Упражнения для артроза коленных суставов 3 степени видео
Вылечить артроз коленных суставов при помощи гимнастики возможно. Чем раньше начать заниматься, тем больше шансов восстановить целостность хрящевой поверхности. При 2–3 стадии патологии шансы на выздоровление меньше. Но только при помощи адекватного использования ЛФК можно остановить дальнейший прогресс болезни и снять перманентные симптомы артроза.
Если игнорировать важность гимнастики, артроз коленного сустава продолжит прогрессировать. И чем запущенней болезнь, тем быстрее возникнет полная неподвижность сустава с выраженным болевым синдромом даже в состоянии покоя.
Показания к ЛФК и тревожные симптомы патологии
Лечить артроз коленного сустава при помощи гимнастики нужно в случаях, когда разрушение хрящевой ткани незначительное, боль возникает только при нагрузке сустава или длительной ходьбе, беге. Такое бывает при 1–2 стадии патологии.
Артроз коленного сустава
Упражнения при 3 стадии показаны для устранения болевого синдрома, снятия отёка и продления времени до проведения оперативного вмешательства по поводу эндопротезирования коленного сустава.
Гимнастику нужно делать для профилактики появления артроза у людей с повышенным риском его развития. К такой группе относят:
- людей с ожирением 2–4 стадии;
- больных сахарным диабетом;
- людей, которые восстанавливаются после травмы коленного сустава;
- пациентов после артроскопии;
- пациентов с частыми рецидивирующими артритами, синовитами и тендинитами.
Гимнастику можно делать и при абсолютно нормальном самочувствии и отсутствии боли в суставах. Кроме профилактики артроза, вы снижаете риск появления варикозного расширения вен нижних конечностей, тромбофлебитов и артроза тазобедренного сустава.
Эффекты, которые достигаются
Во время гимнастики изменяется форма хрящевой пластинки бедренной и большеберцовой костей. Когда пластинка изменяет свою форму, через неё выходит синовиальная жидкость, наполненная продуктами обмена хрящевой ткани, а на её место поступает новая. Это позволяет поддерживать секрецию синовии на необходимом уровне и устраняет прогрессирование артроза.
При работе мышц запускается мышечная насосная помпа. Мышцы, находящиеся вокруг сосудов, сокращаются и усиливают отток венозной крови и лимфы. Это приводит к быстрому устранению отёка и уменьшению болевого синдрома вследствие компрессии межклеточных нервных окончаний.
Эффекты от гимнастики наступают с первых занятий, но они непродолжительные и слабовыраженные. Появление легкости в коленях при ходьбе, исчезновение утренней скованности и снижение боли при нагрузках появляется спустя 3–4 недели регулярных тренировок.
Как только начинает восстанавливаться мышечный каркас и хрящевая ткань, под хрящом запускается процесс ангиогенеза и формируются дополнительные сосуды, которые питают хрящ и не дают ему истончаться и атрофироваться.
Правила выполнения
Первое важное правило гимнастики – все упражнения не должны вызывать боль во время физкультуры. Если появляется боль, то упражнение нельзя выполнять дальше, его нужно заменить более простым или вообще устранить из вашего лечебного комплекса.
Правила выполнения гимнастики:
- все движения должны выполняться без резких движений, только плавно;
- длительность одного комплекса – от 15 минут за 1 заход;
- отдых между упражнениями – 30–60 секунд, между подходами – 25–40 секунд;
- кратность занятий – не реже 3‐х в неделю, можно по 2 раза в день;
- выполнять занятия можно утром и вечером, эффективность от этого не поменяется;
- перед тренировкой нужно делать разминку для всех суставов;
- нельзя заниматься в первые 60 минут после приёма пищи.
Подготовка к движениям
Особой подготовки нет. Нужно только провести разминку всех суставов, начиная от суставов рук и заканчивая позвоночником. Используют простые движения вперёд, назад и по кругу. Можно делать перед занятиями массаж коленных суставов и даже принимать горячую ванну, душ или ходить в сауну.
