Можно ли заниматься моржеванием при артрите

Артроз, под которым понимается заболевание суставов, сопровождается неприятными и болезненными ощущениями. Если раньше болезнь считалась проблемой пожилых людей, то сегодня наблюдается тенденция к заболеваемости большего количества молодых людей, не достигших 40-ка летнего возраста. Терапия суставных болезней продолжительная и болезненная, особенно при тяжелых формах патологии. По этой причине целесообразно предотвращать болезнь, для чего используют медикаментозные и народные методы. Артоз и закаливание — отличное сочетание. Посредством последнего становится возможным укрепление организма, что впоследствии облегчает течение заболевания и предотвращает рецидивы.

Виды закаливания

Закаливание представлено в двух разновидностях: аппаратное и классическое. Причем, первый метод укрепления организма преобладает над традиционными способами закаливания.

Суть аппаратного закаливания заключается в местном или глобальном воздействии обезвоженного жидкого азота, вместе с которым организм подвергается мощному импульсу, запускающему восстановительные процессы. Даже первая процедура закаливания оставляет после себя благотворный терапевтический эффект, когда купируется болезненность в области суставов. Одновременно с этим, закаливание аппаратным методом подвергает организм серьезному стрессу (быстро снижается), а вместе с ним уменьшается эффективность азотного охлаждения. В этом плане выигрывает классическое закаливание, которое предполагает постепенное привыкание организма к стрессу, путем повышения болевого порога и приучения внутренних органов сопротивлению негативным воздействиям извне.

Эффективность закаливания определяется соблюдением здорового образа жизни:

• полноценного сна;
• правильного питания;
• отсутствие вредных привычек.

Принципы закаливания

Гораздо полезнее и дешевле проводить самостоятельное закаливание организма. Однако следует учитывать длительность такого подхода, состоящего из процедур. Последовательность процедур:

1. Прогулки. Гуляйте на свежем воздухе в утреннее или дневное время суток, когда температурный режим не опускается ниже 14 градусов тепла. При этом откажитесь от большого количества одежды и делайте в процессе прогулки несложные разминочные упражнения. В начале тренировок проводите на свежем воздухе 5-10 минут. После доведения продолжительности прогулки до получаса полезно гуляйте, когда на улице будет холоднее.
2. Обтирания. Предполагает смачивание полотенца в холодной воде, которым впоследствии растирается тело. Добиться большего эффекта закаливания можно путем отказа от вытирания: дождитесь самостоятельного высыхания кожи.
3. Контрастные процедуры. На протяжении пары недель предполагается ежедневный прием теплого душа, по окончании которого предпочтение отдается контрастному воздействию, предполагающему чередование теплой и холодной воды. Чтобы не было дискомфорта, чередуйте холодную и теплую воду с соблюдением четких временных интервалов. Максимальный температурный перепад — 10 градусов. Если больной может спокойно находиться под холодной водой в течение 10 минут, ему можно переходить к моржеванию.
4. Закаливание нижних конечностей. Самый трудный этап закаливания, поскольку у многих больных переохлаждение ног приводит к простудным заболеваниям. По этой причине закаливание ног должно производиться в постепенном режиме путем ежедневного приема ножных ванн перед отходом по сну. Начинать следует с температурного режима воды, равного 38 градусам, с уменьшением на градус по истечении каждых двух дней. При этом продолжительность держания ног в воде должно составлять около 3 минут.

Начинать закаливание целесообразнее в летний период, когда возможно принятие солнечных ванн с одновременным обливанием холодной водой. С целью избавления от болезненных ощущений при артрозе рекомендуется моржевание. По окончании простых этапов закаливания начинайте обливания холодной водой с температурным режимом в пару градусов тепла.

Закаливание безопасно и способно принести пользу при артрозе только при отсутствии воспалительного процесса. В случае же воспаления первоочередные меры направляются на его купирование. Для этого применяются консервативные и народные методы лечения.

