Суставная гимнастика при артрите видео
При столкновении с артритом коленного сустава многие задаются вопросом, можно ли заниматься гимнастикой, будет ли от нее польза? По статистике каждый 50 человек подвержен этому недугу. Существует до 150 видов артрита, например, заболевание может затронуть коленные чашечки, стопы или пальцы. Зачастую заболевание относится к хроническому типу, и для профилактики обострения прибегают к комплексу упражнений.
Правила проведения зарядки, советы, рекомендации
Гимнастика при артрите коленного сустава является несложной, обычно она проводится в положении лежа на твердой поверхности либо сидя. Один из самых щадящих комплексов представляет собой гимнастику под водой (аквааэробику). Зарядка позволяет разгрузить напряженные суставы.
ЛФК при ревматоидном артрите способствует следующим улучшениям в состоянии пациента:
- Уменьшится закостенелость суставов и выраженность боли в них.
- Улучшится кровоснабжение и приток полезных веществ к суставам.
- Устранятся воспаления и отечность в области суставов.
- Частично, реже полностью, устранится патологическое изменение суставов.
- Развитие болезни замедлится.
Гимнастика при ревматоидном артрите исключает любой вид бега и любые прыжки, но это не означает, что необходимо исключить любую физическую нагрузку. Пациенту желательно найти свободное время, например, для посещения бассейна несколько раз в неделю. Регулярно в течение дня нужно заниматься легкой лечебной физкультурой. Если профессиональная деятельность сопряжена с продолжительным пребыванием в положении сидя, то нужно стараться выходить из офиса для того, чтобы размять коленные суставы и стопы. По выходным нужно стараться кататься на велосипеде или совершать пешие прогулки.
Важно! Лечебная физкультура при ревматоидном артрите начинается с разминки, чтобы все мышцы были разогреты и эластичны. Это позволит предотвратить вероятность возникновения болевого синдрома по мере выполнения упражнений основного комплекса.
Упражнения для лечения коленного сустава
Чаще всего первыми от заболевания страдают колени. Гимнастика при ревматоидном артрите хорошо помогает лечению.
Гимнастика при артрите требуют минимум времени. Длительность упражнений около 3 минут. Повторять упражнения лучше не менее 15 раз.
Гимнастика лежа на полу или в положении сидя выполняется поочередно правой и левой ногой. Зарядку нужно проводить медленно, не напрягая колени.
Подходящие упражнения при артрите коленного сустава выглядят следующим образом:
- Лечь лицом вверх, ноги находятся в расслабленном состоянии, вытянуты. Приподнимая ногу, начать сгибать ее в колене и довести до живота. Зафиксироваться в таком положении на пару секунд. Затем разогнуть и поставить на пол, согнув стопу под прямым углом, задержаться еще на несколько секунд. Опустить ногу и отдохнуть. Повторить аналогичные действия другой ногой.
- Из положения лежа сделать мостик. Раздвинув ноги и согнув их в коленях, медленно приподнимать таз, не отрывая стопы от пола. Не страшно, если не получится встать на мостик, важно приподнять нижнюю часть туловища и зафиксировать положение.
- Одним из полезных упражнений при артрите является «Велосипед». Выполняется лежа вверх лицом с согнутыми под углом ногами, прямыми стопами, имитируется кручение педалей. Выполнять упражнение небыстро.
- Сесть на стул, ноги свободны и расслаблены. Поднять медленно стопу над полом и, не двигаясь, оставить ее в таком положении на пару секунд.
Завершить гимнастику можно встряхиванием ног, чтобы снять напряжение, возникшее при выполнении упражнений.
Йога при поражении коленного сустава
Йога является методикой восточной медицины. Нетрадиционный способ терапии способствует оздоровлению не только суставов, но и всего организма в целом.
Йога при ревматоидном артрите не дает результатов без 3 обязательных составляющих:
- чистоты тела;
- соблюдения диеты;
- регулярных физических нагрузок.
Йога при артрите показывает хороший результат в утренние часы. Нужно приготовить для занятий свободную одежду и отложить завтрак. Главной целью гимнастики будет справиться с болью, улучшить подвижность и эластичность суставов.
Важно! При занятиях йогой при артрите надо насыщать организм жидкостью, норма в этом случае может доходить до 3 литров за сутки.