Если сустав болит или ноет, то за 15 минут до начала тренировки можно нанести на колени разогревающую мазь или использовать перцовый пластырь. Наилучшим обезболивающим эффектом обладают мази и гели на основе НПВС.
Подробней о местных средствах и их дозировках читайте здесь.
Комплекс упражнений
Вся гимнастика для лечения ног при артрозе коленного и тазобедренного суставов делится по стадиям заболевания. При 1 стадии разрешено делать динамические нагрузки с осевой нагрузкой на сустав. Можно больше ходить и чаще заниматься. При 2 стадии стараются минимизировать нагрузки во время ходьбы, бега и в положении стоя. При 3 стадии гимнастика только облегчает состояние. Назначают движения для голеностопных, тазобедренных суставов, делают изометрические нагрузки и массаж.
При 1 стадии
При 1 стадии гимнастику можно делать 2 раза в день. Статические нагрузки исключают, а осевые нагрузки занимают 20–30% от общего количества упражнений.
Комплекс упражнений из лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава 1 степени:
Упражнение 3
В положении стоя, поднимайтесь на носочки, стоя возле опоры. Выполните по 10–12 подъёмов, 3–4 подхода. Нагрузку можно контролировать при помощи опоры. Чем сильнее вы за неё держитесь, тем меньше нагрузка.
- Ходьба на коленях по мягкой поверхности или в наколенниках в течение 30 секунд. Ходить нужно мелкими шагами вперёд и назад.
- В коленно‐локтевой позе отводят по очереди ноги назад, разгибая их в коленных суставах. В максимальном положении делают паузу на 3–4 секунды и возвращаются в исходную позицию. Повторяют по 10–12 раз, выполняют по 2 подхода на каждую ногу.
- В положении стоя, сгибают ноги в коленных суставах и поднимают колено максимально вверх. Когда движение дальше ограничено, делают паузу на 2–3 секунды. Повторяют по 10–12 раз, по 2 подхода.
- В положении сидя, разгибают ноги в коленных суставах по очереди 15–20 раз на каждую ногу, по 2 подхода.
- В положении сидя с ровными ногами, делают наклоны туловищем вперёд по 5–8 раз.
В конце гимнастики делают легкий массаж для надколенника. Выполняют его в положении сидя с разогнутыми ногами: обеими пальцами берётся надколенник и двигается в стороны и по кругу.
При 2 стадии
При второй стадии гимнастику делают сидя или стоя. Это позволяет разгрузить сустав, стимулировать мышцы и хрящевую пластинку.
Как лечить гимнастикой артроз коленного сустава 2 степени:
Упражнение 3
В положении сидя, руки на середине бедер. Плавно одновременно поднимают стопы на носочек, задерживаются в таком положении на 2–3 секунды и опускаются назад. Давление руками постепенно увеличивают. Делают по 20–25 подъёмов, выполняют 2 подхода.
- В том же положении поднимают ноги на носочки и поворачивают пятки в стороны. Повторяют по 15–20 раз, выполняют 2 подхода.
- В положении лежа на спине, сгибают ноги в коленных суставах и по очереди поднимают их и разгибают. Повторяют по 12–15 раз, выполняют по 2 подхода на каждую ногу.
Упражнение 4
В той же позиции разгибают и сгибают коленный сустав, не отрывая стопу от пола. Повторяют по 10–12 раз на каждую ногу.
- В положении сидя на стуле, поднимают одну ногу на 10–15 см над поверхностью и сгибают на 90 градусов в коленном суставе. В таком положении делают повороты стопой по часовой стрелке и обратно по 20–30 раз, делают 2 подхода.
Гимнастику можно комбинировать с упражнениями из предыдущего комплекса при условии отсутствия боли во время выполнения движений.
При 3 степени
При 3 степени дополнительно назначают противовоспалительные препараты, внутрисуставные инъекции глюкокортикостероидов, согревающие физиопроцедуры на коленный сустав.
