Упражнения для артроза тазобедренного сустава

Загрузка…

Артроз или коксартроз тазобедренного сустава представляет собой опасное заболевание, которое может проявляться как с одной, так и с обеих сторон. Лечение заболевания обычно комплексное, и важной мерой его является гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Она представляет собой специальный комплекс упражнений, направленный на восстановление, облегчение симптомов заболевания, нормализацию кровообращения, что помогает улучшить состояние хрящевой и костной ткани. Также упражнения улучшают мышечный каркас. Они могут применяться не только для лечения, но и для профилактики.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава: общие рекомендации

Лечение артроза тазобедренного сустава физкультурой является длительным процессом, предполагающим четкое выполнение определенных инструкций. Заниматься нужно регулярно, в идеале под наблюдением лечащего врача либо опытного инструктора.

Особую осторожность нужно проявлять при остеоартрозе, который сопровождается деформацией суставов и костными разрастаниями.

Основной принцип гимнастики в том, что движение – это жизнь. Но важно не повредить больные суставы еще больше. Поэтому гимнастика должна носить щадящей характер и соответствовать определенной специфике.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава должны выполняться с учетом следующих рекомендаций:

Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, статично. Не допускаются резкие повороты, которые могут травмировать еще более поврежденный сустав.
Чрезмерная интенсивность при движениях с большой амплитудой и глубокие приседания могут ухудшить состояние суставов.
Исключаются также вращательные полуобороты, которые задействуют мышцы бедра в работе.
Даже при минимальной боли или дискомфорте прекратите занятие и немного отдохните.
Мышечное напряжение и неприятные ощущения можно снять посредством теплой ванны, в процессе приема которой вы также можете выполнять простые движения.
Для предотвращения дискомфорта подготовьте мышцы и суставы к выполнению движения. Для этого делается легкий массаж в области таза бедер. Также приятное расслабление может быть достигнуто во время плавания.

Важно не забывать о том, что нагрузка не должна провоцировать болевые ощущения. При их появлении проконсультируйтесь с инструктором или врачом. Они могут видоизменить ваш комплекс или же на какое-то время отменить занятие.

Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава представлены различным комплексами, у которых есть как преимущества, так недостатки. Самыми распространенными и результативными считаются комплексы Бубновского, Евдокименко, Попова, Гитта. Эти комплексы дают хорошие результаты в борьбе с артрозом тазобедренного сустава и хорошо дополняют основную терапию.

Методика Бубновского

Хорошо зарекомендовала себя гимнастика Бубновского при артрозе тазобедренного сустава. Она не только помогает облегчить симптомы заболевания, но и действует на его причину.

Очень важно предварительно провести обследование с целью подтверждения диагноза и определения локализации очага заболевания. Следующим этапом является разработка индивидуального комплекса упражнений.

Обязательное требование, которое Бубновский также считает очень важным – это контроль дыхания. Если оно правильное, то эффективность гимнастики будет значительно выше.

В комплексах Бубновского также присутствуют общеукрепляющие упражнения для опорно-двигательной системы и упражнения для оздоровления отдельных суставов.

Поскольку для того чтобы воздействие на суставы было успешным, их нужно подготовить, Бубновским был создан комплекс упражнений для начинающих, который весьма простой и предполагает минимальные нагрузки. Упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Комплекс для начинающих помогает восстановить подвижность суставов и связок мышечного корсета в целом. Помимо лечебного действия он обеспечивает прекрасную профилактику заболевания. Большинство упражнений выполняется в положении лежа на коврике – нагрузка на суставы в этом случае будет минимальной.

Вот некоторые упражнения, которые включает в себя гимнастика при артрозе тазобедренных суставах дома по Бубновскому:

Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях. Одну из них плавно приблизьте к животу, после то же самое проделайте со второй ногой. Колени обхватите руками. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. При возвращении в исходную позицию разведите руки в стороны и разогните колени, расслабьтесь.
Исходное положение аналогичное. Но ноги нужно расположить прямо, а руки – поместить вдоль туловища. Ладони поверните к полу. Не сгибая в колене ноги, поднимите их от пола на расстояние 25-30 см, согните в коленях, и согнутым опустите на коврик, затем колени разведите максимально широко друг от друга. В таком положении нужно сделать движение, будто вы пытаетесь оттолкнуть от себя большой груз.
Исходное положение – лежа, колени согнуты, руки нужно прижать к полу. Колени разводятся наружу, после соединяются. На разведении их нужно выдохнуть, на сведении – вдохнуть. Нижние конечности медленно выпрямляются.