Пример комплекса упражнений выглядит следующим образом:
- Поза воина. Это упражнение нужно для улучшения состояния суставов в нижней части спины и бедренной части тела, способствует ремиссии артрита крупных суставов ног. Исходное положение – стоя, ноги растравлены, как при шаге, максимально широко, левая стопа будет направлена вперед, правая под углом 90 градусов вывернута наружу. Необходимо согнуть в колене левую ногу, при этом смотря перед собой, руки находятся вверху и разведены, имитируя крылья.
- Поза лотоса позволяет вернуть подвижность в коленных и тазобедренных суставах. Выполнять эту позу необходимо, сидя на полу, скрестив ноги так, чтобы левая стопа была у правого бедра, а правая — у левого, спина и шея выпрямлены, плечи расправлены, руки лежат на коленях.
- Поза мостика неоценима при растяжении коленных суставов. Данное упражнение выполняется лежа на спине, стопы прижаты к плоскости, руки расположены параллельно телу, из такого положения нужно постараться приподнять таз, бедра и часть спины, лопатки остаются лежать на поверхности.
Нельзя преуменьшать заслуги лечебной физкультуры при ревматоидном артрите, будь то пальцы рук или стопы, плечевые суставы или коленные чашечки. Каждый пациент может подобрать для себя подходящий комплекс упражнений.
Упражнения для лечения пальцев рук при артрите
Когда суставы пальцев рук подвержены артриту, рекомендуется часто делать упражнения, до 10 раз в день с максимальным количеством повторений. При регулярных занятиях кровообращение в пальцах рук улучшается. Благодаря этому рассасывается межсуставная жидкость и уменьшается воспаление.
Пример комплекса упражнений выглядит следующим образом:
- Разминкой послужит сжатие руки в кулак и разжатие. Необходимо сделать 5-6 подходов. Затем нужно разминать пальцы, сгибая и разгибая средние и верхние фаланги. Если во время выполнения упражнений возникнет боль в руках, следует остановиться, не давая дополнительную болевую нагрузку. После разминки можно приступить к основному комплексу упражнений.
- Сложив пальцы вместе, нужно тянуться к основанию ладони. Если появятся неприятные ощущения, нужно ослабить напряжение.
- Раскрыть ладонь, большим пальцем руки несколько раз дотронуться до мизинца.
- Также можно выполнять упражнения с предметами: небольшой шарик или карандаш могут стать помощником в лечении. Нужно положить предмет на плоскую поверхность, накрыть его сверху руками и катать, чтобы была задействована вся ладонь от кончиков пальцев до основания кисти.
- Взяв предмет между ладонями, нужно зажать его и крутить между ними.
Правильно выполняемая лечебная физкультура при ревматоидном артрите поможет уменьшить боль в суставах пальцев рук.
Источник
Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите видео
Симптомы ревматоидного артрита
Лечение хронического артрита: комплексный подход
Самое главное — соблюдать определенные условия для лежачего пациента.
Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.
Выбираем мазь от боли в суставах — современный обзор 2016 года
Немного о суставных болях
Травы при ревматоидном артрите. Полезные рецепты из народной медицины.
Травы при ревматоидном артрите способны помочь избавиться от многих симптомов, облегчая течение заболевания.
Что такое ревматоидный артрит?
ЛФК при ревматоидном артрите: показания, противопоказания, упражнения
Существуют случаи, когда даже лечебная гимнастика противопоказана:
Нельзя выбирать упражнения при артрите самостоятельно, назначать лечебную физкультуру может только врач.
Лечебная физкультура при ревматоидном артрите: периоды и противопоказания
1. Укрепление мышц груди
Перекатываться с пятки на носок и обратно.
Перебирать пальцами по палке снизу вверх.
ЛФК при ревматоидном артрите: упражнения, зарядка
Гимнастика рекомендуется всем пациентам. Но, несмотря на это ЛФК нельзя проводить, если:
В остальных случаях занятия гимнастикой только приветствуются.
Основные методы и этапы занятий
Методика проведения ЛФК условно делится на 3 подвида:
Комплексы упражнений
Динамические упражнения при артрите
Далее мы приведём варианты тренировок для различных частей тела.
Если вы хотите притормозить развитие ревматоидного артрита, то вам нужно сделать следующее:
Упражнения, которые следует выполнять:
Любое упражнение надо выполнять, начиная с пяти подходов, и увеличивать повторения со временем.
