Танец живота при артрозе тазобедренных суставов

ФОРУМ ТАНЦА ЖИВОТА

Предыдущая тема :: Следующая тема
Автор	Сообщение
Zulfiajani Участник Зарегистрирован: 30.04.2007 Откуда: Новосибирск	2.12.2009 12:33:12 Профиль Письмо Цитата Артроз тазобедренного сустава . Выслушаю мнение компетентных товарищей 🙂 У женщины артроз тазобедренного сустава. Можно ли ей танцевать? На моей памяти в школе Татьяны Коноваловой был случай,когда были проблемы с тазобедренной частью(одна нога была короче другой), и врач катерорически запрещал даже по лестнице ходить,а не то что танцевать. Но Татьянин терапевтический подход к ТЖ сделал своё дело — человек танцует до сих пор медленно но верно идет на поправку, а врач давно взял свои слова обратно. (я только не помню,был ли это артроз или что-то еще). Техника должна быть терапевтична,это факт… Девочки, поделитесь,пожалуйста, своим опытом, может быть у кого-то было что-то подобное.Человек хочет танцевать, но я пока не знаю.что сказать…
AlenaXX Участник Зарегистрирован: 13.12.2007 Откуда: Москва	2.12.2009 12:41:31 Профиль Письмо Цитата А что девочки скажут, это врач должен сказать. Посмотреть динамику на снимках. Ортроз — это не шутки. У моей подруги мать вот только месяц вернулась с операции по замене сустава, т.к. он в труху почти был — еще чуть чуть и не успели, она пошла на поправку быстро, а ее соседка по палате пока так и не ходит, не известно чем это закончится. Главное правило — беречь себя, врачи даже удивились, как она столко лет с этим суставом проходила — там застарелый артроз. Но она себя берегла, специально даже машину поменяла на автомат, чтобы ногой как можно меньше работать. И я все таки не сравнивала бы когда одна нога короче другой с разрушающимся воспаленным суставом — разные вещи!
Zulfiajani Участник Зарегистрирован: 30.04.2007 Откуда: Новосибирск	2.12.2009 12:47:22 Профиль Письмо Цитата Там одна короче другой была не с рождения, тоже была какая-то застарелая болезнь типа артроза… Спрошу у Татьяны, какая… Это я всё к тому, что я,конечно,обладаю терапевтической методикой,но за этот случай я пока не берусь. К врачу это само собой… Ну вот был же случай исцеления засчёт танца. Поэтому просто спрашиваю, у кого был такой опыт.( или у самих, или у учениц)
AlenaXX Участник Зарегистрирован: 13.12.2007 Откуда: Москва	2.12.2009 12:54:11 Профиль Письмо Цитата У меня опыт только такой — у знакомых и родственников кому за 50 -55 у всех артрит или артроз, это жесть полная — люди на обезболивающих и гормональных ни о какой нагрузке вообще речи не идет. А эта женщина сама не чувствует — как ей после занятий? Лучше — хуже? Обычно это сразу заметно, чуть перенапрягаются и потом боли адски усиливаются, но у меня примеры — уже за 50 людям, когда стадия серьезная, а у нее только начальная стадия как я понимаю? может и не так критично все, но с другой стороны главное чтобы хуже не стало.
Antoniya Участник Зарегистрирован: 13.06.2008 Откуда: Казахстан, Усть-Каменогорск	2.12.2009 13:21:07 Профиль Письмо Цитата Сейчас сознаюсь в своей болячке- мне поставили артрит еще в 19 лет. Ну я не удивлена, я еще в детстве спортом все суставы угробила. Лечил меня очень известный хирург в нашем городе и он мне сказал сразу и честно- деточка, до сих пор никто не знает откуда берется эта болезнь и как она окончательно излечивается. Но чем смогу, тем помогу. Так что вот уже 12 лет я живу с артритом и уже 7 лет из них с артритом танцую Я стараюсь избегать работы в партере, мне это тяжело. Но могу сказать что за эти годы очень хорошо изучила свой организм и точно знаю отчего у меня может случится обострение и чем его можно снять. Этим летом у меня было очередное обострение, дико разболелись суставы на пальцах правой ноги , хромала почти месяц, не могла выполнять элементы на полупальцах, но парадокс- на тренировках когда я танцевала, то боли почти не ощущала, а как только тренировка заканчивалась, я шла домой, тихо подвывала от боли и хромала. До сих пор мои ученицы не знают что я такая развалюха. Ну теперь зато узнают как только прочитают. Всегда надо ориентироваться на собственные ощущения, Zulfiajani а в случае с вашей ученицей, могу сказать только- пусть ориентируется на свое самочуствие, и контроль врача должен быть постоянный.
