Степ аэробика при артрозе

Сегодня мы с вами разберем, как заниматься в тренажерном зале, если вам поставлен диагноз артроза коленного сустава, первая его степень. Рассмотрим, как использовать тренажерный зал для профилактики прогрессирования артроза и для улучшения состояния сустава.

Для понимания того, как заниматься при артрозе, нужно знать, что такое артроз и какой он бывает.

Артроз – дегенеративно — дистрофическое заболевание суставов, при котором происходят изменения суставного хряща, деформация суставов, снижение суставной щели, ограничение амплитуды движения в суставах. Артроз – не воспалительное заболевание и отличается от артрита отсутствием процессов воспаления в суставе.

Степ аэробика при артрозе

Рис 1. Здоровый и пораженный артрозом коленный сустав

В зависимости от выраженности нарушений выделяют три клинико-рентгенологические стадии артроза:

1 стадия характеризуется незначительным ограничением движений, небольшим сужением суставной щели, начальными остеофитами;

2 стадия характеризуется ограничением подвижности в суставе, грубым хрустом при движениях, атрофией мышц, значительным сужением суставной щели, значительными остеофитами;

3 стадия характеризуется деформацией сустава, ограничением его подвижности, полным отсутствием суставной щели, обширными остеофитами.

На 1 и 2 стадии достаточно эффективны консервативные методы лечения: в виде массажа, физиотерапии, упражнений лечебной гимнастики, тренажерного зала. На третьей стадии реабилитационные мероприятия тоже применяются, но часто делается выбор в пользу эндопротезирования сустава.

Артроз может поражать практически любые суставы. Наиболее распространенными являются артроз тазобедренного сустава (коксартроз) и артроз коленного сустава (гонартроз). В нашей статье речь пойдет о гонартрозе.

Теперь, когда мы знаем что такое артроз, какие бывают его стадии и виды, ознакомимся с методами его диагностики. Основным методом диагностики, с которым работают врачи травматологи-ортопеды, является МРТ. По МРТ видно хрящевую ткань, степень ее изношенности. МРТ является методом номер один для выявления артроза. По рентгену можно предположить наличие артроза, видя сужение суставной щели, увидеть остеофиты, но на нем не видно хрящевой ткани, которая поражается при артрозе в первую очередь.

Таким образом, алгоритм действий такой: врач травматолог-ортопед, МРТ, рекомендации врача. После этого необходимо найти тренера, который умеет работать с данной проблемой. Такой тренер должен иметь физкультурное образование по лечебной физической культуре или физической реабилитации плюс курсы повышения квалификации до персонального тренера по бодибилдингу и фитнесу, а также семинары по работе с людьми, имеющими проблемы опорно-двигательного аппарата. Ко всему этому естественно должен добавиться его опыт работы с клиентами с артрозом.

Помимо этого желательно, чтобы вы сами понимали в общих чертах, как строится программа тренировок при вашей проблеме. Материал, изложенный в этой статье, поможет вам как лучше понимать действия вашего тренера, так и самостоятельно организовать тренировки, если тренера найти не удалось.

Методика силовой тренировки при артрозе коленного сустава первой степени

Итак, вы столкнулись со стандартной ситуацией: у вас были жалобы на коленный сустав, вы сходили к ортопеду, сделали МРТ. Вам поставлен диагноз артроза коленного сустава первой степени (стадии). От врача даны рекомендации использовать массаж, физиотерапию и заниматься лечебной гимнастикой в поликлинике, запрещены тренировки в зале. И вам такая перспектива никак не нравится. Существует ли альтернативный способ решения проблемы? Существует! Если вы прообследованы, подтверждена именно первая степень артроза, подвижность вашего коленного сустава ограничена незначительно, то в вашем случае будут эффективны тренировки в условиях фитнес клуба, включая в себя занятия с отягощениями, стретчинг, аэробные нагрузки, упражнения стабилизационного тренинга. Тренировки будут решать задачи профилактики ухудшения состояния, стирания хряща, уменьшения амплитуды движения в суставе, мышечной атрофии, а также профилактики нарушения функции ходьбы. Для лучшего понимания методики мы разберем отдельно силовую нагрузку, аэробную нагрузку и стретчинг.

Силовая тренировка. При первой степени артроза тренировки в зале допустимы, но с определенными ограничениями.

