Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрите коленного сустава
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! От самых разных проблем с суставами страдают сегодня все. И люди пожилые, и те, кто моложе. Особенно опасен и неприятен, среди остальных недугов, артроз. Это – сильные боли, проблемы с гибкостью и движением, ощущение внутри инородного тела, множество иных неприятностей.
Что же делать с этим недугом? Есть мнение, что популярная сейчас скандинавская ходьба при артрозе помогает. Она способна облегчить состояние больного, убрать ужасные симптомы и боль. Так ли это? Можно ли заниматься? Что об этом говорят специалисты?
Об артрозе и его проявлениях
При артрозе разрушаются хрящевые волокна. Это обеспечивает заболевшему туго подвижность, сильные ноющие боли, ощущение инородного предмета внутри.
Недуг этот дает следующие нарушения:
- плохо формируются новые клетки хряща;
- его волокна недостаточно питаются;
- меняется состав внутри суставной жидкости;
- хрящевые клетки сильно разрушаются даже из-за небольших механических факторов.
Лечение артроза возможно, но необходима основательная комплексная терапия. Она включает лекарства, процедуры физиотерапевтические, массаж, оксигенотерапию и лечебную гимнастику. Скандинавская ходьба при артрозе допустима, и может быть даже полезна, но здесь все очень индивидуально.
Подробнее о Nordic walking при этом недуге
Nordic walking сейчас крайне популярна! Особый вид ходьбы с палками увлек уже более 14 миллионов человек во всем мире. Польза такой техники огромна, а вред от нее случается крайне редко. Обычно при нарушении технологии и правил. Этот вид активности подходит для пожилых, молодых, людей больных и здоровых.
Медицинские эксперты, специализирующиеся на артрозе и артрите, говорят о том, что в самом начале терапии, при обострениях, больным сочленениям требуется скорее покой. Но постепенно, по ходу лечения, следует давать им нагрузку. И ходьба, особенно «по-скандинавски», для этого отлично подходит.
Нагрузку и вид активности при артрозе и коксартрозе все же лучше подбирать с помощью специалистов. Опытный врач всегда поможет с этим вопросом. Он выберет оптимальные занятия, учитывая все – характер поражения, степень запущенности заболевания, активность воспаления, общую физическую форму, пожелания пациента и иные важные факторы.
Любая ходьба, в удобной обуви, на природе и свежем воздухе, при предрасположенности к этой проблеме – незаменима. В первую очередь, как профилактическое средство, уберегающее от будущих патологии суставов.
Как работает Nordic walking?
Она действует комплексно:
- отлично укрепляет связки и мышцы;
- повышает их тонус;
- активизирует обмен веществ;
- расширяет, существенно, возможности движения;
- активизирует кровообращение;
- сохраняет на нужном уровне подвижность суставов;
- приводит в норму нервную систему;
- делает намного крепче сочленения связочного аппарата;
- убирает имеющуюся скованность;
- убирает болевые проявления.
Занятия скандинавской ходьбой, когда высота палок подобрана верно, по росту, сделана разминка, обута удобная и качественная обувь, дают еще несколько дополнительных преимуществ:
- применение палок убирает нагрузку с суставов, благодаря дополнительным точкам опоры;
- минимизируется нагрузка от веса;
- укрепляется организм в целом;
- позвоночник выравнивается;
- укрепляется спина, пресс, активизируется работа мышц;
- активно работают руки.
Каждый из факторов, перечисленных выше, убирает воздействие отрицательных факторов. И делает лечение недуга более результативным. А еще ходьба «по-скандинавски» закаляет дух, отлично поднимает настроение, дарит энергию, что также крайне важно.
История из жизни больного артрозом
Одному моему знакомому, который страдает от артроза уже больше года, лечащий врач посоветовал попробовать скандинавскую ходьбу. Но – он рекомендовал умеренный режим, с тренировками до 30 минут, 3 раза в неделю. И, конечно же обязательную разминку перед занятиями. Вот что говорит по этому поводу мой знакомый:
«Когда я заказывал себе палки, не был уверен, что мне это поможет. Но решил рискнуть. О том, как правильно ходить, я узнал из видео уроков, фактически прошел онлайн обучение. Я не очень верил в успех, сначала чувствовал себя скованно. Ходить с палками летом казалось мне странным делом.