Медикаментозная терапия

Успешная терапия артроза заключается в знании того, что помогает при заболевании. В лечении артроза применяются следующие группы лекарственных препаратов:

НПВС

Особую роль в лечении артроза занимают НПВС при артрозных проявлениях, действие которых направлено подавление воспаления с одновременным устранением болезненных ощущений. Представленная группа медикаментов делится на две большие категории:

Ингибиторы ЦОГ-1:

1. Аспирин. Несмотря на обеспечение положительной динамики в терапии заболеваний, Аспирин отличается низкой терапевтической эффективностью в лечении артроза. По этой причине лекарство редко применяется при суставных патологиях, поскольку требуется более серьезная терапия. Поскольку препарат замедляет свертываемость крови, его осторожно применяют при болезнях крови.
2. Диклофенак. Распространенное и популярное средство от артроза, которое помогает снять воспаление. Выпускается в виде таблеток, капсул и мазей. Оказывает болеутоляющий и противовоспалительный эффект.
3. Ибупрофен. Представленный препарат в некоторой степени проигрывает по своим терапевтическим свойствам другим лекарствам этой группы, но отличается хорошей переносимостью, обладая минимальным количеством побочных реакций.

Ингибиторы ЦОГ-2

Данная группа противовоспалительных лекарств от артроза оказывает избирательное действие на организм, вследствие чего отмечается меньшее количество побочных эффектов со стороны тракта пищеварения, а также повышается переносимость препаратов. Здесь стоит отметить следующие лекарства:

1. Целекоксиб. Обладает мощным обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Отлично помогает при артрозах. Оказывает единичные побочные проявления.
2. Мовалис. Имеет в своём составе мелоксикам, вещество, которое обладает терапевтическим эффектом при артрозах. Прием препарата возможен на протяжении длительного времени. Выпускается в различных формах, однако таблетки для внутреннего приема отличается пролонгированным действием, которое продолжается в течение дня.
3. Нимесулид. Помимо обезболивающих и противовоспалительных эффектов, лекарство обладает антиоксидантными свойствами с одновременной защитой хрящевой ткани и коллагеновых волокон то разрушающего воздействия.

Нередко используется гормон роста при суставных патологиях, в частности артрозе, который способствует регенерации тканевых структур сустава и хряща. Однако большое количество побочных эффектов способствует более редкому его применению. Помимо этого, в лечении артроза применяются следующие группы лекарственных препаратов:

Витаминные комплексы

Одним из ярких представителей считается Пентовит при остеохондрозе и артрозе, представляющий собой поливитаминный препарат, действие которого обуславливается свойствами витаминов, содержащихся в его составе:

1. В1. Оказывает активное влияние на регуляцию нервно-мышечной системы.
2. В6. Является необходимым витамином для исправного функционирования центральной и периферической нервной системы. Принимает активное участие в обменных процессах питательных веществ.
3. В12. Положительно воздействует на функционирование системы печени и нервов. Способствует активации процесса кровяной свертываемости, участвуя в синтезе различных аминокислот.
4. Фолиевая кислота. Необходимый компонент для синтезного процесса нуклеиновых кислот.

Хондропротекторы

В терапии артроза применяются следующие лучшие препараты хондропротекторной группы, которые в своих передачах советовал доктор Мясников:

1. Дона

Особняком стоит препарат Дона, основу которого составляет глюкозамин, способствующий улучшению обменных процессов в тканевых структурах хряща и снижению болезненных проявлений.

После поступления в сустав лекарство увеличивает количество жидкости, содержащейся в суставе, восстанавливая её составные характеристики. Одновременно с этим, Дона:

• предотвращает разрушение хрящевых тканей;
• восстанавливает хрящевые клетки;
• улучшает обменные процессы в позвоночнике;
• снижает отрицательное воздействие на организм препаратов глюкокортикостероидной группы, к которым относится гидрокортизон, часто применяемый в лечении артроза.

Таким образом, Дона эффективно повышает двигательную активность поврежденных суставов при артрозе, снижает процесс воспаления и болезненность, а также предотвращает развитие обострений. При этом лекарство обладает рядом противопоказаний:

• аллергическая чувствительность на компоненты, входящие в состав препарата;
• почечная и печеночная недостаточность;
• детский возраст младше 12 лет;
• период вынашивания плода и грудного вскармливания.

