Ультразвуковая терапия при артрозе коленного сустава

В последнее десятилетие набирают популярность физиотерапевтические методы лечения болезней суставов. Пациентов, которым назначается ультразвук с гидрокортизоном, интересует, что это такое, какие результаты после прохождения процедуры при лечении различных заболеваний.

Ультразвук с гидрокортизоном

В физиотерапии существует большое количество методик, обладающих хорошим лечебным эффектом на суставы, например, метод УВТ (ударно-волновая терапия), УВЧ (метод, при котором на больной участок воздействуют электрическим током ультравысокой частоты), ультразвук. Все эти методы применяются для лечения суставов.

Метод физиотерапевтического лечения, сочетающий в себе ультразвуковое воздействие с применением медикаментов, называется фонофорез. Фонофорез с гидрокортизоном (гормональный противовоспалительный препарат) — это влияние на организм ультразвуковых волн, которые улучшают проникновение лекарственного средства через кожные покровы. При этом методе оказывается двойное лечебное действие: ультразвука и гидрокортизона.

Ультразвуковые волны увеличивают проницаемость кожного покрова и улучшают всасываемость медикаментозных средств. По сравнению с другими способами лечения, ультразвук с гидрокортизоном при заболевании суставов имеет ряд преимуществ:

• возможность добиться высокой концентрации гидрокортизона в проблемной зоне;
• отсутствие необходимости в приеме лекарства внутрь, что снижает вероятность развития побочных явлений и аллергических реакций;
• высокая эффективность лечения.

Показания

Ультразвук с гидрокортизоном чаще всего назначают для лечения суставов. Но этим область его применения не ограничивается. Физиотерапия, ультразвуковая терапия дает хорошие результаты и при лечении гинекологических, кожных болезней, а также болезней ЛОР-органов. Главное условие для успешного лечения — процедура, ее длительность и частота должны назначаться врачом.

Показанием для назначения ультразвука с гидрокортизоном могут быть такие заболевания:

• гонартроз (дегенерация хрящевых и костных тканей коленного сустава);
• остеоартрит, ревматические и аутоиммунные артриты;
• остеофиты коленного сустава;
• бурсит (воспаление внутри суставной сумки);
• заболевания ЛОР-органов, которые тяжело поддаются традиционному лечению (гаймориты, синуситы, аллергические риниты);
• тендиноз (дистрофическое поражение сухожилий, сопровождаемое ущемлением сухожилия между костью и суставным хрящем);
• травмы колена;
• кожные заболевания (дерматиты, экземы);
• гипертрофия и атрофия мышечной ткани;
• спаечные процессы в малом тазу;
• радикулит в пояснично-крестцовом отделе позвоночника;
• невралгия тройничного нерва;
• хронический простатит;
• восстановительный период после операции на коленном суставе.

Ультразвук с гидрокортизоновой мазью не является самостоятельным методом лечения, его используют в сочетании с медикаментозной терапией и другими способами терпии.

Как проводится ультразвук с гидрокортизоном

Ультразвуковое устройство для фонофореза внешне не отличается от аппарата для проведения ультразвукового исследования, только вместо геля на место воздействия наносится гирдокортизоновая мазь. Сеанс проводится в несколько этапов:

• перед процедурой место воздействия необходимо обработать антисептическим средством;
• врач наносит мазь с гидрокортизоном, распределяя ее равномерно по поверхности воздействия;
• датчик аппарата прикладывается к нужному участку, подается ультразвук с разной частотой колебаний. Волновая терапия позволяет проникать мази в ткани на глубину 5-6 см.

УЗТ может проводиться двумя режимами: непрерывным и импульсивным. Импульсивный режим считается более щадящим, так как при нем снижается тепловое воздействие на кожу. При лечении остеоартроза физиотерапевты проводят пациенту 10-15 процедур, выполняются они через день. Длится одна процедура от 15 до 30 минут, при этом не рекомендуется смывать мазь сразу после процедуры. Необходимо оставить ее на коже еще на 2 часа, так как все это время она продолжает активно всасываться.