Гимнастика при симптомах артроза коленного сустава 3 степени:
Упражнение 1
В положении лежа на спине, делают по 12–15 раз движения голеностопом вперёд и назад по 2 подхода.
- В положении сидя, поднимают ногу на высоту до 15 см и опускают её на землю всей стопой, как будто хотят вдавить её в пол, но делают это с умеренной силой. Повторяют по 8–10 раз, по 2 подхода на каждую ногу.
- Лежа на спине, поворачивают стопы в разные стороны наружу, в таком положении слегка сгибают коленные суставы до появления боли. Повторяют по 10–12 раз, выполняют 2 подхода.
- В положении сидя, на коленные суставы ставят руки и начинают двигать ногами в стороны, задерживаясь в каждой стороне на 3–4 секунды. Делают 10–12 раз, выполняют 2 подхода.
- Лежа на животе, слегка сгибают коленные суставы и задерживают суставы в напряжении на 3–4 секунды, сокращая мышцы голени и бедра. Повторяют 6–8 попыток, выполняют 2 подхода.
После упражнений делают массаж мышц бедра и голени. Проводят легкие поглаживающие движения по зоне коленного сустава 2–3 минуты.
Авторские методики
Доктор Евдокименко предлагает разрабатывать сустав при помощи комбинированных упражнений, используя изометрические и динамические нагрузки. Его комплекс эффективен при каждой стадии артроза.
Вся информация о гимнастике Евдокименко находится здесь.
Доктор Бубновский – сторонник упражнений с весом возле тренажёров блочного типа. Упражнения он рекомендует делать сразу с весом, так как это снимает мышечный спазм.
Подробный комплекс гимнастики Бубновского с фото находится здесь.
Норбеков – сторонник старой школы. Его упражнения направлены на нормализацию метаболизма в суставе и укрепление мышечного каркаса вокруг сочленения.
Подробную информацию читайте по ссылке в этой статье.
Методика доктора Попова включает очень плавные упражнения, которые хорошо подходят для 2–3 стадии артроза.
Всю информацию об авторской методике Попова читайте в этой статье.
Доктор Джамалдинов предлагает динамические упражнения, но с малой амплитудой. Его методика рассчитана для коленных, тазобедренных и голеностопных суставов в комплексе.
Подробную информацию о его гимнастике читайте в этой статье.
Тренировка в воде
В бассейне нужно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут. Этого достаточно для стимуляции рекреации хряща и устранения болевых синдромов. Достаточно и простого плавания в свободном стиле, но при задействовании коленного сустава.
Какую лечебную гимнастику в воде можно делать при артрозе коленного сустава и контрактуре колена:
Варианты тренировки в воде
Приседания в воде. Делают по 10–12 раз, выполняют 3 подхода. Чем глубже уровень воды в бассейне, тем меньше нагрузка на коленные суставы.
- Ходьба в воде с выпадами. Вода амортизирует всю нагрузку и это даёт возможность делать небольшие и неглубокие выпады на коленные сустав по 8–10 раз. Стоять в воде нужно по уровню выше пояса.
- Сгибания и разгибания колена в воде по 15–20 раз (3 подхода). Сила сопротивления воды будет усложнять работу и тренировать мышцы. Но осевая нагрузка на сустав минимальна, так как вода облегчает вес.
Кроме упражнений, нужно плавать, ходить в бассейне на носочках и пятках. Дополнительно можно делать гидромассаж для мышц бедра и голени.
Видео с разбором лечебной гимнастики
Посмотрите на видео, как выполнять комплекс лечебных упражнений из гимнастики при артрозе коленного сустава:
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений
Частые ошибки пациентов
Пациенты с артрозом часто прекращают заниматься, получив первый результат. Этого делать нельзя, поскольку эффект гимнастики быстро пройдёт и боль снова появится, снизится выносливость сустава.