Zulfiajani Участник Зарегистрирован: 30.04.2007 Откуда: Новосибирск	2.12.2009 13:49:54 Профиль Письмо Цитата Спасибо,девочки. Женщине за 40, еще ходит на йогу, — т.е. двигается всё же.
Antoniya Участник Зарегистрирован: 13.06.2008 Откуда: Казахстан, Усть-Каменогорск	3.12.2009 07:28:09 Профиль Письмо Цитата Йога — это хорошо Реально помогает. Только сразу предупредите вашу ученицу, если возникают неприятные ощущения, надо останавливаться. На концертах или конкурсах во время обострения лучше не участвовать вообще. Даже на самом термоядерном обезболивающем это нереально. Все место вокруг больного сустава опухает (ощущение как будто воздухом накачали по самое не хочу) и выполнить элемент в таком виде в каком задумано не получается. Да и не надо это. Я в такие моменты вообще тренировки «на пальцах» веду, т.е больше на словах чем на себе движения объясняю А вообще хочу сказать, что танцы действительно помогают , так что удачи
Deviris Новичок Зарегистрирован: 02.07.2008 Откуда: Сибирь	3.12.2009 07:38:48 Профиль Письмо Цитата Лучше конечно чтобы врач определил степень нагрузок. У меня когда поставили артроз коленного сустава я первым делом спросила можно ли танцевать, так врач сказал теперь даже нужно, раз нагрузка была, ее надо продолжать поддерживать, иначе прогрессировать будет гораздо быстрее. Здоровья Вашей ученице и нам всем с убитыми суставами
Zulfiajani Участник Зарегистрирован: 30.04.2007 Откуда: Новосибирск	4.12.2009 23:54:18 Профиль Письмо Цитата Спасибо вам , девочки! Я и сама с коленными чашками и голеностопами…
Амаль Амаль Участник Зарегистрирован: 16.04.2009 Откуда: Уфа, Каир	5.12.2009 00:11:36 Профиль Письмо Цитата У меня артрозы коленных суставов, мучилась страшно, не могла по ступенькам подниматься- больно было и тяжело. Потом 5 лет назад я пошла заниматься ТЖ, потихоньку-полегоньку, вот сама уже веду занятия, а про колени почти и не вспоминаю. Не болят больше Нужно двигаться больше, но с нагрузкой знать меру
oksibelle Новичок Зарегистрирован: 26.11.2011	28.1.2013 11:07:04 Профиль Письмо Цитата Ах,девочки…У меня артроз тазобедренного сустава.Всё произошло почти внезапно,прихватило так,что еле ковыляла.Прошло 3 месяца,хожу,но долго ходить и стоять не могу..Про танцы пока молчу..Плачу вечерами…На самом деле-любой артроз-это противопоказание к танцу живота..Я бы может и пошла танцевать,да вот не могу пока..Лечусь…но впереди неизвестное будущее…Это очень тяжёлое и почти не излечимое заболевание..Скажу от доктора-ТАНЦЕВАТЬ НЕЛЬЗЯ!!От себя-с минимальной нагрузкой,прислушиваясь к организму..Если нет ухудшение,танцуйте,но немного,если процесс прогрессирует-остановитесь,так как это ведёт к инвалидности..Сама до сих пор не могу поверить,что со мной такое произошло,ведь я жизни не мыслю без танцев…Это была не только работа(я ещё и без работы осталась),но и смысл всей моей жизни..Берегите ножки!Столько информации изучила за это время.Даю советы-не танцуйте и даже не ходите на каблуке выше 5 см,это вредно для суставов,особенно артрозов.Много не ходите,не бегайте,не тягайте тяжёлое,избегайте резких движений.Ещё узнала,что почти у каждого есть сейчас плоскостопие,приобретите ортопедические стельки..Удачи всем и крепкого здоровья!
Показать сообщения:

Эту тему просматривают: 1, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 1
Зарегистрированные пользователи: Нет

Лечебный комплекс упражнений при гонартрозе коленного сустава

Средств, помогающих справиться с гонартрозом, много, и одним из этапов является лечебная гимнастика, которая позволяет суставу вернуть нормальную подвижность. При помощи лечебной физкультуры (ЛФК) укрепляются не только мышцы, но и увеличивается подвижность в суставе.

Менять стереотип

Несомненно, нагрузка на коленный сустав при гонартрозе ограничивается, не используют и движения, которые нагружают хрящ.

Ношение тяжести при гонартрозе, выполнение силовой нагрузки категорически противопоказано.

‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

Избегаются положения, при которых поза фиксирована, к примеру, противопоказано сидеть на корточках или в низком кресле. Если выполнять упражнения сидя, то предпочтение отдается высокому стулу.

Занятия ЛФК необходимо постоянно чередовать с периодами отдыха. Ходить на длительные расстояния при гонартрозе категорически противопоказано. Если человек прошелся на протяжении 20 минут, то после необходимо сесть и на протяжении 10-15 минут отдохнуть.

Разгрузка колена выполняется во время занятий ЛФК в положении лежа или сидя. Специальные комплексы упражнений дает лечебная гимнастика.

Польза ЛФК

Упражнения помогают сделать многие мышцы более крепкими, так тренировка четырехглавой мышцы бедра, расположенной по передней поверхности у человека, способствует большей свободе движений коленного сустава и устраняет боль. Положительный эффект, который дает курс упражнений, длится на протяжении полугода. Чтобы эффект был максимально стойким, выполнять все необходимо регулярно.

ЛФК может быть выполнена в разных положениях, но оптимальным будет лежа или сидя, так нагрузка на поражённый сустав существенно уменьшится.  Интенсивность, с которой занимается человек, и частота гимнастики зависят от выраженности боли в колене. Объем движений необходимо увеличивать постепенно, а слишком энергичные занятия попросту противопоказаны.

С чего начать?

Заниматься ЛФК лучше под контролем опытного инструктора или врача. Есть несколько правил, которых стоит придерживаться и тогда все получится и будет достигнут максимальный эффект.

Начинать необходимо все медленно. Это позволит делать мышцы более крепкими и гибкими, для этого требуется определенное время. Если начать с усердием, то это приведет только к травматизму. Начинать необходимо с несложных упражнений, они помогут сделать мышцы более крепкими, потом смело можно наращивать нагрузку.

Не нужно игнорировать боль в суставе, гимнастика не должна вызывать ее вовсе. Некий дискомфорт имеет место, особенно во время напряжения и растягивания мышц. Если во время движения присоединяется боль, то занятия необходимо приостановить или закончить, мышцы отдыхают на протяжении одного или двух дней.

Если есть вопросы, их нужно задавать специалисту, особенно о частоте и длительности выполнения гимнастики.

Упражнения при гонартрозе

На начальном этапе кратность повторения упражнений составляет не более пяти раз. Длительность гимнастики составляет примерно от 10 до 15 минут в день.

Начать все лучше с исходного положения сидя, для этого потребуется стол, который сможет выдержать вес человеческого тела. Сесть необходимо на столешницу и полностью выпрямить спину, после совершают движения ногами вперед и назад, амплитуда болтания умеренная.

Не меняя исходного положения на столе нужно поднять ногу до тех пор, пока она не распрямится в коленном суставе. Важно удержать все в таком положении приблизительно три секунды. Стопа по отношению к голени располагается под углом в 90 градусов, после нога меняется. Во время упражнения необходимо следить, чтобы напрягались мышцы голени и бедра.

В вертикальном положении стоя опираются ягодицами на столешницу. Колени располагаются в немного согнутом положении и разводятся по сторонам, как и носки. Необходимо наклониться вперед и вернуться в исходное положение, спина при этом остается прямой.

Из положения лежа на полу на спине ноги вытягивают, после сгибается колено, а стопа, тем временем, располагается над поверхностью пола. Именно в такой позиции нога должна пробыть на протяжении пяти секунд (можно просто посчитать до пяти). А после настает черед следующей ноги.

Для выполнения упражнения «малый велосипед» ноги сгибаются в коленях, а стопы располагаются на поверхности пола параллельно. Правая нога приводится коленом к животу, а после выпрямляется и медленно опускается на пол, после чего то же делают другой ногой. Выполняя упражнение, необходимо постоянно следить за стопой, она находится под прямым углом к голени. Сами ноги постоянно чередуются.

При выполнении «большого велосипеда» нужно лечь на спину и имитировать езду на этом транспортном средстве. «Ехать» нужно сперва медленно, постепенно ускоряя темп и чередуя медленную скорость и большую. Постоянно уделяется внимание напряжению бедренных мышц.