Плечевой пояс
Тренируясь, помним о правильном дыхании. Делаем зарядку плавно, без рывков и резких движений:
Начиная этот комплекс упражнений, сначала нужно разогреть мышцы, чтобы не потянуть их.
В самом начале выполнения данного комплекса лучше всего привлечь ассистента, который поможет правильно фиксировать конечности.
Голеностоп
Помним про дыхание и увеличиваем нагрузку постепенно.
Занятия в бассейне
Врачи настоятельно рекомендуют плавание, если у пациента есть такая возможность.
Противопоказания всё же имеются. Нельзя посещать бассейн, если:
При отсутствии противопоказаний, в бассейне выполняют следующие упражнения:
Функционально-двигательный тест
Йога и ревматоидный артрит
Вот какие позиции в йоге наиболее эффективны для описываемого нами заболевания:
Лечебная физкультура при артрите
Показания и противопоказания к физкультуре
Гимнастика при ревматоидном артрите не назначается лишь при наличии противопоказаний:
- рецидив заболевания, о нём свидетельствуют сильные боли и острые процессы воспалительных реакций;
- системные признаки поражений, которые связаны с нарушением состояния органов: лёгкие, ССС, почки;
- наличие сопутствующих болезней хронического течения: инфекционные поражения, наличие дыхательной или сердечно-сосудистой недостаточности (ССН).
Упражнения при ревматоидном артрите
Комплекс физических упражнений на все суставы:
Принципы лечебной физкультуры
Советы для облегчения состояния при ревматоидном артрите пальцев:
Противопоказания
Нельзя заниматься физической культурой при:
Пациентам противопоказаны упражнения:
Виды упражнений
Потребуется целая презентация, чтобы описать основные способы ЛФК для различных частей тела от голеностопа до челюсти.
Рассмотрению подлежат лишь лучшие и действенные упражнения для:
Упражнения для голеностопного сустава
В качестве профилактики и купирования симптомов рекомендуется:
Гимнастика при ревматоидном артрите рук и плечевого сустава
ЛФК для плечевых суставов содержит 11 основных упражнений:
Для ясности движений предоставлена картинка.
ЛФК при ревматоидном артрите кистей
Для улучшения состояния кистей при ревматоидном артрите выполняют:
Наилучший эффект наступает при регулярном использовании методики и 5-7 повторений за подход.
Упражнения для ног
На ноги разработано много упражнений, более эффективные и известные из них:
- Прямой ногой выполняют вращение по кругу.
- Упражнение «велосипед». Лежа на полу, ноги поднимают до 45° и поочерёдно сгибают в коленях, имитируя езду на велосипеде.
- Лёжа ноги подгибают и ведут в стороны.
- Скользят пятками по полу. Ноги подгибают, сохраняя касание стопы с полом.
Бассейн при ревматоидном артрите
Лучшие упражнения в воде:
Йога и ревматоидный артрит
Для лечения ревматита более эффективны позы (асаны):
Originally posted 2018-06-06 10:31:58.
Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите видео
Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?
Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день.
Общая информация о лечебной гимнастике
Комплекс для кистей
В конце тренировки рекомендуется взять небольшой мягкий шар и покатать его руками по столу, а потом между ладонями.
Программа для плеч
Динамические тренировки предполагают определенные движения. К примеру, подойдет такой комплекс упражнений:
Физкультура для ног
Лечение положением и другие методы
Больной может выполнять такие простые упражнения в воде:
Все эти упражнения будет намного легче выполнять в воде.
Заключение
Шейная гимнастика
Показания к применению
Польза гимнастики
Противопоказания
Несмотря на то, что упражнения для шейного отдела позвоночника несложные, они противопоказаны в таких случаях:
Правила выполнения упражнений
Профилактические упражнения
Упражнения, выполняемые для профилактики остеохондроза, болей в спине или ущемления нервов, могут быть такими:
Упражнения при остеохондрозе
В основной комплекс ЛФК при остеохондрозе могут быть включены такие упражнения:
Комплекс при грыже
Авторские комплексы
Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов — видео уроки для начинающих
Сергей Бубновский является разработчиком системы, основанной на выполнении определенных лечебных упражнений.
В чем суть системы
Данная система относится к альтернативной неврологии и ортопедии.
Система нередко называется экстремальной реабилитацией.
Обезболивающие упражнения для позвоночника
Гимнастический комплекс Бубновского состоит из нескольких групп упражнений. Первая из них — обезболивающая состоит из:
Предлагаем просмотреть учебное видео на тему, как выполняется суставная гимнастика Бубновского в лечебных целях.