2. Артра

Артра или другие препараты аналогичного действия отличаются высокой терапевтической эффективностью, подавляя процесс разрушения суставных тканей при артрозе. Когда необходима помощь при артрозе, снабжает поврежденный сустав достаточным количеством крови и кислорода, что способствует быстрому заживлению и купированию болевого синдрома. Препарат в форме мази обладает аналогичным действием, что и Трентал или Финалгон.

Народные средства

В качестве народных средств в терапии артроза используются следующие продукты:

1. Корица

Может применяться внутренним и наружным способами при артрозе. Для внутреннего приема рекомендуется смешивать чайную ложку корицы с парой ложек меда, растворенными в чашке теплой воды.

Для наружного применения применяется паста на основе корицы. Тогда практически в одинаковых пропорциях смешиваются камфорное масло, мед и корица. Пастообразная сехмесь наносится на болезненный участок.

2. Яичная скорлупа

Как известно, здоровье суставов во многом определяется достаточным содержанием кальция в организме. При дефиците этого микроэлемента отмечается ломкость костных тканей. Тогда при артрозе целесообразно использовать скорлупу куриных яиц. Яичная скорлупа применяется в порошкообразном виде и добавляется в каши и творог.

3. Горчица

Горчица используется в качестве ингредиента для приготовления ванн при артрозе. Несколько ложек продукта разбавляется в ведре воды, которое затем добавляется в наполненную ванну. Принимать процедуру необходимо а лечение 10 минут. Полезными при артрозе также станут различные примочки и компрессы.

Моржевание или зимнее купание, практически эксклюзивная зимняя забава восточных славян, их многовековая традиция.  На Руси, в старые времена, зимним купанием смывали грехи. В настоящее время эта традиция возрождается, и зимнее купание на православный праздник Крещение, для православных Россиян становится чуть ли не национальной идеей.

Моржевание является не только отличным средством для искупления своих грехов, но и мощным средством для оздоровления организма. Артрит, мигрень, радикулит, ревматизм и очень многие болезни излечиваются, если заниматься моржеванием. Стоит так же отметить, что и некоторые «болезни души», присущие славянским народам, которые в старину называли «Дурная кровь — запои, дипрессии и т. д.» можно победить, купаясь в проруби

Автор:  Михаил Трофимов, кандидат медицинских наук.
«Морж» со стажем и медик по образованию анализирует сильные и слабые стороны зимнего купания как способа повышения жизненного тонуса и придания уму живости, а мыслям — ясности.

Моржевание — крайняя степень закаливания

Перед тем как решиться на столь неординарный шаг, как зимнее купание, хорошо бы задать самому себе вопрос:

«А зачем мне это нужно?».

Если цель — просто произвести впечатление на кого-либо или развеселить компанию в сауне, лучше сразу отказаться от этой затеи и найти менее экстремальный способ самовыражения.

Совсем другое дело, если вы хотите обрести бодрость, здоровье, превосходный жизненный тонус, оптимизм и устойчивость к стрессам, избавиться от ежегодных простуд, а также испытывать чувство заслуженной гордости от преодоления своего сомневающегося «эго».

Однако холод требует серьезного к себе отношения и последовательности. Совершенно бессмысленно ждать от зимнего купания оздоровительного и тонизирующего эффекта, окунаясь в прорубь один-два раза в полгода, продолжая при этом курить или регулярно озадачивать свою печень количеством выпитого алкоголя.

Ведь моржевание — это крайняя степень закаливания путем воздействия холода на организм (гипотермия). Обычно под закаливанием понимают приспособление к холоду, но смысл этого понятия более широк: оно охватывает также повышение устойчивости организма к воздействию жары, температурных контрастов, ветра, влажности и других неблагоприятных факторов внешней среды, то есть повышение адаптационных возможностей организма в целом.

Моржевание — по своей сути тот же стресс, но стресс со знаком плюс, заставляющий все системы адаптироваться к экстремальным условиям. При этом мобилизация внутренних ресурсов проходит экстренно и с максимальным функциональным напряжением.