Если у пациента нет возможности посещать процедурный кабинет, то он может приобрести аппарат, ультразвук можно проводить в домашних условиях. При этом нужно обязательно проконсультироваться с врачом и узнать все требования к применению ультразвука дома. Самостоятельно начинать лечение суставов ультразвуком с гидрокортизоновой мазью без назначения врача запрещается, так как этот способ при неумелом применении может привести к негативным последствиям для организма.

Противопоказания

Гормональные противовоспалительные средства при приеме внутрь обладают хорошим противовоспалительным действием, но при этом часто проявляются побочные явления. Введение в организм глюкокортикостероидов посредством ультразвука — наименее опасный метод, так как при ультразвуковой терапии минимизируется системное действие гормонов на организм и снижается вероятность возникновения побочных эффектов.

Ультразвуковая терапия противопоказания имеет следующие:

• гнойные заболевания кожных покровов;
• инфекционный процесс в острой фазе;
• злокачественные образования;
• раны и нарушения целостности кожных покровов в месте воздействия ультразвука;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• активная форма туберкулеза;
• сахарный диабет и другие заболевания эндокринной системы;
• почечная недостаточность;
• тромбофлебит;
• тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
• беременность.

Лечение болезней коленного сустава ультразвуком

Ультразвук с гидрокортизоном для суставов дает положительные результаты, в связи с чем методика набирает популярность.

При артрозе коленного сустава нарушается местный кровоток, истончается и деформируется хрящевая ткань, что вызывает резкие боли и ограничивает подвижность сустава. Лечение артроза ультразвуком с гидрокортизоном быстро и эффективно снимет воспаление хрящевой ткани и избавит от болевого синдрома.

Ревматоидный артрит колена проявляется симметричным поражением суставов и сопровождается сильной отечностью и воспалением. Развивается это заболевание после поражения мелких суставов указательного пальца руки и характеризуется постепенным развитием ограничения подвижности в коленном суставе. В этом случае физиопроцедуры (УЗ с гидрокортизоном) способны снять болевой синдром, уменьшить воспаление в суставе, а также предотвратить деформацию суставов.

Гонартроз — заболевание, при котором происходит деформация суставного хряща с образованием остеофитов и последующей деформацией сустава. При этой болезни тоже показана к использованию физиотерапия. Ультразвуковая терапия с гидрокортизоном улучшает циркуляцию крови сустава, способствует нормализации обменных процессов, предотвращает дальнейшие дегенеративные изменения в суставном хряще.

Коленный сустав может подвергнуться деформации и вследствие такого заболевания, как псориаз. Данная болезнь называется псориатический артрит коленного сустава. В лечении этой болезни такая физиотерапевтическая процедура, как ультразвук, принесет пользу, снимет воспалительные и болевые синдромы.

Ультразвуковое лечение суставов при грамотном применении дает лучший и стойкий результат. Заниматься физиолечением необходимо исключительно по назначению врача, строго соблюдая его назначения.

Особенности применения ультразвука при грыже позвоночника

Лечение ультразвуком грыжи межпозвоночного диска применяется недавно, поэтому пока невозможно говорить о его долгосрочном положительном эффекте. В краткосрочной перспективе опыт применения ультразвука при лечении межпозвоночных грыж свидетельствует о положительных результатах и низком проценте рецидивов.

При грыже позвоночника звуковые волны направляют на область грыжевого мешка, и они разрушают его структуру, и разрушенный участок быстро уменьшается в размерах. Эта методика дает возможность лечить межпозвоночную грыжу без оперативного вмешательства.

Ультразвук с гидрокортизоном применяется с целью уменьшения воспаления в тканях, окружающих грыжу. Благодаря этому грыжевой мешок становится мягче и чувствительнее к действию ультразвуковых волн, и разрушение грыжи происходит быстрее.

Деформирующий артроз коленного сустава – хроническое заболевание, требующее комплексного лечения с использованием различных методов воздействия. Добиться замедления прогрессирования болезни и снижения симптомов можно, комбинируя различные способы лечения.

Одним из звеньев терапии артроза коленного сустава является физиотерапия. Этот метод подразумевает воздействие на сустав различными физическими процедурами, обладающими разнообразными терапевтическими эффектами.

Способы физиотерапии

На сегодняшний день клиническая медицина обладает большим арсеналом способов физиотерапии, однако не все применяются при артрозе коленного сустава.