Основной комплекс упражнений
Гимнастика состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей тела.
Упражнения для пояса верхних конечностей
Для работы с поясом верхних конечностей в методике гимнастики Бубновского используют отжимания от пола.
Правила выполнения упражнений:
Упражнение для мышц брюшного пресса
Как выполнять упражнение:
Упражнение для мышц спины и задней поверхности бедра
Чтобы изучить практический опыт использования суставной гимнастики Бубновского предлагаем просмотреть видео ролик.
Упражнения для шеи
Адаптивная гимнастика для начинающих
Комплекс упражнений для начинающих:
Кратковременные холодовые нагрузки тонизируют сосуды и улучшают работу сердца, мозга, печени и почек.
На видео курс для тех, кому основные упражнения пока даются сложно.
Как к упражнениям относятся пациенты
Отзывы пациентов о гимнастике Бубновского носят положительный характер.
Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите видео
ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D
Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>
Лфк при ревматоидном артрите видео
Почему это так важно
Противопоказания
Обязательные условия
Разновидности лечебной диеты
Исход из этого, северные народы лечат ревматоидный артрит, включая в свой рацион большое количество рыбных блюд.
- мясо животных;
- цитрусовые фрукты;
- молочные продукты;
- помидоры;
- яичный желток;
- специи (в том числе и перец);
- шоколад;
- алкоголь.
От вегетарианской диеты ее отличает то, что можно употреблять мясо птицы и небольшое количество твердого сыра.
Общие принципы питания
Что нужно учитывать в питании при полиартрите
Артрит бывает разным. Чаще всего у пациентов диагностируют ревматоидный полиартрит.
Эти продукты повышают уровень мочевой кислоты, что может привести к обострению ревматоидного полиартрита.
Лечебное голодание
Так, отказ от пищи может усугубить, даже в стадии полной ремиссии, такие болезни, как:
ЛФК при ревматоидном артрите доступное каждому
- Роль лечебной физкультуры
- ЛФК
- Гимнастика
- Йога
- Видео по теме
Роль лечебной физкультуры
С целью подбора программы занятий для пациентов с подобными заболеваниями сочленений врач должен оценить следующие показатели:
- возраст пациента;
- стадия заболевания;
- является ли лечение местным или системным;
- соблюдение пациентом терапии.
Гимнастика
© 2016–2018 ЛечимСустав — Все про лечение суставов
Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и
не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний!
Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.
ЛФК при ревматоидном артрите
Здесь вы узнаете:
Значение лечебной физкультуры при ревматоидном артрите
С ее помощью удается:
Противопоказания и основные правила ЛФК при ревматоидном артрите
Форматы посещения занятий лечебной физкультурой могут быть различными:
При посещении занятий во время стационарного лечения вам придется пройти три ступени.
ЛФК для лежачих пациентов
Упражнения при ревматоидном артрите рук
Чтобы уменьшить скорость деформации суставов, следует соблюдать простые правила:
Вот примерный комплекс упражнений, который может быть включен в программу восстановления при лечении ревматоидного артрита.
Упражнения при ревматоидном артрите стоп и голеностопов
Вот лишь некоторые движения:
ЛФК в бассейне при ревматоидном артрите
Стоит помнить, что и для занятий в бассейне могут обнаружиться противопоказания:
В бассейне можно выполнять следующие виды упражнений в зависимости от места локализации артрита.
Видео «ЛФК при ревматоидном артрите»
Поддержите наш проект в соц. сетях!
