На чем можно спать при артрозе

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Артроз коленного сустава и сон

При артрозе коленного сустава здоровому сну могут помешать боли и дискомфорт в пораженной болезнью конечности. Улучшить сон в первую очередь поможет выбор удобной позы для сна. Она должна максимально разгрузить сустав, устранив боли и дискомфорт. Лучше всего спать на боку, подложив под больное колено валик или подушку.

Когда вы лежите на спине, подкладывайте подушку под колени, а когда спите на боку – между коленями.

Когда вы ложитесь и встаете, не делайте резких движений.

Постель должна быть в меру жесткой и удобной, лучше всего выбрать ортопедический матрас и подушку.

Если боль сильная и вам нужно прилечь, чтобы почувствовать себя лучше, время от времени поднимайтесь и двигайтесь. Так у вас ничего не будет затекать, а ночью вы будете спать лучше.

Теплый душ или ванна помогут расслабить мышцы перед сном. Если у вас острая боль после травмы, попробуйте в течение дня несколько раз прикладывать к больному месту лед примерно на 20 минут.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно вечером, чтобы лучше спать.

Не переедайте вечером. Слишком обильная еда вечером будет мешать вам спать, а также может вызвать проблемы с пищеварением.

Попробуйте техники расслабления, такие как прогрессивное расслабление мышц или глубокое дыхание.

При сильных болях можно применять обезболивающие мази и компрессы перед сном, а также успокоительные средства на основе трав.

Несколько народных рецептов для улучшения сна

Отварить 50 г семян укропа в полулитре красного сладкого вина типа кагора или портвейна. Варить нужно не более 20 минут на малом огне. После этого процедить и отжать. Принимать нужно по 50-60 г перед тем, как лечь спать. Средство безвредное и вызывает крепкий сон.

Препараты для улучшения сна на основе валерианы

Препараты для улучшения сна часто содержат экстракт валерианы. Но и самому можно приготовить настой или отвар из корней валерианы. Нужно измельчить корень валерианы и залить его охлажденной кипяченой водой. На стакан воды – одна столовая ложка корня валерианы. Настаивается до 8 часов. После процеживания употреблять трижды в день по одной ложке. Взрослым по столовой, детям по чайной. Вместо настаивания корень валерианы можно отварить на медленном огне около 15 минут, а затем отстоять еще 10 минут. Процеженный отвар принимать так как и настой. В аптеке продают спиртовую настойку валерианы. Детям дают два-три раза в день столько капель, сколько лет исполнилось ребенку. Взрослым по 15-20 капель.

Можно смазать виски лавандовым маслом. Или несколько капель капнуть на кусочек сахара перед сном.

Препараты для улучшения сна на основе хмеля

Залить стаканом кипятка 2 чайные ложечки шишек хмеля и настоять около 4-х часов. Всю настойку после процеживания выпить перед сном.

Можно набить подушечку шишками хмеля и хранить в шкафу, обвернув ее плотной тканью. Спиртовую настойку из шишек хмеля нужно принимать по 5 капель на одну столовую ложку воды. Принимать надо до еды два раза в день. Второй раз перед сном.

Необходимо отметить, что не только препараты для улучшения сна могут помочь в борьбе с бессонницей.

Мытье горячей водой ног перед сном снимает усталость и улучшает сон. Также способствуют успокоению и хорошему сну ванны с такими душистыми растениями, как календула, мята, душица, хвойные ванны.

В статье использованы материалы из открытых источников: womenhealthnet.ru, tea.jofo.ru

Читайте также:

ООО «Центр оценки социальных и экологических рисков» + © 2011-18

Уважаемые читатели! Опубликованные материалы на портале health info принесут вам пользу, позволят узнать все о здоровье, но не заменят посещение практикующего врача. Хотим отметить, что администрация не всегда разделяет мнение авторов статей, публикующихся на сайте. Поставить точный диагноз мы дистанционно не сможем, поэтому полностью полагаться на наши публикации нельзя. Вся ответственность за предоставленную в рекламных объявлениях информацию, адреса и номера телефонов лежит на рекламодателях.

Источник: https://healthinfo.ua/articles/zdorovyi_son/24813

Комфорт для сустава: правила жизни при артрозе

Какие изменения в образе жизни должны произойти, если у вас диагностирован

С этим заболеванием сталкиваются 10–12% россиян в возрасте от 60 лет и старше. Разрушение межсуставного хряща ограничивает активность и вызывает боль.

Чтобы, несмотря на проблему, продолжить полноценную жизнь и замедлить прогрессирование недуга, стоит кое-что поменять в своем повседневном поведении. О чем нужно позаботиться в первую очередь?