Чаще всего для лечения колена используются:

1. Электрофорез.
2. Магнитотерапия.
3. УВЧ-терапия.
4. Воздействие ультразвуком.
5. Различные лечебные ванны.

Можно перечислять список, приводя более редкие методы, использующиеся при артрозе коленного сустава, однако представленные процедуры применяются чаще всего.

Следует разобраться в эффектах каждой из них, чтобы подобрать оптимальные способы лечения.

Помните, любой метод физиолечения может назначать только лечащий врач, который провел осмотр и обследование пациента и убедился в отсутствии противопоказаний.

Электрофорез

Очень популярный метод для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и других систем органов – электрофорез. Эта процедура широко используется и при артрозе коленного сустава.

Механизм лечебного воздействия заключается в следующем:

1. На область пораженного сустава накладываются положительно и отрицательно заряженные электроды.
2. Под один из них на кожу наносится лечебное средство – глюкокортикостероиды, нестероидные лекарства, хондропротекторы.
3. Включается аппарат, после чего между электродами возникает направленное электромагнитное поле.
4. Заряженные частицы лекарственного препарата движутся по направлению от одного электрода к другому.
5. В результате препарат попадает в самые глубокие слои сустава, где может оказать лечебное воздействие.

Преимуществом электрофореза является минимум побочных влияний, которые в основном связаны с воздействием самого препарата.

Это удобный и эффективный способ доставки лекарственного препарата. При этом в отличие от инъекционных и таблетированных форм, средство не оказывается в системном кровотоке и не вызывает побочные реакции со стороны других систем органов.

Магнитотерапия

Еще одним эффективным способом лечения при артрозе коленного сустава является магнитотерапия. Эта процедура заключается в помещении сустава под воздействие магнитного поля, создаваемого специальным аппаратом.

В результате воздействия создаются следующие эффекты:

1. Магнитное поле приводит к расширению сосудов и улучшению кровообращения.
2. Кровь в сосудах разжижается, что препятствует застою и формированию тромбов.
3. В области воздействия улучшается венозный и лимфатический отток, что снимает отечность.
4. Уменьшается выраженность болевого синдрома за счет снятия воспаления.
5. Улучшаются метаболические процессы, заряженные магнитным полем биологически активные вещества быстрее вступают в реакцию.

Благодаря совокупности перечисленных эффектов магнитотерапия является отличным лечебным методом при артрозе коленного сустава.

Дополнительным преимуществом является возможность приобретения портативного аппарата и использования его в домашних условиях. Однако делать это нужно после предварительной консультации у специалиста, так как метод обладает рядом противопоказаний и побочных действий.

УВЧ-терапия

Воздействие на пораженный сустав высокочастотным электромагнитным полем напоминает по механизму действия электрофорез. Однако при использовании ультравысокочастотной терапии не применяется лекарственный препарат, лечебный эффект оказывает непосредственно физическая энергия.

При воздействии волн высокой частоты на различные ткани в последних происходит изменение зарядам молекул, что приводит к положительным лечебным эффектам:

1. Увеличивается интенсивность кровотока.
2. Усиливаются процессы регенерации, восстановления поврежденных тканей.
3. Снимается отек и воспаление.
4. Улучшается нервная проводимость и сосудистый тонус.
5. Спазмированные мышечные волокна расслабляются.

Стоит помнить, что такое активное физическое воздействие может спровоцировать побочные реакции. УВЧ-терапию не следует применять при наличии:

• беременности;
• сердечно-сосудистой недостаточности;
• кардиостимулятора;
• болезней крови;
• онкологических заболеваний.

При соблюдении мер предосторожности и исключении противопоказаний УВЧ-терапия показывает себя в качестве эффективного метода лечения артроза коленного сустава.

Ультразвук

В современных кабинетах физиотерапии нередко имеются аппараты для лечения ультразвуком. Этот способ отлично показывает себя при артрозе коленного сустава.

Ультразвуковое воздействие стимулирует обменные процессы в области поврежденных тканей, улучшается обмен веществ, повышается скорость кровотока и воспаление стихает. За счет уменьшения отечности и интенсивности воспаления улучшается состояние хряща и костной ткани, снижается скорость прогрессирования заболевания.

