Скачать видео лфк при артрозе коленного сустава

Загрузка…

Артроз (гонартроз) коленного сустава – достаточно неприятное заболевание, которое значительно ухудшает качество жизни пациента. Важной мерой лечения при этом становится гимнастика при артрозе коленного сустава, которая направлена на снижение боли и устранение неприятных симптомов. Также она улучшает общее состояние человека, помогает укрепить кости, сердечно-сосудистую систему. Очень важно, чтобы упражнения были подобраны врачом.

Польза лечебной физкультуры

Успех в лечении артроза, как коленного, так и локтевого и других суставов, определяется целеустремленностью пациента и правильностью подбора упражнений. Для ускорения результатов рекомендуется, чтобы гимнастика при артрозе сочеталась с физиотерапевтическими мерами. В данном случае она будет направлена на следующие результаты:

  • Уменьшение болевого синдрома;
  • Увеличение суставной щели;
  • Улучшение кровообращения;
  • Помощь в укреплении мышц;
  • Коррекция нарушений позвоночника;
  • Улучшение функций дыхательной системы.

Учтите, что упражнения при артрозе будут эффективны лишь в том случае, если заниматься регулярно. Тогда при первой и второй стадиях артроза можно крайне быстро восстановить пораженный сустав. Болезнь, возможно, и не пройдет бесследно, но прогрессировать она не будет. Пациент же может избежать операции  и потери трудоспособности, а также целиком вернуться к привычному ритму жизни.

Упражнения при артрозе коленного сустава: правила выполнения

Упражнения для коленных суставов при артрозе должны соответствовать ряду правил, которые сделают их безопасными и эффективными. Учитывайте следующие правила:

  • Необходимо соблюдать баланс между отдыхом и интенсивным нагрузками на суставы. Для успешного восстановления хряща давайте колену отдыхать каждые 5-6 часов.
  • Упражнения рекомендуется делать по 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя это время на десятиминутные периоды.
  • Вначале занятия выполняйте движения медленно и постепенно наращивайте амплитуду.
  • Выполняйте ЛФК от трех раз в сутки по 4-6 повторов на каждое упражнение.
  • Движения должны быть мягкими, не допускайте сильного давления на колено и не игнорируйте болевые ощущения.
    Выполнив комплекс упражнений, расслабьтесь. Можно в течение нескольких минут полежать на спине, вытянув ноги.

Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава помогает предупредить развитие осложнений артроза и дает возможность восстановить активность суставов, предупредив деформацию костей в дальнейшем. В программу входят целые комплексы занятий. Упражнения выполняются в разных положениях тела, они также могут проводиться в воде и на специальных тренажерах.

При артрозе коленного сустава может быть полезен велотренажер, пилатес, йога, занятия по микродвижениям. Важно, чтобы нагрузки были умеренными и проходили под контролем специалиста. Разработать мышцы можно посредством устанавливаемых в ортопедических центрах степперов. Они имитируют ходьбу и при необходимости дают возможность использовать дополнительную нагрузку.

Упражнения лежа на спине

В положении лежа на спине физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может включать в себя такие упражнения:

  • Вытяните ног, правое колено согните и приподнимите правую стопу, подержите в таком положении ногу 5-7 секунд, затем опустите ее в исходное положение. То же самое сделайте для второй ноги.
  • Одну ногу согните в колене, максимально притяните ее к животу, задержите на 5-7 секунд, а после опустите на пол сначала стопу, а затем – колено. То же самое сделайте для второй ноги.
  • Полезны также движения, которые имитируют езду на велосипеде и предполагают чередование активной фазы и отдыха на протяжении нескольких секунд.
  • Чтобы расслабить коленный сустав, согните две ноги и постарайтесь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в таком положении, вернитесь в исходное и расслабьтесь.
  • Выпрямите две ноги, приподнимите их вверх примерно на 15 градусов и выполняйте движения, имитирующие ножницы, при которых ног поочередно поднимаются вверх, а затем опускаются.

