При артрите можно приседать
Вы можете подумать, что физические упражнения при артрите вредны. В действительности, физические упражнения — одна из самых полезных стратегий для жизни с этим заболеванием. В статье советы К. Сафран-Нортон, клинического руководителя реабилитационной службы в Бригаме, о пользе движения для артритных суставов, снимающих в них боль и тугоподвижность. Однако если есть артрит, то в тренировках следует придерживаться другой стратегии для избежания травм и боли.
Как выполнять упражнения при артрите?
Есть несколько аспектов упражнений, которые помогут чувствовать себя лучше.
1. Повторное движение руками и ногами
При движении руками и ногами вперед и назад происходит закачка в суставы натуральной смазки, называемой синовиальной жидкостью. В результате движение становится более легким.
2. Укрепление мышц
Другой аспект — укрепление мышц. Чем сильнее мышцы, тем лучше они способны поддерживать суставы и поглощать давление, которое вы оказываете на них. Это помогает уменьшить боль при артрите. При использовании гантелей выбирайте более легкий вес и большее количество повторений, чем больший вес и меньшее количество повторений.
3. Изменение техники выполнения упражнений
Очень важно изменить характер выполнения упражнений. Например, изменить отжимания, выполняя их от стены. Важно изменить приседания. Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь к бедрам, согните колени, опустите ягодицы примерно на 30 см. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.
Что нельзя делать во избежание боли и травм?
1. Поднимать тяжести над головой
Поднятие слишком большого веса над головой может вызвать раздражение суставов плеча при артрите или даже привести к разрыву сухожилий.
2. Бегать или быстро ходить по асфальту
Бег или быстрая ходьба по асфальту накладывают большие усилия на артритические колени и бедра. Это может усиливать боль.
3. Выполнять глубокие приседания
Выполнение глубоких приседаний увеличивает давление на коленные суставы, что также может усиливать боль.
Кроме того, тренировка с напряженными мышцами может ограничить движение в суставах, что может привести к дегенеративным изменениям.
Лучшие тренировки при артрите
Не пытайтесь чрезмерно нагрузить суставы во время тренировки! Откажитесь от высокого уровня воздействия во время тренировки, включающего много прыжков.
1. Занятия в бассейне
Посещайте занятий в бассейне. В воде не чувствуется вес тела, а тепло расслабляет мышцы.
2. Тайдзицуань (тай-чи) и йога.
Занимайтесь тайдзицуань (тай-чи) и йогой. Эти движения мягко растягивают и укрепляют мышцы.
3. Велосипед или эллиптический тренажер
Выберите для тренировок велосипед или эллиптический тренажер для аэробного кондиционирования с низким уровнем воздействия.
Важные советы перед и во время тренировок:
- разогрейте мышцы перед тренировкой: походите на месте;
- затем — статические (30 секунд) растяжки мышц плеча, руки, бедра и ноги. (Людям, у которых нет артрита, рекомендуется потягиваться после тренировки);
- начинайте медленно, не делайте резких движений, если упражнение вызывает боль;
- сократите количество упражнений, если суставы стали теплыми, красными или болезненными.
При укреплении мышц обратите особое внимание на те, которые поддерживают суставы. Если у вас артрит коленного сустава, рекомендуется сосредоточиться на четырехглавых мышцах (на передней части бедер), подколенных сухожилиях (на задней части бедер) и ягодичных мышцах. При артрите бедра рекомендуется укреплять те же группы мышц, что и мышцы живота.
Главное не отказывайтесь совсем от физических упражнений!
Источник: Простые способы адаптировать упражнения при артрите / Гарвардское письмо о здоровье.- февраль 2019.- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/easy-ways-to-adapt-exercises-when-you-have-arthritis
Источник
По счастью, для артрита характерно волнообразное течение, когда период обострения сменяется ремиссией. И последнюю надо активно использовать для помощи суставам. Занимаясь гимнастикой, например. Конечно, пока суставы болят, лучше их вообще не трогать. Однако, в период стихания симптомов ревматоидного артрита, лечебная физкультура способствует разработке суставов, их тренировке, и восстановлению, пусть и неполного, но приемлемого объема движений.
Для ревматоидного артрита в первую очередь характерны поражения мелких суставов кистей и стоп, поэтому упражнения лечебной физкультуры направлены на восстановление физиологического движения пальцев кистей, запястий и пальцев стопы. В гимнастические комплексы должны входить ротационные (вертящие) и вытягивающие упражнения, и не в коем случае — не силовые.
1. Исходное положение — сидя на стуле, обе ладони положить на стол перед собой, развести пальцы веерообразно, подержать так на 5 счетов, свести. Повторить 2–3 раза.