Нога сгибается в коленном суставе, а бедро обхватывается рукой и притягивается к животу. Колено постепенно выпрямляется, стопа расположена под прямым углом. Необходимо разгибать до тех пор, пока не почувствуется напряжение мышц. удержать в таком положении необходимо на протяжении восьми секунд или просто посчитать. После нога опускается пяткой к полу и вытягивается, распрямляясь в коленном суставе. Во время выполнения упражнения ноги постоянно чередуются.

Выполнять упражнения необходимо так, чтобы активная конечность при этом не сгибалась.

После человек переворачивается набок, а маленькая подушечка подкладывается под голову. Исходным положением для первого упражнения является именно такая позиция, только на левом боку. Во время выполнения левая рука размещена под подушкой, нога полусогнута, а правая рука опирается перед туловищем. В колене необходимо согнуть правую ногу и привести ее к животу, а после отвести назад насколько это получится. Движения производятся с медленной скоростью.

Не меняя исходного положения, теперь сгибается правая нога в коленном суставе, а потом упирается в пол. Левая нога вытягивается и после отрывается от пола, высота должна составлять примерно 30 см.

Повторяется все то же самое, только на другом боку.

Когда все выполнено, можно лечь на живот и в таком положении сгибать ногу в колене и держать на протяжении 10 секунд. Ноги меняются по очереди, таз от пола отрываться не должен.

Упражнения выполняют и в положении стоя, для этого необходимо разместиться спереди от сиденья стула. Носки и коленные суставы разводятся по сторонам. Совершая наклоны туловища, спину держим прямо, а после, сгибая колени необходимо сесть на стул. В сидячем положении наклоняется туловище вперед, после чего необходимо встать.

Заканчивая этот комплекс, нужно походить по периметру комнаты, при этом вес перемещается с пяток на носок, а колени нужно поднимать как можно выше.

Гимнастика по доктору Белялову А.Е.

Подмечено, что для человека, страдающего остеоартрозом, полезны упражнения изометрического характера. Суть таких процедур состоит в том, чтобы при помощи руки стараться согнуть ногу, которая оказывает сопротивление. Лечь нужно на спину, но можно и на живот, руками обхватываем голень и не позволяем ноге разогнуться, все напоминает борьбу между рукой и ногой. После 5-10 таких повторений человек заметит, что симптомы гонартроза постепенно отступают.

Полезно выполнять и так называемый гусиный шаг, который многие учили в школе на уроках физкультуры. Суть упражнений проста, ходить нужно присев, голень при этом опирается на бедро.

Если беспокоит сильная боль — это упражнение выполнять не  рекомендовано.

Гимнастика в бассейне

Вода и гимнастика в бассейне способны лечить многие заболевания, гонартроз не является исключением из правил. Необязательно плавать, достаточно просто двигать ногами в воде, махи могут быть произвольными. Задача такой гимнастики состоит в том, чтобы снять напряжение с коленного сустава. В воде полезно просто сгибать ноги в колене и совершать приседания. Если зафиксировать стопу, то полезно совершать круговые и колебательные движения в колене.

Отдых после гимнастики

После упражнений, да и просто так необходимо правильно отдыхать. Это касается больного остеохондрозом коленного сустава в первую очередь. Если отдыхать с согнутыми ногами, то это может привести к развитию контрактуры, которая очень трудно поддается последующему лечению. Лучше отдать предпочтение отдыху на спине или животе, ноги при этом полностью выпрямляются, лучше их развести в стороны. Ещё сильнее расслабиться поможет покачивание ноги, свешенной со стула или кровати.

Отдохнули и снова работатать

Первое упражнение нового цикла выполняется в положении на спине. Ноги полностью выпрямляются, пятки смотрят вперед, а носки человек должен тянуть к себе. За счет такого упражнения снимается напряжение в суставах ног, и улучшаются процессы обмена.

Далее переходят к «вертикальным ножницам», которые «режут» мнимую бумагу в положении на спине. Ноги поднимаются и опускаются в тазобедренных суставах.

После нужно выполнить сгибания и разгибания в коленях, лежа на спине.

Не меняя положения ноги, сгибаются одновременно в коленных и тазобедренных суставах. Сгибания производятся только в коленях.

Чтобы выполнить «горизонтальные ножницы», необходимо принять положение на спине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе и попеременно отводятся в стороны.

