Норбеков артроз коленного сустава

Суставная гимнастика по Норбекову: упражнения для суставов

Мирзакарим Норбеков, известный доктор нетрадиционной медицины, разработал комплекс упражнений для суставов.

Несложные, но достаточно эффективные занятия позволяют больным и травмированным суставам обрести былую работоспособность.

Благодаря их выполнению пациент способен поддерживать хорошую физическую форму. Однако существует главное условие – каждое упражнение следует выполнять в хорошем настроении и с улыбкой. Это поможет получить максимальный результат от тренировки.

Гимнастика для кистей рук

Начинают такое занятие с ритмичного сжимания и разжимания кулаков. При этом следует акцентировать внимание сначала на хватании, а потом – на бросании, максимально разжимая пальцы.

Разработчик гимнастики рекомендует во время выполнения упражнений представлять себя волевыми сильным человеком и стараться внутренне прочувствовать это состояние.

Далее, нужно последовательно сжимать несколько раз пальцы, начиная от мизинца к большому, а затем в обратную сторону. После чего важно расслабить мышцы, интенсивно встряхивая кисти рук.

Гимнастика для суставов Норбекова предлагает упражнения для лучезапястного сустава:

• требуется вытянуть руки перед собой и держать параллельно полу. При этом кисти направляют к туловищу, кончики пальцев тянут к себе, делая пару пружинящих движений. Во время выполнения напряжение чередуется с периодами расслабления;
• аналогичные упражнения делают в обратном направлении, вытягивая пальцы рук вверх, а затем к себе. Руки располагают перед собой параллельно полу, направляя вниз ладони. Затем их разворачивают в направлении мизинца и выполняют пружинящие движения кистями в их сторону. После этого ладони сводят к первому пальцу и повторяют несколько пружинящих движений;
• для следующего упражнения исходное положение стоя. Сжатые в кулак кисти круговыми движениями вращают и другую сторону.

Для суставов плеч (полная версия)

Этот комплекс упражнений начинают с положения стоя. Руку свободно опускают вдоль туловища и начинают вращать. Плавно следует увеличивать скорость такого вращения сначала по часовой стрелке, а затем против нее.

Благодаря приливающей крови кисти могут слегка покраснеть. Движения производят поочередно на обеих руках. Эти упражнения для укрепления плечевого сустава позволяют устранить много проблем и выступают в роли профилактики.

Гимнастика для суставов по Норбекову включает еще и комплекс таких упражнений:

• голову держат прямо, а плечами тянутся вперед навстречу друг другу. При этом важно добиться ощущения приятного напряжения. После этого нужно полностью расслабиться и вновь напрячься;
• необходимо «наезжать» лопатками одна на другую. Такое упражнение следует производить в каждую сторону по несколько раз подряд;
• тянут плечи вверх и дотягиваются до ушей. Отпускают напряжение и вновь тянутся к ушным раковинам. Плечи опускают с каждым разом все ниже, а поднимают выше. По мере выполнения амплитуду движений увеличивают;
• осуществляют круговые движения плечами вперед и сразу назад, не забывая при этом о хорошем настроении;
• голову держат прямо, а руки располагают вдоль туловища, а затем разворачивают их таким образом, будто ввинчивая кисти в пол. При этом важно прочувствовать работу абсолютно всех суставов рук. Доходят до упора и расслабляются. С каждым последующим разом затягиваться нужно туже, а расслабляться лучше. Аналогичным образом выполняют упражнение в обратную сторону;
• хорошо встряхивают руки, расслабляя мышцы.

Важно во время гимнастики следить за своим дыханием: его нельзя задерживать. На выдохе производят напряжение, а на вдохе расслабляются.

Следующий комплекс начинают с исходной позы стоя. Корпус прямой, а руки сцеплены в замок, расположены перед грудью. В таком зафиксированном положении двигают головой и плечами. Далее, следует направить взгляд влево и в ту же сторону повернуть голову. Параллельно левая рука тянет влево правую.

Как только голова дошла до упора, следует собраться с силами, продолжить движения и, не меняя положения вновь расслабиться. Выполняют от 8 до 10 таких упражнений и переходят вправо. Теперь правая рука аналогичным способом тянет левую.

Полная версия гимнастики для голеностопа

Гимнастика суставная Норбекова – это еще и проработка голеностопа. Сначала выполняют упражнения одной ногой, а потом переходят на вторую. Слегка сгибают ногу в колене, стопу удерживая на весу.

В таком исходном положении носок плавно оттягивают от себя, совершая пружинящие движения. Повторяют упражнение несколько раз. При этом пяткой тянутся вперед, а носок направляют к себе.

Вот еще упражнения для укрепления этого сустава:

• исходное положение, как и в предыдущем. Стопу аккуратно разворачивают внутрь и производят пружинящие движения. Во время их выполнения следует стараться развернуть стопу с каждым разом все больше;
• как только начнет ощущаться напряжение в голени, ногу слегка отводят в сторону;
• далее повторяют движения, но с повернутой стопой вовне – пружиня наружу;
• медленно совершают круговые движения каждой стопой поочередно в одну и другую сторону. Сама нога должна оставаться неподвижной.

Упражнения для коленей

Для улучшения состояния коленей суставная гимнастика Норбекова предлагает следующие упражнения:

Следует сгибать и разгибать ногу в колене. Голень при этом расслаблена, а бедро расположено параллельно полу.

После этого следует совершить вращательные движения голенью по несколько раз подряд. Плечи расправляют, пациент стоит ровно.

Такие упражнения для коленного сустава могут быть и профилактическими мерами и выступать в качестве реабилитации после травмы или операции.

• ноги ставят шире плеч, стопы параллельно им, а руки на коленных чашечках. Выполняя упражнение, следует держать спину ровно, голову не опускать и смотреть перед собой. Совершают по несколько круговых движений коленями наружу, а затем внутрь. Можно помогать себе руками. В конце каждого из движений колени следует полностью разгибать. Хорошо, если суставы будут слегка похрустывать;
• ноги ставят вместе, а ладони на колени. Находясь в этой позе необходимо описывать коленями круги по несколько раз в обе стороны, разгибая их в конце каждого движения;
• ноги выпрямляют в коленях, а спину держат ровной. Надавливают на них пружинящими руками, стараясь всеми силами выпрямить ноги. Взгляд при этом должен быть направлен вперед.

Для тазобедренного сустава

Полная версия упражнений предлагает проработать и тазобедренный сустав. Для этого поднимают согнутую в колене ногу, а бедро важно удерживать параллельно полу. Корпус неподвижен, бедро отводят влево до отказа, добавляют усилие, стараясь отвести еще дальше. Совершают несколько аналогичных пружинистых движений второй ногой.

Не мене эффективным станет упражнение, при котором бедро отводят до упора в обе стороны. Дополнительно важно покачивать бедром вниз и вверх.

В положении стоя ногу сгибают в колене, бедро удерживают параллельно полу и отводят как можно дальше влево. После этого, при помощи коленной чашечки нужно «прорисовать» на стене круги по часовой стрелке и против нее. Это же самое повторяют и со второй ногой.

Норбеков — суставная гимнастика, описание упражнений, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Введение

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:

• наследственной предрасположенности;
• несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
• в результате гиподинамии.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
4. Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

• сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
• развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
• сведение и разведение рук в разные стороны;
• сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
4. Поднимание и опускание плеч.
5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

• Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
• поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

• следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
• согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
• воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.