Правила занятий следующие:

  1. Убрать осевую нагрузку на сустав (исключить приседания со штангой).
  2. Убрать ударные нагрузки на сустав.
  3. При выполнении упражнений не выключать сустав, в конечной точке упражнения оставлять сустав чуть согнутым.
  4. Перед тренировкой обязательна хорошая разминка в виде велотренажера и суставной гимнастики.
  5. Перед тренировкой не использовать обезболивающие мази, так как они расширяют границы боли и можно, не чувствуя боли, еще больше травмировать сустав.
  6. Обязательно давать симметричную нагрузку на суставы, то есть делать упражнения двумя конечностями.
  7. Исключить систему Сплит, так как ассиметричная нагрузка на заднюю поверхность бедра и на переднюю поверхность бедра приводит к дисбалансу мышечной тяги и перегрузке коленного сустава.
  8. Работать в диапазоне 12-15 повторений. Допустима работа в диапазоне 8-10 повторений при условии прохождения вводного цикла тренировок и отсутствии жалоб на сустав.
  9. В отказ не работать.

Аэробная тренировка. Ключевое правило в аэробной тренировке: избегать ударной нагрузки. Отсюда делаем вывод, что можно выполнять ходьбу по дорожке под наклоном в амортизирующей обуви, степпер, эллипсоид, велотренажер, ходьбу на улице по грунту. Исключить бег по дорожке и на улице, а также групповые программы, в которых есть ударная нагрузка на суставы. Например, это может быть степ аэробика. Дозировки аэробной тренировки выбираются согласно общим правилам дозирования нагрузки, принятым в теории и методике фитнес тренировки.

Стретчинг. Упражнения на гибкость помогут выровнять мышечный дисбаланс и снимут излишнюю нагрузку на сустав, нормализуют нормальную биомеханику движения в суставе. При выборе исходных положений и упражнений избегать таких, которые способствуют переразгибанию сустава.

Пример программы. Тренировочная программа для клиента новичка с артрозом коленного сустава первой степени может выглядеть следующим образом. Программа рассчитана на 2 месяца. Потом ее необходимо менять.

Она будет состоять из двух тренировок с отягощениями и двух тренировок аэробного характера.

Комплекс 1 (понедельник, четверг)

  1. Разминка (велосипед 5 минут, разминка как на уроках физкультуры).
  2. Сведение рук в тренажере Бабочка 2*12.
  3. Тяга верхнего блока к груди хватом на ширине плеч, спину держать ровно, в пояснице сильно не прогибаться 2*12.
  4. Разводка с гантелями лежа на наклонной скамье 45 градусов лежа на животе для дельтовидных мышц 2*12.
  5. Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье 2*12.
  6. Жим лежа на наклонной скамье 45 градусов узким хватом с грифом 10 кг 2*12.
    Упражнение на стабилизацию коленного сустава, 8 повторений для каждой ноги. Упражнение формирует стабилизацию коленного сустава. Упражнение заключается в катании ногой гимнастического мяча малого диаметра. Цель — минимум колебательных движений.
  7. Разгибание ног сидя, сесть на тренажер так, чтобы тренажер заканчивался в районе коленного сустава, и ось вращения была в районе коленного сустава 2*12.
  8. Сгибание ног лежа на угловом тренажере, ось вращения в районе коленного сустава 2*12.
  9. Пресс, скручивания лежа на полу, движение в тазобедренном суставе отсутствует, движение только прямой мышцей живота, 2*12.
  10. Лодочка лежа на животе, под живот подложить полотенце, 1 подход 15 секунд.
    Упражнения на гибкость всех мышечных групп, по 1 упражнению на мышечную группу, статические растягивания с задержкой в позиции на 30 с. При растягивании должен ощущаться легкий дискомфорт, боли быть не должно!
Читайте также:  Футбол и артроз коленных суставов

Примечания к комплексу:

  1. Упражнения выполняем без натуживания и задержки дыхания.
  2. Упражнения выполняем в ритме нормального неучащенного дыхания.
  3. Паузы между подходами до нормализации пульса.
  4. Веса прибавлять при ощущении, что есть запас по силе и выносливости и нет переутомления, сначала уделить внимание освоению правильной техники выполнения упражнений.
  5. Упражнения на ноги выполнять по нижней границе боли. В связи с тем, что есть артроз, могут возникнуть болевые ощущения во время тренировки ног, поэтому амплитуда движения — до появления легкой боли. Постепенно она плавно будет расширяться.
  6. Перед занятиями не применять обезболивающие мази и таблетки.