Что же именно происходит с организмом под воздействием холодной воды? Поскольку теплопроводность воды приблизительно в 28 раз больше теплопроводности воздуха, при погружении в прорубь поверхность тела начинает стремительно отдавать тепло и с организмом происходит следующее. При кратковременном воздействии холода (1-2 мин) пульс становится реже на 10-15%, потребление кислорода возрастает почти в 6 раз, сосуды кожи резко сжимаются, что является превосходной гимнастикой для укрепления капилляров и при этом во внутренние органы поступает большое количество крови. Производство тепла в организме возрастает в 10 раз (все видели, как от вылезающего из проруби «моржа» на зимнем воздухе валит пар, а сам он в этот момент ощущает глубокое тепло в теле даже в двадцатиградусный мороз).

Кроме того, после ледяной купели человек испытывает эйфорию и необычайный подъем эмоциональных и душевных сил, что обусловлено выбросом в кровь «гормонов радости» — эндорфинов. Приподнятое настроение и повышенный тонус сохраняются еще несколько часов после купания. Помимо этого, надпочечники реагируют на холодовой стресс выделением гормонов, предназначенных для экстренного поддержания основных органов и физиологических систем в экстремальных ситуациях. Такие гормоны (кортикорстероиды) обладают мощным противовоспалительным действием, чем отчасти объясняется оздоравливающий эффект моржевания у лиц с хроническими воспалительными заболеваниями.

Погружаясь в прорубь снова и снова, «моржи» тренируют организм, с каждым разом повышая его адаптационные возможности. Вот почему «моржи» со стажем переносят резкий перепад температуры гораздо легче и способны намного дольше пребывать в студеной воде, чем новички. В интенсивном режиме тренируются все системы организма — от сердечно-сосудистой и дыхательной до иммунной и эндокринной, поэтому столь широк спектр лечебных эффектов моржевания. Наиболее убедительным аргументом в пользу этого способа закаливания служит тот факт, что частота простудных заболеваний у «моржей» снижается в пять раз. Такой профилактический эффект не способны обеспечить даже современные иммуностимулирующие препараты, применение которых в период эпидемии гриппа и других ОРВИ снижает риск заболевания лишь в 1,3-3 раза. Если «морж» все же заболеет во время эпидемии, болезнь у него будет протекать в легкой форме, и поправится он почти в 3 раза быстрее, чем кто-либо другой.

Польза от моржевания не ограничивается повышением устойчивости к простудным инфекциям. При систематическом и длительном занятии зимним плаванием активизируются обменные процессы в клетках за счет повышения активности их внутренних «энергетических станций» — митохондрий. А это способствует восстановлению поврежденных клеток и улучшению функции здоровых. Как показывают данные опросов, у большинства тех, кто стал «моржом» ради избавления от различных хронических недугов, состояние действительно значительно улучшилось. У «моржей» увеличивается емкость легких и объем грудной клетки, мышечная сила, физическая и умственная работоспособность, повышается толерантность к геомагнитным бурям и климатическим катаклизмам.

Не зря еще великий полководец Александр Суворов считал, что «ледяная вода полезна для тела и ума». Ведь именно обливания студеной водой сыграли не последнюю роль в победе будущего генералиссимуса над собственной врожденной хилостью. Современные же исследования показывают, что моржевание снижает условный биологический возраст человека независимо от его пола и наследственности. То есть обладает омолаживающим эффектом и способствует долголетию. Ведь не случайно третье место по доле долгожителей среди населения занимает Оймяконский район Якутии (после Дагестана и Абхазии), где морозы иногда доходят до 60-70°С. Также считается, что моржевание способствует выведению из организма радионуклидов, тяжелых металлов, нитратов и пестицидов.