Эффект становится заметен после 1–2 курсов по 10 процедур, которые следует проводить ежедневно.

Ультразвуковое воздействие на ткани можно комбинировать с использованием лекарственных веществ. Такой метод называется фонофорезом. Эффект процедуры сравним с механизмом действия электрофореза – ультразвуковая волна способствует проникновению молекул препарата внутрь ткани. Однако при этом лечебное действие оказывает и сам ультразвук, усиливая эффект лекарств.

Ультразвук обладает минимальным количеством противопоказаний и побочных эффектов, что делает его одним из оптимальных способ лечения при артрозе коленного сустава. Метод можно применять как при обострении, так и в стадии ремиссии заболевания.

Ванны

Заболевания опорно-двигательного аппарата и артроз, в частности, хорошо поддаются лечению с помощью бальнеотерапии – воздействия лечебными водами. Этот способ подразумевает прием минеральных вод, а также различные лечебные ванны для улучшения состояния сустава.

Широко используются сероводородные и радоновые ванны. Первый метод направлен на улучшение состояния сосудистой стенки и интенсификацию кровообращения в области артроза. Улучшается выработка суставной жидкости, за счет чего снижается скорость разрушения костей и развития деформаций.

Температура воды в ванне составляет около 35 градусов, процедура проводится в течение 15 минут и повторяется 10–15 раз.

В свою очередь, радоновые ванны укрепляют костную и хрящевую ткань, воздействуют на нервные окончания, что снижает выраженность болевого синдрома. После приема радоновой ванны повышается общая сопротивляемость организма, что ускоряет процесс выздоровления.

Курс радонотерапии состоит из 10 процедур по 15 минут.

Оба метода имеют широкий список противопоказаний к применению, поэтому консультация специалиста перед проведением такого способа терапии обязательна.

Особенности физиотерапии

Если вы решили использовать один или несколько методов физиотерапии для лечения артроза сустава, следует знать некоторые особенности применения этих методик.

Соблюдение нескольких советов позволит снизить риск нежелательных явлений:

1. Перед применением любого способа воздействия проконсультируйтесь со специалистом.
2. Если в ходе одной из процедур появились нежелательные побочные реакции, дальнейшее применение методики противопоказано.
3. Следует комбинировать физиотерапию с применением лекарственных средств, лечебной иммобилизацией, занятиями физкультурой и массажем – так эффект от лечения будет максимальный.
4. Между курсами физиопроцедур необходимо делать временной промежуток, поскольку любое физическое воздействие на организм является для него стрессовым фактором.
5. Начинать физиолечение следует под контролем врача в кабинете физиотерапии. При отсутствии побочных явлений можно задуматься о приобретении портативных аппаратов для использования в домашних условиях.

Всегда взвешивайте пользу и риски от использования метода лечения. При возникновении затруднений посоветуйтесь с лечащим врачом.

Упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстро выздороветь

Артроз коленного сустава – это заболевание, известное медицине с давних времен. Его еще называют «гонартроз». Если врач вам однажды поставил такой диагноз – это не повод для паники. Пусть эти неприятные ощущения будут для вас тем стартовым сигналом, когда необходимо начать оздоровительные и профилактические занятия для восстановления вашего организма, его работоспособности.

Содержание:

• Как вылечить артроз
• Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава
• Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Как вылечить артроз

Способ и его интенсивность воздействия на болезнь напрямую зависят от конкретного человека, страдающего этим заболеванием. В периоды обострения этого неприятного заболевания лучше пройти полноценный курс стационарного лечения. Если же наступил период ремиссии, тогда многие специалисты рекомендуют медикаментозную реабилитацию, а уже после – физические методы для полного восстановления коленного сустава.

Однако следует заметить, что медикаментозному вмешательству при артрозе коленного сустава отводится чрезвычайно маленькая роль, несмотря на то, что оно довольно широко применяется в таких ситуациях. Ведь решение такой серьезной проблемы зависит напрямую от ее профилактики. Правильный отдых, разумное распределение труда и активный образ жизни человека позволит на многие годы сохранить прекрасный тонус и мышечной, и сосудистой системы ну и конечно же, постоянно следить за массой своего тела. ЛФК и использование массажа крайне необходимы, чтобы улучшить кровоснабжение.