Пациенты не следуют советам и начинают перегружать суставы весом во время гимнастики в зале или на работе. Вес усиливает осевую нагрузку, приводит к формированию новых зон атрофии и «созреванию» остеофитов и кальцинатов.
Нельзя играть в активные игры (футбол, волейбол, баскетбол). Прыжки также плохо отражаются на здоровье хряща, по крайней мере, до момента восстановления его толщины.
Противопоказания
Нельзя выполнять упражнения, когда есть воспалительная реакция с отёком и болью в состоянии покоя. При наличии патологического выпота (гной или кровь) в полости сустава нагрузки устраняют на 1–2 недели до выздоровления.
Нельзя делать гимнастику при артрозе при таких состояниях:
- ОРВИ с болью в суставах и повышением температуры;
- свежие травмы сустава (менее 3‐х дней);
- гипертонический криз;
- пищевые отравления;
- гнойничковые поражения кожи вокруг коленных суставов.
Итоги:
- Упражнения можно делать при 1–3 стадии артроза, вылечить артроз можно на 1–2 стадии.
- На каждую стадию разработан свой комплекс упражнений.
- Дополнительно используют авторские методики, комбинируя упражнения между собой.
- Перед занятиями выполняют разминку, наносят мази или гели при необходимости.
- Эффект будет заметен через 3–4 недели. Если упражнения забросить – результаты исчезнут за 2–4 недели.
Врач-интерн. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.
Источник
Гонартроз коленного сустава (артроз или остеоартроз коленного сустава) – это распространенное суставное заболевание, для которого характерно разрушение хрящевой ткани. Патология быстро прогрессирует, ограничивая подвижность в поврежденном сочленении. Колено постоянно подвергается нагрузке, так как удерживает вес тела, помогает реализовать различные задачи (ходить, приседать, прыгать и т. д.). При отсутствии комплексного лечения гонартроза человек может стать инвалидом.
Чтобы вернуть коленям утраченную подвижность и устранить сильную боль, назначают операцию по эндопротезированию. Если пациент не может по каким-то причинам пройти хирургическое лечение, то ему рекомендовано консервативное лечение: медикаменты, ортопедические приспособления (наколенники, ортезы, стельки и т. д.), массаж, физиотерапия и ЛФК. Упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени помогают купировать боль, улучшить кровообращение, укрепить мускулатуру. Главное, выполнять гимнастику систематически и соблюдать все правила.
Польза физкультуры при гонартрозе
ЛФК при артрозе коленного сустава 3 степени – это важный пункт комплексного лечения патологии. Специальные упражнения благотворно влияют на организм:
- Устраняют болевой синдром.
- Способствуют расширению суставной щели.
- Выпрямляют позвоночник.
- Ускоряют кровоток на пораженном участке, как следствие, хрящевая прокладка насыщается питательными веществами.
- Нормализуют функциональность дыхательных органов.
- Оздоравливают организм, укрепляют иммунитет, улучшают общее самочувствие.
Как видите, лечебная физкультура при гонартрозе благотворно влияет не только на коленное сочленение, но и на весь организм.
Справка. Чтобы быстрее восстановить подвижность колена, нужно гимнастику сочетать с физиотерапевтическими процедурами (грязелечение, электрофорез и т. д.). Специальные упражнения помогут и при коксартрозе (постепенное разрушение тазобедренного соединения).
Правила выполнения гимнастики
Заниматься физкультурой необходимо сразу после установления диагноза. Инструктор по ЛФК поможет составить комплекс упражнений с учетом рекомендаций врача.
При гонартрозе рекомендуется выполнять ЛФК, но все движения больного должны быть плавными
Важно. Пациент должен выполнять гимнастику с определенной интенсивностью. Гиподинамия приведет к тому, что сочленение атрофируется. Занятие с чрезмерной нагрузкой ускорит разрушение хрящевой прокладки и суставных поверхностей.