Начинайте с минимального количества повторений и доводите их количество 15-20 повторений.

Некоторые упражнения можно выполнять в том случае, если была произведена замена больного сустава. Сидя на стуле, наклонитесь вперед, дотянитесь руками до пальцев ног. Затем встаньте около стула и возьмитесь за его спинку, выполняйте плавные движения ногой – вперед, назад, в стороны.

Методика Бубновского предполагает постепенное включение в тренировки новых упражнений и плавное повышение нагрузки. Так как основное ее назначение – это устранение болевого синдрома, избегайте резких движений. Подход ко всему должен быть максимально щадящий.

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава на разных стадиях

Нагрузки могут отличаться в зависимости от того, какова тяжесть течения и стадия артроза. Это важно, поскольку превышение разрешенной сложности может спровоцировать ухудшение состояния.

Так, гимнастика при артрозе тазобедренного сустава 1 степени может включать в себя такие упражнения, выполняемые в положении лежа на животе:

Приподнимите одну ногу над полом на 20 см и согните ее в колене, задержитесь в таком положении до полминуты, затем ноги плавно опустите. То же самое повторите для второй ноги. Для каждой сделайте упражнение 2-3 раза с небольшими перерывами. Это упражнение прекрасно влияет на ягодичные мышцы и тазобедренные суставы, но нагрузка щадящая и приемлемая.
Согнутую в колене ногу поднимайте до тех пор, пока не ощутите напряжение, бедренную кость максимально прижмите к полу, зафиксируйтесь в таком положении на 3-5 секунд. То же самое сделайте для второй конечности. Сначала рекомендуется делать упражнение здоровой ногой, потом – пострадавшей. Не допускайте сильного дискомфорта. Сделать упражнение 7-10 раз.
Одновременно поднимите над поверхностью пола две ноги и задержитесь в таком положении на пять секунд, после плавно вернитесь в исходное. Для усложнения можно дополнительно разводить ноги в стороны.
Согнутую в колене ногу приподнимите над полом, удерживайте в течение трех секунд, затем смените ногу.
Упражнение делается в положении сидя на стуле. Колени прижмите друг к другу, носки сведите вместе, пятки разведите максимально широко и соедините их.

Закончив выполнять упражнения, спокойно полежите на животе.

Сначала делайте упражнения минимальное количество раз и постепенно доводите его до 10. Основное условие – это отсутствие болевых ощущений сильной усталости суставов при выполнении комплекса.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава 2 степени предполагает такие упражнения, которые выполняются в положении лежа на спине:

Данное упражнение предполагает движения рук при прямых ногах. На вдохе поднимите руки перед собой, на выдохе опустите их.
Аналогичное исходное положение. Сгибайте и разгибайте руки в области локтевого сустава.
Теперь выполняйте плавные вращательные движения коленями внутрь.
Исходное положение – с рукам, плотно прижатыми к туловищу, ноги прямые, их нужно медленно раздвигать в стороны, не отрывая от пола пятки.
Руки находятся в произвольном положении, ногами в течение десяти секунд делайте упражнение «велосипед».

В конце комплекса нужно повторить первое упражнение. Все движения помимо пятого повторяются по десять раз.

При 1 и 2 стадии заболевания при отсутствии дискомфорта и усталости можно выполнять упражнения обоих предложенных комплексов. Если определенные упражнения делаются с трудом либо провоцируют боль, откажитесь от них.

Более сложный вопрос – какие упражнения делать при артрозе тазобедренных суставов 3 степени. Можно использовать методику Гитта, при которой движения минимизированы. Вот некоторые упражнения:

Исходное положение – лежа на животе, руки соедините на затылке. Напрягите мышцы бедра. Выполните 5-6 перемещений, перекатываясь слева направо и обратно.
Аналогичное исходное положение, но переднюю часть туловища нужно приподнять, упираясь на локти. Поочередно вытягивайте прямые ноги и разворачивайте вправо и влево. Разворот должен быть не больше сантиметра.
Исходное положение – сидя на стуле. Руки поместите на колени, разведенные в стороны. Ступни должны оставаться неподвижными, колени соединяйте и разводите.
Такое же исходное положение. Колени разводите в стороны, пятки приподнимайте и опускайте.
В последнем упражнении помимо стула нужно использовать книгу, на которую необходимо встать здоровой ногой. Больная одновременно с этим должна повиснуть в воздухе. Обопритесь на стул руками. Выполняйте упражнения в течение 5-10 секунд.