«Моржи» и группы риска

«Если я прыгну в прорубь, то тут же умру, заболею, отморожу себе что-нибудь и т. д.» — так думают многие. У страха и вправду глаза велики, однако прыгать в прорубь «с ходу» не рекомендуется даже закаленным людям. А этот своеобразный психологический барьер — страх перед ледяной водой во время первого погружения — неизбежно приходится преодолевать каждому новичку. Зачастую источником такой панической боязни является незнание реальных ресурсов и возможностей своего организма, который разогревают советы некомпетентных «доброжелателей». Безусловно, если заранее настраивать себя на такой исход, можно и в самом деле очутиться на больничной койке, ибо самовнушение обладает колоссальным потенциалом. В литературе отмечается, что в 90% случаев гибель потерпевших кораблекрушение в северных широтах наступает не вследствие переохлаждения, а от страха, паники и неверия в собственные силы. Натуры оптимистичные, настроенные на спасение, напротив, сохраняли жизнь даже в таких условиях, в которых, казалось бы, выживание вообще немыслимо. «Жертвы легендарных кораблекрушений, погибшие преждевременно, я знаю: вас убило не море, вас убил не голод, вас убила не жажда! Раскачиваясь на волнах под жалобные крики чаек, вы умерли от страха», — сказал французский врач и мореплаватель Ален Бомбар, в одиночку пересекший Атлантический океан без специального снаряжения и запасов воды в простой надувной лодке под символичным названием «Еретик».

Адаптационные ресурсы человеческого организма настолько велики, что порой приводят в изумление даже видавших виды реаниматологов. По данным специалистов Медицинского исследовательского института ВМС США, понижение температуры тела человека до 35°С является пределом, за которым начинаются серьезные изменения в организме, а ее понижение до 24°С приводит к смерти. Однако у 60-летнего американского биолога Уоррена Черчилля, который в апреле 1975 г. перевернулся в лодке на покрытом плавающим льдом озере, температура тела после полуторачасового пребывания в ледяной воде снизилась до 16°С. К моменту появления спасателей он уже не дышал, тоны сердца едва прослушивались. Тем не менее этот человек остался жив. И уж конечно, не может погибнуть от холода относительно здоровый человек, который погружается в прорубь всего на несколько мгновений по доброй воле.

Влияние времени на организм человека, который прибывает в ледяной воде

Впрочем, сопротивляемость холоду — характеристика сугубо индивидуальная, в огромной степени зависящая от психологического настроя. Именно поэтому перед тем, как начать всерьез готовиться стать «моржом», нужно обязательно посоветоваться с грамотным врачом, практикующим этот метод и глубоко вникнувшим в его суть. Ведь существуют заболевания, при которых зимние купания противопоказаны. (Прежде всего, это тяжелые поражения коронарных и мозговых сосудов, опасные аритмии, декомпенсированная легочно-сердечная недостаточность, холодовая аллергия, а также лихорадочные состояния или период обострения хронических болезней.) И если моржевание по медицинским соображениям вам запрещено, можно закаляться, используя прохладные обтирания или контрастный душ.

Большое значение имеет и индивидуальная устойчивость организма к низким температурам. Известно, что человек больше подвержен охлаждению при переутомлении, голодании, алкогольном опьянении, после травм (!). На скорость охлаждения влияют также толщина подкожно-жирового слоя (каждый лишний сантиметр на талии снижает скорость теплоотдачи в 2,7 раза), возраст, пол и поведение человека в воде.

Некоторые мои коллеги негативно относятся к моржеванию и говорят об истощении коры надпочечников, снижении потенции, воспалительных заболеваниях женской половой сферы и т. п. Они, как правило, не практикуют метод экстремального закаливания сами, и их выводы, по большей части, основываются на информации таких научных исследований, где число наблюдаемых «моржей» было небольшим. При этом не учитывалось то, что к экстремальному закаливанию часто прибегают люди с различными хроническими заболеваниями (с ишемической болезнью сердца, гипертонией, заболеваниями органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, артритом и др.), отчаявшиеся улучшить свое состояние после длительного безуспешного лечения традиционными медикаментозными методами. Но в том-то и парадокс, что эти люди, прозанимавшись моржеванием несколько лет, отмечают, конечно, не выздоровление, но значительное улучшение своего состояния. В этом убеждают и 20-40-летние наблюдения за здоровьем любителей зимнего купания (среди которых, кстати, весьма много врачей) из объединений и клубов Москвы, Киева, Минска и других городов. У этих крепких и жизнерадостных людей (со стажем моржевания, измеряющимся десятилетиями) нет и в помине тех негативных эффектов, о которых говорят противники экстремального закаливания.