Упражнения в положении лежа на животе

В позиции лежа на животе могут выполняться такие упражнения:

  • Одну прямую ногу поднимите от пола на 30 градусов, в течение нескольких секунд удерживайте ее в таком положении, зажимая при этом ягодичные мышцы. Мышцы ног нужно максимально расслабить, корпус прижать к полу. Дышите ровно. Плавно опустите ногу и повторите то же самое для второй.
  • Выполняйте предыдущее упражнение, но в быстром темпе, удерживая ногу на 1-2 секунды. Это даст возможность улучшить кровообращение в больном суставе.
  • Приподнимите прямые ноги и руки над полом. Задержите их на полминуты, а после плавно вернитесь в исходное положение. Для укрепления мышц колена можно усложнить нагрузку, плавно сдвигая и раздвигая поднятые руки и ноги.
  • Согните одну ногу под прямым углом, поднимите ее над полом и зафиксируйте на полминуты. Следите, чтобы спина при этом не прогибалась, а живот был плотно прижат к полу. Плавно опустите ногу, отдохните и повторите то же самое для другой.
  • Проделайте предыдущее упражнение в быстром темпе, но достаточно плавными движениями. Между повторами делайте перерывы не меньше двух секунд.

Упражнения в положении стоя

В положении стоя лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава может включать в себя такие упражнения:

  • Нужно взяться за спинку стула, подняться на носочки и постоять в течение одной минуты. Спустя несколько повторений и небольшого отдыха проделайте упражнение в более динамичном варианте. Напрягайте коленные суставы и держите их ровными.
  • Стоя возле спинки стула, делайте плавные переходы с носка на пятку. Это поможет активизировать кровообращение.
  • Двумя руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги отводите в стороны поочередно. Ваши движения должны быть плавными – это будет способствовать укреплению мышц колена.
  • Повернитесь к спинке стула боком, возьмитесь за нее одной рукой. Поочередно выполняйте махи вперед и назад, чтобы ноги при этом были ровными.
Читайте также:  Артроз косточки на большом пальце

Упражнения в положении сидя

Сидя на стуле, можно выполнить следующий комплекс:

  • Выпрямите спину. Руки поместите на колени и зафиксируйтесь в таком положении. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, чтобы коленные суставы при этом оставались неподвижными.
  • Исходное положение такое же. Руками возьмитесь за спинку стула. Прямые ноги поднимите, разведите их в стороны, после сведите вместе и опустите в первоначальное положение.
  • В положении сидя выпрямите две ноги и постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленей.
  • Поочередно сгибайте и разгибайте коленный сустав на каждой ноге, на несколько секунд фиксируя прямую ногу вверху.
  • Поставьте две ноги на пол, разведите их в стороны на ширину стоп. Затем встаньте со стула и разведите руки. Спустя 2-3 секунды вернитесь в исходное положение.

Упражнения в воде

Альтернативным вариантом может стать лечебная физкультура в воде. Эта методика учитывает специфику воздействия водной среды на человеческий организм, так как гидростатическое давление способствует ускорению поступления к больным суставам крови, ускорению метаболизма. Часто занятия в воде показаны людям, которые при выполнении обычного комплекса испытывают болевые ощущения. Также полезны водные упражнения при артрозе коленного сустава для пожилых людей. Упражнения могут быть следующими:

  • В течение 3-5 минут медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая колен.
  • Поочередно сгибайте ноги назад в воде, пытаясь коснуться ягодиц пятками.
  • Медленно проходите бассейн, в процессе этого делая частичные приседания, чтоб ваше лицо оставалось над поверхностью воды. Сделайте их до 30 раз.
  • Плавайте разными стилями, максимально задействуя при этом ноги.

Когда противопоказаны упражнения

Учтите, что физические упражнения при артрозе колена могут выполняться только в период ремиссии. При обострении заболевания противопоказаны любые нагрузки. Также выполняются следующие противопоказания:

  • хронические заболевания на стадии обострения;
  • серьезные травмы;
  • проблемы с мозговым и коронарным кровообращением;
  • кровотечения;
  • повышенная температура тела;
  • опухоль в коленном суставе;
  • любая грыжа;
  • послеоперационный период;
  • серьезные заболевания сердца и сосудов.

Также под запретом любые движения, провоцирующие резкую боль, потому противопоказаны глубокие приседания, движения с рывками и большими усилиями, ходьба в течение долгого времени. Если у вас обострилось какое-либо хроническое заболевание, откажитесь от проведения гимнастики на какое-то время и проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения помогают облегчить состояние больного и ускорить процесс выздоровления. Сочетайте их с другими мерами терапии, назначенными врачом, и уже вскоре вы добьетесь замечательных результатов. Предлагаем посмотреть несколько уроков, демонстрирующих выполнение упражнений при артрозе коленного сустава.