ЛФК сочетают с оральными и наружными медикаментами, лечебными уколами, массажем, физиотерапевтическими процедурами, ортезами. При комплексном подходе быстрее восстанавливается функциональность сочленения.
При составлении комплекса врач учитывает возраст больного, причины развития патологии, общее состояние, стадию гонартроза, сопутствующие болезни.
Гимнастику при остеоартрозе колена третьей степени нужно выполнять систематически. Быстрого эффекта ожидать не нужно. Пациент должен полностью изменить образ жизни и выполнять упражнения ежедневно. Только в таком случае повышаются шансы на выздоровление.
На занятиях нужно соблюдать следующие правила:
- Продолжительность 1 тренировки не должна превышать 30 минут. Гимнастику следует выполнять с интервалом 10 минут, чтобы дать организму передохнуть (особенно это касается пожилых пациентов). Кратность повторения – 3 или 4 раза за день.
- Сначала выполняйте упражнения по 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Если подвижность сочленения увеличилась, то амплитуду движений нужно нарастить.
- Планируйте занятия за полчаса до трапезы или спустя 1,5 – 2 часа после нее.
- При возникновении интенсивной боли во время тренировки нужно остановиться. На следующий день следует посетить врача, который посоветует, как поступить дальше.
- Занимайтесь физкультурой ежедневно, но не слишком увлекайтесь. Интервал между тонировками должен составлять от 6 часов и более.
- Сначала выполняйте медленные упражнения, которые разогреют мускулатуру. Потом постепенно увеличивайте нагрузку.
- При гонартрозе с острым течение гимнастику лучше не выполнять. Сначала нужно провести медикаментозное и физиотерапевтическое лечение. Если пациент будет проводить занятия при остром артрозе, то риск опасных осложнений повысится.
- Во время лечебной физкультуры задействуйте оба колена, даже если повреждено только оно из них. Так вы предотвратите артроз здоровой конечности.
- Ритмичные движения противопоказаны пациенту с гонартрозом. Выполняйте сгибательные и разгибательные движения плавно, при этом прислушивайтесь к своим ощущениям.
- Во время ЛФК следует соблюдать диету, особенно это касается пациентов с лишним весом. О правилах питания проконсультирует лечащий врач.
Важно. После упражнений рекомендуется помассировать колени и расслабиться.
Подготовьте для занятий комфортную спортивную обувь из натуральной кожи с твердой подошвой. Желательно приобрести модель с супинатором, который поддерживает стопу. Также стоит позаботиться об удобной одежде, специальном коврике.
Состав лечебного комплекса
Лечебная физкультура при остеоартрозе коленного соединения состоит из различных упражнений, которые выполняют из положения лежа на спине, животе, сидя, стоя или в бассейне. Кроме того, пациент может заниматься на велотренажере.
Врачи настоятельно рекомендуют посещать бассейн при гонартрозе. Гимнастика в воде особенно полезна при заболевании колена 3 степени. Вода снижает нагрузку на больную конечность, как следствие, быстрее исчезает боль.
Для тренировок рекомендуется подготовить специальные устройства, которые фиксируют больное сочленение и облегчают занятия. Купить их можно в ортопедических салонах. К примеру, степпер – это небольшой тренажер, который помогает разработать мышцы коленного сустава.
Комплекс упражнений на спине
Упражнения лежа на спине при гонартрозе помогают укрепить мускулатуру, не подвергая сильной нагрузке пораженное сочленение:
Лечебная гимнастика поможет укрепить мышцы, не подвергая чрезмерной нагрузке поврежденное колено
- Ноги лежат на полу, потом одну конечность нужно согнуть в колене, при этом стопа должна быть на расстоянии 10 см от пола. В такой позиции нужно задержаться 5 секунд, а потом вернуться в исходную позицию. Таким же образом нужно повторить упражнение для другой ноги. Общее количество упражнений – 10 для каждой ноги.