Чаще всего встречается артроз коленных и тазобедренных суставов. Чтобы уменьшить нагрузку на них, подберите обувь с мягкой эластичной подошвой. Во время ходьбы она будет гасить удар, который происходит при соприкосновении пятки с землей и распространяется на все суставы ноги. При этом туфли или ботинки должны быть на низком и обязательно широком каблуке. Он делает обувь более устойчивой, снижает риск небольших подворотов стопы. Как правило, мы их не замечаем, но они могут существенно травмировать и без того изношенный хрящ.

Высокие каблуки при артрозе коленного, тазобедренного сустава или суставов позвоночника категорически противопоказаны.

Стоит обратить внимание не только на подошву, но и на верх обуви. Он должен быть мягким, не жать в подъеме. При этом туфли, ботинки или кроссовки все же не должны болтаться на ноге – это увеличивает риск травм.

При остеоартрозе суставов ног нужно сидеть на стуле или кресле на высоких ножках, чтобы колени были чуть ниже бедер. Желательно наличие подлокотников, немного выступающих перед сиденьем. На них удобно опираться ладонями, когда вы встаете. Это снизит нагрузку на коленный сустав, что особенно актуально, если в нем уже появилась боль.

Все сказанное справедливо не только для домашней, но и для офисной мебели. При артрозе крайне вредны фиксированные позы, которые уменьшают приток крови к суставам. Поэтому при сидении за рабочим столом ноги не должны затекать, ничто на полу не должно мешать поставить их так, как вам удобно. Если вы вынуждены сидеть большую часть дня, не забывайте периодически вставать и делать небольшую разминку, даже в том случае, если поза за столом для вас удобна.

Дополнительные средства коррекции

Многим людям, страдающим артрозом коленного сустава, пойдет на пользу ношение специального ортеза. Он фиксирует сустав в правильном положении, делает его более стабильным. Это в свою очередь замедляет прогрессирование заболевания. В некоторых случаях ортез можно заменить эластичным бинтом. Однако его нужно уметь накладывать, поэтому необходимо проконсультироваться с доктором.

Риск развития остеоартроза сильно увеличивается при наличии плоско­стопия. Из-за неправильного строения стопа должным образом не выполняет свою амортизационную функцию, и гасить удар приходится суставам. Подберите супинаторы или закажите ортопедические стельки, не дожидаясь, пока болезнь разовьется.

Правильный фитнес

При остеоартрозе физические тренировки могут причинять боль, поэтому многие люди от них отказываются. Это правильное решение, если речь идет о беге, занятиях на степ-платформе, ударной аэробике, комплексах, включающих приседания или подъем тяжестей. Все это крайне негативно действует на суставы ног, ускоряя прогрессирование заболевания. Однако неподвижность при остеоартрозе так же вредна, как и чрезмерная нагрузка. Поэтому людям, столкнувшимся с такой проблемой необходимо каждый день выполнять гимнастику.

Упражнения делают сидя или лежа – чтобы уменьшить давление на больной сустав. Разучить их можно как самостоятельно, так и в группах лечебной физкультуры. Гимнастика не только увеличит подвижность суставов, но улучшит общую выносливость организма, что после 60 лет весьма немаловажно.

Остеоартроз нельзя вылечить раз и навсегда. Основная цель терапии – облегчить состояние больного и замедлить развитие болезни. Для этого применяются антиартрозные препараты, которые можно разделить на две группы.

● Обезболивающие средства, в частности, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Они быстро снимают боль, позволяя человеку обрести радость движения. Однако имеют ряд побочных эффектов и, что особенно важно, негативно действуют на суставный хрящ, ускоряя его разрушение. Поэтому их используют короткими курсами и только по мере необходимости.

● Хондропротекторы. Это препараты, действующим веществом которых является хондроитин сульфат, глюкозамин или их комбинация. Они замедляют разрушение межсуставного хряща, повышают его прочность и эластичность. Они также обладают болеутоляющим действием, которое наступает спустя некоторое время после приема, поэтому помогают снизить потребность в НПВП. Применять хондропротекторы нужно курсами по 3–6 месяцев, после чего делают длительный перерыв, во время которого позитивный эффект сохраняется. Они почти не имеют противопоказаний (кроме индивидуальной непереносимости).

Источник: https://www.aif.ru/health/life/38001

Правила жизни при артрозе: что можно, а что нельзя

Чаще всего встречаются артрозы коленного и тазобедренного суставов. Помимо традиционного лечения артроза, назначенного вашим врачом, необходимо придерживаться определенного образа жизни, чтобы максимально разгрузить больные суставы.