Постепенно втянулся, тем более что в нашем сквере я не один такой чудак. Потом уже стало нравиться это дело. Но я и подумать не мог, насколько легче мне станет, уже после двух недель занятий! Это лучше всяких мазей, боли уходят, откуда-то берутся силы, желание ходить.
Отечности тоже уходят, суставы укрепляются. Я пробовал многое, но ходьба с палками помогла лучше всего!». И это – реальный отзыв из жизни, об эффекте нордической ходьбы.
Мнение специалиста
Сергей Михайлович Бубновский, известный на всю страну доктор медицинский наук, основатель собственного вида терапии – кинезио терапии. Он также признает удивительный лечебный эффект скандинавской ходьбы. Сам он занимается этим видом спорта, и полагает, что это – адекватная, полезная нагрузка.
Но увлекаться ею можно лишь при здоровых суставах – и нижних конечностей, и плечевых. Профессор отмечает, что при артрозе голеностопных и коленных, тазобедренных суставов крайне важно сначала получить консультацию опытного лечащего врача.
Без нее начинать тренировки опасно, и это принесет лишь вред, а не пользу.
Также Сергей Михайлович добавляет, что, прежде чем начинать активно гулять с палками, важно восстановить эластичность мышц ног и их силу. Причем иными, предельно щадящими нагрузками.
На этом все! Я надеюсь, вы сделаете верные выводы из этого материала. Однозначно лучше предупредить заболевания и проблемы, нежели потом мучительно их лечить. Так что занимайтесь скандинавской ходьбой, или любыми иными активностями, на свой вкус, для пользы и удовольствия.
Обязательно поделитесь своим опытом и мнением в комментариях, если вы занимаетесь Nordic walking, или же страдаете от проблем с суставами. Не забудьте подписаться на мой канал, чтобы быть в курсе всех исследований, новых эффективных методик, техник. И поделитесь с друзьями этим материалом, в социальных сетях. Им ведь тоже важно оставаться людьми здоровыми и активными. Берегите свои суставы. До новых встреч!
Источник
Физическая активность является одним из обязательных условий скорейшего выздоровления от артроза. Скандинавская ходьба – отличный способ восстановления движений в поврежденной конечности.
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба – вид пеших прогулок со специальными палками. Впервые ее стали применять в Финляндии в 90-х годах прошлого века. Затем она переросла в отдельный вид спорта. В начале 21 века была создана Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы, в которую входили три страны – Финляндия, Швеция, Германия. В настоящее время Ассоциация насчитывает более 20 стран. Преимущество скандинавской ходьбы перед обычной:
- оказывает нагрузку на 90% мышц тела;
- сжигает на 46% калорий больше;
- сердечно — сосудистая и легочная системы работают лучше;
- повышается выносливость организма;
- способствует коррекции осанки, подъему в горы;
- координация движений улучшается;
- благоприятно воздействует на эмоциональное состояние;
- успокаивает нервную систему, нормализует сон.
Благотворное воздействие на больных артрозом
Кроме перечисленных эффектов, при артрозе данный вид ходьбы способствует:
- повышению тонуса и плотности мышц;
- распределению нагрузки равномерно по всему телу;
- укреплению связок;
- уменьшению скованности по утрам;
- снижению нагрузки на деформированные суставы;
- улучшению кровообращения;
- увеличение объема движений в пораженных суставах.
Что нужно помнить
При артрозе заниматься этим видом ходьбы разрешено только после стихания активного процесса, в период ремиссии. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Необходимо учитывать наличие противопоказаний:
- Стадия обострения хронических болезней или острые заболевания.
- Сердечно-сосудистые патологии в стадии декомпенсации.
- Травмы или опорно — двигательного аппарата или перенесенные операции в течение последних трех месяцев.
- Патологии органа зрения, мешающие ходьбе.
- Нарушения координации.
Техника
Занятия предполагают несколько этапов.
- Разминка перед началом ходьбы – заключается в выполнении комплекса несложных упражнений, подготавливающих организм к длительной двигательной активности и позволяющих избежать боли во время ходьбы.
- Достижение согласованных движений рук и ног: левая рука-правая нога, правая рука-левая нога.
- Подбор оптимального ритма движений.
- Определение размера шагов, зависящее от взмахов руками вперед-назад и вида палки.
Правила и рекомендации
Во время ходьбы необходимо придерживаться следующих правил:
- Ноги должны быть согнуты в коленях, тело наклонено вперед.