Смотрите также:
Добавьте свой комментарий:
Про самые частые заболевания:
Использование материалов разрешено только при наличии индексируемой ссылки на страницу с материалом
Почему необходимы занятия гимнастикой при артрите
Гимнастика при артрите: комплексы упражнений
Требования к упражнениям при ревматоидном артрите
Особенно поберечься следует при ревматоидном артрите, так как при нем страдают не только суставы, но и органы:
Примеры лечебных физкультурных комплексов
Рассмотрим такие комплексы:
Упражнения при пробуждении при РА
Упражнения для пальцев рук и стоп
Повороты головы с отводом руки
Сгибание ног, без отрыва пяток
- Сгибаем обе ноги (или попеременно) в коленях, «едем» при этом пятками по простыни
Подъем ноги с разгибанием
- Обе ноги согнуты в коленях
- Поднимаем одну из ног, выпрямив ее в коленном суставе
- Опустив ногу, повторяем с другой то же самое
Подъем ног из положения на боку
- Поворачиваемся на левый бок, поднимаем вверх (сколько можем) правую ногу
- Повторяем это же на правом боку
Лечебная физкультура для кистей при артрите
Упражнения для стоп при артрите
Физкультура для коленных суставов
Упражнения при плечевом артрите
Следующие упражнения можно выполнять стоя или сидя:
Видео: ЛФК для суставов кисти
Источник
Гимнастика при артритах коленного сустава назначается с целью мобилизации регенераторного потенциала тканей колена. При помощи активных движений улучшается трофика и обменные процессы в хрящевой ткани. Межсуставное пространство обеспечивается достаточным количеством синовиальной жидкости, а вторичные воспалительные повреждения уменьшаются. Активные движения при артритах коленного сустава позволяют ускорить процесс лечения фармакологическими препаратами и продлевают период ремиссии. Гимнастика для детей предотвращает деформации коленей после перенесенных воспалений суставов.
Эффективность лечебной гимнастики
Лечение дегенеративных и воспалительных заболеваний суставов при помощи активных движений используется вместе с медикаментозной терапией. Основные задачи гимнастических упражнений:
- усиление притока и оттока крови от воспалённых тканей колена;
- повышение тонуса мышц;
- профилактика контрактур (если колено было иммобилизовано более двух недель) с артрозом.
С помощью гимнастики можно добиться стимуляции хондробластов (клеток хрящевой ткани с высокой способностью к делению). Стимулированные хондробласты начинают делиться, восстанавливая поврежденные части хрящевой пластинки колена.
Постоянные динамические упражнения с дозированной нагрузкой способствуют укреплению и репарации (заживлению) внутрисуставных связок коленного сустава (крестообразных и боковых). На фоне периодической нагрузки и временного усиления кровотока в сосудах, питающих сустав, увеличивается количество синовиальной жидкости.
При артритах синтез синовиальной жидкости нарушен. Это приводит к нарушению метаболизма в хрящевой пластинке и её постепенному истончению. Когда пластинка полностью утратит свои функциональные возможности (свободное трение с другой хрящевой поверхностью), возникнет артроз или остеоартроз (гонартроз).
В случае гонартроза эффективность гимнастики для коленей снижается. Это связано с формированием зон окостенения. Такие зоны болезненны при движениях и осевых нагрузках на колено.
ВАЖНО! На ранних этапах развития остеоартроза лечебная гимнастика может отсрочить появление дистрофических изменений двигательной поверхности коленного сустава.
Общие принципы ЛФК
Повреждение суставного хряща
ЛФК при артритах коленных суставов будет оказывать лечебный эффект в случае выполнения упражнений в период ремиссии. Если нагружать колено в острый период артрита, это приведёт к вторичной альтерации (повреждению) капсулы сустава, внутрисуставных связок и менисков.
Вторым условием для улучшения состояния колена является постепенный подход к физическим нагрузкам. Упражнения должны начинаться с общеукрепляющих движений для голеностопного сустава, коленного и бедренного. Это поможет наладить отток и приток крови по сосудам нижней конечности.
Позитивный результат гимнастики при артритах колен зависит от соблюдения общепринятых правил:
- чередование нагрузок и отдыха (занятия проводят 2–3 раза в неделю с перерывом не меньше 24 часов между упражнениями);
- соблюдение правил дыхания (дыхание ритмичное, выдох совершается при нагрузке мышц, в акте дыхания работают грудные и брюшные мышцы);
- проведение гимнастики натощак или через 2 часа после приёма пищи;
- отсутствие простудных заболеваний;
- контроль частоты пульса и АД (пульс – от 55 до 160 ударов в минуту, АД: верхний показатель – от 100 до 150, нижний показатель – от 70 до 110 мм рт. ст.).
Начинать занятия гимнастикой можно через неделю после окончания воспалительных процессов в колене. Время тренировок подбирается по самочувствию и степени тяжести пациента. В первый месяц ЛФК занимаются не больше 45 минут. После тяжёлых артритов с большими отёками занятиям уделяют не больше 20–25 минут.
Подробное описание гимнастики при артрите плечевого сустава читайте в этой статье.