Такое сложное заболевание требует к себе комплексного подхода. Среди многих методов лечения не последняя роль отводится лечебной гимнастике. С ее помощью улучшится обмен веществ и повысится тонус мышц. Также такая гимнастика является отличной профилактикой контрактуры (неполное разгибание и сгибание суставов).

Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава

При диагнозе артроз колена комплекс упражнений нужно составлять такой, с помощью которого будет поддерживаться весь необходимый для поврежденных суставов физиологический объем движения. В основном благодаря этому все хрящи в больном месте будут иметь способность и дальше выполнять свои рабочие функции, а также станут более крепкими окружающие их группы мышц и связки.
Как необходимо проводить тренировку для наилучшего результата:

1. Подходя к выполнению каждого упражнения, необходимо учитывать баланс между состоянием покоя и нагрузками на больные места. Всем занимающимся обязательно надо давать время, чтобы пораженные артрозом точки отдыхали – через каждые 5-6 часов. Это оптимальное время для регенерации всех суставных хрящей.
2. При подобном диагнозе комплекс упражнений ежедневно должен длиться по 40-50 мин. Только так можно достичь наибольшего эффекта. Это время в свою очередь лучше разбить на интервалы по15 мин.
3. Начиная с очень медленных движений, постепенно увеличивать их амплитуду.
4. При выполнении упражнений все ваше внимание должно быть сосредоточено на больном месте. Можно думать о том, как кровь приливает к колену, и сустав начинает восстанавливаться.

Полезные водные процедуры

Упражнения в воде подойдут в первую очередь тем, кого в обычных условиях во время тренировки не покидают болезненные ощущения. Также занятия в бассейне имеют свою дополнительную неоспоримую пользу.

1. Уменьшается масса тела, что не может, в свою очередь не поспособствовать уменьшению нагрузки на больные места. Это значительно облегчает выполнение специальных упражнений.
2. В воде во время гимнастики также происходит непроизвольный гидромассаж кожи, всех поверхностных тканей и кровеносных сосудов – это дает свою неоспоримую пользу и суставам, и организму в целом.

При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.

Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.

1. Обыкновенная ходьба – 5-10 мин.
2. Медленная ходьба, при которой колени поднимаются выше пояса – 5 мин.
3. Также медленная ходьба, при которой нужно попытаться занести поочередно голени назад и постараться достать пяткой до ягодиц – 5 мин.
4. Не полностью приседать 15-25 раз.
5. Обязательно заниматься плаванием, разрешен любой стиль, но ноги должны быть максимально задействованы.

Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги

Выполнение специальных упражнений, задействуя асан-йогу, благотворно влияет на мышцы и суставы. Они, без лишних ненужных движений и активных сокращений мышц, получают необходимую статичную нагрузку. Именно поэтому асан-йога чрезвычайно полезна при артрозе коленных суставов.

1. Нужно стать прямо, руки опущены, ноги расставлены на ширине плеч. Выдыхаем, туловище наклоняем вперед и, взявшись руками за большие пальцы на ногах, постараться немного потянуть к полу туловище. Ноги в коленях по возможности не сгибать, дышать спокойно. Остаться в таком положении 1 минуту, после принять исходную позицию. Если же нет возможности до пальцев ног достать, тогда можно обхватить руками свои голени сзади и в таком варианте делать упражнения.
2. Стелем на пол мягкий коврик. Сначала становимся на колени, держим туловище максимально вертикально, руки опущены. Далее садимся на пятки. В таком положении следует находиться 2-4 мин.
3. Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Медленно наклоняемся вперед и дотрагиваемся до больших пальцев ног, больное место по возможности не сгибаем. Минимальное время на это упражнение – 2-3 мин.

Гимнастика принесет много пользы, если ее выполнять регулярно три раза в день по 30 мин. Однако если подвижность в больном суставе ограничена и не только при ходьбе беспокоят болевые ощущения, не рекомендуется выполнять упражнения стоя.

Физические упражнения следует выполнять спокойно, не торопясь. Число повторов в первые две недели должно не превышать 4-6. Потом число повторов можно довести до 8-10 раз и уже начинать выполнять полный комплекс упражнений. Если есть ограничение во времени, можно выбрать из всего комплекса 10-12 упражнений.

