и профилактическим средством.
Если тренажером пользоваться правильно, то в этом процессе участвуют вся кистевые мышцы и мускулатура предплечья. Кроме того, с помощью кистевого эспандера можно предотвратить множество проблем, начиная от усталости и последствий стрессов, заканчивая артритами и артрозами.
В продаже можно найти женские и мужские модели, любительские и профессиональные, а также приспособления для разных возрастных категорий. Если пользоваться этим тренажером регулярно, то можно быстро укрепить хватку и разработать моторику.
Его основным преимуществом является мобильность, т.е. тренировать кисти можно в любое время и в любом месте.
ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ КИСТИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Ручной эспандер применяют профессиональные боксеры, армрестлеры, тяжелоатлеты и т.д. Кроме того, крепкий хват, добиться которого помогает тренажер для кистей, необходим альпинистам, гитаристам и барабанщикам. Однако и домохозяйки иногда испытывают трудности при продолжительном ношении сумок, что особенно тяжело, если кисти слишком слабые.
Кистевой тренажер укрепляет многие мышечные группы, отчасти заменяя дорогостоящее и массивное оборудование для тренировки.
ЭСПАНДЕР ДЛЯ РУК — ПОЛЬЗА И ВРЕД
Этот компактный инструмент применяется для укрепления мышц предплечья, пальцев и запястья, повышая хватку и стабилизируя кровоток в руках. Если пользоваться эспандером интенсивно и регулярно, то это положительно повлияет на общее состояние. В результате усилится иммунитет, а организм сможет противостоять инфекционным заболеваниям.
При этом кистевой тренажер является приспособлением, которым практически невозможно травмироваться.
Тем не менее у кистевого мини-тренажера есть противопоказания к применению. Основные из них:
- сахарный диабет;
- тяжелая сердечная недостаточность;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- онкологические патологии;
- тяжелые болезни кровеносных сосудов;
- дерматологические патологии, локализующиеся на коже верхних конечностей.
При наличии этих состояний и заболеваний рекомендуется обратиться к врачу перед приобретением кистевого эспандера. В противном случае можно столкнуться с осложнениями и дополнительными отрицательными проявлениями.
Специалисты уже давно доказали пользу кистевого эспандера для организма. Однако низкокачественные и дешевые мини-тренажеры могут стать причиной образования мозолей, а слишком жесткие — вывиха суставов и растяжения связок, особенно при артрозе и артрите. Поэтому при занятиях по любой методике необходимо знать меру, чувствовать сигналы организма и вовремя останавливаться.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ
Чтобы добиться пользы от использования эспандера и накачать мышцы на кистях, необходимо соблюдать ряд правил пользования мини-тренажером. При этом также необходимо придерживаться регулярности занятий. Специалисты дают новичкам такие рекомендации:
- Нежелательно пропускать тренировки, в противном случае от мини-тренажера будет больше вреда, чем пользы. Для занятия требуется около 15 минут времени, а сделать это можно в любое время и в любом месте. Чтобы добиться максимального эффекта, пользоваться снарядом рекомендуется 2-4 раза ежедневно.
- Каждое занятие нужно разделить на 2 подхода. Сначала тренажер применяется для разминки. Интенсивность при этом должна быть умеренной. Второй подход предполагает максимальный темп.
- Новичкам следует проводить не более 5 занятий в неделю дважды в сутки.
Если соблюдать эти правила, то никакого вреда от использования кистевого эспандера не будет. Положительное действие снаряда отмечается через 1-2 месяца регулярных тренировок.
РАЗНОВИДНОСТИ
Все типы кистевых тренажеров функционируют по одинаковому принципу. Различаются эти приспособления материалом и формой. В продаже сегодня встречаются настраиваемые модели, с помощью которых можно регулировать уровень нагрузки.
Резиновый
Эта разновидность кистевого эспандера считается самой востребованной. Приспособление имеет кольцевидную форму. Уровень нагрузки при использовании резинового тренажера зависит от материала, из которого он сделан. Этот показатель измеряется в килограммах. Степень нагрузки всех резиновых эспандеров лежит в пределах 5-65 кг.
Сжатие кольца позволяет стабилизировать кровяное давление, улучшает состояние суставов и мышц кисти.