2. Упражнение похоже на п. 1. Однако разводить и сводить пальцы надо то справа налево, то слева направо. Движение похоже на работу автомобильных «дворников». 2–3 раза.
3. Исходное положение как в пункте 1. Сжать и разжать пальцы кистей. 4–6 раз.
4. Из того же положения, упереть основания ладоней в стол, пальцы вытянуть вверх, подержать из на 3 счета, на 4-й- сжать, затем расслабить пальцы и вернуть их в исходное положение. 4–6 раз.
5. Из того же положения, вытянуть пальцы правой кисти вверх, затем пальцами левой руки слега надавить на каждый вытянутый палец в направлении кзади. Повторить на левой руке. 4–6 раз.
6. Кольцевые упражнения пальцами. Каждый палец поочередно соединять с большим в виде кольца, сначала от указательного к мизинцу, затем — наоборот. 2 раза на каждой руке.
7. Сгибание пальцев: поочередно сгибаем большой, затем большой и указательный, затем большой, указательный и т. д. Разгибание пальцев начинаем с мизинца. 2 раза на каждой руке.
8. Круговые вращения в лучезапястных суставах. Вытянуть руки вперед перед собою, выполнить вращения кистями одновременно, поочередно, в правую сторону, в левую сторону. 4–5 раз.
9. Сжать кисти в кулаки и повторить движения как в п.7. 4–5 раз.
10. Взять теннисный мячик, несильно сжимать его пальцами кистей поочередно каждой рукой. Начинать с 5- 6 сжатий. Постепенно можно довести до 15 — 20.
11. «Игра в ниточку». Речь идет о завязанном в колечко шнуре или веревке. Сложить веревочное кольцо, взяться за него сначала большими пальцами, затем добавить указательные и так далее. Пока обе кисти не будут удерживать кольцо. Затем начинаем обратный процесс: вынимаем из кольца мизинцы, безымянные и т. д.
12. «Перебираем четки». Для этого могут пригодиться и четки, и крупные бусы. Смысл упражнения понятен: перебираем четки каждым пальцем кисти.
1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить перекаты с носка на пятку и с пятки на носок. 8–10 раз.
2. Исходное положение — стоя. Положить на пол гимнастическую палку. Встать на нее таким образом, чтобы пальцы оказались на ней, а пятки — на полу. Выполняем маленькие шаги вдоль палки.
3. Для этого упражнения надо использовать подушку с песком или гречневой шелухой. Но лучше всего проводить его на галечном пляже. Однако и подушка с песком пригодится. Встать на подушку обеими стопами и выполнить перекаты как в п1. Затем просто походить по подушке в течение 5–10 минут.
4. Исходное положение — сидя на стуле. Сжимать и разжимать пальцы ног. 8–10 раз.
5. Исходное положение — сидя на стуле. «Гусеница». Отталкиваясь пятками и упираясь на носок, провести гусеничные движения стопами вперед. Обратное движение — отталкиваясь носком. 8–10 раз.
6. Исходное положение — сидя. «Гармошка». Пятки проводят полукруговое движение по поверхности пола, а носки в это время двигаясь изнутри наружу, продвигают стопы в разные стороны. Развести и свести ноги таким образом. 2 раза.
7. Затем выполнить это движение одновременно обеими стопами в одну и другую сторону. 2 раза.
8. Сесть на коврик. Вытянуть обе ноги. Согнуть спину. Обхватить пальцы стоп руками и слегка подтянуть стопы на себя. 1 раз.
9. Исходное положение прежнее. Подтянуть колени к груди, обхватить стопы руками, медленно выпрямляем колени. Руки удерживают стопы до конца упражнения. 1 раз.
10. Лечь на спину. Правую ногу согнуть в колене, положить на нее согнутую левую ногу, так чтобы стопа висела. Выполнить круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки. Тоже самое выполнить, сменив положение ног. 5–6 раз на каждую ногу.
11. Лежа на спине. Вытянуть ноги. Потянуть пальцы стоп на себя и в обратном направлении. 5–6 раз.
12. Лежа на спине. Согнуть ноги в коленях. Вытянуть пальцы стоп в «носок», уперев в большой палец, поднять пятку вверх, затем расслабить стопы, опустить на коврик. Повторить упражнение 5–6 раз.
- Занятия должны быть регулярными, иначе они не принесут нужного эффекта.
- Увеличивайте время лечебной физкультуры при артрите постепенно.
- Не усердствуйте поначалу, это может вызвать болезненные ощущения в суставах.
- Выполняйте только те упражнения, которые вам нравятся и легко даются.