Если после первого месяца выполнения гимнастики не возникает дискомфорта и боли в суставах, длительность тренировок можно повысить до 60 минут. Последующие увеличения времени занятий происходят по желанию пациента и зависят от его физических возможностей.
Кратность тренировок не должна превышать 4‐х раз в неделю. Через день сустав должен отдыхать, чтобы клетки смогли активировать процессы деления и восстановления дефектов, полученных после воспалительных реакций.
Первый месяц подбирается минимальная нагрузка, упражнения при артрите коленного сустава выполняются лёжа и сидя. По ходу укрепления связок и хрящей колена начинают выполнять упражнения в позиции стоя и с утяжелением. Движения с утяжелением ориентированы на связки и мениски колена.
ВАЖНО! Исключением, при котором тренировки можно делать ежедневно, являются упражнения в воде. Вода амортизирует все нагрузки, но работа мышц, связок и хрящей сохраняется.
Как подготовиться в домашних условиях
Перед началом выполнения гимнастики при артритах коленного сустава следует сделать небольшую общую разминку, которая простимулирует работу сердечно‐сосудистой системы и разогреет все суставы.
Выполняйте классические упражнения:
- разминка шейных позвонков (повороты головой в стороны и по кругу);
- разминка плеч (круговые движения локтями, при условии касания пальцами дельтовидных мышц на своей стороне);
- наклоны туловища вперёд‐назад и по кругу;
- круговые движения тазом;
- сгибания тазобедренного сустава, отведение ноги в стороны и вперёд;
- растирание колен круговыми движениями;
- подъёмы на носочки с плавным опусканием на пятки.
Разминка должна быть в диапазоне 8–15 минут. За час до разминки лучше всего обеспечить отдых и повысить питьевой режим (выпить 2–3 стакана простой воды).
ВАЖНО! Следует отказаться от курения за 2 часа до начала гимнастики и на 2 часа после неё.
До начала занятий и после них можно использовать разогревающие мази (мазь живокоста, Бадяга). Люди, у которых есть проблемы с венами (варикоз нижних конечностей), могут использовать для гимнастики компрессионные чулки или эластичные бинты.
Комплекс упражнений для взрослых
Упражнения для взрослых при артритах колена выполняются с помощью сгибания, разгибания, пронации и супинации голени. Упражнения делают сидя, стоя и лёжа. Начинать лучше в лежачем положении, но после разминки.
Боль в коленах возникает не только при заболеваниях элементов сустава. Она может быть причиной слабости мышечного и фиксирующего аппарата сочленения.
Начинать гимнастические упражнения можно по программе доктора Бубновского или с помощью йоги. По возможности необходимо посещать групповые гимнастические упражнения в бассейне.
Подробно об упражнениях при артрите тазобедренного сустава читайте в этой статье.
Зарядка по Бубновскому
Упражнения по Бубновскому при артритах коленного сустава выполняют, используя вес собственного тела. Нагрузку увеличивают постепенно.
Стандартный комплекс гимнастики по Бубновскому включает такие упражнения:
- Займите коленно‐локтевую позу. Перемещайтесь по комнате, распределяя равномерно нагрузку на все точки опоры. Перемещаться лучше по полумягкой поверхности (мат, каремат). Длительность – не более 3 минут. Упражнение лучше делать первым, так как оно дополняет разминку.
- Лёжа на спине, положите небольшую подушку или сложенное одеяло под поясничный отдел. Одновременно поднимайте тело и ногу, пытаясь достать локтем до противоположного колена. Повторите 3 подхода по 10–15 раз (первые 2 недели делайте 2 подхода по 10 раз).
- Станьте на колени. На заднюю поверхность голени положите скрученное одеяло или подушку. Плавно опускайтесь ягодицами к пяткам, снижая нагрузку при помощи подушки или одеяла. Повторите 20–30 подъёмов и опусканий в такой позиции. После первых 2 недель занятий уберите подушку и продолжайте выполнять упражнение.
- Перемещение на коленях по комнате. Обмотайте колени эластичным бинтом, подложив под него небольшие кусочки мягкой ткани (это смягчит перемещение). Сделайте 3 подхода по 1 минуте.
- Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и возьмитесь пальцами за носочки. Поочерёдно приподнимайте ноги вверх таким образом, чтобы колено немного прогибалось назад, после чего сделайте 10–15 сгибаний и разгибаний коленом. При этом противодействуйте рукой, усиливая нагрузку на колено.