Упражнения при артрозе коленного сустава на видео

Источник

Скачать видео лфк при артрозе коленного сустава

  • Название: Лечебная Гимнастика При Артрозе Коленного Сустава И Контрактуре Колена Полный Комплекс Упражнений

  • Загрузил: Вылечимся сами

  • Длительность: 29 мин и 48 сек

  • Размер: 39.22 MB

  • Битрейт: 192 Kbps

  • Прослушиваний: 809.3K

Здесь Вы можете прослушать, посмотреть клип и скачать бесплатно Лечебная Гимнастика При Артрозе Коленного Сустава И Контрактуре Колена Полный Комплекс Упражнений которую загрузил Вылечимся сами размером ~39.22 MB и длительностью 29 мин и 48 сек в формате mp3.

Сообщить о проблеме или
Пожаловаться

Похожие песни

Лечебная Гимнастика При Грыже Диска В Поясничном Отделе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Грыже Диска В Поясничном Отделе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Какие Колени Живые Как Ходить Чтобы Артроз Ушёл mp3

Какие Колени Живые Как Ходить Чтобы Артроз Ушёл

Мастер Го

Волшебный Массаж Для Сосудов Ног mp3

Волшебный Массаж Для Сосудов Ног

Галина Монастырева

Мениск Коленного Сустава Восстановится Без Операции Если Вы mp3

Мениск Коленного Сустава Восстановится Без Операции Если Вы

Мастер Го

Тибетская Гимнастика Для Оздоровления И Долгожительства В Постели Видео Не Орлова mp3

Тибетская Гимнастика Для Оздоровления И Долгожительства В Постели Видео Не Орлова

Rashida Shamdan

Сенсационное Лечение Артроза Открытие Российских Учёных mp3

Сенсационное Лечение Артроза Открытие Российских Учёных

яркие моменты

Победить Коксартроз Упражнение 1 Олег Хапаев mp3

Победить Коксартроз Упражнение 1 Олег Хапаев

/ ТРЕНЕР ХАПАЕВ /

Оздоровление И Укрепление Коленных Суставов Суставная Гимнастика mp3

Оздоровление И Укрепление Коленных Суставов Суставная Гимнастика

Olga Sagay

Лечебная Гимнастика При Остеохондрозе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Остеохондрозе Позвоночника Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Лечебная Гимнастика После Эндопротезирования Тазобедренного Сустава Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика После Эндопротезирования Тазобедренного Сустава Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Забудьте О Болях В Коленях Всего 10 Минут В День Йога Для Начинающих mp3

Забудьте О Болях В Коленях Всего 10 Минут В День Йога Для Начинающих

Татьяна Кержеманкина

Гимнастика Для Лечения Коленей Часть 2 Упражнения При Артрозе Коленных Суставов И Травмах Мениска mp3

Гимнастика Для Лечения Коленей Часть 2 Упражнения При Артрозе Коленных Суставов И Травмах Мениска

доктор Евдокименко

Упражнения Для Плечевых Суставов mp3

Упражнения Для Плечевых Суставов

Вячеслав Пилюйко

Как Можно Лечить Артроз Коленного Сустава В Домашних Условиях mp3

Как Можно Лечить Артроз Коленного Сустава В Домашних Условиях

ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ

Артроз Коленных Суставов Комплекс Упражнений mp3

Артроз Коленных Суставов Комплекс Упражнений

vitatvru

Лечебная Гимнастика При Артрозе Тазобедренного Сустава Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Артрозе Тазобедренного Сустава Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Болят Колени Это Упражнение Спасло Миллионы Коленных Суставов mp3

Болят Колени Это Упражнение Спасло Миллионы Коленных Суставов

Мастер Го

Как Избавиться От Межпозвоночной Грыжи Без Операци Лечение Простыми Упражнениями mp3

Как Избавиться От Межпозвоночной Грыжи Без Операци Лечение Простыми Упражнениями

За Здоровье

Лфк При Травме Мениска Колена mp3

Лфк При Травме Мениска Колена

Ol’ga MakSim

Артроз Остеоартроз Гонартроз Упражнения При Остеоартрозе Коленного Сустава mp3

Артроз Остеоартроз Гонартроз Упражнения При Остеоартрозе Коленного Сустава

Юлия Моцар

Лечебная Гимнастика При Сколиозе Полный Комплекс Упражнений Therapeutic Exercises For Scoliosis mp3

Лечебная Гимнастика При Сколиозе Полный Комплекс Упражнений Therapeutic Exercises For Scoliosis