- Не старайтесь выполнить весь комплекс сразу. Если вы устали, сделайте перерыв.
- Занимайтесь гимнастикой только в период ремиссии.
Алла Смолякова
Источник
Отзывы о хондропротекторе Терафлекс
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Лекарство Терафлекс является одним из наиболее популярных и востребованных хондропротекторов (см. статью Хондропротектор Терафлекс: инструкция по применению, цена, аналоги, производитель). Но что думают об этом препарате сами пациенты, которые его принимали? В этой статье вы можете прочитать отзывы о лекарстве Терафлекс и понять, насколько этот препарат подходит вам. Только не забывайте о том, что лечение хондропротекторами все равно должен проводить исключительно врач!
«Мне поставили диагноз «артроз второй степени». Врач назначила мне терафлекс по терапевтической схеме. Но потом она сказала, что для лучшего эффекта для профилактики лучше пить это лекарство каждый день. Когда только обратилась к врачу, боли были очень сильные — невозможно было ходить, а главное — обезболивающие средства почти не помогали.
После прохождения лечебного курса боли заметно уменьшились и стали редкими, а возникали и усиливались только при физических нагрузках. А поскольку без них никак не обойтись (я — большая любительница дачи и работы с землей) то я очень довольна результатами лечения. А через полтора года боли и при нагрузках возникали редко.
Подсчитала, что упаковка по 100 таблеток самая дешевая, и получается, что лекарство обходится примерно по 10 рублей в день, что при такой болезни не так и дорого».
Елена
«Начала принимать Терафлекс несколько дней назад. Ужасно себя чувствую: боли животе, начался метеоризм и понос, неприятные ощущения в области печени, а еще очень часто хожу в туалет — мочеиспускание заметно участилось. Видимо, придется отказаться от этого лекарства и попросить врача назначить другое».
Нина
«Проблемы с позвоночником у меня давно. В межсезонье во время приступов боль такая, что даже с кровати встать не всегда выходит. От лекарств, которые принимала раньше, эффект был нестойкий, поэтому однажды по совету врача решила попробовать попринимать Терафлекс.
Лекарство дорогое, а если учесть, что принимать его необходимо не меньше полугода, то и вовсе сумма очень приличная получается — за те же деньги можно пройти неплохой курс массажа и лечебной гимнастики, а также проколоться давно зарекомендовавшими себя поддерживающими препаратами типа нейромультивита. Но я решила все же попробовать, и для верности принимала Терафлекс не полгода, а целых десять месяцев.
После этого я как обычно начала проходить свой курс массажа, и заодно решила сделать рентгеновский снимок — посмотреть, есть ли на нем какие-то изменения.
Ничего. Ни со стороны позвоночных дисков, ни с какой-либо еще стороны. Абсолютно никаких изменений. Разве что появились незначительные негативные изменения, которых раньше, к слову сказать, вообще не было.
Что касается болей, то терафлекс и их не снимал, и уменьшать дозы обезболивающих, как было обещано в аннотации, тоже не удавалось. Что пьешь это лекарство, что не пьешь — разницы никакой».
Алёна
«По молодости я получила травму мениска, врачи поставили диагноз «хроническое воспаление мениска». Потом, на фоне приличной прибавки веса и всяких возрастных изменений проблемы с коленом давали себя знать все чаще и чаще. Я принимала различные обезболивающие и противовоспалительные лекарства, но эффект от них был неполный и продолжался недолго.
Однажды в аптеке мне предложили попробовать Терафлекс. Фармацевт — моя знакомая, поэтому причин не доверять ей у меня не было. Несмотря на то, что лекарство довольно дорогое и большой вопрос, поможет ли оно, все-таки решила попробовать.
Пропила, как положено, весь курс, но эффекта, к сожалению, ощутимого не увидела. После выхода с больничного навалилось много работы и прочих дел. И только спустя какое-то время я с удивлением обнаружила, что боли в колене перестали меня беспокоить.
С тех пор прошло уже, наверное, лет пять. Сейчас я стараюсь заниматься бегом (в теплое время года), а зимой хожу на лыжах. Вроде бы все в порядке.
Возможно, что моя болезнь оказалась не такой и серьезной, раз помог всего один курс. Но поскольку он все же мне помог, я осталась очень довольна».
Лена
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
«Уже длительное время есть проблемы с суставами. По советам друзей, знакомых, врачей принимала различные лекарства и БАДы, но результат от них оставлял желать лучшего. Уже давно слышала про лекарство Терафлекс, но какое-то мое внутреннее чувство не давало мне начать им лечиться. Но в какой-то момент я решила — ладно, попробую. Начала проходить курс лечения им.