Рекомендации по выполнению аэробной работы:

Аэробная тренировка будет выполняться в среду и пятницу.

1 неделя велосипед 20 минут при пульсе 90 ударов в минуту (используйте кардиодатчик, выставьте зону 85-95).

2 неделя 25 минут велосипеда при пульсе 90.

3 неделя 30 минут велосипеда при пульсе 95.

4 неделя 35 минут при пульсе 95.

5 неделя 35 минут при пульсе 95.

Занимаясь таким образом и периодически меняя программу, вы замедлите прогрессию развития артроза, избежите болей, нарушения функции ходьбы и нарушения подвижности сустава.

Удачи в тренировках!

Бабыдов Евгений,
специалист по физической реабилитации студии Пилатес Плюс Фитнес
[email protected],
www.fitrehab.ru

Смотрите также:

У нас также читают:

Источник

Степ аэробика при артрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Можно ли бегать при артрозе коленного сустава? Какие виды спорта помогут сохранить здоровье, а какие следует исключить? Пациентам с артрозом необходимо максимально снизить нагрузку на пораженные суставы.

Артроз коленного сустава

Совмещение артроза и спорта

Известно, что физические нагрузки полезны для человеческого организма. Спорт при артрозе коленного сустава (гонартрозе) необходим. Однако нужно избегать любых силовых нагрузок. Кроме того, если занятия доставляют болевые ощущения, от них необходимо отказаться.

Так, по мнению врачей, наиболее подходящими видами спорта при гонартрозе являются:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • спокойная ходьба;
  • велосипед;
  • лыжи;
  • плавание.

Виды спорта при гонартрозе

Ходьба спокойным шагом на короткие дистанции оказывает положительное влияние. Во время прогулок укрепляются мышцы и разрабатываются суставы. Ходьба полезна, так как в процессе не возникает дополнительной нагрузки, нормализуется работа всех основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, обмена веществ).

Длительность прогулок должен определить врач. Пациентам нужно запомнить основные правила:

  • прогулка должна радовать, а не утомлять;
  • для получения результата ходить нужно ежедневно;
  • обувь должна быть максимально удобной;
  • можно постепенно увеличивать время прогулки, но только с разрешения врача;
  • если возникла боль, необходимо сделать перерыв.

Занятие на велотренажере при гонартрозеЕсли гонартроз не слишком запущен, можно остановить свой выбор на велотренажере. Если нет возможности заниматься на тренажере, можно прибегнуть к обычному велосипеду. Но, по мнению врачей, именно велотренажер обеспечивает движения равной амплитуды, необходимые пациенту. Такая езда не травмирует хрящевую ткань, наоборот, это способствует подвижности суставов и нормализации кровообращения в нижних конечностях.

При езде на обычном велосипеде нужно тщательно выбирать дорогу. Не стоит ездить по бугристой либо проселочной местности. Это может привести к микротравмам суставов, из-за чего состояние больного будет ухудшаться.

Плавание при артрозе коленного сустава является оптимальным видом спорта. К нему прибегают для профилактики и лечения любых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плавать можно даже при самых тяжелых формах патологии. Во время плавания расслабляются мышцы и стихает боль в пораженных суставах. Отсутствует нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в то же время укрепляются мышцы и связки.

Аквааэробика при гонатрозеВода облегчает выполнение упражнений при сильных болях. Если в зале лечебная физкультура сопровождается болью, занятия нужно перенести в бассейн.

Плавание помогает избавиться от лишнего веса, который часто наблюдается у пациентов с патологиями суставов, так как является одной из причин нарушения. Плавать можно в реке, озере, море или бассейне.

Плавание — уникальный вид спорта, поскольку не имеет противопоказаний. Только в случае инфекционного заболевания занятия нужно прекратить до полного выздоровления.

Зимние варианты занятий

Зимой можно порадовать себя ходьбой на лыжах. Не многие знают, но катание на лыжах при артрозе нижних конечностей гораздо полезнее, нежели прогулки пешком, так как нагрузка на суставы минимальная.

Читайте также:  Отек сустава при артрозе коленного сустава

Лыжи показаны только тем пациентам, которые катались до болезни. Не следует начинать обучение этому спорту при наличии гонартроза. В процессе обучения неизбежны падения и травмы, это слишком большой риск.

Лыжи не являются оптимальным видом занятий, перед катанием нужна консультация врача. Кроме того, не рекомендуется кататься при тяжелой форме артроза и в периоды обострения болезни. Не стоит путать лыжи и горнолыжный спорт. Крутые спуски пациентам с гонартрозом противопоказаны.