После первого цикла упражнений можно сделать 10–15 отжиманий от пола, упираясь коленями.
Через 30 дней к занятиям можно добавить 2–3 упражнения с утяжелением. В качестве дополнительной нагрузки используют утяжелители на ноги или обычные тренажёры со специальными ремнями для ног.
В гимнастику с утяжелением по Бубновскому входят такие упражнения:
Упражнение с утяжелением по Бубновскому
Разгибание колен в положении сидя. Сидя на стуле, поднимайте поочерёдно ноги, максимально разгибая их в коленях. Задерживайте конечность на 2–3 секунды в самом верху. Повторите 2–3 подхода по 12–18 раз на каждую ногу.
- Сгибание колена с утяжелением от нижнего блока на гимнастическом шаре. Под живот положите гимнастический шар, а к ноге зафиксируйте ремень от нижнего блочного тренажёра. В таком положении сгибайте каждую ногу в коленном суставе по 20–25 раз. Выполните 3 подхода.
- Подъемы ног. Стоя возле тренажёра (нижний блок) или одев утяжелители на нижние конечности, выполняйте подъем ноги, пытаясь коснуться коленом живота. Повторите 3 подхода по 10–15 подъёмов.
После всех упражнений сделайте массаж коленных суставов при помощи круговых движений руками. Для достижения лечебного эффекта используйте масло для массажа или свиной жир. Движения совершайте по ходу лимфатических и венозных сосудов – снизу‐вверх.
Физкультура в бассейне
Начинать занятия гимнастикой в бассейне нужно с обычного разминочного плавания. Комплексная водная гимнастика включает в себя такие упражнения:
Варианты упражнений в Бассейне
Ходьба в бассейне с высоким подниманием колена (пытаясь достать до живота). Ходите около 3 минут, каждый раз опуская ногу на пятку. Равновесие держите при помощи балансировки руками в воде. Для поддержания равновесия возьмите водный мяч.
- Ходьба боком, приставным шагом. Шагайте и делайте упор на переднюю ногу, старайтесь её сгибать в коленном суставе. Ходите 2–3 минуты, чередуя переднюю ногу каждые 10 шагов.
- Полуприседания. Выполняйте классические полуприседания по 20–30 раз 3 подхода. Во время выполнения колени не должны выходить дальше большого пальца стопы.
- Велосипед. Взявшись за бортик или специальный поплавок, что разделяет бассейн, делайте упражнение «велосипед» (поочерёдно перебирайте ногами в воде, имитируя езду на велосипеде).
- Махи ногами. Станьте спиной к бортику и возьмитесь за него руками. По очереди приподнимайте ноги, сгибая их сначала в тазобедренном суставе, а потом в коленном. Повторите 3 подхода по 20 подъёмов на каждую ногу.
- Приседания на одной ноге. При выполнении держитесь рукой за бортик, но не помогайте руками при подъёме. Повторите 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Рекомендованная частота посещений бассейна – 2 раза в неделю.
Йога
Занятия йогой при лечении артрита коленного сустава помогают избавиться от отёков и боли. На фоне систематических тренировок йогой увеличивается выносливость коленей, амплитуда их движений. Это происходит благодаря специфике упражнений. Они направлены на увеличение межсуставного пространства, укрепление связок колена и мышц нижней конечности.
Занятия йогой для лечения коленей включают такие упражнения:
- Стоя возле опоры, приподнимите ногу, пытаясь коснуться коленом живота. Выполнив первый этап, опустите ногу и попытайтесь достать пяткой ягодиц. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
- Согните немного ноги в коленях и упритесь руками в нижнюю часть бедра. Колени сведите вместе. При помощи круговых движений, не опуская руки, вырисовывайте коленями круг (в одну и в другую сторону). Длительность упражнения – 30–50 секунд. Выполните 2–3 подхода.
- Поза «дерево». Стоя, поставьте стопу на бедро противоположной ноги. Руки вместе, вытянутые вперёд или прижатые к груди. Пяткой упирайтесь в пол. Сохраняя такую позу, стойте 15–30 секунд, после чего смените ногу. Повторите 3 подхода, интервал отдыха – 30–50 секунд. Если сложно держать равновесие, станьте возле стенки.
- Сидя на полу, согните ноги в коленях и прижмите их к груди, обхватив руками за бёдра (под коленями). В такой позиции поочередно разгибайте ноги в коленных суставах. Задерживайте в верхнем поло?