Вылечимся сами

Как Лечат Деформирующий Артроз Коленного Сустава mp3

Как Лечат Деформирующий Артроз Коленного Сустава

ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ

Лечебная Гимнастика При Шейном Остеохондрозе Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Шейном Остеохондрозе Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Гимнастика Для Лечения Артроза Коленных Суставов Версия 2 0 mp3

Гимнастика Для Лечения Артроза Коленных Суставов Версия 2 0

Taichi Veter-Grom

Массаж Коленного Сустава Тейпирование Коленного Сустава mp3

Массаж Коленного Сустава Тейпирование Коленного Сустава

Антон Епифанов

Гимнастика Для Тазобедренных Суставов 2 Упражнения Для Лечения Коксартроза Или Некроза Головки mp3

Гимнастика Для Тазобедренных Суставов 2 Упражнения Для Лечения Коксартроза Или Некроза Головки

Читайте также:  Лечение народными средствами артроза

доктор Евдокименко

Лечебная Гимнастика При Компрессионном Переломе Позвоночника 3 Период Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Компрессионном Переломе Позвоночника 3 Период Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Упражнения Для Коленных Суставов mp3

Упражнения Для Коленных Суставов

Вячеслав Пилюйко

Опасные Упражнения При Артрозе Суставов Ног mp3

Опасные Упражнения При Артрозе Суставов Ног

krasotadyha

Плечелопаточный Периартрит Комплекс Упражнений mp3

Плечелопаточный Периартрит Комплекс Упражнений

vitatvru

Народные Средства Для Лечения Артроза Коленного Сустава mp3

Народные Средства Для Лечения Артроза Коленного Сустава

ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ

Лечебная Гимнастика При Проблемах С Голеностопным Суставом Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Проблемах С Голеностопным Суставом Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Гимнастика Для Лечения Коленей Ч 1 Упражнения Для Коленных Суставов mp3

Гимнастика Для Лечения Коленей Ч 1 Упражнения Для Коленных Суставов

доктор Евдокименко

Комплекс Упражнений При Остеохондрозе Позвоночника mp3

Комплекс Упражнений При Остеохондрозе Позвоночника

Мир Позвоночника

Болят Колени Что Делать Чем Лечить Когда Народные Средства Не Помогают mp3

Болят Колени Что Делать Чем Лечить Когда Народные Средства Не Помогают

Бубновский

Лечебная Гимнастика При Травмах И Заболеваниях Плечевого Сустава Полный Комплекс Упражнений mp3

Лечебная Гимнастика При Травмах И Заболеваниях Плечевого Сустава Полный Комплекс Упражнений

Вылечимся сами

Гимнастика Для Лечения Артроза Коленных Суставов Версия 1 0 mp3

Гимнастика Для Лечения Артроза Коленных Суставов Версия 1 0

Taichi Veter-Grom

Гимнастика Для Тазобедренных Суставов Упражнения Для Лечения Коксартроза Ч 1 mp3

Гимнастика Для Тазобедренных Суставов Упражнения Для Лечения Коксартроза Ч 1

доктор Евдокименко

Вылечить Артроз 5 Ошибок При Лечении Суставов Болит Сустав Что Делать mp3

Вылечить Артроз 5 Ошибок При Лечении Суставов Болит Сустав Что Делать

доктор Евдокименко

Питание При Артрозе Коленного Сустава mp3

Питание При Артрозе Коленного Сустава

ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ

Вылечить Колени Супер Упражнение Для Лечения Коленных Суставов Быстрое Улучшение mp3

Вылечить Колени Супер Упражнение Для Лечения Коленных Суставов Быстрое Улучшение

доктор Евдокименко

Гимнастика Для Шеи Упражнения Для Лечения Шейного Остеохондроза mp3

Гимнастика Для Шеи Упражнения Для Лечения Шейного Остеохондроза

доктор Евдокименко

Болят Колени Артроз Уколы В Сустав Или Операция mp3

Болят Колени Артроз Уколы В Сустав Или Операция

доктор Евдокименко

Топ 8 Упражнений Для Лечения Плеча Гимнастика Для Лечения Плечевого Сустава mp3

Топ 8 Упражнений Для Лечения Плеча Гимнастика Для Лечения Плечевого Сустава

доктор Евдокименко

Офисная Гимнастика Для Коленей И Таза Для Коленных И Тазобедренных Суставов Ч 3 mp3