- Поднимите прямую ногу так, чтобы расстояние от пола было примерно 20 см, задержите 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите для другой конечности.
- Согните ногу, притяните ее максимально к животу, оставайтесь в этой позиции 5 секунд. Повторите для другой конечности.
- Выполняйте вращательные движения обеими ногами, как будто вы крутите педали велосипеда.
- Согните ноги, приведите пятки как можно ближе к ягодицам, зафиксируйтесь на 5 секунд. Количество повторений – 15 раз.
- Поднимите ровные ноги, двигайте ими в стороны, имитируя работу ножниц.
- Согните конечности под углом 90°, стопы тоже старайтесь удержать под прямым углом. Задержитесь на 3–5 секунд.
Этот комплекс физических упражнений поможет устранить напряжение в пораженных сочленениях и разработать их.
Гинастика стоя
Возьмите устойчивый стул с высокой спинкой, который используется для опоры.
Комплекс упражнений:
- Держитесь за спинку стула, поднимите носки вверх, опираясь только на пятки, зафиксируйтесь на 30–60 секунд.
- Встаньте возле спинки стула, поднимитесь на носочки, постарайтесь удержаться около 1 минуты.
- Плавно перекатывайтесь с носка на пятку и обратно. Это простое упражнение ускоряет ток крови в колене, как следствие, сустав насыщается полезными веществами, кислородом.
- Держитесь за спинку стула, повернитесь к нему боком. По очереди поднимайте выпрямленные конечности как можно выше. При этом старайтесь держать спину ровной.
- Прижмитесь к стене спиной, медленно приседайте 5 раз.
- Положите пятку на спинку стула, при этом спина должна быть ровной. Выпрямите конечность, чтобы она не была согнута в колене, аккуратно наклоняйтесь к ноге лицом. При максимальном наклоне зафиксируйтесь на 10–15 секунд. Повторите действие 15 раз.
- Прижмитесь руками к стене, согните ногу, совершая выпады вперед. При этом пятку не нужно отрывать от пола. Выполните 4 раза.
Эта лечебная гимнастика повысит эластичность мускулатуры, ускорит восстановление больного соединения.
Важно. Чтобы избежать травм во время занятий, выполняйте упражнения медленно и плавно.
Гимнастика из положения сидя
Пожилым пациентам рекомендуется заниматься физкультурой сидя на стуле, так нагрузка на пораженное сочленение снижается.
Для ускорения восстановления хрящевой ткани рекомендуется делать зарядку сидя
Комплекс упражнений со стулом:
- Руки лежат на коленях, спина прямая. Пациент должен максимально напрягать мускулатуру бедер так, чтобы колени не двигались.
- Руки держатся за сиденье. Прямые ноги медленно понимаются и разводятся в стороны.
- Ноги прямые, руки тянутся вниз, при этом колени запрещено сгибать. Это действие помогает увеличить гибкость мышц.
- Пациент сидит, спина ровная, плавно сгибает и разгибает ноги в коленях. Прямые конечности нужно зафиксировать на 3 – 5 секунд.
- Левая нога сгибается в колене и притягивается ка можно ближе к прессу. Потом действие повторяется для правой ноги.
- Ноги разводят в стороны на ширину стопы. Потом пациент медленно встает, разводит руки в стороны, фиксируется на 3 секунды и опять садится.
Этот комплекс нужно выполнять ежедневно, чтобы быстрее восстановить хрящевые прокладки коленных суставов.
Гимнастика в положении на животе
Этот комплекс применяется не только для разработки сочленений, но и для укрепления мускулатуры всего тела. Пациент располагается на животе и выполняет следующие действия:
- Поднимайте по очереди ноги как можно выше. На верхней точке фиксируйтесь на 3 – 5 секунд. Старайтесь дышать ровно, а также напрягать ягодичные мышцы.
- Согните левую ногу под прямым углом, зафиксируйтесь 30 секунд. При этом живот должен прикасаться к полу, а спина не должна прогибаться. Медленно опустите ногу и повторите упражнение для правой конечности.