Результаты лечения этим хондропротектором я почувствовала примерно через месяц: стало гораздо легче подниматься с утра с кровати, а боли стали не такими острыми, хотя не прошли полностью, еще оставались. Я обрадовалась и продолжила пить этот препарат.
Но примерно через три недели у меня возникли серьезные проблемы с месячными. Поскольку у меня время от времени такое случается, я не обратила на это особого внимания. Но на следующий месяц случилось тоже самое, и даже в еще более тяжелом виде. Тогда я поняла, что это как-то связано с Терафлексом, и пошла к врачу. По его рекомендации пришлось отказаться от лечения этим препаратом. Что очень печально, потому что мне он хорошо помогал».
Светлана
«Терафлекс и прочие такие препараты — как мертвому припарка. Уже давно страдаю болезнью Бехтерева. Проходил длительный курс лечения этим лекарством, кроме того, использовал гомеопатические препараты — Цель Т и Траумель С. Никакого толку. Единственное, что мне реально помогает — это нестероидные противовоспалительные обезболивающие».
Олег
«Мой диагноз — межпозвоночная грыжа и остеохондроз позвоночника. Частые боли в левом тазобедренном суставе, немеют пальцы на ногах и руках, тоже слева. В общем, со всем этим букетом болезней по утрам я буквально на четвереньках еле-еле сползала с кровати.
Врач назначил лечение терафлексом. Пила это лекарство первые три недели три раза в день по одной таблетке, а потом еще по 2 капсуле в день примерно пять недель. Очень довольна результатом: теперь могу свободно вставать с кровати, боли стали не такими сильными и беспокоят реже.
На фоне этого лечения я каждое утро перед вставанием делаю зарядку и прохожу раз в месяц курс массажа по 10 процедур.
Через 3-6 месяцев буду проходить повторный курс лечения этим препаратом».
Ольга
«Принимала терафлекс в течение двух с половиной лет. Результата абсолютно никакого!!! Все закончилось тем, что мне пришлось проходить операцию про протезированию суставов!»
Без подписи
«Мне сорок восемь лет. На протяжении последнего года начали сильно болеть суставы, причем не один и не два, а чуть ли не все! Врач назначил мне принимать терафлекс. Начал пить это лекарство по схеме: 3 месяца приема, потом три месяца перерыва. Параллельно с этим колю Алфлутоп и Мильгамму.
Это очень странно, но у меня такое ощущение, что от Терафлекса мне только хуже становится. Кто-нибудь сталкивался с чем-то подобным? На сегодняшний момент (это уже третий месяц приема) колени и тазобедренные суставы начали болеть сильнее, чем до лечения. Сейчас во время ходьбы сильно хромаю, хотя еще 3 месяца назад такого не было. Это очень странно: лекарство, которое должно лечить от болей в суставах, эти боли усиливает…»
Наталья
«Мои проблемы с суставами начались после родов. Врач поставил диагноз «артроз коленного сустава«. На рентгене — костные шипы, которые при попытках сесть или встать давали сильные боли.
Начала пить Терафлекс по схеме три месяца приема, затем 3 месяца — перерыв, а вместе с ним использовала народное средство от суставов — настой сабельника на водке. Их совместными усилиями боли начали стихать и постепенно уходить, но случилось это далеко не сразу — примерно через полтора-два месяца после начала лечения. Теперь я могу практически безболезненно даже приседать.
На днях пойду к врачу делать рентген: надеюсь, там появятся хорошие изменения».
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…Надежда
Подведем итоги
Как вы можете видеть, прочитав отзывы выше, кому-то препарат помогал, у кого-то даже при хорошем эффекте вызывал сильные побочные эффекты, а на часть пациентов, поделившихся своим мнением, терафлекс никак не подействовал. Что же делать в такой ситуации? Какое принять решение?
Наверное, лучший совет, который мы можем вам дать — это не заниматься самолечением, а обратиться к опытному врачу ревматологу или артрологу, который, после обследования и сбора информации о вашей болезни назначит лечение, исходя из своего богатого опыта.
Как правило, это приносит гораздо больше пользы, чем попытки лечить себя самостоятельно, не очень разбираясь в функционировании человеческого тела и в медицине. В то время, как вы пытаетесь лечиться самостоятельно, болезнь прогрессирует, а на поздних стадиях любую болезнь лечить тяжелее!
Поэтому, если у вас или ваших близких начали болеть суставы, обязательно обратитесь к врачу, не тратя драгоценное время зря.
Будьте здоровы!
Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!
Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!
Получить книгу
Источник