Упражнения выполняйте столько, сколько можете, чтобы не перегрузить больные суставы.

Не всегда при артрозе тазобедренного сустава разрешена гимнастика. Она является неотъемлемой частью терапии на ранних стадиях заболевания и при ремиссии, но вот на стадии обострения может принести вред. Также имеются противопоказания, в числе которых травмы конечностей, инфаркт и инсульт, онкологические заболевания. В любом случае начинать заниматься нужно после консультации лечащего врача.

В целом же лечебная гимнастка при артрозе тазобедренного сустава способствует улучшению состояния больного, помогает вернуть двигательную активность. Но помните, что это только одна из составляющих терапии, и важно придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Как лечить артроз тазобедренного сустава: полезное видео

Источник

Бургута Александра

Автор статьи: Бургута Александра, врач акушер-гинеколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

Дата публикации статьи: 09.11.2013

Дата обновления статьи: 29.03.2019

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.

девушки занимаются лфк

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

лечебная гимнастика для позвоночника

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

приседать,
«крутить велосипед»,
много ходить пешком,
выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

Артериальная гипертензия.
Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
Острые формы заболеваний внутренних органов.
Повышенная температура тела.
Критические дни у женщин.
Период реабилитации после полостных операций.
Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

Источник

Артроз – заболевание суставов, которое сопровождается их изменением и деформацией, а также определенным ограничением подвижности, невозможности безболезненно передвигаться. Чтобы обойти стороной такую болезнь, нужно вести активный образ жизни и давать организму физические нагрузки. Давайте рассмотрим, какие есть упражнения для тазобедренных суставов при возникновении заболевания артроз, как выполнять лечебную физкультуру в домашних условиях, и какая методика является самой эффективной.

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов – самое частое заболевание в этой области. Он возникает по причине недостаточной смазки в костной чашечке и дисплазии этой зоны. Простейший способ лечения такого недуга – это лечебная физкультура. С таких занятий начинается любое восстановление, поэтому важно знать, как правильно выполнять упражнения и какие из них самые эффективные.

Лежа на спине:

Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности. Постепенно поднимаем руки, ноги вверх при вдохе, на выдохе их опускаем. Упражнение повторяем от 6 до 10 раз (первый раз лучше брать небольшое количество, а увеличивать его в процессе ежедневных занятий).
Не отрывая пятки от поверхности, поднимаем колени вверх. Выполняем до 10 раз.
Выпрямляем ноги, направляем стопы вовнутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Занятие разрешается выполнять даже в кровати перед сном, до 10 раз в день.
Руки ставим на пояс, лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед» около 20 сек. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывистым, поэтому заниматься нужно в небыстром темпе.

Лежа на животе:

Положив руки на бедра, постепенно поднимаем ноги на высоту 20-25 см и опускаем обратно, выполняем около 10 раз.
Аналогично поднимаем голову, плечи.
Отводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, пытаясь себя приподнять. После расслабления повторяем до 7 раз.

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

При обнаружении заболеваний суставов, не нужно резко начинать заниматься спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха, например, окрестности лесов.
Главная задача всех упражнений – разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа является самым подходящим.
Если выбраны силовые занятия, то выполняйте их со специальными поясами, которые фиксируют поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте дыхание долго.
Комплекс для реабилитации после операций необходимо подобрать такой, чтобы в нем разминались все группы мышц. Не исключайте какие-то занятия по собственным предпочтениям, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
Перед упражнениями на гибкость выполните хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.
Все тренировки должны быть регулярными. Можете выделить всего 1 день в неделе для полного отдыха от гимнастики.

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу. Очень важно начинать лечебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко избежать тяжелых последствий.

Лежа на спине

Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем до 8 раз.
Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Повторы — до 8 раз.
Выполняем классическое упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.
Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.

На животе

Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Повторяем до 7 раз.
Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.
Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.