Бег при артрозе коленного сустава

Бег при гонартрозеМожно ли заниматься бегом при заболеваниях суставов? Это не однозначный вопрос, ответить на который может только врач. Легкую пробежку можно совершать только в том случае, если болезнь находится в начальной стадии. Бег при артрозе коленных суставов второй степени запрещен в любом виде.

Дело в том, что во время бега нагрузка на суставы увеличивается в 5 раз. Таким образом, при весе в 80 кг во время пробежки поврежденная ткань будет получать давление в 400 кг. Это приводит к еще большему разрушению хрящевой ткани. Польза бега не превосходит его пагубного воздействия на пациентов с гонартрозом.

Противопоказание бега с лишним весомВ начале болезни врач может разрешить неспешный бег на короткие дистанции. Но в процессе не должно быть резких движений (прыжков, толчков). Выбирать нужно абсолютно ровную дорогу.

В последнее время высокой популярностью пользуется фитнес. Но при артрозе суставов такие занятия противопоказаны. Отказаться придется и от занятий аэробики любого вида (танцевальная, степ). Под запрет попадают такие виды спорта, как:

  • футбол;
  • теннис;
  • бадминтон;
  • хоккей;
  • волейбол;
  • регби.

Интересным методом лечебной физкультуры являются занятия скандинавской ходьбой. Скандинавская ходьба при артрозе укрепляет позвоночник, благодаря чему уменьшаются неприятные симптомы болезни. Занятия не имеют противопоказаний. Ходить можно в любом возрасте, даже при сильно развитом артрозе коленных суставов.

Техника скандинавской ходьбы

Важные элементы общей терапии при артрозе колена:

  • плавность движений;
  • мягкий ковер, чтобы не травмировать колени.

Для выполнения упражнений нужно опуститься на четвереньки и передвигаться по ковру. Спина должна быть ровной.

Занятия спортом при коксартрозе

Артроз тазобедренного сустава называют коксартрозом. Спорт при коксартрозе тазобедренного сустава помогает замедлить развитие болезни. Однако нужно знать, какие упражнения разрешены.

Велоспорт и занятия на велотренажере, рекомендованные пациентам с артрозом коленного сустава, при поражении хрящевой ткани в тазобедренной области противопоказаны. Пациентам не рекомендуется бег. Конечно, нагрузка не такая значительная, как на колени, но резкие движения могут стать причиной ухудшения состояния больного.

Коксартроз

Как правило, каждому пациенту в зависимости от его состояния подбирают индивидуальный комплекс упражнений. Выполнять их нужно дома, но первые занятия лучше провести с физиотерапевтом, который научит правильной технике.

При артрозе тазобедренного сустава, как и при гонартрозе, оптимальной физической нагрузкой является плавание. А в случае болевого синдрома пациенту рекомендуется теплая ванна. Если добавить в нее морскую соль, терапевтический эффект возрастет в несколько раз.

Скандинавская ходьба при коксартрозе не противопоказана. Но нужно помнить о том, что нельзя делать резких движений. Чем медленнее выполняется упражнение, тем меньше страдает тазобедренный сустав. После выполнения занятий рекомендуется массаж.

Антон Игоревич Остапенко

Ответить

    • Карта сайта
    • Диагностика
    • Кости и суставы
    • Невралгия
    • Позвоночник
    • Препараты
    • Связки и мышцы
    • Травмы

    Источник

    Предыдущая тема :: Следующая тема  АвторСообщение glaz

    Зарегистрирован: 20.11.2008
    Сообщения: 7
    Откуда: Московская область

    Добавлено: 20 Ноя 2008 15:09    Заголовок сообщения: Фитнес и артроз
    У меня артроз коленных суставов,остеохондроз, что поделаешь, возраст. Но очень бы хотелось поддержать себя в норме, т.к. после некоторых незначительных усилий я похудела почти на 9 кг. Поняла, что нужно двигаться, но лень преодолеть очень трудно, это первое, второе- время, допустим нашла, но вот артроз, не будет ли мне хуже, если я займусь фитнес-аэробикой и степ-аэробикой?
    Вернуться к началу Colibri
    Постоянный житель

    Степ аэробика при артрозе

    Зарегистрирован: 23.01.2007
    Сообщения: 956
    Откуда: С-Петербург
    Награды: 2 (Подробнее…)