Сколько холода не вредно?

Конечно, следует помнить, что холод, как и всякое целебное средство, хорош в меру. И его передозировка может привести к заболеваниям или к развитию так называемой «холодовой усталости». Поэтому нагрузки должны быть сугубо индивидуальными. Новичкам бывает сложно определить оптимальное время купания, посему разговор с прорубью у них обычно короткий: заскочил и тут же выскочил. Между тем существуют методики, разработанные специалистами в области спортивной медицины, которые позволяют определить индивидуальный режим закаливания, обеспечивающий максимум оздоровительного эффекта при минимальном риске негативных последствий (см. таблицу «Лечебные дозы холода»).

(Замечание автора сайта Шматко Виктора: Мой личный рекорд пребывания в ледяной воде 2 град.  Цельсия 10 минут. Думаю, что я мог бы находиться в ледяной воде и дольше. Официальный рекорд пребывания в ледяной воде 1,8 град. Цельсия принадлежит Льюису Гордону Пью 18 минут и 50 сек. Есть еще более значимый результат, который правда не засчитали. Наш соотечественник Александр Николаевич Толбатов в возрасте 61 год пробыл в ледяной воде 1 град. Цельсия 55 минут, но находясь в ледяной воде Александру Николаевичу стало плохо и его увезли на скорой в больницу, где он пришел в нормальное состояние и здравствует до сегодняшнего дня.

Стоит ли это относить к рекордам, рекорды иллюзионистов, я не знаю, так как эти результаты за пределом человеческих возможностей. 1 января 2010 года израильского фокусника Хези Дьяна поместили в ледяной контейнер, в котором он находился 64 часа. 9 февраля латвийского иллюзиониста Геннадия Пальчевского заморозили в ледяном кубе на Красной Пресни в одном из залов Экспо Центра. 64 часа и 32 минуты, новый мировой рекорд нахождения в ледяном кубе. Температура внутри куба -15 градусов Цельсия.)

Помимо общих рекомендаций, приведенных в таблице, следует учитывать конкретные условия внешней среды в день купания — температуру и влажность воздуха, скорость ветра, а также собственное самочувствие в данный момент. Вначале продолжительность купания должна быть минимально рекомендуемой, а по мере накопления опыта можно постепенно двигаться к верхней временной границе в диапазоне своего режима закаливания. Возможны и отступления в обратном направлении, — например, после длительных перерывов или болезни, при неблагоприятных погодных условиях и т. п.

При ухудшении метеоусловий доза холодовой нагрузки уменьшается, в хорошую погоду — остается прежней либо несколько увеличивается, т. е. «недобор» холода при более теплой воде компенсируется большей продолжительностью купания. Женщинам следует придерживаться минимального рекомендуемого времени, по крайней мере, до выявления индивидуальной чувствительности к холодовой нагрузке. Одним из достоверных и наглядных показателей достаточности холодовой нагрузки является покраснение кожи, которое появляется после выхода из воды. И в зависимости от тренированности купальщика сохраняется от 2 мин. до 30 сек. Другим признаком служит появление боли в пальцах рук или ног, связанной с изменением тонуса сосудов при погружении конечностей в ледяную воду. У тренированных моржей, а также при не слишком холодной воде боль в пальцах может появляться позднее либо не возникать вовсе. При продолжении купания она исчезает.

Интервал между купаниями не должен быть менее 24 часов. Частота купаний обратно пропорциональна холодовой нагрузке: чем она выше, тем реже должны быть купания, и наоборот. Оптимальным можно считать режим, при котором купания чередуются через день, однако каждый выбирает свой собственный график — «моржи» со стажем не мыслят себе зиму без ежедневных погружений в прорубь, а кто-то и два купания в неделю считает вполне достаточной для себя нагрузкой.