Нога попеременно поднимается и опускается, в колене она выпрямлена, а человек сам находится на боку.

Находясь на животе нужно сгибать и разгибать ноги в колене, в каждом попеременно.

Нужно поднять и опустить прямую ногу в положении на животе, носок оттягивать не нужно.

Еще комплекс

Первое с чего стоит начать – это упражнения на растяжение, особенно сухожилий по задней поверхности колена, способствует это повышению эластичности как мышц, так и связок. Перед этим стоит разогреться, к примеру, этому способствует быстрая ходьба или тренировка на велотренажёре, несколько махов ногами и руками.

После необходимо приготовить длинный и широкий кусок ткани, длиною примерно 2 метра, например, старая простыня. Сложить ее необходимо таким образом, чтобы получить длинную полосу, ширина которой равняется примерно двадцать сантиметров, после необходимо лечь на пол.

Концы простыни держат обеими руками, в петлю, которая образовалась, укладывается правая ступня, нога выпрямляется. Тянем простыню на себя, одновременно нога отводится подальше в сторону. После того, как почувствуется напряжение, но ни в коем случае не боль, такое положение удерживается на протяжении двадцати секунд. По прошествии этого времени нужно ненадолго расслабится и повторить еще один раз. Далее выполняется упражнение и для левой ноги.

Для второго упражнения потребуется стул, на спинку которого укладываются руки, так проще выдержать равновесие. Сгибается правая нога в коленном суставе, а левой ногой делается выпад назад. Следить важно за прямотой левой ноги, при приседаниях левое колено прижимается низко к полу. Во время исполнения должно возникать ощущение растяжения икроножной мышцы слева. Растяжку нужно удержать на протяжении двадцати секунд, повторить нужно по пять раз для каждой ноги.

Далее исходное положение на полу, ноги сгибаются в коленных суставах. Туловище в верхней части приподнимается, а локти касаются пола и упираются в него. Выпрямленная правая нога поднимается вверх, носок не вытягивается. Нога задерживается в воздухе, на уровне левого коленного сустава на протяжении трех секунд, после чего медленно опускается. Повторить все нужно десять раз для правой и левой ноги.

Лежа на полу, ноги сгибают в коленях и между ними зажимают большую подушку, которая сильно сдавливается. Максимально стоит удерживать такое положение на протяжении пяти секунд, а после расслабиться. Повторить все потом необходимо девять раз, а за подход – десять.

Стоя, при прямой спине, одной рукой упираются о стену или спинку стула. Нужно подняться на цыпочки таким образом, чтобы пятки как можно выше располагались над поверхностью пола и удерживаться на протяжении трех секунд. Медленно опуститься и после повторить все десять раз подряд.

Не меняя исходного положения, перемещают вес всего тела на левую ногу, а правая отводится в сторону в выпрямленном состоянии. Если наступило ощущение того, что выше ногу поднять не получится, замирают на три секунды, а после опускают. Для каждой ноги выполняется по десять упражнений.

При помощи ходьбы можно не только укрепить мышцы, но и уменьшить проявления гонартроза. За день лучше совершать не меньше трех тысяч шагов, постепенно увеличивая нагрузку до десяти тысяч.

Категорически нельзя

Не стоит считать, что при гонартрозе необходимо как можно больше двигаться. Не нужно, превозмогая боль, разрабатывать колено, это ни к чему хорошему не приведет, только усилит воспалительный процесс. Сустав от такого начнет еще больше разрушаться.

Если у человека есть гонартроз, то ему категорически запрещено ползать на коленях.

Если есть массированное поражение участка сустава, то разминать его не рекомендуется. Следствием такого массажа становится воспалительный процесс окружающих тканей. Лучше массировать мышцы голени, бедра, спины, за счет этого пораженный сустав получает больше крови.

Оценка результата

ЛФК при гонартрозе считается успешной в том случае, когда у человека снижаются болевые ощущения и отмечается увеличение подвижности. Успехом считают, когда уменьшается частота обострений и их выраженность, нормализуется артериальное давление, сон, самочувствие и настроение.

Методик гимнастических упражнений при гонартрозе много и все они оказывают свое положительное действие при грамотном и умелом применении. Перед выполнением методики лучше получить консультацию специалиста, в противном случае есть высокий риск навредить организму. Во всем должна быть мера и результат не заставит себя долго ждать.

Гимнастика при артрозе коленного сустава (видео)