Офисная Гимнастика Для Коленей И Таза Для Коленных И Тазобедренных Суставов Ч 3

доктор Евдокименко

1 Артроз Можно Лечить Перекись Водорода И Гимнастика Мой Личный Опыт mp3

1 Артроз Можно Лечить Перекись Водорода И Гимнастика Мой Личный Опыт

Alexandr Alexeew

Артрозы Суставов Ног Разрывы Менисков Комплекс Упражнений mp3

Артрозы Суставов Ног Разрывы Менисков Комплекс Упражнений

ТЕХно Суть

Восстановление Коленного Сустава Артроз Как Исцелиться Самостоятельно mp3

Восстановление Коленного Сустава Артроз Как Исцелиться Самостоятельно

Жизнь ТВ

3 Укрепляющих Упражнения При Артрозе Суставов Лфк Для Укрепления Суставов Гимнастика При Артрозе mp3

3 Укрепляющих Упражнения При Артрозе Суставов Лфк Для Укрепления Суставов Гимнастика При Артрозе

Александра Бонина

Источник

В 4-х видео на этой странице представлен комплекс упражнений для лечения коленных суставов.

Показания к лечебной гимнастике:

Упражнения из видео полезны при заболеваниях коленей:

  • при артрозе коленных суставов — гонартрозе;
  • при повреждении менисков — неполном разрыве мениска, менископатии;
  • для восстановления колена после операции на коленном суставе;
  • для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.

Упражнение «Скольжение» для лечения коленей.
Быстрое улучшение всего за 5 минут в день!

Хочу уточнить, что на первом видео представлено базовое упражнение, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.

А примерно через неделю от начала занятий переходите к освоению расширенного комплекса упражнений из следующих наших видео:

Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя два комплекса. То есть один день вы делаете комплекс для коленей часть 1, другой день — часть 2. Но упражнение «Скольжение» желательно делать ежедневно.

Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче.
Всё, что вам потребется для занятий — стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к гимнастике для коленей, часть 1 или часть 2.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

  • в критические дни у женщин;
  • при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
  • в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
  • при паховых грыжах и грыжах живота;
  • при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
  • при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом

Правила выполнения лечебных упражнений

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений! Будьте здоровы!

Источник

ЛФК при артрозе коленного суставаЛечебная гимнастика при артрозе коленного сустава 1-2-3 степени: видео.

Лечебная физкультура – это часть комплексного лечения, которая преследует основную задачу стимулирования механизмов естественного восстановления поврежденных тканей.

Правильно выполняемый и регулярный комплекс упражнений оказывает благотворное влияние как на больное сочленение, так и на организм в целом.

Положительные эффекты ЛФК

ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени

  • увеличение объема движений в сочленении;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • улучшение кровообращения и питания поврежденного хряща;
  • ускорение регенерации поврежденных тканей;
  • снижение тонуса мышц, участвующих в формировании сустава, что является профилактикой контрактур в будущем;
  • улучшение качества жизни пациента и его активности в целом.
Читайте также:  Евдокименко артроз избавляемся от боли в суставах где купить

Физические упражнения при артрозе коленного сустава исключают энергичные и резкие движения.

Больной выполняет их плавно и медленно в сидячем или лежачем положении, не создавая себе особого дискомфорта.

Правила проведения тренировок

Гимнастика при артрозе 3 степени коленного сустава

Чтобы физическая активность приносила пользу, следует придерживаться определенных правил:

  1. объем движений в суставе и нагрузку на сочленение увеличивать постепенно. Ни в коем случае нельзя форсировать события и чрезмерно нагружать сустав – это принесет непоправимый вред;
  2. упражнения не должны сопровождаться болевым дискомфортом. Не следует преодолевать боль и относить ее к варианту привыкания к нагрузке. Усталость в мышцах после упражнений – это нормально, а вот боль в суставах – это недопустимо;
  3. гимнастический комплекс должен выполняться регулярно. Пропускать занятия можно только по причине нездоровья и плохого самочувствия;
  4. категорически запрещено заниматься ЛФК во время обострений. В эти периоды колено отекает и увеличивается в размерах, и любые движения приносят боль, не говоря о физкультуре;
  5. очень важно нагружать оба сустава. Существует ошибочное мнение, что нужно работать только с больным коленом. Во-первых, так проще и привычнее, а во-вторых – это отличная профилактика гонартроза на второй, здоровой ноге.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Гимнастика для лечения артроза коленных суставов

  • Упражнение 1

Лечь на живот, ноги выпрямить. Руки свободно положить вдоль тела.