    Вернуться к началу glaz

    Зарегистрирован: 20.11.2008
    Сообщения: 7
    Откуда: Московская область

    Добавлено: 21 Ноя 2008 11:05    Заголовок сообщения:
    Спасибо за совет! Однако я не знаю что такое пилатес, во-первых, во -вторых, йога и тем более mind move. Даже если я найду где-то описание этих упражнений, то все равно, мне думается, нужен какой-то тренер (руководитель). А так, безконтрольно, думаю получится ли. Да и потом я живу не в столице, а в областном городе, да к тому же в отдаленной от центра части, как говорит моя старшая дочь — на краю географии. У нас есть спортивный клуб, тренажерный зал, группа занимающаяся фитнесом, есть группа здоровья для пенсионеров, но мне до пенсии еще хотя и близко, но далековато, не хочу об этом думать, так как не представляю себя пенсионеркой, без работы, да я еще молодая!! В январе этого года была на дне рождения дочери, у нее есть весы, она контролирует свой вес, следит за собой, так вот я взвесилась и пришла в ужас. Короче на сегодяшний день я потеряла уже точно 9 кг. Стало легче ходить, чувствую себя лучше.Понимаю, что надо заниматься. Подскажите, пожалуйста, методику занятий. Может быть я что-то и смогу сама.
    Вернуться к началу bianka
    Зоркое око.

    Зарегистрирован: 10.01.2007
    Сообщения: 7482
    Откуда: Санкт-Петербург
    Награды: 2 (Подробнее…)

    Вернуться к началу glaz

    Зарегистрирован: 20.11.2008
    Сообщения: 7
    Откуда: Московская область

    Добавлено: 21 Ноя 2008 14:26    Заголовок сообщения:
    Я стараюсь больше ходить. Исключила автобус, теперь иду на работу пешком 30-35 мин и обратно столько же.Стараюсь это делать в любую погоду.Может в тренажерный зал надо на дорожку, ходить побольше?А обруч я пробовала покрутить у дочери (у нее есть), но что-то все заболело сразу: позвоночник,бедра.Наверно все закостенело уже. Да и занятия должны быть все систематически, а не так как я. Кто бы посоветовал как преодолеть свою лень заниматься одной в квартире.Ведь на миру и смерть красна. А так знаю что надо, необходимо даже. Начинаю делать зарядку по утрам. Честно, делаю, но только неделю,даже меньше, правдв один раз около двух получилось, а потом все на нет сходит. Наверно мало силы воли. Что такое бодифлекс сейчас прочту.
    Читайте также:  Уколы при артрозе плечевого сустава
    Вернуться к началу Colibri
    Постоянный житель

    Степ аэробика при артрозе

    Зарегистрирован: 23.01.2007
    Сообщения: 956
    Откуда: С-Петербург
    Награды: 2 (Подробнее…)

    Вернуться к началу glaz

    Зарегистрирован: 20.11.2008
    Сообщения: 7
    Откуда: Московская область

    Вернуться к началу МагусЯ
    Элита форума

    Зарегистрирован: 23.03.2008
    Сообщения: 27292
    Откуда: Н-ск
    Награды: 2 (Подробнее…)

    Вернуться к началу glaz

    Зарегистрирован: 20.11.2008
    Сообщения: 7
    Откуда: Московская область

    Добавлено: 24 Ноя 2008 17:40    Заголовок сообщения:
    МагусЯ! не знаю даже что и сказать, увидев свой вес, я честно говоря, очень расстроилась и испугалась. На следующий день я просто перестала есть сладкое, мучное, соленое.Начала есть всякую ерунду-фасоль, чечевицу, больше зелени, фруктов, исключила колбасу, сосиски, стала больше ходить, исключив автобус, стала больше терять калорий, т.к. после 6 лет вдовства сошлась с одним мужчиной(тоже вдовцом), пила таблетки по снижению холестерина(он у меня 7 единиц), чистила сосуды вербеной, нормализовывала обмен веществ каплями, которые продаются в аптеке и называются как одноименный фильм. Летом жила на даче и тоже двигалась, купалась в реке, потом ездила на море, опять много ходила, плавала. Вот и все.А так бывает, что все и собъется- напеку пирогов, наемся, как вчера, бах!!!! + 1,8 кг. Сегодня диета на 7 дней. А там посмотрим. Хочу в тренажерный зал, в бассейн с внучкой, уже справки собрала, зарядку может буду делать, если от лени не умру.Край географии в Подольске.
    Вернуться к началу МагусЯ
    Элита форума

    Зарегистрирован: 23.03.2008
    Сообщения: 27292
    Откуда: Н-ск
    Награды: 2 (Подробнее…)

    Вернуться к началу bianka
    Зоркое око.