Оптимальные физические нагрузки

При артрозе сустава происходит постепенное разрушение хрящевой ткани. Поэтому при таком диагнозе важно уменьшить нагрузку на сустав. При артрозе коленного или тазобедренного сустава нужно отказаться от подъема тяжестей, пробежек, прыжков, а также статических нагрузках (например, сидение на корточках, поза стоя в согнутом положении). Для того чтобы дополнительно разгрузить сустав, больному может быть рекомендовано использовать трость.

Однако жизнь с артрозом вовсе не означает, что вам нужно отказаться от движения. Наоборот, пораженный внутрисуставной хрящ нуждается в питании. Обеспечить полноценное питание хряща можно только при условии нормального его кровоснабжения, что достижимо при физической активности. Лучшим спортом при артрозе будет ходьба в среднем темпе и плавание.

Подберите удобную обувь

При артрозах коленного и тазобедренного суставов нужно подбирать обувь на мягкой эластичной подошве с амортизационным действием. При ходьбе такая обувь будет «гасить» часть нагрузки, которая приходится на пораженный сустав.

Туфли и ботинки должны быть на низком и широком каблуке, что повысит вашу устойчивость и снизит риск получения подворотов стопы.

Подбираем удобное кресло

При артрозе нужно использовать стулья и кресла на высоких ножках. Это необходимо для того чтобы колени были слегка ниже бедер. Желательно, чтобы ваше кресло было с подлокотниками, о которых удобно было бы опираться при вставании. Так вы снизите нагрузку на коленный сустав.

Следите за своим весом

Суставы очень не любят лишний вес. Даже пара лишних килограммов может оказать ощутимую нагрузку. При артрозе врачи настоятельно советуют своим пациентам сбросить вес. С каждым потерянным килограммом вы будете снижать скорость прогрессирования заболевания. Кроме того, потеря лишнего веса существенно улучшит прогнозы при медикаментозном и немедикаментозном лечении артроза.

Избавляться от избыточного веса нужно постепенно, не прибегая к жестким диетам и тем более, изнурительным физическим нагрузкам, которые противопоказаны при артрозе.

Лекарства при артрозе

Основными видами препаратов при артрозе являются нестероидные противовоспалительные средства, обезболивающие лекарства и хондропротекторы.

Нестероидные противовоспалительные препараты быстро снимают боль и воспаление, однако могут оказать и побочные действия. Поэтому принимать их следует короткими курсами и только по назначению вашего лечащего врача.

Инструкции к лекарствам

Комментарии

Войти с помощью:

Войти с помощью:

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Источник: https://www.likar.info/travmatologiya-i-ortopediya/article-71613-pravila-zhizni-pri-artroze-chto-mozhno-a-chto-nelzya/

«…порой суставы так выкручивает и ломит, что уснуть полночи не могу, как ни улягусь…» (комментарий)

Как спать, чтобы не болели суставы: положение тела при разных болях, какие подойдут подушки, снижаем болезненность домашними средствами.

От 50 до 90 процентов людей с хронической болью в суставах плохо спят. Отсутствие нормального сна не позволяет мозгу отдыхать и контролировать степень болевых сигналов.

Получается замкнутый круг: боль порождает бессонницу, а бессонница усиливает боль.

Кошки отлично облегчают суставные боли и излечивают любые болезни

Положение усугубляется общей усталостью, плохим настроением и снижением энергетики.

По статистике травматизм среди женщин, страдающих артритами, гораздо выше из-за постоянной сонливости.

Чем опасен недостаточный сон

Правильная поза сна при разных болях

Больное плечо

Синдром плечелопаточного переартроза или импичмент синдром проявляется сильными болями в плече, из-за которых человек не может поднять руку или завести ее за спину. Ему сложно выбрать удобное положение для сна.

В этой ситуации можно лечь на бок, на здоровое плечо, положить большую и мягкую (!) подушку перед собой и обнять ее, словно обнимаете любимого человека.

В такой позе тяжесть руки не растягивает плечевой сустав, а покоится на подушке.

Обзор подушек-обнимашек

Болят колени

Ложимся также на бок и между коленями помещаем подушку. Верхнее колено получается как бы в невесомости, его тяжесть нижним коленом не ощущается.

Существуют специальные подушки для коленей, но можно воспользоваться и обычными. Хорошо, если в них будет пружинящий наполнитель (холлофайбер, к примеру).

Боли в коленях и бедрах

Подойдет выше описанная поза или на спине. При этом под голову кладем свою привычную подушку, а маленькую — под лодыжки (рис. 1).

Примечание: при всех вышеописанных случаях сна на боку подойдет одна большая подушка, наподобие подушки для беременных дам. Ее можно охватить руками и коленями одновременно.

Боли спины

При анкилозирующем спондилоартрите (поражении позвоночника) медики рекомендуют спать на животе или спине без подушки, или с небольшой подушечкой между лопатками (рис. 2 и 3 смотрите выше).