Стоя

Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.
Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.
Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги. При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

Усиленный комплекс упражнений

Поставьте здоровую ногу на стул, скамейку, кровать или ступеньку, а рядом возьмитесь за какую-либо опору. Больной конечностью совершайте махи вперед-назад, влево-вправо, пытаясь плавно подвести ее к животу.
Станьте на корточки, выпрямив спину, и ровно ее удерживайте. По очереди разгибайте конечности и держите ноги ровно на протяжении нескольких секунд. Повторяйте до 5 раз в день.
Ложитесь на бок со стороны более здоровой конечности. Поднимайте больную ногу вверх на несколько сантиметров и держите ее в таком положении до 5 секунд. В начале таких занятий конечность поднимайте не выше 5-10 см, позже можете использовать резиновый жгут или манжету для утяжеления.
Ложитесь на живот, руки опускайте по направлению тела и имитируйте движения ползания, напрягая при этом мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
Выполняйте классическое упражнение приседания без использования вспомогательных предметов (стульев, стен), не отрывая пятки от пола. Обязательно помните о правильной осанке во время занятий.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

Если у пациента обнаруживается тяжелая форма артроза, то одними упражнениями не обойтись, но их стоит выполнять обязательно и в особом порядке. Время, которое будет уходить на осуществление полной программы нагрузок, должно начинаться с 10 минут и в течении месяца увеличиваться до 20-25 мин. Если ощущаются боли, то необходимо прекращать выполнение упражнений до полного прекращения неприятных ощущений и только потом начинать еще. Вот список самых легких и простых микродвижений для улучшения состояния и укрепления мышц:

Поставьте возле устойчивой опоры небольшое возвышение (маленький стул, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность расправьте, попытайтесь ею двигать вперед-назад. Амплитуду колебаний увеличивайте по мере отступания болей в суставах.
Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, ровно держа спину. Колени поставьте на ширину плеч и пытайтесь их сомкнуть, удерживая рядом на протяжении 2-5 секунд. Расслабьтесь и попытайтесь повторить упражнение до 5 раз.
Приготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложите валик или небольшой кусок мягкой ткани. Вытягивайте ноги в длину и немного расставляйте их в стороны, а потом вовнутрь. Для упрощения данного упражнения можете вращать коленками.

Исцеляющая гимнастика по доктору Евдокименко

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают эффективность гимнастики от доктора Евдокименко. Эта лечебная физкультура основана на простых движениях, но выполнять их нужно точно так, как указано в публикациях автора. Абсолютно неважно количество сделанных упражнений, роль играет только качество. Данный вид ЛФК подходит только для физически крепких пациентов, способных контролировать движение конечностей и плавно, без рывков, выполнять задачи. Рассмотрим занятия из этой уникальной эффективной гимнастики, которые приобрели широкое распространение:

Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 сек. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите то же левой. Упражнение необходимо выполнять без поворотов туловища, не отрывая живот, руки от пола. Очень важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины. Такая физкультура выполняется только 1 раз в день каждой ногой, а после этого должен идти отдых на протяжении минимум 5 минут.
Это же упражнение выполняется динамически: поднимите вверх одну ногу, задержите ее на 1-2 секунды и плавно опустите, повторите движение 10-12 раз. Далее аналогично делайте со второй конечностью. Обязательно сохраняйте недвижимое положение корпуса при выполнении. Отдых – 5 минут.
Выполните упражнение так же, как предыдущее, но только с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
Приподнимите обе ноги на 15 см от пола и плавно их раздвиньте, а потом соедините. Повторите движение до 8 раз.

Все типы гимнастики, которые разрабатывает доктор Евдокименко, стоит делать, только учитывая все рекомендации, правила. При несоблюдении таковых эффективность физкультуры заметно снижается, и результат может быть не достигнут. Поэтому рассмотрите детальное видео, которое демонстрирует, как правильно делать упражнения, рекомендованные врачом Евдокименко:

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптивную гимнастику при заболеваниях артрозом. Эти упражнения выполнять нелегко, и у больного должна быть хорошая физическая форма, но по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать. Самые популярные упражнения Бубновского – классические отжимания от пола.

Они делаются 5-10 раз, держа спину ровно, не сгибая ее. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После завершения данного занятия необходимо очистить легкие, для этого:

Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
Немного приподнявшись на носочки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается выполненным правильно.

Видео: 20 основных физических упражнений

Все виды лечебной физкультуры похожи друг на друга. Они выполняются в стандартном положении и с одинаковыми рекомендациями. Но гимнастика Бубновского не похожа на общую массу ЛФК, она имеет свои особенности и выполняется многими больными при артрозе тазобедренных суставов. Посмотрите видео, которое демонстрирует 20 основных физических упражнений для быстрого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете такой урок на свой компьютер, то с легкостью сможете выполнять все задачи правильно.

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Внимание! Информация,
представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не
призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может
поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных
особенностей конкретного пациента.

Источник