- Чем больше взмах рукой, тем шире шаг.
- В движении, помимо ног, участвуют грудная клетка, плечи, затылок.
- Нельзя резко опускать снаряжение, что может нарушить темп ходьбы и нагрузить суставы.
- Ремешки палок не должны быть слишком натянуты.
- Руки во время ходьбы немного согнуты в локтях.
- В положении правой руки наверху, левая должна быть на уровне таза.
- Наступать сначала на пятку, затем на носок. На всю стопу наступать нельзя, это способствует увеличению нагрузок на больную ногу.
- Нагрузки увеличивать постепенно (от 2-3 раз в неделю по 15-20 мин в медленном темпе до 1 ч каждый день).
- Длину палок подбирать от минимальных нагрузок к максимальным.
Длительность и регулярность тренировок зависят от стадии, вида артроза, возраста и состояния пациента.
Рекомендации при артрозе:
- во время ходьбы массу тела нужно переносить плавно. Распределение массы зависит от того, является ли человек правшой или левшой (большая нагрузка идет на сторону опорной руки);
- при каждом шаге сторона нагрузки меняется;
- конец палки надо немного отвести назад;
- руки не поднимать выше горизонтального положения;
- когда палка отрывается от земли, кисть расслабить.
Снаряжение
Палки
Применяются специальные, определенной длины, изготовленные из особых материалов. Длина палок, несоответствующая росту человека, может привести к слишком большой нагрузке на нижние конечности и спину.
При выборе палок необходимо учитывать:
- ремешок (темляк) укрепляется так, чтобы не нарушалось кровообращение;
- рукоятка не должна скользить и натирать кисть;
- палки подбираются максимально легкие и крепкие.
В зависимости от изменения размера, палки бывают двух видов: стабильной длины и с возможностью менять длину (телескопические). Последние состоят из выдвижных сегментов. Может быть два (более легкие) или три сегмента.
По видам наконечников, палки делятся на:
- используемые на твердой поверхности – съемный резиновый, смягчающий удары по асфальту;
- используемые на льду, снегу, горных тропинках – алюминиевый, углепластиковый шип на конце палки с большим сроком службы.
Людям, страдающим артрозом, рекомендуются телескопические палки. Начинать рекомендуется с одного сегмента, постепенно, увеличивая длину (нагрузку) до двух и трех. Длина каждого сегмента кратна 5.
Обувь и одежда
Должны быть максимально комфортными, подбираются с учетом времени года. Дополнительные требования к обуви:
- легкая, удобная, не натирает ноги;
- высота подошвы в области пяток выше, чем у носка;
- хорошая амортизация и вентилируемость;
- мягкая и широкая подошва.
Дополнительные устройства
Для контроля тренировки применяют:
- браслет для фитнеса – контролирует расстояние и сжигание калорий;
- GPS-трекер – можно использовать самостоятельно или установить на мобильный телефон;
- пульсометр – при сопутствующих заболеваниях сердечно — сосудистой системы и ожирении.
Таким образом, скандинавская ходьба однозначно полезна при артрозе. Следует только придерживаться определенных правил и постоянно находиться под наблюдением врача. При правильной ходьбе уже через месяц тренировок произойдет улучшение.
Источник
Для лечения артроза коленных суставов (КС) используют различные методы, среди которых особое значение отводится лечебной физкультуре. ЛФК имеет много эффективных комплексов и методик, но сегодня все большую популярность набирает скандинавская ходьба (СХ). В чем заключается смысл этой терапевтической методики и как ее правильно использовать при артрозе КС? Исчерпывающий ответ на вопрос вы найдете в нашей статье.
Артроз
Симптоматика и лечение артроза
Артрозом называется разрушение хрящевой ткани. Под воздействием этого патологического процесса в организме человека происходят следующие негативные явления:
- нарушается синтез новых клеток хрящевой ткани;
- хрящ постепенно разрушается под воздействием определенных механических факторов;
- хрящевые волокна страдают от нехватки полезных веществ.
Артроз бывает:
- Первичным. Еще его называют идиопатическим. Ученым пока не удалось установить причину развития этой формы артроза.
- Вторичным. Его развитие провоцируют гормональные изменения, воспалительные процессы и нарушенный метаболизм.
Артроз сопровождается изменениями на биохимическом уровне. Внутрисуставная жидкость меняет свой состав, синовиальная оболочка теряет естественную устойчивость, суставное сочленение плохо переносит физнагрузки. Если на фоне этих явлений суставы переохлаждаются или сильно напрягаются, в них начинается воспаление.