    Зарегистрирован: 10.01.2007
    Сообщения: 7482
    Откуда: Санкт-Петербург
    Награды: 2 (Подробнее…)

    Вернуться к началу МагусЯ
    Элита форума

    Зарегистрирован: 23.03.2008
    Сообщения: 27292
    Откуда: Н-ск
    Награды: 2 (Подробнее…)

    Вернуться к началу belyashka

    Зарегистрирован: 23.04.2009
    Сообщения: 1

    Вернуться к началу katy29
    Частый Гость

    Зарегистрирован: 06.08.2009
    Сообщения: 175

    Добавлено: 07 Авг 2009 17:06    Заголовок сообщения:
    я читала в интернете про тренировки при артритах и остеоартрозах, надо заниматься сводя к минимуму нагрузку на суставы, это занятия лежа и сидя, упражнений очень много, главное не чувствовать дискомфорт, рекомендуются занятия в воде, плавание, велотренажер ( при поднятом сидении и опоре на пятую точку, ноги работают не нагружая сустав, минимум сгибания). На самом деле, информации на эту тему довольно много, стоит просто засесть разок в поисковике. Вот кусочек статьи:

    Лечебная физкультура при артритах яв-ляется обязательным компонентом комплексного лечения, однако в остром периоде противопоказана.

    В подостром периоде используют активные, преимущественно облегченные, элементарные упражнения по основным осям движений в суставах в сочетании с общеукрепляющими и дыхательными упражнениями с постепенно возрастающей нагрузкой в положении лежа, а затем сидя и стоя. Наряду с активными упражнениями используют осторожные пассивные движения при возможно более полном расслаблении упражняемой конечности, считаясь с болевыми ощущениями.

    В терапии хронических артритов лечебная физкультура занимает важное место в клинической, в поликлинической и санаторно-курортной практике. При поражении суставов верхних конечностей упражнения выполняют преимущественно в положении сидя и стоя При патологии суставов нижних конечностей в положении лежа, сидя и стоя тренируют опорную функцию ног. При заболеваниях позвоночника рекомендуют также и разгрузочные для позвоночника по-ложения, например, на четвереньках. Применяют упражнения активные: свободные, с усилием, с широким использованием различ-ных снарядов, предметов и механотерапевтических аппаратах. Больным реко-мендуется выполнение самостоятель-ных занятий с повторением заданий в течение дня до 4—6 раз продолжительностью по 5—7 мин., в целях тренировки пораженных суставов. Кроме того, полезна утренняя гигиеническая гимнастика, прогулки. Целесообразно лечебную физкультуру проводить в сочетании с мас-сажем и грязелечением.

    Хорошие результаты дают занятия лечебной гимнастикой в воде.

    Я думаю, если все соблюдать рекомендации и не делать упражнения через боль, то не навредит наверняка. Будьте здоровы!

    Вернуться к началу Sky

    Зарегистрирован: 30.11.2006
    Сообщения: 44

    Добавлено: 26 Сен 2009 22:01    Заголовок сообщения: Re: Фитнес и артроз
    glaz писал(а):
    У меня артроз коленных суставов,остеохондроз, что поделаешь, возраст. Но очень бы хотелось поддержать себя в норме, т.к. после некоторых незначительных усилий я похудела почти на 9 кг. Поняла, что нужно двигаться, но лень преодолеть очень трудно, это первое, второе- время, допустим нашла, но вот артроз, не будет ли мне хуже, если я займусь фитнес-аэробикой и степ-аэробикой?

    У меня артроз тазобедренных суставов — врождённый. В 1998 году врачи сказали: эндопротезирование или ходить осталось 3 месяца. Я поплакала и купила себе велотренажёр. Тьфу-тьфу, сейчас боли прекратились. Для себя сделала вывод: буду ходить, пока суставы в движении. Если начну жалеть себя и проводить вечера на диване — боль вернётся. Сейчас могу заниматься даже достаточно сложными силовыми тренировками. Главное, не давать ударной нагрузки на суставы, так что аэробика всех видов абсолютно исключена!

    Заниматься надо обязательно! Просто ориентируйтесь на свои ощущения. Можете написать в личку — поделюсь опытом, если будет интересно.

    Вернуться к началу

    Источник