Боли в стопах

беспокоят при подагре, плантарном фасциите, деформирующем остеоартрозе, вальгузной деформации и других.

При этих заболеваниях нужно сохранять ноги в тепле, а значит необходимо одеяло теплое. Его веса хватает, чтобы стопа ощутила давление и, следовательно, боль.

Важно снизить давление одеяла на стопы.

Для этого в продаже есть специальные регулируемые опоры, крепящиеся в концевой части кровати. Благодаря им, одеяло не ложится на ступни, оно над ними приподнято.

Такое простейшее устройство можно сделать и самостоятельно. Или, если позволяет длина кровати, положить в ногах жесткий валик.

Шейная боль

нередко становится следствием неправильного положения головы во время сна.

Американские исследователи из Университета Джонса Хопкинса рекомендуют отдавать предпочтение водяным подушкам для сна. Они хорошо зарекомендовали себя в ходе 20-летнего эксперимента с участием лиц, испытывающих боль в шее.

Водные подушки уменьшают интенсивность боли благодаря следующим преимуществам:

• регулируемая высота (вода спускается или добавляется),
• мгновенно подстраивается под голову и шею. Вода равномерно перемещается, когда вы двигаете головой, обеспечивая постоянную поддержку.

Также хорошим решением могут стать подушки латексные, с эффектом памяти, наполненные гречкой и контурные. Обзор всех этих подушек последует в скором времени.

Как уменьшить боль в суставах народными средствами

Компресс с печеным луком

Подойдет луковица только среднего размера: большая не пропекается внутри, а сверху начинает сгорать.

Итак, очищаем луковицу, разрезаем на две половинки, ставим запекать, пока не станет мягкой. Даем остыть до терпимой для кожи температуры.

Накладываем компресс на беспокоящую область на всю ночь.

Важные моменты:

• чтобы компресс «дышал», используем бумагу пергаментную или для запекания.
• Сверху фиксируем трубчатым бинтом или не туго приматываем эластичным, чтобы кровообращение не нарушилось.

Колени: обкладываем луком наружную и боковые стороны, кроме подколенной ямки.

Кисти и пальцы: обкладываем луком и обматываем эластичным бинтом каждый палец способом «Рыцарская перчатка». Компресс держим около 3-ех часов.

Согревающие ванны незадолго до сна

с добавлением морской соли, эфирных масел лаванды, сосны, пихты, шалфея или ромашки помогают снизить суставную боль и успокаивают, помогают заснуть легче.

Температура воды 35-38 градусов, не выше. Длительность процедуры — 20мин.

Контрастный душ

укрепляет общий иммунитет, улучшает работу капилляров, а значит крово- и кислородоснабжение всего организма. Это положительно сказывается на состоянии суставов.

Начинают с комфортных температур.

Обливаются сначала в меру холодной водой 10-15 секунд.

Последовательность такая: ступни, лодыжки, голени, бедра, руки от кистей до плеч, подмышки, живот, грудь, спина.

Далее идет теплое обливание и длится 60 секунд.

Оно начинается в обратном порядке: холка, грудь, живот, руки, подмышки, ноги.

Повторяем по пять раз и заканчиваем процедуру теплым душем.

ВАЖНО: не делайте вначале практики сильные перепады между горячей и холодной водой. И обязательно проконсультируйтесь у вашего врача: есть состояния, при которых контрастный душ противопоказан.

Если не хотите принимать общий, делайте местный душ для больного участка тела.

Как улучшить качество сна

Эти рекомендации следует соблюдать всем, кто хочет сохранить здоровье. И тем более тем людям, у кого оно уже пошатнулось.

• Укладывайтесь спать и пробуждайтесь в постоянные часы. Выработанный рефлекс — лучшее снотворное.

• Позволяйте себе высыпаться. С возрастом длительность сна увеличивается.

• Соблюдайте правила здорового сна, если ваша цель — активная старость, а не дряхлость и немощь.

• Спите в темной комнате, не мешайте выработке своего собственного снотворного — мелатонина.

• Регулярные физические упражнения необходимы для хорошего сна. При суставных болях помогут плавание, ходьба, велосипед. Но помните об умеренности нагрузок!

Использованы материалы: Dcpmama.ru, Nmedik.org
Картинки: Nmedik.org, Amazon.com

Готовится:

• Причины суставных болей.
• Средства для борьбы с суставной болью.
• Обзор ортопедических подушек.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

По теме:

• Причиной суставных болей может быть банальная пищевая непереносимость.
• Общеукрепляющий массаж шиацу избавляет от суставных болей: 15 универсальных профилактических точек для самомассажа, локализация, показания.
• Зачем пить воду натощак утром сразу после пробуждения. Профилактика болезней и суставных болей.