Артроз проявляется такими симптомами:
- Сильными ноющими болями с периодическим проявлением. Болевые ощущения обостряются после нагрузки, проходят во время отдыха.
- Ощущением постороннего предмета в суставе.
- Тугой подвижностью поврежденного сустава.
Также артроз сопровождается:
- припухлостью возле пораженного сустава;
- покраснением кожи в районе повреждения;
- ограниченной подвижностью и скованностью сочленения;
- хрустом при движении.
Важно! Если больной будет игнорировать проявления недуга, он может перейти на другие суставы.
Лечение артроза заключается в:
- устранении болей;
- купировании воспаления;
- восстановлении правильного метаболизма;
- улучшении циркуляции крови в пораженном участке;
- восстановлении хрящей;
- возвращении сочленению естественной подвижности.
Лечение предполагает использование:
- медикаментозных средств (хондропротекторов, миорелаксантов, препаратов с обезболивающим и противовоспалительным эффектом);
Хондропротекторы
- физпроцедур (магнитотерапии, лазерной и ультразвуковой терапии, электростимуляции);
Магнитотерапия
- оксигенотерапии;
- сеансов массажа;
- лечебной гимнастики.
Массаж
Также пациенту рекомендуют посетить санаторно-курортные зоны.
Почему возникает артроз
Специалисты выделяют несколько факторов, которые могут стать причиной возникновения артроза в колене. КС начинает поражаться из-за неправильного образования хрящей. Продуцирование хрящевых клеток нарушается из-за:
- несбалансированного или неполноценного питания;
- травм;
- патологий генетического аппарата;
- нарушенного метаболизма.
Особую роль в возникновении артроза играет дисплазия – врожденное изменение суставной формы. Вероятность развития суставных болезней увеличивается в случае воспаления сочленения или развития аутоиммунного нарушения. Эти причины являются основными для возникновения вторичного артроза. Риск возникновения дегенеративных нарушений повышают:
- профессиональные вредности;
- избыточный вес;
- плохая экология;
- нарушения в эндокринной системе;
- плоскостопие;
- низкий уровень эстрогенов (в группе риска – женщины в период климакса).
Полезна ли ходьба при артрозе?
Многие больные искренне сомневаются, можно ли заниматься ходьбой при артрозе и гонартрозе КС. Ведь эти недуги провоцируют механические боли в коленях как раз после физических нагрузок, а ходьба является именно такой. В то же время некоторые пациенты отмечали, что у них колени начинают болеть сразу после утреннего пробуждения или после длительного отдыха. Но стоит им немного подвигаться, как стартовый дискомфорт начинает проходить. Правда, облегчение длится недолго, и после пребывания на ногах колени начинают болеть опять. Хотя вышеописанные болевые ощущения проявляются по-разному, они являются следствием одного фактора – истончения хряща.
Важно! Когда сустав не двигается, микроскопические частицы хряща оседают на суставе. Именно из-за них человеку сложно и больно двигать суставом после отдыха. Во время движения этот налет «смывается», и сочленение начинает нормально функционировать.
Механическая боль возникает из-за того, что костная ткань страдает от повышенной нагрузки в тех местах, где хрящ наиболее истончен. Чтобы хоть немного облегчить давление на сустав, мышцы и связки сильнее напрягаются, тем самым вызывая боль. Чем слабее мышечная ткань, тем быстрее она устает и начинает болеть. Что касается связок, то они под влиянием высоких нагрузок могут растягиваться и травмироваться. В чем заключается терапевтический эффект хождения пешком?
- Ускоряется циркуляция крови, суставы получают все вещества, необходимые для восстановления.
- Синовиальная жидкость начинает быстрее циркулировать в суставе. Таким образом, он смазывается и лучше двигается.
- Мышечная ткань укрепляется, стает более эластичной и упругой. Она начинает хорошо поддерживать сустав и разгружать его.
- Связки стают эластичными и устойчивыми к травмам. Они оберегают КС от вывихов, восстанавливают и сохраняют его гибкость, делают колено подвижным.
- Усиливается метаболизм, калории быстрее сжигаются. Человек сбрасывает лишние килограммы, которые тоже негативно сказываются на КС.
- Прогулка положительно сказывается на иммунитете. Она повышает настроение и делает человека более выносливым.
Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава: в чем польза?
СХ называют ускоренную ходьбу с использованием специальных палок. СХ задействует около 90 процентов всех мышц человеческого организма. Она весьма энергозатратна: при ее выполнении человек сжигает то количество калорий, которое требуется для медленного бега. Но, в отличие от бега, она намного безопаснее и имеет минимальный перечень противопоказаний. Палки, используемые при СХ, разгружают поврежденные КС и ускоряют их регенерацию.
Долгое время между врачами велось обсуждение о целесообразности использования СХ для лечения артроза. В итоге было решено, что этот метод весьма эффективен.
Пациентам важно соблюдать правильные принципы СХ:
- Правая рука согнута в локте, немного вынесена вперед, опирается на зажатую палочку. Левая рука слегка опущена, корпус наклонен. Основная тяжесть тела переходит на правую сторону тела.
- Левой ногой выполняется шаг вперед, стопа приземляется на пятку. С пятки делается плавный перекат на пальцы. Вес переходит уже на левую сторону, но правая рука выполняет функцию опоры.
- Вес полностью переходит на левый бок. Правая нога и трость в левой руке отталкиваются от поверхности. Толчок направляется сначала вниз, потом назад. Левая рука расслабляется, трость не принимает участия в передвижении.
- Правая нога делает шаг вперед, левая рука выводится вперед, опирается на палку, масса тела частично переносится на эти конечности.
- Левая нога и правая рука отталкиваются от поверхности, перемещаются вперед.
По данным статистики, у немногих получается разобраться в тонкостях СХ без посторонней помощи. Но специалисты советуют не заниматься самообучением и обратиться за помощью к врачу.
Рекомендуется не назначать СХ пациентам, которые:
- страдают от гипертонии или гипертонического криза;
- перенесли хирургическое вмешательство на брюшине;
- лечатся от инфекционного заболевания.
Обратите внимание! Категорически запрещено заменять специальные палки для СХ опорными тростями, трекинговыми и лыжными палками, а также другими подручными средствами.
По стандартам ВОЗ, заниматься СХ нужно пять раз в неделю. Средняя продолжительность тренировки – 30 минут. Но начинать нужно с пятиминутных занятий, постепенно увеличивая нагрузку и их длительность. Темп походки зависит от степени развития недуга и индивидуальных показателей пациента.
Скандинавская ходьба
Методика ходьбы на коленях
Специалисты потратили много времени на разработку упражнений, которые снизят скованность пораженных КС. Существует мнение, что вылечить колени поможет хождение с опорой на колени.
Если больной будет правильно ходить на коленях, у него:
- снизится интенсивность болевых ощущений в пораженном КС;
- укрепится КС и ОДА в целом.
Во время выполнения оздоровительного занятия нужно постепенно нагружать мышцы и больные суставы. Методика подходит для использования в домашних условиях. Для ее выполнения нужно:
- Стать на колени.
- Ходить на них вперед/назад.
- Держать спину ровной, туловище не наклонять вперед.
Длительность занятия определяется только лечащим врачом на основе индивидуальных показателей пациента.
Ходьба на коленях
Дополнительные методы лечения артроза КС
Поскольку артроз сильно вредит здоровью пациента, для скорейшего выздоровления можно использовать дополнительные терапевтические процедуры. Одной из таких является паровая баня или сауна. Тепло этих источников помогает:
- снизить интенсивность боли, вызванной деформацией КС;
- активизировать кровообращение;
- снять мышечный спазм;
- регенерировать хрящ;
- ускорить выход из организма продуктов распада.
Посещать баню или сауну в лечебных целях нужно только по врачебному предписанию. Пациентам с воспалением КС это метод лечения может только навредить.
Не будет лишним подкорректировать свой ежедневный рацион. Для улучшения состояния хряща нужно постоянно кушать продукты, обогащенные:
- Коллагеном. Содержится в холодце, молоке, фруктовом желе, бобовых, нежирных сортах рыбы и мяса.
- Серой и селеном. Эти вещества содержатся в яйцах, крупах, яблоках, крыжовнике, сливах, редиске, морской рыбе.
- Кислотами омега-3. Жирная морская рыба является хорошим источником этой кислоты.
Итог
Артроз – серьезное заболевание, требующее своевременной диагностики и грамотного лечения. В противном случае оно может стать причиной инвалидности человека.
Источник