Нельзя подкладывать под колено подушки или валик, если вдруг во время выполнения упражнений появилась усталость мышц или боль. Также запрещено, отдыхая от гимнастики, сгибать ногу в колене. Такие положения очень способствуют тому, что может со временем развиться сгибательная контрактура, впоследствии очень трудно поддающаяся устранению.

Отдыхать лучше всего лежа на спине с выпрямленными, разведенными в стороны, ногами и расслабив мышцы. Для достижения полного расслабления в мышцах можно больную ногу с кровати свесить и покачать ею. Уменьшение боли и восстановление движений после специальной гимнастики наступают спустя 30-40 мин.

Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.

Сидя на кровати:

1. Сводим ноги вместе, опускаем на пол. Сгибаем и разгибаем по очереди в коленях, ступни свободно скользят по полу. Дыхание спокойное.
2. То же исходное положение. Глубоко вдохнули, подтянули рукой к животу колено, выдохнули. Повторить эти же действия с другой ногой.
3. Положение тела то же. Медленно выпрямляем ноги, стопы на себя.
4. Выпрямлена, правая опущена в низ. Делаем полуоборот налево с рукой, лежащей на колене левой ноги. Во время глубокого выдоха делаем два наклона и надавливаем осторожно двумя руками на колено, как будто мы его хотим расправить. То же упражнение повторяем с другой ногой.
5. Ставим на пол ноги на ширине плеч, руки держим на коленях. Встаем, разводим руки в обе стороны, делаем вдох. Садимся, кладем руки на колени – выдох.
6. Лежа на кровати, выпрямляем максимально ноги, руки кладем на колени. Напрячь мышцы бедер 25 раз за 40 секунд. В момент напряжения обе подколенные ямки обязательно должны быть прижаты к кровати. Дыхание обычное.
7. Та же позиция. Прижимаем сильно руками к кровати колени и пытаемся противодействовать давлению, чуть двигая бедра вправо и влево поочередно. Дыхание обычное.
8. Та же позиция. При свободном дыхании прямо держим ноги, разводим и сводим их в разные стороны, не помогая руками.
9. Та же позиция. Вдыхаем, разводим руки в стороны и подтягиваем к животу руками оба колена, опускаем голову на колени – выдыхаем.
10. Не меняем позицию. Руки разводим в стороны – глубокий вдох, касаемся руками стоп – глубокий выдох.
    Переворачиваемся на спину.
11. Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища. Далее поднимаем обе руки сначала вверх, потом назад. Подтягиваемся, одновременно пытаемся потянуть стопы на себя – вдыхаем. Опускаем медленно руки, расслабляем ноги – выдыхаем.
12. Не меняем позицию. Глубоко вдохнули – подтянули одно колено руками к животу – выдохнули. Повторили упражнение с другой ногой.
13. Та же позиция. Приподнимаем таз, сгибая обе ноги в коленях. Дыхание свободное.
14. Та же позиция. Медленно сгибаем ноги в коленях. Правую ногу выпрямляем вверх, опускаем. Повторяем то же самое с другой ногой.
15. Не меняем положение. Одну прямую ногу отвести максимально в сторону, вернуть в исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
16. Та же позиция. Ногу и обе руки поднять одновременно вверх – вдохнуть глубоко. На выдохе – руки и поднятую ногу опустить. То же упражнение повторить с другой ногой.
17. Повторяем движения езды на велосипеде 30 сек. Дыхание сохраняем обычное.
18. Переворачиваемся на живот.
    Складываем обе руки под подбородком. Дыхание стараемся не задерживать, поднимаем поочередно прямые ноги.
19. Поднимаем плечи, голову и выпрямленные ноги, прогибаемся – глубоко вдыхаем. Расслабляем полностью все мышцы, опускаем голову и обе ноги – максимально выдыхаем.
    Стоим на ногах.
20. Руки кладем на спинку стула, отводим поочередно ноги максимально далеко. Дыхание спокойное.
21. Кладем одну руку на спинку стула и поворачиваемся к нему боком. Махаем поочередно ногами вперед – назад. Дыхание спокойное.

Эти несложные, но очень эффективные упражнения помогут усилить эффект от медикаментозного лечения и снова наслаждаться движением без боли.