Медленно, усилием мышц ягодицы и бедра, поднять выпрямленную в колене ногу примерно на 15 см от пола и зафиксировать в этом положении на 30–40 секунд. Выполнить по одному разу для каждой ноги.

Основа упражнений – это статические движения, которые дают возможность меньше нагружать колено, а, значит, и эффективнее лечить.

  • Упражнение 2

Выполняется так же, как и первое, только ногу удерживать на весу 1-2 секунды. Повторить по 12 раз каждой ногой.

  • Упражнение 3

Лечь на живот, одну ногу выпрямить, а вторую согнуть в колене под прямым углом. Руки свободно положить вдоль тела. Не меняя положения согнутой ноги, поднять ее над полом на 10 см и удержать в таком положении 30 сек. Повторить по 1 разу для каждой ноги.

  • Упражнение 4

Выполняется так же, как и третье, только ногу удерживать на весу 1-2 секунды. Повторить по 12 раз каждой ногой.

  • Упражнение 5

Лечь на живот, ноги выпрямить. Руки свободно положить вдоль тела. Поднять обе ноги над полом на 10-15 см, развести их в стороны очень медленно, а затем свести вместе. Повторить 8-10 раз, не опуская ног. Следует выполнять упражнение силой мышц бедер.

  • Упражнение 6

Лечь на бок, нижнюю ногу согнуть в колене. Поднять прямую верхнюю ногу над полом на 45 градусов и удерживать в таком положении 30-60 секунд. Сделать по одному повторению на каждую ногу.

  • Упражнение 7

Сесть на стул, выпрямить одну ногу в коленном суставе и поднять ее над полом насколько это возможно, удержать в таком положении 30-60 секунд. Сделать по 2-3 повторения на каждую ногу.

  • Упражнение 8

Стать на пол и руками упереться в спинку стула. Медленно подняться на носочки и задержаться в таком положении на 1 минуту, затем медленно опуститься.

  • Упражнение 9

Выполняется так же, как и восьмое, только с задерживанием на верхней точке на 1-2 секунды и повторяется 10-12 раз.

  • Упражнение 10

Стать на пол и руками упереться в спинку стула. Опереться на пятки, поднять стопу вверх, задержаться в верхней точке на 1–2 сек и опуститься на пол. Повторить 12 раз.

Лечебная гимнастика должна заканчиваться самомассажем – круговыми поглаживаниями колен, а также легким разминанием области бедер и икр. Это усилит эффект от упражнений и расслабит мышцы.

Самомассаж при артрозе коленного узла предусматривает разные воздействия: поглаживать, растирать, разминать, пальцевый душ, вибрация.

Гимнастика при артрозе коленного сустава: видео

Гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава: видео

Гимнастика при артрозе коленного сустава в бассейне

Гимнастика при артрозе коленного сустава для пожилых
При гонартрозе 1-2 степени ЛФК в воде может выступать полной заменой лечебной гимнастики.

Уникальные упражнения учитывают специфику воздействия водной среды на человеческий организм: гидростатическое давление ускоряет кровоток и питание суставов, улучшает обмен веществ.

Особенно полезными занятия в бассейне будут для людей, испытывающих боль или дискомфорт при попытке сделать обычную гимнастику.

Очень полезно плавание и занятия в бассейне.

Полезны следующие упражнения:

  • Медленная ходьба по дну бассейна со сгибанием и разгибанием коленных суставов в течение 3-5 мин;
  • Поочередное сгибание ног назад так, чтобы пяткой дотянуться до ягодиц;
  • Медленная ходьба по дну бассейна с частичными приседаниями так, чтобы лицо оставалось над водой (до 30 приседаний);
  • Плавание любым стилем, в котором задействованы ноги.

Противопоказания к ЛФК при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе 2 степени коленного сустава
Лечебная физкультура проводится только вне обострений и, конечно же, не имеет смысла у пациентов на терминальной стадии заболевания, когда единственным решением является оперативное вмешательство.

Также лечебная физкультура имеет ряд противопоказаний:

  • обострение любых хронических заболеваний;
  • тяжелые травмы;
  • нарушение коронарного и мозгового кровообращения;
  • кровотечение;
  • повышение температуры тела;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • послеоперационный период;
  • грыжи любой локализации.

Также нельзя выполнять любые движения, которые вызывают боль. Особенно не рекомендованы усиленные приседания, прыжки, гимнастика, которая выполняется с рывками или большим усилием.

Источник