Существует 2 типа резиновых мини-тренажеров:
- рельефный — на поверхности есть небольшие пупырышки;
- гладкий — на поверхности нет никаких впадин, рисунка и выпуклостей.
Занятия с резиновым приспособлением нужно начинать с минимальной нагрузки. Для повышения нагрузки необходимо пользоваться кольцом из более жесткого материала.
Пружинный
Конструкция этого тренажера включает в себя 2 изогнутые рукояти, которые удобно располагаются в ладони. Элементы соединяются пружиной, для сжатия которой требуется усилие. Изменить степень нагрузки можно с помощью замены пружинки.
Регулируемый
Этот тип тренажера напоминает пружинный эспандер. Однако в регулируемом приспособлении есть специальный механизм, который позволяет изменять натяжение пружины. Чаще всего регулируемый эспандер применяется профессиональными спортсменами.
Гироскопический
Гироскопический эспандер имеет шарообразную форму. Принцип его использования состоит в том, что гироскоп, встроенный в тренажер, создает энергию. Для повышения нагрузки нужно просто выполнить круговые движения кистью. Если гироскоп раскрутить, то он создает еще большее количество энергии. Однако эта разновидность карманного тренажера предназначена больше для расслабления, чем для тренировки мышц.
НЮАНСЫ ВЫБОРА КИСТЕВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ
Перед тем как приобретать кистевой тренажер, необходимо отдохнуть от физического труда и занятий в течение 1-3 суток. В спортмагазине следует протестировать все представленные приспособления. Выбирая подходящий ручной эспандер, важно ощутить работу и напряжение мышц.
Устройство должно надежно держаться в ладони. Если во время сжатия/разжатия возникают болезненные ощущения, то лучше не приобретать такой снаряд. Новичкам рекомендуется покупать тренажеры с минимальной жесткостью. С течением времени эспандер нужно заменить, поэтому нежелательно сразу приобретать дорогостоящие модели.
УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
У каждого тренажера имеются свои особенности воздействия на мышцы. Обыкновенная зарядка для начинающих спортсменов предполагает выполнение предельного количества сжатий за 10-15 минут. После появления усталости нужно сделать 1-2-минутный перерыв.
При отсутствии возможности делать такие упражнения занятие можно организовать по таким принципам:
- если применяется кольцо из резины, то его следует сжимать пальцами, а не ладонью;
- получать пользу от тренировок можно, удерживая эспандер в руке в сжатом состоянии.
Если запланированы максимально эффективные занятия, то нужно учитывать следующие правила:
- каждое из упражнений нужно делать по 10-15 раз;
- перед занятием необходимо сделать разминки эспандером низкой степени жесткости;
- в течение 3 дней нужно усиленно тренироваться по 1-2 часа, чтобы мышцы активизировались.
Для тренировок с использованием эспандера можно воспользоваться 3 методиками. Первая схема занятий выполняется следующим образом:
- пользователь подбирает максимально удобную позу и берет в руку кистевой эспандер;
- сжатия приспособления нужно начинать при глубоком вдохе;
- за 90 секунд рекомендуется выполнять не менее 80 сжатий.
Средний интервал между подходами — 5 минут. За это время рука должна полностью расслабиться. В общей сложности в каждую тренировку нужно делать не менее 7 и не более 10 подходов. При существенной усталости количество подходов рекомендуется сократить.
Вторая методика предполагает такую схему:
- эспандер охватывается кистью, пользователь при этом должен занять предельно удобное положение;
- сжимать снаряд нужно при вдохе, количество сжатий должно быть около 100 за 100 секунд;
- во время последнего сжатия тренажер не разжимают, а держат его в таком состоянии в течение 60-90 секунд.
Первичное занятие предполагает выполнение 3 подходов. Затем их количество можно увеличить до 7-8.
Третья методика занятий выполняется по следующему принципу:
- снаряд для тренировки кисти помещается в раскрытую ладонь;
- сжатие должно выполняться одновременно с глубоким вдохом, кисть удерживается сжатой максимально долго, пока пальцы сами не выпрямятся;
- когда кисть начинает разжиматься, пользователь должен совершить несколько сжатий/разжатий тренажера.
Начинать занятия рекомендуется с трех подходов, после чего нагрузка увеличивается.
Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе последних тенденций в спорте >> А так же посетите наш сайт zozhil.ru
Источник