- По очереди притягивайте пятку к ягодицам, стараясь не отрывать бедро от поверхности.
Внимание. Следите за температурой в помещении во время тренировки, она не должна превышать 23°.
Лечебные занятия в воде
Как упоминалось ранее, при артрозе коленного соединения очень эффективна водная гимнастика. Летом тренироваться можно в открытом водоеме, а зимой – посещать бассейн.
Аква-аэробика очень эффективна при артрозе колена
Важно. Оптимальная температура воды для занятий – от 25 до 35°. Так сустав быстрее расслабится и уменьшится боль. Поэтому во время занятий в воде можно немного повысить нагрузку.
При гоноартрозе рекомендуется медленно плавать, сгибать и разгибать сустав, выполнять махи ногами (плавно), выполнять колебательные движения, приседать, вращать коленями.
Чтобы определиться с комплексом упражнений, перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом.
После упражнений рекомендуется помассировать ноги. Для этого достаточно растереть конечность от паха к колену плавными движениями спереди и сбоку. После массажа нужно расслабиться и полежать. Спустя 10 – 15 минут можно перейти к обычному комплексу.
Водные упражнения эффективны и при артрозе тазобедренного сустава, правда, тогда комплекс немного изменится.
Ходьба при гонартрозе
Ходить полезно на любой стадии остеоартроза коленного соединения. После прогулки хрящевая прокладка насыщается питательными веществами, так как ускоряется кровообращение, а ткани насыщаются кислородом. Кроме того, ходьба повышает настроение, укрепляет мускулатуру. Пациенту с артрозом колена 3 степени достаточно получасовой прогулки за день. При длительной нагрузке сочленение перегружается, повышается вероятность осложнений.
Чтобы двигательная активность принесла только пользу, во время ходьбы нужно соблюдать следующие правила:
- Обувь для прогулки должна быть удобной, с широкой эластичной подошвой. Если травма серьезная, то лучше приобрести ортопедическую обувь. С помощью амортизирующей стельки уменьшается нагрузка на стопу и пораженное колено.
- За день рекомендуется пройти не более 2 км. Если пациент ощущает усталость, то лучше вернуться домой и отдохнуть.
- Во время прогулки запрещено носить любые тяжести, чтобы не перегружать больную ногу. Если у больного ожирение, то ему ходить не рекомендуется.
Справка. При гонартрозе очень полезна скандинавская ходьба с лыжными палками. При правильной постановке стопы восстановление коленного сустава ускорится. Подробнее об этом проконсультирует инструктор.
Меры предосторожности
Чтобы предупредить развитие осложнений при артрозе колена, нужно соблюдать следующие рекомендации:
- Запрещено выполнять упражнения, при которых нагрузка на сустав увеличивается.
- Носить тяжести строго запрещено!
- Рекомендуется носить обувь без высокого каблука, оптимальный вариант – плоская подошва или маленький устойчивый каблук не выше 3 см.
- Во время упражнений защищайте колени их от травмирования мягкими прокладками.
- Сидя на корточках или низких стульях вы ухудшаете кровоток в колене, поэтому этого делать нельзя.
- Чередуйте тренировки с отдыхом. Например, 10 минут занимайтесь, а потом такое же количество времени отдыхайте.
- Рекомендуется сидеть на стульях с высокими ножками.
При гонартрозе категорически запрещено носить тяжести
Справка. Если пациент сидит и хочет встать, то сначала нужно опереться на руки, переместив на них весь вес, а потом становиться на ноги.
Как видите, ЛФК при гонартрозе 3 степени – это важный компонент комплексной терапии. Если пациент соблюдает все рекомендации врача, то боль постепенно снижается, увеличивается подвижность в сочленении. Больной реже страдает от обострений, симптоматика становится менее выраженной, восстанавливается кровяное давление, повышается настроение, улучшается сон, а также общее самочувствие.
Источник
